立冬過(guò)后進(jìn)補養生的方法有哪些

　　立冬后如何進(jìn)補養生

　　1、把握進(jìn)補原則

　　需要提醒的是，進(jìn)補前要先辨明體質(zhì)的“寒熱”屬性，再選擇適當的中藥材�！昂�性”體質(zhì)者適合“熱補”，如人參、黃芪、當歸、熟地、冬蟲(chóng)夏草等;“虛熱”體質(zhì)者適合“平補”，如沙參、麥冬、石斛、百合、銀耳等。而高血壓、高脂血癥、痛風(fēng)癥等患者不宜進(jìn)補，這類(lèi)患者體質(zhì)多屬熱性，進(jìn)補于病情不利;腸胃機能不好的人，也要先把腸胃功能調節好再進(jìn)補，否則不但不吸收，反而會(huì )增加腸胃的負擔。

　　2、抓緊進(jìn)補時(shí)間

　　冬令進(jìn)補應選在什么時(shí)間最好呢?有三種說(shuō)法：一是在立冬后至立春前;二是在冬至前后;三是三九天。

　　有關(guān)專(zhuān)家認為，在冬至前后進(jìn)補為最佳。冬至日是一年中白天最短、黑夜最長(cháng)的一天�！兑捉�(jīng)》中有“冬至陽(yáng)生”的說(shuō)法。具體地說(shuō)，節氣運行到冬至這一天，陰極陽(yáng)生，此時(shí)人體內陽(yáng)氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來(lái)的營(yíng)養而發(fā)揮其滋補功效。

　　當然，冬令進(jìn)補時(shí)間的選擇因人而異�；加新�性疾病又屬于陽(yáng)虛體質(zhì)的人需長(cháng)時(shí)間進(jìn)補，可從立冬開(kāi)始直至立春;體質(zhì)一般而不需大補的人，可在三九天集中進(jìn)補。因此，民間早就有“夏補三伏，冬補三九”的說(shuō)法。

　　3、選好進(jìn)補食物

　　冬令進(jìn)補的食物應該具備三種功能：

　　1）要有保溫功能，即多吃能增加熱能供給，富含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，包括肉類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)及豆制品等。

　　2）要有御寒功能，醫學(xué)研究表明，人怕冷與其體內缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。因此，應注意補充礦物質(zhì)。中國人一般以“五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”，只要不偏食，就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質(zhì)的需求。

　　特別怕冷的人可多補充一些連根帶皮的蔬菜。這類(lèi)蔬菜生長(cháng)在土壤里，其根部和皮殼中含有大量的礦物質(zhì)及營(yíng)養素。

　　3）要有防燥功能，冬季氣候干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂等癥狀，補充維生素B2和維生素C十分必要(維生素B_2多存于動(dòng)物的肝、蛋、乳中，維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中);潤肺生津的食物也要多吃些。

　　不同人群的養生方法

　　1、女士：護腎從立冬開(kāi)始

　　腎臟是人體內非常重要的器官，它不僅能夠排除代謝廢物和各種毒素，幫助我們實(shí)現正常的新陳代謝，更能促進(jìn)人體的骨骼發(fā)育和骨髓造血，因而女士護腎尤為重要。

　　立冬過(guò)后，氣溫降幅加大，人的身體一時(shí)無(wú)法適應環(huán)境和溫度的突變，造成尿量減少和血管收縮加劇，因此在這一時(shí)期內腎功能出現問(wèn)題的病人數量總是居高不下，遠超其他三個(gè)季節。那么，女士們應該如何呵護腎臟呢?

　　1）應對腎臟予以足夠的重視，如感冒后出現水腫、高血壓等癥狀，最好及時(shí)對腎臟做一次全面的檢查;咽喉及扁桃體遭鏈球菌感染的患者，應及早治療，以免腎臟發(fā)炎;而高血壓、糖尿病患者腎臟所承受的負擔比正常人重，在立冬時(shí)節應嚴控病情。

