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女人容易疲勞的原因
女性易疲勞與三缺有關(guān)
據醫學(xué)專(zhuān)家介紹，身體對疲勞的感受因人而異，女性疲勞者是男性的3倍。女性疲勞往往與“三缺”有關(guān)，即缺鐵性疲勞、缺堿性疲勞、缺維生素性疲勞。
缺鐵性疲勞
醫學(xué)研究發(fā)現，輕度的缺鐵性貧血表現為容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進(jìn)食肉類(lèi)，經(jīng)常以蔬菜、水果、瓜類(lèi)等充饑，這樣的膳食無(wú)法供應足夠的鐵，很容易為身體帶來(lái)疲乏感。因此，對于一個(gè)身材正常的女性來(lái)說(shuō)，每天吃 100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是必要的，這些肉類(lèi)能幫助女性保持充沛的精力，而且并不影響保持良好體形。
瓜子、榛子、芝麻等堅果類(lèi)富含鐵，對健康也很有好處。
缺堿性疲勞
很多女性朋友經(jīng)常會(huì )無(wú)緣無(wú)故出現身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，但是到了醫院又檢查不出什么毛病。其實(shí)，這是酸性體質(zhì)在作怪。健康人的體液應該呈弱堿性，PH值在7.35~7.45之間，但是不良的生活習慣會(huì )使體質(zhì)逐漸轉變成酸性。改變酸性體質(zhì)，首先要多運動(dòng)，運動(dòng)出汗會(huì )帶走體內大量的酸性物質(zhì)，調整酸堿平衡。其次要多吃堿性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋(píng)果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。人們通常會(huì )認為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實(shí)這些東西正是典型的堿性食物。
缺維生素性疲勞
維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動(dòng)物內臟、肉類(lèi)、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足，肌肉運動(dòng)無(wú)力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有動(dòng)物內臟、河蟹、蛋類(lèi)、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。
在體力消耗大時(shí)及時(shí)補充維生素C，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復。富含維生素C的食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、草莓等。
女人容易疲勞的6個(gè)原因
1、沒(méi)吃早餐
外在表現：明明頭一晚睡夠了時(shí)間，但整個(gè)上午還是哈欠頻頻，想睡覺(jué)。
疲憊原因：早餐對你非常重要，不僅可以激活全身新陳代謝系統，使大腦活躍起來(lái)，還能補充一上午所需的能量。
解決方案：早起吃一塊富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白質(zhì)豐富的豆漿，就可以促進(jìn)大腦分泌血清素，使你整個(gè)上午精神很多。如果實(shí)在來(lái)不及，吃根香蕉也是暫時(shí)的解決方法。
2、甲狀腺機能出了問(wèn)題
外在表現：即使什么都不做也常常感到疲憊，而且皮膚干燥，即使在溫暖環(huán)境中也容易著(zhù)涼，并且在起居飲食習慣都沒(méi)什么改變的情況下體重就有明顯增加。
疲憊原因：這很有可能是你的甲狀腺機能出了問(wèn)題。
解決方案：趕快去向醫生求助吧。
3、身體脫水
外在表現：感到疲憊、口渴、頭暈、惡心。
疲憊原因：這是你飲水不足，或是飲用了過(guò)多咖啡、茶和酒，身體脫水造成的。因為你體內各項正常的生理化學(xué)反應都離不開(kāi)水，比如缺水時(shí)肌肉就不能有力收縮，因此身體脫水會(huì )導致你的精神和身體都缺乏所需能量。
解決方案：當你體內缺水時(shí)，要慢慢地連續喝進(jìn)兩杯200毫升礦泉水。尤其冬季早晨從睡夢(mèng)中醒來(lái)后，身體通常都處于缺水狀態(tài)，需要立即補水，除了礦泉水，一杯室溫熱度的蜂蜜檸檬水也非常適合。
4、貧血
外在表現：臉色缺少紅潤，蹲久了站起會(huì )頭暈，做事時(shí)容易疲憊，簡(jiǎn)單休息之后能有所改善。
疲憊原因：這說(shuō)明你有貧血癥狀，當然要是你懷孕的話(huà)就另當別論了。月經(jīng)過(guò)多或者蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)銅和鐵等攝入量不足，都會(huì )導致貧血。
解決方案：如果月經(jīng)期超過(guò)7天或每次流量過(guò)多，你應該去找中醫做適當調理。不能為了減肥而不吃肉。此外你還需要多吃含礦物質(zhì)鐵豐富的綠葉蔬菜，以及含礦物質(zhì)銅豐富的堅果和海鮮，銅有助于把鐵轉化成最易于被身體吸收的形式。
5、缺乏運動(dòng)
外在表現：越休息越渾身無(wú)力，有事做時(shí)反而不那么疲憊。
疲憊原因：這說(shuō)明你缺乏運動(dòng)，并且因為這個(gè)原因，全身新陳代謝速度都變慢了，神經(jīng)系統的靈敏度也有所降低。
解決方案：適當運動(dòng)和陽(yáng)光照射能夠讓你的大腦和身體重新活躍起來(lái)。不必定期去健身房鍛煉，只要上班的時(shí)候提前下車(chē)，然后步行10分鐘去公司，或者不坐電梯改走樓梯、每天餐后散步等，就能讓你全身新陳代謝狀況有很大改善，使你精力充沛起來(lái)。
6、缺少碳水化合物
外在表現：體溫降低，犯困，注意力不集中。
疲憊原因：主食吃得過(guò)少，碳水化合物攝入不足，血液中的血糖濃度就會(huì )降低，導致全身新陳代謝變慢。還會(huì )抑制大腦分泌乙酰膽堿，讓注意力難以集中。
解決方案：每頓飯的主食都不能少。此外，在感到體溫變低、犯困、注意力無(wú)法集中的時(shí)候，喝一杯豆漿、吃幾片谷物餅干可以迅速緩解。
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