全民健康實(shí)施方案（通用5篇）
為了確保事情或工作科學(xué)有序進(jìn)行，常常需要提前準備一份具體、詳細、針對性強的方案，方案的內容和形式都要圍繞著(zhù)主題來(lái)展開(kāi)，最終達到預期的效果和意義。那么制定方案需要注意哪些問(wèn)題呢？以下是小編為大家整理的全民健康實(shí)施方案（通用5篇），歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
全民健康實(shí)施方案1
自2009年起，每年的8月8日都是全民健身日，今年是第7個(gè)全民健身日。根據《全民健身條例》的精神，結合本市本區的實(shí)際，特制定實(shí)施如下活動(dòng)方案：
一，活動(dòng)背景：
根據調查，我市近幾年來(lái)居民的身體素質(zhì)情況依然不樂(lè )觀(guān)，亞健康狀況幾乎困擾著(zhù)90%的群眾，有八成多的民眾沒(méi)有鍛煉的習慣。長(cháng)此以往，畢竟會(huì )導致疾病的發(fā)生，影響居民的生活品質(zhì)，降低民眾的幸福感。
二，指導思想：
根據《中國共產(chǎn)黨國務(wù)院令》第560號，《全民健身條例》通過(guò)施行。全民健身日的開(kāi)展，主要是進(jìn)全民健身活動(dòng)的開(kāi)展，保障公民在全民健身活動(dòng)中的合法權益，提高公民身體素質(zhì)。
三，活動(dòng)口號：
健康家庭，幸福你我
人人共享體育，體育造福人人
愛(ài)我，就別讓我宅在家
四，活動(dòng)原則：
本次“全民健身日”的活動(dòng)必須傳遞出人人參與、人人受益的參與理念，還要兼顧天天健康、天天快樂(lè )的健身理念，讓運動(dòng)充滿(mǎn)你我生活。同時(shí)，本年度的全民健身日還應該突出健身性、趣味性，更要注重科學(xué)性，吸引廣大的群眾朋友參與進(jìn)來(lái)。
五，活動(dòng)時(shí)間：
8月3日――8月11日
六，主辦單位：XXX
協(xié)辦單位：XXX
七，前期準備：
1、做好“全民健身日”的活動(dòng)宣傳海報和宣傳欄，發(fā)放《全民健身倡議書(shū)》，號召本區居民來(lái)參與活動(dòng)。
2、聯(lián)系本區內的商戶(hù)，進(jìn)行相關(guān)活動(dòng)促銷(xiāo)；
3、維護、維修本區內的體育、運動(dòng)設施，確保居民使用的安全性；
4、聯(lián)系多區部門(mén)，多區進(jìn)行兵乓球、羽毛球、象棋、游泳、籃球、足球比賽，提前確定各區的比賽人員，組織訓練
八，活動(dòng)安排：
1、在活動(dòng)期間，體育館免費開(kāi)放，并且有教練免費教導人們游泳、滑旱冰。
2、舉辦兵乓球、羽毛球、象棋、游泳、籃球比賽，利用雙周末將比賽進(jìn)行完。
3、舉辦廣場(chǎng)舞比賽，各區派出代表進(jìn)行比賽。
4、對青少年在體育館舉辦足球比賽，各區派出代表。
5、青少年體育表演，同時(shí)結合體育用品的促銷(xiāo)。
全民健康實(shí)施方案2
根據xx區全民健身工作計劃，結合我系統全民健身工作的實(shí)際情況，在20xx年工作的基礎上，進(jìn)一步貫徹《全民健身計劃綱要》，以加強“科學(xué)健身”工作為重點(diǎn)，認真做好全民健身各項工作。
一、加強領(lǐng)導，進(jìn)一步推進(jìn)全民健身工作
�、�、6月9日召開(kāi)動(dòng)員會(huì )，并進(jìn)行“科學(xué)健身”知識培訓，全區舉行以“全民健身”為主題的升旗儀式。
�、�、對中小學(xué)�！秾W(xué)校體育工作條例》貫徹情況進(jìn)行全面檢查。
�、�、成立中學(xué)生體育協(xié)會(huì )。
�、�、學(xué)校教育資源開(kāi)放示范校評選。
�、�、總結挖掘中小學(xué)體育健身的好經(jīng)驗、好方法，并加以推廣。
�、�、參與社會(huì )體育指導員的培訓。
二、高質(zhì)量完成市、區級規定工作和比賽任務(wù)
�、�、完成第二次國民體質(zhì)監測工作。
�、�、積極參加X(jué)X區特奧運動(dòng)會(huì )。
�、�、精心組織第九屆中運會(huì )。
三、開(kāi)展形式多樣，豐富多彩的群眾體育活動(dòng)以“歡樂(lè )操場(chǎng)”為主題開(kāi)展系列活動(dòng)
�、�、中小學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )
�、�、“市北杯”中學(xué)生排球賽、中學(xué)生乒乓聯(lián)賽。舉辦“新民晨報杯”中學(xué)生籃球賽。
�、�、學(xué)生體育園隊展示。
�、�、6月10日“全民健身日”學(xué)校體育設施開(kāi)放，學(xué)校開(kāi)展各種體育活動(dòng)。
全民健康實(shí)施方案3
為進(jìn)一步貫徹落實(shí)上級加強城市社區體育組織建設，構建面向居民的多元化體育服務(wù)體系，不斷滿(mǎn)足廣大居民日益增長(cháng)的健身需求，充分利用所依托的體育場(chǎng)地設施，組織社區居民經(jīng)常性開(kāi)展活動(dòng)，增強居民的身體素質(zhì)和健康水平，豐富社區居民的體育文化生活，同時(shí)為社區居民進(jìn)行社會(huì )交往創(chuàng )造良好的環(huán)境。臥龍社區20xx年體育工作計劃如下：
一、加強社區體育工作的領(lǐng)導。
在上級有關(guān)部門(mén)的的具體指導下，我社區將體育工作列入工作計劃，作為社區精神文明建設的重要內容擺上議事日程，由社區主要領(lǐng)導任“文體活動(dòng)中心”組長(cháng)，確定一名社區居委會(huì )副主任專(zhuān)職具體抓；充分利用多種方式宣傳學(xué)習《全民健身計劃綱要》、《中華人民共和國體育法》等，并邀請區體育局領(lǐng)導和專(zhuān)家、教練到社區開(kāi)展體育講座，利用社區內的宣傳墻報、專(zhuān)欄深入持久地宣傳《綱要》、《體育法》精神，使之家喻戶(hù)曉，人人皆知；建立建全“社區文體活動(dòng)中心”各項規章制度，確定專(zhuān)人管理。
