學(xué)校冬季的長(cháng)跑口號及注意事項
篇一：冬季長(cháng)跑口號
超越夢(mèng)想、激情飛揚 鍛煉身體、報效祖國 鍛煉身體、報效祖國、 堅持到底、就是勝利 鍛煉身體、青春飛揚 飛越夢(mèng)想、超越劉翔 好好學(xué)習、天天運動(dòng) 活力青春、強身健體 堅持鍛煉、排除萬(wàn)難 堅持鍛煉、增強體質(zhì) 健康成長(cháng)、擁抱理想、 勇攀高峰、追求成功 跑動(dòng)青春、飛揚人生 七八七八、意氣風(fēng)發(fā) 齊心協(xié)力、勇奪勝利 強身健體、不斷進(jìn)取 強身健體、立志成才 強身健體、挑戰自我 強身健體、運動(dòng)不已 青春飛揚、活力奔放 陽(yáng)光健身、增強體質(zhì)、 腳踏實(shí)地、步步為贏(yíng) 陽(yáng)光體育、伴我成長(cháng)、 陽(yáng)光一小時(shí)、健康一輩子 陽(yáng)光運動(dòng)、快樂(lè )健康 堅持長(cháng)跑、永不止步 運動(dòng)攜手，和諧永久
團結勤奮、活潑守紀， 天天鍛煉，增強體質(zhì) 自律自強，團結一致， 形有涵養,學(xué)有潛力。 一年級跑操口號:我健康，我快樂(lè )；
二年級跑操口號:堅持鍛煉，身體健康
三年級跑操口號:運動(dòng)健康，快樂(lè )成長(cháng)
四年級跑操口號:做陽(yáng)光少年，展自我風(fēng)采。
五年級跑操口號:陽(yáng)光運動(dòng)，增強體質(zhì)。
六年級跑操口號:團結、協(xié)作、自強、自信
篇二：冬季長(cháng)跑口號
超越夢(mèng)想、激情飛揚 鍛煉身體、報效祖國 鍛煉身體、報效祖國、堅持到底、就是勝利
鍛煉身體、青春飛揚 飛越夢(mèng)想、超越劉翔 好好學(xué)習、天天運動(dòng) 活力青春、強身健體 堅持鍛煉、排除萬(wàn)難 堅持鍛煉、增強體質(zhì) 健康成長(cháng)、擁抱理想、勇攀高峰、追求成功
跑動(dòng)青春、飛揚人生 七八七八、意氣風(fēng)發(fā) 齊心協(xié)力、勇奪勝利 強身健體、不斷進(jìn)取 強身健體、立志成才 強身健體、挑戰自我 強身健體、運動(dòng)不已 青春飛揚、活力奔放 陽(yáng)光健身、增強體質(zhì)、腳踏實(shí)地、步步為贏(yíng)
陽(yáng)光體育、伴我成長(cháng)、 陽(yáng)光一小時(shí)、健康一輩子 陽(yáng)光運動(dòng)、快樂(lè )健康 堅持長(cháng)跑、永不止步 運動(dòng)攜手，和諧永久
團結勤奮、活潑守紀，天天鍛煉，增強體質(zhì)
自律自強，團結一致， 形有涵養,學(xué)有潛力。
一年級跑操口號:我健康，我快樂(lè )；
二年級跑操口號:堅持鍛煉，身體健康
三年級跑操口號:運動(dòng)健康，快樂(lè )成長(cháng)
四年級跑操口號:做陽(yáng)光少年，展自我風(fēng)采。
五年級跑操口號:陽(yáng)光運動(dòng)，增強體質(zhì)。
六年級跑操口號:團結、協(xié)作、自強、自信
篇三：冬季長(cháng)跑宣傳材料
冬季長(cháng)跑的益處
冬季參加長(cháng)跑鍛煉，不僅有助于增強體質(zhì)，還有助于鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，進(jìn)一步增強身體對寒冷的適應能力。
“冬練三九”這句諺語(yǔ)，是我國勞動(dòng)人民在長(cháng)期鍛煉實(shí)踐中總結出來(lái)的寶貴經(jīng)驗，鼓勵人們不怕“三九”嚴寒，貴在堅持各種鍛煉，以提高健康水平和運動(dòng)成績(jì)。
冬季參加長(cháng)跑鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，消化加強，新陳代謝旺盛，可使身體的整個(gè)條件得到改善。
冬季參加長(cháng)跑鍛煉，還能提高大腦皮質(zhì)的興奮性，增強丘腦下部體溫調節中樞的工作能力，使身體能夠靈敏，準確地調節體溫，適應寒冷的環(huán)境。所以，堅持冬季長(cháng)跑的人們，抗寒能力較強，不容易發(fā)生感冒和凍傷。
冬季參加長(cháng)跑鍛煉，由于受到冷空氣的刺激，身體的造血機能發(fā)生變化，血液中紅血球、白血球、血紅蛋白以及抵抗疾病的丙種球蛋白顯著(zhù)增多，對疾病的抵抗能力增強。所以堅持長(cháng)跑的人，很少患貧血、感冒、扁桃腺炎、氣管炎和肺炎等疾病。
冬季晝短夜長(cháng)，陽(yáng)光微弱，如多在室外鍛煉，能彌補陽(yáng)光的照射不足。照射陽(yáng)光對身體好處很大，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)能殺死人體、衣服、皮膚身上的病毒和病菌，對人體能起“消毒”作用。陽(yáng)光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促進(jìn)身體對鈣磷的吸收利用，助長(cháng)骨骼生長(cháng)發(fā)育，對青少年來(lái)說(shuō)更有重要意義。 冬季的氣溫低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶彈性和關(guān)節的靈活性降低，在長(cháng)跑前要充分做好準備活動(dòng)，防止發(fā)生運動(dòng)損傷。另外，長(cháng)跑時(shí)還要注意脫穿衣服及手臉、耳朵的保護，防止發(fā)生感冒和凍傷。
