關(guān)于家庭計劃集錦7篇
時(shí)光飛逝，時(shí)間在慢慢推演，很快就要開(kāi)展新的工作了，寫(xiě)一份計劃，為接下來(lái)的學(xué)習做準備吧！那么我們該怎么去寫(xiě)計劃呢？以下是小編為大家收集的家庭計劃7篇，歡迎大家分享。
家庭計劃 篇1
為了提高未成年人思想道德建設工作水平，提高全民素質(zhì)，加大社區家庭教育工作力度，擴大家長(cháng)受教育的覆蓋面，廣泛開(kāi)展社區家庭教育指導和咨詢(xún)服務(wù)等一系列工作，努力開(kāi)創(chuàng )我社區家庭教育工作的新局面，特制定如下計劃：
一、要做好社區家庭教育工作，首先建立社區家庭教育服務(wù)中心，組織一支社區家庭教育工作隊伍。
二、確立社區家庭教育目標：教育孩子養成獨立思考問(wèn)題的能力和習慣，對孩子進(jìn)行科學(xué)啟蒙、科學(xué)教育，開(kāi)展心理健康教育和法制教育，向家長(cháng)們宣傳科學(xué)知識，教育廣大家長(cháng)做到：知法、懂法、守法、相信科學(xué)、反對迷信，全面提高家長(cháng)的素質(zhì)，讓他們用科學(xué)的家庭氣氛，從而優(yōu)化孩子的成長(cháng)環(huán)境，使孩子從小樹(shù)立起正確的人生觀(guān)、世界觀(guān)，學(xué)會(huì )做事、做人。
三、深入宣傳正確的家庭教育觀(guān)念，傳播成功的'教子方法和經(jīng)驗，普及兒童身心健康發(fā)展的科學(xué)知識。
四、大力加強法制教育，宣傳《公民道德建設實(shí)施綱要》，提高家長(cháng)自身的道德素質(zhì)，切實(shí)依法承擔教育子女的責任，依法施行家庭教育。
五、讓家庭積極參加社區家庭教育活動(dòng)，創(chuàng )造家長(cháng)與孩子交流、溝通的環(huán)境，達到社區家庭二者配合，共同教育好孩子。
六、大力推廣0―3歲的散居兒童家庭教育工作指導的經(jīng)驗，使各家長(cháng)們意識到教育子女要從0歲開(kāi)始，要從小做起。
七、進(jìn)一步關(guān)注對特殊兒童（如殘疾兒童、問(wèn)題兒童等）、特殊家庭（如單親家庭、特困家庭等）和流動(dòng)人口子女的家庭教育，做到情況明，數字清，有名冊、有統計。
XX社區居委會(huì )
20xx年2月20日
家庭計劃 篇2
一、指導思想：
人類(lèi)社會(huì )進(jìn)入二十一世紀，教育面臨著(zhù)更多的挑戰。家庭教育是現代教育中一個(gè)重要組成部分，只有加強科學(xué)管理，努力辦好家長(cháng)學(xué)校，提高家庭教育水平，促進(jìn)家校聯(lián)系，廣開(kāi)社會(huì )育人渠道，積極構建家庭、學(xué)校、社會(huì )一體化的教育體系，才能全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養德才兼備的跨世紀社會(huì )主義事業(yè)建設者和接班人。
二、工作目標：
1、開(kāi)辟多種渠道，夯實(shí)家長(cháng)學(xué)校的管理。
2、采用多種形式，豐富家長(cháng)學(xué)校的活動(dòng)
三、主要工作：
1、加強領(lǐng)導、完善機構。
(1)學(xué)校定期組織領(lǐng)導班子及教師隊伍學(xué)習家庭教育的理論及方法途徑，研究相應的教育內容，針對各年級學(xué)生心理特點(diǎn)，開(kāi)展授課活動(dòng)及時(shí)聽(tīng)取家長(cháng)意見(jiàn)，不斷改進(jìn)工作。形成一整套科學(xué)的管理體系和管理班子，為家長(cháng)學(xué)校的發(fā)展配備良好的人員結構。
(2)建立社區教育委員會(huì )。學(xué)校政府機關(guān)、社會(huì )機構、德育基地等有關(guān)方面的人員為學(xué)校社區教育委員會(huì )成員。本年度聘請了下列成員：
每學(xué)期邀請校處輔導員來(lái)校作有關(guān)學(xué)生思想教育的講座或參與組織有關(guān)活動(dòng)。
(3)舉辦家長(cháng)學(xué)校，建立家長(cháng)學(xué)校組織機構和家庭教育指導委員會(huì )：
