【精選】個(gè)人計劃范文五篇
時(shí)間過(guò)得太快，讓人猝不及防，成績(jì)已屬于過(guò)去，新一輪的工作即將來(lái)臨，是時(shí)候開(kāi)始制定計劃了。計劃怎么寫(xiě)才不會(huì )流于形式呢？以下是小編精心整理的個(gè)人計劃5篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
個(gè)人計劃 篇1
新的學(xué)期又開(kāi)始了，為了使自己的業(yè)務(wù)水平有更大的提高，結合自身實(shí)際狀況，特制定個(gè)人校本研修計劃：
1、加強師德修養，愛(ài)崗敬業(yè)，學(xué)會(huì )以發(fā)展的眼光看待每一個(gè)學(xué)生。相信學(xué)生的巨大潛能，不體罰和變相體罰學(xué)生，公平對待每一位學(xué)生，不僅僅做好學(xué)生學(xué)習上的好老師，更要做好學(xué)生思想道德品質(zhì)上的領(lǐng)路人，關(guān)心學(xué)生身心健康的發(fā)展，增強職責心和使命感，透過(guò)繼續學(xué)習《師德規范》、《教師法》、《人民教育》、《現代教育》等書(shū)籍，不斷提高自身的道德素養和人格魅力，繼續做一名有個(gè)性、有特長(cháng)、有創(chuàng )新的骨干教師。
2、充分利用學(xué)校的資源優(yōu)勢，用心參加網(wǎng)絡(luò )技術(shù)培訓，學(xué)習網(wǎng)頁(yè)制作技術(shù)和各種課件的制作技術(shù)。努力實(shí)現信息技術(shù)與教學(xué)工作的整合。
3、用心參加新課程改革專(zhuān)題培訓，樹(shù)立正確的教育觀(guān)念，努力提高教育教學(xué)水平。經(jīng)常觀(guān)摩教師的優(yōu)秀課例，學(xué)習他們先進(jìn)的教育觀(guān)念和教育教學(xué)方法，在自己的教育教學(xué)實(shí)踐中進(jìn)行試用，并及時(shí)反省。
4、以課題研究實(shí)驗為平臺，將課題研究與教學(xué)實(shí)踐緊密結合，提升自己教育教學(xué)科研的意識和潛力。
5、將自己在培訓過(guò)程中積累的心得、筆記、案例等及時(shí)整理，存入檔案，并經(jīng)常進(jìn)行自我反思，爭取每課一反思，每周一總結。反思時(shí)立足于自己教學(xué)行為的回顧、診斷、自我監控和自我調適，以加深對教學(xué)活動(dòng)規律的認識理解，從而適應不斷發(fā)展變化著(zhù)的教育要求。每學(xué)期還要完成一篇有必須價(jià)值的教學(xué)論文。
6、認真參加參與教研活動(dòng)與“小組學(xué)習研討”活動(dòng)，將學(xué)習所得，在具體的教學(xué)實(shí)踐中嘗試，使自己的教學(xué)水平逐步提高，尋找出一條適合本地，適合自己的發(fā)展之路，爭取逐步構成自己的教學(xué)特色。
我對自己的專(zhuān)業(yè)水平有一個(gè)清醒的認識，我決心不斷學(xué)習，不斷更新，豐富自己的文化積淀，充盈自己的底氣，增強自己的理論底蘊，提高教育教學(xué)潛力，結合教學(xué)實(shí)際，把個(gè)人的校本研修工作做好！
個(gè)人計劃 篇2
很幸運我有機會(huì )加入臨川二小小學(xué)數學(xué)美麗幽蘭工作室學(xué)習，為了不斷提高自身的教育理論水平和教學(xué)業(yè)務(wù)水平，更新觀(guān)念，提升能力，完善自我，提高素質(zhì)，適應現代課堂，走上教師專(zhuān)業(yè)化發(fā)展的道路，特制定個(gè)人研修計劃。
