家庭計劃匯總七篇
時(shí)間的腳步是無(wú)聲的，它在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著(zhù)，在喜悅中收獲著(zhù)，讓我們對今后的工作做個(gè)計劃吧。什么樣的計劃才是好的計劃呢？下面是小編為大家收集的家庭計劃7篇，希望能夠幫助到大家。
家庭計劃 篇1
家庭教育是學(xué)校教育和社會(huì )教育的基礎，在未成年人成長(cháng)的過(guò)程中發(fā)揮著(zhù)特殊重要的作用，是國民教育不可缺少的重要環(huán)節。提高家庭教育水平是兒童發(fā)展的基本保障，是加強和改進(jìn)未成年人思想道德建設的重要系統工程，也是提高全民族素質(zhì)的重要前提。我校認真貫徹落實(shí)縣教育局家庭教育工作規劃，家庭教育工作得到了長(cháng)足發(fā)展，初步形成了關(guān)心、重視、參與家庭教育的育人環(huán)境和社會(huì )化的工作格局，廣大家長(cháng)以德育人、科學(xué)教子的意識與能力明顯提高。但是，家庭教育工作還面臨著(zhù)諸多挑戰，從整個(gè)社會(huì )和我縣發(fā)展的需求與現實(shí)狀況來(lái)看，目前的家庭教育工作還存在許多不足：家庭教育的內容、途徑和方式方法還不能完全適應新世紀、新形勢和素質(zhì)教育的要求；家庭教育指導者隊伍在教育觀(guān)念、思想認識、服務(wù)意識以及指導能力等方面還不能滿(mǎn)足社會(huì )、家長(cháng)和兒童發(fā)展的實(shí)際需要；因此，特制訂以下計劃：
一、目標
�。ㄒ唬┲笇枷耄阂源龠M(jìn)未成年人的全面發(fā)展為原則，積極探索家庭教育的新規律、新機制、新形式、新途徑，堅持“鞏固、深化、發(fā)展、提高”的八字方針，以人為本，大力開(kāi)展家庭教育創(chuàng )新，為形成覆蓋全社會(huì )的終身教育體系，提高全民受教育水平提供保障。
�。ǘ┛傮w目標：全面貫徹我縣教育局關(guān)于進(jìn)一步加強和改進(jìn)未成年人思想道德建設精神，認真落實(shí)《冠縣家庭教育工作計劃》，以滿(mǎn)足社會(huì )和家長(cháng)需求為目標，以提高家長(cháng)綜合素質(zhì)為重點(diǎn)，進(jìn)一步健全家庭教育組織機構，建立家庭教育長(cháng)效工作機制；繼續擴大家庭教育知識普及面，提高家長(cháng)科學(xué)教子的能力；努力建立和完善社會(huì )、家庭、學(xué)校相互配合的家庭教育指導工作體系；繼續加強家庭教育指導隊伍建設，使家庭教育工作向科學(xué)化、社會(huì )化、規范化方向發(fā)展。
�。ㄈ┚唧w目標：
1、鞏固并擴大家庭教育知識普及面，拓寬家庭教育指導渠道，加大對家庭教育知識的宣傳力度。繼續辦好家長(cháng)報、家教信箱、家庭科普知識等小報。
2、繼續辦好家長(cháng)學(xué)校，建立多元化的家長(cháng)學(xué)校辦學(xué)體系。
3、全面推進(jìn)家庭教育指導工作，努力提高家長(cháng)學(xué)校的辦學(xué)質(zhì)量，探索建立多功能家庭教育指導中心。
4、加強家庭教育指導者隊伍建設。努力形成一支結構合理、專(zhuān)兼結合、功能互補、分布適當，具有較高素質(zhì)的家庭教育指導者隊伍。五年內家長(cháng)學(xué)校的負責人全部接受家庭教育工作的`培訓。
5、開(kāi)展家庭教育調研、科研活動(dòng)，積極向市、縣家庭教育學(xué)會(huì )申報家庭教育規劃課題，加強對留守家庭、單親家庭等問(wèn)題的理論研究。定期進(jìn)行家庭教育優(yōu)秀調研報告和科研成果及論文評選，并與家庭教育工作的考核獎勵掛鉤。
二、措施
�。ㄒ唬┘訌娂彝ソ逃ぷ鞯念I(lǐng)導和管理
1、加大領(lǐng)導力度
家庭教育工作要在校家庭教育工作領(lǐng)導小組的指導下開(kāi)展，建立會(huì )議制度，共同對家庭教育工作進(jìn)行規劃、組織實(shí)施、指導和評估。建立家庭教育領(lǐng)導機構，確定專(zhuān)人（或兼職）負責家庭教育工作管理人員，有年度計劃和工作總結，逐步形成上下協(xié)調、多方協(xié)作的家庭教育管理模式，增強家庭教育工作的管理實(shí)效。
