《考試焦慮如何來(lái)如何去》教學(xué)總結(高三)

發(fā)布時(shí)間：2016-11-6 編輯：互聯(lián)網(wǎng) 手機版

心結一

　　在自卑和自負的兩端游走

　　例1：為什么那個(gè)同學(xué)對什么問(wèn)題都能對答如流，可是我看什么忘什么，甚至還總是犯低級錯誤？

　　例2：其實(shí)我基本上什么都會(huì )了，只要考試時(shí)不再犯低級錯誤就好，也不用再接著(zhù)復習什么了。

　　分析：無(wú)論自卑還是自負，實(shí)際上都是考生對自己的自信不夠有把握的表現，所以往往在這兩端游走。自卑的學(xué)生要意識到的是，高考只是對學(xué)生一般能力的考查，只要用心去做，合理地利用最后這段時(shí)間，都會(huì )有進(jìn)步。任何復習都不可能面面俱到，每個(gè)知識點(diǎn)都抓住是不可能的，自卑的根源往往是因為與同學(xué)的攀比造成的，其實(shí)只要心平氣和地接受現實(shí)，能在原有的基礎上超越一小步就是勝利。

　　自負的學(xué)生則要時(shí)刻提醒自己，笑到最后才是笑得最好，高考容不得自己半點(diǎn)疏忽，以平常心和謹慎姿態(tài)面對，方可笑傲考場(chǎng)。

　　心結二

　　臨陣脫逃

　　例1：還有兩三個(gè)星期就要考試了，可是小林卻根本不想再看書(shū)，整個(gè)高三生活，不是復習，就是考試，連業(yè)余愛(ài)好---拉小提琴也被媽媽剝奪，小林陷入深深的失望，真想離家出走，或者找個(gè)理由不去考試。

　　分析：對高考產(chǎn)生抗拒的想法，認為自己現在不喜歡的生活都是高考所致，從而怨恨高考，希望逃避高考，這實(shí)際上是由一種長(cháng)期重復的高強度的學(xué)習生活導致的心理倦怠。其實(shí)，即便是高考，學(xué)習與生活的平衡也很重要，更何況是拉小提琴這樣的愛(ài)好，對于舒緩壓力很有幫助，于學(xué)習有事半功倍之效。

　　所以，即便是面臨高考，每個(gè)考生都要認真，但是不需要讓自己無(wú)法享受生活的快樂(lè )。

　　心結三

　　敏感

　　例1：有同學(xué)在最近一次模擬考試中考了全年級第43名，感到很不開(kāi)心，上課也無(wú)精打采，因為他前一次考試的成績(jì)是全年級第15名，而這次退步了28名。他發(fā)現同桌這次模擬考數學(xué)竟然比他高10分，便開(kāi)始懷疑這小子是不是找到了什么好方法，以后他來(lái)問(wèn)問(wèn)題再也不告訴他了。

　　例2：我新買(mǎi)的簽筒，怎么最近抽到下下簽的概率多了，是不是什么不好的預兆��？

　　分析：研究表明，多數人在競爭過(guò)程中學(xué)習和克服困難的毅力大大增加，然而，過(guò)于頻繁的競爭，會(huì )使學(xué)生產(chǎn)生怯場(chǎng)、緊張的心理狀態(tài)，不僅失去激勵作用，反而有損學(xué)生的身心健康。

　　一次考試的失利或者發(fā)揮超常都是正常的事，只是在高考來(lái)臨前，總會(huì )有學(xué)生要從中鉆研出什么規律來(lái)，或者尋求其他方式來(lái)預測一下自己的考運。此時(shí)此刻，可以說(shuō)考生的心態(tài)敏感度達到極致，原本的小概率事件往往在他們眼里無(wú)限放大，甚至成為心理負擔。

　　面對分數，考生要多看到自己一點(diǎn)一滴的進(jìn)步，相信一分耕耘一分收獲。另外，適當地放松緊張心態(tài)還可以不時(shí)地鼓勵自己，從而忽視外界的一些干擾，相信自己，不灰心、不放棄，建立獨立穩定的心理環(huán)境。

