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前滾翻五年級教學(xué)設計

時(shí)間:2021-08-31 14:23:38 教學(xué)設計 我要投稿

前滾翻五年級教學(xué)設計

  作為一位無(wú)私奉獻的人民教師,總不可避免地需要編寫(xiě)教學(xué)設計,借助教學(xué)設計可以更大幅度地提高學(xué)生各方面的能力,從而使學(xué)生獲得良好的發(fā)展。那么問(wèn)題來(lái)了,教學(xué)設計應該怎么寫(xiě)?以下是小編收集整理的前滾翻五年級教學(xué)設計,僅供參考,歡迎大家閱讀。

前滾翻五年級教學(xué)設計

前滾翻五年級教學(xué)設計1

  一、教學(xué)內容:

  1、前滾翻

  2、高抬腿跑

  3、滾翻接力

  二、教學(xué)目標:

  1、認知目標:使95%的學(xué)生基本理解前滾翻和原地高抬腿跑的方法。

  2、技能目標:使85%—90%的學(xué)生基本學(xué)會(huì )前滾翻和原地高抬腿跑的技術(shù)動(dòng)作,促進(jìn)力量,柔韌,速度、協(xié)調等素質(zhì)的發(fā)展。

  3、情感目標:激發(fā)學(xué)生的創(chuàng )新欲望,培養學(xué)生克服困難,積極上進(jìn)的品質(zhì)和團結協(xié)作的集體主義精神。

  三、教學(xué)重難點(diǎn):

  前滾翻教學(xué)重點(diǎn):提臀、低頭、蹬腿、團身的協(xié)調配合。

  教學(xué)難點(diǎn):頭頂著(zhù)墊。

  高抬腿跑教學(xué)重點(diǎn):擺動(dòng)腿高抬。

  教學(xué)難點(diǎn):蹬地腿充分伸直。

  四、教具和器材:

  墊子30塊、小手帕60塊五、教學(xué)過(guò)程:

  (一)開(kāi)始與準備部分(6分鐘)教學(xué)內容:

  1、體育委員整隊,師生問(wèn)好。

  2、宣布課的內容和要求。

  3、隊列練習:蹲下及起立。

  4、準備操:頭部、肩肘、伸展、踢腿、腰腹、跳躍。

  組織:四列橫隊和體操隊形

  教法:聽(tīng)教師口令集體練習

  要求:集隊迅速、注意力集中,做操動(dòng)作舒展。

  (二)基本部分(27分鐘)

  教學(xué)內容:

  1、前滾翻(12分鐘)

  組織:以10米為半徑劃一個(gè)圓,在圓內邊分放28塊墊子,每塊墊子旁二名學(xué)生分站在圓的線(xiàn)上。

  教法:①教師講解動(dòng)作要領(lǐng),提出要求。

 、趯W(xué)生2人一組進(jìn)行前滾翻練習。

 、劢處熤v評示范后,學(xué)生再練習。

 、軓娀毩暎合骂M夾手帕翻。

 、菪〗M互評練習。

  要求:認真練習、互幫互學(xué),提高動(dòng)作質(zhì)量。

  2、原地高抬腿跑(5分鐘)

  組織:學(xué)生均勻地分站在圓的線(xiàn)上。

  教法:①教師講解、示范動(dòng)作。

 、谠馗咛茸。

 、蹚牡偷礁叩脑馗咛扰。

 、艽笸扔|手掌心的原地高抬腿跑。

  要求:仔細觀(guān)察、積極練習,力爭上游。

  3、滾翻接力(10分鐘)

  組織:學(xué)生分四隊,每隊分甲、乙兩組分站在相距25米的端線(xiàn)后,中間13米處放上每隊的滾翻墊子。

  教法:①教師講解方法、規則和要求。

 、谙葒L試性練習一次。

 、蹪L翻接力比賽。

  要求:安全第一、動(dòng)作協(xié)調、團結協(xié)作。

  (三)結束部分(2分鐘)

  教學(xué)內容:

  1、放松操2節

  2、小結

  3、整理器材與場(chǎng)地

  組織:體操隊形

  教法:跟著(zhù)教師一起做

  要求:輕松自然六、預計生理負荷

  預計練習密度:40%左右

  預計平均心率:130~140次/分

  預計心率:150—170次/分

前滾翻五年級教學(xué)設計2

  教學(xué)內容:前滾翻、游戲“智取”