一、樹(shù)立終身學(xué)習的理念，不斷更新教育觀(guān)念，建立現代課程觀(guān)、教學(xué)觀(guān)、教師發(fā)展觀(guān)和評價(jià)觀(guān)；改進(jìn)原有的教學(xué)方法、教學(xué)行為和教學(xué)手段，走進(jìn)、理解新課程、新課標，提高教學(xué)藝術(shù)。讓自己能夠在實(shí)施素質(zhì)教育過(guò)程中起帶頭、示范、輻射作用，從而推動(dòng)我市小學(xué)數學(xué)教育的發(fā)展。
二、教學(xué)和研究相結合，掌握教育科研的理論和方法，掌握新的教育技術(shù)和手段，提升駕馭課程的能力，善于發(fā)現自己教學(xué)過(guò)程中的問(wèn)題、善于學(xué)習、善于反思、善于研究，提高自身教育教學(xué)水平，形成自己的教學(xué)風(fēng)格，推動(dòng)教學(xué)質(zhì)量穩步提升。
三、研修任務(wù)：
1、理論與技能；
2、觀(guān)摩實(shí)踐；
3、課題研究；
4、論文撰寫(xiě)。
四、研修措施：
1。參加培訓時(shí)作好筆記，對學(xué)習內容及時(shí)反思。
2。向經(jīng)驗豐富的老師虛心請教，積極參加課題研究。
3。積極與名師互動(dòng)，提升個(gè)人的教學(xué)能力。
4。積極嘗試運用多種靈活的教學(xué)方法，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣。及時(shí)對這節課進(jìn)行反思，寫(xiě)好教學(xué)札記，在反思中提升科研能力。
個(gè)人計劃 篇3
自20xx年金融危機以來(lái)，世界各國紛紛出臺經(jīng)濟刺激政策，特別是中國4萬(wàn)億投資計劃，恢復了投資者的信心，穩定了經(jīng)濟的發(fā)展，同時(shí)A股市場(chǎng)企穩回升至3478點(diǎn)。但正如一劑強心劑最終無(wú)法使病入膏肓的病人立即恢復健康一樣，世界及中國的經(jīng)濟并沒(méi)有在刺激政策下完全治愈，曇花一現后，終將步入長(cháng)期的低迷，而反映經(jīng)濟狀況的證券市場(chǎng)也將萎靡不振。特別是一些周期性行業(yè)如港口、鋼材、造紙、銀行、能源將隨經(jīng)濟的徘徊而低位震蕩。但根據經(jīng)濟的周期性特點(diǎn)，我們認為經(jīng)濟終將恢復增長(cháng)，股價(jià)也將隨之上升。問(wèn)題是具體的時(shí)間我們并不清楚，并且股市有可能在經(jīng)濟企穩回升之前提前步入上升通道。所以，我們認為等到股市上升時(shí)去追高，不如現在趁股市低位震蕩而提前布局買(mǎi)進(jìn)，靜等股價(jià)上升的到來(lái)。
目前，國內外經(jīng)濟下滑壓力逐漸惡化，周期性行業(yè)的公司股價(jià)不斷下跌，甚至有些公司的股價(jià)已跌破每股凈值，但隨著(zhù)各國提振經(jīng)濟的政策不斷推出，我們肯定經(jīng)濟遲早會(huì )企穩，股價(jià)也會(huì )止跌回升。但是目前我們不能肯定股市不會(huì )下跌，同時(shí)我們也不清楚何時(shí)會(huì )企穩回升。所以我們選擇分批建倉來(lái)規避股市繼續下跌的風(fēng)險；在公司選擇上，我們重點(diǎn)選擇周期性行業(yè)、具有長(cháng)期持續穩定的盈利、具有核心競爭力、能定期分紅的大公司，來(lái)規避長(cháng)期盤(pán)整的風(fēng)險。我們相信按照這些規避風(fēng)險的策略現在馬上開(kāi)始投資符合“風(fēng)險最小化、預期收益最大化”的投資原則。
