在瑜伽教室要遵守哪些禮儀
瑜珈是對一個(gè)人身心靈全方位的修行，作為練習者，就應該遵守瑜伽的禮儀、德行和法則，以下是小編為您搜集整理的瑜伽禮儀基本常識，希望對大家有幫助!
瑜伽的飲食原則
1，主要原則是：分量少，品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習開(kāi)始時(shí)可以促進(jìn)食欲，要意節制。
2，建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類(lèi)與生的堅果，肉類(lèi)少吃，提供必須的營(yíng)養即可。
3，盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。
4，酒精有損健康，而且會(huì )阻礙瑜伽的進(jìn)步。
5，要慢慢仔細的咀嚼食物。
瑜伽禮儀基本常識
1、脫鞋
瑜伽廳的前門(mén)都有擺放鞋子的地方，進(jìn)門(mén)應該先脫鞋。
因為在瑜伽廳里大家都是光著(zhù)腳走來(lái)走去，所以養成進(jìn)瑜伽廳就脫鞋的好習慣，我們練習瑜伽的環(huán)境也會(huì )衛生很多。
2、關(guān)掉手機
進(jìn)瑜伽廳一定要關(guān)閉手機，要不然練習中手機響了就會(huì )很尷尬。如果發(fā)生了這樣的事情，呼吁大家應該立馬起身關(guān)掉手機。
一些老師上課中為了不影響到其他的學(xué)員會(huì )選擇忽視你的手機鈴聲，并且也會(huì )暗示你，他(她)不喜歡在課堂上再次聽(tīng)到你的手機鈴聲。
3、準時(shí)到課堂
至少要提前十分鐘到教室。如果你去晚了，并且課堂已經(jīng)開(kāi)始十多分鐘了，就不要進(jìn)去了，等下節課或者下一次課吧。
4、尊重老師
當你進(jìn)入一個(gè)瑜伽課堂，在接下來(lái)的一個(gè)半小時(shí)內，你就要尊重你的老師。
可能課堂進(jìn)行一半的時(shí)候你發(fā)現你不喜歡這個(gè)老師或這種瑜伽風(fēng)格，可是你也應該繼續呆在教室，跟隨老師的指令做練習，或者你可以跟老師說(shuō)你經(jīng)驗不足，就做挺尸式。
5、保持適當的多樣性
時(shí)刻牢記你瑜伽課程的水平，是初級，中級還是高級。如果是高級課程，一些姿勢很難做到，你可以做一些之前教過(guò)的基礎姿勢。
瑜伽老師一般都會(huì )給你選擇的。如果是初級課程，你就老老實(shí)實(shí)按老師教的動(dòng)作做，不要試圖做高級動(dòng)作，因為這樣會(huì )讓新學(xué)員感到混亂。
當練習達到一定的程度，老師會(huì )讓你選擇要不要學(xué)高級教程。
6、不要跳過(guò)挺尸式
最后的放松姿勢挺尸式是練習很重要的一部分，不要試圖提前離開(kāi)瑜伽教室。
如果你有急事，可以提前跟老師打招呼，可以少做一會(huì )挺尸式就離開(kāi)，但不要讓這成為習慣。
7、其他注意事項
請卸下首飾、手表、腰帶等物品，不使用氣味較重的香水或身體乳液，選擇適合肢體伸展的寬松服裝，不要穿鞋或襪，請保持雙腳潔凈。
請提前進(jìn)入教室，不遲到，以免影響老師及其他學(xué)員;若無(wú)特殊原因，請堅持每節課的完整練習，最后的瑜珈休息術(shù)很重要，切勿提早離開(kāi)教室。
進(jìn)入教室前，不要高聲談?wù)撐Υ蛘�，進(jìn)入教室后更要讓自己盡快安靜下來(lái)、融入瑜珈寧靜祥和的世界。
勿將水杯等容器帶入教室(老師排設的特殊課程除外)。
練習過(guò)程中，關(guān)注自己的呼吸，感官內收，不說(shuō)笑，也不與其他學(xué)員竊竊私語(yǔ)。
瑜伽八原則
1、使用正確的順序
總是按順序練習你的`姿勢，看你來(lái)源于你的教練、同行聯(lián)系的建議。
瑜伽的體式順序是有邏輯的。排序的藝術(shù)包括正確安排一個(gè)特定的姿勢，以最大限度地提高練習性。一個(gè)好的的瑜伽練習順序考慮到你的最終目標、最有效、最安全的方式，可能因人而異。如果你是新的瑜伽或按時(shí)間練習瑜伽，最好是堅持一個(gè)序列在一組，或建議由個(gè)人瑜伽老師定制。
2、堅持練習的承諾
經(jīng)常練習會(huì )幫助你取得更好的成績(jì)，尤其是剛開(kāi)始。