　　心結四

　　抱怨

　　例1：我們的某科老師特別差勁兒，跟他學(xué)還不如自己學(xué)呢。

　　例2：對面的張阿姨真是煩，連著(zhù)兩個(gè)周末都要上我們家來(lái)聊家長(cháng)里短的，干擾我的學(xué)習。

　　分析：總是抱怨他人這也是考生難以調整自己復習的狀態(tài)造成的。很多時(shí)候，這也是為自己的緊張情緒尋找的借口。此時(shí)多與同學(xué)、老師和家長(cháng)交流、溝通，互相信任為好。即便心存不滿(mǎn)，在這所剩不多的復習時(shí)間里，與其讓抱怨浪費寶貴的復習時(shí)間，影響本來(lái)不錯的心情，還不如多看幾頁(yè)書(shū)，多做幾道題。高考迫在眉睫，抱怨有害無(wú)益！

　　心結五

　　焦慮與恐懼

　　例1：上課時(shí)，常常注意力不集中，總忘記老師在說(shuō)什么，在復習過(guò)程中莫名其妙的焦躁、坐臥不寧，心慌氣短，容易出汗，看不進(jìn)書(shū)、飯吃不香、飯量達不到平常的一半，對一切都不感興趣。并反復向別人絮叨，擔心成績(jì)不好和反復琢磨考試答案、猶豫不決等。

　　分析：這種癥狀在考生中比較普遍，往往知識點(diǎn)已掌握，但是考試就考不出來(lái)。情緒的緊張和心理的壓力積聚多了，自然會(huì )轉變?yōu)樯淼漠悩�，由此便�?huì )引發(fā)很多身體的不適。

　　其實(shí)，與其斤斤計較每一分鐘的復習時(shí)間，結果沒(méi)有任何成效，還不如痛痛快快地玩一次，或者連續學(xué)習40分鐘應進(jìn)行15分鐘左右的休息，見(jiàn)縫插針去戶(hù)外做一些運動(dòng)，比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等�？忌貏e注意運動(dòng)前的熱身，以免受傷；運動(dòng)強度以運動(dòng)后不感到疲憊、不影響學(xué)習為準�；蛘呦胂褡约嚎荚嚂r(shí)的情景，模擬真實(shí)情景，多次體驗后也有利于消除緊張情緒。

　　如果焦慮情形嚴重，則要找專(zhuān)業(yè)人士減壓。

　　成功考生談如何挺過(guò)心理關(guān)

　　想知道上屆的高三學(xué)生是怎樣成功挺過(guò)高考的嗎？為此，我們采訪(fǎng)了兩位考入理想學(xué)府的大

　　一學(xué)生，讓我們一起分享一下他們的心理歷程，從中汲取經(jīng)驗�！跷牟苊艚�

　　把自己逼上梁山

　　受訪(fǎng)人：周昱辰北京大學(xué)信息科學(xué)技術(shù)學(xué)院、香港大學(xué)商學(xué)院經(jīng)濟金融專(zhuān)業(yè)大一學(xué)生

　　高考前一個(gè)月，說(shuō)不緊張是假的。平心而論，我的高三一年是甚為坎坷。身在上海中學(xué)這樣競爭激烈且高手林立的著(zhù)名學(xué)府，定立的目標和付出的努力都是超乎尋常。同時(shí)，作為曾經(jīng)的理科實(shí)驗班班長(cháng)，眼見(jiàn)曾經(jīng)的同窗一個(gè)個(gè)憑借優(yōu)異的競賽成績(jì)取得直升資格，心中的不甘和煩悶也是理所當然的。而在諸如復旦大學(xué)優(yōu)秀生推薦、復旦大學(xué)自主招生等重要選拔測試中我又屢次意外失利，其后果更是雪上加霜。我為即將來(lái)臨的高考心懷忐忑，如果這最后的一次機會(huì )也像先前數次一樣從指尖溜走……我已不敢設想，父母的心情相信也同我一樣。

