如何制定增肥計劃

　　時(shí)間流逝得如此之快，我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲，請一起努力，寫(xiě)一份計劃吧�？墒堑降资裁礃拥挠媱澆攀沁m合自己的呢？下面是小編收集整理的如何制定增肥計劃，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

如何制定增肥計劃1

　　首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類(lèi)等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來(lái)。

　　其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。

　　第三，適當運動(dòng)。特別是對于那些長(cháng)期坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，每天應抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長(cháng)期得不到鍛煉，就會(huì )“用進(jìn)廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類(lèi)體型，應注意加強鍛煉。

　　此外，那些長(cháng)期重度瘦弱的人，在采取加強營(yíng)養、多做鍛煉等措施的同時(shí)，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的.常見(jiàn)疾病有腸道寄生蟲(chóng)、長(cháng)期活動(dòng)性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。

如何制定增肥計劃2

　　飲食正常

　　早餐，中餐，晚餐必須準時(shí)，你能保證風(fēng)雨無(wú)阻的話(huà)，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什么就吃什么，不要挑食。因為我希望不管是減肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來(lái)的，只是有個(gè)啤酒肚，身上基本沒(méi)有肉。沒(méi)用的!不過(guò)，可以適當的吃點(diǎn)宵夜，因為吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。

　　給你的健康食譜就是，早餐多喝豆漿，吃面包，不是吃烤的哪種，是白面包。中午因為是在公司吃，由不得你說(shuō)，在公司多喝點(diǎn)水，如果你抽煙的話(huà)，你就快些戒了吧!晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆煲點(diǎn)湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點(diǎn)糖水放冰箱，想喝的時(shí)候就喝一點(diǎn)。睡覺(jué)前喝杯牛奶，養顏，增肥又催眠。

　　充足睡眠

　　如果沒(méi)很重要的事情，盡量在10:30前睡覺(jué)。感覺(jué)你工作壓力比較大，早點(diǎn)睡覺(jué)可以舒展一下壓力。也可以睡覺(jué)前放點(diǎn)輕音樂(lè )，這樣可以緩解你的工作壓力，做為一個(gè)男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會(huì )讓你每天都精力充沛，壓力也會(huì )適當緩解。

　　心情愉快

　　保持愉快的心情很重要。有空的話(huà)，看看笑話(huà)，跟老婆聊點(diǎn)輕松的話(huà)題，可以回憶一些你們剛認識時(shí)候的場(chǎng)景，這樣你們會(huì )更加甜蜜。晚飯后不要老呆在電腦旁邊，可以牽著(zhù)老婆的手，去公園散散步。偶爾可以浪漫一下，去看看電影什么的�？傊�，換一種全新的生活方式。你會(huì )發(fā)生你在不知不覺(jué)中就增肥了

　　多吃食物

　　1、木瓜、魚(yú)、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的食物，均可健康增肥。