【推薦】寒假計劃模板合集五篇
時(shí)光在流逝，從不停歇，前方等待著(zhù)我們的是新的機遇和挑戰，此時(shí)此刻需要制定一個(gè)詳細的計劃了。相信許多人會(huì )覺(jué)得計劃很難寫(xiě)？下面是小編整理的寒假計劃6篇，希望對大家有所幫助。
寒假計劃 篇1
寒假社會(huì )實(shí)踐工作計劃-學(xué)校工作計劃,
面對市場(chǎng)經(jīng)濟令人振奮的優(yōu)勝劣汰，面對三本學(xué)生強烈的自強不息，我們應充分利用社會(huì )實(shí)踐探索市場(chǎng)經(jīng)濟對人才質(zhì)量的要求，強化專(zhuān)業(yè)知識在市場(chǎng)中的應用，以此提高自身適應市場(chǎng)發(fā)展變化的能力，提升個(gè)人在人才市場(chǎng)中的核心競爭力。經(jīng)研究決定，全院學(xué)生利用寒假進(jìn)行為期十天的社會(huì )實(shí)踐。具體安排如下：
一.形式及時(shí)間
09級單獨進(jìn)行或自發(fā)組隊完成實(shí)踐過(guò)程；時(shí)間自行安排。
07級和08級以組隊的形式（每隊至少3人），在地級市及以上城市完成實(shí)踐過(guò)程；時(shí)間為20xx年2月25日—3月6日；班主任電話(huà)檢查。
二.主題
09級：追憶祖國發(fā)展歷程，探索成功人生，規劃大學(xué)征程；
08級：深入生產(chǎn)一線(xiàn)，加強專(zhuān)業(yè)訓練，強化應用能力；
07級：突出專(zhuān)業(yè)能力，增強綜合訓練，實(shí)戰就業(yè)過(guò)程。
三.要求
3.1 09級
3.1.1 回顧建國60年祖國發(fā)展的光輝歷程，深入學(xué)習改革開(kāi)放全面進(jìn)步的偉大成就；
3.1.2 訪(fǎng)談5至10位成功人士，了解成功歷程中的努力、艱辛和收獲，從中領(lǐng)悟社會(huì )在知識結構、道德修養、社交能力、專(zhuān)業(yè)能力等方面對自身的要求，從中汲取經(jīng)驗教訓，進(jìn)而規劃自己大學(xué)征程。
3.2 07級和08級
3.2.1 專(zhuān)業(yè)實(shí)踐共同要求如下：
�、艑�(shí)踐單位的性質(zhì)、歷史、現狀、文化；
�、茖�(shí)踐單位的機構設置，崗位責任制，主要的規章制度，辦事規則；
�、菍�(shí)踐單位的經(jīng)濟狀況、固定資產(chǎn)狀況；
�、葘�(shí)踐單位的主要產(chǎn)品或主要業(yè)務(wù)；
�、芍饕a(chǎn)品的生產(chǎn)工藝規程或業(yè)務(wù)流程，市場(chǎng)狀況。
3.2.2 08級
�、沤�(jīng)管類(lèi)專(zhuān)業(yè)及工業(yè)工程專(zhuān)業(yè)：結合會(huì )計模塊專(zhuān)業(yè)知識，深入到企業(yè)、商業(yè)、會(huì )計事務(wù)所等單位，實(shí)地完成從審核原始憑證、編制記賬、登記賬薄、成本核算、結賬，到編輯會(huì )計報表整個(gè)會(huì )計作業(yè)流程以及會(huì )計電算化的實(shí)踐過(guò)程；
�、菩殴ゎ�(lèi)專(zhuān)業(yè)：結合本學(xué)期學(xué)習的相關(guān)課程，深入工廠(chǎng)生產(chǎn)車(chē)間，實(shí)地完成工廠(chǎng)的供配電系統、電氣控制、計算機控制與應用的實(shí)踐過(guò)程；
�、欠b專(zhuān)業(yè)：結合本學(xué)期學(xué)習的服裝專(zhuān)業(yè)相關(guān)知識，深入到與服裝生產(chǎn)有關(guān)的企事業(yè)單位，實(shí)地完成從服裝的制板、剪裁、樣衣、面料的選擇、制作、熨燙到打包等服裝的整個(gè)工藝流程的實(shí)踐過(guò)程，繪制出工廠(chǎng)的廠(chǎng)房規劃圖；
