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教你拉筋拉出健康來(lái)
雖說(shuō)“請人吃飯，不如請人流汗”，說(shuō)明越來(lái)越多的人認識到出汗的好處，但同樣是出汗，有些人出了會(huì )危害健康，有些人出的卻是“養生汗”。被曬得汗流浹背、桑拿室里大汗淋漓、運動(dòng)場(chǎng)上揮汗如雨，到底哪種出汗方式才正確？
現代人出汗太被動(dòng)
出汗有兩種方式：主動(dòng)出汗和被動(dòng)出汗。下班等公交車(chē)時(shí)，被太陽(yáng)曬得衣服都濕透了;被工作壓力所困擾，煩躁焦慮，急得額頭微微滲出汗珠;和朋友一起蒸桑拿，在悶熱的環(huán)境中汗如雨下……北京大學(xué)第一醫院皮膚性病科教授朱學(xué)駿表示，這些出汗方式大都非常被動(dòng)�？傮w來(lái)說(shuō)，因為天氣、環(huán)境或心理壓力造成的出汗稱(chēng)為被動(dòng)出汗，只有因運動(dòng)而產(chǎn)生的排汗才是主動(dòng)出汗。調查顯示，不管在城市還是農村，能經(jīng)常運動(dòng)的人，比例只占到28.2%。這說(shuō)明，現代人的主要出汗方式都是被動(dòng)出汗。
中醫上也有動(dòng)汗和靜汗之分。養生保健專(zhuān)家、廣州中醫藥大學(xué)教授傅杰英告訴《生命時(shí)報》記者，由于天氣環(huán)境原因引起的出汗屬于靜汗，相當于被動(dòng)出汗。不少異常的靜汗需要引起注意，比如自汗、盜汗等。有些人不熱、不運動(dòng)時(shí)前心后背會(huì )出汗，且容易疲勞、感冒、心慌，特別怕風(fēng)怕冷，這叫自汗，是氣虛的表現。夜晚一睡著(zhù)就出汗，叫盜汗，是陰虛的表現。出汗部位的不同，能反映一個(gè)人的身體狀況。額頭面部出汗過(guò)多，是積滯、內熱壅盛的表現，容易煩躁、口苦、尿黃;前心后背出汗，是心氣虛，容易心悸心慌、失眠多夢(mèng)、恍惚健忘。此外，還有些出汗方式，屬于疾病來(lái)臨前的征兆，比如有些老人半身出汗，半身無(wú)汗，這時(shí)一定要小心中風(fēng)。
汗液的氣味和顏色也有大講究。汗味如果發(fā)腥，可能和熱證或濕熱證有關(guān)，一般屬肝熱。若發(fā)現汗液有顏色，可能是位于面部和腋窩處產(chǎn)生色素的細菌所致，也可能是藥物所致，如用碘化物出的汗呈淡紅色。
主動(dòng)出汗才養生
同樣是出汗，天氣炎熱時(shí)，被動(dòng)出汗照樣能讓人大汗淋漓，為什么就不如主動(dòng)出汗好呢？專(zhuān)家解釋?zhuān)还苁且驗檠谉岫龅暮�，還是桑拿蒸出來(lái)的汗，都只是在人體淺表層出汗，而運動(dòng)才是真正的深表層出汗，也就是讓人從里向外出汗。這種汗是人體進(jìn)行的自我調節，出汗后不僅讓人感覺(jué)很舒服，還能起到以下8大作用。
排出毒素。首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院副院長(cháng)沈雁英教授表示，主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過(guò)程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。
控制血壓。高血壓是一種由于血管內徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現的一種現象，運動(dòng)出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。
促進(jìn)消化。不出汗、氣血運行慢了會(huì )影響消化，導致人吃不香;神經(jīng)活動(dòng)也會(huì )因此受到影響，導致人晚上睡不香。
防骨質(zhì)疏松。不少人以為出汗會(huì )導致體內鈣質(zhì)隨汗液流失，對此，衛生部北京醫院藥學(xué)部臨床藥師張亞同指出，只有水溶性的維生素才會(huì )隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會(huì )隨著(zhù)汗液排出。相反，出動(dòng)汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。
暖氣沒(méi)來(lái)，涼風(fēng)嗖嗖？除了加強體育鍛煉、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高機體的抗寒能力。我們稱(chēng)以下食物為核心食物，這類(lèi)食物有很高的營(yíng)養價(jià)值，并包含所有食物類(lèi)別，是瘦身的常用食品。這些食品能量較低，不會(huì )讓脂肪堆積。它們應該成為你食譜里的主要成分。其他所有食品還可以吃。但是一定要限制量。
近日，國內外媒體紛紛報道波蘭學(xué)者預測歐洲今年冬季可能出現“千年極寒”的消息。消息稱(chēng)不僅歐洲，亞洲一些國家乃至整個(gè)北半球在即將到來(lái)的冬季里氣溫普遍會(huì )低于往年。雖然我國氣象專(zhuān)家認為歐洲學(xué)者僅憑之前出現的“拉尼娜”現象就預測今冬氣溫或有不科學(xué)之處，但根據今年一年的氣候情況來(lái)說(shuō)，這個(gè)冬天氣溫偏低的可能性也非常大。
而對于冬天喜歡躲在暖氣房里的辦公室人群來(lái)說(shuō)，又該如何提高自己的抗寒能力呢？女人怕冷吃什么？下面先介紹一下生活中常見(jiàn)的御寒食物，再說(shuō)說(shuō)提高抗寒能力的方法：
肉類(lèi)
以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽(yáng)虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到御寒作用。
蔬菜
包括：新鮮的、罐裝的（無(wú)佐料、脂肪、糖等其他添加劑）蔬菜;番茄醬。
解釋：蔬菜類(lèi)不能和非核心類(lèi)食物合并（比如油炸的蔬菜和豆類(lèi)，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類(lèi)食物）;蔬菜汁不屬于核心食物。
根莖類(lèi)：醫學(xué)研究人員發(fā)現，人怕冷與機體無(wú)機鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無(wú)機鹽，這類(lèi)食物不妨與其他食品摻雜食用。
辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。
含碘食物：海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。
甲狀腺激素具有生熱效應，它能加速體內（除腦、腺、子宮外）絕大多數組織細胞的氧化過(guò)程，增加產(chǎn)熱，使基礎代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強，抗冷御寒。
含鐵高的食物：美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現，人體血液中缺鐵也怕冷。
貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃，產(chǎn)熱量少13%，當增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯增強。 因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
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