  教學(xué)目標:

  通過(guò)本課的學(xué)習,使學(xué)生知道前滾翻是一種保護性動(dòng)作,通過(guò)練習前滾翻,讓學(xué)生掌握在摔倒時(shí)正確的保護動(dòng)作。為今后生活學(xué)習提供安全保障。并幫助和啟發(fā)學(xué)生開(kāi)展一些創(chuàng )意活動(dòng);發(fā)展學(xué)生體能,提高靈敏、協(xié)調能力;培養克服困難,團結協(xié)作,敢于在體育活動(dòng)展示自我的精神。

  學(xué)情分析:

  三年級學(xué)生正處于生長(cháng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,樂(lè )于參加體育活動(dòng),并且希望得到別人的關(guān)注。他們都比較活潑、思維反應敏捷,模仿能力和接受能力強,但是自我約束能力差,在集體活動(dòng)中有時(shí)不能顧及團隊。所以,在小組合作的過(guò)程中,對培養其社會(huì )適應性也有積極意義。

  一:指導思想

  以新課標為依據,遵循“健康第一”的指導思想,以發(fā)展學(xué)生為本,培養學(xué)生創(chuàng )新精神和實(shí)踐能力。結合教材特點(diǎn)和小學(xué)生心理、生理特點(diǎn),通過(guò)多種手段激發(fā)學(xué)生參與體育活動(dòng)的興趣,充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用,使學(xué)生充分感受體育運功的快樂(lè );在活動(dòng)中培養學(xué)生自主探討,互相合作和克服困難的能力,為學(xué)生的健康成長(cháng)打下良好的基礎。

  二:教材分析

  技巧是小學(xué)三至四年級體育教學(xué)的主要教材內容之一,比一二年級滾動(dòng)與滾翻教材提高了動(dòng)作的難度。三年級學(xué)生是柔韌和靈敏素質(zhì)發(fā)展的敏感時(shí)期,有一定的運動(dòng)能力,但感知事物直接視聽(tīng)和形象為主,抽象思維能力還較差,也容易分散注意力。因此,在課中運用了“道具”——手絹來(lái)提高學(xué)生的興趣。

  三:教學(xué)過(guò)程設計

  本課在教師的指導下,采用分散與集中,友伴分組的教學(xué)組織形式.以教師的啟發(fā)誘導,學(xué)生自主嘗試練習為主.充分體現學(xué)生“自主學(xué)習”“探究學(xué)習”“合作學(xué)習”,使每一位學(xué)生都能體驗體育運功的愉悅,并能很好地掌握運動(dòng)技能技巧。

  1.課堂常規:培養良好的教學(xué)常規。

  2.準備活動(dòng):教師創(chuàng )設游動(dòng)物園情景,讓學(xué)生模仿在游覽過(guò)程中所見(jiàn)動(dòng)物的走與跳.

  3.學(xué)生自主體驗嘗試前滾翻動(dòng)作.互相探討動(dòng)作。

  4.學(xué)生大膽展示動(dòng)作,學(xué)生評價(jià)。

  5.教師評價(jià)表?yè)P,講解動(dòng)作要領(lǐng).示范動(dòng)作。

  6.學(xué)生友伴分組練習前滾翻動(dòng)作,互幫互助練習。爭取每個(gè)都能夠參與到保護與幫助中。

  7.教師巡視指導學(xué)生練習.語(yǔ)言表?yè)P激勵學(xué)生,注重個(gè)體差異,進(jìn)行差異分組.對動(dòng)作掌握差的學(xué)生進(jìn)行雙腿間夾手絹輔助練習.鼓勵學(xué)生勇敢練習。

  8.小組選出的,進(jìn)行展示。

  9.游戲,“智取”。

  10.放松:“人浪”,互相放松。

  11,學(xué)生自評,教師評價(jià),表彰鼓勵。

前滾翻五年級教學(xué)設計3

  一、課題:前滾翻

  二、課型:新授課

  三、教學(xué)目標:三維教學(xué)目標

  知識與技能目標:通過(guò)本堂課的學(xué)習,熟悉并初步掌握前滾翻的基本動(dòng)作過(guò)程,能夠說(shuō)出一蹲、二撐、三滾翻的動(dòng)作要領(lǐng)并能展示技巧的簡(jiǎn)單動(dòng)作。

