- 相關(guān)推薦
當你覺(jué)得不夠自信壓力大時(shí)應該怎樣做
一、當我覺(jué)得——沒(méi)有自信，總覺(jué)得不如人。
我應該這么做——
1.停止批評和責難自己。
《肯定自己欣賞自己》一書(shū)的作者克萊基荷芬解釋?zhuān)瑫?huì )不斷苛責自已，說(shuō)喪氣話(huà)的人，通常是對自己不夠肯定的人�！敢獙ψ约簻厝狳c(diǎn)，停止猛烈的批評，是建立自信的第一步，」
她建議，拿枝筆列出你不斷在責罵自己的話(huà)語(yǔ)，并且自問(wèn)看到這些話(huà)會(huì )有什么感覺(jué)，這樣的責罵是否對自己有好處。
老實(shí)說(shuō)，當然是沒(méi)有好處，因此，一定要下定決心停止這種責難。如果一時(shí)還做不到，不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部份，告訴自己做得有多好。
2.學(xué)習積極正面的自我對話(huà)。
我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬(wàn)的畫(huà)面與情緒，除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。
寫(xiě)一張自己的履歷表，把所有的優(yōu)點(diǎn)都列上去，每周瀏覽一次，做為自我對話(huà)的腳本，在忍不住要責罵自己之前，先想想看自己還有哪些優(yōu)點(diǎn)，沒(méi)有想象中的糟。
3.每天問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：「我的人生有什么是好的？」、「還有什么事可以做？」
心靈文學(xué)作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進(jìn)一步建議，從這兩個(gè)問(wèn)題啟發(fā)自己更有創(chuàng )意的對話(huà)，找到自己的價(jià)值，才能更肯定自我。
4.停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。
別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會(huì )賺錢(qián)，許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開(kāi)始的，不只是拿枝筆寫(xiě)下自己的優(yōu)點(diǎn)，也列下自己所擁有的，和自己比，也學(xué)會(huì )珍惜。
心靈補帖：
肯定自己，珍惜自己所擁有的我們永遠不會(huì )像自己想象的這么幸福，也不會(huì )像自己想的這么不幸�！骷依瓌谑考�
一個(gè)人應養成信賴(lài)自己的好習慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力�！闷苼�
二、當我覺(jué)得——挫折倒霉，負面念頭縈繞于心。
我可以這么想——
1.多看看壞事的光明面。
英國心理學(xué)家韋斯曼博士曾花了很多年的時(shí)間，研究上千名幸與不幸的人，最后他驚訝地發(fā)現，運氣是一種心境、思考和行為模式，一個(gè)人的態(tài)度或想法會(huì )決定他是好運或歹命。
因此，他在《幸運的配方》中建議碰到爛事的人，要先在垃圾中挖挖寶，「想一想事情本來(lái)有可能更糟」、「這不幸的事是否真的那么重要？」、「想一想還有比自己更倒霉的人」，這些都足以讓自己對目前的境況釋?xiě)选?/p>
2.相信事情會(huì )否極泰來(lái)，甚至因禍得福。
韋斯曼也發(fā)現，好運的人會(huì )看得比較長(cháng)遠，不會(huì )因壞事而氣餒，甚至會(huì )發(fā)揮想象力，相信上天是要利用這個(gè)踏腳石，給自己帶來(lái)更大的好運。例如，沒(méi)得到這個(gè)工作，也許是有更好的工作等著(zhù)你。
3.別自怨自艾。
其實(shí)，再幸運的人也會(huì )碰到挫折，他們也會(huì )哭泣，但最重要的是，他們會(huì )快快把爛事或厄運拋諸腦后。做些事分散注意力，像是上健身房運動(dòng)流汗、看個(gè)搞笑的電影，或花20分鐘想曾經(jīng)發(fā)生在自己身上的好事，回憶一下，給自己正面的感覺(jué)。
4.用建設性的方法來(lái)解決問(wèn)題。
