老年人晨練要注意哪些問(wèn)題

　　近段時(shí)間醫院頻頻接診晨練突然發(fā)病的老人。前天早晨，一名在番禺江邊晨練的老人突發(fā)心臟病被送到番禺分院搶救。由于錯失了最佳搶救時(shí)間，老人最終不治身亡。

　　前天早上7時(shí)，番禺分院在麗水灣江邊接到了一名心臟病突發(fā)的老人。據趕到現場(chǎng)的醫生介紹，他們趕到時(shí)發(fā)現老人只有微弱的呼吸，面色發(fā)紺（音贛，青色之意），于是在采取簡(jiǎn)單的急救措施后將老人火速接回醫院進(jìn)行搶救。由于錯失了最佳搶救時(shí)間，老人最終宣告不治。

　　據患者親屬介紹，老人70多歲，有心臟病史，自從退休后把每日的晨練當成了“上班”，每天天沒(méi)亮就出家門(mén)到江邊鍛煉，一直以來(lái)身體都無(wú)大礙，可能是由于最近天氣驟變，早晨寒冷加上穿衣服又少而誘發(fā)了心臟病。

　　最近以來(lái)，醫院先后接到多起因晨練出事老人。11月21日至24日相繼在天平架附近和天河客運站附近接到兩名晨練發(fā)病的老人，所幸搶救及時(shí)。

　　專(zhuān)家指出：近期天氣寒冷導致血管痙攣，容易引發(fā)人體潛在疾病的突發(fā)，尤其是心腦血管疾病。針對老年人如何進(jìn)行科學(xué)晨練他提出6點(diǎn)建議：一是晨練前應先吃些食物；二是出太陽(yáng)后再進(jìn)行晨練；三是室外運動(dòng)半小時(shí)為宜；四是室內鍛煉注意空氣流暢；五是做足準備，防止突發(fā)疾��；六是不要天天鍛煉。

　　老年人晨練注意哪些問(wèn)題

　　按晨練指數指導運動(dòng)

　　天氣預報中有一部分關(guān)于晨練指數的預報，用來(lái)指導人們進(jìn)行晨練活動(dòng)。根據北京市專(zhuān)業(yè)氣象臺丁德平臺長(cháng)介紹，晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個(gè)級別。其中第1級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進(jìn)行晨練”的情況。第2級別相對于1級會(huì )有一些氣象變化，像風(fēng)力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會(huì )引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動(dòng)情況。以此類(lèi)推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進(jìn)行晨練活動(dòng)。在晨練指數級別相差不大的情況下，對于運動(dòng)量多少的差別上沒(méi)有固定要求，主要是根據自身情況決定。

　　晨練前應先吃些食物

　　有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實(shí)這是不科學(xué)的。宣武醫院腦血管科葉靜醫生說(shuō)，老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營(yíng)養物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動(dòng)前得到一些補充，那么會(huì )很容易會(huì )引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過(guò)飽，防止運動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。

　　同時(shí)，對于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥品的說(shuō)明來(lái)正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動(dòng)之前先服用一些降血壓的藥物。

　　出太陽(yáng)后再進(jìn)行晨練

　　有些老年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒(méi)亮就出家門(mén)進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。丁臺長(cháng)表示，經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會(huì )產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì )相對好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒(méi)有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽(yáng)出來(lái)之前進(jìn)行晨練是不太適合的。

　　晨練的最好方法是什么

　　慢跑亦稱(chēng)為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動(dòng)，目的在以較慢或中等的節奏來(lái)跑完一段相對較長(cháng)的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。

　　慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細節�？杉铀僦�肪消耗達到快速的減肥目的慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(cháng)，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。

　　慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(cháng)期堅持方能奏效。慢跑運動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑，開(kāi)始每次可跑50～100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續4～6個(gè)月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動(dòng)強度。自由跑是根據自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。

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