【推薦】訓練計劃模板匯編六篇
時(shí)間就如同白駒過(guò)隙般的流逝，我們的工作又將迎來(lái)新的進(jìn)步，來(lái)為以后的工作做一份計劃吧。相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了？以下是小編為大家整理的訓練計劃6篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
訓練計劃 篇1
一、指導思想：
以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個(gè)性，培養優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神，增強學(xué)校體育實(shí)力。為縣運動(dòng)會(huì )做準備。爭取一個(gè)好的名次。二、訓練目標：樹(shù)立我校的'風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)�？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手。
三、訓練時(shí)間：
5月中旬——10月中旬
訓練隊員：
指導教師：
第一階段：
1、發(fā)球、
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段：
1、排球隊員的速度訓練方法。
2、排球隊員的力量訓練方法。
3、排球隊員的恢復訓練方法。
4、排球隊員的專(zhuān)項身體訓練內容。
第三階段：
1、分組以比賽的形式練習
2、心理訓練
第四階段：
1、去四中比賽場(chǎng)地適應。
2、和四中學(xué)生友誼賽。
訓練計劃 篇2
一、指導思想：
根據學(xué)校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學(xué)訓練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓練目標：
提高排球隊員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動(dòng)作。
三、訓練時(shí)間：
下午：4：40——5：20
四、訓練方案：
第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。
內容：
1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。
2、身體素質(zhì)訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線(xiàn)移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。
訓練方法：每天根據具體情況選擇其中的.部分內容進(jìn)行訓練。
在訓練結束時(shí)進(jìn)行總結。每次訓練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓練人員、時(shí)間、訓練的質(zhì)量。為后階段戰術(shù)訓練作好充分的準備。
第二階段：以戰術(shù)為主。
內容：1、基本技術(shù)的綜合練習（略）
2、基本戰術(shù)訓練（略）
3、心理素質(zhì)訓練（略）
五、訓練注意事項：
1、必須準時(shí)參加。
2、服從教練的安排與指揮。
3、訓練結束必須總結，根據隊員的表現給予適當的鼓勵。
4、注意安全、防止意外傷害事故。
訓練計劃 篇3
訓練內容
一、球性練習+熱身（可與籃球隊一起訓練）
1.持球
使用五根手指持球，并將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤(pán)球
將球放在腰際盤(pán)旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著(zhù)球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤(pán)球練習。
3.頸部盤(pán)球
將球沿著(zhù)頸部環(huán)繞練習，這個(gè)練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè )较虻慕惶婢毩暋?/p>
4.單腳盤(pán)球
兩腳分開(kāi)并且重心放低，持球在單腳一側做盤(pán)球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè )较虻?交替練習。
5.跨下前后拋球
兩腳分開(kāi)同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習，試試看叁十秒內能完成幾次。
6.跨下8字自行盤(pán)球
二、個(gè)人技術(shù)
1.對墻排球30*3組*2只手
2.繞腿部8字運球，10圈
3.全場(chǎng)8字運球上籃，5組每天，2來(lái)回每組
4. 底線(xiàn)-罰球線(xiàn)-中線(xiàn)-底線(xiàn)，運球急停急走，3組/天（學(xué)會(huì )第一步、第二步蹬地，跳繩時(shí)的蹬地感）
5. 胯下運球/背后換手運球，熟練掌握
6. 前轉身/后轉身運球擺脫，熟練掌握
7.對墻練傳球，上手、低手、單手、擊地傳球
