關(guān)于家庭計劃模板集合8篇
時(shí)間流逝得如此之快，我們又將接觸新的知識，學(xué)習新的技能，積累新的經(jīng)驗，此時(shí)此刻我們需要開(kāi)始制定一個(gè)計劃。好的計劃都具備一些什么特點(diǎn)呢？下面是小編整理的家庭計劃8篇，希望對大家有所幫助。
家庭計劃 篇1
一、指導思想 ：
根據《**市家庭教育指導綱要》精神，普及家庭教育知識,提高家長(cháng)素質(zhì)。依靠全體教師的努力及全體家長(cháng)的支持，提高家長(cháng)思想道德、教子育兒水平，加強法制意識，規范家長(cháng)自身的教育行為，促進(jìn)家長(cháng)和孩子共同成長(cháng)，進(jìn)一步鞏固已經(jīng)形成的學(xué)校、家庭、社區三結合的教育網(wǎng)絡(luò )，為學(xué)校邁向更高的臺階而努力。
二、具體工作：
(一)加強家庭教育的科學(xué)化管理。
1. 進(jìn)一步健全和完善家庭教育工作制度和運行機制，確保家長(cháng)學(xué)校各項工作扎實(shí)有序地開(kāi)展。
2.搭建家委會(huì )成員與家長(cháng)之間的溝通平臺——家長(cháng)博客，反映并收集家長(cháng)對學(xué)校工作的建議和意見(jiàn)，協(xié)調并參與學(xué)校管理及有關(guān)活動(dòng)，充分發(fā)揮家委會(huì )的作用。
3.每學(xué)期不定期召開(kāi)不同形式的家委會(huì )會(huì )議，通過(guò)懇談、交流等形式，研究當前家庭教育，學(xué)校教育，社會(huì )教育的`動(dòng)態(tài)，商討辦好家長(cháng)學(xué)校的措施和方案，及時(shí)反饋家庭教育的信息。
(二)開(kāi)展家庭教育講座,提高家庭教育指導的針對性。
1.堅持每月一次開(kāi)展一年級家長(cháng)學(xué)�；顒�(dòng),搜集家長(cháng)關(guān)注的教育熱點(diǎn)問(wèn)題,積極開(kāi)設家庭教育講座,提高家庭教育輔導的針對性和實(shí)效性
2. 每學(xué)期圍繞學(xué)校中心工作,召開(kāi)二——五年級家長(cháng)會(huì )，結合開(kāi)展家長(cháng)學(xué)�；顒�(dòng)，注重反饋學(xué)生在校的學(xué)習習慣、行為規范等總體情況，分析家庭教育的重要性。讓家長(cháng)從孩子的身上發(fā)現自身的優(yōu)缺點(diǎn)，以便發(fā)揚或改進(jìn)家教方法。
3.建立家長(cháng)學(xué)校校規:家長(cháng)要準時(shí)參加家長(cháng)學(xué)校的學(xué)習，到班主任處簽到;家長(cháng)進(jìn)入學(xué)校要注意儀表端莊，不穿拖鞋、背心，服裝整潔;家長(cháng)進(jìn)入校園不吸煙，不說(shuō)粗話(huà)、臟話(huà);家長(cháng)學(xué)校上課時(shí)做到不隨便講話(huà)，手機調到震動(dòng)檔;家長(cháng)若對學(xué)校、教師有意見(jiàn)或建議，可以通過(guò)來(lái)電、來(lái)信、來(lái)訪(fǎng)等各種渠道及時(shí)與學(xué)校溝通，形成家校共建的良好格局。
(三) 開(kāi)展家家互動(dòng)，共享家庭教育優(yōu)質(zhì)資源。
1.充分利用家長(cháng)博客平臺, 整合各位家長(cháng)的經(jīng)驗,及時(shí)反饋交流，進(jìn)行優(yōu)質(zhì)家庭教育資源共享。
2.充分利用家長(cháng)技能資源，繼續開(kāi)設家長(cháng)志愿者課程。
(四)拓展家庭教育指導渠道，夯實(shí)學(xué)校、家庭、社區教育合力。
1.加強家訪(fǎng)工作，新接任班級首學(xué)期上門(mén)家訪(fǎng)率達100%，其它班級特殊學(xué)生每學(xué)期家訪(fǎng)率100%，班主任要全面了解學(xué)生，保持家校信息暢通。
