冬至又稱(chēng)“冬節”、“長(cháng)至節”、“亞歲”等是中國農歷中一個(gè)重要節氣也是中華民族的一個(gè)傳統。以下是為大家分享的冬至微信公眾號文章素材，一起來(lái)看看吧!

　　冬至微信公眾號文章素材一：冬至如何養生

　　廣東人有“冬至大過(guò)年”的說(shuō)法，說(shuō)的就是冬至這一天已有“年”的氣氛，許多人家利用這一年之中最長(cháng)的一夜，用糯米粉做“冬至圓”，這叫“添歲”，表示“年”雖還沒(méi)有過(guò)，但實(shí)際上大家已加了一歲。那么，冬至如何養生呢?下面一起隨小編來(lái)看看吧。

　　起居：早睡晚起為宜

　　中醫認為人與天地相參，氣候變化影響人的生理活動(dòng)。春夏為陽(yáng)，氣候溫熱;秋冬為陰，氣候寒冷。人也隨著(zhù)四時(shí)氣候的變化，而發(fā)生生理上的變化。冬季的3個(gè)月份，是陽(yáng)氣收藏的時(shí)期。天氣非常寒冷，應重視保護身體的陽(yáng)氣，不要使陽(yáng)氣過(guò)度耗散。如果冬天過(guò)度消耗陽(yáng)氣，體內陽(yáng)氣儲存不足，則次年春天容易發(fā)生四肢無(wú)力，頭暈欲厥之類(lèi)的現象，對養生不利。因此，這個(gè)時(shí)候應該從起居飲食上多加注意。

　　首先，冬至養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂(lè )觀(guān)，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長(cháng)期“超負荷運轉”，防止過(guò)度勞累，積勞成疾。

　　民間養生有“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”的說(shuō)法，冬至能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。因此，在起居上，市民應早睡晚起，等陽(yáng)光出現才出外活動(dòng)，“因為冬季天氣寒冷，晨練過(guò)早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發(fā)心腦血管疾病。”陳主任建議，時(shí)間自由度大的鍛煉者，可將晨練安排在7點(diǎn)到9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段;早晨時(shí)間緊張的上班族，則可在六七點(diǎn)時(shí)進(jìn)行適度鍛煉。

　　此外，冬季高血壓患者如果晨練太早，氣溫太低會(huì )使血管驟然收縮，導致血壓迅速升高，可能引起心絞痛發(fā)作，因此高血壓患者晨練最好在上午八九點(diǎn)之后開(kāi)始，晨練之前應先遵醫囑服用降壓藥。

　　而外出的市民也要多穿衣服，避免不必要的戶(hù)外活動(dòng)，防止陽(yáng)氣過(guò)度消耗，同時(shí)盡量做到“行不疾步、耳不極聽(tīng)、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。冬至前后睡好“子午覺(jué)”在養生學(xué)中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當打個(gè)盹，但要避免睡時(shí)著(zhù)涼。其次，要注意防風(fēng)防寒。

　　應該注意的是，這時(shí)候不宜進(jìn)行高強度的體育鍛煉，避免損傷陽(yáng)氣，可選擇太極拳、八段錦等動(dòng)靜結合的運動(dòng)。

　　進(jìn)補：應根據年齡和體質(zhì)分別對待

　　不管是食補還是藥補，并不是都適合每個(gè)年齡階段。針對目前有市民認為“晚補不如早補”，“9歲孩子喝太陽(yáng)神”等說(shuō)法和做法，陳主任解釋?zhuān)�進(jìn)補是要分體質(zhì)和年齡階段的，如果沒(méi)有把握這個(gè)區別和“度”，就很容易適得其反。“過(guò)早進(jìn)補容易影響人體的正常生長(cháng)發(fā)育過(guò)程，過(guò)晚則可能錯失良機。”

　　傳統醫學(xué)認為，正常人進(jìn)補，男子宜在40歲左右開(kāi)始，女子宜在35歲左右開(kāi)始。這種說(shuō)法是有根據的。首先，中年人的脾胃運化功能優(yōu)于老年，既能進(jìn)補亦能受補。其次，男子在40歲以前，精力旺盛，肌肉飽滿(mǎn)，筋骨強健;40歲后則開(kāi)始出現“腎氣衰”現象。而女子35歲前身體健壯，面貌嬌嫩，頭發(fā)生長(cháng)旺盛;35歲后，精力開(kāi)始不濟，面部開(kāi)始焦枯，頭發(fā)開(kāi)始脫落。