二、加大體育陣地設施建設。
積極協(xié)調資金，加大對社區體育設施的投入。同時(shí)，積極鼓勵社會(huì )力量參與社區體育設施建設，促進(jìn)駐區單位、學(xué)校、企業(yè)內部的體育設施積極對社會(huì )開(kāi)放，為轄區居民提供無(wú)償或低償服務(wù)；進(jìn)一步完善社區體育設施管理責任制度，實(shí)現活動(dòng)場(chǎng)所免費開(kāi)放，在個(gè)居民小區內免費安裝體育健身器材。
三、加快體育網(wǎng)絡(luò )和體育隊伍的發(fā)展。
建立社會(huì )化的群眾體育組織網(wǎng)絡(luò )和滿(mǎn)足多層次體育健身需求的服務(wù)體系；加強體育隊伍建設，組織對體育工作者、社區體育骨干進(jìn)行業(yè)務(wù)培訓，對轄區內具有體育專(zhuān)長(cháng)的居民進(jìn)行普查登記，并充分發(fā)揮他們的積極性。建立社區體育指導員隊伍，成立各種群眾性體育團體、活動(dòng)小組，培養社區群眾體育骨干隊伍。重點(diǎn)發(fā)展乒乓球、羽毛球、籃球、健身球、健身操舞等項目。
四、廣泛開(kāi)展群眾性體育活動(dòng)。
積極組織參加全區、街道等部門(mén)舉辦的體育活動(dòng)、比賽。通過(guò)舉辦社區運動(dòng)會(huì )，展示臥龍社區人的新思維、新形象。積極開(kāi)展經(jīng)常性的群眾喜聞樂(lè )見(jiàn)的體育活動(dòng)，豐富群眾生活，提升社區人氣。經(jīng)常開(kāi)展以小型多樣、適合社區居民和外來(lái)人口，尤其是老人和兒童需求的體育活動(dòng)，提高社區趣味體育比賽的參與率，帶動(dòng)全民健身的開(kāi)展。按照《全民健身計劃綱要》，堅持開(kāi)展經(jīng)常性體育活動(dòng)，滿(mǎn)足居民群眾生活需要。要創(chuàng )造條件舉辦社區體育活動(dòng)，用體育載體樹(shù)立臥龍形象。
全民健康實(shí)施方案4
為全面落實(shí)《全民健身條例》，進(jìn)一步發(fā)展全民健身事業(yè)，廣泛深入開(kāi)展全民健身運動(dòng)，提高全縣人民身體素質(zhì)和健康水平，根據《國務(wù)院關(guān)于印發(fā)全民健身計劃(20XX-20XX年)的通知》、《省人民政府關(guān)于印發(fā)省全民健身實(shí)施計劃(20XX-20XX年)的通知》和《市人民政府關(guān)于印發(fā)市全民健身實(shí)施計劃(20XX-20XX年)的通知》，結合我縣實(shí)際，制定本實(shí)施計劃。
一、指導思想
深入貫徹落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀(guān)，堅持體育事業(yè)公益性，以滿(mǎn)足群眾日益增長(cháng)的體育文化需求為出發(fā)點(diǎn)，把提高全縣人民健康素質(zhì)和生活質(zhì)量作為根本任務(wù)，大力倡導“人人熱愛(ài)體育，全民健身強體”理念，優(yōu)化群眾體育事業(yè)發(fā)展環(huán)境，廣泛開(kāi)展全民健身運動(dòng)，不斷提高全縣人民群眾身體素質(zhì)、健康水平和生活質(zhì)量，促進(jìn)人的全面發(fā)展和社會(huì )和諧、文明進(jìn)步。
二、目標任務(wù)
到20XX年，初步建立與我縣發(fā)展水平相協(xié)調的覆蓋城鄉、組織完善、設施齊全、活動(dòng)豐富、指導有力、能基本滿(mǎn)足廣大群眾體育健身需求的全民健身服務(wù)體系，全縣城鄉居民體育健身意識進(jìn)一步增強，全民健身氛圍更加濃厚，參加體育鍛煉人數顯著(zhù)增加，人民群眾的身體素質(zhì)明顯提高。
1.經(jīng)常參加體育鍛煉人數顯著(zhù)增加。城鄉居民體育健身意識和科學(xué)健身素養普遍增強，體育健身成為更多人的生活方式。經(jīng)常參加體育鍛煉的人數達到40%以上，每周參加體育鍛煉活動(dòng)不少于3次、每次不少于30分鐘、鍛煉強度中等以上的人數比例達到35%以上，其中16歲以上(不含在校學(xué)生)的城鎮居民達到20%以上，農村居民達到10%以上。學(xué)生在校期間每天至少參加1小時(shí)的體育鍛煉活動(dòng)，農民、職工、婦女、青少年、老年人、殘疾人等各類(lèi)人群參加體育鍛煉人數比例明顯提高。
2.城鄉居民身體健康素質(zhì)明顯提高。城鄉居民《國民體質(zhì)監測標準》合格率達到90%以上；在校學(xué)生90%以上達到《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》基本要求，其中達到優(yōu)秀標準的人數比例超過(guò)20%，身體形態(tài)、身體機能和身體素質(zhì)明顯改善和提高。
3.公共體育基礎設施更加完善。建成縣全民健身活動(dòng)中心、全民健身主題公園；全縣70%鄉鎮(街道)建設全民健身活動(dòng)中心，重點(diǎn)搞好中心鎮、中心村全民健身設施建設，農民體育健身工程覆蓋率90%以上，加大各類(lèi)公共體育設施開(kāi)放力度，人均體育場(chǎng)地面積達到或超過(guò)全國平均水平，使更大范圍群眾能夠享受到全民健身工程建設帶來(lái)的便利。