要加大家庭教育工作經(jīng)費的投入。要將家庭教育專(zhuān)項經(jīng)費納入年度財務(wù)預算，并隨經(jīng)濟增長(cháng)逐年遞增。同時(shí)鼓勵社會(huì )、企業(yè)和個(gè)人以各種方式支持和資助家庭教育工作，拓寬本單位家庭教育研究指導經(jīng)費的渠道，為提高家庭教育工作質(zhì)量奠定必要的經(jīng)濟基礎。
2、明確職責分工
家庭教育工作實(shí)行條塊結合，分工協(xié)作，各負其責的原則。
3、完善運作機制
注重家庭教育工作規章制度建設，制定家庭教育培訓工作、社區家庭教育工作、家庭教育監測評估工作等規章制度，逐步提高家庭教育工作的規范性、科學(xué)性。建立二年一次的家庭教育工作表彰制度，表彰家教工作先進(jìn)集體、先進(jìn)工作者、優(yōu)秀家長(cháng)等，形成家庭教育工作激勵機制。
�。ǘ┘訌娂彝ソ逃麄�、指導工作
1、廣泛宣傳普及家庭教育知識
積極開(kāi)展各種融知識性、科學(xué)性、趣味性為一體的新穎活潑、寓教于樂(lè )的家庭教育宣傳活動(dòng)，向家長(cháng)宣傳正確的家庭教育觀(guān)念、科學(xué)教子知識和方法；加強與各媒體管理部門(mén)的聯(lián)系和合作，加大家庭教育宣傳報道力度。要高度重視和利用網(wǎng)絡(luò )媒體的優(yōu)勢，依靠社會(huì )力量，在各有關(guān)網(wǎng)站上增設或完善家庭教育主頁(yè)，開(kāi)辟多種形式的家庭教育宣傳、咨詢(xún)、交流欄目，逐步形成網(wǎng)絡(luò )家庭教育指導的特色。
2、努力提高家長(cháng)學(xué)校的辦學(xué)質(zhì)量
家長(cháng)學(xué)校要按照我縣家庭教育工作指導意見(jiàn)，堅持全面推進(jìn)素質(zhì)教育方向，積極探索轉變家長(cháng)觀(guān)念、提高家長(cháng)素質(zhì)的有效工作機制，加強規范管理，提高辦學(xué)質(zhì)量，使家長(cháng)能得到較為系統的科學(xué)的家庭教育指導。要把家長(cháng)學(xué)校辦學(xué)的質(zhì)量納入德育工作的考核內容，不斷提高家長(cháng)學(xué)校工作的實(shí)效性。
家長(cháng)學(xué)校工作要貫穿家長(cháng)與教師、家長(cháng)與孩子相互作用、共同成長(cháng)的互動(dòng)教育思想；貫穿以人為本、貼近未成年人生活實(shí)際的教育思想，開(kāi)展豐富多彩的家長(cháng)教育活動(dòng)。以家長(cháng)為主體，將指導服務(wù)家長(cháng)與家長(cháng)的自我教育、自我提高相結合。要定期評選一批示范、優(yōu)秀家長(cháng)學(xué)校并充分發(fā)揮其示范輻射作用。
3、加強家庭教育指導隊伍建設
要從實(shí)際情況出發(fā)，建立一支具有較強專(zhuān)業(yè)基礎知識的骨干教師
組成的家庭教育指導隊伍，以及一支由熱心家庭教育工作、具有較高文化素養的社會(huì )各界人士組成的家庭教育志愿者隊伍，要發(fā)揮家庭教育團體作用，對家庭教育指導者、志愿者進(jìn)行較為系統的家庭教育專(zhuān)業(yè)知識和專(zhuān)業(yè)技能培訓，組織他們定期參加家庭教育義務(wù)工作，逐步提高其業(yè)務(wù)水平、服務(wù)質(zhì)量。健全家庭教育講師團隊伍，加強管理培訓并充分發(fā)揮其作用。
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要深入實(shí)際，與家庭教育第一線(xiàn)的實(shí)際工作者密切配合，從社會(huì )發(fā)展的特點(diǎn)出發(fā)，開(kāi)展家庭教育重點(diǎn)、難點(diǎn)及熱點(diǎn)問(wèn)題調查研究，提出建議和對策，增強家庭教育指導的科學(xué)性和針對性。學(xué)習兄弟學(xué)校家庭教育工作先進(jìn)經(jīng)驗，互通信息，加強交流與合作。
家庭計劃 篇2
一、指導思想
認真貫徹落實(shí)《幼兒園教育指導綱要》精神,以幼兒園教育為主陣地,遵循教育規律,加強教育研究,規范教育管理,把實(shí)施素質(zhì)教育貫穿于幼兒教育的全過(guò)程;以家庭教育、社區教育為兩翼,積極創(chuàng )設良好的育人氛圍和環(huán)境,努力辦好家長(cháng)學(xué)校,提高家庭教育水平,重視與家長(cháng)同步同向的合作教育,加大宣傳力度,提高家庭教育的主動(dòng)性、積極性、實(shí)效性,努力使家庭教育與幼兒園一體化。