  過(guò)程與方法目標:通過(guò)本堂課學(xué)習,可以發(fā)展學(xué)生的運動(dòng)能力以及靈敏、柔韌素質(zhì)。

  情感態(tài)度與價(jià)值觀(guān)目標:培養學(xué)生勇敢果斷的優(yōu)良品質(zhì),培養學(xué)生團隊協(xié)作的精神和保護幫助意識。

  四、教學(xué)重點(diǎn):掌握低頭含胸,蹬腿有力,團身緊

  五、教學(xué)難點(diǎn):動(dòng)作的連貫性和協(xié)調性

  六、教學(xué)準備:準備跳高器材及場(chǎng)地

  七、課時(shí)安排:第一學(xué)時(shí)

  八、教學(xué)過(guò)程:

  (一)開(kāi)始部分

  課堂常規:組織集合,體委點(diǎn)名,安排見(jiàn)習生,掌握本次課的出席情況。介紹本次課的主要內容,用時(shí)約3分鐘。

  準備部分

  1.帶領(lǐng)學(xué)生慢跑熱身

  2.徒手操

  3.組織一個(gè)“比比誰(shuí)更像”的游戲,學(xué)生跟著(zhù)音樂(lè )模仿動(dòng)物走和跳,跑,比比誰(shuí)最像,帶動(dòng)學(xué)生積極性。準備部分用時(shí)約7分鐘

  1、基本部分

  1.引導學(xué)生探究

  提出問(wèn)題,引發(fā)學(xué)生思考,培養主動(dòng)探索的.學(xué)習精神。

  2.初步學(xué)習

  教師先示范前滾翻的動(dòng)作,示范完之后組織學(xué)生分組練習一次。體驗之后組織學(xué)生思考探索,能否像西瓜圓?此后組織學(xué)生聽(tīng)取前滾翻的動(dòng)作要領(lǐng),一蹲、二撐、三低頭、團身滾翻像圓球,依次從腦、頸、背著(zhù)墊,在穩定的站起來(lái)。在組織學(xué)生練習前滾翻動(dòng)作,練習5次,教師巡回指導,及時(shí)糾正。

  3.分解練習

  要求團身抱膝背部著(zhù)墊,前后滾動(dòng),練習時(shí)間5分鐘。教師巡回指導,及時(shí)糾錯。用時(shí)5分鐘。

  4.完整練習

  將學(xué)生分成兩組,一組學(xué)生進(jìn)行練習,第二組學(xué)生進(jìn)行點(diǎn)評。練習之后教師對錯誤動(dòng)作進(jìn)行糾正,要求學(xué)生要分組練習中互相幫助,自評互評。教師集體與個(gè)別糾錯結合幫助學(xué)生掌握動(dòng)作要領(lǐng)。用時(shí)10分鐘。

  5.練習展示

  組織學(xué)生同組內進(jìn)行展示比賽,看誰(shuí)團身更圓,然后組織小組之間的展示,教師對于展示成果給予點(diǎn)評,用時(shí)5分鐘。

  (四)結束部分

  1.整理放松

  教師帶領(lǐng)學(xué)生跟隨音樂(lè )做放松操,調節身心,回復身體。

  2.課堂小結

  教師引導學(xué)生對本節課的重點(diǎn)內容進(jìn)行回顧和總結之后,教師進(jìn)行點(diǎn)評并補充。

  3.宣布下課,歸還器材

  九、教學(xué)用具:

  海綿墊十五張,錄音機一臺

  十、教學(xué)效果:

  預計教學(xué)效果平均心率在135—150次/分,中上強度,練習密度是35%--40%,因為本班學(xué)生對體操技巧有一定的了解,也積極參與到練習中,因此本班學(xué)生完成的教學(xué)目標在80%以上。

  十一、教學(xué)反思:

  本次課教學(xué)中教師能借助形象事物幫助學(xué)生記憶和理解動(dòng)作。注重學(xué)生展示和評價(jià),整個(gè)課堂氛圍良好。通過(guò)自評、互評,教師參評的綜合評價(jià)方法,幫助學(xué)生更好地認知自我。

