田徑年度訓練計劃書(shū)
一、年度計劃的目標
首先要明確列出具體的絕對性評價(jià)的指標成績(jì)。
在短跑項目上，年度內成績(jì)可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價(jià)，可以把在比賽中的名次設定為目標，并與平時(shí)的訓練相結合來(lái)提高訓練學(xué)習的動(dòng)機。因此比起相對評價(jià)而言，絕對評價(jià)具有更強的創(chuàng )造成績(jì)的意識。
(一)、技術(shù)目標
在運動(dòng)項目中，技術(shù)能力檢查是很重要的Ｋ謂的技術(shù)能力檢查，就是能正確分析自己的技術(shù)，并能用語(yǔ)言文字準確表達出來(lái)。如：前半段的目標時(shí)間如何或后半段目標時(shí)間應怎樣。前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點(diǎn)如何等，都要具體而明確地列出來(lái)?/FONT>
（二）、體質(zhì)目標
●體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。
●根據體質(zhì)、檢測、醫學(xué)檢查結果、設定具體目標。
(三)戰術(shù)目標
●心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現象。
●調整方面：通過(guò)各輪次比賽(預決賽)來(lái)逐漸提高成績(jì)。為達到比賽目標所進(jìn)行準備活動(dòng)的內容及比例應體現出來(lái)。
明確各訓練期的界別
在年度訓練計劃構成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過(guò)渡期
各訓練期的'目標
�、贉蕚淦�(強化階段)
●作為一般的準備階段，需全面提高身體素質(zhì)。
●均衡地發(fā)展力量、耐力
經(jīng)典哦、速度、技術(shù)等。訓練強度不要過(guò)大，但運動(dòng)量要大。
●在理論學(xué)習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時(shí)期沉著(zhù)冷靜很重要注重培養學(xué)習的動(dòng)機，尤其85是內在的動(dòng)機(如練習內容的趣味性等)。訓練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內部條件如教練員、訓練手段、方法等)。
●進(jìn)行身體素質(zhì)測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓繡標。
�、诒荣悳蕚淦�(強化訓練階段)
作為專(zhuān)項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動(dòng)負荷由量的變化，轉化為質(zhì)的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過(guò)度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實(shí)一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運動(dòng)成績(jì)會(huì )急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環(huán)境的變化。在訓練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績(jì)對將來(lái)的比賽很重要。
�、郾荣惼�(保持、調整階段)
調整出良好的競技狀態(tài)，并通過(guò)訓練，使之保持下去。
●在這一時(shí)期要想實(shí)現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jì)。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓練手段。
●在比賽期的前半段時(shí)間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績(jì)。
●作為技術(shù)的一個(gè)重要因素，就是在任何情況下都能穩地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不氣餒。
●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。
各訓練期的訓練計劃
(1)準備期
訓練階段……強化階段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標)
耐久性……速度耐力(進(jìn)行超多項距離的速度耐力訓練)
速度……速度的持續能力—)節奏跑(定時(shí)跑)
爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓練
7月份：休整期
經(jīng)典哦8月份——10月份
周一：力量訓練(按綜合程序表的內容進(jìn)行較輕量訓練)
周二：耐力跑2400—3200米
周三：力量訓練同周一
周四：耐力跑20xx—，2017年田徑年度訓練計劃 5000米
周五：同周一
周六：休息
周日：休息
[一周的訓練內容比例]
力量訓練——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬訓期(11—12月)
周一：間歇跑400～800米
&經(jīng)典哦nbsp;周二：耐力跑20xx——4000米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
周六：跳躍技術(shù)周日：休息
[一周的訓練內容比例]
間歇跑——3天
耐力跑——2天
跳躍技術(shù)——1天
休息——1天
冬訓期(1—2月)
周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)
周二：起跑后的短距離快速跑
周三：短距離的間歇跑(50米經(jīng)典哦、100米、200米、400米)
周四：起跑后的短距離快速跑
周五：同周一
周六：變速跑練習
周日：休息
[一周的訓練內容比例]
短距離間歇跑——3天
起跑后短距離快速跑——2天
變速跑練習——1天
休息——1天
春季訓練期
周一：短距離快速跑訓練
周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑(使用起跑器)
周三：快速跑練習(100米—200米—，2017年田徑年度訓練計劃 400米—經(jīng)典哦200米—100
周四：同周二
周五，：伸展運動(dòng)和輕度準備活動(dòng)
周六：比賽在長(cháng)期的運動(dòng)訓練計劃中，以年為最小單位實(shí)施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過(guò)多參加比賽，會(huì )使競技狀態(tài)過(guò)于平均，使得比賽成績(jì)平庸，不會(huì )出現大的突破。因此要有目標地參加運動(dòng)比賽，并在訓練計劃的編排中體現出來(lái)。