(4)英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)：結合三學(xué)期所學(xué)英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)知識，對外資公司、中資公司涉外工作流程、技術(shù)資料、管理制度進(jìn)行全面的學(xué)習和實(shí)踐，以提高適應未來(lái)全方位競爭的需要。
3.2.3 07級
�、沤�(jīng)管類(lèi)專(zhuān)業(yè)及工業(yè)工程專(zhuān)業(yè)：結合本學(xué)期學(xué)習的相關(guān)課程，了解企業(yè)物流第一方物流、第二方物流及第三方物流的基本流程；掌握流通領(lǐng)域供應鏈管理全過(guò)程，熟悉某一節點(diǎn)企業(yè)的業(yè)務(wù)流程操作，并對相應業(yè)務(wù)流程進(jìn)行優(yōu)化，提出可行性方案；熟悉流通包裝的設計原則及流程，分析各種現代交通運輸方式，為所在企業(yè)設計最優(yōu)運輸方案；熟悉倉儲管理的作業(yè)流程；靈活掌握企業(yè)活動(dòng)中所涉及的各個(gè)物流環(huán)節�；仡檿�(huì )計模塊、市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)模塊等專(zhuān)業(yè)知識，全面了解企業(yè)“人、財、物”現狀，結合行業(yè)特點(diǎn)，分析其綜合競爭力；
(2)信工類(lèi)專(zhuān)業(yè)：結合本學(xué)期學(xué)習的.相關(guān)課程，深入到工廠(chǎng)生產(chǎn)車(chē)間，熟悉單片機的工作原理，指令系統，并進(jìn)行調試，同時(shí)畫(huà)出相關(guān)流程圖；熟悉工業(yè)自動(dòng)化控制的原理與工作方式；獨立完成計算機的組裝工作，能夠利用所學(xué)習的計算機專(zhuān)業(yè)知識解決實(shí)際問(wèn)題。同時(shí)結合前兩學(xué)期學(xué)習的專(zhuān)業(yè)知識，回顧配電系統，電氣控制與可編程邏輯控制技術(shù)以及計算機程序設計語(yǔ)言；
(3)服裝專(zhuān)業(yè)：結合本學(xué)期學(xué)習服裝材料學(xué)、服裝工藝學(xué)、服裝紙樣設計等專(zhuān)業(yè)課，熟悉市場(chǎng)中各種暢銷(xiāo)的面料，以自身號型制作一套衣服（包含上裝和下裝），并按1：1比例制作版樣；
(4) 07級全體：每人制作求職簡(jiǎn)歷一份，擇機參加2場(chǎng)以上招聘會(huì )，切身體會(huì )求職的困難，了解市場(chǎng)對自己所學(xué)專(zhuān)業(yè)畢業(yè)生的能力要求。此項可單獨擇機進(jìn)行。
四.任務(wù)
4.1 實(shí)踐日志、原始記錄及考核登記表
在實(shí)踐過(guò)程中，應進(jìn)行現場(chǎng)筆記記錄、聲像記錄，每天實(shí)踐結束后，應及時(shí)整理當天實(shí)踐的內容，分析調查的結果，采用手寫(xiě)方式完成不少于1000字的實(shí)踐日志。并完成進(jìn)入個(gè)人檔案的《實(shí)踐考核登記表》（在學(xué)院網(wǎng)站通知公告欄中下載），入學(xué)第一天上交。
4.2實(shí)踐報告
依據實(shí)踐過(guò)程的記錄、體會(huì )，完成以實(shí)踐主題為中心的實(shí)踐報告一份，并制作powerpoint幻燈片，要求報告不少于6000字、中英文摘要各300字，開(kāi)學(xué)后進(jìn)行交流。
五.考核評定內容
5.1社會(huì )實(shí)踐的態(tài)度與綜合表現；
5.2實(shí)踐日志的即時(shí)性、真實(shí)性；
5.3實(shí)踐報告的分析深度和廣度；
5.4報告內容的真實(shí)性、字數、自主撰寫(xiě)的程度；
5.5聲像記錄的真實(shí)性；
5.6報告的框架結構、文字表述以及格式；
5.7幻燈制作與報告在匯報中的結合程度。
六.社會(huì )實(shí)踐學(xué)分設定及檢查評比
