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怎么寫(xiě)寒假運動(dòng)計劃
日子如同白駒過(guò)隙，又將迎來(lái)新的工作，新的挑戰，讓我們對今后的工作做個(gè)計劃吧。計劃怎么寫(xiě)才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編收集整理的怎么寫(xiě)寒假運動(dòng)計劃，希望對大家有所幫助。
中考考試項目：立定跳遠、實(shí)心球、1000m800m、身高體重
注意：每次鍛煉前一定要充分熱身、活動(dòng)開(kāi)身體各關(guān)節，避免發(fā)生運動(dòng)損傷。
各位學(xué)生家長(cháng)，大家好：
12級體育中考按慣例將在4月中旬進(jìn)行，下學(xué)期3月9日正式開(kāi)學(xué)，離體育中考剩余體育課時(shí)間大約10節課左右，時(shí)間很緊迫了。另身體素質(zhì)的特點(diǎn)就是“不練則退”，寒假一個(gè)月的時(shí)間不積極鍛煉，會(huì )導致成績(jì)下降的。因此為了孩子的身體健康，為了孩子的中考，寒假里針對身體鍛煉做如下安排和說(shuō)明，希望家長(cháng)鼓勵、督促學(xué)生完成：
立定跳遠類(lèi)：每周練習三至五天（具體時(shí)間分配可自行安排）
1、立定跳遠練習。每次都集中精力練習，每組連續20次，每天2組，每組間隔3-5分鐘。
2、跳臺階。以5層樓或田徑場(chǎng)看臺為例，不停頓的跳樓梯或臺階，下樓梯慢走調整呼吸放松，每天練習4組。
前拋實(shí)心球類(lèi)：每周練習三至五天（具體時(shí)間分配可自行安排）
1、 頭上前拋實(shí)心球完整練習。每組練習20次，每天練習2組。
2、腰腹肌練習。每次練習1分鐘計時(shí)仰臥起坐，每組間隔2分鐘，每天練習2組。
3、俯臥撐練習。每次練習男生25個(gè)每組，女生15每組，每天2組。
1000m800m類(lèi)：每周堅持2—3次，以下鍛煉方法可任選一項練習。
1、室外跑練習。跑距為1000米到1500米，這段距離要連續跑不停頓，開(kāi)始練習可以中速跑，適應后90%的速度跑。
2、 健身房練習�？梢赃x擇跑步機、功率自行車(chē)、橢圓儀等練習，要有教練指導或家長(cháng)陪護。
身高體重：這一項需要學(xué)生和家長(cháng)根據具體的要求（每個(gè)班都有張貼）去制定合理的飲食和訓練計劃。
附：假期練習完成情況記錄表。家長(cháng)自行打印或自己制作，家長(cháng)簽字（簽在備注欄）后開(kāi)學(xué)交回班主任處統計完成情況。請家長(cháng)將哪天練習內容填到表內。一周訓練三至五天，可自由調整。
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