前滾翻五年級教學(xué)設計4

  一、指導思想

  根據《體育與健康課程標準》理念,結合水平二學(xué)生的身心特點(diǎn),以“健康第一”為指導思想,通過(guò)多種手段和方法激發(fā)學(xué)生積極參與體育活動(dòng)的興趣,充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用,使學(xué)生充分感受體育運動(dòng)的快樂(lè );在體育活動(dòng)中培養學(xué)生自主探討、互相合作和克服困難的能力,使學(xué)生真正成為學(xué)習的主人,為學(xué)生的健康成長(cháng)打下良好的基礎,從而樹(shù)立終身體育的意識。

  二、教材分析

  前滾翻動(dòng)作是體操基本項目之一,也是自我保護的一種方法,通過(guò)練習可以發(fā)展學(xué)生柔韌、靈敏、協(xié)調等身體素質(zhì)。前滾翻是在學(xué)習水平二動(dòng)作基礎上,掌握好前滾翻動(dòng)作為繼續學(xué)習魚(yú)躍前滾翻動(dòng)作奠定基礎。通過(guò)前滾翻動(dòng)作的學(xué)習,培養學(xué)生堅強,不畏困難,奮勇向前的心理品質(zhì)。

  三、學(xué)情分析

  本節課的教學(xué)對象為水平二的學(xué)生,學(xué)生其注意的集中性和穩定性較差,在觀(guān)察時(shí)往往也只注意事物較突出的特征,缺乏順序性。獨立意識也開(kāi)始增強,已經(jīng)不滿(mǎn)足于單純地聽(tīng)老師的話(huà),希望能夠自主思考的空間。其神經(jīng)系統發(fā)展較快,興奮和抑制的機能有所增強,控制和調節自己行為的能力提高較明顯,對運動(dòng)技術(shù)的學(xué)習開(kāi)始提高細節要求。

  四、教學(xué)目標

  通過(guò)對教材和學(xué)情的分析我將制定如下的教學(xué)目標:

  1、知識與技能目標:學(xué)習前滾翻技術(shù)動(dòng)作與保護與幫助,90%的學(xué)生能夠掌握前滾翻動(dòng)作

  2、過(guò)程與方法目標:通過(guò)分組練習和自主練習等方法,發(fā)展學(xué)生的協(xié)調性和柔韌性等身體素質(zhì),提高自我保護能力

  3、情感態(tài)度價(jià)值觀(guān)目標:培養學(xué)生勇敢堅強、吃苦耐勞的意識,提高學(xué)生團隊協(xié)作能力

  五、教學(xué)重難點(diǎn)

  教學(xué)目標已經(jīng)確定,教學(xué)的重難點(diǎn)就是明確了;

  1、教學(xué)重點(diǎn):掌握蹲撐、蹬地的經(jīng)頭頸背臀依次著(zhù)墊的動(dòng)作要領(lǐng)

  2、教學(xué)難點(diǎn):蹬撐與蹬地的結合、滾動(dòng)圓滑成直線(xiàn)

  六、教學(xué)方法

  根據本節課程內容和學(xué)生的實(shí)際情況,為了更好地調動(dòng)學(xué)生的積極性,充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用。本節課主要采用的教學(xué)方法:

  1.講解示范法:桶簡(jiǎn)練的語(yǔ)言,使學(xué)生獲得正確的動(dòng)作概念;優(yōu)美順暢的動(dòng)作使學(xué)生對所學(xué)的內容有一定的表象理解,便于學(xué)生的模仿。

  2.合作學(xué)習:學(xué)生進(jìn)行分組練習,相互學(xué)習、相互糾正。

  3.運動(dòng)游戲競賽:通過(guò)游戲比賽的方法,使學(xué)生加深對前滾翻動(dòng)作的認識,培養良好的體育風(fēng)格

  七、教學(xué)過(guò)程

  根據事物的規律和人體的生理機能變化的規律將本節課分為四個(gè)部分:開(kāi)始部分、準備部分、基礎部分、結束部分

  (一)、開(kāi)始部分:安排2分鐘。

  首先進(jìn)行課堂常規,教師整隊集合,進(jìn)行師生問(wèn)好。教師宣布課的內容、目標以及課堂紀律;安排見(jiàn)習生。這樣便于學(xué)生對本節的內容有一定的了解。