最后，如果是需要進(jìn)一步解決的事情，而不只是轉換心情，韋斯曼建議，別一開(kāi)始就認定自己對整個(gè)局勢無(wú)能為力，要下定決心采取主動(dòng)。接著(zhù)，發(fā)揮創(chuàng )意，列出可能的解決選項，甚至和別人有些腦力激蕩，問(wèn)問(wèn)他們：
「如果是你，你會(huì )怎么處理這件事？」好好斟酌所有可能的方案。最后，也是最重要的，專(zhuān)心解決問(wèn)題，而不是沉溺在問(wèn)題中。
心靈補帖：翻個(gè)面看一看，讓自己更好運
你怎么想自己，也就決定了你的命運�！膶W(xué)家梭羅
一個(gè)人成天想什么，就會(huì )變成那個(gè)樣子�！绹偨y林肯
三、當我覺(jué)得——傷心難過(guò)時(shí)，如何為自己打氣？
我可以這么做——
1.開(kāi)懷大笑。
最新一期的《O雜志》（美國知名的脫口秀主持人歐普拉）建議心情不好的人可多做以下幾件事，因為有愈來(lái)愈多的科學(xué)研究證實(shí)，它們能改善郁悶的心情。像是租一大疊喜劇的DVD回家，讓自己開(kāi)懷大笑。笑，能改善人的心情，即使是強迫的，也有同樣的效果。
2.快走或跳個(gè)有氧舞蹈。
科學(xué)家早就發(fā)現，運動(dòng)能紓緩郁悶，改善心情，1999年的《內科醫學(xué)文獻》早已證實(shí)，運動(dòng)和治療有一樣的效果，因為它能刺激神經(jīng)傳導物質(zhì)的分泌，像是腦內啡、血清素和多巴胺。
3.聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，大聲地唱，用力地搖擺。
也有研究證實(shí)，聽(tīng)音樂(lè )能刺激腦部分泌腦內啡。英國曼徹斯特大學(xué)最新發(fā)現，聽(tīng)大聲的音樂(lè )能活化部份的內耳球囊，它們連接與愉快感覺(jué)有關(guān)的腦部組織。
4.上街為自己買(mǎi)束花吧。
美國羅特格爾大學(xué)在2001年的研究，72％的年長(cháng)者如果經(jīng)常收到花長(cháng)達六個(gè)月，會(huì )比那些從來(lái)沒(méi)收到花的人快樂(lè )。另一個(gè)研究也發(fā)現，花束比其它禮物更能帶來(lái)喜悅與快樂(lè )。
5.找朋友聊聊天。
孤立的人容易郁悶痛苦，許多專(zhuān)家都建議，發(fā)生事情或心情低潮時(shí)，一定要有朋友在旁邊。
密西根大學(xué)的研究則進(jìn)一步指出，不只是找到支持的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任、可依賴(lài)的朋友。
6.找只狗玩玩。
1999年的兩個(gè)研究都證實(shí)，寵物能給艾滋病人和老人帶來(lái)快樂(lè )與安慰。另一個(gè)研究也發(fā)現，養寵物的人比較不容易得心臟病，這都是因為心情舒緩的緣故。抱抱狗、逗逗牠，都能帶來(lái)快樂(lè )。
心靈補帖：買(mǎi)個(gè)花、逗逗狗、笑一笑
我們不是因為快樂(lè )而唱歌，而是唱歌使我們快樂(lè )�！绹軐W(xué)家威廉．詹姆士
如果你不開(kāi)心，唯一能變開(kāi)心的方法是，開(kāi)心地坐直身體，并裝成很開(kāi)心的樣子說(shuō)話(huà)和活動(dòng)�！睦韺W(xué)家約翰．詹姆士
四、當我覺(jué)得——容易擔心憂(yōu)慮。
我應該這么做——
1.保持忙碌。
以領(lǐng)導管理與人際溝通聞名于世的卡內基，也曾以《如何停止憂(yōu)慮．開(kāi)創(chuàng )人生》一書(shū)幫助許多人走出低潮，克服憂(yōu)慮，其中第一個(gè)方法就是保持忙碌。忙碌，使人不再有憂(yōu)慮的空間，一個(gè)人不可能很興奮地做某件事，同時(shí)又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閑時(shí)也可以多安排一些活動(dòng)，特別是戶(hù)外的爬山、運動(dòng)或打球，讓身體動(dòng)一動(dòng)，也讓腦子多想一下的機會(huì )都沒(méi)有。
2.用或然率來(lái)排除心中的憂(yōu)慮。
想想看：「這件事發(fā)生的機率究竟有多少？」仔細研究，你會(huì )發(fā)現，99％所擔心的事從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)，很多是來(lái)自自己的想象，而非現實(shí)。