　　一想到即將到來(lái)的考試，我有時(shí)失眠，做題時(shí)有時(shí)會(huì )走神，有時(shí)會(huì )在紙上亂涂亂畫(huà)。緊張時(shí)刻，許多小事或者不大不小的事都會(huì )被看成大事件而過(guò)分重視，很有點(diǎn)小題大做的意思。但記憶中我沒(méi)有在那一個(gè)月對父母胡亂發(fā)過(guò)脾氣，想來(lái)這應該歸功于父母對我的理解和寬容。

　　心理狀態(tài)是高考前一個(gè)月應當引起特別重視的問(wèn)題，作為過(guò)來(lái)人，對于緩解心理緊張，我認為以下兩點(diǎn)是值得借鑒的：

　　一是定立合適的、略高一些的高考目標。我被復旦大學(xué)自主招生選拔拒之門(mén)外以后，并沒(méi)有將目標定低，反而抬升了它。我向所有人宣稱(chēng)，高考的目標是北大。而這種把自己逼上梁山的行為促使我在最后一個(gè)月的學(xué)習中沒(méi)有表現出浮躁和疲態(tài)，并督促我在考場(chǎng)上更為細致和嚴謹。

　　二是制定最后一個(gè)月的學(xué)習計劃。對于一個(gè)身處高三的學(xué)生來(lái)說(shuō)，精神處于“分裂”的邊緣。一方面希望高考快點(diǎn)到來(lái)，結束這煎熬的等待；另一方面，又希望再多一點(diǎn)時(shí)間鞏固基礎，操練能力。一個(gè)詳盡的最終計劃，能夠把可能浪費在彷徨于“分裂”邊緣的那一部分時(shí)間和精力納入學(xué)習軌道。我所制定的計劃并沒(méi)有規定某一天某一時(shí)刻該干什么，而是將在最后一段時(shí)間內需要完成的任務(wù)（例如復習單詞手冊、整理錯題集等）列成清單，一樣樣對照解決。這樣的計劃較為靈活，因而也不容易受到干擾，實(shí)施起來(lái)也有成就感，同時(shí)更有可能全部完成。

　　此外，家長(cháng)是學(xué)生重要的心理支撐，值此關(guān)鍵時(shí)刻，應該多鼓勵、少批評，多減壓、少加碼，充分信任孩子的自律性，我認為這是對孩子最大的幫助。

　　給我一片寧靜的天空

　　受訪(fǎng)人：韓冰上海外國語(yǔ)大學(xué)英語(yǔ)系大一學(xué)生

　　高中時(shí)，我的成績(jì)比較好，但是第一次模擬考，竟然因為緊張而使成績(jì)一落千丈�？墒歉改负屠蠋煵](méi)有過(guò)多地責備我，而是給予我一定的關(guān)心，使我漸漸擺脫“一�！钡年幱�。

　　離高考還有不到一個(gè)月的時(shí)候，我的心理承受能力似乎越來(lái)越強了，但父母的緊張卻一天勝似一天，不過(guò)這種緊張他們盡力掩飾著(zhù)，不讓我察覺(jué)。媽媽除了在吃飯問(wèn)題上仍然采用一貫的“填鴨”政策，逼我吃這吃那外，別的事情一律順著(zhù)我，連一句稍重一點(diǎn)的話(huà)都不敢說(shuō)，我想怎么樣就怎么樣。好在現在回想起來(lái)，我不是那種蠻橫的人，好像沒(méi)做什么過(guò)分的事，也沒(méi)提出過(guò)任何過(guò)分的要求。