4.全民健身組織網(wǎng)絡(luò )更加健全。探索并逐步形成縣教體局、社區文化活動(dòng)中心(站)、體育社會(huì )工作者、社會(huì )體育指導員等構成的全民健身組織網(wǎng)絡(luò )體系。建立并推行社區體育社會(huì )工作服務(wù)制度，全縣各類(lèi)健身俱樂(lè )部、健身活動(dòng)站點(diǎn)明顯增加，城市社區普遍建有體育健身站(點(diǎn))，50%以上的農村社區建有體育指導站(點(diǎn))，基層健身站點(diǎn)達到200個(gè)以上(5/萬(wàn)人)，注冊登記的健身氣功站點(diǎn)達到40個(gè)以上。
5.全民健身活動(dòng)內容更加豐富。按照每天有健身，每月有活動(dòng)，每季有品牌，每年有綜合性運動(dòng)會(huì )的總體思路，廣泛開(kāi)展各類(lèi)體育活動(dòng)。每年至少舉辦一次全縣中小學(xué)體育運動(dòng)會(huì )，定期舉辦群眾體育大會(huì )、機關(guān)運動(dòng)會(huì )或農民運動(dòng)會(huì )等系列賽事；積極組隊參加全國、全省、全市體育大會(huì )等重大比賽，并爭取取得運動(dòng)成績(jì)和精神文明雙豐收；積極開(kāi)展農村體育比賽和活動(dòng)，加快發(fā)展農村體育；打造“一鄉鎮(街道)一品”的全民健身主題活動(dòng)；積極開(kāi)展少數民族體育，老年人、殘疾人等綜合性運動(dòng)會(huì )和單項體育比賽活動(dòng)，推進(jìn)全民健身活動(dòng)深入開(kāi)展。
6.社會(huì )體育指導員隊伍不斷壯大。繼續加大社會(huì )體育指導員培訓工作，加強管理，提高質(zhì)量。進(jìn)一步完善《社會(huì )體育指導員管理系統》數據庫，推進(jìn)社會(huì )體育指導員工作規范化管理和信息化建設。建立完善社會(huì )指導員工作表彰激勵制度。社會(huì )體育指導員隊伍組織化程度明顯提高。建立起志愿服務(wù)長(cháng)效機制，切實(shí)發(fā)揮社會(huì )體育指導員在引領(lǐng)、組織、指導群眾科學(xué)健身中的作用。
7.全民健身科技服務(wù)能力大幅提升。選定具備條件的鄉鎮(街道)建立國民體質(zhì)檢測點(diǎn)，國民體質(zhì)監測網(wǎng)絡(luò )更加完善，國民體質(zhì)監測站逐步達到本級全民健身科技服務(wù)標準，體質(zhì)檢測和科技服務(wù)水平實(shí)現較大提高。
8.全民健身服務(wù)業(yè)健康發(fā)展。城鄉居民體育健身消費意識明顯增強，體育產(chǎn)品和健身服務(wù)企業(yè)顯著(zhù)增加，全民健身服務(wù)市場(chǎng)繁榮發(fā)展，健身俱樂(lè )部等市場(chǎng)主體服務(wù)逐步規范，全民健身服務(wù)能力不斷提高。
三、工作措施
(一)全面推進(jìn)公共體育設施建設
1.加快全民健身設施建設。將城鄉公共體育健身設施建設納入“十二五”時(shí)期建設規劃和土地利用總體規劃，合理布局，統一安排。新建居住區要按照國家城市居住區規劃設計規范標準，設計建設公共體育健身設施。要充分利用公園、綠地、廣場(chǎng)建設一批室外健身場(chǎng)地設施。
2.加強全民健身設施管理。以社會(huì )需求為導向，完善社區體育服務(wù)設施。要充分利用現有公園、廣場(chǎng)等資源，重點(diǎn)建設中小型、適用性強的全民健身設施，提供政府基本公共服務(wù)。
3.提高公共體育設施利用率。公共體育設施應當根據其功能、特點(diǎn)向公眾開(kāi)放，并在一定時(shí)間和范圍內，對學(xué)生、老年人和殘疾人優(yōu)惠或者免費開(kāi)放。學(xué)校在課余時(shí)間和節假日要向學(xué)生開(kāi)放體育設施，并在保證校園安全的前提下，積極創(chuàng )造條件向公眾開(kāi)放體育設施。新建和改建學(xué)校體育設施，要便于向公眾開(kāi)放。要強化政府職責，建立長(cháng)效工作機制，對向公眾開(kāi)放體育設施的學(xué)校給予經(jīng)費補貼和獎勵資助，為學(xué)校辦理有關(guān)責任保險。要積極創(chuàng )造條件，將機關(guān)、企事業(yè)單位的體育設施向社會(huì )開(kāi)放。公共體育設施管理單位要建立崗位責任制和工作目標管理責任制，加強對體育設施的維護更新，提高使用效率，防止公共體育設施閑置浪費或被擠占挪用。
(二)積極構建全民健身組織網(wǎng)絡(luò )
1.加強健身組織建設。積極發(fā)展城鄉基層體育健身組織，充分發(fā)揮縣、鄉鎮(街道)體育組織組成的行政管理網(wǎng)絡(luò )，工會(huì )、團委、婦聯(lián)、殘聯(lián)等組成的社會(huì )團體管理網(wǎng)絡(luò )，以及體育協(xié)會(huì )組成的社團指導網(wǎng)絡(luò )，相互聯(lián)動(dòng)、相互促進(jìn)、共同發(fā)展。
2.加強鄉鎮綜合文化體育站、街道文化體育活動(dòng)中心建設。完善體育服務(wù)功能，落實(shí)專(zhuān)兼職工作人員，發(fā)揮組織協(xié)調作用，帶動(dòng)鄉鎮(街道)群眾體育活動(dòng)全面開(kāi)展。
3.推進(jìn)城鄉基層健身站點(diǎn)網(wǎng)格化。堅持親民、便民、利民的原則，對城鄉基層健身站點(diǎn)進(jìn)行調查統計和統籌規劃，采取政府投入、社會(huì )支持和市場(chǎng)運作等不同方式，大力建設群眾身邊的健身站點(diǎn)、健身俱樂(lè )部和健身指導站等，逐步實(shí)現基層健身站點(diǎn)網(wǎng)絡(luò )化。在基層健身站點(diǎn)配備社會(huì )體育指導員，開(kāi)展科學(xué)健身指導服務(wù)，培植特色健身項目，對社會(huì )發(fā)布健身公共服務(wù)信息，努力為廣大群眾提供良好的健身服務(wù)。
(三)廣泛組織開(kāi)展全民健身活動(dòng)
