早餐的建議書(shū)15篇
在現在的社會(huì )生活中，我們需要用到建議書(shū)的情形越來(lái)越多，建議書(shū)在工作中往往有著(zhù)承上啟下的作用。來(lái)參考自己需要的建議書(shū)吧！以下是小編幫大家整理的早餐的建議書(shū)，歡迎大家分享。
早餐的建議書(shū)1
親愛(ài)的同學(xué)們：
你們好，你們今天吃早餐了嗎？早餐對我們可是很重要的哦。早餐是一日之中最重要的一餐。身體在經(jīng)過(guò)睡眠的休息后已做好充分準備迎接一天的學(xué)習和訓練，這是實(shí)在需要攝取豐富的營(yíng)養，來(lái)應付整日的消耗！調查結果：根據我們的調查有百分之53的'同學(xué)每天堅持吃早餐，有百分之41的同學(xué)經(jīng)常吃早餐，而還有百分之6的同學(xué)偶爾吃早餐。
不吃早餐的危害：不吃早餐會(huì )對我們造成怎樣的危害呢？讓我來(lái)告訴你吧！
腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，為長(cháng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì )造成胃酸分泌過(guò)多，于是容易造成胃炎、膽結石、糖尿病。還會(huì )使人體不起精神，造成營(yíng)養流失。
建議：
1、早餐不要不吃，要每天吃早餐。
2、能量不足，降低了新陳代謝率，繼以脂肪更易積聚。
3、人體會(huì )習慣儲存脂肪以消耗空腹時(shí)的熱量。
4、不少研究長(cháng)生術(shù)的人認為早餐應該吃的最多、最豐富。
再給你們一個(gè)建議：
早餐能量分配最佳比例是：百分之十二左右來(lái)自蛋白質(zhì)，百分之二十八左右來(lái)自脂肪，百分之六十來(lái)自碳水化合物。不吃早餐會(huì )老的快，還會(huì )低血糖，會(huì )頭暈。早餐很重要！希望同學(xué)們每天都吃早餐而且吃的豐富，每天都健健康康，快快樂(lè )樂(lè )！一定要天天吃早餐哦！
建議人：xxx
20xx年xx月xx日
早餐的建議書(shū)2
同學(xué)們，早上好！
今天你吃早餐了嗎？吃了些什么呢？你考慮過(guò)你的早餐合理嗎？
根據我們的了解，僅有百分之65的人堅持每天吃早餐，百分之12的人每周之吃3～4次早餐，百分之3的人從不吃早餐，為此，我們對早餐問(wèn)題進(jìn)行了調查研究，我們深深感到，早餐問(wèn)題的我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而又被忽視的問(wèn)題。
早餐問(wèn)題還表現在大部分同學(xué)不知道如何合理地選擇與搭配，很多同學(xué)長(cháng)期就吃一種類(lèi)型的早餐，嚴重偏食。
科學(xué)研究表明，不吃早餐損害極大，長(cháng)期不吃早餐會(huì )導致身體營(yíng)養攝入不足，影響身體發(fā)育，不吃早餐也直接導致了我國小學(xué)生肥胖率的'提高。此外，不吃早餐還可能誘發(fā)膽結石、胃炎、貧血等多種疾病。
那什么是合理而營(yíng)養的早餐呢？根據營(yíng)養均衡的要求，食物可分為四類(lèi)：谷類(lèi)、肉類(lèi)、奶類(lèi)及豆制品和蔬菜水果類(lèi)。如果你的早餐中上述4類(lèi)食物都有，則早餐營(yíng)養充足，假如食用了其中三類(lèi)，則早餐質(zhì)量較好，如果只選擇了其中兩類(lèi)以下，早餐質(zhì)量則較差。
早餐是非常重要的！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝愿你健康地成長(cháng)，愉快地學(xué)習！
早餐的建議書(shū)3
同學(xué)們好！
隨著(zhù)人們生活節奏的變快，早餐本應在我們的生活中得到重視的事情，卻越來(lái)越被人們忽視，特別是在我們學(xué)生中也出現了一些不合理、不健康的早餐現象。
根據營(yíng)養學(xué)家的調查發(fā)現，目前還有很多人沒(méi)有養成吃早餐的習慣或是吃早餐過(guò)于隨意。營(yíng)養學(xué)家指出，如何吃好早餐其實(shí)大有學(xué)問(wèn)，以下是健康專(zhuān)家提出的健康早餐新概念，好好對照對照，看看你的早餐是否達標。
