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夏日騎行自我保護的方法
已進(jìn)入酷熱的夏季，而炎炎烈日，難耐的酷暑并沒(méi)能阻擋我們的騎行。但是我們還是要正視酷暑客觀(guān)上帶來(lái)的不利因素（有時(shí)甚至是致命的），為了健康掌握一些夏季騎行的常識是必要的。
1、安排合理的騎行時(shí)間、強度和目的地。
這里要根據天氣條件選定好騎行的時(shí)間、路線(xiàn)、行程、速度和目的地。
�、倮昧璩亢桶淼臅r(shí)段騎行�，F在凌晨四點(diǎn)半左右天就蒙蒙亮了，晚上要到七點(diǎn)半之后才完全黑了下來(lái)，而中午氣溫高紫外線(xiàn)強，因此我們要避開(kāi)這個(gè)對我們身體不利的時(shí)段，盡量充分利用凌晨和傍晚的時(shí)間騎行。而在中午的時(shí)候，選擇合適的地方（一般是目的地）嬉戲休息，這樣既避開(kāi)了高溫，又不容易被曬傷。
�、诼肪�(xiàn)要盡量安排在行車(chē)少，路面平坦，沿途蔭涼的線(xiàn)路上。實(shí)際上這在現實(shí)中是最讓人傷腦筋的。
�、坌谐桃话惆才旁趤�(lái)回100公里以?xún)�，且連續大上坡不要超過(guò)10公里。領(lǐng)騎要掌控好速度，騎行速度掌控在體能差的騎友不用拼命也能跟上，一般平路每小時(shí)20公里左右，街區在每小時(shí)15公里左右，連續大上坡時(shí)各自按最佳經(jīng)濟速度騎行。需要注意的是要多設途中休息點(diǎn)，帶隊的要提前告知大家定點(diǎn)休息收攏隊伍的地點(diǎn)，避免體能差的騎友拼命追趕。
�、苣康牡匾x擇涼爽，有水源、飲食、休息的地方，最好是可以戲水避暑休息的地方為宜。中午最好是能躺下休息一下，不過(guò)要防止蚊蟲(chóng)叮咬，解決辦法就是在陰涼處搭起全紗的帳篷（內帳）。
2、科學(xué)飲水。
一是飲用量和頻率。夏季氣溫高，運動(dòng)中會(huì )大量出汗，體內水分散失量大且快，所以夏季騎行要比其他季節飲用更多的水�？偭可希ò慈招谐�100公里左右）一般夏季一天需要飲水2000到3000毫升，這不包括吃進(jìn)食物等所含的水量，也就是3-5個(gè)自行車(chē)水壺（600ml）的量。
飲水頻率上，不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。由于夏季體內水分流失快，所以要及時(shí)補充，一般15－30分鐘左右喝150－200CC水（約一杯）。
但有的人在劇烈運動(dòng)后拿起水瓶“咕咚、咕咚”一陣“牛飲”，覺(jué)得既痛快又解渴，殊不知這是一種錯誤的飲水方法，容易導致“水中毒”。醫學(xué)專(zhuān)家認為，如果在劇烈運動(dòng)后喝大量白開(kāi)水而不補充鹽分，血液中的鹽分就會(huì )減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì )很快被吸收到組織細胞內，使細胞“水腫”，造成“水中毒”。這時(shí)，人就會(huì )覺(jué)得頭暈、眼花、口渴，嚴重的還會(huì )突然昏倒。此外，鹽分丟失過(guò)多還會(huì )造成人體的神經(jīng)肌肉興奮性降低，引起肢體抽搐，反應遲鈍，自我防護能力下降。如果在這種情形下仍然堅持運動(dòng)的話(huà)，嚴重的可能會(huì )導致肌肉、韌帶拉傷。