二、工作要點(diǎn):
1、加強家長(cháng)委員會(huì )工作,公路護欄網(wǎng)召開(kāi)家委會(huì )座談會(huì ),發(fā)揮家委會(huì )的作用。
2、充分發(fā)揮優(yōu)秀家長(cháng)的示范、輻射作用,積極培養家長(cháng)的先進(jìn)典型。
3、做好網(wǎng)絡(luò )論壇工作。
4、定期召開(kāi)家長(cháng)會(huì ),每次都制定一個(gè)主題,請家長(cháng)共同討論。
三、工作措施
1、家長(cháng)委員會(huì )管理扎實(shí)有效。本學(xué)期,將在上學(xué)期的基礎上進(jìn)一步完善家長(cháng)委員會(huì )的相關(guān)職責,進(jìn)一步加強與家長(cháng)的聯(lián)系,及時(shí)反饋家庭教育信息,收集并反映家長(cháng)對幼兒園工作的建議和意見(jiàn),協(xié)調并參與幼兒園管理,進(jìn)一步提高管
理的實(shí)效。
2、采用多種形式,豐富家長(cháng)學(xué)校的活動(dòng)。
�、�、本學(xué)期初,根據幼兒園工作安排及工作的連續性,周密制定好各項計劃,做到有序實(shí)施。
�、�、按計劃認真實(shí)施。能注意理論聯(lián)系實(shí)際,通過(guò)座談,問(wèn)卷等方式來(lái)加強調查研究,來(lái)發(fā)現和整個(gè)問(wèn)題，并將改進(jìn)措施落實(shí)到以后的工作中去。
�、�、對家長(cháng)提出的在家庭教育中遇到的`疑難問(wèn)題給予較好的解決或號召大家共同研討,提高研究水平。
�、�、通過(guò)家長(cháng)學(xué)校的學(xué)習,在家長(cháng)中廣泛征集家庭育兒經(jīng)驗論文。
3、抓好理論學(xué)習,切實(shí)提高教師及家長(cháng)的家教理論水平。 ①、每一位家長(cháng)學(xué)校的教師應不斷學(xué)習新理論,了解新信息,掌握新知識,形成新觀(guān)念,使我們的家庭教育指導工作具有時(shí)代性、前瞻性、科學(xué)性和實(shí)效性。
�、�、本學(xué)期,我們將通過(guò)每月一次的家長(cháng)會(huì )組織家長(cháng)學(xué)習有關(guān)專(zhuān)題內容,使家長(cháng)了解當前家庭教育面臨的新情況、新問(wèn)題,明確新形勢下家庭教育的重要性,了解當今的孩子有哪些迫切的需要,從而從孩子的需要出發(fā),從家庭教育的實(shí)際出發(fā),加強學(xué)習、更新教育觀(guān)念,提高家庭教育的水平。
家庭計劃 篇3
節能節碳工作意義重大，從大處說(shuō)，與人類(lèi)的命運息息相關(guān)，往小處說(shuō)，關(guān)系到每個(gè)人的生活質(zhì)量和生活環(huán)境的改善。為了做好“減碳”工作，我們學(xué)校要求每個(gè)學(xué)生在假期設計一份表格《家庭減碳活動(dòng)紀實(shí)》，為地球環(huán)保做出自己的貢獻。節水、節能、減少碳排放，每人收集飲料瓶、易拉罐、舊報紙等賣(mài)給廢品收購站，開(kāi)展家庭減碳活動(dòng)。減碳是一種自然而然的去節約身邊各種資源的習慣，只要你能從生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做到多節約、不浪費，同樣步行更能讓您過(guò)上舒適的低碳生活”。從今天起我家也要減碳，我詳細的.做了一份減碳計劃。
1、每天的淘米水可以用來(lái)洗手擦家具，干凈衛生，自然滋潤。
2、將廢舊報紙鋪墊在衣櫥的最底層，不僅可以吸潮，還能吸收衣柜中的異味。
3、喝過(guò)的茶葉渣，把它曬干，做一個(gè)茶葉枕頭，又舒適，還能幫助改善睡眠。
4、出門(mén)購物，自己帶環(huán)保袋。無(wú)論是免費或者收費的塑料袋，都減少使用。
5、出門(mén)盡量乘公交車(chē)，最好步行，少開(kāi)小汽車(chē)，減少碳排放。
6、使用節能燈，隨手關(guān)燈、拔插頭。
7、少用空調多開(kāi)窗。
8、使用節水型潔具，循環(huán)用水。
9、隨身自備飲水杯，不用一次性紙杯。
10、少喝瓶裝飲料，多喝白開(kāi)水。
11、外出用餐自備筷、勺等便攜餐具。
12、多到戶(hù)外運動(dòng)鍛煉，少去健身房。
13、提倡減少葷食，合理健康飲食。
