晚上熬夜喝什么好

　　社會(huì )在不斷的發(fā)展，目前人們的生活節奏、生活水平也在發(fā)生變化，很多年輕男女們都喜歡上了夜生活，下班后和一群好友到夜店吃喝玩樂(lè )、或者是在家與網(wǎng)友們一起玩網(wǎng)游、看電影等，每天的睡眠只有短短的五六個(gè)小時(shí)，甚至更少。但是長(cháng)時(shí)間的熬夜你知道對身體帶來(lái)的危害是什么嗎?晚上熬夜喝什么好呢？

　　一、晚上熬夜喝什么好呢

　　1、熬夜主食以清淡為主，富含維生素、蛋白質(zhì)。

　　我們熬夜的飲食的原則就是以清淡為主，盡量避免熬夜后去上街吃麻辣燙、燒烤等辛辣的夜宵，甚至喝酒等，這樣對身體的傷害是非常大的。我們盡量以水果、面包，粥等為主，日常多吃綠色蔬菜、豆類(lèi)、魚(yú)、瘦肉等含維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物。

　　2、不要圖方便吃泡面。

　　很多時(shí)候，我們熬夜就因為太忙，忙不過(guò)來(lái)，所以在吃的方面就非常隨意了，隨便給打發(fā)了，如果只是偶爾這樣都是無(wú)所謂，如果經(jīng)常熬夜的話(huà)，那么就必須根據前面的清淡原則給自己準備好熬夜的食物，切忌用方便面打發(fā)，熬夜吃方便面特別容易火氣大，如果喜歡長(cháng)痘痘的朋友，第二天一定是痘痘們就蠢蠢欲動(dòng)了。對皮膚和身體都不好。

　　3、熬夜多補水，提神用綠茶。

　　我們熬夜是非常缺水的，一定要記得多喝白開(kāi)水，如果為了提神醒腦的話(huà)，可以喝綠茶。也有很多朋友喜歡喝咖啡，但是咖啡要注意量，不要和的太多。注意多洗臉，熬夜的時(shí)候，臉上油膩特別多，特別是油性皮膚的朋友，注意臉部的清潔，同時(shí)也是給皮膚補水的一個(gè)過(guò)程。也緩解一下熬夜的疲勞。

　　4、適當的吃些干果，補充維生素和礦物質(zhì)。

　　我們在熬夜的時(shí)候，也可以通過(guò)一些零食來(lái)調節心情和緩解饑餓，那么，在零食的選擇上，可以多選擇一些干果來(lái)吃，譬如腰果、杏仁、花生米等，可以很好的補充人體熬夜所需的維生素和礦物質(zhì)，對身體的恢復非常有幫助。

　　5、養成喝粥的好習慣，根據自己的喜好，多給自己熬粥喝。

　　對于熬夜，我們最好的食物之一，就是粥。根據自己的愛(ài)好，給自己熬制喜歡的粥，譬如有綠豆粥、紅豆粥等，喝粥可以很好的消化，給熬夜的身體分擔壓力，同時(shí)粥里面富含的礦物質(zhì)和維生素非常營(yíng)養，又能給身體補充水分。

　　6、不要連續熬夜，補充睡眠。

　　最后筆者提醒一下各位熬夜的朋友們，盡量不要連續去熬夜，怎么也要給身體一個(gè)恢復的時(shí)間，給身體補充好足夠的睡眠，防止過(guò)度的疲勞，不然身體是受不了的。合理的安排工作和生活，注意休息非常重要。

　　二、長(cháng)時(shí)間熬夜的危害有哪些

　　危害1、熬夜之后，因為睡眠不足，腦細胞沒(méi)能得到充分的休息，于是就可出現頭昏腦漲、注意力不集中的現象發(fā)生，甚至還可出現頭痛，長(cháng)時(shí)間下來(lái)可導致記憶力減退。

　　危害2、經(jīng)常熬夜的人們首先可導致疲勞、精神不振，進(jìn)而造成免疫力下降，感冒、胃腸道疾病、過(guò)敏等神經(jīng)失調性疾病更容易發(fā)生。

　　危害3、長(cháng)時(shí)間熬夜還可是人們出現失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經(jīng)質(zhì)等亞健康癥狀。

　　危害4、晚上11點(diǎn)—凌晨3點(diǎn)為美容的最佳時(shí)間，也是膽、肝充分休息的時(shí)間。若這兩個(gè)重要器官無(wú)法得到充足的休息，那么就可在皮膚上表現出來(lái)，人們會(huì )出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。

　　危害5、長(cháng)期熬夜對女性的危害有肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會(huì )出現內分泌失調進(jìn)而可能會(huì )引發(fā)各類(lèi)婦科疾��；對男性的危害有頭疼、皮膚受損，最為嚴重的是可影響精子的質(zhì)量、數量以及成活率，這會(huì )對日后男性的正常生育造成一定的影響。

　　三、適合熬夜吃的零食有哪些

　　不管是通宵玩耍、還是通宵加班，熬夜都是不利身體健康的，熬夜后人們容易出現上火、疲勞等癥狀，想要降低熬夜危害，也要注意熬夜飲食，那么，熬夜吃什么零食好呢？

　　1、酸奶。

　　低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長(cháng)飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點(diǎn)新鮮水果。

　　2、梳打餅干。

　　復雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質(zhì)會(huì )讓人難以消化。

　　3、爆米花。

　　你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實(shí)不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會(huì )有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進(jìn)行的一項調查發(fā)現，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的適合當宵夜的食物爆米花的人會(huì )有更強的飽腹感。

　　4、杏仁。

　　適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量，如一杯即可。

　　5、櫻桃。

　　這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，適合當宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個(gè)）即可，因為它的含糖量也較高。

　　6、花椰菜。

　　如果你晚上需要一些熱菜暖身，那么適合當宵夜的食物花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮靜作用。

　　7、即食麥片。

　　適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類(lèi)型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

　　四、熬夜的注意事項有哪些

　　熬夜會(huì )對身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì )跟著(zhù)下降。

　　自然的，感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調癥狀都會(huì )找上你。

　　晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì )表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。對于不習慣早睡的人來(lái)說(shuō)，最遲也要在凌晨1時(shí)的養肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且，更糟糕的是長(cháng)期熬夜會(huì )慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

　　在不得不熬夜時(shí)，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

　　比如雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營(yíng)養豐富。魚(yú)類(lèi)豆類(lèi)產(chǎn)品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過(guò)程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發(fā)現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時(shí)對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。

　　熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來(lái)”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶(hù)外走動(dòng)，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。熬夜原則？

　　1、熬夜時(shí)要吃熱的東西。

　　2、晚飯不能吃太飽。

　　3、注意保暖，不要凍著(zhù)肚子。

　　4、一定要有足夠多的白開(kāi)水。

　　5、熬夜無(wú)論多累，中間不可上床休息。

　　6、若乏困，可喝咖啡或茶水之類(lèi)的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

　　7、熬夜時(shí)，應時(shí)時(shí)做深長(cháng)呼吸

　　8、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

　　9、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。不規律的睡眠及壓力，會(huì )影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長(cháng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì )更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后，如果覺(jué)得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會(huì )患脂漏性皮炎。

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