哪些病人不宜長(cháng)跑
1．作輕微運動(dòng)，胸部即感到疼痛有冠狀動(dòng)脈疾�。ㄐ慕g痛）患者。
2．近期內發(fā)作過(guò)心臟病的患者。至少要靜養3個(gè)月，方可在醫務(wù)人員監督下進(jìn)行輕微鍛煉。
3．患風(fēng)濕病后，遺留有嚴重心瓣膜癥的患者。有的要完全禁止運動(dòng)，甚至連快走都不適宜。
4．患有某些先天性心臟病，特別是在運動(dòng)中面色發(fā)青變白者。
5．因高血壓病或其他心臟病使心臟嚴重肥大者。
6．須經(jīng)藥物治療和醫務(wù)監督的嚴重心律不齊患者。
7．血糖值過(guò)高或過(guò)低，且經(jīng)常變動(dòng)的'糖尿病患者。
8．經(jīng)藥物治療也不能控制的高血壓患者，如服降壓藥后血壓仍高的患者。
9．超過(guò)標準體重16公斤以上的過(guò)分肥胖者，最好在長(cháng)跑前先進(jìn)行步行運動(dòng)減輕體重。
10．處于急性期的任何傳染病患者。
此外，有些病人雖不必完全禁忌長(cháng)跑鍛煉，但也必須當心，最好在醫生指導下進(jìn)行鍛煉。這類(lèi)疾病有下列幾種：
1．所有處于恢復期或慢性期的傳染病患者。
2．靠注射胰島素支撐的糖尿病患者。
3．慢性或急性腎臟病患者。
4．正處于治療中的貧血癥患者（即血色素在10克以下者）。
5．稍運動(dòng)后即感呼吸困難的急性或慢性肺病患者。
6．步行也感到疼痛的下肢血管病患者。
7．必須頻繁服止痛藥的背、腿、腳或腳跟關(guān)節炎患者。
8．經(jīng)過(guò)治療仍不能完全控制的痙攣性疾病患病人。
運動(dòng)后的注意事項
一、不能立即休息。
劇烈運動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節律性地收縮會(huì )擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節律性收縮也會(huì )停 止，原來(lái)流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動(dòng)后要繼續做一些小運動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。
二、不可馬上洗浴。
劇烈運動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開(kāi)大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴，會(huì )因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負擔加重，同時(shí)機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì )繼續增加皮膚內的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動(dòng)后一定要休息一會(huì )再洗浴。
三、不應暴飲。
運動(dòng)后口渴時(shí)有的人就暴飲開(kāi)水或其他飲料，這樣會(huì )加重胃腸負擔，使胃液被稀釋?zhuān)冉档臀敢旱臍⒕饔�，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會(huì )使血溶量增加過(guò)快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現心力衰竭，心悶腹脹等，故運動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì )影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動(dòng)后多吃甜食有好處。其實(shí)運動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì )使體內的維生素B1大量消耗，人就會(huì )感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
五、不能飲酒除乏。
劇烈運動(dòng)后人的身體機能會(huì )處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì )使身體更快地吸收酒精，對肝、胃等器官的危害就會(huì )比平時(shí)更甚，長(cháng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等等疾病。
正確跑步姿勢與校正方法