14、家里多養花種草，綠化居室環(huán)境。
這是我家這一周的減碳表:
2月8日:媽媽把洗衣服剩下的水用來(lái)沖馬桶。
2月9日:我今天打掃衛生時(shí)收集了八個(gè)飲料瓶和廢紙十三斤，買(mǎi)了4.80元。
2月10日:媽媽今天買(mǎi)菜自己帶環(huán)保袋。
2月11日:今天我和媽媽到姑媽家不是乘車(chē)去，而是走著(zhù)去。
2月12日:今天我做數學(xué)作業(yè)打草稿用以前的練習紙反面。
2月13日:爸爸今天送貨不用摩托車(chē)，改用腳踏車(chē)。
2月14日:爺爺每天用煤爐燒水煮飯。
提倡健康生活已成今天的潮流，“低碳生活”不再只是一種理想，更是一種值得倡導的新方式。需要更多的人們參與進(jìn)來(lái)踐行"低碳世博，綠色出行"的生活方式，為保護環(huán)境奉獻一份力量。從我做起，從現在做起，從每個(gè)人做起，從社區居民、生活方式的改變做起。實(shí)現低碳生活，大家能做的有很多。
家庭計劃 篇4
1、掌握家庭及周邊環(huán)境
�。�1）了解本地區和家庭周?chē)?jīng)常發(fā)生的災害事件；
�。�2）了解應對各種災害事件的基本常識；
�。�3）尋找家庭中的安全盲點(diǎn)；
�。�4）了解本地區，本社區、本單位和子女學(xué)校的應急方案；
�。�5）制定家庭聯(lián)絡(luò )表，包括家庭成員，朋友，鄰居，外地重要聯(lián)系電話(huà)，手機號碼等；
�。�6）緊急情況發(fā)生時(shí)，優(yōu)先考慮殘疾人，老人，兒童與孕婦的特殊要求；
�。�7）妥善存放保險單、銀行存單合同等重要單據，將家庭計算機中的重要文件進(jìn)行定期備份；
�。�8）熟悉水電氣總閥門(mén)的位置和關(guān)閉程序；
�。�9）學(xué)習應急知識。
2、裝備家庭應急箱
每個(gè)家庭都應準備一些必需的應急物品并放置于箱內，以備不測之災，家庭可按照下列清單儲備應急箱中的`日常用品。
�。�1）應急箱內保存至少夠家庭使用一天的即開(kāi)食的罐裝食物和水，若有兒童，老人，病人則需加量。
�。�2）盡量準備簡(jiǎn)易式逃生繩、便攜式收音機、備用電池、手電筒、火柴、錘子、哨子、一次性餐具、備用藥物、身份證復印件，適量的現金或信用卡。
�。�3）醫藥包常用物品
藥用棉花、藥用酒精、消毒紗布、繃帶、膠布、剪刀、體溫計、棉棒、安全別針等。
跌打藥膏、消炎止痛藥膏、創(chuàng )可貼、止瀉藥、退燒片、保心丸、止痛片等。
�。�4）其他用品。如：
嬰兒用品：尿布、奶瓶、奶粉及所需藥品。
大人用品：藥品，假牙及有關(guān)用品、眼鏡、個(gè)人梳洗用具。
家庭計劃 篇5
訓練要求：
一般健身者：在時(shí)間和體能允許的情況下，盡可能每周健身4—5次，每次40—50分鐘。
增肌訓練者：周一至五訓練3次，中低強度，以器械訓練為主，有氧訓練為輔；周末訓練兩次，高強度，時(shí)間延長(cháng)，除跑步熱身外，完全投入到器械訓練中去。
減脂訓練者：每周5—6次，中等強度，有氧運動(dòng)為主，配合適量器械練習。塑型訓練者：健身頻率和持續時(shí)間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運動(dòng)、舒緩性健身操課、器械訓練等不同項目。
增肌訓練者應注意，肌肉恢復期為48～72小時(shí)，因此在肌肉沒(méi)有完全恢復之前再繼續鍛煉同一塊肌肉是沒(méi)有效果的，相反會(huì )影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時(shí)有小肌肉的參與運動(dòng)，這樣的情況下，只要把參與運動(dòng)的肌肉在同一天鍛煉效果是最好的。組數、次數要求：大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個(gè)動(dòng)作；小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個(gè)動(dòng)作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 初學(xué)者訓練指南：