　　也有媒體報道，越來(lái)越多的資料表明，40歲是人體健康狀況發(fā)生改變的界限。原發(fā)性心血管疾病多數是在40歲后開(kāi)始出現癥狀，并逐漸加重。如動(dòng)脈硬化，尤其是腦動(dòng)脈硬化患者年齡基本在40歲以上;又如老年性關(guān)節炎(又稱(chēng)增生性關(guān)節炎)，臨床發(fā)現X光片改變通常在30-40歲以后;更有談虎色變的癌癥發(fā)病時(shí)間分別為：肺癌好發(fā)于40歲以上，胃癌好發(fā)于40-60歲，肝癌好發(fā)于30-50歲之間。

　　提醒：熱水泡腳非人人適宜

　　入冬以后，有人經(jīng)常會(huì )覺(jué)得腿腳冰涼。中醫專(zhuān)家建議，每天堅持泡泡腳，對于緩解腰腿酸困、失眠焦慮都有幫助，尤其是冬至后，配合養生的各種要訣，每天堅持泡腳可以增強身體的抵抗力，但要注意熱水泡腳并非人人適用。

　　中醫認為，“風(fēng)寒腳下生”，冬天天氣寒冷，人體容易出現氣血淤滯、寒性肌肉酸痛、神經(jīng)末梢循環(huán)不良，從而導致手腳冰涼及各種不適。堅持用熱水泡腳可以疏通經(jīng)絡(luò )，解表散寒，達到緩解手腳冰涼，擴張毛細血管、促進(jìn)腦部供血等作用。

　　但如果患有腳氣的人常用熱水泡腳，容易造成傷口感染。此外，糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳，所用水溫以溫度適宜為好。

　　另外還要注意的是，冬季泡腳時(shí)水溫不宜過(guò)高，熱而不燙即可。水溫太高容易引起心、腦、腎臟等器官供血不足，還容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。

　　飲食：喝粥可以潤燥滋陰

　　俗話(huà)說(shuō)，藥補不如食補。冬至后，氣溫趨于寒冷，這時(shí)候如果能恰當選擇既美味，而又具有補益身體的食物，無(wú)疑會(huì )讓大家接受。

　　據介紹，在冬季適宜補益的食品中，中醫又分為幾大類(lèi)。天寒地凍首選溫補類(lèi)食物，如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚(yú)等均屬美味，在冬季可作為進(jìn)補的佳品。但過(guò)多地進(jìn)食溫補類(lèi)食品，容易上火。

　　其次是進(jìn)補平補類(lèi)食物，如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、銀耳、豬肝等，這些食物既無(wú)偏寒、偏溫的特性，又無(wú)滋膩妨胃的不足。還有一類(lèi)滋補類(lèi)食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效，主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚(yú)、鮑魚(yú)等。

　　同時(shí)，寒冷也影響人的泌尿系統，促使排尿增加，較多的鈉、鉀、鈣等無(wú)機鹽隨尿排出，因此要補充相應的食物。專(zhuān)家建議，在多吃蔬菜的基礎上，適當增加動(dòng)物內臟、瘦肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等食品。有條件的還可多吃甲魚(yú)、羊肉、桂圓、荔枝、胡桃肉等食品，這些食品味道鮮美，富含脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養成分，不僅能補充因寒冷而過(guò)度消耗的熱量，還能益氣養血，對身體虛弱者尤為適宜。

　　另外，在平時(shí)的飲食上，要保證營(yíng)養素的合理調配和補充。冬季寒冷，各種營(yíng)養素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無(wú)機鹽隨尿液排出量增多，因此應及時(shí)予以補充。除大白菜外，還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜、蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等，這些食物維生素含量較豐富，應經(jīng)常調換品種，合理搭配。

　　值得一提的是，廣東人有常年喝粥的習慣。這種飲食方式是正確的，尤其是早餐喝上一碗熱氣騰騰的粥，可以潤燥滋陰，益于養生。陳主任說(shuō)，日常煮粥時(shí)，可根據喜好，在粥中加入各式水果、棗、魚(yú)片、雞絲、皮蛋等做成美味粥。

　　冬至微信公眾號文章素材二：冬至養生菜譜

　　冬至的食物很多，那么冬至吃什么養生呢?提供幾個(gè)菜譜給大家參考。

　　羊肉燉蘿卜

　　[配料]白蘿卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食鹽適量。

　　[做法]白蘿卜、羊肉洗凈切塊備用，鍋內放入適量清水將羊肉入鍋，開(kāi)鍋后5、6分鐘撈出羊肉，水倒掉，重新?lián)Q水燒開(kāi)后放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿卜入鍋至熟。