投資方案的具體闡述：
投資理念：價(jià)值投資、安全邊際；
投資策略：長(cháng)期持有、分階段靈活持倉；
風(fēng)險控制： 分批建倉、防御性股票（分紅型、大公司）；
投資原則： 風(fēng)險最小化、預期收益最大化；
預期盈利：≥100％
投資期限：≥5年
公司選擇準則：
1、業(yè)務(wù)簡(jiǎn)單可以理解；
2、有持續穩定經(jīng)營(yíng)的歷史；
3、考慮小股東利益；
4、目前由于周期性原因股價(jià)低于其內在價(jià)值；
5、行業(yè)中最具核心競爭力的大公司。
投資組合：
中國石油：10% 工商銀行：10% 天津港：10%
寶鋼股份：10% 晨鳴紙業(yè)：10% 中國北車(chē)：10%
中國中鐵：10% 中國建筑：5% 九陽(yáng)股份：5%
蘇寧電器：5% 佛山照明：5%
關(guān)注的公司：
茅臺股份、五糧液、張裕、九芝堂、中國人壽、探路者、
長(cháng)江電力、中國國旅和金鉬股份。
等到價(jià)格合理后買(mǎi)進(jìn)并長(cháng)期持有
建倉計劃：
第一階段：20% 目前建倉；
第二階段：30% 指數低于20xx點(diǎn)或一年之后；
第三階段：50% 有止跌企穩跡象后。
我們的投資方案是穩健的，計劃是富有彈性的，即會(huì )隨著(zhù)情況的變化而做相應的微調，但盈利是肯定的，這一點(diǎn)我們深信不疑。最終能否成功，唯一需要大家做的就是與我們一起堅決執行和耐心等待
個(gè)人計劃 篇4
年，鎮婦聯(lián)在縣婦聯(lián)的指導下，在鎮黨委、政府的領(lǐng)導下，以婦女兒童得實(shí)惠為目標，以聯(lián)系婦女、服務(wù)婦女、教育婦女、維護婦女合法權益為根本任務(wù)，以組織婦女參與經(jīng)濟建設，引領(lǐng)婦女積極參與環(huán)境綜合整治，帶領(lǐng)婦女促進(jìn)文化建設，凝聚婦女共建共享和諧羅江為重點(diǎn)，富有創(chuàng )造性地開(kāi)展了一系列工作，為我鎮的經(jīng)濟和社會(huì )各項事業(yè)的發(fā)展做出了不懈的努力�，F將具體工作總結如下:
一、抓基層婦女組織隊伍建設，服務(wù)于和諧社會(huì )
要推動(dòng)婦女事業(yè)的發(fā)展，就必須有一支素質(zhì)較高、業(yè)務(wù)較強的婦女干部隊伍，多年來(lái)鎮婦聯(lián)一直注重培養提升村、社區婦女組織的業(yè)務(wù)政策素質(zhì)。
1、以黨支部換屆選舉為契機，推進(jìn)婦聯(lián)組織建設。鎮婦聯(lián)借黨支部換屆選舉之機，選配具有“雙九”能力（即婦聯(lián)組織動(dòng)員婦女的能力、代表和維護婦女合法權益的能力、宣傳教育婦女的能力、推動(dòng)婦女兒童事業(yè)發(fā)展的能力和婦聯(lián)組織自身創(chuàng )新發(fā)展的能力、婦聯(lián)干部服務(wù)大局的能力、服務(wù)婦女的能力、學(xué)習的能力、創(chuàng )新的能力、協(xié)調的能力）的婦女進(jìn)村、社區班子做婦女工作，在各項工作中充分發(fā)揮委員作用，彰顯婦女同志的風(fēng)采。
