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可能會(huì )損害你的身體的健身誤區
誤區一：初始鍛煉就采取大運動(dòng)量、大強度鍛煉。 突然大量運動(dòng)，機體難以適應，會(huì )出現嚴重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動(dòng)量開(kāi)始，讓機體有個(gè)適應的過(guò)程，然后逐漸增加運動(dòng)量。
誤區二：初次進(jìn)行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。 其實(shí)，完全沒(méi)有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過(guò)去。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個(gè)最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實(shí)現你的健美健身計劃。
誤區三：只要多運動(dòng)，不用控制飲食，便可達到減肥目的。 這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，除了進(jìn)行運動(dòng)外，還應從飲食上進(jìn)行合理調控。
誤區四：空腹運動(dòng)，有損健康。 研究證明，飯后4~5小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運動(dòng)，有助于減肥。這是由于此時(shí)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入體內，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運動(dòng)。
誤區五：只有出汗才算運動(dòng)有效。 出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應后續鍛煉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。
誤區六：運動(dòng)強度越大、減肥效果越好。 研究表明，體內脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(cháng)短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗后，才開(kāi)始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩地持久運動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。
誤區七：晨練比暮練好。 其實(shí)早晨人的血液凝聚力高，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最適應運動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變。所以，應該是暮練比晨練好。
誤區八：經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運動(dòng)后肌肉就不會(huì )萎縮。 運動(dòng)停止后幾周，體內組織開(kāi)始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開(kāi)始增長(cháng)。所以，運動(dòng)不是一勞永逸的事情，被迫停止運動(dòng)，間隔時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)。
誤區九：不管選擇什么運動(dòng)項目，都習慣穿一種鞋。 應根據不同標準挑選運動(dòng)鞋。要注重功能性，不同項目的運動(dòng)要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng)，減輕關(guān)節壓力，給運動(dòng)以安全的保障。
誤區十：帶病堅持鍛煉。 這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動(dòng)或減少運動(dòng)量。否則會(huì )加重病情，延長(cháng)病期，切忌硬撐著(zhù)或等待，尤其是中老年人，以防運動(dòng)誘發(fā)猝死。
誤區十一：停止鍛煉會(huì )使人發(fā)胖。 在現實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運動(dòng)，而是停止運動(dòng)后仍然吃與運動(dòng)時(shí)同樣多的食物。如果相應減少食物中的熱量攝入，就不會(huì )發(fā)胖了。
誤區十二：只要是鍛煉，什么形式都行。 選擇鍛煉項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節有骨性關(guān)節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)。做運動(dòng)一定要根據自己的身體條件量力而行。
誤區十三：只要運動(dòng)，就可能加速膝關(guān)節退化。 隨著(zhù)年齡增長(cháng)，膝關(guān)節會(huì )產(chǎn)生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動(dòng)是錯誤的。膝關(guān)節有病變的人最好選擇對膝關(guān)節沒(méi)有損傷的運動(dòng)，如游泳、散步、墊上動(dòng)作等。
誤區十四：運動(dòng)疲勞期飲酒可解乏。 劇烈運動(dòng)后人的身體機能會(huì )處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì )使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會(huì )比平時(shí)更嚴重。
誤區十五：我不行、我做不到，沒(méi)自信。 有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強;另一種想法是怕自己做得不好會(huì )被譏笑。其實(shí)對于群眾性健身運動(dòng)，動(dòng)作是可以隨意的，重在堅持，重在鍛煉效果。
誤區十六：運動(dòng)功能減退是正常的。 有很多人能感覺(jué)到機體活動(dòng)的功能在慢慢地減退，而不去干預，這是錯誤的。日常肢體活動(dòng)多是屈的動(dòng)作，鍛煉時(shí)采取對抗動(dòng)作，熱身后做些伸拉、靜止動(dòng)作能減緩退化速度。
誤區十七：運動(dòng)過(guò)程中，口渴時(shí)大量飲水或口干舌燥忍著(zhù)不喝。 只要你運動(dòng)過(guò)，就會(huì )有這樣的體會(huì )，運動(dòng)過(guò)程中有口渴的感覺(jué)。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了。
誤區十八：劇烈運動(dòng)中立即停止休息。 劇烈運動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì )加快，同時(shí)肌肉收縮會(huì )擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如果立即停下來(lái)休息，大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，出現腦部暫時(shí)性缺血。
誤區十九：在大量運動(dòng)后馬上洗浴。 劇烈運動(dòng)后，人體為保持體溫的恒定，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì )因突然刺激，使血管立即收縮，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì )繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
誤區二十：運動(dòng)后大量吃糖果。 其實(shí)運動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì )使體內的維生素B1大量消耗，人就會(huì )感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長(cháng)機體恢復的時(shí)間。因此，劇烈運動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品。
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