各班家庭教育指導小組，由各班的班主任、副班主任和家長(cháng)代表組成，定時(shí)召開(kāi)家長(cháng)會(huì )，共同研討家庭教育方式與措施。
2、搞好優(yōu)秀家長(cháng)的評選，最大限度地引導家長(cháng)學(xué)習教育理論及心理學(xué)的.教育觀(guān)點(diǎn)，配合學(xué)校共同實(shí)現科學(xué)育人。
為了進(jìn)一步調動(dòng)家長(cháng)的積極性，充分發(fā)揮其引導、指導、教育孩子的作用，開(kāi)展優(yōu)秀家長(cháng)的評選活動(dòng)，評選比例為班級學(xué)生人數的5%，通過(guò)評選優(yōu)秀家長(cháng)活動(dòng)推動(dòng)我校的教育格局建設。
3、充分發(fā)揮家長(cháng)委員會(huì )的作用。
定期召開(kāi)家長(cháng)委員會(huì )研討家長(cháng)學(xué)校工作，定期向家長(cháng)介紹教育經(jīng)驗，相互交流，充分發(fā)揮民主性，組織家長(cháng)協(xié)助學(xué)�？茖W(xué)治校、科學(xué)育人。
4、開(kāi)展多種形式教育活動(dòng)，豐富家長(cháng)學(xué)校內容。
充分利用有條件家長(cháng)的教育力量，積極對學(xué)生開(kāi)展社會(huì )實(shí)踐活動(dòng)，充分利用教育資源，使家長(cháng)與學(xué)生，家長(cháng)學(xué)校與學(xué)校整體工作都能取得更大的進(jìn)步。
5、進(jìn)一步做好家長(cháng)學(xué)校的資料積累工作。
做到“六有”，即：有家長(cháng)學(xué)校，有家長(cháng)學(xué)校組織網(wǎng)絡(luò )，有教材，有教學(xué)計劃，有講師隊伍，有家長(cháng)學(xué)校工作計劃、記錄、總結。
6、強化家校聯(lián)系工作。
教師應主動(dòng)走向學(xué)生，走向家庭，走向家長(cháng)，以教師強烈的工作責任心贏(yíng)得家長(cháng)的信任，進(jìn)一步提高家訪(fǎng)的質(zhì)量和效果。每次家訪(fǎng)要做好記錄。努力做到一學(xué)年家訪(fǎng)達100%。家長(cháng)來(lái)校了解學(xué)生的學(xué)習情況，教師應熱情接待，與家長(cháng)親切交談，共同商討教育學(xué)生的對策。本學(xué)年，將下列類(lèi)型的家庭作為工作的重點(diǎn)來(lái)抓。
一是個(gè)體戶(hù)
這些家長(cháng)只顧忙生意，做買(mǎi)賣(mài)，自己的子女由爺爺奶奶來(lái)照顧，無(wú)暇顧及教育子女的義務(wù)，老師家訪(fǎng)找不到，開(kāi)會(huì )沒(méi)時(shí)間，對這樣的家長(cháng)要采用電話(huà)或書(shū)信的形式聯(lián)系，強化家庭教育的意識和責任。
二是單親家庭。這類(lèi)家長(cháng)多數在心理上有一定障礙，與之交往時(shí)把尊重對方、理解對方作為前提。
三是經(jīng)濟困難家庭。對這樣的家庭，班主任要向學(xué)校反映情況，以便給予援助，保證學(xué)生能夠實(shí)現應享受的教育，幫助學(xué)生樹(shù)立自強自立，拼搏向上的精神。
家庭計劃 篇3
訓練要求：
一般健身者：在時(shí)間和體能允許的情況下，盡可能每周健身4—5次，每次40—50分鐘。
增肌訓練者：周一至五訓練3次，中低強度，以器械訓練為主，有氧訓練為輔；周末訓練兩次，高強度，時(shí)間延長(cháng)，除跑步熱身外，完全投入到器械訓練中去。
減脂訓練者：每周5—6次，中等強度，有氧運動(dòng)為主，配合適量器械練習。塑型訓練者：健身頻率和持續時(shí)間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運動(dòng)、舒緩性健身操課、器械訓練等不同項目。