2、根據我鎮實(shí)際情況，建立健全婦女隊伍，組織“農轉非”婦女、下崗失業(yè)婦女和農村婦女參加各類(lèi)的政治業(yè)務(wù)學(xué)習，鼓勵她們不斷大興學(xué)習之風(fēng)，并學(xué)以致用，與時(shí)俱進(jìn)，努力開(kāi)創(chuàng )婦女工作新局面。
3、加大對婦女干部的教育培訓，不斷提高婦女干部的專(zhuān)業(yè)知識水平，增強履行崗位職責的能力，進(jìn)一步轉變工作作風(fēng)，貼近婦女，用心為廣大婦女干事、謀事。
4、倡導各村婦代會(huì )積極組織帶動(dòng)廣大婦女參與到新農村建設中去，并成為此項工作的推動(dòng)者和實(shí)踐者。
二、強化婦聯(lián)聯(lián)系服務(wù)職能，充分發(fā)揮婦女的'積極作用
鎮婦聯(lián)結合城鎮婦女就業(yè)再就業(yè)工作，動(dòng)員婦女積極參與“創(chuàng )造新崗位、創(chuàng )造新生活、創(chuàng )造新業(yè)績(jì)”的“三創(chuàng )”實(shí)踐。不斷改進(jìn)、提高和創(chuàng )新婦聯(lián)工作，重點(diǎn)做好了以下工作：
1、充分發(fā)揮婦女在我鎮精神文明建設中的積極作用。以社區、村文化活動(dòng)為載體，組織廣大婦女積極參與有益的文化活動(dòng)，發(fā)揮其特殊而積極的作用。如春節組織婦女參加游行活動(dòng)和鬧元宵文藝演出等。
2、開(kāi)展各種活動(dòng)，促進(jìn)社會(huì )和諧文明。各婦代會(huì )繼續實(shí)施《公民道德建設實(shí)施綱要》，組織開(kāi)展形式多樣、內容豐富的活動(dòng)，各社區、村在原有巾幗衛生保潔隊、文藝宣傳隊、法制宣傳隊等各類(lèi)服務(wù)組織基礎上，進(jìn)一步壯大了“巾幗志愿者”隊伍，廣泛地發(fā)動(dòng)婦女群眾走出小家，積極參與城鄉環(huán)境綜合整治和鄉風(fēng)文明活動(dòng)和“五十百千”環(huán)境優(yōu)美示范工程示范縣城創(chuàng )建活動(dòng)。如：各婦代會(huì )今年積極參與“五十百千”環(huán)境優(yōu)美示范工程示范縣城創(chuàng )建，繼續開(kāi)展鄉風(fēng)文明進(jìn)我家活動(dòng)。通過(guò)引導、組織廣大婦女積極參加各種活動(dòng)，逐漸養成自己動(dòng)手，共同參與打掃社區、村內的公共衛生以及家庭衛生，改善居住環(huán)境，創(chuàng )造優(yōu)美的生活環(huán)境，宣傳道德新風(fēng)、傳統美德，破除舊的生活習慣，逐步消除了家庭中各種不道德和不文明行為，以家庭的和諧文明促進(jìn)了社會(huì )的和諧文明。
三、關(guān)愛(ài)婦女兒童，保障婦女兒童合法權益
各婦代會(huì )要切實(shí)履行維護婦女兒童合法權益，促進(jìn)男女平等基本國策，進(jìn)一步推動(dòng)了“兩法”、“兩綱”的貫徹落實(shí)。
1、進(jìn)一步加大了維權力度�！叭恕惫澠陂g，開(kāi)展了維
權周宣傳活動(dòng)，各社區、村以召開(kāi)座談會(huì )、舉辦趣味知識競賽活動(dòng)等形式，宣傳《婚姻法》、《婦女權益保障法》以及男女平等基本國策等的學(xué)習。一年來(lái)，鎮婦聯(lián)接待婦女來(lái)訪(fǎng)28件，其中家庭類(lèi)13件、婚姻類(lèi)10件、維權類(lèi)5件。村、社區婦代會(huì )接待來(lái)訪(fǎng)78件，其中家庭類(lèi)25件、婚姻類(lèi)40件、維權類(lèi)13件。
