高考，許多學(xué)生和家長(cháng)都把它看作是人生的第一個(gè)重大的轉折點(diǎn)，備受人矚目，因此學(xué)生身上的壓力是非常巨大的。我們作為擠過(guò)高考獨木橋的幸運者，對高考時(shí)的種種經(jīng)歷記憶猶新，深刻體會(huì )到心理狀態(tài)在高考當中發(fā)揮的重要作用。我們現在正從事心理學(xué)專(zhuān)業(yè)的學(xué)習，從事學(xué)生心理輔導和咨詢(xún)的相關(guān)工作，因此非常希望能幫助同學(xué)們順利的度過(guò)高考的這段時(shí)間。今天是我們博客建立的第一天，我想談?wù)勗诟呖记跋Φ倪@段日子里，考生如何調適好自己的心情，如何在有限的時(shí)間里做到更有效的復習。
高考是對學(xué)生綜合素質(zhì)的考驗，考試成績(jì)的好壞不僅僅與學(xué)生掌握基礎知識的程度有關(guān)，還與考試時(shí)的情緒狀態(tài)有很大關(guān)系。因此考試前保持良好心態(tài)，對于考生的正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮有重要的意義。關(guān)于高考前心理的調適主要有以下幾個(gè)方面：
一、科學(xué)用腦和保證睡眠
三餐要準時(shí)，每餐都要注意營(yíng)養搭配，有充分的蛋白質(zhì)和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規律，復習的時(shí)候由簡(jiǎn)到繁，由易到難。注意力不集中時(shí)，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書(shū)籍，注意力集中后再看教科書(shū)。因為轉移注意力比集中注意力要容易，這也稱(chēng)為“助跑效應”�？记氨３殖渥愕乃�，不要受夢(mèng)境的影響，保持原有的生活習慣和規律。
二、保持良好心態(tài)
要正確認識考試的意義，端正考試動(dòng)機。高考對于考生可以說(shuō)是自己人生中最重要的一次考試，學(xué)生思想上重視也是正�，F象。然而，任何事情都有一個(gè)“度”，如果考生過(guò)度重視考試結果，則會(huì )背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對于考生來(lái)說(shuō)，“能不能考上理想學(xué)�！薄翱疾簧洗髮W(xué)怎么辦”之類(lèi)的問(wèn)題在考前不要想的太多，而應把注意力集中在復習上，這樣才能使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)，面對考卷。
三、調整焦慮情緒
針對已經(jīng)出現的焦慮情況，可以用以下策略來(lái)調適：
(1)自我暗示法：這是一種通過(guò)自己的語(yǔ)言和想象，使身心機能發(fā)生變化的方法，它簡(jiǎn)單易行，效果明顯。學(xué)生可以進(jìn)行積極的自我暗示和強化，可以根據自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語(yǔ)對自己進(jìn)行心理調節，以消除緊張情緒，樹(shù)立必勝的信心。比如，在復習考試階段，當感到精神壓力很大時(shí)，可以對自己說(shuō)：“我知道我能應付這個(gè)公式�！薄斑@些單詞和語(yǔ)法我再也不會(huì )忘記了�！钡鹊戎�(lèi)的話(huà)。
(2)情緒宣泄：如果考前過(guò)于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理咨詢(xún)師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來(lái)，最好具體描述一下緊張的感覺(jué)。也可以給要好的朋友寫(xiě)信，把你緊張的心情寫(xiě)出來(lái)。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。
(3)認知矯正：考前緊張往往是由于一些擔憂(yōu)所引起的，要想消除這些擔憂(yōu)，首先應該明確自己擔憂(yōu)的是什么�？梢哉乙粡埣埌炎约旱膿鷳n(yōu)寫(xiě)下來(lái)，然后對這些擔憂(yōu)進(jìn)行合理性分析，看看這些擔憂(yōu)對自己的危害到底有多大。通過(guò)分析你會(huì )發(fā)現，其實(shí)有好多擔憂(yōu)實(shí)際上是“庸人自擾”，其結果并沒(méi)有你想象的那樣可怕。
