民族健身操的應用與推廣論文
民族健身操是將民間傳統健身活動(dòng)中帶有濃郁民族特色和鮮明地域特點(diǎn)的動(dòng)作元素與現代健身操的動(dòng)作相融合，按照現代健身操的運動(dòng)規律和特點(diǎn)，經(jīng)過(guò)新穎的編排設計，在具有民族特色的音樂(lè )伴奏下，通過(guò)徒手或運用器械進(jìn)行身體活動(dòng)的一種運動(dòng)項目。其具有健身、健心、育人、弘揚和傳承少數民族文化等重要價(jià)值。民族健身操具有民族性、體育性和觀(guān)賞性特點(diǎn)。經(jīng)常從事這項運動(dòng)既能強身健體，又能陶冶情操。還能彰顯和弘揚少數民族傳統體育文化精神和內涵，促進(jìn)人們交流和民族團結等。全國少數民族傳統體育運動(dòng)會(huì )設競賽項目和表演項目?jì)纱箢?lèi)。2007 年在廣州舉行的全國第 8 屆少數民族運動(dòng)會(huì )上，民族健身操是作為表演項目進(jìn)行比賽。2011 年，在貴陽(yáng)舉行的全國第 9 屆少數民族傳統體育運動(dòng)會(huì )上，沒(méi)有設民族健身操項目的比賽。隨著(zhù)民族健身操項目的不斷發(fā)展，規則的不斷完善，目前，民族健身操已被國家民委正式列為 2015 年全國第10 屆少數民族傳統體育運動(dòng)會(huì )上的競賽項目之一。
作為一項新穎的競賽項目，和以往表演項目中的民族健身操比賽相比較，其比賽規則發(fā)生了質(zhì)的變化。以前只有自選動(dòng)作比賽，現在既有自選動(dòng)作的比賽，還有規定動(dòng)作的比賽，而且是兩套動(dòng)作比賽得分之和取平均分決定名次。因此，對于各隊的教練員來(lái)說(shuō)，作為競賽項目比賽的民族健身操的創(chuàng )編是大家非常重視和值得研究的問(wèn)題。尤其是自選動(dòng)作素材的選擇與組合、音樂(lè )的選配、服裝的選擇與設計等問(wèn)題是大家所關(guān)注的。一套民族健身操的創(chuàng )編質(zhì)量，除了影響比賽成績(jì)之外，還關(guān)系到民族健身操今后的應用與推廣問(wèn)題。
1 民族健身操的創(chuàng )編
1.1 規定動(dòng)作的創(chuàng )編
民族健身操規定動(dòng)作的音樂(lè )是全國統一推廣的規定動(dòng)作音樂(lè )，不允許改變。下面談?wù)剟?dòng)作、隊形以及服裝方面的創(chuàng )編理念。
1.1.1 動(dòng)作的創(chuàng )編
民族健身操的規定動(dòng)作套路中，很多動(dòng)作是挖掘 10 多個(gè)少數民族生產(chǎn)、生活中富有創(chuàng )意性民族特色和亮點(diǎn)的動(dòng)作元素，融合健身操動(dòng)作與特點(diǎn)編排而成。通過(guò)在重大場(chǎng)合參加表演或比賽，能夠很好地展示和宣傳少數民族傳統體育文化。
