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復習期間如何靜心克服外界干擾
復習備考期間的干擾很多,自習環(huán)境太吵,燈光太強,同桌的腳太臭,他人走動(dòng)太多……在緊張焦慮的心理狀態(tài)下,周?chē)囊稽c(diǎn)點(diǎn)動(dòng)靜都可能對我們造成巨大的心理干擾。因此,在緊張而關(guān)鍵的高考復習階段,如何有效克服外界形形色色的干擾,專(zhuān)心致志地學(xué)習,是廣大高三學(xué)生面臨的一個(gè)迫切的現實(shí)問(wèn)題。
很多學(xué)生都有一種習慣,每學(xué)習一會(huì )兒,便會(huì )尋找各種理由起來(lái)活動(dòng),或是找書(shū)、找筆記本,或是拿幾張紙。這些習慣不僅直接導致學(xué)習活動(dòng)的中斷,更重要的是,它使學(xué)習者的思維總是在一個(gè)膚淺的層面上簡(jiǎn)單重復,而不能有縱向的深入。心理學(xué)研究揭示,許多學(xué)習和學(xué)習性質(zhì)的發(fā)現與領(lǐng)悟,要在思維深入到一個(gè)較深的層次時(shí)才能夠完成。從外部因素來(lái)說(shuō),噪音、其他人的活動(dòng)、不適當的光線(xiàn)和溫度等都會(huì )影響人的注意力,環(huán)境的混亂或過(guò)分舒適也會(huì )對注意力的集中產(chǎn)生不良影響。而對于沒(méi)有養成學(xué)習時(shí)集中注意力習慣的學(xué)生來(lái)說(shuō),來(lái)自自身內部的干擾甚至超過(guò)外部因素的消極作用。
排除外界干擾,最有效地利用高考前的這段黃金時(shí)間復習,還得從自身做起。
1.增強抗干擾能力
增強抗干擾能力,既要靠平時(shí)培養意志力,還要掌握一些心理暗示的方法。比如說(shuō),在噪音大干擾多的環(huán)境里做作業(yè)時(shí),同學(xué)們可以反復在心里說(shuō):“讓他們吵吧,我照樣能專(zhuān)心學(xué)習……”直到自己堅信不移,不把說(shuō)話(huà)人的話(huà)放在心上。即使忍不住要去聽(tīng)或者想走,也可以給自己找個(gè)借口:我學(xué)的時(shí)間長(cháng)了,應該換換腦筋了,或在這兒坐久了,換個(gè)地方學(xué)吧,不要讓自己覺(jué)得是受不了干擾才停止學(xué)習的。
噪音較大時(shí),同學(xué)們也可佩帶隨身聽(tīng)聽(tīng)一些抒情的樂(lè )曲來(lái)掩蓋周?chē)脑肼?而旋律優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè )也能促使人投入較高效率的學(xué)習中。
2.集中注意力,養成良好學(xué)習習慣
學(xué)習時(shí)集中注意力,養成良好學(xué)習習慣,是節省學(xué)習時(shí)間和提高學(xué)習效率的最基本的方法。集中注意力指學(xué)習時(shí)專(zhuān)心致志。學(xué)習過(guò)程中注意力高度集中時(shí),學(xué)習者對周?chē)渌虑榭梢砸暥灰?jiàn)、充耳不聞。高度注意使人的心理能量集中地投入于正在進(jìn)行的思維活動(dòng),使思維在特定的問(wèn)題上處于最佳激活狀態(tài),從而使人腦能夠高效地進(jìn)行信息加工和問(wèn)題解決。通常,人們傾向于認為智力的差異導致了學(xué)生在學(xué)習上的明顯分化,但實(shí)際上,智力差異并不是學(xué)習分化的唯一原因,對于許多學(xué)生來(lái)說(shuō),其成績(jì)落后是由于長(cháng)期缺乏學(xué)習時(shí)高度集中注意力的習慣而造成的,國內外心理學(xué)家的研究都證明了這一點(diǎn)。
3.備考復習時(shí)要“五到”
中國有幾千萬(wàn)人晚上可以通宵達旦地干一件事不感到累,什么事?打牌。其原因是做到心、耳、手、眼、口五到(打牌時(shí)心里想贏(yíng),腦袋不斷思考,耳在聽(tīng),口在說(shuō)在罵,眼在看牌,雙手抓牌)。
心理學(xué)研究表明,大腦神經(jīng)與身體的各個(gè)部位的神經(jīng)是緊密相連的。全身各部位協(xié)調地運動(dòng),大腦不容易疲勞。我們做過(guò)這樣的調查,發(fā)現只聽(tīng),效率為13%;只看,效率為18%;只動(dòng)口,效率為32%;耳、眼、口并用,效率為52%;如果加上雙手不斷地自然地做動(dòng)作口中還要說(shuō)或喊叫學(xué)到的知識,并內心里相信自己理解和掌握了知識,效率可高達72%,而且不容易感到累。
4.減輕焦慮,科學(xué)調節
在面臨重大事件時(shí),一般人都會(huì )出現心理緊張等本能反應,只是每個(gè)人的緊張程度會(huì )有所不同,這是很正常的。有些同學(xué)特別擔心自己在復習考試中出現焦慮,甚至稍有緊張就擔心得不得了,所有的注意力都集中到如何消除緊張上,結果適得其反。對外界干擾過(guò)度敏感就是過(guò)于緊張的反應之一。
高三學(xué)生焦慮、緊張等心理壓力很大程度上源于對自己的不自信。不少高三學(xué)生認為高考復習時(shí)間越來(lái)越少了,擔心復習得不夠充分;還有些學(xué)生模擬考試成績(jì)不理想,信心不足。這種不自信會(huì )產(chǎn)生許多消極的想法與暗示,勢必會(huì )加劇緊張,放大外界干擾的影響。對此,同學(xué)們要學(xué)會(huì )多看到自己的進(jìn)步,積極看待失敗與挫折,經(jīng)常給自己積極的自我暗示,否定消極的自我暗示;多與父母、同學(xué)、好友溝通,將緊張的情緒宣泄出去。注意學(xué)習、生活的規律性,生活的規律有助于穩定情緒,同時(shí)每天花一定的時(shí)間做自己喜歡的運動(dòng)或者休閑一下,也可以提高學(xué)習效率,最重要的是給自己定一個(gè)合理的復習目標,做到心中有數。你不怕干擾,干擾就干擾不了你。
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