　　[功效]益氣補虛，溫中暖下。對腰膝酸軟，困倦乏力，腎虛陽(yáng)痿，脾胃虛寒者更為適宜。

　　炒雙菇

　　[配料]水發(fā)香菇、鮮蘑菇等量，植物油、醬油、白糖、水淀粉、味精、鹽、黃酒、姜末、鮮湯、麻油適量。

　　[做法]香菇、鮮蘑洗凈切片，炒鍋燒熱入油，下雙菇煸炒后，放姜、醬油、糖、黃酒繼續煸炒，使之入味，加入鮮湯燒滾后，放味精、鹽，用水淀粉勾芡，淋上麻油，裝盤(pán)即可。

　　[功效]補益腸胃，化痰散寒。

　　這道菜可增強機體免疫功能，對高血脂患者更為適宜。

　　天麻燉烏雞

　　原料：烏雞1只(約750g)，天麻25g，川芎、白茯苓各10g，姜片5g，料酒10g，精鹽適量，香菜段少許。

　　做法：烏雞放入冷水中，燒開(kāi)，焯去血沫;中藥洗凈，放入雞腹中，用線(xiàn)縫好口。把烏雞放人砂鍋內，加入姜片、料酒和適量水，燒開(kāi)后用小火燉約1小時(shí)，放精鹽再燉約20分鐘至材料熟爛，撒上香菜段即可。

　　功效：烏雞舒經(jīng)活血、調節內分泌等功效，對老年女性大有益處。天麻、川芎、茯苓對神經(jīng)衰弱的頭昏、頭痛、失眠等，均有輔助治療之效，既能平肝熄風(fēng)止痛，又能滋養鎮靜安神，與烏雞等配合，補虛作用頗為明顯。

　　天麻蒸鯉魚(yú)

　　原料：天麻30g，川芎、茯苓各10g，鮮鯉魚(yú)1條(1500g)，清湯、調料各適量。

　　做法：將鮮鯉魚(yú)去鱗、鰓和內臟，洗凈;將川芎、茯苓切成大片，用第二次米泔水泡;再將天麻放人泡過(guò)川芎、茯苓等的米泔水中浸泡4-6小時(shí)，撈出天麻置米飯上蒸透，切成片待用。將天麻片放人魚(yú)頭和魚(yú)腹部?jì)�，置盤(pán)中，然后放人蔥、生姜，加入適當清水后，上籠蒸約30分鐘，蒸好后，揀去蔥和生姜;另用水淀粉、清湯、白糖、食鹽、味精、胡椒粉、香油燒開(kāi)，勾芡，澆在天麻魚(yú)上即成。

　　功效：降壓去濕，祛風(fēng)強腎。適于高血壓患者。

　　山藥魚(yú)片

　　原料：魚(yú)肉片400-600g，山藥20-30g，青蘿卜200g，蔥絲、姜絲、胡椒粉、精鹽、味精各適量。

　　做法：山藥去皮洗凈壓成細末;魚(yú)肉片放人碗中加適量淀粉、精鹽，打入1-2個(gè)雞蛋，拌勻后腌約20分鐘，投入熱油中炸熟;鍋中留少許油，燒熱后加入蔥絲、姜絲，拌炒片刻，加適量水，燒開(kāi)后加入山藥末、炸熟的魚(yú)片、青蘿卜絲、精鹽，用小火燉約20分鐘，加胡椒粉和味精調味即成。

　　功效：防治性功能衰退。

　　地膚子蒸魚(yú)

　　原料：海魚(yú)500g.地膚子10g，橘子2個(gè)，海帶絲、精鹽、醬油、味精、水淀粉各適量。

　　做法：將海魚(yú)洗凈后，斜劃數刀，用少許精鹽涂抹好;地膚子加適量水小火煎煮30分鐘，用紗布濾取藥液，再加水煎煮20分鐘，濾取藥液，然后將兩次濾取的藥液一起倒人鍋內，加人海帶絲、精鹽、醬油、桔子皮絲再用少許水淀粉勾芡，煮至湯粘稠;將腌好的魚(yú)放人蒸碗中，加上蔥、濃湯、姜絲蒸熟即成。