早餐最佳時(shí)間7至8點(diǎn)
一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其實(shí)這樣并不好。早餐最好在早上7點(diǎn)后吃。醫學(xué)專(zhuān)家指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢必會(huì )干擾胃腸的休息，使消化系統長(cháng)期處于疲勞應戰的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節奏。所以能在7點(diǎn)左右吃早餐最合適，因為這時(shí)人的食欲最旺盛。另外，早餐與午餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，也就是說(shuō)早餐7至8點(diǎn)之間為好，如果早餐過(guò)早，那么數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
早餐吃冷食損健康
吃早餐應該吃熱食，才能保護胃氣。中醫學(xué)說(shuō)的胃氣，其實(shí)是廣義的，并不單純指胃這個(gè)器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因為早晨的時(shí)候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現收縮的狀態(tài)，假如這時(shí)候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內各個(gè)系統更加攣縮、血流更加不順。也許剛開(kāi)始吃喝冰冷食物的時(shí)候，你不覺(jué)得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年齡漸長(cháng)，你會(huì )發(fā)現怎么吸收不到食物精華，好像老是吃不結實(shí)，或是大便老是稀稀的；或是皮膚越來(lái)越差；或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽；時(shí)常感冒、小毛病不斷，這就是長(cháng)期的冷食傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。
牛奶雞蛋并非完美早餐
很多上班族早晨起來(lái)，喝一大杯牛奶，煎一個(gè)雞蛋，吃一些肉片，拿上一個(gè)水果便匆匆沖出了家門(mén)，感覺(jué)起來(lái)這樣的早餐營(yíng)養還不錯。但營(yíng)養專(zhuān)家指出，如此搭配，蛋白質(zhì)、脂肪攝入量是夠的，但卻忽略了碳水化合物的攝入。
營(yíng)養學(xué)家指出，科學(xué)的早餐應該是結構均衡的早餐，其蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的'量應該是一個(gè)合理的結構。
而其中，碳水化合物是基礎，這一點(diǎn)很多人都認識不到。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦的膳食結構中，合理的早餐營(yíng)養結構三大產(chǎn)熱營(yíng)養素蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的產(chǎn)熱值的比例應該在12∶25－30∶60。由此可以看出，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。而糧谷類(lèi)食物是碳水化合物的主要來(lái)源。谷物早餐是最適合現代家庭中各年齡人群的理想營(yíng)養早餐。相對于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點(diǎn)。
早餐酸堿平衡很重要