2、大力推進(jìn)未成年人思想道德建設工作。以板報、發(fā)放宣傳資料等形式在全鎮進(jìn)行宣傳，把“愛(ài)國教子，以德育人”的理念傳遞到千家萬(wàn)戶(hù)，把遠離毒品，關(guān)心青少年成長(cháng)作為各級領(lǐng)導干部、各界認識應盡的職責。
3、積極為兒童辦實(shí)事。推進(jìn)公民道德建設計劃的實(shí)施，引導兒童積極參與道德實(shí)施，發(fā)動(dòng)社會(huì )各方面共同為兒童辦實(shí)事。如：社區婦代會(huì )發(fā)動(dòng)群眾，動(dòng)員居民都來(lái)關(guān)心父母離異，隨爺爺、婆婆生活的葉依林、蘭鑫，婦代會(huì )還經(jīng)常去看望和幫助她們，并將其納入城市低保�！傲弧眱和�，鎮黨委、政府和婦聯(lián)慰問(wèn)了福和希望小學(xué)、盼盼幼兒園、西街小學(xué)、東升學(xué)校、實(shí)驗小學(xué)等學(xué)校，并送去了慰問(wèn)金4400元。
4、進(jìn)一步做好培養選拔女干部工作。一是非常重視培養選撥女干部。二是加強女干部的教育，提高女干部素質(zhì)。每季度以會(huì )代訓，加大了對女干部的培訓。
四、以“三大主體”活動(dòng)為載體，充分發(fā)揮了群團組織在經(jīng)濟建設中的作用
鎮婦聯(lián)以“雙學(xué)雙比”、“巾幗建功”、“五好文明家庭創(chuàng )建”等活動(dòng)為載體，以不斷提高基層婦女干部和農村婦女綜合素質(zhì)為目標，不斷豐富農村物質(zhì)文化生活，加快農業(yè)、科技、衛生、法律知識的普及和推廣運用，發(fā)放新《婚姻法》和反家庭暴力等法律法規宣傳資料100份。
努力抓好“芒江村”“朝圣”、“金雁”婦字號基地，充分發(fā)揮其示范帶動(dòng)作用。緊緊圍繞“手拉手”、“一幫一”結合幫扶，繼續抓好崗村聯(lián)創(chuàng )和“雙合格”工作，大力實(shí)施“女性素質(zhì)工程”，繼續組織婦女積極參與災后重建工作，組織村、社區婦女干部積極參加基層婦女干部社會(huì )實(shí)踐能力建設項目培訓，逐步提高基層婦女干部的能力，為更好地服務(wù)于婦女打下了堅實(shí)的基矗
五、充分調動(dòng)婦女的積極性，推進(jìn)城鄉環(huán)境綜合整治“進(jìn)家庭”和“五十百千”環(huán)境優(yōu)美示范工程的創(chuàng )建工作
我鎮婦聯(lián)做好城鄉環(huán)境綜合整治“進(jìn)家庭”和“五十百千”環(huán)境優(yōu)美示范工程示范縣城創(chuàng )建工作，主要做了以下工作：
1、在思想上高度重視，加強領(lǐng)導，并成立了領(lǐng)導小組。
2、結合本鎮實(shí)際制定了方案和考核辦法。
3、利用板報、散發(fā)宣傳資料、宣傳畫(huà)等進(jìn)行宣傳，開(kāi)展多種形式的活動(dòng)，營(yíng)造宣傳氛圍。
4、落實(shí)巾幗衛生勸導員、保潔員、檢查監督員。
5、召開(kāi)各種會(huì )議進(jìn)行安排布置。要求各村、社區結合我鎮環(huán)境衛生3+1模式，經(jīng)常開(kāi)展衛生大掃除活動(dòng)，婦女參加城鄉環(huán)境衛生整治活動(dòng)的積極性越來(lái)越高，衛生意識增強。