增肌訓練者應注意，肌肉恢復期為48～72小時(shí)，因此在肌肉沒(méi)有完全恢復之前再繼續鍛煉同一塊肌肉是沒(méi)有效果的，相反會(huì )影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時(shí)有小肌肉的參與運動(dòng)，這樣的情況下，只要把參與運動(dòng)的肌肉在同一天鍛煉效果是最好的。組數、次數要求：大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個(gè)動(dòng)作；小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個(gè)動(dòng)作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 初學(xué)者訓練指南：
讓我們面對這樣一個(gè)問(wèn)題：你不想讓自己的新手時(shí)間太長(cháng)。你可能以前從未進(jìn)行過(guò)負重訓練，或者曾經(jīng)做過(guò)但卻已經(jīng)遠離健身房很久了，并且你想要找到一套訓練方案來(lái)使自己能夠輕松地重返健身訓練。無(wú)論你是何種情況，你都不能忽視一個(gè)循序漸進(jìn)的訓練方法，而且同時(shí)，你還想要在不久的將來(lái)，逐漸地成為一名高級的健身者。那就請跟隨我們向這一目標前進(jìn)。我們憎恨任何阻礙你肌肉生長(cháng)的問(wèn)題，這就是為什么我們將這一訓練計劃安排成循序漸進(jìn)的原因。的確，這一計劃的頭幾周是非常簡(jiǎn)單的（為了讓你的身體能夠適應這些新的壓力，以避免受傷的風(fēng)險），但在一個(gè)月之內，這個(gè)計劃將達到一個(gè)中等的訓練水平，并在計劃的末尾階段提高到你所認為的高級訓練水平。
畢竟，這一訓練計劃的全部本質(zhì)就是遵循著(zhù)循序漸進(jìn)的訓練原則。每三周就標志著(zhù)上升到了一個(gè)更高一級的訓練階段，其中包括使用的訓練動(dòng)作和重量的大小，而且最重要的是還包括了你的身體條件。通過(guò)三個(gè)月的訓練，你將不僅能夠看到自己身體上的明顯變化，而且還應該在短短的幾周之內就能夠從鏡子中看到訓練的效果。這是一種讓我們瘋狂的方式。
第1－3周：器械推舉訓練階段
第一個(gè)三周的訓練階段全部由器械練習動(dòng)作組成，它可以使你的肌肉輕微地
接觸負重訓練的阻力，而不會(huì )直接將它們投入到高級的訓練中去。在器械訓練的運動(dòng)中，動(dòng)作的路徑已經(jīng)被提前鎖定，而且那些幫助平衡重量的穩定肌肉，它們在接下來(lái)的訓練中并不會(huì )過(guò)多地參與運動(dòng)。因此，你將會(huì )在這些器械訓練中，逐漸學(xué)習身體每一個(gè)肌肉群的正確動(dòng)作軌跡，并為接下來(lái)的自由重量訓練打好堅實(shí)的.基礎。
每星期你將會(huì )進(jìn)行三次全身性的訓練（而在接下來(lái)的三個(gè)訓練階段中，你的訓練將會(huì )被分成針對不同身體部位的分離性訓練計劃）：周一、周三和周五，也可以是其它的任何三天，但在兩次訓練之間你要至少休息一天。因為訓練的頻度相對較高（每周三次），所以在每次訓練中，每個(gè)肌肉群只能做一個(gè)動(dòng)作練習。然而，你每周的訓練總量（你所做的全部組數）還是相當充足的，以獲得肌肉圍度和力量的同時(shí)增長(cháng)。
重復次數的范圍也相對較高，所有的組次都在12－15次之間，只有腹部和小腿是例外（這兩個(gè)身體部位通常對稍高的重復次數反應更好）。在你訓練計劃的開(kāi)始階段，使用較高的重復次數能夠促進(jìn)你的肌肉發(fā)展，并打造一個(gè)較好的基礎性肌肉耐力，這能夠幫助你在接下來(lái)的訓練中推進(jìn)肌肉的發(fā)展。
第4－6周：初級自由重量訓練階段
在這一訓練階段中，我們給每個(gè)大的身體部位（胸部、背部、肩部和腿部）介紹兩個(gè)新的訓練動(dòng)作，以此來(lái)開(kāi)始這一階段的訓練；對于較小的身體部位（肱三頭肌、肱二頭肌、股二頭肌、小腿和腹部）來(lái)說(shuō)，我們只增加了一個(gè)新動(dòng)作。鑒于我們在你的第一個(gè)三周訓練中安排了一些較簡(jiǎn)單的器械訓練，現在我們將讓你投入到大負荷的自由重量訓練中去，例如，使用上斜杠鈴推舉來(lái)針對胸部，使用俯身杠鈴劃船來(lái)刺激背部，使用史密斯深蹲來(lái)刺激腿部。