一方面，保護和傳承了少數民族傳統文化；另一方面，弘揚優(yōu)秀少數民族傳統文化。從而達到了提高民族自信心、自尊心和自豪感的作用。民族健身操規定動(dòng)作比賽，開(kāi)始的 4 個(gè)八拍與結尾的 2 個(gè)八拍是可以改變和創(chuàng )編的。以體現民族健身操比賽的藝術(shù)性和觀(guān)賞性。經(jīng)訪(fǎng)談 2015年全國民族健身操邀請賽裁判長(cháng)李俊怡教授得知，其余動(dòng)作的性質(zhì)、節奏、順序均不能改變，只能改變方向�！皠�(dòng)作性質(zhì)不能變”意思是，比如，上肢動(dòng)作是繞的，不能做成擺的。是直的，不能做成曲的。下肢動(dòng)作是走的，不能做成跳的或跑的。是 V 字步，不能做成一字步或其他步伐，等等；“動(dòng)作節奏不能變”意思是，一拍一動(dòng)，不能改為一拍兩動(dòng)。兩拍一動(dòng)，不能改為一拍一動(dòng)。兩拍三動(dòng)，就是三動(dòng)；“動(dòng)作順序不能變”意思是，除了每節操的先后順序不能變之外，還要做到該出左腳出左腳，該出右腳出右腳；“可以改變方向”意思是，可以按原來(lái)推出的動(dòng)作方向做，也可以不按原來(lái)方向做，轉向的角度可以大，也可以小。
開(kāi)始的 4 個(gè)八拍是最能體現各參賽隊創(chuàng )編水平和特色的部分。有的參賽隊一開(kāi)始就是擺好一個(gè)難度較大的托舉類(lèi)造型，停 4 拍甚至 8 拍，然后“慢慢拆開(kāi)”、跑成一個(gè)隊形，接著(zhù)做規定動(dòng)作。其實(shí)，這種形式太耗音樂(lè )節拍，也顯得簡(jiǎn)單，過(guò)于死板，缺乏創(chuàng )意。要盡量避免擺造型停留時(shí)間過(guò)長(cháng)。開(kāi)始造型應力求簡(jiǎn)單、新穎獨特，便于過(guò)渡，能給隊員最大限度的爭取音樂(lè )節拍，做一些能體現本參賽隊地區民族特色比較明顯的舞蹈動(dòng)作或配合動(dòng)作。這才是新穎的創(chuàng )編。比如，2015 年全國民族健身操邀請賽上，陜西代表隊就沒(méi)有擺造型，而是以扭秧歌風(fēng)格的動(dòng)作從舞臺兩邊跑進(jìn)場(chǎng)的，用一些簡(jiǎn)單、活潑的動(dòng)作開(kāi)場(chǎng)；北京代表隊也沒(méi)有擺造型，就是男、女隊員簡(jiǎn)單背對站立等待音樂(lè )；內蒙代表隊有 2 名隊員擺了一個(gè)簡(jiǎn)單的托舉造型，音樂(lè )響起 4 拍后，瞬間散開(kāi)接其他舞蹈動(dòng)作。結尾的 2 個(gè)八拍也是類(lèi)似的道理。也應該編排體現本地區民族特色的舞蹈動(dòng)作巧妙過(guò)渡到擺獨特、易穩的造型結束。在 2015 年全國民族健身操邀請賽的比賽現場(chǎng)，有一部分參賽隊就因以上的一些問(wèn)題被扣分了，嚴重影響了比賽成績(jì)。
1.1.2 隊形的創(chuàng )編
豐富的、清晰的隊形變化與配合以及路線(xiàn)變化，能有效增強民族健身操表演或比賽的藝術(shù)性和觀(guān)賞性。不過(guò)，這需要隊員之間長(cháng)期的訓練與磨合。通過(guò)練習，也可以很好地培養隊員吃苦耐勞的精神、團隊協(xié)作精神和集體配合意識，對隊員的生活及工作等方面也會(huì )產(chǎn)生良性影響。民族健身操規定動(dòng)作比賽在隊形方面的要求，和自選動(dòng)作的要求一樣。要求至少展示 5 個(gè)不同的隊形變化。規定動(dòng)作的時(shí)間長(cháng)度為 3 分 50 秒。