　　2）我們就要要做到的就是喝水的量要適當以及不要憋尿。上期憋尿，淤留的細菌會(huì )通過(guò)輸尿管感染到我們的腎臟。

　　3）是藥三分毒，目前市面上所售的感冒藥、止疼藥等多對腎臟有毒性作用，因而切莫隨便用藥或過(guò)量服用。

　　4）也是非常關(guān)鍵的一點(diǎn)，即定期檢查，做到防患于未然，尤其是孕期女性勿忘在孕期時(shí)檢查腎臟。

　　2、男士：立冬開(kāi)始藏腎精

　　“養藏”是冬天養生的重中之重�！安亍奔磧Σ卦隗w內的精氣神，而臟腑之中的腎與“藏”的關(guān)系最為緊密，腎乃封藏只根本。

　　《皇帝內經(jīng)》等傳統中醫典籍認為，藏精是腎的首要功能，包括生殖之精、生長(cháng)之精在內的腎精是反映人體健康狀況的“晴雨表”。若腎精能夠得以“藏”，人必精神抖擻、充滿(mǎn)活力;若腎精不藏反泄，健康和精力也會(huì )隨之流走，邪氣和疾病便會(huì )乘虛而入。

　　我們現在的醫學(xué)理論同時(shí)也對“風(fēng)藏腎精”這種養生法給予肯定的說(shuō)法。我們在寒冷的冬天，需要適當的進(jìn)行進(jìn)補，養好腎臟，這也對保持健康、延年益壽起來(lái)非常好的作用。

　　將“藏腎精”的方法歸結為三個(gè)字，即“補”、“治”和“養”�！把a”即指先天不足的人要盡早補腎;“治”即對大小腎病不可忽視，應盡快治療，“養”即指在日常工作和生活中切勿太累，在駕駛或做雕刻、電腦操作等首腦并用的工作時(shí)，要勞逸結合，以免用腎及用腦過(guò)度。

　　3、老人：立冬后腎不虛，手腳不涼

　　進(jìn)入立冬以后，許多人，尤其是中老年人往往手腳冰冷，在白天棉襖加身依然瑟瑟發(fā)抖，在夜晚被褥增厚仍舊徹夜感覺(jué)寒冷。最痛苦的是，感冒成了這部分人的“家常便飯”，舊疾不斷累積使得他們的身體每況愈下。

　　有如此癥狀的人，十有八九腎脾虛弱，中醫將其多大歸為腎陽(yáng)虛。由于身體內陽(yáng)氣不足，致使他們格外怕冷。而陽(yáng)氣乃人體之根基，陽(yáng)氣匱乏，就如同汽車(chē)沒(méi)有汽油、飛機沒(méi)有燃料一樣，人體機能發(fā)揮作用根本無(wú)從談起。因此，在立冬時(shí)節及早補虛、調養腎臟是保證我們健康過(guò)冬的關(guān)鍵。

　　中醫認為，脾虛是導致腎陽(yáng)不足的主要原因。脾氣弱直接影響人體對食物的消化，導致攝取的熱量不足，不能提供足夠的血液滋養五臟。此惡性循環(huán)最終會(huì )導致全身血液不暢，手腳冰涼。由此癥狀者可多食用溫熱性的食物，如韭菜、蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鱔魚(yú)、嚇、桂圓等。另外，肉桂、山茱萸、山藥、熟地、云苓、牡丹皮、淫羊藿等中藥也對緩解脾虛有明顯的功效。

　　4、孕婦：保證充足和高質(zhì)量的睡眠

　　孕婦保證充足和高質(zhì)量的睡眠是立冬時(shí)節的養生佳法。優(yōu)質(zhì)的睡眠有利于恢復體力，使人精力十足地迎接第二天的到來(lái)。清代大學(xué)士張英在《聰訓齋語(yǔ)》中所言：“眠食二者，為養生之要務(wù)�！笨梢�(jiàn)，睡眠同飲食一樣，都是養生的重要方面。立冬時(shí)節，睡眠養生提倡“早睡晚起”，在每晚11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)之間應進(jìn)入熟睡狀態(tài)，因為這一時(shí)段的陽(yáng)氣最弱，而陰氣最盛，所以在此時(shí)保持高質(zhì)量的睡眠，對養陰具有奇效。

　　以上就是為大家介紹的立冬后進(jìn)補養生法以及不同人群的針對性養生方法，立冬后進(jìn)補也要講究，大家可以根據自己的情況健康科學(xué)的進(jìn)行養生，才可以更加健康溫暖愉快的度過(guò)寒冷的冬季。

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