1.精心組織每年8月8日全民健身日、5月全民健身月活動(dòng)，結合節假日和重要體育文化活動(dòng)等策劃組織大型健身活動(dòng)；大力開(kāi)展全民健身活動(dòng)，逐漸形成有特色的體育賽事活動(dòng)。努力做到活動(dòng)組織主體多元化，活動(dòng)形式多樣化，活動(dòng)內容大眾化，活動(dòng)開(kāi)展經(jīng)�；�，活動(dòng)管理規范化。
2.積極組隊參加市級以上全民健身運動(dòng)會(huì )、農民運動(dòng)會(huì )等綜合性運動(dòng)會(huì )和單項競賽活動(dòng)。改革辦賽模式，突出重在參與、重在交流、重在健身、重在快樂(lè )、勤儉辦賽的理念，全力辦好本縣的各種群體競賽活動(dòng)，積極組隊參加市級以上運動(dòng)會(huì )群眾體育項目比賽活動(dòng)。利用大型群體活動(dòng)效應，帶動(dòng)群眾體育活動(dòng)廣泛深入開(kāi)展，充分調動(dòng)和保護全民參與體育競賽的積極性。
3.各鄉鎮(街道)、社區(行政村)要按照本實(shí)施計劃要求，根據區域特色，結合春節、元宵節、端午節等民族傳統節日，組織居民因地制宜開(kāi)展多種形式、豐富多彩的全民健身活動(dòng)。
4.立足青少年、農民、職工、殘疾人、婦女、老年人等活動(dòng)主體，形成政府引導、依托社會(huì )、全民參與的群眾體育工作和活動(dòng)體系。各級機關(guān)、企事業(yè)單位要開(kāi)展業(yè)余體育健身活動(dòng)，工會(huì )、團委、婦聯(lián)、殘聯(lián)等要結合自身特點(diǎn)，組織開(kāi)展全民健身活動(dòng)。
5.創(chuàng )新健身活動(dòng)形式，積極組織開(kāi)展與旅游、文化相結合的群眾性體育競賽、展示活動(dòng)，不斷推出適合不同人群、地域、季節的體育健身新形式、新方法。加強對廣場(chǎng)、公園和節日體育活動(dòng)的組織和指導，引導公眾科學(xué)參加體育健身活動(dòng)。
(四)著(zhù)力推動(dòng)城鄉體育協(xié)調發(fā)展
1.大力發(fā)展城市社區體育。有關(guān)部門(mén)要將城市社區體育工作作為社區建設的基本內容，統籌規劃，加大投入，不斷改善社區居民體育健身環(huán)境和條件，提供基本公共服務(wù)。各街道辦事處要發(fā)揮組織協(xié)調作用，建立完善文體活動(dòng)中心、老年體協(xié)、體育健身俱樂(lè )部、體育健身團隊、體育健身站點(diǎn)等體育組織，整合轄區單位、學(xué)校體育設施、體育人才資源，舉辦形式多樣、廣泛經(jīng)常的社區體育健身活動(dòng)。組織開(kāi)展“五個(gè)一”(建設一處公共體育設施、組建一個(gè)體育健身指導站、成立一個(gè)體育俱樂(lè )部、推廣一批特色體育健身項目、人人掌握一項體育健身技能)為主要內容的“體育先進(jìn)社區”爭創(chuàng )活動(dòng)。
2.著(zhù)力發(fā)展農村體育。各鄉鎮政府要將農村體育工作納入全面建設小康社會(huì )和社會(huì )主義新農村建設規劃，促進(jìn)城鄉體育資源均衡配置，逐步建立城鄉一體化的全民健身公共服務(wù)體系，增強農村基層體育公共服務(wù)能力。要組織建設集中居住社區和分散居住社區中心村的體育場(chǎng)地設施，建立完善鄉鎮綜合文化站、健身站點(diǎn)等體育組織，在傳統節日和農閑季節廣泛組織農民體育活動(dòng)。開(kāi)展“體育下鄉活動(dòng)”，辦好基層農民運動(dòng)會(huì )。開(kāi)展特色體育鄉鎮創(chuàng )建和鄉鎮體育健身示范工程評選活動(dòng)。
3.切實(shí)加強青少年體育。堅持“健康第一”指導思想，把增強學(xué)生體質(zhì)作為學(xué)校教育基本目標和重要評價(jià)內容。健全學(xué)校體育工作機制和督導制度，提高體育教學(xué)質(zhì)量。全面實(shí)施《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》，廣泛深入開(kāi)展“陽(yáng)光體育運動(dòng)”，保證學(xué)生每天鍛煉1小時(shí)。積極開(kāi)展課余體育訓練，推進(jìn)多種體育項目進(jìn)校園。定期組織舉辦全縣中、小學(xué)生綜合運動(dòng)會(huì )和籃球、乒乓球、田徑等單一項目聯(lián)賽。辦好體育傳統項目學(xué)校，建立和完善學(xué)校、社區、家庭相結合的青少年體育網(wǎng)絡(luò )和聯(lián)動(dòng)機制。
4.重視發(fā)展老年人體育。充分發(fā)揮老年人體育協(xié)會(huì )作用，組織開(kāi)展豐富多彩的老年人體育活動(dòng)。不斷創(chuàng )新適合老年人特點(diǎn)的體育健身項目和方法。公共體育設施對老年人參加體育活動(dòng)提供便利和優(yōu)惠。在老年人教育機構開(kāi)設體育課程，老年人活動(dòng)中心設置適合老年人體育活動(dòng)的設施，社區服務(wù)兼顧老年人體育健身服務(wù)。鼓勵、支持社會(huì )組織和個(gè)人興辦老年人體育服務(wù)機構和建設體育健身設施。
5.努力推動(dòng)職工體育。充分發(fā)揮機關(guān)企事業(yè)單位工會(huì )作用，廣泛建立職工體育俱樂(lè )部和體育健身團隊，開(kāi)展符合單位特點(diǎn)、職工喜聞樂(lè )見(jiàn)的體育健身和競賽活動(dòng)。鼓勵有條件的單位建設職工體育設施，成立職工體育俱樂(lè )部，組織開(kāi)展國家體育鍛煉標準達標測驗和體質(zhì)測試活動(dòng)。定期舉辦全縣機關(guān)健身運動(dòng)會(huì )，積極創(chuàng )新職工體育發(fā)展模式和基層職工體育組織形式和活動(dòng)方式，完善職工體育與社區體育互補機制。