三． 攻擊力訓練：
1. 定點(diǎn)投籃：
a.限制區內投籃（左右打板）50個(gè)*5
b.罰球線(xiàn)中點(diǎn)延長(cháng)線(xiàn)及直徑45度兩點(diǎn)，罰球線(xiàn)0度角兩點(diǎn)，5個(gè)點(diǎn)定投，10個(gè)×3組/點(diǎn)
c. 三分球弧頂10個(gè)/天
2. 突破訓練:
a. 順步突破，罰球線(xiàn)45度2點(diǎn)，罰球線(xiàn)中點(diǎn)起步，10個(gè)/點(diǎn)×3組
b. 交叉步突破，訓練量同上
c. 順步、交叉步組合假動(dòng)作，定點(diǎn)投籃/分球練習，訓練量同上 四、力量練習：
1.上肢力量：俯臥撐10*5組，每組結束后投籃5*5組 2.腰腹力量：仰臥起坐10*5組，每組結束后三步上籃5 *5組 3.跳繩（單跳）：3分鐘*5
訓練計劃
訓練計劃 篇4
一、訓練指導思想
�。ㄒ唬┱駣^精神，勤學(xué)苦練，狠抓運動(dòng)技能，培養勇于拼搏能攻善守的全面型運動(dòng)員。
�。ǘ┫到y訓練，局部細化，積極提高整體戰術(shù)素養，抓好身體素質(zhì)和技術(shù)。
二、奮斗目標
(一) 完成全年的訓練計劃
�。ǘ┻M(jìn)入全市前列，力爭更好成績(jì)。
三、訓練的基本任務(wù)、內容、要求及手段
�。ㄒ唬┨岣哧爢T訓練作風(fēng)、比賽作風(fēng)。
1.嚴格的組織記律性。
2.嚴格的訓練質(zhì)量。
3.培養良好的體育道德風(fēng)尚。
4.培養堅強的`戰斗意志。
�。ǘ﹪雷ンw能訓練
全面提高隊員有氧、無(wú)氧、混氧的綜合耐力素質(zhì)。
2.提高隊員的力量素質(zhì)。
3.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需的靈敏、協(xié)調能力。
�。ㄈ┨岣呒夹g(shù)運用能力。
1、提高對抗下的控球能力。
2.提高快速的傳接球技術(shù)。
3.強化射門(mén)技術(shù)。
4.發(fā)展個(gè)人技術(shù)特長(cháng)。
�。ㄋ模┤嫣岣咔蜿牭膽鹦g(shù)能力，重點(diǎn)是個(gè)人、局部及整體戰術(shù)。
1、明確個(gè)人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則。
2.提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部2對1、3對2能力
3.完善提高各種戰術(shù)套路，形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。
�。ㄒ唬┲饕柧毷侄�。
1.體能訓練手段：定時(shí)、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動(dòng)跑，加速跑，變速跑，折返跑等；器械負重練習及蛙跳，多級跳，拉伸練習。
2.技術(shù)訓練手段：各種顛、控練習，多球連續傳控練習，2~3人一組的跑動(dòng)中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。
3.戰術(shù)訓練手段：3對2、4對4、9對9對抗攻守，半場(chǎng)攻守，練習比賽。
四、時(shí)期的劃分，各項訓練任務(wù)，內容，訓練負荷的安排
訓練時(shí)期劃分表
訓練計劃 篇5
小學(xué)田徑隊訓練計劃
新華中心校田徑隊訓練計劃
田徑運動(dòng)是各項體育運動(dòng)的基礎.具有競技體育的特點(diǎn),項目多、
鍛煉形式多樣,是活動(dòng)課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本
訓練,對于提高中華民族素質(zhì),促進(jìn)學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,
具有重要的意義.
一、目的要求
1、田徑隊主要以選拔出來(lái)的有相當田徑能力基礎的學(xué)生為對象,
以身體素質(zhì)為訓練的重點(diǎn),使學(xué)生初步掌握基本的田徑運動(dòng)專(zhuān)項知識
和技能,發(fā)展專(zhuān)項素質(zhì),不斷提高運動(dòng)成績(jì).
2、使學(xué)生學(xué)會(huì )專(zhuān)項鍛煉的`方法,培養對田徑運動(dòng)的興趣愛(ài)好,養成
自覺(jué)鍛煉的習慣.
3、培養一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結協(xié)作、
關(guān)心集體、有田徑運動(dòng)特長(cháng)的德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生.
二、訓練內容
1、身體素質(zhì)訓練:
一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動(dòng)項目的練習,提高學(xué)生常
規及身體素質(zhì).專(zhuān)項課程:提高學(xué)生條件運動(dòng)素質(zhì),包括速度、力量、爆
發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調性、柔韌性的練習.