不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。也有人吃些蛋類(lèi)、肉類(lèi)、奶類(lèi)。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質(zhì)、脂肪，但均為酸性食物，酸性食物在飲食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸堿平衡的失調，還會(huì )出現缺鈣癥。
營(yíng)養學(xué)家建議，蔬菜水果含有堿性物質(zhì)，所以只要吃點(diǎn)蔬菜、水果補充一下就能做到膳食酸堿以及各種營(yíng)養素的平衡。
專(zhuān)家推薦的營(yíng)養早餐
首先按照膳食金字塔的分類(lèi)方法把食物分為谷類(lèi)、蔬菜、水果、肉類(lèi)和奶類(lèi)，如果食用了兩類(lèi)或者少于兩類(lèi)就算早餐質(zhì)量差，食用了其中3類(lèi)則為早餐質(zhì)量較好，如果能食用夠這4類(lèi)則為早餐營(yíng)養充足。
營(yíng)養專(zhuān)家依據這一方法為我們推薦了幾個(gè)營(yíng)養早餐方案：雞蛋掛面可以配上一個(gè)桃子、一杯酸奶，這是一份高蛋白低脂肪的食譜，鐵和維生素A、C也不缺乏。一份瘦肉炒米粉則需要加一杯牛奶和一根香蕉，這份食譜的優(yōu)點(diǎn)是營(yíng)養素供應全面。春卷、豆漿和西瓜搭配也能滿(mǎn)足能量和營(yíng)養的需求。如果是油條、醬豆腐、雞蛋粥，這份早餐就少了維生素鈣鐵等營(yíng)養而含鹽量則過(guò)高，應該添加黃瓜一類(lèi)的蔬菜。
營(yíng)養專(zhuān)家特別建議，早餐有兩類(lèi)食物不宜多吃：一類(lèi)是以碳水化合物為主的食品，另一類(lèi)是蛋黃、煎炸類(lèi)高脂肪食物。因攝入淀粉、糖分、脂肪和膽固醇過(guò)多，消化時(shí)間長(cháng)，易使血液過(guò)久地積于消化系統，造成腦部血流量減少，腦細胞缺氧，于是整個(gè)上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。
早餐的建議書(shū)4
同學(xué)們，早上好！
今天你吃早飯了嗎？吃了些什么呢？你考慮過(guò)你的早餐合理嗎？
根據我門(mén)的了解，僅有65%的人堅持每天吃早飯，12%的人每周只吃3~4次早餐，3% 的人從不吃早餐。為此，我門(mén)對早餐問(wèn)題進(jìn)行了調查研究，我門(mén)深深感到，早餐問(wèn)題 我們學(xué)生面臨的一個(gè)重要而又被忽視的問(wèn)題。
早餐的重要性：專(zhuān)家經(jīng)過(guò)長(cháng)期觀(guān)察發(fā)現，一個(gè)人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會(huì )增高，且流動(dòng)緩慢，天長(cháng)日久，會(huì )導致心臟病的發(fā)作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長(cháng)得壯實(shí)，抗病能力強，在學(xué)校課堂上表現得更加突出，聽(tīng)課時(shí)精力集中，理解能力強，學(xué)習成績(jì)大都更加優(yōu)秀。對工薪階層來(lái)講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營(yíng)養素中獲取能量，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上沒(méi)有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )使人變得疲倦乏力，甚至出現惡心、嘔吐、頭暈等現象，無(wú)法精力充沛地投入工作。
一般情況下，理想的.早餐要掌握三個(gè)要素：就餐時(shí)間、營(yíng)養量和主副食平衡搭配。一般來(lái)說(shuō)，起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時(shí)人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質(zhì)量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動(dòng)強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學(xué)生需500 千卡左右的熱量，中學(xué)生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。
