臀大肌的鍛煉方法

　　很多人都想要有一個(gè)臀部的大肌肉，因為臀大肌出來(lái)會(huì )顯示人的臀部特別的好看，特別的有造型，所以大家都想擁有，但是很多人卻不知道怎么去鍛煉自己的臀大肌。下面就為大家仔細介紹下臀大肌鍛煉方法。希望大家都要了解。

　　臀大肌鍛煉方法

　　首先雙腳站立，一只腳向前邁出一步，邁步的時(shí)候，其實(shí)是邁出與肩同寬的距離，然后慢慢下蹲，前腿注意膝關(guān)節不要超過(guò)腳尖，后腿的膝關(guān)節不要碰到地面，大腿與小腿成50度夾角。然后上肢一定要立直，挺胸收腹。鍛煉目的：這個(gè)動(dòng)作其實(shí)更多的鍛煉的是臀大肌。動(dòng)作要點(diǎn)：上身一定要挺胸，而且膝關(guān)節千萬(wàn)不要超過(guò)腳尖。鍛煉強度：15次左右就可以了。

　　還有一個(gè)墊上的訓練，也是針對臀部的。方法：仰臥躺在墊子上，屈膝，大腿與小腿呈90度夾角，雙手放于身體兩側，臀部慢慢抬起，這時(shí)肩關(guān)節、髖關(guān)節以及膝關(guān)節是在一條斜線(xiàn)上，這是我們的起始動(dòng)作，然后慢慢向上抬起，感覺(jué)是兩個(gè)髖關(guān)節向上抬起，然后慢慢下放，向上收緊的時(shí)候控制一到兩秒鐘。要點(diǎn)：只有你的肩、腰、胯是在一條直線(xiàn)上，而且是立地的情況下再往上提，才能鍛煉臀大肌的動(dòng)作。鍛煉強度：一般建議也是在15—30次一組比較合適，做三到五組。

　　略呈四邊形，起自髂骨、骶、尾骨及骶結節韌帶的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越過(guò)髖關(guān)節的后方，止于臀肌粗隆和髂脛束。作用：后伸并外旋大腿;神經(jīng)支配：臀下神經(jīng)支配。

　　臀大肌鍛煉方法大家知道了嗎?希望大家想要臀大肌的話(huà)，一定要多多鍛煉，而且還要堅持鍛煉，如果不繼續堅持臀大肌鍛煉的話(huà)，之前的鍛煉也就是白費的，希望大家都要認真對待自己的臀大肌鍛煉方法，有一個(gè)完美的身材。

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