我的暑假減肥健身飲食計劃

　　日子如同白駒過(guò)隙，不經(jīng)意間，很快就要開(kāi)展新的工作了，我們要好好計劃今后的學(xué)習，制定一份計劃了。相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了吧？以下是小編精心整理的我的暑假減肥健身飲食計劃，歡迎大家分享。

　　暑假真漫長(cháng)，所以我要利用這個(gè)假期來(lái)進(jìn)行的我的偉大計劃，那就是減肥，我從網(wǎng)上查找了一些資料，我看到網(wǎng)上說(shuō)：“胖不是能量攝取過(guò)度，而是下滑和排泄功能受損，力量不足才造成的垃圾沒(méi)辦法排除，不要只是一味不吃，反而我們要為內臟提供適當的能量與營(yíng)養，讓他們正常工作后才能把垃圾排出去!”

　　所以我制定了屬于自己的一套減肥健身飲食計劃：

　　規律素食

　　每天吃素食或者無(wú)糖食物，規律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不規律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯，就必須吃素，一點(diǎn)肉蛋魚(yú)都不能碰。吃素看起來(lái)比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過(guò)半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉類(lèi)食物、甜食物或者飲料、奶類(lèi)。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。

　　吃無(wú)糖食物

　　在這一周里必須吃無(wú)糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白費了。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶，幫你煮清腸胃。在這個(gè)星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。

　　減少食物攝入

　　要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　飲食上合理安排再加上健身運動(dòng)，相信吧，暑假過(guò)后我肯定會(huì )減肥成功的。

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