時(shí)間要最佳，學(xué)研究證明，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因為這時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
一般早餐食譜中的各種營(yíng)養素含量應占全天供給量的25%～30%。營(yíng)養早餐應由粥類(lèi)、面點(diǎn)類(lèi)、冷菜類(lèi)等三部分組成，在餐后加一份瓜果補充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜��；牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋。 而我們的傳統中餐則是一谷類(lèi)為主，重在補充主要能量。谷類(lèi)中提供熱能的淀粉、糖的結構簡(jiǎn)單，能夠被人體迅速地氧化分解，在短時(shí)間內獲得大量的熱能，如小麥，它是我國北方人民的主食，自古就是滋養人體的重要食物�！侗静菔斑z》中提到：“小麥面，補虛，實(shí)人膚體，厚腸胃，強氣力”小麥營(yíng)養價(jià)值很高，所含碳水化合物約占75%，蛋白質(zhì)約占10%，是補充熱量和植物蛋白的重要來(lái)源。還有雞蛋，牛奶等都是很好的營(yíng)養品。
早餐是非常重要的！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝福你健康地成長(cháng)，愉快地學(xué)習！
早餐的建議書(shū)5
同學(xué)們，早上好！
根據我門(mén)的了解，僅有50%的人堅持每天吃早飯，12%的人每周只吃3~4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我門(mén)對早餐問(wèn)題進(jìn)行了調查研究，我門(mén)深深感到，早餐問(wèn)題是我門(mén)學(xué)生面臨的一個(gè)重要而又被忽視的問(wèn)題。
科學(xué)研究證明，不吃早餐損害極大。長(cháng)期不吃早餐會(huì )導致身體營(yíng)養攝入不足，影響身體發(fā)育。不吃早餐也直接導致了近幾年我國學(xué)生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還可能誘發(fā)膽結石，胃炎，貧血等多種疾病。
早餐是非常重要的`！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝福你健康地成長(cháng)，愉快地學(xué)習！
XXX
20xx年XX月XX日
早餐的建議書(shū)6
同學(xué)們：
早上好！
今天你吃早餐了嗎？吃了些什么呢？早餐是我們最不應該忽略的，但卻也常被人忽視的。大家知道嗎？不吃早餐損害極大，長(cháng)期不吃早餐會(huì )嚴重影響身體營(yíng)養攝入，損害小學(xué)生認知能力、創(chuàng )造能力的培育、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育、保持，不吃早餐也直接導致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還會(huì )誘發(fā)膽結石、胃炎、貧血等多種疾病。
在此，我們五乙班全體同學(xué)向大家倡議：
一、堅持每天吃按時(shí)吃早餐。
二、每天早餐中有一杯牛奶或豆漿、適量的新鮮水果或蔬菜、1克干點(diǎn)（面包、饅頭、大餅或餅干等含碳水化合物較高的'食品）。以及適量的肉類(lèi)。
三、積極向周?chē)娜诵麄骺茖W(xué)的早餐觀(guān)念。
同學(xué)們，早餐是最重要的！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝愿你健康地成長(cháng)，愉快地學(xué)習！
