中老年健身操的好處

　　導語(yǔ)：老人做中老年健身操的好處有哪些？近幾年，廣場(chǎng)舞、健身操逐漸在老年人群體中流行起來(lái)，那么老人做中老年健身操的好處有哪些呢？下面就由小編為您介紹中老年健身操的好處。

　　生命在于運動(dòng)。運動(dòng)可以幫助塑造一個(gè)強健的體魄，身體素質(zhì)逐年下降的老年人尤其需要運動(dòng)。對于老年人來(lái)說(shuō)，中老年健身操是老年人不錯的選擇。中老年健身操對于場(chǎng)地設備的要求不高，老年人只要在空曠的地方就可以跟著(zhù)音樂(lè )一起運動(dòng)起來(lái)，動(dòng)作簡(jiǎn)單方便老年人學(xué)習，因此作為老年人的運動(dòng)選項十分合適。

　　1、鍛煉全身

　　中老年健身操雖然運動(dòng)強度不大，但運動(dòng)量屬中等以上，要消耗較大熱能�；顒�(dòng)中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時(shí)，隨著(zhù)身體各部位活動(dòng)，內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環(huán)、呼吸、內分泌、神經(jīng)等系統均有良好的刺激作用。

　　2、預防骨質(zhì)疏松

　　中老年健身操能使平常不易得到鍛煉的肌肉和其他部位得到充分的活動(dòng)，可提高肌肉的力量，減慢骨質(zhì)疏松的速度。老年健身操節奏感強，運動(dòng)量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。做操過(guò)程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩，即鍛煉全身肌肉又活動(dòng)各部關(guān)節，可以有效幫助老年人預防骨質(zhì)疏松的癥狀。

　　3、愉悅身心

　　中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂(lè )之中。中老年人健身操在音樂(lè )伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類(lèi)似西方的迪斯科。悅耳的音樂(lè )、優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿(mǎn)足，容易使人把一切憂(yōu)愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通過(guò)中老年健身操將自己從心理壓力中釋放出來(lái)，活出健康，活出自我。

　　4、調節大腦

　　通過(guò)健美操活動(dòng)，可以改善大腦皮層的功能，調整興奮與抑制的關(guān)系，同時(shí)還能鍛煉人的意志品質(zhì)，改變人的精神狀態(tài)，使人充滿(mǎn)活力和信心。使頭暈、失眠、多夢(mèng)、煩躁等癥狀得到改善和康復。此外，中老年健身操還能幫助老年人舒肝利氣，幫助消化，也有調節大腦的作用。

　　5、塑造形體

　　中老年健身操通過(guò)有氧代謝運動(dòng)來(lái)消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通過(guò)對全身各主要部位進(jìn)行刺激性練習，減少皮下脂肪的增長(cháng)。有益于形成正確的體態(tài)和健美的形體�？梢约訌婈P(guān)節的韌性，提高關(guān)節的彈性和靈活性。中老年健身操可以幫助老年人塑造形體，提升老年人的自信心。

　　了解了中老年健身操的好處，下面小編為您介紹中老年健身操的相關(guān)內容。

　　參加中老年健身操的注意事項

　　1、老年人應該從自身的角度來(lái)看，首先要了解自己有沒(méi)有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。準備學(xué)中老年健身操的老年人最好事先詢(xún)問(wèn)醫生的意見(jiàn)，在專(zhuān)業(yè)人士的指導下進(jìn)行鍛煉。

　　2、老年人要選擇適合自己的健身內容。首先弄清楚想要達到什么目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。在健身操編排中，無(wú)論是動(dòng)作的形式、練習的部位、完成的力度、要求的節奏，以及負荷大小都根據健身操的性質(zhì)來(lái)決定。

　　3、練健身操要尤其重視鞋的問(wèn)題。要選擇一雙適合你的旅游式運動(dòng)鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。一雙質(zhì)地優(yōu)良的鞋子可以避免老年人在鍛煉過(guò)程中受到傷害。

　　4、老年人在健身操的訓練中，應始終保持沉著(zhù)、松馳、穩定的精神狀態(tài)。避免由于情緒過(guò)激在運動(dòng)中對老年人的身體產(chǎn)生不好的影響。

　　5、運動(dòng)過(guò)程要注意補水。訓練中出汗，會(huì )大量損耗體內液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1～2小時(shí)和訓練中都要飲用一些涼開(kāi)水，在訓練后也要有計劃地飲水，不要到口渴了才喝。

　　中老年健身操的具體內容

　　1、擴胸活動(dòng)

　　站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。時(shí)間約1分鐘。

　　2、交叉擺掌

　　站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開(kāi)，張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時(shí)間約1分鐘。

　　3、兩掌劃圓

　　兩掌心相對約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運動(dòng)。先身體略向左側劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側轉動(dòng)，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　4、弓步擴胸法

　　一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開(kāi)來(lái)，手掌微握空心拳，接著(zhù)做兩臂開(kāi)合攏的擴胸運動(dòng)，動(dòng)作要慢，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開(kāi)合作兩腳一前一后的屈伸運動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調換一下再進(jìn)行一次擴胸活動(dòng)。

　　了解了中老年健身操的好處，小編提醒老年人參加體育鍛煉要注意自己的身體，根據自己的情況選擇適合自己的運動(dòng)。

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