在相對較長(cháng)的 3 分 50 秒時(shí)間里，要展示 5 個(gè)不同的隊形變化，是非常容易的。如果隊形變化次數少，也就意味著(zhù)很多時(shí)候，隊員是長(cháng)時(shí)間的原地做動(dòng)作，顯得呆板。據健身操規則顯示，在隊員能力允許的情況下，每完成 4 拍動(dòng)作變換一次隊形是比較理想的。但也要根據隊員的實(shí)際能力和具體動(dòng)作進(jìn)行調整。如果一味追求隊形變化的數量，不考慮完成質(zhì)量，只會(huì )適得其反。2014 年 11月 28 日，全國民族健身操邀請賽在北京舉行，本人擔任貴州隊教練，帶隊參加了此次比賽。本次比賽的內容只有全國第 1 套民族健身操規定動(dòng)作，共有 22 支隊伍參賽。從預賽到?jīng)Q賽，本人認真觀(guān)看了所有代表隊的比賽過(guò)程。有些參賽隊隊形變換較少，而且都是一些經(jīng)�？吹降膶ΨQ(chēng)性隊形，缺乏新意。還有的參賽隊隊形變化不清晰，隊員之間交叉的現象較多。等等。本人專(zhuān)門(mén)拍攝了前8 名隊伍的決賽視頻，賽后反復觀(guān)察其動(dòng)作完成、隊形變化及路線(xiàn)移動(dòng)、服裝設計等，進(jìn)行比較、分析。結果發(fā)現，這幾支隊伍的.隊形變化次數均在 10 次以上，最多的有 21 次。有時(shí)，是瞬間變化，有時(shí)是過(guò)渡變化，而且隊形及路線(xiàn)的變化非常清晰、非常流暢。規則中規定在完成成套動(dòng)作的過(guò)程中必須有效地利用比賽場(chǎng)地，包括比賽場(chǎng)地的各個(gè)角落、區域和賽場(chǎng)所在的全部空間。把場(chǎng)地分為四個(gè)角和中間的區域，將空間分為地面、站立、騰空 3 個(gè)空間。不允許任何平面和空間過(guò)度集中的使用，運動(dòng)員在比賽過(guò)程中，應盡量避免出現過(guò)多相似的移動(dòng)路線(xiàn)、軌跡。運動(dòng)員在不同方向，不同距離的移動(dòng)要呈現出多樣性。
1.1.3 服裝的選擇與設計
民族健身操的動(dòng)作具有鮮明的民族性和體育性，所以表演或比賽服裝的選擇與設計是非常重要的。隊員身著(zhù)適合健身操運動(dòng)且與動(dòng)作風(fēng)格一致的絢麗多彩的民族特色服裝，加上巧妙、創(chuàng )新的編排以及表演者富有激情和感染力的完美表演，能夠為觀(guān)賞者帶來(lái)一場(chǎng)精彩的精神盛宴。合理、獨特、美觀(guān)的服裝能更好地體現民族健身操的藝術(shù)價(jià)值和觀(guān)賞價(jià)值。
民族健身操競賽規則對于比賽服裝的要求不高。即比賽服裝可以在保持民族特色的基礎上進(jìn)行改良，只要便于運動(dòng)。服裝上可以有圖案，但是禁止有描繪戰爭、暴力、色情等不健康的內容；男女隊員之間的服裝允許存在差異，但要保持風(fēng)格一致。此外，參賽者還可以佩戴體現本民族特色的飾物，但是飾物的形狀和材質(zhì)必須是安全的。
比賽時(shí)不允許露出內衣或打底衣。根據以上要求，選擇和設計適合運動(dòng)的、能體現民族特色的、新穎的服裝都可以。不過(guò)最好是顏色鮮亮一些的，以增強藝術(shù)性和觀(guān)賞性。2015 年全國民族健身操邀請賽，前 8 名的隊伍，除了動(dòng)作完成質(zhì)量高，服裝的材質(zhì)、款式、色彩的搭配也都是精心挑選和設計的，將所有比賽隊伍的服裝進(jìn)行比較，他們的服裝也是最有創(chuàng )意、最亮麗的。