　　從高三開(kāi)始，只要我在做功課，爸爸媽媽就不看電視了，電視機每天的利用率也只在新聞聯(lián)播上。沒(méi)有其他愛(ài)好的爸爸媽媽?zhuān)砩蟽扇酥荒茉谖堇镄÷曊f(shuō)話(huà)，或者就是出去散步，生怕影響我。但是即將高考時(shí)，父母為了緩解我的緊張情緒，常常會(huì )在晚飯后拉著(zhù)我出去一起散會(huì )兒步。五月里氣候比較舒適，是散心的好時(shí)機，父母會(huì )找來(lái)一些笑話(huà)講給我聽(tīng)，想來(lái)也是用心良苦的。

　　記得去年五月的時(shí)候，還去城隍廟那里燒過(guò)一次香，是媽媽帶我去的。我是個(gè)唯物主義者，不迷信，但當高考進(jìn)入30天倒計時(shí)的時(shí)候，我卻變得非常虔誠，跟在媽媽身后，祈禱菩薩保佑我“金榜題名”。在許愿樹(shù)前，終于把扔了N次的許愿條扔到樹(shù)上時(shí)，我相信菩薩收到了我的信息，會(huì )讓我實(shí)現考上上外的愿望的，于是心里仿佛踏實(shí)了許多。

　　臨近考試時(shí)，我的心態(tài)變得好了起來(lái)，不知這算不算否極泰來(lái)，緊張過(guò)了心里反而踏實(shí)了。但我清楚，更主要的原因是父母在那段時(shí)間里做出的犧牲，他們默默承受著(zhù)緊張和不知所措，只把和諧與快樂(lè )留給我。

　　高考在即，高三學(xué)生的內心開(kāi)始波瀾起伏，緊張氣氛彌漫下的同學(xué)們也似乎變得有些異常。面對人生中如此重要的考試，緊張自然在所難免，只是壓力過(guò)度，可能導致先在心理上輸人一步。如何化解心中千千結？記者采訪(fǎng)了連線(xiàn)心理咨詢(xún)中心徐清照教授，為考生幾種常見(jiàn)心結對癥下藥

　　家長(cháng)避開(kāi)四誤區

　　考試不僅是對考生的檢驗，對于考生后盾的父母而言，這也是他們的一場(chǎng)戰爭，如何保持自身的良好心態(tài)，讓孩子有好心情迎接挑戰，這也成了不

　　少父母關(guān)心的問(wèn)題。林紫心理咨詢(xún)中心資深心理咨詢(xún)師王懷齊根據多個(gè)案例總結，家長(cháng)心理最好要避開(kāi)以下四個(gè)誤區。

　　誤區一：到處打聽(tīng)小道消息，并傳遞給孩子。

　　孩子比家長(cháng)更清楚自己的底細，這時(shí)候，家長(cháng)應避免把自己的沒(méi)有把握當成真實(shí)的信息強加給孩子。因為在高考這樣的事情里，家長(cháng)只是通過(guò)孩子了解事情的發(fā)展，真實(shí)的情況沒(méi)有孩子清楚。孩子是當事人，更清楚自己的水平，自己的競爭力，比家長(cháng)更能掌握信息。這個(gè)時(shí)候，家長(cháng)要相信孩子的判斷，否則只會(huì )適得其反。家長(cháng)這時(shí)要做的是接受自己的不安，清楚這是很正常的，也不要怪自己怎么無(wú)法做到用平常心對待，其實(shí)別的父母也會(huì )這樣的，因為當一個(gè)人對至關(guān)重要的事情把握不住的時(shí)候就會(huì )焦慮。

　　誤區二：放棄自己的個(gè)人愛(ài)好、休息時(shí)間，做全陪父母。

　　有不少父母自作主張為孩子建立一個(gè)“肅靜”、“回避”的“刑堂”，甚至為了高考讓整個(gè)家庭都變樣，大家都盯著(zhù)考試不放，如果家庭生活中除了考試就沒(méi)有別的東西，這就會(huì )增加孩子的心理壓力。因為這在提醒孩子：我們現在整個(gè)家庭將發(fā)生大事情，這樣做對孩子是沒(méi)有幫助的。其實(shí)高考是用孩子的能力來(lái)解決問(wèn)題的，所以要按照孩子做事的習慣。父母只是配合而已，而不是用父母認為好的方式強加給孩子。我們可以問(wèn)孩子，家人需要怎么配合他面對這次考試，與他商量，并讓孩子告訴父母需要做什么，這是比較好的。如果孩子同意，父母甚至可以與孩子分享生活中的樂(lè )趣。這樣父母也輕松，知道需要做什么，不需要做什么，而不是每天害怕做錯什么。