我們還介紹了一個(gè)兩天的分離性訓練計劃，在這里你將一天訓練你的上半身，然后在下一次訓練你的下半身（加上腹部）。在這一訓練階段，你將每周去四次健身房，也就是每周訓練兩次每個(gè)身體部位。
在這三周的訓練課程中，你應該增大所使用的重量，同時(shí)重復次數的范圍也相應地減少到每組10－12次之間（腹部和小腿還是保持較高的重復次數）。在下一個(gè)訓練階段里，你的重復次數將再一次減少，而訓練的重量也將隨之增大。記住8－12次的較低重復次數是打造肌肉圍度的理想范圍，它是這一訓練計劃的早期目標。
第7－9周：更多的組數，更大的重量
在這一訓練階段中，仍然本著(zhù)循序漸進(jìn)的原則。我們給每一個(gè)身體部位介紹兩個(gè)動(dòng)作（另一個(gè)是自由重量的動(dòng)作）。在第一個(gè)訓練階段里，你只從一個(gè)角度來(lái)訓練每一塊肌肉；在第二個(gè)階段里，你從兩個(gè)角度來(lái)訓練每塊肌肉；現在，對于較大的身體部位，你將使用三個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓練，從三個(gè)不同的角度，在每次訓練中。這將確保一個(gè)更加全面的訓練。
在這個(gè)三周的訓練階段，你將使用一個(gè)三天的分離性訓練計劃，在六天的課程中訓練兩次全身。普通的三天分離性訓練選擇，通常是由推舉－提拉－腿部訓練組成的分離性方案。在你的第一天訓練中，你所有肌肉的訓練都是典型的推舉動(dòng)作（胸部、肱三頭肌、肩部）；在你的第二天訓練中，轟擊你所有的提拉性肌
肉（背部、肱二頭�。┖透共考∪�；在你的第三天訓練中，你要把精力放到雙腿上，其中包括一些腿部的推舉肌肉（股四頭肌、腓腸肌和比目魚(yú)�。┖鸵恍┨崂∪猓ü啥^�。�。
再一次稍微增加一些你所使用的負重量，并使你的動(dòng)作重復次數范圍保持在8－10次的范圍之內。因為增加了額外的練習動(dòng)作，所以你的整體訓練量也會(huì )有所增加。
第10－12周：全力以赴地轟擊
這一階段的主要特點(diǎn)是你要做四個(gè)動(dòng)作，從四個(gè)不同的角度，對于每一個(gè)較大的身體部位。這不僅意味著(zhù)你將完全力竭自己的每一個(gè)肌肉細胞，而且它還能讓你在短短的三個(gè)月內過(guò)度到高級的健身訓練者。對于兩個(gè)較小的身體部位：前臂和上部斜方肌，這兩個(gè)部位的訓練將被安排進(jìn)這一階段的訓練計劃中，從而推進(jìn)全身肌肉的平衡發(fā)展。
與第7－9周相比，這一階段你將明顯減少了每周去健身房的次數（四次），同時(shí)你每周只訓練一次每個(gè)身體部位。這一頻度的減少是基于每個(gè)身體部位訓練量增加的基礎上。實(shí)際上，很多職業(yè)健美運動(dòng)員都選擇每周只訓練一次每個(gè)肌肉群，因此需要使用最大化的訓練強度來(lái)轟擊它們，緊接著(zhù)作一次充分的休息和恢復，以迎接下一次對肌肉的極限訓練。這能夠致使肌肉連續不斷地收獲圍度和力量。
你的訓練重量也將再一次有所增加，因而你的重復次數范圍也將隨之減少到6－8次，但僅限于每個(gè)身體部位的第一個(gè)動(dòng)作。而其他的三個(gè)動(dòng)作仍然延續上一階段的重復次數范圍（對于較大的身體部位來(lái)說(shuō)，第二個(gè)動(dòng)作使用8－10次的重復范圍，第三個(gè)動(dòng)作是10－12次，第四個(gè)動(dòng)作是12－15次）。就像從3－4個(gè)不同角度來(lái)轟擊一個(gè)身體部位一樣，使用一個(gè)多樣化的重復次數范圍能夠讓你的身體在不同的阻力下進(jìn)行訓練，從而讓你的身體保持對訓練的疑惑并促使其產(chǎn)生積極的結果。
最終，在最后的三周訓練中，額外增加一些強度訓練技術(shù)，如逐降組訓練。什么是逐降組訓練呢？那就是在你一組訓練的最后，當你的肌肉到達力竭狀態(tài)時(shí)，立即減掉重量的20－30％，并繼續重復至力竭。而且你要在每個(gè)身體部位最后一個(gè)動(dòng)作的最后一組做這一技術(shù)訓練。沿著(zhù)這條路繼續前進(jìn)，當你成為更高級別的訓練者時(shí)，你就可以增加自己訓練中的逐降組數量，也可以在一組訓練中多次減少重量來(lái)增加訓練的強度。