1.2 自選動(dòng)作的創(chuàng )編
1.2.1 動(dòng)作素材的選擇與組合
自選動(dòng)作通常是通過(guò)挖掘某個(gè)民族或幾個(gè)民族世代相傳的舞蹈動(dòng)作精華，將這些帶有民族文化元素的動(dòng)作與健身操的運動(dòng)相結合，按照健身操的運動(dòng)規律和特點(diǎn)編排而成。一套編排科學(xué)、合理的民族健身操，既具有健身操的所有特性，又有獨特的民族舞蹈動(dòng)作元素。能夠很好體現民族健身操的民族性、體育性和健身性。通過(guò)在重大場(chǎng)合參加表演或比賽，能夠很好地展示和宣傳少數民族傳統文化，促進(jìn)各少數民族之間的交流，起到保護、傳承和弘揚優(yōu)秀少數民族傳統文化的作用。一套動(dòng)作豐富、結構流暢、難度適中、韻律感強的民族健身操，加上一些方向和路線(xiàn)變化，能有效鍛煉練習者身體的各個(gè)部位和各個(gè)關(guān)節，能健美形體、增強自信心、增強節奏感、提高動(dòng)作協(xié)調性和神經(jīng)系統靈敏性。一套編排成功的民族健身操，還有利于體現其應用與推廣價(jià)值，受大眾喜愛(ài)，代代相傳。民族健身操的音樂(lè )速度為每 10 秒在 20-24 拍之間[1].整個(gè)鍛煉過(guò)程都是在供氧充足的情況下進(jìn)行，對于練習者的心血管系統、呼吸系統以及內臟器官都有很好的保健作用。
自選動(dòng)作的創(chuàng )編主題要健康、民族特色要突出，同時(shí)要具有健身性和觀(guān)賞性。要符合本民族的風(fēng)格習慣，體現民族健身操特點(diǎn)。據訪(fǎng)談全國民族健身操培訓導師、貴州省民族歌舞團民族舞蹈專(zhuān)家羅玉老師說(shuō)，參加比賽的自選動(dòng)作，一般不要超過(guò)兩個(gè)民族或兩種風(fēng)格的動(dòng)作。否則，不利于比賽服裝的設計。在提取民族舞蹈動(dòng)作素材時(shí)，要盡量挑選本民族最具有代表性的、最典型的舞蹈動(dòng)作，與健身操的側并步、交叉步、曼步、一字步、V 字步、恰恰步以及跑跳類(lèi)步伐和上肢動(dòng)作巧妙結合。只有這樣，才能體現這套操的民族性和健身性。在選擇與組合基本動(dòng)作時(shí)，除了強調健身操動(dòng)作的力度感之外，體現舞蹈元素的上肢動(dòng)作要展示延伸性，肢體要展示出舞蹈的韻味。通過(guò)長(cháng)期練習，可以培養練習者良好的氣質(zhì)和審美意識。此外，在套路動(dòng)作的編排中，一定要避免出現舞蹈化、情節化的編排。成套動(dòng)作的編排要遵循健身操的運動(dòng)規律和特點(diǎn)，即運動(dòng)強度由小到大，主要活動(dòng)的部位由身體最遠端開(kāi)始，開(kāi)始要體現出“熱身運動(dòng)”特征，以踏步類(lèi)和伸展動(dòng)作為主。結尾要體現出“整理運動(dòng)”特征，以踏步類(lèi)和拉伸動(dòng)作為主。結構上要以 4 個(gè)八拍為一小節。成套動(dòng)作要流暢連貫，要有起伏、有高潮、有很強的感染力[2].