2、技術(shù)訓練:
初學(xué)階段,使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動(dòng)作的正確
形式.
鞏固階段,使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節,完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動(dòng)成績(jì).
三、內容安排
訓練期: (開(kāi)始到賽前一個(gè)月)一般身體訓練55﹪,專(zhuān)項身體訓練25﹪,技術(shù)訓練20﹪.
競賽期: (賽前一個(gè)月開(kāi)始到競賽)一般身體訓練30﹪,專(zhuān)項身體訓練40﹪,技術(shù)訓練30﹪.
2、專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練的具體內容
發(fā)展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實(shí)心球、跳繩、俯臥撐等.
各種形式有關(guān)跑的練習:高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習,活動(dòng)性游戲等練習.
加強髖,腿.膝踝關(guān)節等有關(guān)肌肉群力量;進(jìn)行追逐游戲活動(dòng);加強跑,高抬腿,后蹬腿,車(chē)輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習.
發(fā)展專(zhuān)門(mén)技術(shù)協(xié)調能力,培養學(xué)生對時(shí)間、空間判斷能力、定向能力以及聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)的反應能力,進(jìn)行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應性游戲，加強關(guān)節向左右側搖擺練習,發(fā)展一般柔韌性練習,進(jìn)行壓腿、踢腿、下叉等練習.
3、周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內容)每周五次,以活動(dòng)課大運動(dòng)量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個(gè)月為重點(diǎn).
(1) 活動(dòng)課課時(shí)訓練安排:
�、贉蕚洳糠�:5’
任務(wù):為基本訓練的部分做準備.
方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等.
�、诨静糠�:45’
任務(wù):學(xué)習和改進(jìn)技術(shù).進(jìn)行一般身體訓練和專(zhuān)項訓練（變速、勻速跑校操場(chǎng)20圈）,提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習)。休息5分鐘后進(jìn)行接力練習，短跑沖刺練習。
方法:(因人因項而異)
�、劢Y束部分:25秒
任務(wù): 訓練后,逐漸恢復到常態(tài).
方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習,做輕松小游戲,球類(lèi)活動(dòng)等.
四、保證措施
1、重視選材,根據專(zhuān)項運動(dòng)特點(diǎn)和要求,按照縣運動(dòng)會(huì )人員與項目要求測試.
2、建立運動(dòng)員檔案,促進(jìn)運動(dòng)員競賽水平的不斷提高.
3、組織好各類(lèi)競賽,搞好小型多樣的田徑活動(dòng),普及提高相結合,促進(jìn)學(xué)校田徑運動(dòng)會(huì )的開(kāi)展.
五、注意事項
1、注意每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn),針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內容.
2、加強安全教育,防止運動(dòng)創(chuàng )傷.
3、訓練中注意兒童心理、生理特點(diǎn),訓練內容合理搭配.
4、注意調動(dòng)學(xué)生參加訓練的積極性、主動(dòng)性,全面關(guān)心學(xué)生成長(cháng).