讓我們面對這樣一個(gè)問(wèn)題：你不想讓自己的新手時(shí)間太長(cháng)。你可能以前從未進(jìn)行過(guò)負重訓練，或者曾經(jīng)做過(guò)但卻已經(jīng)遠離健身房很久了，并且你想要找到一套訓練方案來(lái)使自己能夠輕松地重返健身訓練。無(wú)論你是何種情況，你都不能忽視一個(gè)循序漸進(jìn)的訓練方法，而且同時(shí)，你還想要在不久的將來(lái)，逐漸地成為一名高級的健身者。那就請跟隨我們向這一目標前進(jìn)。我們憎恨任何阻礙你肌肉生長(cháng)的問(wèn)題，這就是為什么我們將這一訓練計劃安排成循序漸進(jìn)的原因。的確，這一計劃的頭幾周是非常簡(jiǎn)單的（為了讓你的身體能夠適應這些新的壓力，以避免受傷的風(fēng)險），但在一個(gè)月之內，這個(gè)計劃將達到一個(gè)中等的訓練水平，并在計劃的末尾階段提高到你所認為的高級訓練水平。
畢竟，這一訓練計劃的全部本質(zhì)就是遵循著(zhù)循序漸進(jìn)的訓練原則。每三周就標志著(zhù)上升到了一個(gè)更高一級的訓練階段，其中包括使用的訓練動(dòng)作和重量的大小，而且最重要的是還包括了你的身體條件。通過(guò)三個(gè)月的訓練，你將不僅能夠看到自己身體上的明顯變化，而且還應該在短短的幾周之內就能夠從鏡子中看到訓練的效果。這是一種讓我們瘋狂的方式。
第1－3周：器械推舉訓練階段
第一個(gè)三周的訓練階段全部由器械練習動(dòng)作組成，它可以使你的肌肉輕微地
接觸負重訓練的阻力，而不會(huì )直接將它們投入到高級的訓練中去。在器械訓練的運動(dòng)中，動(dòng)作的路徑已經(jīng)被提前鎖定，而且那些幫助平衡重量的穩定肌肉，它們在接下來(lái)的訓練中并不會(huì )過(guò)多地參與運動(dòng)。因此，你將會(huì )在這些器械訓練中，逐漸學(xué)習身體每一個(gè)肌肉群的正確動(dòng)作軌跡，并為接下來(lái)的自由重量訓練打好堅實(shí)的基礎。
每星期你將會(huì )進(jìn)行三次全身性的訓練（而在接下來(lái)的三個(gè)訓練階段中，你的訓練將會(huì )被分成針對不同身體部位的分離性訓練計劃）：周一、周三和周五，也可以是其它的任何三天，但在兩次訓練之間你要至少休息一天。因為訓練的頻度相對較高（每周三次），所以在每次訓練中，每個(gè)肌肉群只能做一個(gè)動(dòng)作練習。然而，你每周的訓練總量（你所做的全部組數）還是相當充足的，以獲得肌肉圍度和力量的同時(shí)增長(cháng)。
重復次數的范圍也相對較高，所有的組次都在12－15次之間，只有腹部和小腿是例外（這兩個(gè)身體部位通常對稍高的重復次數反應更好）。在你訓練計劃的開(kāi)始階段，使用較高的重復次數能夠促進(jìn)你的肌肉發(fā)展，并打造一個(gè)較好的基礎性肌肉耐力，這能夠幫助你在接下來(lái)的訓練中推進(jìn)肌肉的發(fā)展。
第4－6周：初級自由重量訓練階段
在這一訓練階段中，我們給每個(gè)大的身體部位（胸部、背部、肩部和腿部）介紹兩個(gè)新的訓練動(dòng)作，以此來(lái)開(kāi)始這一階段的訓練；對于較小的身體部位（肱三頭肌、肱二頭肌、股二頭肌、小腿和腹部）來(lái)說(shuō)，我們只增加了一個(gè)新動(dòng)作。鑒于我們在你的第一個(gè)三周訓練中安排了一些較簡(jiǎn)單的器械訓練，現在我們將讓你投入到大負荷的自由重量訓練中去，例如，使用上斜杠鈴推舉來(lái)針對胸部，使用俯身杠鈴劃船來(lái)刺激背部，使用史密斯深蹲來(lái)刺激腿部。
我們還介紹了一個(gè)兩天的分離性訓練計劃，在這里你將一天訓練你的上半身，然后在下一次訓練你的下半身（加上腹部）。在這一訓練階段，你將每周去四次健身房，也就是每周訓練兩次每個(gè)身體部位。
在這三周的訓練課程中，你應該增大所使用的重量，同時(shí)重復次數的范圍也相應地減少到每組10－12次之間（腹部和小腿還是保持較高的重復次數）。在下一個(gè)訓練階段里，你的重復次數將再一次減少，而訓練的重量也將隨之增大。記住8－12次的較低重復次數是打造肌肉圍度的理想范圍，它是這一訓練計劃的早期目標。
第7－9周：更多的組數，更大的重量
在這一訓練階段中，仍然本著(zhù)循序漸進(jìn)的原則。我們給每一個(gè)身體部位介紹兩個(gè)動(dòng)作（另一個(gè)是自由重量的動(dòng)作）。在第一個(gè)訓練階段里，你只從一個(gè)角度來(lái)訓練每一塊肌肉；在第二個(gè)階段里，你從兩個(gè)角度來(lái)訓練每塊肌肉；現在，對于較大的身體部位，你將使用三個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓練，從三個(gè)不同的角度，在每次訓練中。這將確保一個(gè)更加全面的訓練。