6、抓好示范戶(hù)和示范點(diǎn)。鎮婦聯(lián)在朝圣社區和芒江村抓點(diǎn)，在朝圣社區抓了三種不同類(lèi)型的幸福家庭示范戶(hù)（老城區未改造舊房子示范戶(hù)—楊維、商住小區示范戶(hù)—廖克秀、農轉非拆遷自建房示范戶(hù)—賴(lài)秀瓊）3戶(hù)，組織各村、社區的婦女主任和社區、村婦女代表在朝圣社區召開(kāi)現場(chǎng)會(huì )以此為標準，在芒江村抓“星級戶(hù)”評比，分三星、四星、五星級示范戶(hù)�？h婦聯(lián)馮主席親自對芒江村的村民進(jìn)行了培訓，并為其示范家庭衛生整治以及整理。讓村、社區做有標準、學(xué)有榜樣，全鎮以示范戶(hù)帶點(diǎn)，以點(diǎn)帶面，有力推進(jìn)了我鎮城鄉環(huán)境綜合整治進(jìn)家庭活動(dòng)和“五十百千”環(huán)境優(yōu)美示范工程創(chuàng )建工作的順利開(kāi)展。
六、開(kāi)展各種活動(dòng)，彰顯巾幗風(fēng)采
�。�、鎮黨委、政府三月對年度婦女工作進(jìn)行了總結表彰，表彰先進(jìn)集體5個(gè)、先進(jìn)個(gè)人4人、學(xué)習型家庭示范戶(hù)１戶(hù)、巾幗致富能手17人、幸福家庭18戶(hù)，并給參會(huì )的137名婦女干部、離退職女干部、婦女代表和先進(jìn)個(gè)人發(fā)放了紀念品。
�。�、各村、社區都以座談會(huì )、茶話(huà)會(huì )、總結表彰會(huì )、外出學(xué)習等活動(dòng)慶�！叭恕惫�。如：景樂(lè )社區于３月３日下午召開(kāi)了婦女工作總結表彰會(huì )，并由巾幗文藝隊表演了精彩的文藝節目；長(cháng)虹村、泉水村、富樂(lè )社區召開(kāi)了茶話(huà)會(huì )，會(huì )后也表演了文藝節目。柏云村、斑竹村、鎮機關(guān)組織婦女在“三八”節期間外出考察學(xué)習。黎明社區于３月４日上午組織社區婦女500余人在社區活動(dòng)廣場(chǎng)開(kāi)展了趣味活動(dòng)。社區于３月７日上午邀請縣醫院的醫師們?yōu)榫用襁M(jìn)行了健康知識講座并免費為婦女同志們做健康檢查，并于３月８日組織婦女代表外出參觀(guān)學(xué)習。
�。�、利用節日開(kāi)展了慰問(wèn)活動(dòng)。景樂(lè )社區慰問(wèn)了生病和高齡母親黃澤碧、劉秀華、楊章德、蘭成玉等，送去了慰問(wèn)品，表達了社區對她們的關(guān)愛(ài)。
�。�、大力推進(jìn)巾幗志愿者活動(dòng)。我鎮廣泛開(kāi)展關(guān)愛(ài)留守婦女兒童、空巢老人活動(dòng)，講文明樹(shù)新風(fēng)，開(kāi)展文明勸導等形式多樣的志愿服務(wù)活動(dòng)，取得了很好的社會(huì )成效。今年九月，我鎮巾幗志愿者“關(guān)愛(ài)留守婦女，構建幸福家園”的服務(wù)活動(dòng)在翰林社區拉開(kāi)帷幕，各村、社區的志愿者與留守的婦女兒童一一結對，關(guān)愛(ài)留守婦女兒童和家庭的生產(chǎn)和生活，幫助解決他們的困難和訴求，讓留守婦女兒童的身心得到了健康的發(fā)展。
七、開(kāi)展女性安康保險工作，關(guān)愛(ài)婦女健康