6.積極發(fā)展少數民族體育和殘疾人體育。重視培養少數民族體育教師、社會(huì )體育指導員和高水平體育人才。在少數民族聚居區域，開(kāi)展以民族優(yōu)秀體育項目為主要內容的體育競賽和活動(dòng)。建立少數民族傳統體育項目培訓基地，辦好少數民族傳統體育運動(dòng)會(huì )。實(shí)施“助殘健身工程”，為殘疾人建設就近方便的體育健身設施，組織開(kāi)展適合殘疾人參加的體育活動(dòng)。
(五)加強全民健身志愿服務(wù)工作
1.加強社會(huì )體育指導員培訓。創(chuàng )新培訓方式，拓寬培訓渠道，不斷發(fā)展壯大社會(huì )體育指導員隊伍。注重農村體育、殘疾人體育、少數民族體育活動(dòng)的社會(huì )體育指導員培養培訓。吸納優(yōu)秀教練員、運動(dòng)員、體育教師等授予相應的社會(huì )體育指導員等級稱(chēng)號，充分發(fā)揮其在社會(huì )體育指導服務(wù)活動(dòng)中的作用。
2.加強社會(huì )體育指導員管理。建立完善社會(huì )體育指導員檔案，鼓勵社會(huì )體育指導員就近就便掛靠健身站點(diǎn)開(kāi)展健身指導服務(wù)，做到每個(gè)健身站點(diǎn)至少配備1名社會(huì )體育指導員。積極發(fā)展職業(yè)社會(huì )體育指導員，對以健身指導為職業(yè)的社會(huì )體育指導人員實(shí)行職業(yè)資格證書(shū)制度，嚴格職業(yè)技能培訓、考核、認證工作，特別是要加強對高危險性項目的體育健身指導人員的管理。積極探索建立體育健身指導服務(wù)評價(jià)制度和激勵機制，為社會(huì )體育指導員開(kāi)展工作提供必要的條件和便利，對不以營(yíng)利為目的向公眾提供傳授健身技能、組織健身活動(dòng)、宣傳科學(xué)健身知識等服務(wù)的公益性社會(huì )體育指導員，免費提供相關(guān)知識和技能培訓、業(yè)務(wù)交流，對業(yè)績(jì)優(yōu)秀、群眾評價(jià)好的給予表彰獎勵，不斷激發(fā)他們開(kāi)展健身服務(wù)的積極性。
3.廣泛開(kāi)展全民健身志愿服務(wù)活動(dòng)。文明辦、民政、共青團等部門(mén)和單位要形成聯(lián)動(dòng)機制，建立全民健身服務(wù)工作體系和組織體系，健全注冊管理和培訓制度，努力建設以社會(huì )體育指導員為主體，優(yōu)秀教練員、運動(dòng)員、體育教師等全社會(huì )熱心人士廣泛參與的全民健身志愿服務(wù)隊伍。經(jīng)常性開(kāi)展業(yè)務(wù)知識和技能培訓，不斷提高全民健身志愿服務(wù)隊伍的專(zhuān)業(yè)化水平和服務(wù)質(zhì)量。充分利用“全面健身日”等重要時(shí)間節點(diǎn)和重大活動(dòng)，廣泛開(kāi)展全民健身志愿服務(wù)活動(dòng)，逐步將健身服務(wù)和志愿服務(wù)相結合，努力形成全社會(huì )廣泛關(guān)注全民健身、共同投入志愿服務(wù)的良好氛圍。
(六)努力提升全民健身服務(wù)水平
1.不斷提升全民健身科技服務(wù)水平。健全體質(zhì)測定機構，開(kāi)展“我的體質(zhì)我知道”體質(zhì)檢測活動(dòng)，為群眾提供個(gè)性化的健身指導服務(wù)。建立全民健身科技服務(wù)網(wǎng)，大力普及運動(dòng)健身科學(xué)知識，引導和鼓勵城鄉居民經(jīng)常、持久地參加體育健身活動(dòng)，不斷提高體質(zhì)健康水平和體育技能水平。
2.努力推進(jìn)全民健身服務(wù)業(yè)發(fā)展。推行國家有關(guān)體育健身服務(wù)規范和標準，促進(jìn)全民健身服務(wù)業(yè)健康運營(yíng)，大力培育以健身科技服務(wù)和健身技能指導為主要內容的體育健身服務(wù)市場(chǎng)主體。對社會(huì )力量興辦體育類(lèi)民辦非企業(yè)單位，民政、體育主管部門(mén)要在注冊登記、工作指導等方面提供支持和保障。屬退役運動(dòng)員自主創(chuàng )業(yè)的，應給予政策優(yōu)惠。社會(huì )力量通過(guò)公益性社會(huì )團體或縣級以上人民政府及其部門(mén)用于全民健身事業(yè)的公益性捐贈，符合稅法有關(guān)規定的部分，可在計算企業(yè)所得稅和個(gè)人所得稅時(shí)從其應納稅額中扣除。
四、組織實(shí)施
(一)加強組織領(lǐng)導
1.本實(shí)施計劃在縣政府領(lǐng)導下，把全民健身事業(yè)納入國民經(jīng)濟和社會(huì )發(fā)展規劃，由縣教體局會(huì )同有關(guān)部門(mén)、社會(huì )組織共同推行。建立工作協(xié)調機制，明確部門(mén)責任，制定年度推進(jìn)計劃，抓好《縣全民健身實(shí)施計劃(20XX-20XX年)》的組織實(shí)施。
2.體育主管部門(mén)要切實(shí)提高認識，認真履行職責，積極探索全民健身工作的新思路、新辦法，加強組織領(lǐng)導，協(xié)調有關(guān)部門(mén)落實(shí)政策保障、人員配備、資金投入、監督獎勵等措施，并建立目標責任制，簽訂責任書(shū)，實(shí)行目標考核。
3.各有關(guān)部門(mén)要樹(shù)立全局觀(guān)念，明確各自職責和任務(wù)，貫徹執行各項政策措施，推動(dòng)本計劃落實(shí)。工會(huì )、團委、婦聯(lián)、殘聯(lián)等要結合自身特點(diǎn)和優(yōu)勢，充分發(fā)揮作用，形成政府主導、部門(mén)推進(jìn)、社會(huì )支持、全民參與的良好格局。
