女人越睡越勞累的原因

　　反酸。

　　很多人晚上很容易有口氣。這就造成了大家睡得不踏實(shí)、醒后口氣重，可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無(wú)論是否“燒心”，胃酸倒流使睡覺(jué)時(shí)身體部分器官仍在“工作”，影響睡眠質(zhì)量。建議：睡前兩小時(shí)不要進(jìn)食可能促進(jìn)胃酸分泌的食物，如：酒、巧克力、酸性水果、肉類(lèi)等。睡前嚼一塊口香糖，可促進(jìn)唾液分泌，中和胃酸。

　　起夜。

　　半夜上廁所，是常見(jiàn)的“睡眠殺手”。正常情況下，通過(guò)尿液濃縮，人們可以連續睡6~8小時(shí)不上廁所，老人該功能逐漸下降。年輕人頻繁如此，則要考慮是否有遺尿癥、多尿癥或腎病等。建議：睡前3小時(shí)最好不要喝水，包括喝湯、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次廁所。

　　磨牙。

　　很多人不知道，夜間磨牙會(huì )嚴重影響睡眠質(zhì)量，且多數人毫無(wú)知覺(jué)。睡覺(jué)磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉，還可使全身緊張。建議：盡早看牙醫，如果有牙齒咬合不齊等問(wèn)題，可通過(guò)戴牙套等矯正。

　　打鼾。

　　打鼾、張口呼吸等，都會(huì )影響睡眠時(shí)的呼吸狀況，使身體得不到足夠的氧氣來(lái)放松和休整。建議：平常多練習用鼻子呼吸，必要時(shí)可用生理鹽水噴一噴鼻腔。把睡眠姿勢調整為側臥，比如擋個(gè)枕頭、在口袋里放個(gè)網(wǎng)球強迫自己側臥等。適當減肥，對改善睡眠呼吸非常有幫助。

　　是什么讓你如此疲勞 十個(gè)原因導致你累不愛(ài)

　　現代人的生活節奏快，工作壓力大，很多人會(huì )感覺(jué)心力交瘁、疲憊不堪。那么，究竟是什么原因讓人們產(chǎn)生了疲勞感呢?這里為大家總結了10條導致疲勞的原因，看看你中招了嗎?

　　1、日上生活中注意力高度集中。

　　注意力高度集中或是你感覺(jué)疲勞的主要原因，然而面對這種情況，很多人選擇依靠咖啡來(lái)刺激自己的神經(jīng)從而維持良好的精神狀態(tài)。殊不知，通過(guò)咖啡來(lái)提神的方法不會(huì )對你的身體產(chǎn)生任何益處，反而讓人們更加容易感到勞累。如果大家能夠將咖啡用健康果汁和湯來(lái)代替，并且平時(shí)少吃零食和垃圾食品，多吃新鮮水果蔬菜、瘦肉和蛋白，大家的疲勞狀態(tài)可能會(huì )有所改善。

　　2、睡眠不充足。

　　很多人認為，平時(shí)可以少睡幾個(gè)小時(shí)，讓后通過(guò)周末的補眠再把睡眠補回來(lái)。實(shí)際上，這種方法不僅不可行，還會(huì )消耗人們的能量從而使身體更快地感覺(jué)疲勞。人們要想解除疲勞，就應當保持每天至少7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，在晚上遠離酒精和咖啡因的干擾。同時(shí)，一個(gè)安靜舒適的入睡環(huán)境也是必要的，在睡前關(guān)掉電視、電腦和手機對提高人們的睡眠質(zhì)量大有裨益。

　　3、在健身房中過(guò)度運動(dòng)。

　　鍛煉一直被人們當做放松身心的好方法，很多人也會(huì )在工作之余不忘鍛煉身體。然而，如果你在運動(dòng)后感覺(jué)更累了，那可能說(shuō)明你已經(jīng)過(guò)度運動(dòng)了，這時(shí)候應該停下來(lái)讓自己的身體得到休息。如果想鍛煉身體，建議大家在清晨或者傍晚進(jìn)行溫和的運動(dòng)，而在健身房鍛煉每周3~4次為妙，切忌運動(dòng)過(guò)度。

　　4、或許是因為貧血。

　　疲勞是貧血患者最常見(jiàn)的癥狀之一，如果你總是感到疲勞，不妨讓你的醫生為你做一次貧血血液測試，如果有相關(guān)疾病可以查明病因，對癥治療。如果是缺鐵性貧血，建議大家可以在飲食中多吃含鐵豐富的食物。

　　5、甲狀腺激素分泌過(guò)多或過(guò)少。

　　甲狀腺功能異常也是使人們感覺(jué)疲勞的原因之一，通過(guò)血液測試來(lái)測定甲狀腺功能可以對此項原因進(jìn)行排查�；颊吣軌蛲ㄟ^(guò)吃藥來(lái)緩解癥狀。

　　6、患有糖尿病也是其中原因之一。

　　失去控制的糖尿病會(huì )使你感到疲倦，如果你是糖尿病患者，那么請營(yíng)養師為你設計合你的口味飲食以及保持健康的生活方式，這樣可以為你減輕一定的疲勞感。

　　7、抑郁癥。研究證明，抑郁癥也可以使你感到很累。

　　如果你發(fā)現自己感覺(jué)遲鈍、情緒低落，或者整天都沒(méi)有食欲，且對工作毫無(wú)激情，那么請注意自己是否患上了抑郁癥。如果出現上述癥狀最好尋求心理醫生的幫助。

　　8、患有睡眠呼吸暫停綜合征。

　　如果你每天晚上都有打鼾的習慣，并且醒來(lái)以后感覺(jué)勞累不堪，那么或是因為疾病導致了自身的疾病，此時(shí)應該尋求醫生的幫助。

　　9、未確診的心臟疾病也會(huì )致疲勞。

　　人們可以通過(guò)心臟檢查來(lái)排除疲勞原因。

　　10、身體脫水。

　　生活在城市里面的人，每天經(jīng)受著(zhù)酷熱的天氣，如果水分補充不充足很有可能因為脫水而導致身體疲勞。所以大家要注意喝水，讓自己時(shí)刻都能夠為身體補充水分。

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