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怎么克服注意力不集中的毛病
有些同學(xué)上課愛(ài)走神，做一些與學(xué)習無(wú)關(guān)的活動(dòng)；而另一些學(xué)生，卻能目不轉睛地盯著(zhù)老師，紋絲不動(dòng)地聽(tīng)講。這就是注意力在起作用。注意力集中與否，關(guān)系到學(xué)習效率的高低，影響到學(xué)習成績(jì)的優(yōu)劣。那么怎樣才能克服注意力不能集中的毛病，從而培養集中注意力的能力呢？
1.適時(shí)收心
學(xué)期或節假日開(kāi)學(xué)的時(shí)候，同學(xué)們受假期各種活動(dòng)的影響，往往不能很好地進(jìn)入學(xué)習狀態(tài)，這顯然不利于學(xué)習。因此，在學(xué)期開(kāi)始時(shí)，我們就要自覺(jué)收心，不再回味假期中有趣的事情。另外，上課鈴一響，我們就要停止課間活動(dòng)，也不要再去想上一節自己沒(méi)有解決的問(wèn)題，集中注意力聽(tīng)好這節課的內容。
2.積極思考
研究證明，活動(dòng)中注意力的穩定和集中與思維的活躍程度成正比，思維越活躍，注意力就越集中、穩定。許多科學(xué)家在工作中的注意力的集中和穩定是超強的，他們在工作中常常忘我地思考。
3.發(fā)展興趣
興趣是一個(gè)人對一定事物優(yōu)先注意的傾向。注意力的引起與保持以一定的興趣為主要條件，興趣愈廣博、愈持久，愈能引起與保持注意力。
如果一個(gè)人對活動(dòng)本身興趣盎然，在參與活動(dòng)時(shí)就能很好地集中注意力；而當一個(gè)人對活動(dòng)事物興趣廖廖，注意力不加控制就會(huì )隨時(shí)分散。例如，當你手拿一本你很喜歡看的小說(shuō)時(shí)，別人即使在你眼皮底下做什么動(dòng)作，說(shuō)什么話(huà)，你也不會(huì )有什么反應，因為你的注意力已經(jīng)深深地被書(shū)中的故事情節所吸引。在學(xué)習過(guò)程中，對一些自己不喜歡的學(xué)科就可以運用這個(gè)原理，訓練自己在學(xué)習這門(mén)學(xué)科時(shí)的注意力。
4.磨練意志
興趣能引起與保持注意力，但應該集中注意力的對象，并不都是人們感興趣的。即使感興趣，也不會(huì )興趣長(cháng)在。就學(xué)習而言，學(xué)習的內容不可能都是自己感興趣的。有時(shí)還會(huì )碰到困難，使人喪失興趣，滋生畏難情緒。從學(xué)習、生活的環(huán)境來(lái)看，沒(méi)有一點(diǎn)干擾的場(chǎng)合幾乎是沒(méi)有的。另外，個(gè)人自身的內在因素也會(huì )影響注意力的保持，有時(shí)它還強于外部干擾因素。
為了保證能專(zhuān)心地學(xué)習，除在客觀(guān)條件上作調整外，主要依*自覺(jué)調節自己來(lái)維持高度的注意力。即必須努力使自己獲得能抵制各種干擾因素的主觀(guān)條件，這就是意志。意志對注意力的作用主要反映在對分心的克服上。在平時(shí)若能堅持磨練自己的意志，鍛煉鬧中求靜的本領(lǐng)，持之以恒，那將使人們無(wú)論在什么條件下都能高度集中注意力，保證高效地學(xué)習、工作。毛澤東小的時(shí)候，為鍛煉惱中求靜的本領(lǐng)，故意蹲在車(chē)水馬龍、人聲鼎沸的城門(mén)口看書(shū)。
在學(xué)習過(guò)程中，要經(jīng)常性地做一些自我提示，不管外界刺激多么強烈、多么誘人，都要克制自己。在學(xué)習生活中，可以在文具盒里貼上集中注意的字條，起到警示作用。必要時(shí)還可請身邊的老師、家長(cháng)、同學(xué)加以提醒、監督，從而逐步培養起自己專(zhuān)心學(xué)習的好習慣。