為關(guān)注、關(guān)愛(ài)女性健康，提高婦女抵御重大疾病的風(fēng)險能力，鎮婦聯(lián)和各婦代會(huì )加大了宣傳力度，動(dòng)員婦女自愿參加女性安康保險，參保人數達306人。
八、年工作打算
1、繼續推進(jìn)婦女工作的創(chuàng )新發(fā)展，在工作中創(chuàng )新，在創(chuàng )新中發(fā)展。
2、繼續開(kāi)展關(guān)愛(ài)留守婦女、兒童工作，做好婦女、兒童的維權工作。
3、繼續深化“巾幗服務(wù)工程”、“雙學(xué)雙比”工程、“雙合格”和崗村聯(lián)創(chuàng )工作。
4、繼續開(kāi)展女性安康保險工作和婦女創(chuàng )業(yè)小額貼息貸款工作。
5、開(kāi)展“鄉風(fēng)文明進(jìn)我家”活動(dòng)。
6、迎接“中加項目”的評估工作。
7、開(kāi)展“三八”節慶�；顒�(dòng)。
8、繼續開(kāi)展“城鄉環(huán)境整治進(jìn)家庭”工作。
雖然，我鎮婦聯(lián)在一年的工作中，取得了一定的成績(jì)，但與時(shí)代對婦聯(lián)的要求，人民群眾對婦聯(lián)的期望，仍有很大距離，這些，我們必將在今后的工作中，不斷克服困難，戰勝自身不足，用更大的熱情和工作斗志，去開(kāi)創(chuàng )新的局面。
個(gè)人計劃 篇5
一、個(gè)人健身計劃制定的原則和方法
大學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉時(shí)必須制定切實(shí)可行的鍛煉計劃，這樣才能保證鍛煉的系統性和科學(xué)性，克服鍛煉的片面性、盲目性和隨意性。同時(shí)，也便于檢查鍛煉效果，總結經(jīng)驗，改變方法，提高健身效果。
個(gè)人健身計劃是指根據個(gè)人身體情況，實(shí)施科學(xué)的、系統的鍛煉方案的理論規劃。
�。ㄒ唬﹤�(gè)人健身計劃制定的原則
體育鍛煉的基本原則（自覺(jué)積極性原則、從實(shí)際出發(fā)原則、持之以恒原則、循序漸進(jìn)原則、全面鍛煉原則）是健身計劃制定時(shí)應遵循的一般性原則，適用于每個(gè)鍛煉者。但個(gè)人健身計劃具有明顯的個(gè)性化特點(diǎn)，在實(shí)踐中可以根據個(gè)性化的要求，在一般性原則的基礎上確定個(gè)性化原則。
�。ǘ┲贫▊�(gè)人健身計劃的方法
健身計劃制定方法包括健康診斷、體力測定、鍛煉設計、鍛煉實(shí)踐、效果檢驗和計劃調查等。
1.健康診斷和體力測定
健康診斷和體力測定是制定健身計劃的基礎依據。在了解個(gè)人的一般身體狀況有無(wú)運動(dòng)禁忌癥后，才能確定鍛煉的內容與鍛煉的具體方法。如經(jīng)過(guò)健康檢查發(fā)現身體患有某種疾病，應首先進(jìn)行積極治療，再進(jìn)行鍛煉。體力測定是確定運動(dòng)強度和鍛煉效果的依據，一般可采用庫伯的12分鐘定時(shí)跑等進(jìn)行測定。
2.鍛煉設計
健身計劃的內容包括確定健身目標、選擇運動(dòng)項目、確定運動(dòng)強度和運動(dòng)量、確定運動(dòng)時(shí)間和頻率等。
�。�1）確定目標