在第12周的最后階段，你將會(huì )發(fā)現自己在訓練上的巨大進(jìn)步，更不用說(shuō)是你的體格了。而下一步則更加容易，更多的增長(cháng)和進(jìn)步。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注意事項：
1、做好熱身運動(dòng)
每次正式鍛煉之前 ，不論是訓練有素的老手還是初次上陣的新兵，都要做好熱身運動(dòng)。目的是提高中樞神經(jīng)系統的興奮性，加強肌肉的工作能力，防止肌
肉受傷。熱身運動(dòng)的內容包括做幾節徒手操、慢跑或跳繩數分鐘等，使全身各關(guān)節、韌帶都活動(dòng)到。
2、注意正確呼吸
正確的呼吸有利于增加力量，提高鍛煉效果。應采用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，盡量避免憋氣。
3、動(dòng)作宜緩慢
一些國際超級健美明星為了使肌肉線(xiàn)條練得特別明顯，大多采用一種緩慢連續緊張的鍛煉法則。其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是做動(dòng)作時(shí)不要用沖勁，而嚴格遵守2秒舉起，4秒還原的節奏，認真做好每個(gè)動(dòng)作。
4、勿忘放松運動(dòng)
放松運動(dòng)是在鍛煉之后的一種輕松的練習。健身鍛煉后，健身者可對所練部位肌肉進(jìn)行拉伸，目的是通過(guò)拉伸肌肉，釋放肌肉在訓練過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸，增加肌肉的彈性。在健身鍛煉后還可做些呼吸運動(dòng)和全身運動(dòng)，如抖動(dòng)四肢，捏住肌肉抖動(dòng)或在單杠上放松懸垂�；蛞跃徛乃俣刃〔铰�，邊跑邊抖動(dòng)全身肌肉，或者在鍛煉后用溫水淋浴一下，這些都是消除肌肉緊張，使身體由緊張的運動(dòng)狀態(tài)逐漸恢復到平靜狀態(tài)的好方法。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 各部位肌肉訓練動(dòng)作
胸部訓練
�。�1）啞鈴（或杠鈴）臥推：10—12RM *3組
上斜啞鈴（或杠鈴）推：10—12RM *3組
�。�2）啞鈴飛鳥(niǎo)：10-12RM *3組
�。�3）俯臥撐：15—20 (次) *4組
背部訓練
�。�1）啞鈴單臂劃船：8—12RM *4組
�。�2）引體向上寬握：8—12RM *4組（能輕松做12次以上，就要負重做）
肩部訓練
�。�1）杠鈴（啞鈴）推舉：10—12RM *3組
�。�2）啞鈴側平舉：10—12RM *3組
�。�3）啞鈴前平舉：10—12RM *3組
臂部訓練
�。�1）坐姿單臂頸后臂屈伸：8—2RM *3組
�。�2）俯立臂屈伸：8—12RM *3組
�。�3）俯坐彎舉：8—12RM *3組
�。�4）啞鈴（或杠鈴）交替彎舉：8—12RM *3組
腿部訓練
�。�1）啞鈴（或杠鈴）深蹲（手持啞鈴在身體兩側下蹲）：8—10RM *3組
�。�2）啞鈴剪蹲：8—10RM *3組
腹部訓練
初練者每周可在三個(gè)不連續的日子，選擇3～4個(gè)動(dòng)作（15—20RM *3組）來(lái)訓練腹部。（注：力量練習或有氧訓練之后再做腹部練習更能有效鍛煉腹部肌肉）。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 了解“高強度”的概念和要點(diǎn)
了解“高強度”的概念和要點(diǎn)對如何增加重量是很重要的。因為增加重量就要影響訓練次數和力竭程度。剛入門(mén)的朋友要注意，增加重量不可操之過(guò)急。下面介紹一種行之有效的辦法。