4.充分調動(dòng)全社會(huì )興辦全民健身事業(yè)的積極性，拓寬社會(huì )資源進(jìn)入全民健身事業(yè)的途徑，鼓勵和引導社會(huì )力量捐資、出資興辦全民健身事業(yè)。
(二)加大經(jīng)費投入
各級政府要按照《全民健身條例》規定，將全民健身工作所需經(jīng)費列入本級財政預算。加強基礎設施建設和重大全民健身活動(dòng)的經(jīng)費投入，對公益性全民健身服務(wù)機構給予必要的經(jīng)費保障。支持農村、經(jīng)濟欠發(fā)達鄉鎮發(fā)展全民健身事業(yè)。有條件的地區可建立個(gè)人繳費和政府資助相結合的籌資機制，加大對全民健身事業(yè)的投入。
(三)營(yíng)造良好環(huán)境
加強全民健身宣傳，充分發(fā)揮電視、廣播、報刊、互聯(lián)網(wǎng)等媒體宣傳作用，普及體育健身知識，提高廣大群眾科學(xué)健身素養�？h電視臺、廣播電臺、通訊要開(kāi)辦全民健身欄目，舉辦科學(xué)健身講座，制作全民健身公益廣告、宣傳畫(huà)，安排專(zhuān)門(mén)時(shí)段播放廣播體操、健身操(舞)、太極拳(劍)等普及健身活動(dòng)的節目。借助全民健身日、全民健身月和各級各類(lèi)體育賽事、體育活動(dòng)加強宣傳，倡導健康生活方式，開(kāi)展“終身體育”教育，使體育健身成為群眾的基本生活方式，在全社會(huì )形成崇尚體育健身、積極參加體育健身的社會(huì )風(fēng)氣。
(四)實(shí)施考核評估
體育主管部門(mén)要會(huì )同有關(guān)部門(mén)不定期進(jìn)行檢查指導，并在20XX年對《縣全民健身實(shí)施計劃(20XX-20XX年)》實(shí)施成效進(jìn)行全面評估，將評估報告報縣政府。繼續開(kāi)展先進(jìn)社區、特色體育鄉(鎮、辦)的創(chuàng )建，優(yōu)秀社會(huì )體育指導員、優(yōu)秀健身活動(dòng)站點(diǎn)的評比表彰工作�？h政府將把全民健身工作列入重要議事日程，定期聽(tīng)取匯報，及時(shí)研究解決工作中的困難和問(wèn)題，對為全民健身事業(yè)作出突出貢獻的單位和個(gè)人進(jìn)行表彰獎勵。
全民健康實(shí)施方案5
一、背景
進(jìn)入21世紀以來(lái)，隨著(zhù)我國經(jīng)濟社會(huì )的快速發(fā)展，人們的工作和生活方式發(fā)生改變，居民身體活動(dòng)量明顯減少，身體活動(dòng)不足是導致人體死亡的第四獨立因素。體育活動(dòng)已經(jīng)成為增強國民體質(zhì)、提高健康水平最積極、最有效、最經(jīng)濟的生活方式。
我國政府高度重視體育活動(dòng)在增強體質(zhì)、提高健康水平中的重要作用。1995年，國務(wù)院頒布實(shí)施《全民健身計劃綱要》；2007年，國務(wù)院下發(fā)《關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》；2014年，國務(wù)院下發(fā)《關(guān)于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)促進(jìn)體育消費的若干意見(jiàn)》；2016年，國務(wù)院印發(fā)《“健康中國2030”規劃綱要》，對發(fā)展群眾體育活動(dòng)、倡導全民健身新時(shí)尚、推進(jìn)健康中國建設做出了明確部署。
自1995年實(shí)施全民健身計劃以來(lái)，我國群眾體育事業(yè)蓬勃發(fā)展，各級體育行政部門(mén)積極落實(shí)《全民健身計劃綱要》，青少年體育工作不斷推進(jìn)，體育活動(dòng)意識明顯增強；全國人均體育場(chǎng)館面積達1.57平方米，經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人口比例為33.9%；老年人體育活動(dòng)形式豐富多彩，生活質(zhì)量提高。第六次人口普查數據表明，全國人均預期壽命為74.9歲。體育活動(dòng)成為強身健體重要手段的社會(huì )氛圍已經(jīng)形成。
然而，我們應當意識到，體育活動(dòng)在增強國民體質(zhì)、提高健康水平方面的作用尚未充分發(fā)揮，距離健康中國的要求還有較大差距。國家相關(guān)調查數據顯示，雖然我國經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人口比例逐年增加，但居民超重率和肥胖率也持續增加，青少年耐力、成年人肌肉力量與耐力、老年人肌肉力量等指標的變化并不樂(lè )觀(guān)，心血管病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的發(fā)病率呈上升趨勢，體育活動(dòng)在促進(jìn)健康領(lǐng)域的諸多研究成果尚未充分應用于實(shí)踐，多數居民在參加體育活動(dòng)時(shí)有很大的盲目性。體育健身活動(dòng)在增強體質(zhì)、防控疾病方面尚有很大提升空間。因此，亟待從國家層面發(fā)布權威性的體育健身活動(dòng)指南，引導居民科學(xué)地從事體育健身活動(dòng)。
《全民健身指南》針對中國居民參加體育健身活動(dòng)狀況實(shí)際，系統歸納、集成國家“十五”、“十一五”、“十二五”相關(guān)研究成果，基于中國居民運動(dòng)健身的實(shí)測數據編制而成。主要包括體育健身活動(dòng)效果、運動(dòng)能力測試與評價(jià)、體育健身活動(dòng)原則、體育健身活動(dòng)指導方案等內容。
二、體育健身活動(dòng)效果