那么如何科學(xué)補充水分呢？騎行中用水壺飲水顯然不方便，所以建議有條件的最好使用水袋，水袋不但可以讓你騎行中隨時(shí)方便的吸吮飲水，而且安全。據悉，同樣一個(gè)騎手在使用水袋時(shí)，不但比使用水壺時(shí)能多飲用百分之四十的水量，而且飲水均勻，體內水分補充及時(shí)，所以體能最佳。另外要注意提前補充水分，運動(dòng)前適量多喝點(diǎn)水，使身體處在平衡狀態(tài)。二是飲水種類(lèi)。一般都知道夏季體內水分隨汗流失的還有鹽分的喪失，因此單純補充水分僅僅解決了問(wèn)題的一方面，因此建議有條件的情況下，除了水分之外，還要適當補充少量鹽和鉀，如有正規的運動(dòng)飲料、牛奶等飲品配合，更利于體力的恢復。這方面可能是仁者見(jiàn)仁，智者見(jiàn)智。個(gè)人體會(huì )水加鹽和葡萄糖是十分物美價(jià)廉的飲料，再配包牛奶最佳。
需要注意的是逆風(fēng)除了會(huì )產(chǎn)生風(fēng)阻，增加體力消外，還會(huì )讓騎手沒(méi)有大汗淋漓的感覺(jué)。不過(guò)這都是假象，事實(shí)上，在逆風(fēng)騎行時(shí)出汗會(huì )更多更快，而只是不被你察覺(jué)，因為逆風(fēng)時(shí)汗水在逆風(fēng)的作用下會(huì )揮發(fā)的很快，因此你更要注意飲水。
不宜運動(dòng)中或運動(dòng)后立即飲用的飲料：
�、偬妓犸嬃�。
此類(lèi)飲料雖然能迅速帶走人體內的大量熱量，但是由于含氣量較大，喝了一些后就會(huì )有腹脹感，造成“已經(jīng)大量補水”的假相，事實(shí)上卻是補水量不足。
�、诟咛菨饪s果汁。
此類(lèi)飲料富含糖分，粘稠度較高，運動(dòng)后大量飲用會(huì )造成腸胃蠕動(dòng)速度加快，引起不適。
�、郾傦嬈�。
運動(dòng)后大量飲用會(huì )造成腸胃功能紊亂，嚴重的會(huì )引起嘔吐。
�、芷疲òㄆ渌凭嬈罚�。
∑精一方面會(huì )降低人的運動(dòng)能力，研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力；另一方面，啤酒中的酒精會(huì )刺激腎臟產(chǎn)生尿，加速體內水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的4小時(shí)內機體因水分丟失可減輕3％的體重。
�、轁饪Х扰c濃茶：
這兩類(lèi)飲料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，大量飲用會(huì )導致體內水分補充不足。
3、防曬和著(zhù)裝。
夏季因為太陽(yáng)光強，所以長(cháng)時(shí)間在陽(yáng)光下，很容易導致皮膚曬傷，一般天氣清朗的時(shí)候，大家很容易會(huì )注意防止曬傷，其實(shí)有時(shí)候，灰蒙蒙的天氣，紫外線(xiàn)的強度也很大。
我們知道，隨著(zhù)臭氧層減少，紫外線(xiàn)的強度越來(lái)越大。所以甚至包括冬季都應該注意防止被紫外線(xiàn)曬傷。從醫學(xué)上來(lái)說(shuō)紫外線(xiàn)強烈作用于皮膚時(shí)，可發(fā)生光照性皮炎，皮膚上出現紅斑、癢、水皰、水腫等；嚴重的還可引起皮膚癌。
另外強烈的紫外線(xiàn)會(huì )誘發(fā)眼睛白內障。所以夏季騎行的時(shí)候不要因為天氣炎熱，就忽視對紫外線(xiàn)的防護。
防止曬傷的方法有物理方法和化學(xué)方法。物理方法就是穿戴防紫外線(xiàn)的衣帽、手套、臉罩和眼鏡，減少暴露部位�；瘜W(xué)方法就是選用涂抹防曬霜，防曬涂抹產(chǎn)品有效作用時(shí)間各不相同，有的僅僅能夠保持2個(gè)小時(shí)左右，還會(huì )隨著(zhù)汗水沖刷而失效，需要補充使用，所以一般都是以物理方法為主，化學(xué)方法為輔。應當穿透氣排汗、顏色淺、防曬的運動(dòng)服裝。防紫外線(xiàn)的騎行眼鏡能保護眼睛，外出最好佩戴UV400以上的騎行眼睛。