2.做好班級博課的宣傳工作，歡迎更多的家長(cháng)參與其中，開(kāi)展家校網(wǎng)上交流，鼓勵家長(cháng)關(guān)注學(xué)校的發(fā)展動(dòng)態(tài)。
家庭計劃 篇2
十個(gè)人看了，九個(gè)成了富人
1、 窮的女人：在回家的時(shí)候，女人會(huì )教孩子見(jiàn)到長(cháng)輩就要說(shuō)：“恭喜發(fā)財！”潛意識里就是用孩子那張嫩臉換取可憐的壓歲錢(qián)
長(cháng)此以往，孩子被灌輸的全是乞討的心態(tài)！
2、 富的女人：每次回家之前告誡孩子：“寶貝，回家之后不許要長(cháng)輩的壓歲錢(qián)哦，因為我們家只負責派紅包的，回來(lái)媽媽雙倍補償你！”長(cháng)此以往，孩子骨子里的`都是貴族的氣質(zhì)！
3、 窮的男人：過(guò)年過(guò)節回家就做兩件事情，喝酒喝到天昏地暗，打牌打到?jīng)]日沒(méi)夜。
4、 富的男人：回家就去拜訪(fǎng)村里的老人，請需要感恩的人吃飯，給小孩子派的一定是小紅包，給老人派的一定是大紅包，孩子的壓歲錢(qián)都會(huì )被父母收走，給孩子過(guò)多的壓歲錢(qián)，就是在縱容他們繼續貧窮！老人的紅包年輕人收不走，老人顫抖著(zhù)雙手感恩涕零：“大好人啊，我的兒女都沒(méi)有給我這么多的”你走了他們還天天幫你求菩薩保佑，保佑你身體健康財源滾滾，福報多了，你想不發(fā)財都難！
5、 窮人回家，只是一膀子聚在一起吃吃喝喝，年年如此
6、 富人回家，例行開(kāi)家族會(huì )議，家族會(huì )議內容包括; 年度總結和來(lái)年的規劃、情感規劃、個(gè)人成長(cháng)計劃，這樣的家族，只會(huì )越來(lái)越興旺！
7、 窮人聚在一起的時(shí)候，往往會(huì )相互詢(xún)問(wèn)彼此在哪里工作，每個(gè)月多少工資，今年存了多少錢(qián)；賺得多的就要請吃飯喝酒或者K歌之類(lèi)的，于是，大家就開(kāi)始裝窮比窮，結果真的越來(lái)越窮！
8、 富人聚在一起的時(shí)候，往往會(huì )相互詢(xún)問(wèn)一下彼此還欠銀行多少錢(qián)，A說(shuō)欠10個(gè)億，B說(shuō)欠15個(gè)億，C說(shuō)欠50個(gè)億，有人就會(huì )說(shuō)：“哎呀你們怎么欠那么少啊，我欠120個(gè)億啦，是不是那個(gè)關(guān)鍵節點(diǎn)沒(méi)有經(jīng)營(yíng)好啊，要不要幫幫忙？”
9、 窮人在家打牌從年二十八打初八初九，甚至是元宵，到實(shí)在湊不齊腳了才戀戀不舍回城。
10、 富人在家一般不會(huì )呆太久，回城后九區給各個(gè)領(lǐng)導拜年，然后約了一起去打打高爾夫，再聊聊來(lái)年準備拿下哪一個(gè)盤(pán)，控股哪一家公司，收購哪一家企業(yè)等等。
11、 何為富人？?jì)糍Y產(chǎn)在一千萬(wàn)以上的才算有錢(qián)人，一個(gè)億以上的叫做富翁，十個(gè)億以上的叫做富豪，一百個(gè)億以上并且能夠傳承三代的才叫做有貴族血統！
12、 中國有句古話(huà)：富不過(guò)三代，而西方的貴族卻能夠傳承三百年興盛不息！因為中國人缺乏：家族文化，家族信仰，家族系統的傳承！
家庭計劃 篇3
1、掌握家庭及周邊環(huán)境
�。�1）了解本地區和家庭周?chē)?jīng)常發(fā)生的災害事件；
�。�2）了解應對各種災害事件的基本常識；
�。�3）尋找家庭中的安全盲點(diǎn)；
�。�4）了解本地區，本社區、本單位和子女學(xué)校的應急方案；
�。�5）制定家庭聯(lián)絡(luò )表，包括家庭成員，朋友，鄰居，外地重要聯(lián)系電話(huà)，手機號碼等；
�。�6）緊急情況發(fā)生時(shí)，優(yōu)先考慮殘疾人，老人，兒童與孕婦的特殊要求；