5.牢記目標
牢記目標能使人產(chǎn)生實(shí)現目標的渴望，這種渴望既是頑強毅力的源泉，又是集中注意力的內在動(dòng)因。在學(xué)習中，目的越明確，對活動(dòng)的意義就認識得越清楚，注意力就越能集中、穩定。同時(shí)，學(xué)習目的明確，態(tài)度端正，在活動(dòng)中就能?chē)栏褚笞约�。這樣，每次思想開(kāi)小差，自己就會(huì )有所警覺(jué)，把思緒收回來(lái)。
6.注重習慣
注意力能否集中也與有沒(méi)有責任感密切相關(guān)，對事有無(wú)責任感往往受制于習慣。平時(shí)養成了辦事具有責任感的習慣，即使在環(huán)境不利時(shí)，也能毫不費力地集中注意力；而平時(shí)養成了草率從事、馬馬虎虎、心不在焉的劣習，即使在非常安靜的環(huán)境中也不會(huì )安心從事。
培養良好的辦事習慣，需要從小抓起。中小學(xué)生由于愛(ài)動(dòng)不愛(ài)靜，容易出現分心走神的毛病。若能及時(shí)加以引導，使他們逐漸養成耐心、細致、嚴格、認真的良好品質(zhì)，對于發(fā)展他們的注意力是有深刻意義的。相反，如果對他們的不良習性放任自流、不加糾正，久而久之，他們就會(huì )成為一個(gè)三心二意、神思恍惚的人。
7.適當放松
在經(jīng)過(guò)較長(cháng)一段的學(xué)習后，要注意適當休息，略放松休息一下再繼續學(xué)習。這樣，有利于集中注意力。因為人一旦疲倦，就難以集中自己的注意力。人在長(cháng)時(shí)間注意某一事物時(shí)，注意力會(huì )出現時(shí)而較強、時(shí)而較弱的起伏現象。注意的起伏現象不利于學(xué)習，但我們可以加以利用，合理分配注意。在課堂上，當老師講解重難點(diǎn)的時(shí)候，就應集中注意力去聽(tīng)講；當講解一些比較簡(jiǎn)單，自己比較清楚的知識的時(shí)候，就可以適當放松。這樣聽(tīng)課就不會(huì )太疲勞。
8.手腦并用
多種感官參與學(xué)習，有助于維持注意的穩定性。沒(méi)有這種習慣的同學(xué)，學(xué)習的時(shí)候就要提醒自己手腦并用。如在聽(tīng)課時(shí)，要求自己邊聽(tīng)、邊想、邊記筆記，這樣上課就不容易走神；在閱讀時(shí)，一邊看，一邊默讀，一邊作記號、寫(xiě)筆記也有助于思想專(zhuān)一。
9.堅持訓練
良好的注意力來(lái)自實(shí)踐，因此要重視平日的專(zhuān)門(mén)訓練，要持之以恒方能見(jiàn)效。注意力的訓練一般可采用三種方式：第一，不給自己下達如何注意目標，而對一瞬間注意到的對象進(jìn)行盡可能的回憶，以后進(jìn)行補充，直到把該對象記得清清楚楚。第二，給自己一個(gè)留心研究指定對象的任務(wù)，此后由別人向你詢(xún)問(wèn)關(guān)于該研究對象的情況，敘述錯誤的地方給予糾正。第三，給一個(gè)注意某一事物特定細節的任務(wù)，然后說(shuō)出該事物。
10.環(huán)境適宜
學(xué)習需要適宜的環(huán)境。學(xué)習環(huán)境應空氣清新、光線(xiàn)充足、安靜舒適、沒(méi)有干擾源；在學(xué)習時(shí)，把各類(lèi)學(xué)習用書(shū)、文具放在固定的地方，讓自己隨手可以拿到，以免中斷學(xué)習；學(xué)習時(shí)不宜談話(huà)。在平時(shí)的學(xué)習生活中，要盡量把自己的學(xué)習時(shí)間安排在某一特定的時(shí)刻。
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