　　功效：增強性功能，防治早衰。

　　蓮藕豬脊髓湯

　　原料：連骨豬脊髓500g，蓮藕250g，蔥段、姜片、料酒、精鹽各適量。

　　做法：將蓮藕洗凈，切成厚片;豬脊髓洗凈，入沸水中氽燙后撈出，瀝干水分。將豬脊髓與藕片同放入砂鍋，加適量清水，放入蔥段、姜片和料酒，用大火燒開(kāi)后轉用小火慢燉約150分鐘至熟，撈去蔥段、姜片加入精鹽調味即可。

　　功效：滋陰補髓。適用于陳舊性腰肌勞損所導致的腰痛、腰膝酸軟、四肢乏力等癥的輔助食療。

　　牛肉紅棗湯

　　原料：牛肉250g，紅棗20g，精鹽、料酒、姜片、味精各適量。

　　做法：牛肉洗凈切小塊;紅棗洗凈。將牛肉塊，紅棗同人砂鍋，加清水適量，放人料酒、姜片，燉至牛肉熟爛，加入精鹽和味精調味即可。

　　功效：補中益氣。

　　銀耳羅漢果煲雞湯

　　原料：銀耳40g，雞1只，羅漢果4個(gè)，南杏少許，紅蘿卜200g，姜2片，鹽適量。

　　做法：將銀耳洗凈，用清水浸透;雞剝好，去內臟，焯水后用清水沖洗干凈;紅蘿卜去皮，切厚塊。加適量清水人湯煲煲開(kāi)后，放入雞、羅漢果、南杏、銀耳、紅蘿卜及姜，煲開(kāi)后，改用慢火繼續煲約3小時(shí)左右，加入調味料調味即可飲用。

　　功效：增強體質(zhì)，延年益壽。

　　冬至微信公眾號文章素材三：冬至養生秘訣

　　我們先要了解如何把握“冬至一陽(yáng)生”的法則。在這個(gè)十二辟卦中，一陽(yáng)初生之處最為重要。

　　宋朝五大儒之一的邵康節(邵雍)，他是研究《易經(jīng)》的專(zhuān)家，他的成就是跨越時(shí)代的。他把易學(xué)整理出來(lái)一套法則，可謂前無(wú)古人后無(wú)來(lái)者，后面的人到現在為止，能夠真正超越邵康節的還沒(méi)有。講到“冬至一陽(yáng)生”的道理，他的見(jiàn)解后來(lái)的修道人沒(méi)有不用的。他的名句是：

　　冬至子之半 天心無(wú)改移

　　一陽(yáng)初動(dòng)處 萬(wàn)物未生時(shí)

　　這個(gè)也是“冬至一陽(yáng)生”的原理，是《易經(jīng)》最高也是最基礎的原理。冬至是子月(陰歷十一月)下半的氣，子月是復卦，一陽(yáng)來(lái)復的意思。此時(shí)天地間陰極陽(yáng)生，開(kāi)始了一陽(yáng)。運用到人的生命上，就是子時(shí)，從夜里十一點(diǎn)到次晨一時(shí)。所謂正子時(shí)正好是十二點(diǎn)整，正子時(shí)是子時(shí)的中間。他說(shuō)“冬至子之半”，在每天時(shí)間上來(lái)說(shuō)，十二點(diǎn)是子時(shí)一半，上一半的子時(shí)屬于當天夜里，下一半的子時(shí)是次日零分開(kāi)始。

　　邵康節說(shuō)“冬至子之半”，冬至是子月一半的時(shí)候，宇宙萬(wàn)物到了一個(gè)不屬于動(dòng)態(tài)也不是靜態(tài)的時(shí)刻。“天心無(wú)改移”，平穩極了，這中間是真空狀態(tài)。這真空的狀態(tài)是一陽(yáng)之氣初動(dòng)之先，也就是“萬(wàn)物未生時(shí)”。所以佛家講修到無(wú)念，真正空了，才是陽(yáng)氣來(lái)之前的境界。

　　邵康節這一句“冬至子之半，天心無(wú)改移”。道家所謂天心就是佛學(xué)講的無(wú)念真如這個(gè)境界。這個(gè)時(shí)候天心叫做“天心正運”，運就是運動(dòng)的意思，就是這一剎那之間，指南針剛停在那里，對著(zhù)南北極最準的這一剎那。

　　所以有些算命看風(fēng)水地理的，要想懂天心正運就很難了，那是極微之間，剎那之間。所以天心也就是佛家講明心見(jiàn)性那個(gè)階段，是萬(wàn)緣放下一念不生時(shí)。“天心無(wú)改移”，這個(gè)時(shí)候，陽(yáng)氣將要發(fā)動(dòng)，道家叫無(wú)陰陽(yáng)之地，不陰也不陽(yáng)。也就是佛家講非空非有，即空即有，所謂止的道理。