(4)放松訓練：
�、僖饽罘潘煞ǎ荷眢w自然坐正，*在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、平靜的呼氣。呼氣時(shí)對自己說(shuō)“放松”。想象緊張隨呼氣排出體外。同時(shí)將雙手懸于體側，感到血流的溫熱進(jìn)入了雙手。想象著(zhù)“緊張”也從指尖流了出去。反復數屈伸并放松手指肌肉，以促進(jìn)血液循環(huán)。稍微變換身體的姿勢，舒展雙臂、雙腿、和腰背。再做一次深沉而緩慢的深呼吸，并在呼氣時(shí)默念“放松”，然后開(kāi)始做考題。
�、诩∪夥潘煞ǎ哼@是通過(guò)循序漸進(jìn)的交替收縮和放松身體各部分的主要肌肉，細心體會(huì )個(gè)人肌肉的松緊程度，從而緩解個(gè)體心理上的壓力和焦慮狀態(tài)。放松時(shí)選擇一處安靜的地方，躺著(zhù)坐著(zhù)均可，整個(gè)訓練過(guò)程可以按照從上到下、也可以按照從下到上的原則，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)5-8秒鐘，然后慢慢放松20-30秒，并注意體驗放松時(shí)的感覺(jué)，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放松時(shí)間15-20分鐘，每天可以訓練1-2次。
同時(shí)，由于高考日益臨近，好多同學(xué)已經(jīng)慢慢開(kāi)始放棄，認為自己就這樣的水平了，再怎么用功都是一樣，于是許多同學(xué)開(kāi)始放松自己。而事實(shí)上，雖然只剩下短短兩個(gè)多月了，但是如果學(xué)生能充分的利用好這兩個(gè)月，讓最短的時(shí)間發(fā)揮最大的效力，還是會(huì )有很大收獲的。在此，討論幾點(diǎn)關(guān)于時(shí)間管理的技巧，希望對學(xué)生有所幫助。
一、首先明確自己的目標，然后據此給自己制定必要的任務(wù)。
我們現在的目標當然是高考，自己要清楚自己現在的進(jìn)度和需要復習的內容。
二、將總任務(wù)劃分成若干項你可以在一個(gè)月、一周、一天內完成的階段性任務(wù)。
制定好周計劃和日計劃。把要做的事情制定出一個(gè)時(shí)間表,每件事情要在什么時(shí)間開(kāi)始做,需要多長(cháng)時(shí)間完成,都計劃好。每天按照這個(gè)時(shí)間表安排自己的活動(dòng),即在什么時(shí)間做什么事情,并盡力保證自己在規定的時(shí)間內完成任務(wù)。
三、運用記憶規律及生物鐘規律，科學(xué)安排各科學(xué)習時(shí)間。
科學(xué)研究證明人的大腦活動(dòng)是有規律的，掌握大腦的活動(dòng)規律，有五大規律：(1)是始動(dòng)調節，掌握學(xué)習的內容由簡(jiǎn)到難；(2)是優(yōu)勢法則，明確的學(xué)習目標；(3)是動(dòng)力定型，多學(xué)多練，“熟能生巧”就是這個(gè)道理；(4)是鑲嵌式活動(dòng)，學(xué)習內容，性質(zhì)或形式要交替進(jìn)行；(5)是保護性抑制，學(xué)習一小時(shí)左右，應當休息片刻。增強學(xué)生的記憶力，必須重視大腦活動(dòng)的五大規律。按照這一規律，科學(xué)安排各科的復習時(shí)間。使自己的學(xué)習效率達到最佳水平。當然，個(gè)體之間也有差異，自己也要結合自己已經(jīng)養成的作息規律，適當調整。
四、每天睡覺(jué)之前，反思每天的計劃是否按時(shí)執行。
也許有時(shí)當天的計劃不會(huì )很好的完成，反思是特殊情況還是計劃有問(wèn)題，必要時(shí)要及時(shí)調整自己的計劃。
最后的兩個(gè)月學(xué)生家長(cháng)都是非常緊張的，希望同學(xué)們能調整好自己的心態(tài)，每天發(fā)揮自己的最佳狀態(tài)投入到學(xué)習中去，家長(cháng)也不要給孩子太大的壓力。真心祝愿每位同學(xué)健康快樂(lè )的度過(guò)每一天！
邱琳
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