社會(huì )實(shí)踐按百分制評分，記錄學(xué)分并記入學(xué)生的學(xué)籍檔案，每位學(xué)生不得以任何理由缺席。
6.1 學(xué)分設定：3學(xué)分
6.2 檢查評比：
6.2.1 資格性檢查：
(1) 07級和08級
在社會(huì )實(shí)踐開(kāi)始前，未和班主任聯(lián)系，或班主任檢查過(guò)程中，聯(lián)系不到本人者，取消社會(huì )實(shí)踐評比資格；
(2) 09級
經(jīng)初步檢查，認為未參加實(shí)踐者，取消社會(huì )實(shí)踐評比資格。
6.2.2 實(shí)踐考核評比：
(1) 07級和08級
1)在實(shí)踐過(guò)程中，教師進(jìn)行電話(huà)檢查，給出檢查成績(jì)（滿(mǎn)分50分）；
2)開(kāi)學(xué)后第一天，學(xué)院首先對每一位同學(xué)的聲像資料、日志和報告進(jìn)行綜合檢查，檢查合格的同學(xué)在班內進(jìn)行交流，給出交流成績(jì)（滿(mǎn)分50分）；
3)前兩項成績(jì)匯總后，得出原始成績(jì)（滿(mǎn)分100分），班內再按照2︰3︰3︰2的比例評出班社會(huì )實(shí)踐最終成績(jì)，原始成績(jì)分別改計為90分，80分，70分和50分；
4)50分的同學(xué)參加學(xué)院比賽，排前75%的同學(xué)社會(huì )實(shí)踐成績(jì)改計為60分，后25%為本次社會(huì )實(shí)踐不及格，計為50分。
(2) 09級
開(kāi)學(xué)后第一天，學(xué)院首先對每一位同學(xué)的社會(huì )實(shí)踐開(kāi)展情況、聲像資料、日志和報告進(jìn)行綜合檢查，檢查合格的同學(xué)在班內進(jìn)行交流，給出原始成績(jì)（滿(mǎn)分80分）。
6.3社會(huì )實(shí)踐先進(jìn)個(gè)人的評定
各班按班級人數3%，7%，10%的比例，根據原始成績(jì)從高到低評出社會(huì )實(shí)踐先進(jìn)個(gè)人的一、二、三等獎。
6.4班級排名
6.4.1 07級和08級：根據班內學(xué)生在學(xué)院比賽成績(jì)后25%的比例決定班級排名；
寒假社會(huì )實(shí)踐工作計劃-學(xué)校工作計劃,
6.4.2 09級：班級之間進(jìn)行對決，每前進(jìn)一輪，班級每位同學(xué)成績(jì)增加5分，同時(shí)排出系部最后名次。
七.體例和寫(xiě)法
7.1 實(shí)踐日志要求：實(shí)踐日志自實(shí)踐之日起記錄至實(shí)踐結束，全部采用手寫(xiě)體。每篇日志字數不少于1000字，在日志篇頭注明記錄時(shí)間、地點(diǎn)，使用鋼筆或簽字筆完成。
7.2 “報告”體例和寫(xiě)法
7.2.1 封面：
社會(huì )實(shí)踐報告名稱(chēng)、實(shí)踐者姓名、班級、實(shí)踐者所在城市名及郵編，摘要、關(guān)鍵詞必須包括中英文題名、中英文實(shí)踐者姓名、中英文實(shí)踐者班級名、中英文實(shí)踐者所在城市名及郵政編碼。
標題：可以是公文式標題，即《關(guān)于……的報告》；可以是觀(guān)點(diǎn)式標題，例如《論天生我材必有用》。
中文題名一般不超過(guò)20個(gè)漢字，英文題名應與中文題名含義一致，開(kāi)頭不用定冠詞。
7.2.2 摘要：包括中英文摘要、中英文關(guān)鍵詞(３～５個(gè))，單獨放在正文之前。報告摘要盡量寫(xiě)成報道性摘要，即應包括調查對象、調查方法和調查過(guò)程、結果和結論，中文摘要不少于300字，采用第三人稱(chēng)寫(xiě)法，不要使用“本文”、“作者”等稱(chēng)謂。
7.2.3 前言：寫(xiě)出社會(huì )實(shí)踐的參加者、實(shí)踐的主題、時(shí)間、地點(diǎn)、實(shí)踐單位歷史沿革和現狀。
7.2.4 正文：根據學(xué)校要求和自己所要報告的內容，包括：實(shí)踐內容，調查資料，調查結果，經(jīng)驗體會(huì )，理性思考，問(wèn)題和建議。重點(diǎn)寫(xiě)自己的認識，特別要寫(xiě)出自己的體會(huì )，思考后的理性認識。注意層次清楚。