在這個(gè)三周的訓練階段，你將使用一個(gè)三天的分離性訓練計劃，在六天的課程中訓練兩次全身。普通的三天分離性訓練選擇，通常是由推舉－提拉－腿部訓練組成的分離性方案。在你的第一天訓練中，你所有肌肉的訓練都是典型的推舉動(dòng)作（胸部、肱三頭肌、肩部）；在你的.第二天訓練中，轟擊你所有的提拉性肌
肉（背部、肱二頭�。┖透共考∪�；在你的第三天訓練中，你要把精力放到雙腿上，其中包括一些腿部的推舉肌肉（股四頭肌、腓腸肌和比目魚(yú)�。┖鸵恍┨崂∪猓ü啥^�。�。
再一次稍微增加一些你所使用的負重量，并使你的動(dòng)作重復次數范圍保持在8－10次的范圍之內。因為增加了額外的練習動(dòng)作，所以你的整體訓練量也會(huì )有所增加。
第10－12周：全力以赴地轟擊
這一階段的主要特點(diǎn)是你要做四個(gè)動(dòng)作，從四個(gè)不同的角度，對于每一個(gè)較大的身體部位。這不僅意味著(zhù)你將完全力竭自己的每一個(gè)肌肉細胞，而且它還能讓你在短短的三個(gè)月內過(guò)度到高級的健身訓練者。對于兩個(gè)較小的身體部位：前臂和上部斜方肌，這兩個(gè)部位的訓練將被安排進(jìn)這一階段的訓練計劃中，從而推進(jìn)全身肌肉的平衡發(fā)展。
與第7－9周相比，這一階段你將明顯減少了每周去健身房的次數（四次），同時(shí)你每周只訓練一次每個(gè)身體部位。這一頻度的減少是基于每個(gè)身體部位訓練量增加的基礎上。實(shí)際上，很多職業(yè)健美運動(dòng)員都選擇每周只訓練一次每個(gè)肌肉群，因此需要使用最大化的訓練強度來(lái)轟擊它們，緊接著(zhù)作一次充分的休息和恢復，以迎接下一次對肌肉的極限訓練。這能夠致使肌肉連續不斷地收獲圍度和力量。
你的訓練重量也將再一次有所增加，因而你的重復次數范圍也將隨之減少到6－8次，但僅限于每個(gè)身體部位的第一個(gè)動(dòng)作。而其他的三個(gè)動(dòng)作仍然延續上一階段的重復次數范圍（對于較大的身體部位來(lái)說(shuō)，第二個(gè)動(dòng)作使用8－10次的重復范圍，第三個(gè)動(dòng)作是10－12次，第四個(gè)動(dòng)作是12－15次）。就像從3－4個(gè)不同角度來(lái)轟擊一個(gè)身體部位一樣，使用一個(gè)多樣化的重復次數范圍能夠讓你的身體在不同的阻力下進(jìn)行訓練，從而讓你的身體保持對訓練的疑惑并促使其產(chǎn)生積極的結果。
最終，在最后的三周訓練中，額外增加一些強度訓練技術(shù)，如逐降組訓練。什么是逐降組訓練呢？那就是在你一組訓練的最后，當你的肌肉到達力竭狀態(tài)時(shí)，立即減掉重量的20－30％，并繼續重復至力竭。而且你要在每個(gè)身體部位最后一個(gè)動(dòng)作的最后一組做這一技術(shù)訓練。沿著(zhù)這條路繼續前進(jìn)，當你成為更高級別的訓練者時(shí)，你就可以增加自己訓練中的逐降組數量，也可以在一組訓練中多次減少重量來(lái)增加訓練的強度。
在第12周的最后階段，你將會(huì )發(fā)現自己在訓練上的巨大進(jìn)步，更不用說(shuō)是你的體格了。而下一步則更加容易，更多的增長(cháng)和進(jìn)步。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注意事項：
1、做好熱身運動(dòng)
每次正式鍛煉之前 ，不論是訓練有素的老手還是初次上陣的新兵，都要做好熱身運動(dòng)。目的是提高中樞神經(jīng)系統的興奮性，加強肌肉的工作能力，防止肌
肉受傷。熱身運動(dòng)的內容包括做幾節徒手操、慢跑或跳繩數分鐘等，使全身各關(guān)節、韌帶都活動(dòng)到。
2、注意正確呼吸
正確的呼吸有利于增加力量，提高鍛煉效果。應采用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，盡量避免憋氣。
3、動(dòng)作宜緩慢
一些國際超級健美明星為了使肌肉線(xiàn)條練得特別明顯，大多采用一種緩慢連續緊張的鍛煉法則。其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是做動(dòng)作時(shí)不要用沖勁，而嚴格遵守2秒舉起，4秒還原的節奏，認真做好每個(gè)動(dòng)作。