�。�7）妥善存放保險單、銀行存單合同等重要單據，將家庭計算機中的重要文件進(jìn)行定期備份；
�。�8）熟悉水電氣總閥門(mén)的'位置和關(guān)閉程序；
�。�9）學(xué)習應急知識。
2、裝備家庭應急箱
每個(gè)家庭都應準備一些必需的應急物品并放置于箱內，以備不測之災，家庭可按照下列清單儲備應急箱中的日常用品。
�。�1）應急箱內保存至少夠家庭使用一天的即開(kāi)食的罐裝食物和水，若有兒童，老人，病人則需加量。
�。�2）盡量準備簡(jiǎn)易式逃生繩、便攜式收音機、備用電池、手電筒、火柴、錘子、哨子、一次性餐具、備用藥物、身份證復印件，適量的現金或信用卡。
�。�3）醫藥包常用物品
藥用棉花、藥用酒精、消毒紗布、繃帶、膠布、剪刀、體溫計、棉棒、安全別針等。
跌打藥膏、消炎止痛藥膏、創(chuàng )可貼、止瀉藥、退燒片、保心丸、止痛片等。
�。�4）其他用品。如：
嬰兒用品：尿布、奶瓶、奶粉及所需藥品。
大人用品：藥品，假牙及有關(guān)用品、眼鏡、個(gè)人梳洗用具。
家庭計劃 篇4
一、鍛煉前的準備：
1、在家準備一塊有5-6平米的鍛煉活動(dòng)場(chǎng)地。
2、準備一塊橡皮墊或地毯放在臥凳下，以防止啞鈴放在地面上損壞地板。
3、準備一面鏡子掛在墻上，以備鍛煉時(shí)糾正動(dòng)作。
4、準備一架音響或錄音機，以備鍛煉時(shí)播放音樂(lè )，這樣可以提高鍛煉熱情。
5、準備一只可以調節臥板斜度的坐、臥兩用凳或一只長(cháng)凳。
6、準備一副可以自由調節重量的和有鎖緊卡箍的啞鈴。
二、鍛煉的基本知識：
1、在鍛煉前請仔細閱讀有關(guān)鍛煉動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)和掌握每個(gè)準確動(dòng)作的技術(shù)細節。具體可以參考{家庭啞鈴鍛煉方法圖解——真人演示（完整版）}
2、在鍛煉中必須結合準確運用肌肉鍛煉的原則�？梢詤⒖歼@篇文章《肌肉男是怎樣練成的'》
3、每周鍛煉三次，隔天練習一次，每個(gè)部位每周鍛煉一次，每次鍛煉啞鈴30-45分鐘。
4、鍛煉前先做5-10分鐘的暖身和伸展運動(dòng)，鍛煉結束后做10-15分鐘的有氧運動(dòng)。
5、每個(gè)動(dòng)作每組間休息1-1.5分鐘，每組間歇做有關(guān)部位的伸展拉伸活動(dòng)。
6、鍛煉時(shí)的重量如果超過(guò)規定的試舉次數或完成不太費勁，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。
三：?jiǎn)♀徑∩碛媱潱?/strong>
初學(xué)者啞鈴健身計劃（8周）
程序 第一天 組數 第二天 組數 第三天 組數 各周不同鍛煉次數
1 上斜臥推 3 屈膝硬拉 2 坐姿側平舉 2 1/12-15
2 上斜飛鳥(niǎo) 2 反臥劃船 3 坐姿肩上推舉 2 2/12-15
3 啞鈴側彎舉 1 單手劃船 2 單手俯臥側舉 1 3/12-15
4 啞鈴交替彎舉 1 箭步蹲 4 仰臥臂屈伸 2 4/10
5 啞鈴轉彎彎舉 2 坐姿半蹲 2 坐姿臂屈伸 2 5/10
6 仰臥起坐 3 站立舉踵 2 俯立臂屈伸 2 6/10
注：第一周每個(gè)動(dòng)作練1組，第二周每個(gè)動(dòng)作練2組。第三周開(kāi)始按照規定組數練習。7/8
家庭計劃 篇5
我是狗街鎮華新小學(xué)六年級的一名學(xué)生，在上級部門(mén)的指導要求下，學(xué)校每一名學(xué)生在老師的指導下，都制定了相關(guān)的火災逃生計劃�，F將我制定的家庭火災發(fā)生的逃生方法與大家分享一下。
我家的家庭火災逃生計劃示意圖第一步：我家的平面圖
第二步：在圖上標出所有可能的逃生出口。我們家里所有的房門(mén)、窗戶(hù)、樓梯都標注在圖上，這樣能夠讓我和我的家人對緊急情況下家里的逃生路線(xiàn)一目了然。同時(shí)，也沒(méi)忘記標注住房周?chē)氖枭翘�，因為我們家住在多層住宅里�?