�、僬钠�6000字以上，包括調查內容、調查結果、調查體會(huì )等內容。文中出現的外文縮寫(xiě)除公知公用的以外，其余首次出現一律應標有中文翻譯或外文全稱(chēng)。文中圖、表應有自明性，且隨文出現，并要有相應的英文名；
�、谖闹杏嘘P(guān)量與單位必須符合國家標準和國際標準。
7.2.5 結語(yǔ)：可以寫(xiě)出實(shí)踐者對此次實(shí)踐的意見(jiàn)或建議。
7.3 報告格式
7.3.1 文章的結構層次用下列符號表示：
1（一級標題，黑體、小4號）
1.1（二級標題，黑體或宋體、小4號或5號）
1.1.1（三級標題，宋體、5號）
三級標題以下可以用(1)、①、a等標出
7.3.2 參考文獻著(zhù)錄格式：
按文中引用的先后順序編號。參考文獻的著(zhù)錄格式如下：作者名.題名.期刊名.年月.頁(yè)次.文章。引用不得超過(guò)整篇文章的20％。
7.3.3 裝幀要求
a.主標題三號字黑體，粗體，居中；副標題小4號黑體，居中；論文內各標題小4號黑體；正文5號宋體；參考文獻小5號宋體；
b.排版順序
封面、目錄、內容提要(英文)、內容提要(中文)、正文及參考文獻。
7.3.4. powerpoint制作要求
�。�1）內容應簡(jiǎn)明扼要，重點(diǎn)明確；
�。�2）色調鮮明醒目，能使人加深記憶；
�。�3）影像圖片造型應端正清晰，主體突出；
�。�4）布局合理，具有均衡性。
寒假計劃 篇2
1.做好寒假學(xué)習計劃
對于那些既無(wú)輔導班可上，又無(wú)輔導資料可以參考，并且又很想利用寒假好好自我提升一下的同學(xué)，我們需要根據各學(xué)科的復習指導和自身情況制定寒假復習計劃。
2.分析自己、查漏補缺
學(xué)生復習中，一定要把握各科的復習節奏，無(wú)論是各科成績(jì)比較均衡的.學(xué)生，還是存在偏科現象的學(xué)生，都要保證每天把各科目都兼顧到。對于偏科學(xué)生，在保證其他科目復習時(shí)間的同時(shí)，可以額外“加碼”。
3.關(guān)注外界、開(kāi)闊視野
學(xué)生可以把重點(diǎn)放在閱讀上，假期是一個(gè)很好的閱讀充電期，去充實(shí)知識，豐富見(jiàn)識。同時(shí)可以多關(guān)注一些時(shí)事、社會(huì )等焦點(diǎn)問(wèn)題和新聞事件，這對拓寬知識面、開(kāi)闊寫(xiě)作視野很有幫助。
寒假計劃 篇3
老師們、同學(xué)們：
愉快的寒假即將開(kāi)始了，為了全面貫徹太原市少工委、杏花嶺區教育局少工委寒假工作的要求，也為了讓大家能渡過(guò)一個(gè)愉快而有意義充實(shí)的寒假，我校少先隊以科學(xué)發(fā)展觀(guān)為指導，以體驗教育為基本途徑，以豐富多彩的少先隊活動(dòng)為載體， 充分利用寒假的教育契機，根據孩子們的年齡特點(diǎn)、學(xué)習、生活等實(shí)際情況，各中隊利用春節、元宵節民族傳統節日，采取寓教于樂(lè )的形式開(kāi)展別開(kāi)生面的社會(huì )實(shí)踐活動(dòng)，落實(shí)行動(dòng)日�；�、學(xué)習提高目標化、強身健體自覺(jué)化，使學(xué)生在寒假里長(cháng)知識、增才干。根據我校的實(shí)際情況，少先隊將開(kāi)展如下活動(dòng)：
現將學(xué)校寒假工作安排如下：
一、放假時(shí)間：
20xx.1. 18 ——20xx.2.15（正月十六）上午8：30開(kāi)學(xué)報到。
二、通過(guò)書(shū)本、網(wǎng)絡(luò )、媒體、實(shí)踐等各種途徑，要了解防震、防火、防爆、防盜、防汛、防投毒、放破壞、防溺水、防交通安全事故等安全知識并做好防護，學(xué)會(huì )保護自己的方法。