4、勿忘放松運動(dòng)
放松運動(dòng)是在鍛煉之后的一種輕松的練習。健身鍛煉后，健身者可對所練部位肌肉進(jìn)行拉伸，目的是通過(guò)拉伸肌肉，釋放肌肉在訓練過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸，增加肌肉的彈性。在健身鍛煉后還可做些呼吸運動(dòng)和全身運動(dòng)，如抖動(dòng)四肢，捏住肌肉抖動(dòng)或在單杠上放松懸垂�；蛞跃徛乃俣刃〔铰�，邊跑邊抖動(dòng)全身肌肉，或者在鍛煉后用溫水淋浴一下，這些都是消除肌肉緊張，使身體由緊張的運動(dòng)狀態(tài)逐漸恢復到平靜狀態(tài)的好方法。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 各部位肌肉訓練動(dòng)作
胸部訓練
�。�1）啞鈴（或杠鈴）臥推：10—12RM *3組
上斜啞鈴（或杠鈴）推：10—12RM *3組
�。�2）啞鈴飛鳥(niǎo)：10-12RM *3組
�。�3）俯臥撐：15—20 (次) *4組
背部訓練
�。�1）啞鈴單臂劃船：8—12RM *4組
�。�2）引體向上寬握：8—12RM *4組（能輕松做12次以上，就要負重做）
肩部訓練
�。�1）杠鈴（啞鈴）推舉：10—12RM *3組
�。�2）啞鈴側平舉：10—12RM *3組
�。�3）啞鈴前平舉：10—12RM *3組
臂部訓練
�。�1）坐姿單臂頸后臂屈伸：8—2RM *3組
�。�2）俯立臂屈伸：8—12RM *3組
�。�3）俯坐彎舉：8—12RM *3組
�。�4）啞鈴（或杠鈴）交替彎舉：8—12RM *3組
腿部訓練
�。�1）啞鈴（或杠鈴）深蹲（手持啞鈴在身體兩側下蹲）：8—10RM *3組
�。�2）啞鈴剪蹲：8—10RM *3組
腹部訓練
初練者每周可在三個(gè)不連續的日子，選擇3～4個(gè)動(dòng)作（15—20RM *3組）來(lái)訓練腹部。（注：力量練習或有氧訓練之后再做腹部練習更能有效鍛煉腹部肌肉）。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 了解“高強度”的概念和要點(diǎn)
了解“高強度”的概念和要點(diǎn)對如何增加重量是很重要的。因為增加重量就要影響訓練次數和力竭程度。剛入門(mén)的朋友要注意，增加重量不可操之過(guò)急。下面介紹一種行之有效的辦法。
剛開(kāi)始訓練時(shí)，正式組使用的重量允許你完成的次數（也就是練至力竭的次數）是：目標次數＋5次。例如，你的目標次數為8次，那么所使用的重量應該允許你完成13次，而你完成8次就停下來(lái)。接下來(lái)的6－8周內，逐漸增加重量，直到所使用重量允許你完成的次數變?yōu)?－10次，而你仍是完成8次就停下來(lái)。保持這樣的強度訓練2－3周，然后改變目標次數為6次，使用力竭次數為11次的重量訓練。接下來(lái)仍然用上述方法增加重量。
家庭計劃 篇6
為進(jìn)一步落實(shí)《中共中央關(guān)于進(jìn)一步加強和改進(jìn)學(xué)校德育工作的若干意見(jiàn)》精神，把家庭教育指導工作作為社會(huì )主義精神文明建設的重要內容，作為學(xué)校教育、家庭教育、社會(huì )教育橫向溝通，引導家長(cháng)樹(shù)立正確的教子觀(guān)念，掌握科學(xué)的教育方法，提高家庭教育的水平和效果的'有效途徑，我們學(xué)校結合實(shí)際情況，制定20xx學(xué)年第一學(xué)期學(xué)校指導家庭教育工作的初步框架和實(shí)施意見(jiàn)：
一.家庭教育工作目標
1.本年度學(xué)校重點(diǎn)將圍繞“幼小銜接”開(kāi)展家庭教育指導工作，通過(guò) “如何幫助孩子成長(cháng)”、“如何幫助孩子適應小學(xué)生活”等專(zhuān)題講座，以及適應性培訓班家長(cháng)課堂的開(kāi)辦，為家長(cháng)了解孩子成長(cháng)過(guò)程的特點(diǎn)提供學(xué)習機會(huì )，更好的幫助孩子適應學(xué)校生活。
2.通過(guò)家庭訪(fǎng)問(wèn)，了解學(xué)生的家庭環(huán)境，增進(jìn)與學(xué)生和家長(cháng)的感情，為新一學(xué)年的教育工作打下良好基礎。