根據所提取的少數民族舞蹈素材的具體情況，也可以編排手持輕器械進(jìn)行練習的民族健身操，但是要注重器械與身體運動(dòng)巧妙結合，要充分體現器械的健身效果和獨特作用，而不要把器械當作簡(jiǎn)單的道具使用。器械的形狀、顏色參照原始舞蹈的標準，其材質(zhì)和尺寸可以適當改良，以便于運動(dòng)。
1.2.2 音樂(lè )的選配
音樂(lè )是民族健身操的靈魂，民族健身操動(dòng)作是音樂(lè )的具體體現。旋律優(yōu)美、節奏強勁、民族特色鮮明的音樂(lè )，讓民族健身操動(dòng)作充滿(mǎn)活力，富有生命力和感染力，能有效增強民族健身操的藝術(shù)價(jià)值。民族健身操是在具有民族特色的音樂(lè )伴奏下進(jìn)行的身體活動(dòng)，無(wú)論是個(gè)人鍛煉，還是多人一起練習，都會(huì )讓練習者感到心情舒暢。會(huì )不由自主地隨著(zhù)音樂(lè )的旋律和節奏舞動(dòng)，忘記煩惱。從而達到很好的放松心情的效果。如果是多人一起練習，加上隊形變化與相互之間的配合動(dòng)作，更是心情愉悅。民族健身操的音樂(lè )具有健身操音樂(lè )節奏強勁、歡快的特點(diǎn)，又具有民族音樂(lè )動(dòng)聽(tīng)的旋律特征。一首悅耳動(dòng)聽(tīng)的民族健身操音樂(lè )，會(huì )讓練習者精神上得到放松，心情愉悅，有利于培養積極向上、樂(lè )觀(guān)、開(kāi)朗的心理品質(zhì)。
民族健身操的音樂(lè )要遵循健身操的音樂(lè )特點(diǎn)，以 4 個(gè)八拍為一小節。且音樂(lè )速度也要符合健身操的要求，即每 10 秒在 20-24 拍之間。一旦確定民族健身操的動(dòng)作風(fēng)格，就要精心選擇伴奏音樂(lè )。要讓別人一聽(tīng)到伴奏音樂(lè )就產(chǎn)生一種震撼的感覺(jué)。
一般有兩種方法：其一，精心設計或篩選與動(dòng)作風(fēng)格統一的民族音樂(lè )，然后根據音樂(lè )編排動(dòng)作，再根據需要進(jìn)行剪接等處理；其二，先按預定的框架結構編排動(dòng)作，然后制作風(fēng)格、結構與之匹配的音樂(lè )。必要時(shí)可以加一些能夠體現該民族鮮明特征的錄音、歌聲、吼聲等效果。
1.2.3 服裝的選擇與設計
自選動(dòng)作的服裝要與動(dòng)作的民族風(fēng)格相一致。不過(guò)，同一民族的服裝也有多種款式、多種色彩搭配，而且還要考慮男、女隊員的服裝搭配效果。既要講究舞臺效果，又要便于完成動(dòng)作。也就是要體現健身性和藝術(shù)性。比如，2015 年全國民族健身操邀請賽上，本次比賽的冠軍得主北京隊的服裝是天藍色短上衣和長(cháng)褲，外觀(guān)看起來(lái)是普通的健身操服。不過(guò)衣服和褲腰、褲腿上鑲有白色云朵狀花紋。而且所有隊員的上衣胸前都秀有一大條金色龍的圖案，女生右邊褲腿上還秀有很大一只金鳳凰，這是他們服裝的一大亮點(diǎn)；內蒙代表隊的服裝是上等的綢緞面料，非常飄逸。
白色寬松運動(dòng)褲，男生的上衣是軍綠色衣服，領(lǐng)口和收腰處鑲金色花邊，女生的上衣是坎肩式紅色裙衣，同樣鑲有金色花邊，此外，隊員的額頭上還系著(zhù)一條與上衣顏色相匹配的發(fā)帶；陜西代表隊的服裝是以天藍色為主，男生穿長(cháng)褲，女生穿短裙，上衣是緊身坎肩，在褲腰和領(lǐng)口處都有白色羊毛狀飾物，而且褲腰上有兩個(gè)紅色像腰鼓一樣的飾物。男生和女生的小臂都套有一段玫紅色鑲白色羊毛邊的臂套，女生的小腿處還有鑲白色羊毛邊的玫紅色綁腿；河北代表隊的服裝是以黑色為主的長(cháng)款緊身服，兩邊褲腿上有花邊，有一邊袖子是肉色的，衣服上有彩色孔雀圖案。等等。以上幾支隊伍的服裝色彩都非常鮮艷，款式及圖案都很獨特，舞臺效果很好�？傊�，民族健身操比賽的服裝要便于運動(dòng)、民族特色要明顯、色彩要鮮艷、圖案要精致，要有助于提高民族健身操的藝術(shù)性和觀(guān)賞性，更好體現民族健身操的藝術(shù)價(jià)值和觀(guān)賞價(jià)值。