剛開(kāi)始訓練時(shí)，正式組使用的重量允許你完成的次數（也就是練至力竭的次數）是：目標次數＋5次。例如，你的目標次數為8次，那么所使用的重量應該允許你完成13次，而你完成8次就停下來(lái)。接下來(lái)的6－8周內，逐漸增加重量，直到所使用重量允許你完成的次數變?yōu)?－10次，而你仍是完成8次就停下來(lái)。保持這樣的強度訓練2－3周，然后改變目標次數為6次，使用力竭次數為11次的重量訓練。接下來(lái)仍然用上述方法增加重量。
家庭計劃 篇4
計劃。 新手剛進(jìn)健身房應該如何訓練 首先要清楚自己需要用什么計劃，新手剛進(jìn)健身房，基本上就這三種計劃，A計劃和AB計劃和ABC
如何進(jìn)行選擇，需要進(jìn)行體測：
先測出自己的體重，然后測試自己最大臥推重量，如何測試，先熟悉臥推動(dòng)作，第一次就從空桿做起，直上直下，下去之后一定要觸到胸部，不要貪圖虛榮只做半程臥推，從空桿做起，每次只推起一次，休息1分鐘，然后兩邊加2.5kg，以此類(lèi)推，直到推不起來(lái)為止，從而知道自己的最大臥推重量。
if(臥推重量<體重)
計劃=A;
else if(臥推重量>體重)&&( 臥推重量<4/3*體重)
計劃=AB；
else 計劃=ABC;
A計劃：隔天訓練，每次訓練全身，每個(gè)部位一個(gè)基本動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3組，每組分別16,12,9次（三角肌和小腿一律是20,16,12），如果側重減脂，每組分別20,16,12次，側重增肌，每組分別15,11,8次，每組在保證次數和動(dòng)作質(zhì)量的前提下盡量加大重量，每組休息到脈搏每5秒跳動(dòng)9次以下即可開(kāi)始下一組訓練。 訓練內容：
胸大�。浩桨迮P推
背闊�。浩餍迪吕�，寬握引體向上做的輕松的.可以用引體向上訓練
股四頭�。焊茆徤疃祝ú灰颖苓@個(gè)動(dòng)作）
股二頭�。焊┡P腿彎舉（每組做到力竭，從三片開(kāi)始加）
三角�。鹤似餍低婆e
肱三頭�。貉雠P臂屈伸
肱二頭�。盒卑鍙澟e
小腿：坐姿提踵
豎脊�。焊┡P挺身
腹�。貉雠P起坐
每周一到兩次有氧運動(dòng)，每次40到50分鐘
訓練一個(gè)月后，再次體測，判斷自己下一個(gè)計劃，如果不更換，也要把每個(gè)部位的動(dòng)作更換了，具體更換內容后文解釋。
AB計劃：全身分兩次訓練A和B，每次練其中一個(gè)，練完一個(gè)循環(huán)（2天）后，休息一天，可以做有氧運動(dòng)。
A：
胸大�。浩桨迮P推，窄握上斜臥推
背闊�。浩餍迪吕驅捨找w向上，屈體劃船
三角�。喝蝻w鳥(niǎo)，站姿杠鈴提拉
肱二頭�。喝鎻澟e，啞鈴集中彎舉
豎脊�。河怖�
腹�。貉雠P起坐
B:
肱三頭�。貉雠P臂屈伸，繩索下壓
股四頭�。焊茆徤疃�，負重跨步走
股二頭�。焊┡P腿彎舉
小腿：站姿提踵
腹�。涸獙毷湛s
ABC計劃：
全身分三次訓練，A,B,C，每三天一個(gè)循環(huán)，一個(gè)循環(huán)后休息一天，可以做有氧，每個(gè)動(dòng)作4到5組，側重增肌的：16,12,10（9），8（7），6（5）次，側重減脂的：20,16,12,10,8次。
A：
胸大�。浩桨迮P推，窄握上斜臥推，下斜臥推
肱二頭�。喝鎻澟e，站姿杠鈴彎舉
，啞鈴集中彎舉
腹�。貉雠P舉臂
B：
肱三頭�。貉雠P臂屈伸，繩索下壓，單臂繩索臂屈伸
股四頭�。焊茆徤疃�，腿舉，負重跨步走
家庭計劃 篇5
親愛(ài)的家長(cháng)朋友，在如火如荼的高考之后，就要到咱們小朋友面對期末考核的時(shí)候了，為了讓孩子們更好地掌握本冊教學(xué)內容，打好知識基礎，老師們都鼓足了勁在為孩子們復習，若是有了您的幫忙，形成教育合力，那就更好了！為了方便家長(cháng)們了解該怎樣給孩子們進(jìn)行系統的復習，老師們特別制定了一份語(yǔ)文復習計劃，希望家長(cháng)們能配合好老師，在孩子們完成各科作業(yè)任務(wù)之后，請您在百忙之中抽空，按照表格中的`內容，為孩子們進(jìn)行語(yǔ)文復習，相信有了您的大力支持與配合，孩子們一定會(huì )取得更理想的成績(jì)！謝謝您的支持！
一年級下學(xué)期復習計劃表
日 期復習內容家長(cháng)簽字
6月15日（星期一）第一單元（識字一1.2.3課）字詞聽(tīng)寫(xiě)過(guò)關(guān)