3.接受不可避免的事實(shí)。
卡內基建議，如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個(gè)步驟克服心中的憂(yōu)慮。
先問(wèn)自己：「最壞的情況是什么？」分析出最壞情況后，接受它，會(huì )立刻產(chǎn)生不一樣的效果，那就是馬上使自己放松，得到心中的平靜，此時(shí)，才有余力進(jìn)一步思考：「我能不能在最壞的情況下做些改善？」因為，一直憂(yōu)慮下去，永遠想不出好辦法。
4.為憂(yōu)慮訂下「停損點(diǎn)」。
進(jìn)場(chǎng)從事股票交易的人都知道，最聰明的交易原則是為自己訂一個(gè)停損點(diǎn)，當股價(jià)跌落到某個(gè)點(diǎn)時(shí)，就自動(dòng)賣(mài)出，不再損失�？▋然钪O此道，也為自己的煩惱訂下停損點(diǎn)，「我所擔憂(yōu)的事對我到底有多重要？」、「我所付出的煩惱是否已經(jīng)超值？」最終目的都是為了求取心靈的寧靜。
心靈補帖：跳出來(lái)，做點(diǎn)別的
我知道生命中有許多麻煩事，但這些事大多數并沒(méi)有發(fā)生�！骷荫R克吐溫
能解決的事，不必去擔心；不能解決的事，擔心也沒(méi)有用�！鞑刂V語(yǔ)。
五、當我覺(jué)得——憤怒生氣
我可以這么做——
1.先深呼吸。
「吸-呼」「吸-呼」，把氣吐出來(lái)，也把氣緩下來(lái)。從一數到十，看看自己要數幾次，才能把氣緩下來(lái)。
2.區別輕重緩急。
稍微紓緩后，再問(wèn)自己：「我需要生這個(gè)氣嗎？」想想發(fā)怒的原因�；蚴恰肝矣斜匾@么生氣嗎？」區別此事對自己的輕重緩急。
3.培養同理心。
再想想，「如果我是對方，我會(huì )說(shuō)同樣的話(huà)、做同樣的事嗎？」如果會(huì )，大可不必這么氣，試著(zhù)從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養同理心。
4.原諒對方。
如果還是怒氣難消，難保平靜�！秳e為小事抓狂》的作者、也是美國心理諮商專(zhuān)家卡爾森建議，可試著(zhù)問(wèn)自己：「如果這個(gè)人今天晚上就死了，我還會(huì )不會(huì )生氣？」了解人生無(wú)常，別太計較，學(xué)著(zhù)原諒對方，更別讓自己帶著(zhù)怒氣上床睡覺(jué)。
5.善待自己。
最后再想想，有必要拿別人的錯來(lái)懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就別氣了。
心靈補帖：緩口氣，試穿別人的鞋
不可含怒到日落�！妒ソ�(jīng)》
仇恨的怒火，將燒傷你自己�！勘葋�。
六、當我覺(jué)得——壓力大，喘不過(guò)氣來(lái)
我可以這么做——
1.暫停一下。
壓力管理大師戴維森在《完全傻瓜手冊──如何紓解壓力》一書(shū)中建議辛苦的現代人，在被壓得喘不過(guò)氣時(shí)，要善用「策略性暫�！�。也就是，讓自己有機會(huì )做幾個(gè)深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發(fā)呆，讓腦袋空白。
2.想想愉快的事。
在腦袋停下來(lái)之后，還要繼續想象愉快的場(chǎng)景或事情。閉上眼睛，回憶過(guò)去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道�；蚴腔匚兑幌滦『⒌耐酝Z(yǔ)，另一半的愛(ài)意與溫暖。研究發(fā)現，愉快的感覺(jué)能重新調整內部的生理時(shí)鐘，獲得短暫但直接的休息。
3.求助于外。
如果是因為事情常常做不完所帶來(lái)的壓力，那么得考慮去找人幫忙，要記得，自己可不是萬(wàn)能，不必做一天有48小時(shí)的超人。找出事情的優(yōu)先級，把事情簡(jiǎn)化，也都是舒緩壓力的好方法。
【當你覺(jué)得不夠自信壓力大時(shí)應該怎樣做】相關(guān)文章：
面試時(shí)應該怎樣著(zhù)裝12-17
夏日應該怎樣護膚03-02
怎樣培養孩子的自信心05-12
不夠的作文07-17
家長(cháng)怎樣說(shuō)話(huà)才能使孩子更自信01-17
當你老了作文07-04
怎樣培養孩子的自信心【大全10篇】05-12
當你勞累的時(shí)候作文08-11
當你累的時(shí)候作文07-22