- 相關(guān)推薦
關(guān)于適合睡前吃的食物
色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。
同時(shí)，5—羥色胺在人體內進(jìn)一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個(gè)不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會(huì )借著(zhù)碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著(zhù)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個(gè)方法對多數人都有效，它既有像睡眠藥的睡眠效果，卻沒(méi)有睡眠藥依賴(lài)的副作用，不會(huì )讓人上癮�！泵绹槭±砉W(xué)院的茱蒂絲。渥特曼博士認為。
維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調節新陳代謝，增強神經(jīng)系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。
鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)代表食物：牛奶、核桃
研究發(fā)現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類(lèi)食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
【適合睡前吃的食物】相關(guān)文章：
適合夏季吃的食物05-26
在睡前吃的十種養顏食物12-26
睡前能吃的食物09-01
準媽媽睡前不能吃的食物05-11
立秋吃這些食物最養生08-09
吃燙的食物有什么壞處03-03
適合孕婦吃的低糖主食03-03
延緩衰老的食物12-18
什么食物美容養顏12-07
堿性的食物和水果12-17