6月16日（星期二）第二單元（1.2.3.課）字詞聽(tīng)寫(xiě)過(guò)關(guān)
6月17日（星期三）第三單元（4.5.6課）字詞聽(tīng)寫(xiě)過(guò)關(guān)
6月18日（星期四）第三單元（7.8.9課）字詞聽(tīng)寫(xiě)過(guò)關(guān)
6月19日（星期五）第四單元（10.11.12課）字詞聽(tīng)寫(xiě)過(guò)關(guān)
6月20日（星期六）第四、五單元（13.14.識字二1課）字詞聽(tīng)寫(xiě)過(guò)關(guān)
6月21日（星期日）第五、六單元（識字二2.3.15課）字詞聽(tīng)寫(xiě)過(guò)關(guān)
6月22日（星期一）第六單元（16.17.18課）字詞聽(tīng)寫(xiě)過(guò)關(guān)
6月23日（星期二）第六、七單元（19.20.21課）字詞聽(tīng)寫(xiě)過(guò)關(guān)
6月24日（星期三）第七單元（22.23.24課）字詞聽(tīng)寫(xiě)過(guò)關(guān)
6月25日（星期四）第八單元（25.26.27課）字詞聽(tīng)寫(xiě)過(guò)關(guān)
6月26日（星期五）掌握第一、二單元課后習題及百花園一、二習題
6月27日（星期六）掌握第三、四單元課后習題及百花園三、四習題
6月28日（星期日）掌握第五、六單元課后習題及百花園五、六習題
6月29日（星期一）掌握第七、八單元課后習題及百花園七、八習題
6月30日（星期二）熟背課后要求背誦的課文、古詩(shī)（能正確填空）
7月1日（星期三）默寫(xiě)《漢語(yǔ)拼音字母表》，復習音序查字法（會(huì )填空）
7月2日（星期四）翻看平時(shí)作業(yè)（練習冊或試卷）把錯處再改正
7月3日（星期五）有針對性補差
7月4日（星期六）有感情地朗讀課文（一到四單元）
7月5日（星期日）有感情地朗讀課文（五到八單元）
家庭計劃 篇6
一、指導思想：
秉承“幼兒園應與家庭、社區密切合作，與小學(xué)相互銜接，綜合利用各種教育資源，共同為幼兒的發(fā)展創(chuàng )造良好的條件”精神，實(shí)現家園共育指導思想，提高我園家長(cháng)家教質(zhì)量，促進(jìn)幼兒發(fā)展。樹(shù)立“一切為了孩子，一切為了家長(cháng)”的觀(guān)念，爭取家長(cháng)的理解、支持和主動(dòng)參與，共同為幼兒營(yíng)造健康、愉悅的成長(cháng)環(huán)境。
二、目標：
倡導家園合作共育，整合多方優(yōu)質(zhì)資源，構建開(kāi)放、互動(dòng)式的大教育體系，實(shí)現“幼兒園、家庭、社會(huì )”三位一體，共同實(shí)施幼兒素質(zhì)教育的格局。
三、工作重點(diǎn)與措施：
1、優(yōu)化家教管理機制，提升家教指導服務(wù)質(zhì)量
�。�1）建立家教指導管理網(wǎng)絡(luò )和工作機制
完善園家長(cháng)學(xué)校、家委會(huì )工作制度及其他家教制度，使各成員明確工作職責，積極開(kāi)展指導活動(dòng)，優(yōu)化管理行為，增強服務(wù)意識，提升我園家教質(zhì)量，促進(jìn)幼兒園、家庭共同進(jìn)步。
�。�2）開(kāi)展家教指導網(wǎng)上論壇活動(dòng)
組織教師圍繞家教專(zhuān)題以班級主頁(yè)、班級QQ群、幼兒園論壇等開(kāi)展指導工作，提升指導者服務(wù)能力。
�。�3）組建新的園、班兩級家委會(huì )
規范家委會(huì )管理制度，積極發(fā)揮家委會(huì )委員參與管理的作用。定期開(kāi)展家委會(huì )成員活動(dòng)，如：組織園家委會(huì )成員參與幼兒園膳委會(huì )、教學(xué)、協(xié)調等管理工作，通過(guò)交流討論、定期反饋等形式，為幼兒園的各項工作獻計獻策。
2、開(kāi)辟家園合作的有效途徑，形成多元化的指導模式。
�。�1）多渠道宣傳