3.通過(guò)不斷完善學(xué)校家庭教育指導工作，為家長(cháng)更好的了解學(xué)校教育教學(xué)工作，參與學(xué)校教育教學(xué)管理提供良機。
4.通過(guò)宣傳普及家庭教育知識，寓家庭教育于學(xué)校教育之中，提高家長(cháng)教育水平。
二、家庭教育指導工作安排：
(一)家庭訪(fǎng)問(wèn)：
1、本學(xué)期各位老師要有針對性地對部分學(xué)生進(jìn)行家訪(fǎng)，要求通過(guò)兩次家訪(fǎng)日活動(dòng)走訪(fǎng)至少8戶(hù)家庭，與家長(cháng)溝通、交流、征詢(xún)意見(jiàn)。
2、每位教師家訪(fǎng)都要認真寫(xiě)好家訪(fǎng)隨筆。
(二)家長(cháng)課堂：
1、學(xué)校定于學(xué)期初和期中分年級段召開(kāi)家長(cháng)會(huì )，為家長(cháng)和教師的溝通、交流、為家長(cháng)了解孩子在校情況提供機會(huì )。
2、聘請家教專(zhuān)家給家長(cháng)上課，教給家長(cháng)教育子女的方法，家長(cháng)課堂除了由專(zhuān)家、老師講課外，還由家長(cháng)交流育兒經(jīng)驗。
3、重點(diǎn)圍繞 “幼小銜接”為家長(cháng)開(kāi)設家長(cháng)課堂提供教育講座和教育咨詢(xún)。
9月 講座：讓孩子健康成長(cháng)——如何幫助孩子適應小學(xué)生活。
11月 家長(cháng)觀(guān)摩教育、教學(xué)活動(dòng)
12月 家庭教育中遇到的諸問(wèn)題的討論研究。
(三)不斷完善家庭教育指導工作，宣傳普及家庭教育知識。
1、本學(xué)期學(xué)校調整家長(cháng)委員會(huì )，充實(shí)委員隊伍。
2、在學(xué)校心理健康輔導室的基礎上為大家做好以下服務(wù)：個(gè)別兒童的個(gè)別輔導;為家長(cháng)提供家教咨詢(xún);為家長(cháng)提供家教資料。
3、鼓勵每位家長(cháng)訂閱《家庭教育》，學(xué)習《小學(xué)生家長(cháng)學(xué)校教材》并做好此書(shū)的導讀工作。
家庭計劃 篇7
1.幸福家庭五進(jìn)戶(hù)，黨的關(guān)愛(ài)入心懷
2.建設幸福家庭需要你、我、他的共同參與
3.優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教 家庭幸福一生
4.開(kāi)展幸福家庭行動(dòng)，造福農村計生家庭，促進(jìn)農村社會(huì )和諧
5.營(yíng)造家庭幸福，創(chuàng )造美好生活
6.和諧傳家久，幸福繼世長(cháng)。
7.構建和諧家庭，打造美好生活。
8.安全能帶來(lái)財富，和諧能帶來(lái)幸福。
9.安全月來(lái)保安全，和諧家庭是關(guān)鍵。
10.家風(fēng)文明，教育有方，子女一定成英才。
11.學(xué)習健康保健知識，家庭和美人團圓。
12.遠親不如近鄰，鄰里互助暖人心。
13.“幸福家庭行動(dòng)”是造福于廣大人民群眾的'民心工程
14.獻你點(diǎn)滴力，扶弱者一把，社會(huì )大家庭方顯人情溫暖。
15.攜小家，愛(ài)大家;誠相待，促和諧。
16.計劃生育引領(lǐng)家庭幸福
17.和諧幸福家，平安躍進(jìn)人。
18.和諧是一種力量，和諧就是生產(chǎn)力。
19.尊老愛(ài)幼，互敬互愛(ài)，妯娌之間，共創(chuàng )和諧。
20.夫妻恩愛(ài)，家庭幸福;婆媳互敬，家庭和諧。
21.增強責任感，共建幸福家。
22.夫妻和睦，敬老愛(ài)幼，傳統美德不能丟。
23.生活文明健康，家庭和和美美。
24.破陳規陋習，樹(shù)文明家風(fēng)。
25.計劃生育“幸福家庭行動(dòng)”創(chuàng )造美好生活。
26.營(yíng)造家庭幸福 創(chuàng )造美好生活
27.不慕虛榮，不講排場(chǎng)，勤儉持家是正道。
28.科學(xué)生育，營(yíng)造家庭幸福
29.落實(shí)“五進(jìn)農戶(hù)”政策，推進(jìn)“幸福家庭行動(dòng)”
30.婚育新風(fēng)攜手小康工程，計劃生育引領(lǐng)幸福家庭
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