廣泛學(xué)習交通安全知識，不走捷徑、不抱僥幸的心理、不到危險的地方玩耍，并積極向周?chē)娜诵麄鹘煌ㄖR；講究飲食衛生，不食不潔食物，不暴飲暴食；春節期間不亂燃放煙花爆竹，不不迷信，不進(jìn)營(yíng)業(yè)性網(wǎng)吧打電子游戲，不擾亂公共秩序；假期要有節制地收看優(yōu)秀電視節目，積極參加健康有益的文體活動(dòng)；做一名遵紀、守法的小公民，確保節假日期間廣大師生過(guò)一個(gè)歡樂(lè )祥和的的節日。
三、 “我的`一本課外書(shū)”活動(dòng)。
每位學(xué)生要在假期閱讀一本課外書(shū)，能夠詳細介紹本書(shū)中的主要內容，對書(shū)中主要情節有自己的觀(guān)點(diǎn)，能夠從書(shū)中獲得一些感悟，將這些以文字的方式記錄下來(lái)，以演講的方式說(shuō)給自己的親朋好友，讓大家給出評價(jià)，形成全民讀書(shū)的好風(fēng)尚。在假期收集我最喜愛(ài)的十本課外書(shū)的書(shū)單，準備開(kāi)學(xué)向大家推薦好書(shū)。
具體要求：全校人人參與，以A4紙打印。開(kāi)學(xué)交回大隊部
內容如下：第一行寫(xiě)：后小河小學(xué)紅領(lǐng)巾夢(mèng)想助推活動(dòng)。
第二行寫(xiě)：讀書(shū)成就夢(mèng)想
——“紅領(lǐng)巾的一本課外書(shū)”活動(dòng)
第三行寫(xiě)：書(shū)名
第四行寫(xiě)：校名、中隊、姓名
第五行寫(xiě)：讀書(shū)的內容
最后 寫(xiě)：家長(cháng)評價(jià)的內容
四、小河紅領(lǐng)巾“閱讀銀行”儲蓄冊
以“讀好書(shū)、讀書(shū)好”為主題，開(kāi)展書(shū)香假期活動(dòng)。假期里應有計劃地閱讀書(shū)報、雜志，寫(xiě)讀書(shū)筆記，摘抄美詞佳句。閱讀喜歡的書(shū)籍，保證充足的時(shí)間在書(shū)的海洋里自由自在暢游。我校少先隊將繼續開(kāi)展中國紅系列活動(dòng)“紅領(lǐng)巾閱讀銀行”活動(dòng)， 活動(dòng)具體安排及要求：
各中隊中隊長(cháng)和輔導員老師負責制定后小河小學(xué)“紅領(lǐng)巾閱讀銀行”的儲蓄卡及記錄表的統計工作。寒假期間每位少先隊員制作 “紅領(lǐng)巾閱讀銀行”個(gè)人儲蓄記錄卡。（內容如下：中隊、姓名、閱讀類(lèi)別、閱讀書(shū)目、作者、內容介紹、好詞好句、心得體會(huì )。開(kāi)學(xué)按中隊裝訂成冊上交大隊部。）
五、元宵節花燈制作比賽活動(dòng)，在活動(dòng)的過(guò)程中體驗生活的樂(lè )趣，品味民俗的幽香。
每年寒假杏花嶺區少工委要進(jìn)行元宵節花燈制作的比賽活動(dòng)，今年我校少先隊將繼續參加這項活動(dòng)，花燈作品具體要求：
�、傥迥昙壣傧汝爢T是這次活動(dòng)的主要參加人員，每中隊為選送2盞精美的花燈，創(chuàng )作內容要積極向上、新穎獨特，（自己制作，不能買(mǎi)現成的）尺寸在高80厘米寬60厘米之間。作品要標明學(xué)校班級、姓名及作品的題目。
�、诮凰妥髌返臅r(shí)間：20xx年2月11日（正月十三）上午9點(diǎn)——10點(diǎn)。
�、劢凰妥髌返牡攸c(diǎn)：杏花嶺區少年宮。
�。ㄕ埼迥昙壐魑恢嘘犦o導員老師及各中隊長(cháng)，一定要安排好代表我校參加的元宵節花燈制作的比賽活動(dòng)事宜。）
總之，希望通過(guò)學(xué)校少先隊組織的快樂(lè )寒假豐富多彩的活動(dòng)，讓少先隊員們度過(guò)一個(gè)安全、充實(shí)、健康、文明、快樂(lè )有意義的寒假，并祝大家過(guò)一個(gè)祥和的春節。
寒假計劃 篇4
隊員們，以下是一個(gè)簡(jiǎn)單的周（六天）訓練計劃，希望你們能夠按照教練要求認真根據計劃訓練，相信你們會(huì )做的很好！
地點(diǎn)：舜耕小學(xué)田徑場(chǎng)
時(shí)間：年前xx.1.16——xx.2.7
年后xx.2.18——開(kāi)學(xué)
周一至周六上午9：00——11：00，周日休息