  在導入我將采用提問(wèn)導入:刺猬遇到危險后,會(huì )怎么樣。我們今天也向刺猬一樣在摔跤后也將身體滾動(dòng)成團。

  組織教法:將學(xué)生分為四列橫隊

  意圖:通過(guò)學(xué)生的好奇心,激發(fā)學(xué)生的思維以及學(xué)習興趣

  (二)、準備部分:安排8分鐘。

  針對這節課的特點(diǎn),我采用慢跑+徒手操兩種。

  1、慢跑熱身一圈,教師帶領(lǐng)學(xué)生繞體操館慢跑。這樣是學(xué)生快速進(jìn)入上課的狀態(tài)中并適應本節課。

  組織教法:學(xué)生分成兩列縱隊,圍繞操場(chǎng)的外圈跑步

  2、徒手操:(4×8拍)教師領(lǐng)做并口令引導學(xué)生進(jìn)行熱身,使學(xué)生的全身關(guān)節肌肉進(jìn)行拉伸,避免上課時(shí)受傷。

  組織教法:學(xué)生四列橫隊,成廣播操隊形站立

  (三)、基礎部分:安排25分鐘

  1、前滾翻的技術(shù)動(dòng)作

  (1)講解與示范

 、俳處熗暾痉,學(xué)生觀(guān)察教師的依次著(zhù)墊的部位。學(xué)生回答。

 、谥v解技術(shù)動(dòng)作:有蹲撐開(kāi)始,兩手體前撐墊,兩腳向后下蹬地,退蹬直,同時(shí)提臀、低頭,使頭后部在兩手支撐點(diǎn)前著(zhù)墊,接著(zhù)頸、肩、背、腰、臀依次觸墊向前滾,當滾到背腰部時(shí),屈膝團身,兩手迅速抱小腿中部,上體迅速緊跟大腿向前滾動(dòng)成蹲得姿勢。重點(diǎn)是兩腿迅速蹬直,難點(diǎn)團身。

  保護與幫助:保護者跪于練習者的側前方,當練習者的頭部將要著(zhù)墊時(shí),一手托頜,一手順勢推其背部前送成蹲。

  教學(xué)意圖:通過(guò)一問(wèn)一答的方式,學(xué)生明確動(dòng)作要領(lǐng),培養學(xué)生的觀(guān)察能力和思考力。初步建立動(dòng)作表象。

  (2)輔助練習

 、俣讚闻c蹬地協(xié)調練習,教師口令引導學(xué)生手腳同時(shí)發(fā)力

 、诒F仰臥滾動(dòng)練習,讓身體部位依次接觸墊子

  組織教法:四列橫隊站立,分成兩邊,面對面站立,便于學(xué)生直觀(guān)的觀(guān)察教師的示范動(dòng)作。

  教學(xué)意圖:通過(guò)輔助練習,學(xué)生更加清楚動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)并且合理的運用

  (3)分組練習

  將學(xué)生分為四個(gè)小組進(jìn)行練習,同伴相互幫助,教師巡視并糾正學(xué)生的錯誤

  組織教法:分為四個(gè)小組,每一組一塊墊子,依次進(jìn)行練習,每一組一個(gè)學(xué)生站在一旁保護

  (4)展示

  每一組推選1-2名同學(xué)同學(xué)進(jìn)行展示,學(xué)生和教師對其進(jìn)行點(diǎn)評

  組織教法:站成四列橫隊,分成兩邊,面對面站立,展示的同學(xué)在中間進(jìn)行展示

  2、游戲:障礙接力賽

  規則:將學(xué)生分為四組,每一組有一個(gè)墊子和一個(gè)標志物,每一組的第一位同學(xué)跑到墊子處進(jìn)行前滾翻,再繞過(guò)標志物往回跑與下一位同學(xué)擊掌,依次進(jìn)行,最先完成的小組為勝利。

  教學(xué)意圖:這既是對上課所學(xué)內容的檢驗,也可以培養學(xué)生的團隊意識

  (四)、結束部分:安排5分鐘

  1、放松活動(dòng):組織學(xué)生進(jìn)行放松,教師用引導詞引導學(xué)生進(jìn)行放松。這樣可以緩解身體壓力,避免第二天的肌肉酸痛。

  2、課堂小結:對本節進(jìn)行總結,與學(xué)生進(jìn)行交流,了解學(xué)生的掌握情況,及時(shí)點(diǎn)評、指出優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)