　　我們懂了 “天心無(wú)改移”，就懂得陽(yáng)氣真發(fā)動(dòng)的狀況。 當一個(gè)人睡覺(jué)打鼾時(shí)，實(shí)際上沒(méi)有真睡著(zhù)，腦子還有思想; 當他真正睡著(zhù)時(shí)，原本吸啊呼啊，忽然有一個(gè)短暫的不呼也不吸了，動(dòng)都不動(dòng)，那是真睡著(zhù)了。等一下他又吸氣了，身體也動(dòng)一下。

　　所以懂得佛家禪定修止息的，就知道息的境界就是不呼也不吸。在密宗或瑜珈術(shù)就叫做寶瓶氣，停止了呼吸。這個(gè)境界配合心理的“天心無(wú)改移”，到了呼吸真正不來(lái)不往的時(shí)候，思想心念絕對沒(méi)有了，這個(gè)是空靈，要從這個(gè)地方起步修道。

　　——摘自南懷瑾《我說(shuō)參同契》上冊

　　所謂復卦，我國古人即知道，地球的外面，是太陽(yáng)，月亮，金、木、水、火、土五大行星圍繞，月亮本身不會(huì )發(fā)光，是借太陽(yáng)的光反射而亮的，而且知道月亮半圓時(shí)，另一半是在黑影中，并不等到近世用儀器或太空人爬上去才知道的，而且知道各星球都有放射能量的功能，而地球一方面在吸收其他星球放射的功能，同時(shí)它本身也在放射其能，和其他星球的功能相互影響;這些理論在古書(shū)上都有記載，可知我國古人對宇宙的科學(xué)，非常了解。

　　地球吸收太陽(yáng)和宇宙的功能原是這樣的：夏至一陰生以后，開(kāi)始漸漸吸收宇宙的功能，一直到冬至吸到地心，在古代是說(shuō)陽(yáng)氣下降到地心，到了冬至才開(kāi)始漸漸外放。古人并說(shuō)陽(yáng)氣從地球放射到高空的時(shí)候，可到達九萬(wàn)六千多丈，這不能說(shuō)我們的古人不科學(xué)。

　　幾千年前，他們就知道地球的放射功能，到太空的其他星球，有一個(gè)界限，也就是現代所稱(chēng)的游離電子層那個(gè)界限。地球到了冬天把陽(yáng)能——現在可稱(chēng)作太陽(yáng)的放射能吸到地心去。我們從井水的情形就可以知道，夏天的井水是涼的，冬天的井水是溫的，就是因為地下有陽(yáng)氣。

　　所以我們中國人吃東西，也是依照宇宙的法則來(lái)的，冬天可以吃冰淇淋，吃大涼的東西也沒(méi)有關(guān)系，因為胃的陽(yáng)能內斂，夏天外面熱得很，而陽(yáng)能向外放射，里面是空的、是寒的，所以不吃冷的，因此中國人以前空腹不吃水果，飯后也不吃水果，一冷一熱，慢慢易出毛病，現在卻學(xué)西方了，飯后吃水果，反認為科學(xué)。

　　到了十一月，陽(yáng)氣重新生起來(lái)。中國人冬至進(jìn)補，就是這個(gè)道理，因為這時(shí)消化力特別強，補品吃進(jìn)去，營(yíng)養容易吸收，同地球的道理一樣，所以冬至一陽(yáng)生，是十一月開(kāi)始，卦象是復卦，上面都是陰爻，代表寒冷，一陽(yáng)生，從地底的功能發(fā)生來(lái)的。

　　古書(shū)上說(shuō)：“冬至一陽(yáng)生，夏至一陰生”。那么陽(yáng)是什么?它是說(shuō)明地球的物理，這是其中之一�！兑捉�(jīng)》包括的學(xué)問(wèn)太多了，如學(xué)醫，先要把《易經(jīng)》研究透，因為人體的內部也有一陽(yáng)生，有些年紀大的，或者比較衰弱的，不必害怕，因為人隨時(shí)有一陽(yáng)生的現象，只要把握住這初生的一陽(yáng)，適當調攝，就對健康有益。

　　像有些人睡不著(zhù)，好像是失眠，其實(shí)是體能消耗到要恢復以前，可能精神非常旺，不想睡，要注意，這不是陽(yáng)氣而是陰氣，和地球物理一樣，但過(guò)了這個(gè)階段，非常想睡，會(huì )大睡，那就是一陽(yáng)生的現象，這就是復卦。