李天樂(lè )、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開(kāi)元、王昌陽(yáng)、趙笑魚(yú)、王茂昌、張天翔、李韶東、劉子巖、趙潤銘、翟繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李若瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書(shū)羽、孫千舒、趙欣然
一、周一為練習，可以根據實(shí)際情況進(jìn)行適當調整。
1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習。
2、各種跑的專(zhuān)門(mén)性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側向并步跳各兩組）
3、30米加速跑*3
4、拉伸韌帶練習3分鐘（跨欄坐，兩腿分開(kāi)前壓腿）
5、60米加速跑*3（體會(huì )起跑的準備階段與加速階段的`技術(shù)動(dòng)作）
6、60米加速跑*4（體會(huì )加速階段與途中跑的結合及前腳掌積極主動(dòng)拔地蹬地動(dòng)作）
以上每組間隔休息2分鐘左右，開(kāi)始三組休息時(shí)間稍短，后四組休息間隔時(shí)間稍長(cháng)。
7、100米*2，間隔3分左右。
8、30米加速跑1-2趟。
9、放松練習不少于10分鐘。
二、周二以為主，附加少量練習。
1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習。
2、各種跑的專(zhuān)門(mén)性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側向并步跳各兩組）
3、30米加速跑2-3趟。
4、30米跑跳練習2-3趟。
5、踝關(guān)節小力量練習，可采取單腳淺跳、深跳練習。
6、60米加速跑2趟。
7、放送時(shí)間不少于十分鐘。
三、周三以以及為主。
1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習。
2、各種跑的專(zhuān)門(mén)性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側向并步跳各兩組）
3、起跑反應練習：①背對起跑方向30米*2②俯臥撐姿勢30米*2③身體直立前倒30米*2
4、換跑鞋后練習:各組練習時(shí)間間隔2分鐘左右①60米*2②100米*2③150*2
5、拉伸韌帶練習。
6、放松不少于15分鐘
四、周四以為主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的練習，練習的基本原則是先給大肌肉群上力量后小肌肉群。
1、150*8圈熱身+正內外擺腿*4組30米
2、拉伸韌帶4分鐘。
3、（15兩頭起+15立臥撐+三級蛙跳）*5
4、30米折返單腳跳*4（左右腿各2個(gè)來(lái)回）
5、立臥撐12*3
6、仰臥起坐直膝和屈膝分別15*3
7、背起練習20*2
8、放松不少于15分鐘
五、周五以和為主。
1、150*8圈熱身
2、正、外擺、里合踢腿*2
3、原地拉伸韌帶練習5分鐘（跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿）
4、上肢的各種繞環(huán)練習（前繞環(huán)、后繞環(huán)）15*2
5、交叉步接加速*4
6、行進(jìn)間腳拔地跳*2
7、30米*2加速跑
8、各種快頻率練習（小步跑、高抬腿、交叉步各兩組）
9、各個(gè)關(guān)節的拉伸練習約5分鐘
10、放松練習不少于10分鐘
六、周六以練習為主。
1、繞八字跳大繩20分鐘熱身
2、各種跑的專(zhuān)門(mén)性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側向并步跳各兩組）
3、跳墊子接加速跑，12塊墊子，10次*4
4、直道變速跑，彎道慢跑直道加速5圈*4
5、游戲放松
xx年
寒假計劃 篇5
