田徑活動(dòng)力量訓練教案
教案是教師為順利而有效地開(kāi)展教學(xué)活動(dòng)，根據教學(xué)大綱和教科書(shū)要求及學(xué)生的實(shí)際情況，以課時(shí)或課題為單位，對教學(xué)內容、教學(xué)步驟、教學(xué)方法等進(jìn)行的具體設計和安排的一種實(shí)用性教學(xué)文書(shū)。下面就是小編整理的.田徑活動(dòng)力量訓練教案，一起來(lái)看一下吧。
訓練計劃
第一階段：采用一般的訓練強度，進(jìn)行增強體力的身體訓練。
第二階段：采用高強度的訓練，加強技術(shù)訓練和專(zhuān)項素質(zhì)訓練，有意識地把專(zhuān)項素質(zhì)和技術(shù)結合起來(lái)、加大訓練負荷、在訓練中注重技術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養。
第三階段：采用中等強度，調整運動(dòng)量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，同時(shí)加強隊員戰術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。
第四階段：認真總結田徑訓練的得失及時(shí)查漏補缺改進(jìn)訓練方法。訓練措施
1、 學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、 訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生“愛(ài)學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。通過(guò)師生的共同努力. 從難、從嚴、從實(shí)戰出發(fā)，進(jìn)行嚴格訓練，注意加強意志品質(zhì)培養，爭創(chuàng )良好訓練佳績(jì)。
1、訓練時(shí)間：
周一和周五下午第七節課時(shí)間
2、訓練地點(diǎn)：
學(xué)校操場(chǎng)
3、訓練方法：
每周重復訓練法
4、訓練對象：
初一田徑隊隊員
5、訓練內容：
�。ㄒ唬┧刭|(zhì)訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲
起 、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走；
�。ǘ┧俣扔柧殻�50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間 30米、超前加速跑；
�。ㄈ┝α坑柧殻�?jiǎn)巫闾�、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；
�。ㄋ模┠土τ柧殻�800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領(lǐng)跑、計 時(shí)跑；
�。ㄎ澹┓磻柧殻杭泳嚯x觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽(tīng)信號做起跑練習、 聽(tīng)哨音做跑停練習；
�。┤犴g練習：壓肩、壓腿、劈叉；
�。ㄆ撸⿲�(zhuān)項訓練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、 跳遠、接力4×100米、4×400米；
具體訓練計劃
周次 訓練內容
第一周
1、 田徑理論知識學(xué)習；
2、訓練紀律要求。
第二周
1、基本隊形、隊列基本姿勢、基礎動(dòng)作訓練
第三周
準備活動(dòng)練習：
1、一般性準備活動(dòng)（頭部、擴胸、腰部、膝關(guān)節、高抬腿、手腳腕）
2、柔韌性練習（俯背、體轉、前壓、側壓）。
第四周
1、 準備活動(dòng)慢跑；
2、 柔韌性練習；
3、 專(zhuān)門(mén)性練習：
4、 高抬腿走1組——側面交叉走1組——蛙跳1組——單腿跳1組；
5、結束部分：
1）墊上互相磕打放松。
2）行進(jìn)間放松。
第五周
1、 準備活動(dòng)慢跑；
2、柔韌性練習；
3、專(zhuān)門(mén)性練習：擺腿1組——高抬腿1組——后蹬跑1組——加速跑 2 ×3 0米；
4、結束部分：
1）墊上互相磕打放松。
2）行進(jìn)間放松。
第六周
1、 一般性準備活動(dòng)；
2、徑賽專(zhuān)項訓練：
1) 蹲距式起跑 4× 30 米；
2)起跑后加速跑；
3 、結束部分：
1）放松跑 400 米；
2）墊上互相磕打放松；
3）行進(jìn)間放松。
第七周
1、 一般性準備活動(dòng)；
2、徑賽專(zhuān)項訓練：途中跑——終點(diǎn)跑；
3 、結束部分：
1）放松跑 200 米；
2）墊上互相磕打放松；
3）行進(jìn)間放松。
第八周
1、一般性準備活動(dòng)；
2、徑賽專(zhuān)項訓練：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑）；
3、結束部分：
1） 放松跑 200 米；
2） 墊上互相磕打放松；
3）行進(jìn)間放松。
第九周
1、 一般性準備活動(dòng)；
2、徑賽專(zhuān)項訓練：400米跑（快速跑20-30米進(jìn)入途中跑）——彎道跑——定時(shí)跑（跑走結合、分配體力、注意姿勢呼吸方法）；
3 、結束部分：
1）墊上互相磕打放松；
2）行進(jìn)間放松。
第十周
1、 一般性準備活動(dòng)；
2、 徑賽專(zhuān)項訓練：30米×4接力跑（迎面接力）；
3、結束部分：
1） 放松跑 200 米；
2）行進(jìn)間放松。
第十一周
1、 一般性準備活動(dòng)；
2、徑賽專(zhuān)項訓練：通過(guò)3-4個(gè)障礙物的跑；
3、結束部分：
1）放松跑 200 米；
2）行進(jìn)間放松。
第十二周
1、 一般性準備活動(dòng)；
2、柔韌性訓練；
3、徑賽專(zhuān)項訓練：耐力訓練（1000米）；
4、結束部分：
1）墊上互相磕打放松； 2）行進(jìn)間放松。
第十三周
1、一般性準備活動(dòng)；
2、柔韌性訓練；
3、彈跳力訓練：下蹲2組——助跑單腳起跳摸高——越過(guò)一定高度的橫繩；
4、結束部分 ：
1） 放松跑 400 米；
2）墊上互相磕打放松。
第十四周
1、一般性準備活動(dòng)；
2、柔韌性訓練；
3、力量訓練：
1）各種腰、背、腹肌練習：推小車(chē)——端腹；
2）杠鈴（負重蹲立）每次間隔放松跑 200 米；
4、結束部分：
1） 放松跑 400 米；
2）墊上互相磕打放松；
3）行進(jìn)間放松。
第十五周
1、一般性準備活動(dòng):
1）慢跑；
2）稍微活動(dòng)各關(guān)節；
2、田賽專(zhuān)項訓練:
1） 跨越式跳高；
2） 各種短距離往返跑比賽；
3、結束部分：
1） 放松跑 200 米；
2）墊上互相磕打放松。
第十六周
1、一般性準備活動(dòng):
1）慢跑；
2）稍微活動(dòng)各關(guān)節；
2、田賽專(zhuān)項訓練:
1）蹲踞式跳遠（助跑、起跳、騰空、落地）；
2）各種短距離往返跑比賽；
3、結束部分：
1）放松跑 200 米；
2）墊上互相磕打放松。
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