堅持瑜伽需要很多的練習。一個(gè)好的方法是選擇一個(gè)相對固定的地點(diǎn)和時(shí)間為你練習，最好是一個(gè)安靜的地方，那里是孤獨、平和的。一旦你開(kāi)始每天練習瑜伽，給自己一些時(shí)間去適應它。不要對自己太苛刻。它可能需要一個(gè)多月的時(shí)間讓你習慣于經(jīng)常練習。記住，重要的是你感覺(jué)良好，享受你的瑜伽課程。
3、專(zhuān)注自己的呼吸
專(zhuān)注于你的呼吸有助于確保身體和精神的統一，一切從呼吸做起。
記住，要時(shí)刻同步你的身體的動(dòng)作。有四種方式，你的身體可以彎曲：向前，向后，側彎，和曲折。使它成為一個(gè)點(diǎn)，優(yōu)雅地移動(dòng)之間的姿勢和注意你的呼吸。將你的呼吸與運動(dòng)對齊，這樣你的身體就有一個(gè)整體的功能。吸氣時(shí)，瑜伽打開(kāi)你的身體，呼氣時(shí)折。例如，如果你正在做一個(gè)定期的向前彎曲，腳趾觸摸的體式，你必須吸氣的時(shí)候舉起你的手臂向上，呼氣向前彎曲。
4、功能頂形
專(zhuān)注于你自身的局限性，有助于提高你的實(shí)踐
你可能已經(jīng)看到了數以百計的照片和視頻的瑜伽練習，是完美的每一個(gè)細節和形式。事實(shí)是，沒(méi)有一個(gè)完美的瑜伽姿勢。最重要的是要記住的是功能，而不是形式。永遠不要強迫自己進(jìn)入一個(gè)“理想”的姿勢，你看到別人在你的課堂上表演或你可能看到的照片和視頻。你的形式會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移逐漸改善。
5、動(dòng)態(tài)和靜態(tài)
運動(dòng)和靜止姿勢都是可取的
移動(dòng)的姿勢被稱(chēng)為動(dòng)態(tài)的姿勢，你所持的姿勢是靜止的。瑜伽套路應包括動(dòng)態(tài)和靜態(tài)的姿勢。通常，你會(huì )在你的瑜伽姿勢之前，在你的瑜伽姿勢。動(dòng)態(tài)運動(dòng)增加血液循環(huán)，并準備你的肌肉和關(guān)節的控股階段，也讓一個(gè)更深的拉伸。許多瑜伽體式，它是常見(jiàn)的做一個(gè)靜態(tài)姿勢之前創(chuàng )建的動(dòng)態(tài)運動(dòng)至少三次。
6、聚焦脊柱
記住保持專(zhuān)注于你的姿勢和你的脊柱
聽(tīng)了這句話(huà)，你和你的脊柱一樣老了嗎?嗯，這是100%個(gè)真實(shí)的。你可以看到后面這句格言的真理當你觀(guān)察那些年齡超過(guò)其年由于其脊柱僵硬。世界衛生組織的研究報告，估計全球成人人口患有重度或輕度背痛70%。重要的是要確保你的脊柱是瑜伽練習的焦點(diǎn)。你在這個(gè)星球上的時(shí)間越長(cháng)，重力會(huì )影響你的身體，而你的脊椎往往是第一個(gè)受到影響的。瑜伽姿勢中創(chuàng )造一種新的方式來(lái)減壓脊柱和提高姿勢的調整。這反過(guò)來(lái)又降低了肌肉骨骼、消化、呼吸和循環(huán)系統的壓力。
7、緩慢而穩定
隨時(shí)放松，放松。
瑜伽不應匆忙，不管你在什么日子里有多么少的時(shí)間。當你匆匆忙忙的時(shí)候通過(guò)你的序列的體式，你會(huì )對瑜伽的思想的核心，這是慢下來(lái)!我們大部分的生活都是被統治的，被統治的，事實(shí)上的獎賞是速度的觀(guān)念。瑜伽以規則和翻轉過(guò)來(lái)。速度越慢，瑜伽練習越多，其好處就越大。不要試圖通過(guò)姿勢來(lái)匆忙。還記得休息的姿勢和積極的一樣重要，升溫也同樣重要。
8、瑜伽不是競爭
不要逼你自己超越你的極限，昨天的基礎是今天的超越就可以了。
瑜伽不是一種競爭，即使是你自己!瑜伽是為了幫助你的身體的流動(dòng)和節奏，而不是保持你的身體來(lái)贖。即使你是一個(gè)高級的瑜伽練習者，有可能是你在生病或受傷，或你可能只是平原累了。任何時(shí)候，如果你只是回去練習像一個(gè)新人，絕對沒(méi)有什么壞處。你的身體也會(huì )受到許多因素的影響，如情緒、壓力、活動(dòng)水平和情緒。古代印度瑜伽傳統總是強調一事實(shí)，即你的思想在哪里，你的循環(huán)去哪里。
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