六、訓練計劃及內容
周一、練速度：準備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習壓壓腿伸伸胳膊。跑得專(zhuān)門(mén)性練習（小步跑、高抬腿、后蹬跑）
基本內容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結束部分：放松跑200米至300米
周二練力量：準備活動(dòng)和放松跑都是一樣的我就不重復了直接說(shuō)基本內容了
半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個(gè)5組，俯臥撐20個(gè)5組。交替進(jìn)行。
周三練技術(shù)：五六年級的學(xué)生可以學(xué)習專(zhuān)項技術(shù)。要是跑步專(zhuān)項的，要求他們跑自己的專(zhuān)項就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。
周四練速度：變速跑（400米場(chǎng)地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點(diǎn)腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。
周五練力量：這是綜合力量需要質(zhì)量和堅持。半蹲跳10個(gè)+快速高抬腿30米+俯臥撐10個(gè)（或立臥撐10個(gè)） + 后蹬跑150米+慢走到起點(diǎn)為一組。沒(méi)有間歇時(shí)間。做幾組根據學(xué)生的體能而定。 中跑選手小周期訓練計劃
星期一：準備活動(dòng)：3～5km跑；一般發(fā)展練習；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5
次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時(shí)間3～5min；整理活動(dòng)的慢跑2km。
星期二：勻速林中越野跑2h(男運動(dòng)員跑14～16km，女運動(dòng)員跑12～13km)(有氧性質(zhì))；一般發(fā)展練習。
星期三：準備活動(dòng)；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時(shí)間1．5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發(fā)展練習。星期五：準備活動(dòng)；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反復跑)，總距離2～5km，間隔休息時(shí)間5～6min；整理活動(dòng)的慢跑2km。
長(cháng)跑運動(dòng)員小周期訓練計劃
星期一：準備活動(dòng)：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動(dòng)是慢跑2～3km。
星期二：16～18km長(cháng)距離越野跑～1h(有氧性)；一般發(fā)展練習。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發(fā)展練習。
星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發(fā)展練習。
星期五：準備活動(dòng)：加速跑5次100 m；1～2km的反復跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：訓練課快要結束時(shí)，1～2次短距離全速跑(練習沖刺)：整理活動(dòng)的慢跑2～4km。
訓練計劃 篇6
包括:1、原地拍球。2、行進(jìn)間運球。3、雙手胸前傳球。
1、原地拍球:
概念:指幼兒原地用單手連續拍按由地面反彈起來(lái)的球，叫拍球。 原地拍球動(dòng)作是由身體姿勢、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調配合四個(gè)環(huán)節組成。
(1)身體姿勢 幼兒拍球時(shí)應保持兩腳前后自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著(zhù)籃球。(水平提高后要求目視前方)，非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
(2)手臂動(dòng)作 拍球球時(shí)，五指張開(kāi)，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。
(3)球的落點(diǎn) 幼兒在運球時(shí)應學(xué)會(huì )控制球的落點(diǎn)，使球完全保持在自己身前能控制到的位置�？稍诘厣蟿潣酥疚�。要求幼兒把球控制在標志物范圍內。
2、行進(jìn)間運球:
概念:幼兒在移動(dòng)中單手連續拍打由地面反彈起來(lái)的球，叫行進(jìn)間運球。
訓練方法:幼兒在掌握了原地拍球技術(shù)動(dòng)作的基礎上，可發(fā)展行進(jìn)間運球。行進(jìn)間運球需要求幼兒手、眼協(xié)調配合。運起時(shí)既要使移動(dòng)速度和運球速度協(xié)調一致，又要保持合理的動(dòng)作節奏。幼兒在初學(xué)時(shí)眼睛必須看著(zhù)籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。
(1)直線(xiàn)運球:在直線(xiàn)上來(lái)回運球，先慢慢走，學(xué)會(huì )如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運球。有一定基礎的幼兒，可要求其全速奔跑運球。
(2)運球繞雪糕桶:幼兒在熟悉運球的基礎上，學(xué)習運球繞過(guò)雪糕桶(也可以是其他標志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發(fā)展，在雪糕桶右側用右手，左側用左手。繞完雪糕桶，全速運球回到起點(diǎn)。
3、雙手胸前傳球
概念:雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運動(dòng)雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握的.一種傳球技能。
技術(shù)動(dòng)作分析:幼兒持球時(shí)，兩手五指自然分開(kāi)，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。
訓練方法:
(1)對墻傳球:老師可在墻上畫(huà)一個(gè)標志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著(zhù)標志傳球，要求盡量把球打在標志上面。
(2)雙人傳球:幼兒兩人一組，面對面站立，距離為兩米進(jìn)行傳接球。接球者必須伸出手主動(dòng)接球。
(3)三角傳球:三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會(huì )的比賽項目之一。三角傳球在雙人的基礎上加一個(gè)人，間隔也是兩米，要求幼兒站在呼啦圈內，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。
(4)行進(jìn)間傳球:行進(jìn)間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項技術(shù)，需要幼兒有良好的協(xié)調性、力量跟傳球基礎。要求幼兒先行進(jìn)間近距離的傳接球。層層遞進(jìn)，慢慢拉開(kāi)距離。
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