向前是跑步姿勢最重要的一個(gè)環(huán)節。保證向前的動(dòng)力能防止疲勞后動(dòng)作的變形，建議進(jìn)行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動(dòng)力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動(dòng)力性質(zhì)的。下面介紹的幾種拉伸動(dòng)作可在熱身或練習結束后作。
1、頭和肩
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。
動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。
2、臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線(xiàn)。手指、腕與臂應是放松的，肘關(guān)節角度約為90度。
動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節盡量抬高，然后放松前擺。隨著(zhù)動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉動(dòng)和放松。
動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時(shí)注意緩沖腳著(zhù)地的沖擊。
動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì )兒，然后復原。
5、大腿與膝
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節受傷，因此大腿的前擺要正。
動(dòng)力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線(xiàn)。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著(zhù)地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節和踝關(guān)節容易受傷�？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考。
動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺(jué)小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠，會(huì )以腳跟著(zhù)地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車(chē)反作用力，對骨和關(guān)節損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著(zhù)地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。 動(dòng)力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關(guān)節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復.動(dòng)作要有節奏，緩慢。
篇四：長(cháng)跑口號
“陽(yáng)光體育與祖國同行”冬季長(cháng)跑口號
1、生命因運動(dòng)精彩，體育讓夢(mèng)想成真， 青春因堅持美麗！
2、生命需要運動(dòng)，學(xué)習需要勤奮，人生貴在堅持！
3、跑步使生命充滿(mǎn)活力，人生因體育勃發(fā)生機！
4、挑戰運動(dòng)極限，演繹健美人生！
5、鍛煉身體、增強體質(zhì)，勤奮學(xué)習 立志報國！
6、年輕健兒顯身手，時(shí)代學(xué)子競風(fēng)流！
7、激情燃燒希望，勵志贏(yíng)來(lái)成功！
8、比拼激揚夢(mèng)想，搏擊磨礪鋒芒！
9、發(fā)展體育運動(dòng)，健身報效祖國！
10、青春擁抱夢(mèng)想，拼搏成就輝煌！
11、奧運精神放異彩，年輕健兒展風(fēng)姿！
12、鳴奏青春旋律，抒寫(xiě)健身樂(lè )意！
13、每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子！
20、體育如花綻放快樂(lè )校園，青春似火燃燒亮麗人生！
21、齊心協(xié)力!!力爭上游!!永不言棄!!
22、心系X班，合作無(wú)間，力挫群雄，舍我其誰(shuí) .
23、凌云跑道,斗志昂揚.文韜武略,笑傲群芳.利劍出鞘,倒海翻江
24、團結拼搏、爭創(chuàng )佳績(jì)，飛躍夢(mèng)想、超越劉翔 ，挑戰自我、突破極限。
25、強身健體、立志成材 ，頑強拼搏、超越極限 。
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