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睡前不能吃5種食物
如今，由于人們的作息普遍比較晚，因此多數人有吃夜宵的習慣，但是睡前不適當的飲食不僅會(huì )影響睡眠，還會(huì )影響身體健康，那么哪些食物不適合睡前吃呢？下面為大家介紹中醫提醒睡前不能吃5種食物，供大家了解。
甜食
就醫學(xué)方面的分析來(lái)看，在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時(shí)前攝取甜食相比，在這3個(gè)小時(shí)之內所必須消耗之能量，就會(huì )直接儲存下來(lái)。但是，甜食不僅會(huì )妨礙減 肥。也會(huì )影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過(guò)后血糖會(huì )升高，如果一直持續這樣的狀態(tài)，就會(huì )對視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。除此之外，還會(huì )阻礙生長(cháng)激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進(jìn)骨頭發(fā)育，并有分解脂肪功能的荷爾蒙。
大量的牛奶或花草茶
許多報告顯示，牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過(guò)度攝取水分，想當然半夜就會(huì )想要起來(lái)上廁所。而且因為水分攝取過(guò)量導致心神不寧而無(wú)法安眠的話(huà)，就有點(diǎn)本末倒置了。
油膩的東西
油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時(shí)間消化，血糖會(huì )長(cháng)時(shí)間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象，所以睡前最好減少攝取為佳。
酒類(lèi)
常常說(shuō)飲酒后睡覺(jué)，睡眠較淺。其實(shí)這是因為酒精有抑制中樞神經(jīng)的作用。飲酒后會(huì )感到興奮，但是其實(shí)神經(jīng)是處于休眠的狀態(tài)，所以會(huì )感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時(shí)間內就會(huì )解除抑制，解除后會(huì )加速興奮感。因此容易淺眠。
重口味的東西
重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸后，就會(huì )開(kāi)始進(jìn)行中和。吸收了鹽分過(guò)多的飲食后，血液中的Na與Cl的濃度也會(huì )上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會(huì )增加，導致半夜必須起來(lái)上廁所，造成睡眠品質(zhì)低下的結果。
睡前吃什么好
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì )帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著(zhù)果皮的“安眠的藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。
土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì )破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話(huà)，效果會(huì )更加的棒哦
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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