  3、下課,歸還器材

  (五)、預計心率、練習密度:預計練習心率為120-130次/分鐘,練習密35%

  (六)、場(chǎng)地器材:體操館、墊子(4塊)、標志物(4個(gè))

前滾翻五年級教學(xué)設計5

  教學(xué)內容一.技巧:前滾翻

  二.跑:十字接力拼圖游戲重點(diǎn)前滾翻

  重、難點(diǎn)前滾翻:團身緊、滾動(dòng)圓滑

  教學(xué)目標

  1.認知目標:理解前滾翻的動(dòng)作要領(lǐng)和彎道跑的技術(shù)特點(diǎn)

  2.技能目標:A基本掌握前滾翻的動(dòng)作要領(lǐng),發(fā)展學(xué)生的技巧能力

  B提高彎道跑的技術(shù),發(fā)展學(xué)生動(dòng)手動(dòng)腦的能力

  3.情感目標:培養學(xué)生遵守紀律、團結協(xié)作的優(yōu)良品質(zhì)

  4.負荷目標:平均心率130~140次/分,課的密度40~50%

  教學(xué)過(guò)程

  一開(kāi)始部分1.師生問(wèn)好

  2.宣布課的內容及教學(xué)目標

  3.檢查服裝、安排見(jiàn)習生組織:

  (快、靜、齊)

  二準備部分1、集中注意力練__-------游戲《看誰(shuí)反應快》

  2、開(kāi)口螺旋跑

  3、跟我做------熱身

 、盘狨啖茢U胸運動(dòng)

 、求w轉運動(dòng)⑷腹背運動(dòng)

 、烧龎和冗\動(dòng)⑹側壓腿運動(dòng)

 、颂咄冗\動(dòng)⑻頭部運動(dòng)

  1.講解游戲的方法和規則(變換語(yǔ)調和節奏)

  2.講明熱身的方法

  3.教師領(lǐng)做1.在教師的口令下學(xué)生反復練習,

  精力集中,獨立完成動(dòng)作,反應要快

  2.組織:在音樂(lè )伴奏下進(jìn)行,充分活動(dòng),愉悅身心

  三基本部分---------前滾翻

  1、動(dòng)作要領(lǐng):并腿下蹲、兩手撐墊、兩腳蹬地、

  屈臂低頭、團身前滾、抱腿起立

  2、重點(diǎn)難點(diǎn):團身緊、滾動(dòng)圓滑

  3、保護與幫助:跪于練習者側方,推背幫助起立導入新課

  學(xué)習過(guò)程

  1、教師做三種技巧動(dòng)作,學(xué)生判斷

  2、講解動(dòng)作要領(lǐng)及保護于幫助(出示掛圖)

  3、教師巡回指導

  4、優(yōu)秀學(xué)生示范并講評

  5、注意觀(guān)察學(xué)生的練習熱情組織:

  嘗試性練習

 、庞傻拖蚋咦銮皾L翻練習

 、朴筛呦虻妥銮皾L翻練習

  完整動(dòng)作練習

  優(yōu)秀學(xué)生示范

  繼續練習

  十字接力拼圖游戲

  方法:每組第一名同學(xué)按逆時(shí)針?lè )较蚺芤蝗,接過(guò)第二名同學(xué)的小木棒后,迅速站到排尾。依次進(jìn)行

  1、講解游戲的方法和規則

  2、協(xié)助組織游戲

  3、提問(wèn)學(xué)生彎道跑的體會(huì )并總結

  組織:

  ※※※※※※※

  ○○○○○○○

  ※※※※※※※

  ○○○○○○○

  1、學(xué)生分組集體設計“作品”

  2、分組練習

  3、積極主動(dòng)參與,齊心協(xié)力為本組爭光12’

  五結束部分

  1、放松活動(dòng)-----舞蹈〈在北京的金山上〉

  2、小結講解放松方法

  3、器材體操墊5塊小墊子4塊小木棒40根錄音機1臺

  預計心率:130~140次/分、運動(dòng)密度40~50%

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