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男性跑步有什么好處
運動(dòng)有益健康，這可謂老生常談。而找到合適的運動(dòng)方式，不僅強身健體，還有助于給一些特定的器官保養。比如，跑步對男性來(lái)說(shuō)，就是非常好的前列腺保養法。
按摩解釋?zhuān)呵傲邢傥挥谂枨坏撞�，上方是膀胱，下方是尿道，前方是恥骨，后方是直腸。它的左右有許多韌帶和筋膜固定，決定了其位置的隱蔽和相對固定。當跑步時(shí)，盆底肌肉規律而有節奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，使前列腺及周?chē)鞴俸徒M織的血液活躍起來(lái)。同時(shí)，腹腔內臟器尤其是腸管及大網(wǎng)膜，也會(huì )有規律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到了“按摩”前列腺的作用。
最受中老年男性喜愛(ài)的散步，由于身體在垂直方向上的運動(dòng)幅度減小，“彈跳”和“按摩”作用明顯減弱。游泳是人在水平方向的移動(dòng)，失去了內部的運動(dòng)，難達到“按摩”效果，雙腿夾水的動(dòng)作能鍛煉盆底肌肉，但對前列腺的“彈跳”作用微乎其微。在騎自行車(chē)時(shí)，盆底肌肉和前列腺同時(shí)受到擠壓，不但“彈跳”和“按摩”沒(méi)有了，連盆底肌肉都變得緊張，更無(wú)法和跑步相比。需要注意的是，劇烈運動(dòng)會(huì )造成前列腺充血、水腫，對其保養不利。所以，跑步不能過(guò)分強調快，而要根據自身體力，掌握好速度、時(shí)間和距離。
男性跑步的好處
1、肺部及呼吸系統
長(cháng)期進(jìn)行中長(cháng)跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進(jìn)行規律性的長(cháng)期長(cháng)跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個(gè)人每年秋天都會(huì )有一次季節性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系。
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì )大大增加。
2、肝臟
對患脂肪肝的人來(lái)說(shuō)，最好的藥物就是“跑步”。一項新的研究顯示，跑步等有氧運動(dòng)可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。
研究人員調查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機上跑1小時(shí)，運動(dòng)時(shí)心率達到他們最高心率的85%。連續7天后，患者的胰島素敏感性增強，肝臟多重不飽和脂肪指數（PUI）上升84%。研究人員說(shuō)，這些改善與荷爾蒙脂聯(lián)素增加有關(guān)，脂聯(lián)素能增強人對胰島素的反應，并有助于抗炎，減少心臟病風(fēng)險。此外，跑步等有氧運動(dòng)可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。
3、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò )瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會(huì )反撲。
研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過(guò)390卡的熱量，相比同樣時(shí)間，單車(chē)和網(wǎng)球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說(shuō)，如果你愛(ài)對了運動(dòng)，你就能更快收獲一副滿(mǎn)意的身材。
4、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個(gè)位置，很多跑友都有過(guò)這樣的體驗，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線(xiàn)變的更漂亮。
跑步相比其他運動(dòng)的優(yōu)勢在于，它除了能夠達到一般運動(dòng)對于肌肉和關(guān)節的鍛煉效果之外，在你運動(dòng)之后的四個(gè)小時(shí)內，身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)，這樣就會(huì )燃燒更多的熱量。
5、膝蓋
有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝，這話(huà)是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開(kāi)始跑步時(shí)也會(huì )遇到同樣的問(wèn)題，有的人即使快走也會(huì )膝蓋疼，但隨著(zhù)循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來(lái)越結實(shí)。
在忽略年齡影響的情況下，許多長(cháng)期實(shí)驗都表明，跑步愛(ài)好者膝蓋患關(guān)節炎的風(fēng)險反而更低。最近，美國一研究機構在進(jìn)行了18年的跟蹤研究后發(fā)現，常常跑步的人中膝蓋出現關(guān)節炎癥狀的只有20%，而沒(méi)有跑步習慣的人患病比例則要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝蓋卻更為健康。
6、腿部肌肉
經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì )發(fā)生變化，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，你會(huì )發(fā)現腿部的肌肉會(huì )變得非常的結實(shí)、健美。跑步可增強心血管和呼吸系統的功能，促進(jìn)肌肉、神經(jīng)的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應，促進(jìn)血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，調節大腦體溫中樞的功能。
7、眼睛
堅持長(cháng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì )降低。
經(jīng)試驗證實(shí)，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一只眼睛蒙住。隨后將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子里連續奔跑數小時(shí)，并全面刺激其視覺(jué)皮層的神經(jīng)元。另一組老鼠則保持不動(dòng)。一段時(shí)間之后，第一組老鼠的視力完全恢復到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。
8、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì )有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長(cháng)期堅持會(huì )對頸椎及肩部的不適有很大改善。
9、心臟
堅持跑步會(huì )讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(cháng)跑會(huì )加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過(guò)下肢的運動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
10、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長(cháng)期中長(cháng)跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
11、腸胃
中長(cháng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè )觀(guān)，有助于增進(jìn)食欲，加強消化功能，促進(jìn)營(yíng)養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖。
12、全身肌肉
長(cháng)期中長(cháng)跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說(shuō)是所有運動(dòng)的基礎，會(huì )對你參加其它體育運動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼
長(cháng)期中長(cháng)跑可提高各關(guān)節的強度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(cháng)跑者的骨骼有多健壯了。
跑步時(shí)的注意事項
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。
2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì )對頸椎造成傷害。
3、跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開(kāi)雙手，掌心向內。
4、雙腳落地要輕快，“下腳”過(guò)重會(huì )增加骨骼負擔；腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節應該略微彎曲。
5、集中精力，也說(shuō)是說(shuō)不要一邊運動(dòng)一邊看電視
6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長(cháng)跑剛開(kāi)始時(shí)，由于氧氣供應落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì )出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì )更強，但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受，應停下來(lái)，步行幾百米，采取跑走結合的方式。
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