繼續奮斗型
這類(lèi)同學(xué)在假期仍然不放松，堅持學(xué)習，他們有的是為計算機二級，英語(yǔ)四級等考試準備;有的是因為這學(xué)期沒(méi)學(xué)好而導致掛課，所以要在寒假惡補一翻，為下學(xué)期做準備�！拔乙厝グ严聜�(gè)學(xué)期的課學(xué)了，再也不掛科!”一位同學(xué)痛下決心。武漢理工大學(xué)文法學(xué)院學(xué)生小雨報了計算機二級考試，她準備回家“好好啃啃書(shū)本”。
走親訪(fǎng)友型
寒假里過(guò)年自然少不了走親戚。而半年不見(jiàn)的老同學(xué)、老朋友更是要趁假期好好聚聚，敘敘舊。同時(shí)一些以前的老師也要在過(guò)年的時(shí)候拜訪(fǎng)一下。所以很多同學(xué)都要在假期走親訪(fǎng)友。
社會(huì )實(shí)踐型
在學(xué)校的時(shí)候，由于怕影響學(xué)習，沒(méi)有時(shí)間等原因，很多同學(xué)很少參加社會(huì )實(shí)踐。因此他們想趁假期出去打工或實(shí)習，鍛煉自己，了解一下社會(huì )，順便還可以賺點(diǎn)鈔票。
狂吃狂睡型
在被問(wèn)及寒假做什么時(shí)，不少學(xué)生的第一反映就是：“吃!睡!”“雖然在學(xué)校偶爾也睡個(gè)懶覺(jué)，但是在家里更舒服，并且可以沒(méi)有顧慮”，管理學(xué)院學(xué)生小陳說(shuō)：“在學(xué)校睡懶覺(jué)會(huì )有負疚感，在家里就不一樣了，畢竟是假期嘛�！闭劦匠�，一些同學(xué)表示，過(guò)年好吃的比較多，再加上平時(shí)學(xué)校食堂的飯不是很符合自己的口味，所以在家一定要“惡補”。
無(wú)所事事型
與上面提及的同學(xué)相比，這類(lèi)同學(xué)顯得有些迷茫，不知道假期該干點(diǎn)什么。有的同學(xué)說(shuō)：“曾經(jīng)我也想趁假期學(xué)些東西，可是一回家就什么也做不了�！�
建議：張弛有度才是最好的休息方式
為了過(guò)一個(gè)充實(shí)而又有意義的假期，在假期不僅玩好，也能學(xué)好。大家可以建立‘比’的意識，和同學(xué)一起制定計劃，互相督促。同時(shí)要注意提高效率，學(xué)的時(shí)候認真學(xué)，玩的時(shí)候盡情玩。而制定一個(gè)詳盡具體的可實(shí)施計劃會(huì )大有幫助。
一、休整。大學(xué)生的獨立性正逐漸加強，但同時(shí)他們也承受了一定的學(xué)習壓力，所以可先利用這個(gè)長(cháng)假好好休整一下。學(xué)生應該建立科學(xué)、合理的假日“生物鐘”，并安排一定的體育鍛煉，做到身心兩健，而不能用暴飲暴食、嗜睡貪玩等方式來(lái)彌補之前的“損失”。
二、反思。要做好反思的工作，總結一學(xué)期的生活學(xué)習狀況，分析自己的成敗得失，這樣有助于大學(xué)生更好地發(fā)掘自己的潛力，發(fā)揮自己的特長(cháng)。
三、補缺。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是學(xué)科間的互補。理工科的學(xué)生可以根據自己的興趣讀一些文學(xué)作品、人物傳記等，文科的學(xué)生可以了解一些科學(xué)常識，做到文理滲透，完善知識結構。
四、參加社會(huì )實(shí)踐。根據自己的'專(zhuān)業(yè)知識和自身與社會(huì )的要求，參加一些與專(zhuān)業(yè)有關(guān)的實(shí)習或社會(huì )調查，也可自學(xué)更多的專(zhuān)業(yè)知識。
適當放松，適量的學(xué)習，張弛有度才是最好的休息方式。大學(xué)生千萬(wàn)別讓自己的假期過(guò)于松散，否則開(kāi)學(xué)時(shí)難以適應上課的節奏。而且利用假期多參加社會(huì )實(shí)踐也是為自己的將來(lái)及早做好準備。
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