第三步：我還為每個(gè)房間畫(huà)出兩條逃生路線(xiàn)房門(mén)當然是每個(gè)房間的主要逃生出口。但是，如果房門(mén)被大火和濃煙封堵，我們就需要從另外一個(gè)逃生出口，例如窗戶(hù)。所以，我一定要確保家里的窗戶(hù)能夠自如開(kāi)啟，并且家里的每個(gè)人都清楚知道逃生的'路線(xiàn)。如果窗戶(hù)安裝了防盜鎖，那么一定記得在家里準備錘子等應急工具。
第四步：我計劃的重點(diǎn)是：關(guān)注火災發(fā)生時(shí)家里其他需要幫助的成員我在制定家庭火災逃生計劃時(shí)，考慮到緊急情況下家里需要幫助的爺爺和奶奶。這樣的規劃能夠幫助我們在緊急情況下?tīng)幦〉疥P(guān)鍵的幾分鐘，甚至幾秒鐘!此外，火災逃生時(shí)，我們還會(huì )大力敲一下您鄰居的房門(mén)，并關(guān)上自家的大門(mén)，以幫助鄰居逃生和避免自家大火短時(shí)間殃及近鄰。
第五步：在戶(hù)外確定一個(gè)會(huì )合點(diǎn)在做計劃時(shí)，我在外面確定了一個(gè)家里所有人都知道的逃生會(huì )合點(diǎn)，就是小區門(mén)口的那一座報亭!一旦火災發(fā)生，我們全家的家庭成員都直接到報刊亭集中，這樣能夠很快確定所有家庭成員是否全部成功逃生。
第六步：在戶(hù)外給消防隊打電話(huà)報警在我們全家人安全逃生過(guò)程中，我沒(méi)有浪費寶貴的逃生時(shí)間在家里給消防隊打電話(huà)報警!而是確定安全逃生后，應立即就用手機或者報刊亭公共電話(huà)給消防隊報警。
第七步：演練火災逃生計劃在整個(gè)逃生計劃中，為了應對突發(fā)事件，我們家里的每個(gè)成員都要熟悉火災逃生計劃過(guò)程。我們家的全體家庭成員都在同一時(shí)間內試著(zhù)從每個(gè)房間徒步走向逃生出口，這樣做可以確定所有的逃生出口是否可以正常使用。我計劃在家里每年做1到2次這樣的演練，一旦火災真的發(fā)生，家庭成員就能夠在煙、火封堵逃生路線(xiàn)前準確、快速疏散逃生。以上這七步就是我設計的火災逃生計劃。
家庭計劃 篇6
20xx年春節來(lái)臨之際，我鎮堅持“以民為本，為民解困，為民服務(wù)”的理念，教科文衛體辦公室的工作人員對鎮域內的計劃生育困難家庭進(jìn)行摸底排查。
為了進(jìn)一步體現鎮黨委和鎮政府對我鎮計劃生育困難家庭成員的關(guān)心關(guān)愛(ài)，提升他們的幸福指數。于20xx年1月29日正式開(kāi)啟了對我鎮計劃生育特殊家庭和計劃生育困難家庭的走訪(fǎng)慰問(wèn)工作。
我鎮共投入資金28。25萬(wàn)元，對113戶(hù)計劃生育家庭進(jìn)行走訪(fǎng)慰問(wèn)，其中：計劃生育困難家庭78戶(hù)，計劃生育特殊家庭（失獨家庭）20戶(hù)，獨生子女傷殘家庭15戶(hù)。
為了加大對計劃生育特殊家庭的扶助關(guān)懷力度，我鎮已經(jīng)建立了計劃生育特殊家庭“雙崗”聯(lián)系制度。為每一戶(hù)計劃生育特殊家庭確定一名鄉鎮領(lǐng)導干部和一名村（居）委會(huì )干部作為幫扶“雙崗”聯(lián)系人。在春節到來(lái)之際，由“雙崗”聯(lián)系人帶隊走訪(fǎng)失獨家庭，為每一戶(hù)送去了肉、蛋、油、奶等慰問(wèn)品和慰問(wèn)金。