通過(guò)家園之窗、幼兒園網(wǎng)站、家長(cháng)會(huì )、家長(cháng)學(xué)校講座等渠道宣傳教育新理念，讓家長(cháng)與家長(cháng)之間，家長(cháng)與幼兒園之間，家長(cháng)與社區之間產(chǎn)生互動(dòng)，解決家庭教育中遇到的困惑，交流育兒心得體會(huì )，學(xué)習家庭教育的方法、技能。
�。�2）提供服務(wù)項目
根據家長(cháng)需求，豐富服務(wù)項目，在圖書(shū)室提供家教書(shū)籍閱覽等服務(wù)項目，提高家教服務(wù)質(zhì)量。
�。�3）開(kāi)展分層、分類(lèi)指導活動(dòng)
針對父母、祖輩等指導對象的不同，開(kāi)展“爸爸教育論壇”“祖輩家教辨析會(huì )”“媽媽育兒心得”等主題指導活動(dòng)。針對幼兒年齡層次不同，開(kāi)張“小班幼兒生活適應”、“中班良好行為習慣培養”、“大班幼兒學(xué)習型家庭環(huán)境創(chuàng )設”等家長(cháng)學(xué)校講座，以家長(cháng)開(kāi)放日、專(zhuān)題討論、案例辨析、材料發(fā)放的等多種形式開(kāi)展指導，使家長(cháng)樹(shù)立科學(xué)的育兒觀(guān)。
�。�4）舉行形式多樣的親子活動(dòng)
開(kāi)展全園、班組、班級等多種形式的親子活動(dòng)，如“重陽(yáng)節”、“親子運動(dòng)會(huì )”等，加強親子間的溝通，增進(jìn)親子間的情感。
�。�5）開(kāi)展創(chuàng )建學(xué)習型家庭活動(dòng)
每月由各班老師向家長(cháng)發(fā)出創(chuàng )建學(xué)習型家庭的.倡議，組織家長(cháng)參加“好書(shū)推薦”、“親子閱讀助成長(cháng)”“學(xué)習型家庭互助苑”等活動(dòng)，提高家庭的文化品位，積極構建學(xué)習型家庭，同時(shí)，在協(xié)助互學(xué)的氛圍中，促進(jìn)幼兒間的交往、家庭間的交流，優(yōu)勢互補，共同進(jìn)步。
3、有效利用家庭、幼兒園和社區的教育資源，形成三位一體的教育合力。
(1）挖掘家庭資源優(yōu)勢
根據家長(cháng)的職業(yè)、文化素養、興趣愛(ài)好等不同，邀請有特長(cháng)的家長(cháng)來(lái)園參與幼兒活動(dòng)，成為幼兒園、班級、幼兒活動(dòng)的支持者和合作伙伴。
�。�2）充分挖掘社區教育資源
充分利用紅旗周邊資源，開(kāi)展一系列主題教育活動(dòng)、參觀(guān)學(xué)習活動(dòng)等，使全園幼兒真正走出園門(mén)，親近自然，融入社會(huì )，切實(shí)樹(shù)立起大教育、立體教育的新概念。
家庭計劃 篇7
家庭理財就是管理自己的財富，進(jìn)而提高財富的效能的經(jīng)濟活動(dòng)。
理財也就是對資本金和負債資產(chǎn)的科學(xué)合理的運作。通俗的來(lái)說(shuō)，理財就是賺錢(qián)、省錢(qián)、花錢(qián)之道。理財就是打理錢(qián)財。
1消費和儲蓄計劃
你必須決定一年的`收入里多少用于當前消費，多少用于儲蓄。與此計劃有關(guān)的任務(wù)是編制資產(chǎn)負債表、年度收支表和預算表。
2保險計劃
隨著(zhù)你事業(yè)的成功，你擁有越來(lái)越多的固定資產(chǎn)，你需要財產(chǎn)保險和個(gè)人信用保險。為了你的子女在你離開(kāi)后仍能生活幸福，你需要人壽保險。更重要的是，為了應付疾病和其他意外傷害，你需要醫療保險，因為住院醫療費用有可能將你的積蓄一掃而光。
3退休計劃
退休計劃主要包括退休后的消費和其他需求及如何在不工作的情況下滿(mǎn)足這些需求。光靠社會(huì )養老保險是不夠的，必須在有工作能力時(shí)積累一筆退休基金作為補充。
4投資計劃
當我們的儲蓄一天天增加的時(shí)候，最迫切的就是尋找一種投資組合，能夠把收益性、安全性和流動(dòng)性三者兼得。
5遺產(chǎn)計劃
遺產(chǎn)計劃的主要目的是使人們在將財產(chǎn)留給繼承人時(shí)繳稅最低，主要內容是一份適當的遺囑和一整套避稅措施，比如提前將一部分財產(chǎn)作為禮物贈予繼承人。
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