確定目標時(shí)，首先應從自身的體質(zhì)和健康狀況出發(fā)，因人而異，使鍛煉的具體任務(wù)和指標切合自身實(shí)際。如在校大學(xué)生確定旨在達到《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試合格、良好、優(yōu)秀等級，在健身鍛煉的第一階段，應以發(fā)展一般性身體素質(zhì)，部分達到測試項目標準合格等級為目標；第二階段，應以進(jìn)一步提高身體素質(zhì)，達到全部測試項目標準合格等級為目標；第三階段，應以全面提高身體素質(zhì)，努力達到測試標準良好或優(yōu)秀等級為目標。
�。�2）選擇運動(dòng)項目與鍛煉內容
制定健身計劃時(shí)，應根據自己的興趣愛(ài)好、運動(dòng)特長(cháng)、專(zhuān)業(yè)特點(diǎn)、以及學(xué)校體育環(huán)境、季節氣候條件等合理選擇運動(dòng)項目和鍛煉內容。注意體育課和課外體育鍛煉內容相結合，鍛煉興趣和實(shí)際需要相結合，既要使個(gè)人興趣或擅長(cháng)體育項目獲得發(fā)展和提高，又要努力克服自己的弱項和不足，使健身具有全面性和實(shí)效性。同時(shí)要把《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》規定的測試項目，職業(yè)實(shí)用體育內容作為健身鍛煉的重要內容。
�。�3）確定運動(dòng)強度
運動(dòng)強度確定是否合理，直接影響鍛煉的效果和運動(dòng)的安全性。一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)強度應以運動(dòng)中的心率為量化標準。
�。�4）確定運動(dòng)時(shí)間
在鍛煉時(shí)間的安排上，應按學(xué)校的作息制度確定自己鍛煉的時(shí)間。每次運動(dòng)的時(shí)間一般在15~60分鐘，時(shí)間短，運動(dòng)強度應大，時(shí)間長(cháng)運動(dòng)強度應小，可根據個(gè)人情況而定。
�。�5）確定頻率
每周鍛煉次數一般應在3次以上，這樣才能收到明顯的鍛煉效果。每天堅持鍛煉效果最佳，但力量性鍛煉隔天1次效果較好。
3.鍛煉計劃的實(shí)施與檢驗
實(shí)施個(gè)人健身計劃，必須遵循體育鍛煉的一般性原則，一方面應嚴格按照健身計劃進(jìn)行鍛煉，另一方面應根據鍛煉的實(shí)際情況進(jìn)行調整，這樣才能取得良好的健身效果。執行健身計劃時(shí)，應定期進(jìn)行鍛煉效果的檢驗，不斷調整鍛煉計劃，以提高鍛煉的效果。
4.健身計劃格式
姓名：————性別：————
基本健康狀況：————
預期鍛煉目標：————
鍛煉任務(wù)及要求：————
安靜時(shí)心率：——次/分
最大負荷時(shí)心率：——次/分
運動(dòng)項目時(shí)間分配：————
運動(dòng)強度：——次/分（平均心率）
鍛煉持續時(shí)間：每周＿＿次每次＿＿分
其它＿＿＿＿
5.個(gè)性化健身計劃內容的編寫(xiě)
個(gè)性化健身內容是指根據自己的興趣偏好，或職業(yè)特殊需要，或所處的特殊運動(dòng)環(huán)境，制定具有鮮明個(gè)性的健身計劃。如偏好極限運動(dòng)的鍛煉者，可根據從事的極限運動(dòng)項目要求的體力標準選擇鍛煉內容和編寫(xiě)健身計劃；特殊職業(yè)的鍛煉者，可根據工作的需要選擇具有較強針對性的鍛煉內容。但鍛煉者應注意健身計劃的最主要目的是塑造全面健康發(fā)展的體魄，應處理好個(gè)性需求和一般性健身鍛煉需求的關(guān)系。
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