鎮領(lǐng)導與他們進(jìn)行親切深入的交談，傾聽(tīng)他們的.訴求，了解他們的困難和疾苦，幫助“失獨”家庭成員擺脫心理上的創(chuàng )傷和孤獨。同時(shí)預祝他們每年家庭過(guò)一個(gè)幸�？鞓�(lè )，健康吉祥的新年。
家庭計劃 篇7
我校家庭教育在校長(cháng)的領(lǐng)導下，正逐步走向成熟規范。我們將主要從完善隊伍建設、創(chuàng )新家長(cháng)會(huì )和家訪(fǎng)及家長(cháng)座談會(huì )、家庭教育講座等指導形式幾方面入手，進(jìn)一步加強對學(xué)校家庭教育建設，加強家庭教育隊伍建設，加強對家長(cháng)進(jìn)行家庭教育方法和技能的有效指導，深入貫徹以學(xué)校為主體、以家庭為基礎、以社會(huì )為依托“三結合”教育大環(huán)境而增強教育合力的教育理念。
一、指導思想
以中共中央關(guān)于加強和改進(jìn)未成年人思想道德建設的決定為指導，積極構建學(xué)校、家庭、社會(huì )一體化的教育體系，增強家庭與學(xué)校之間的有效溝通，形成教育合力，促進(jìn)學(xué)校教育工作健康有序地發(fā)展。
二、工作思路：
積極發(fā)揮家長(cháng)委員會(huì )溝通、服務(wù)、參與、管理作用，通過(guò)加強自身建設，互相信任、平等合作、真誠溝通，積極開(kāi)展多種活動(dòng)，扎扎實(shí)實(shí)地工作，講究家庭教育與學(xué)校教育、社會(huì )教育緊密結合，為建設有特色的班級文化建言獻策。
三、加強和完善隊伍建設
�。ㄒ唬┩晟平M織機構。成立以校長(cháng)領(lǐng)頭，成立以年級組長(cháng)、骨干教師、一線(xiàn)班主任、班級家長(cháng)委員會(huì )成員為主要成員的工作小組，切實(shí)加強領(lǐng)導，完善組織，精心規劃。
1．領(lǐng)導小組：組長(cháng)：萬(wàn)能副組長(cháng)：楊建華
年級組家庭教育指導負責人：楊再銀、李紅勝、楊建華、楊平、楊智發(fā)、顧鳳英
2．成員：楊秀輝、何亞麗、王慶芬、王秀芳
�。ǘ┘訌姲嘀魅侮犖榻ㄔO。
班主任隊伍是家庭教育指導的主力軍，班主任在家庭教育指導方面的培訓日益顯現出其重要性。每個(gè)班級每個(gè)學(xué)生每個(gè)家長(cháng)，其家庭教育呈現層次、風(fēng)格、效果迥然相異的'特點(diǎn)，其間班主任將擔任起家庭教育的重要職責。
三、具體工作安排：
家庭教育的其中一個(gè)重要維度，是家長(cháng)在家庭教育（家長(cháng)學(xué)校）中習得家庭教育方法，改進(jìn)家庭教育手段，提高家庭教育效益。因此，在“家與�！泵芮薪涣鞯倪^(guò)程中，家訪(fǎng)、家長(cháng)會(huì )“家校合作”話(huà)題顯得更為重要，而對其指導工作顯得更為迫切。建設良好的家校溝通平臺。同班主任老師聯(lián)系，加強家校溝通。隨著(zhù)教育改革的穩步推進(jìn)和社會(huì )發(fā)展的日新月異，家庭教育指導的內容將進(jìn)一步深化、優(yōu)化�！皠�(chuàng )新意識”將進(jìn)一步體現在我們的工作中，內容實(shí)施將進(jìn)一步彰顯超前引導、預防綢繆特性，賦予家庭教育更多新的意義。我校將在校長(cháng)直接領(lǐng)導下，進(jìn)一步辦好家庭教育（家長(cháng)學(xué)校），進(jìn)一步開(kāi)創(chuàng )家教工作新局面，為培養具有時(shí)代精神的創(chuàng )新人才而努力。