早餐的建議書(shū)7
同學(xué)們：
早上好！
我在看了校園網(wǎng)的調查后發(fā)現，同學(xué)們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂(lè )，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無(wú)人問(wèn)津。其實(shí)，就營(yíng)養方面來(lái)說(shuō)漢堡包+可樂(lè )是對身體最不好，最沒(méi)有營(yíng)養的，而像粥+饅頭這種老式組合卻是最有營(yíng)養的。
如今人們的生活條件越來(lái)越好，人們?yōu)榱朔奖�，�?jīng)常去吃漢堡包、可樂(lè )等沒(méi)有營(yíng)養的速食食品，但是像漢堡包、可樂(lè )等速食食品不但起不了吃飽的效果，而且有百害而無(wú)一益。西餐富于油脂和食糖而缺少碳水化合物，會(huì )導致?tīng)I養不足，但如果營(yíng)養攝入過(guò)多，則會(huì )引起營(yíng)養攝入過(guò)剩，這不僅加重了消化器官的負擔，引起胃的疾病，同時(shí)這也是肥胖病、心血管病與糖尿病的根源，不利于身體健康。
而我們吃的面包等都是由谷類(lèi)做的`，吃好后能補充大量的能量，使我們早上精神充沛，能夠專(zhuān)心學(xué)習強氣力”小麥營(yíng)養價(jià)值很高，所含碳水化合物約占75%，蛋白質(zhì)約占10%，是補充熱量的重要來(lái)源。還有雞蛋，牛奶等都是很好的營(yíng)養品。
在這里，我建議同學(xué)們，在吃早餐的時(shí)候，多吃一些有營(yíng)養的食品，少吃如漢堡包、可樂(lè )一樣沒(méi)有營(yíng)養的速食食品。
早餐的建議書(shū)8
親愛(ài)的同學(xué)們：
你們好，你們今天吃早餐了嗎？早餐對我們可是很重要的哦。早餐是一日之中最重要的一餐。身體在經(jīng)過(guò)睡眠的休息后已做好充分準備迎接一天的`學(xué)習和訓
練，這是實(shí)在需要攝取豐富的營(yíng)養，來(lái)應
付整日的消耗！調查結果：根據
我們的調查有百分之53的同學(xué)每天堅持吃早餐，有百分之41的同學(xué)經(jīng)常吃早餐，而還有百分之6的同學(xué)偶爾吃早餐。
不吃早餐的危害：不吃早餐會(huì )對我們造成怎樣的危害呢？讓我來(lái)告訴你吧！
腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，為長(cháng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì )造成胃酸分泌過(guò)多，于是容易造成胃炎、膽結石、糖尿病。還會(huì )使人體不起精神，造成營(yíng)養流失。
建議：1、早餐不要不吃，要每天吃早餐。
23、能量不足，降低了新陳代謝率，繼以
脂肪更易積聚。
4、人體會(huì )習慣儲存脂肪以消耗空腹時(shí)
的熱量。
5、不少研究長(cháng)生術(shù)的人認為早餐應該吃的最多、最豐富。
再給你們一個(gè)建議：
早餐能量分配最
佳比例是：百分之十二左右來(lái)自蛋白質(zhì)，
百分之二十八左右來(lái)自脂肪，百分之六十來(lái)自
碳水化合物。不吃早餐會(huì )老的快，還會(huì )低
血糖，會(huì )頭暈。早餐很重要！希望同學(xué)們每天都吃早餐，
而且吃的豐富，每天都健健康康，快快樂(lè )樂(lè )！
一定要天天吃早餐哦！
早餐的建議書(shū)9
尊敬的家長(cháng)：
你們好！ 感謝你們長(cháng)期以來(lái)對我校教育教學(xué)工作的支持和厚愛(ài)。
孩子成長(cháng)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴無(wú)不牽動(dòng)著(zhù)家長(cháng)和老師， 孩子身體的健康與否更是值得我們關(guān)注的問(wèn)題。 那么， 你考慮過(guò)你孩子的早餐是否合理嗎？