2 民族健身操的應用與推廣
2.1 民族健身操的應用
民族健身操是一項民族傳統體育運動(dòng)項目，在傳承我國少數民族舞蹈特色文化的基礎上，巧妙地融合了當今比較時(shí)尚的動(dòng)感、激情的健身元素，又是在具有民族特色的旋律優(yōu)美的音樂(lè )伴奏下進(jìn)行身體運動(dòng)，成功吸引了廣大健身愛(ài)好者，特別是女性朋友。民族健身操的應用范圍很廣。
可以用于健身，也可以用于表演和比賽�？梢宰鳛楦骷墝W(xué)校的體育課程教學(xué)內容之一，也可以作為全民健身的內容之一。由于民族健身操的速度是每 10 秒 20 至 24 拍動(dòng)作，屬有氧運動(dòng)，具有很好的健身價(jià)值。加之動(dòng)作韻律感強，具有民族元素和時(shí)尚元素，難度適中，對氣候以及場(chǎng)地、器材與設備的要求不高，是一項極易開(kāi)展的運動(dòng)項目。所以，民族健身操是一項適合男女老少、各行各業(yè)人群娛樂(lè )、健身、比賽的項目。
2.2 民族健身操的推廣
2.2.1 通過(guò)電視、網(wǎng)絡(luò )、廣播等途徑，廣泛宣傳民族健身操運動(dòng)，讓更多的人了解民族健身操的健身價(jià)值、健心價(jià)值、育人價(jià)值、傳承民族文化價(jià)值，讓更多的人喜歡這項運動(dòng)，并加入到這項運動(dòng)當中來(lái)。
2.2.2 將民族健身操運動(dòng)引入各級學(xué)校，加強師資培訓，作為體育課程教學(xué)內容，既可以促進(jìn)教學(xué)內容改革，又可以傳承民族文化，增強民族自豪感。
2.2.3 加強民族健身操項目的社會(huì )體育指導員培養，加大指導員隊伍建設，充分發(fā)揮社會(huì )體育指導員的作用，將民族健身操運動(dòng)引入社區，在各個(gè)社區大力推廣民族健身操運動(dòng)，通過(guò)組織表演和比賽等形式普及推廣民族健身操。不僅能豐富大家的健身內容，弘揚和傳承民族文化，還能讓大家在交流與互動(dòng)的過(guò)程中相互學(xué)習，增進(jìn)友誼，促進(jìn)各民族之間的團結。
3 結論
一套動(dòng)作豐富、結構流暢、難度適中、韻律感強、民族特色突出的民族健身操，能很好地體現其健身價(jià)值、健心價(jià)值、育人價(jià)值、傳承民族文化價(jià)值。民族健身操的編排，總體來(lái)說(shuō)，要把握以下三點(diǎn)：第一，挖掘某個(gè)民族或幾個(gè)民族世代相傳的舞蹈動(dòng)作精華，將這些帶有民族文化元素的動(dòng)作與健身操的動(dòng)作有機結合，體現民族性、體育性和健身性；第二，選配旋律優(yōu)美、節奏強勁、民族特色鮮明的音樂(lè )，讓民族健身操動(dòng)作充滿(mǎn)活力，富有生命力和感染力，能有效增強民族健身操的藝術(shù)價(jià)值；第三，服裝要體現民族元素和健身操服裝特點(diǎn)，即色彩亮麗、圖案精致、款式獨特，適合運動(dòng)。只有這樣，創(chuàng )編出來(lái)的民族健身操才會(huì )在比賽中脫穎而出，受大眾喜愛(ài)，也才能得到更加廣泛地應用與推廣。
參考文獻：
[ 1 ] 國家體育總局群眾體育司 , 國家民族事務(wù)委員會(huì )文化宣傳司。 少數民族傳統體育項目競賽和表演規則及裁判法[Z].廣東人民出版社，2007（3）：488.
[2] 洪秀巖。淺析民族健身操的動(dòng)作編排[J].華章，2010（30）。
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