家庭計劃 篇8
計劃。 新手剛進(jìn)健身房應該如何訓練 首先要清楚自己需要用什么計劃，新手剛進(jìn)健身房，基本上就這三種計劃，A計劃和AB計劃和ABC
如何進(jìn)行選擇，需要進(jìn)行體測：
先測出自己的體重，然后測試自己最大臥推重量，如何測試，先熟悉臥推動(dòng)作，第一次就從空桿做起，直上直下，下去之后一定要觸到胸部，不要貪圖虛榮只做半程臥推，從空桿做起，每次只推起一次，休息1分鐘，然后兩邊加2.5kg，以此類(lèi)推，直到推不起來(lái)為止，從而知道自己的最大臥推重量。
if(臥推重量<體重)
計劃=A;
else if(臥推重量>體重)&&( 臥推重量<4/3*體重)
計劃=AB；
else 計劃=ABC;
A計劃：隔天訓練，每次訓練全身，每個(gè)部位一個(gè)基本動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3組，每組分別16,12,9次（三角肌和小腿一律是20,16,12），如果側重減脂，每組分別20,16,12次，側重增肌，每組分別15,11,8次，每組在保證次數和動(dòng)作質(zhì)量的前提下盡量加大重量，每組休息到脈搏每5秒跳動(dòng)9次以下即可開(kāi)始下一組訓練。 訓練內容：
胸大�。浩桨迮P推
背闊�。浩餍迪吕�，寬握引體向上做的輕松的可以用引體向上訓練
股四頭�。焊茆徤疃祝ú灰颖苓@個(gè)動(dòng)作）
股二頭�。焊┡P腿彎舉（每組做到力竭，從三片開(kāi)始加）
三角�。鹤似餍低婆e
肱三頭�。貉雠P臂屈伸
肱二頭�。盒卑鍙澟e
小腿：坐姿提踵
豎脊�。焊┡P挺身
腹�。貉雠P起坐
每周一到兩次有氧運動(dòng)，每次40到50分鐘
訓練一個(gè)月后，再次體測，判斷自己下一個(gè)計劃，如果不更換，也要把每個(gè)部位的動(dòng)作更換了，具體更換內容后文解釋。
AB計劃：全身分兩次訓練A和B，每次練其中一個(gè)，練完一個(gè)循環(huán)（2天）后，休息一天，可以做有氧運動(dòng)。
A：
胸大�。浩桨迮P推，窄握上斜臥推
背闊�。浩餍迪吕驅捨找w向上，屈體劃船
三角�。喝蝻w鳥(niǎo)，站姿杠鈴提拉
肱二頭�。喝鎻澟e，啞鈴集中彎舉
豎脊�。河怖�
腹�。貉雠P起坐
B:
肱三頭�。貉雠P臂屈伸，繩索下壓
股四頭�。焊茆徤疃�，負重跨步走
股二頭�。焊┡P腿彎舉
小腿：站姿提踵
腹�。涸獙毷湛s
ABC計劃：
全身分三次訓練，A,B,C，每三天一個(gè)循環(huán)，一個(gè)循環(huán)后休息一天，可以做有氧，每個(gè)動(dòng)作4到5組，側重增肌的.：16,12,10（9），8（7），6（5）次，側重減脂的：20,16,12,10,8次。
A：
胸大�。浩桨迮P推，窄握上斜臥推，下斜臥推
肱二頭�。喝鎻澟e，站姿杠鈴彎舉
，啞鈴集中彎舉
腹�。貉雠P舉臂
B：
肱三頭�。貉雠P臂屈伸，繩索下壓，單臂繩索臂屈伸
股四頭�。焊茆徤疃�，腿舉，負重跨步走
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