根據我們的調查， 全校有 84%左右的同學(xué)能在家吃父母準備的早餐， 有 1%左右的同學(xué)經(jīng)常不吃早餐， 有 15%左右的同學(xué)是從校門(mén)口的'小攤上買(mǎi)早餐并在路邊吃。全校 60%的同學(xué)認為小攤上的早餐不衛生， 86.2%的學(xué)生知道早餐對生長(cháng)發(fā)育是有影響的。 57.6%的學(xué)生希望早餐的營(yíng)養能更均衡， 32%的學(xué)生希望改進(jìn)早餐的衛生狀況。
早餐是一天中最重要的一頓飯， 不吃早餐則導致身體機能的早衰， 膽固醇增高、肥胖、 發(fā)育不良和消化道疾病。 學(xué)生不吃早餐， 上午學(xué)習極易疲倦， 空腹使胃部不適和頭痛， 嚴重影響孩子聽(tīng)課學(xué)習的效率。 由于身體熱能不足， 產(chǎn)生大量的體能消耗， 造成代謝的紊亂。 空腹過(guò)長(cháng)還會(huì )引起消化液分泌減少， 容易使孩子得胃病甚至留下病患。 而在校門(mén)口小攤上用早餐， 衛生狀況堪憂(yōu)， 極易導致腸道傳染病、 傷寒、甲肝等疾病的發(fā)生和傳染。
現在， 學(xué)校倡導我們的家庭和學(xué)校共同配合， 杜絕學(xué)生空腹上學(xué)及其在校門(mén)口小攤吃早餐等現象， 提倡學(xué)生在家吃營(yíng)養均衡、 衛生健康的早餐。
各位家長(cháng)， 關(guān)注孩子早餐， 是關(guān)注孩子的健康和未來(lái)， 父母每日親手做早餐，使孩子體驗家長(cháng)的親情和艱辛， 這對他們成長(cháng)成人至關(guān)重要， 同時(shí)又能讓孩子身體健康精力充沛地投入學(xué)習， 也是對我們學(xué)校工作的支持。 謝謝！
附一： 早餐的營(yíng)養注意事項
1、 學(xué)生的早餐既要提供足夠的熱量， 又要能活躍腦功能， 應以低脂低糖、 高蛋白的食品為主。
2、 早餐應占全天總熱能的三分之一。
3、 搭配一些新鮮蔬果或水果， 保持體內酸堿平衡。
附二： 早餐的食品材料
1、 谷類(lèi)食品： 面包、 米飯（粥） 或饅頭。
2、 動(dòng)物類(lèi)食品： 雞蛋或肉類(lèi)。
3、 牛奶或豆漿等大豆制品。
4、 新鮮蔬菜和水果。
早餐的建議書(shū)10
人們常說(shuō)：“早餐要吃得像皇帝一樣好�！苯裉炷愠栽绮土藛�?吃了寫(xiě)什么呢?吃得有營(yíng)養嗎?
據我們了解，有87%的同學(xué)每天都吃，有8%的同學(xué)經(jīng)常吃，也有5%的同學(xué)偶爾吃。為此，我們對早餐進(jìn)行了深入的研究，我們深深地感到，同學(xué)們對早餐是無(wú)所謂的，他們并不了解早餐的重要性。
現在我就來(lái)講一講早餐的重要性。
不吃早餐容易得膽結石，而且也會(huì )使得一天上午的工作，學(xué)習沒(méi)有精神。早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天保持一個(gè)較好的.狀態(tài)，尤其是碳水化合物的攝取，他能最快的轉化為能量被人體利用，尤其是學(xué)生，快速轉化成為ATP后能被大腦利用。
碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水，碳水化合物是支架、脂肪是能量倉庫和保護層、蛋白質(zhì)是組成重要器官和酶(協(xié)調人體各種代謝等等)、水為各反應提供水環(huán)境和參加部分代謝中的反應。
營(yíng)養學(xué)家認為早餐是非常重要的一餐，對人的健康十分重要，因為它提供了展開(kāi)一天所需的能量。不食早餐會(huì )令人更易肥胖，因為：
1.身體感覺(jué)較饑餓，以后的食量會(huì )增加
2.能量不足，降低了新陳代謝率，繼以令脂肪更易積聚
3.人體會(huì )習慣儲存脂肪以消耗空腹時(shí)的熱量
4.不少研究長(cháng)生術(shù)的人認為早餐應該吃得最多、最豐富。
再給你們一個(gè)建議：
早餐能量分配最佳比例是：12%左右來(lái)自蛋白質(zhì)，28%左右來(lái)自脂肪，60%來(lái)自碳水化合物。
不吃早餐會(huì )老得快，還會(huì )低血糖，會(huì )頭暈。早餐很重要!希望同學(xué)們每天都吃早餐，而且吃得豐富，每天都健健康康，快快樂(lè )樂(lè )!