〈高度用防曬油。在海拔較高的地方，紫外線(xiàn)會(huì )變得比較強，只是直到最近人們才發(fā)現紫外線(xiàn)在高處的可怕。研究指出，海拔高度每增加300米，紫外線(xiàn)強度便會(huì )增強百分之八到百分之十。所以如果你要去海拔高的地方騎車(chē)，最好攜帶防曬系數三十以上的防曬油比較好。
4、合理飲食。
夏季騎行除了要補充適量的動(dòng)植物蛋白外，還要補充各種維生素。所以水果和蔬菜是不可少的。夏季瓜果豐盛，可以多吃點(diǎn)。如西紅柿、黃瓜、西瓜、桃子、葡萄、香蕉等。特別是西紅柿，營(yíng)養豐富，物美價(jià)廉，它含有大量的番茄紅素可以有效的抵抗自由基的侵害，提高皮膚坑紫外線(xiàn)能力。但是西紅柿不適合空腹使食用，這點(diǎn)要注意。
另外夏季食品容易變質(zhì)，要注意飲食衛生，不食變質(zhì)污染食品。
5、防止中暑。
中暑是指在高溫和熱輻射的長(cháng)時(shí)間作用下，機體體溫調節障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂而引起的中樞神經(jīng)系統和循環(huán)系統障礙為主要表現的急性疾病，如不及時(shí)救治將會(huì )危急生命。
一般能做好上述1-4條再加上保證好的睡眠是不會(huì )發(fā)生中暑的，但還是不能大意，要注意感受身體變化，如果發(fā)生抽筋、惡心、頭疼、頭暈、視線(xiàn)模糊、者踩踏不穩、四肢柔棉無(wú)力、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調等癥狀，馬上停止騎行。立刻平躺在蔭涼處，松開(kāi)衣褲、頭盔、手套，撒水在頭、面、頸、胸部，給身體降溫。還可以在額部、頸部涂抹清涼油、風(fēng)油精，飲用淡鹽水，服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。癥狀減輕或消失后不要立刻上路，請再多休息一會(huì )。如果出現血壓降低、虛脫時(shí)除應立即平臥蔭涼處采取降溫措施外，還應及時(shí)通知120，上醫院靜脈滴注鹽水。對于重癥中暑者除了立即把中暑者從高溫環(huán)境中轉移至陰涼通風(fēng)處外，還應該迅速將其送至醫院，同時(shí)采取綜合措施進(jìn)行救治。特別是患有心腦血管、高血壓、肝腎疾病和年老體弱的騎友，出行前更要攜帶好急救藥物，途中隨時(shí)掌控好自己的身體，感到不適及時(shí)正確處置。
6、防爆胎和V剎效能降低。
夏季地面溫度高，加之輪胎老化、高速滾動(dòng)、充氣過(guò)量、負重過(guò)大、路況不好等因素，易出現爆胎，特別是下坡時(shí)最易發(fā)生此類(lèi)事故，直接威脅騎手的生命降。預防方法是及時(shí)更換老化的內外輪胎，掌控好胎壓，降低車(chē)速�？釤崽鞖忾L(cháng)時(shí)間下連續大坡還有可能造成V剎效能降低，極易導致事故發(fā)生。解決方法是點(diǎn)剎分段下長(cháng)坡，確保剎車(chē)溫度不會(huì )過(guò)高。
7、要保持平穩心態(tài)。
每個(gè)人的體力不同，經(jīng)濟速度不同，所以體能好的騎友不要嫌棄騎得慢的騎友，記住，只有大家一起玩才有快樂(lè )，不然你就不會(huì )來(lái)參加團隊騎行了。體力差速度慢的騎友也不要拼命追趕，體能差的騎友不要害怕會(huì )被丟下，因為團隊是絕不會(huì )丟下任何一個(gè)騎友的，后邊會(huì )有收尾的騎友保障你。
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