　　誤區三：每天自己都處于高度緊張狀態(tài)，總是擔心孩子考不好會(huì )有什么惡劣后果。

　　家長(cháng)的心情容易影響孩子。心理學(xué)告訴我們，人與人的關(guān)系就像一個(gè)系統，是會(huì )互相影響的，特別是情緒是會(huì )傳遞的，如果我很生氣對你，你就很難用好心情對我；如果一個(gè)人跟一個(gè)每天都緊張兮兮的人在一起，這個(gè)人也會(huì )變得緊張的。所以，如果一個(gè)考生生活在一個(gè)上下都很緊張的家庭，想保持平靜的心態(tài)幾乎不可能。反過(guò)來(lái)如果一個(gè)考生生活在一個(gè)輕松的家庭，心情也慢慢會(huì )被帶動(dòng)的�？傊粋€(gè)家庭總體表現出什么樣的氛圍，家里的小孩也慢慢擁有與這種氛圍相對應的心態(tài)。所以家長(cháng)如果要想讓孩子不那么緊張，首先要把自己總提到喉嚨口的心放回去，否則只能事與愿違。

　　誤區四：面對孩子的緊張情緒手足無(wú)措，甚至加以指責。

　　在孩子出現慌張的時(shí)候，家長(cháng)要表現出一切在意料中的態(tài)度，往往這樣對于快速緩解孩子的焦慮有幫助：1、告訴孩子，一般人這個(gè)時(shí)候碰到這樣的事也會(huì )出現焦慮�；蛘哒f(shuō)現在學(xué)習緊張，出現一些意料不到的事情是很正常的。2、告訴孩子，家長(cháng)自己高考前，也發(fā)生過(guò)意外，當時(shí)也緊張得不得了，但后來(lái)發(fā)現也沒(méi)有什么問(wèn)題。家長(cháng)在這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)要表現出冷靜，因為這個(gè)時(shí)候孩子是最需要家人的力量來(lái)支持的。也希望看到發(fā)生的事情是在可掌控之中。這樣孩子的情緒就會(huì )回到正常軌道中來(lái)。

　　鏈接

　　考試焦慮程度自測題

　　面對考試的壓力，產(chǎn)生焦慮是十分正常的心理反應，只是每個(gè)人處理焦慮的方法有所不同罷了。有的人積極進(jìn)取，永不言��；有的人則消極退縮，選擇逃避，這正是人生的考驗。

　　你究竟屬于哪一類(lèi)型呢﹖以下有一個(gè)小小測試，只要你坦白作答多少可以幫助你認識自己。

　�。�1）你覺(jué)得考試成績(jì)多少要*運氣。（2）你時(shí)常埋怨老師出太難的題。

　�。�3）面對難題時(shí)，你會(huì )容易想到其他的事而不能專(zhuān)心。

　�。�4）你對一些溫熟了的題目充滿(mǎn)著(zhù)自信。

　�。�5）當你想起那些成績(jì)比自己好的同學(xué)，就感到驚慌。

　�。�6）你經(jīng)常在讀書(shū)或答題時(shí)，做了一半就不想做下去了。

　�。�7）溫習時(shí)，你會(huì )盡量讓自己變得很安靜。（8）你時(shí)常告訴自己，要接受難題挑戰。（9）溫習時(shí)遇到困難，你會(huì )坐立不安。

　�。�10）遇到不會(huì )做的題目時(shí)，你常會(huì )覺(jué)得自己能力不夠。

　　計分方法：