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20xx年xx月xx日
早餐的建議書(shū)11
同學(xué)們，下午好! 早餐對于我們來(lái)說(shuō)是很重要的，而有多少人忽視了早餐?據我了解，有大部分的人很少吃早餐，占到總數的.百分之十二。有些人甚至從來(lái)不吃早餐，占到了總數的百分之三。今天，我就要針對早餐的營(yíng)養搭配做一份調查。 科學(xué)研究表明，不吃早餐對人體傷害極大，會(huì )導致人體營(yíng)養不均衡，嚴重的還可能誘發(fā)膽結石、胃炎、貧血等疾病呢! 下面是我的早餐調查表：
星期一、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)
星期二、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)
星期三、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)
星期四、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)
星期五、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)
大家可能會(huì )問(wèn)，什么是營(yíng)養早餐呢?我告訴你們，根據營(yíng)養均衡的要求，食物可分為四類(lèi)：谷類(lèi)、肉類(lèi)、奶類(lèi)及豆制品和蔬菜水果類(lèi)。如果你的早餐中包含以上四類(lèi)食物，則營(yíng)養充足，要再接再厲。
如果食用了其中的三類(lèi)，則早餐質(zhì)量較好，希望能繼續努力，更上一層樓。如果只選擇了其中的兩類(lèi)，則早餐質(zhì)量較差，還得繼續努力哦! 通過(guò)我的介紹，相信大家已經(jīng)明白了早餐的重要性，希望大家以后能堅持吃早餐，并注意早餐的合理搭配。祝你們健康快樂(lè )地成長(cháng)!
早餐的建議書(shū)12
同學(xué)們，早上好！
今天你吃早飯了嗎？吃了些什么呢？你考慮過(guò)你的早餐合理嗎？
根據我門(mén)的了解，僅有65%的人堅持每天吃早飯，12%的人每周只吃3~4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我門(mén)對早餐問(wèn)題進(jìn)行了調查研究，我門(mén)深深感到，早餐問(wèn)題是我門(mén)小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而又被忽視的問(wèn)題。
早餐問(wèn)題還表現在大部分同學(xué)不知道如何合理地選擇與搭配，很多同學(xué)長(cháng)期就吃一種類(lèi)型的早餐，偏食嚴重。
科學(xué)研究證明，不吃早餐損害極大。長(cháng)期不吃早餐會(huì )導致身體營(yíng)養攝入不足，影響身體發(fā)育。不吃早餐也直接導致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還可能誘發(fā)膽結石，胃炎，貧血等多種疾病。
那什么是合理的早餐呢？根據營(yíng)養均勻的.要求，食物可分為4類(lèi)：谷類(lèi)、肉類(lèi)、奶類(lèi)及豆制品和蔬菜水果類(lèi)。如果你的早餐中上述4類(lèi)的食物都有，則早餐營(yíng)養充足，假如使用了其中的3種，則早餐質(zhì)量較好，如果只選擇了2樣以下，早餐質(zhì)量則較差。
早餐是非常重要的！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝福你健康地成長(cháng)，愉快地學(xué)習！
早餐的建議書(shū)13
同學(xué)們，
午時(shí)好!
早餐對于我們來(lái)說(shuō)是很重要的，而有多少人忽視了早餐據我了解，有大部分的人很少吃早餐，占到總數的百分之十二。有些人甚至從來(lái)不吃早餐，占到了總數的百分之三。今日，我就要針對早餐的`營(yíng)養搭配做一份調查�？茖W(xué)研究證明，不吃早餐對人體傷害極大，會(huì )導致人體營(yíng)養不均衡，嚴重的還可能誘發(fā)膽結石、胃炎、貧血等疾病呢!下頭是我的早餐調查表：
星期一、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76
星期二、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76
星期三、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76
星期四、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)
星期五、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)
大家可能會(huì )問(wèn)，什么是營(yíng)養早餐呢我告訴你們，根據營(yíng)養均衡的要求，食物可分為四類(lèi)：谷類(lèi)、肉類(lèi)、奶類(lèi)及豆制品和蔬菜水果類(lèi)。如果你的早餐中包含以上四類(lèi)食物，則營(yíng)養充足，要再接再厲。
如果食用其中的三類(lèi)，則早餐質(zhì)量較好，期望能繼續努力，更上一層樓。如果只選擇了其中的兩類(lèi)，則早餐質(zhì)量較差，還得繼續努力哦!經(jīng)過(guò)我的介紹，相信大家已經(jīng)明白了早餐的重要性，期望大家以后能堅持吃早餐，并注意早餐的合理搭配。祝你們健康歡樂(lè )地成長(cháng)!