我國古代就有通過(guò)導引術(shù)提高人體健康水平的文字記載�，F代大量研究成果證實(shí)，經(jīng)常參加體育健身活動(dòng)可以有效地增強體質(zhì)、防治疾病、提高學(xué)習和工作效率。
(一)增強體質(zhì)，提高健康水平
體質(zhì)是指在遺傳性和獲得性基礎上表現出來(lái)的人體形態(tài)結構、生理功能和心理因素綜合的、相對穩定的特征。體育健身活動(dòng)可以提高人體的心肺功能、肌肉力量、柔韌、平衡和反應能力，改善身體成分，從而達到增強體質(zhì)、提高健康水平的效果。
1、提高心肺功能
心肺功能是影響體質(zhì)與健康的核心要素之一。心肺功能低下可導致過(guò)早死亡風(fēng)險增加。有規律的體育活動(dòng)可以提高心臟收縮力量和肺活量，調節血壓，改善血脂，對心肺功能產(chǎn)生良好影響，明顯提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。
2、改善身體成分
身體成分是指構成身體的各種物質(zhì)及其比例，一般常用身體脂肪含量和肌肉重量及其比值表示。研究證實(shí)，過(guò)多的身體脂肪，尤其是腹部脂肪增多可誘發(fā)心血管疾病、代謝性疾病等。以有氧運動(dòng)為主的體育活動(dòng)可增加脂肪消耗，降低身體脂肪含量，增加肌肉重量，改善身體成分。
3、增加肌肉力量
力量練習可以提高肌肉力量和肌肉抗疲勞能力，促進(jìn)青少年成長(cháng)發(fā)育，使體格更加強壯，預防因肌肉力量衰減出現的腰疼、肩頸痛等癥狀，提高身體平衡能力，防止老年人跌倒,維持骨骼健康，預防和延緩骨質(zhì)疏松發(fā)生。
4、提高柔韌性
柔韌性既是一種重要的運動(dòng)技能，也是日常生活中重要的活動(dòng)能力。有規律的牽拉練習可提高肌肉、韌帶彈性，增加青少年身體活動(dòng)范圍，身體姿勢優(yōu)美，減少肌肉拉傷，預防和治療中老年人關(guān)節性疾病。
5、提高幸福指數
體育健身活動(dòng)是心理干預的有效手段。體育健身活動(dòng)可增加人體愉悅感，使人精神放松，緩解壓力，形成良好心理狀態(tài)，獲得生理和心理滿(mǎn)足感，使青少年充滿(mǎn)朝氣，中老年人充滿(mǎn)活力，提高幸福指數。
(二)防治疾病，提高生活質(zhì)量
體育活動(dòng)可以提高人體各器官功能水平，增強機體免疫力，防治疾病，特別是對防治慢性非傳染性疾病效果明顯。慢性非傳染性疾病包括心血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等，是危害我國居民健康的重要疾病。有規律的體育活動(dòng)可以有效地控制慢性非傳染性疾病的誘發(fā)因素，預防慢性非傳染性疾病的發(fā)生，同時(shí)也是治療慢性非傳染疾病的有效手段，提高生活質(zhì)量，減少由于生活方式不當、身體活動(dòng)不足導致的過(guò)早死亡。
1、心血管病
我國居民心血管病患病率呈持續上升趨勢，心血管病死亡列城鄉居民總死亡原因的首位。有規律的體育活動(dòng)可以通過(guò)提高心臟功能和血管彈性、降低血壓、減少炎癥因子、調節血脂等途徑，降低心血管病危險因素，有效預防心血管病發(fā)生，促進(jìn)心血管病患者康復。
2、糖尿病
糖尿病是常見(jiàn)的慢性疾病之一，以2型糖尿病最為常見(jiàn)。有規律的體育活動(dòng)可以調節糖代謝，降低血糖，提高靶細胞對胰島素的敏感性，有效地預防與治療2型糖尿病，延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。體育活動(dòng)可以增強糖尿病患者體質(zhì)，提高糖尿病患者生活質(zhì)量。
3、超重和肥胖
超重和肥胖以體重增加為特征，通常用身體質(zhì)量指數（又稱(chēng)BMI，下統稱(chēng)BMI）表示。超重和肥胖與多種慢性疾病有關(guān)，包括高血壓、冠心病、糖尿病、某些癌癥和多種骨骼肌肉疾病。預防和降低身體肥胖最有效的手段是體育活動(dòng)和膳食平衡。體育活動(dòng)是防控肥胖最積極的方法，可以幫助肥胖者控制體重、改善生理功能，防止減重后體重反彈，減少與肥胖相關(guān)的慢性疾病發(fā)生。
4、骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松是以骨密度降低、骨組織微細結構變化，并伴隨骨折易感性增加為特征的骨組織疾病。體育活動(dòng)有助于增加骨量，改善骨骼結構，減緩由于年齡增大引起的骨量丟失，通過(guò)增強肌肉力量和平衡能力，預防跌倒，減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生風(fēng)險。
5、癌癥
癌癥，也稱(chēng)惡性腫瘤，位列我國居民總死亡原因的第二位。體育活動(dòng)可以降低乳腺癌、結腸癌、肺癌和前列腺癌等多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險，減緩癌癥患者術(shù)后的治療疼痛，提高癌癥患者的生存率和生活質(zhì)量。世界衛生組織估計，有超過(guò)30%的癌癥可以通過(guò)體育活動(dòng)干預達到預防效果。
6、抑郁癥
抑郁癥，也稱(chēng)抑郁性障礙。近年來(lái)，我國抑郁癥發(fā)病率呈上升趨勢。體育健身活動(dòng)可以改變大腦的化學(xué)成分，引起良好的情緒和狀態(tài)反應，有效地預防抑郁癥發(fā)生，并對輕度至中度抑郁癥患者有積極的干預效果。
(三)提高學(xué)習和工作效率
體育健身活動(dòng)可以提高人的認知能力，使人集中精力。有規律的體育健身活動(dòng)可減少抑制性神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，延緩中樞疲勞，對神經(jīng)系統產(chǎn)生良好影響，有助于提高青少年學(xué)習效率和學(xué)習成績(jì)，延長(cháng)成年人有效工作時(shí)間，提高工作效率。