早餐的建議書(shū)14
同學(xué)們：
下午好！
你今天吃早餐了嗎？你吃了什么？你有沒(méi)有研究過(guò)你的早餐是否合理？
根據我們的調查，只有65%的人堅持每天吃早餐，12%的人每周只吃3-4次早餐，3%的人從不吃早餐。因此，我們調查了早餐問(wèn)題。我們深切感受到，早餐問(wèn)題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而被忽視的問(wèn)題。
早餐問(wèn)題也表明，目前大多數學(xué)生不理解理性選擇。許多學(xué)生長(cháng)時(shí)間吃一種早餐，這是一種嚴重的日偏食。
科學(xué)研究證明，不吃早餐有害健康。長(cháng)期不吃早餐會(huì )嚴重影響身體的營(yíng)養攝入，損害小學(xué)生的認知能力，培養和發(fā)揮他們的創(chuàng )新能力，阻礙身體耐力的發(fā)展和持久性，近年來(lái)，不吃早餐也直接導致了中國小學(xué)生肥胖率的上升。此外，不吃早餐也會(huì )誘發(fā)膽結石、胃炎、貧血等疾病。
什么是合理營(yíng)養的'早餐？根據營(yíng)養平衡的要求，食品分為四類(lèi)，包括谷類(lèi)、肉類(lèi)、奶制品和豆制品、蔬菜和水果。如果你的早餐中有以上四種食物，那就意味著(zhù)早餐是有營(yíng)養的。如果你吃三個(gè)，早餐的質(zhì)量會(huì )更好。如果你只選擇不到兩種，早餐的質(zhì)量會(huì )更差。
早餐是最重要的！我希望你能合理地吃完早餐。衷心祝愿您健康成長(cháng)，學(xué)習愉快！
xxx
20xx年xx月xx日
早餐的建議書(shū)15
各位同學(xué)們，大家好！
早餐是人們一日三餐中最重要的一餐。據調查，只有65%的學(xué)生每天堅持吃早餐，12%的人每周只吃3～4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我們對早餐問(wèn)題進(jìn)行了調查研究，我們深深感到，早餐問(wèn)題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而又被忽視的問(wèn)題。
我在看了校園網(wǎng)的調查后發(fā)現，同學(xué)們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂(lè )，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無(wú)人問(wèn)津。其實(shí)，就營(yíng)養方面來(lái)說(shuō)漢堡包+可樂(lè )是對身體最不好，最沒(méi)有營(yíng)養的。
營(yíng)養學(xué)家認為：營(yíng)養質(zhì)量好的早餐，應包括谷物、動(dòng)物性食品、奶類(lèi)及蔬菜水果四大部分。專(zhuān)家研究又發(fā)現，食用能量充足、配比均衡早餐的學(xué)生，在數字運用、創(chuàng )造想象力及身體耐力等方面，都強于食用早餐營(yíng)養搭配不合理的.學(xué)生。
早餐守則：清淡
從營(yíng)養學(xué)角度來(lái)說(shuō)：每餐的食物搭配要合理，就是蛋白質(zhì)、碳水化合物搭配合理。一般在學(xué)校也沒(méi)什么吃的，就包子、饅頭、雞蛋。。。 稀飯、牛奶、豆漿 牛奶、雞蛋、豆漿提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及少量脂肪；稀飯、饅頭包子提供碳水化合物。 《本草拾遺》中提到：“小麥面，補虛，實(shí)人膚體，厚腸胃，強氣力”小麥營(yíng)養價(jià)值很高，所含碳水化合物約占75%，蛋白質(zhì)約占10%，是補充熱量和植物蛋白的重要來(lái)源。還有雞蛋，牛奶等都是很好的營(yíng)養品。
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