三、運動(dòng)能力測試與評價(jià)
運動(dòng)能力是指人體從事體育活動(dòng)所具備的能力。本指南的運動(dòng)能力測試與評價(jià)包括單項運動(dòng)能力測試與評價(jià)、綜合運動(dòng)能力評價(jià)。人體在從事體育活動(dòng)前，應對運動(dòng)能力相關(guān)指標進(jìn)行全面測試與評價(jià)，以便科學(xué)地制定個(gè)性化體育活動(dòng)方案。在從事體育活動(dòng)的不同階段，應定期進(jìn)行運動(dòng)能力測試，以客觀(guān)評價(jià)體育活動(dòng)效果，確保體育活動(dòng)安全有效。
(一)單項運動(dòng)能力測試與評價(jià)
單項運動(dòng)能力測試包括有氧運動(dòng)能力、肌肉力量、柔韌、平衡和反應能力測試等。單項運動(dòng)能力評價(jià)采用5分制，5分為優(yōu)秀，4分為良好，3分為中等，2分為較差，1分為差。
1、有氧運動(dòng)能力
有氧運動(dòng)能力是反映人體長(cháng)時(shí)間進(jìn)行有氧運動(dòng)的能力，與心肺功能密切相關(guān)。有氧運動(dòng)能力強，表明心肺功能好。良好的有氧運動(dòng)能力是身體健康的重要標志，經(jīng)常參加體育活動(dòng)，可以保持并提高人體身體的有氧運動(dòng)能力。
最大攝氧量是評價(jià)有氧運動(dòng)能力的重要指標。
2、肌肉力量
肌肉力量是肌肉在緊張或收縮時(shí)所表現出來(lái)的克服或抵抗阻力的能力。肌肉力量測試指標包括握力、背力、俯臥撐、仰臥起坐、縱跳測試等。
3、柔韌、平衡與反應能力
�、偃犴g是指身體活動(dòng)時(shí)各個(gè)關(guān)節的活動(dòng)幅度以及跨過(guò)關(guān)節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚等組織的彈性、伸展能力。良好的柔韌性可以增加運動(dòng)幅度，減少運動(dòng)損傷。
�、谄胶庵妇S持身體姿勢的能力，或控制身體重心的能力。平衡能力是靜態(tài)與動(dòng)態(tài)活動(dòng)的基礎。良好的平衡能力可以有效地預防因跌倒引起的各種損傷。
�、鄯磻芰χ饕侵溉梭w中樞神經(jīng)系統接受一定指令或刺激后，有意識的控制骨骼肌肉系統的快速運動(dòng)能力，體現了神經(jīng)與肌肉系統的協(xié)調性。
(二)綜合運動(dòng)能力評價(jià)
心肺功能是影響人體健康的最重要因素之一，有氧運動(dòng)能力與心肺功能密切相關(guān)，因此，將有氧運動(dòng)能力排在綜合運動(dòng)能力評價(jià)體系的首位，其權重為40%。
肥胖可誘發(fā)多種慢性疾病，成為公共健康的重要危險因素。BMI是反映身體肥胖程度的指標。鑒于BMI在體質(zhì)與健康評價(jià)體系中的'重要作用，且對運動(dòng)能力有明顯影響，因此，將BMI列入綜合運動(dòng)能力評價(jià)體系中，其權重為20%。
BMI計算公式為：體重（千克）除以身高（米）的平方[BMI=體重(千克)/身高2（米2）]。中國人BMI的正常范圍為大于18.5，小于24，BMI等于或大于24為超重，等于或大于28為肥胖。
肌肉力量與運動(dòng)能力、生活質(zhì)量密切相關(guān)，其權重為20%。柔韌能力、平衡能力和反應能力的權重分別為10%、5%和5%。
根據不同單項運動(dòng)能力指標在綜合運動(dòng)能力評價(jià)中的權重與系數，計算綜合運動(dòng)能力得分，計算方法為：
綜合運動(dòng)能力得分=有氧運動(dòng)能力得分×8+肌肉力量得分×4+BMI得分×4+柔韌性得分×2+平衡能力得分×1+反應能力得分×1
綜合運動(dòng)能力評價(jià)采用4級評定：85分及以上為優(yōu)秀、75分及以上為良好、60分及以上為合格、小于60分為較差。
四、體育健身活動(dòng)原則
從事體育健身活動(dòng)，必須遵循以下原則，養成良好的體育健身活動(dòng)習慣。
(一)安全性原則
安全性原則是指在體育健身活動(dòng)過(guò)程中，要確保體育活動(dòng)者不出現或盡量避免發(fā)生運動(dòng)傷害事故，是參加體育健身活動(dòng)的首要原則。開(kāi)始體育健身活動(dòng)前，應進(jìn)行身體檢查，全面評價(jià)個(gè)人身體狀況和運動(dòng)能力，制定適合自己特點(diǎn)的體育健身活動(dòng)方案。體育健身活動(dòng)前要做好充分的準備活動(dòng)，體育健身活動(dòng)后要做好整理和放松活動(dòng)。
(二)全面發(fā)展原則
全面發(fā)展原則是指在體育健身活動(dòng)中，要使身體各部位都參與運動(dòng)，使各器官系統的機能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫能力，又要提高肌肉力量、柔韌等身體素質(zhì)。因此，要選擇全身主要肌群參與的體育健身活動(dòng)項目，取得全面發(fā)展效果。
(三)循序漸進(jìn)原則
循序漸進(jìn)原則是指科學(xué)地、逐步地增加體育健身活動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)強度。循序漸進(jìn)原則強調要根據自己對體育健身活動(dòng)的適應程度，逐漸增加運動(dòng)負荷，使身體機能和運動(dòng)能力不斷提高，以取得最佳體育健身活動(dòng)效果。
(四)個(gè)性化原則
個(gè)性化原則是指根據每個(gè)人的遺傳特征、機能特點(diǎn)和運動(dòng)習慣，制定個(gè)性化的運動(dòng)健身方案。在制定運動(dòng)健身方案時(shí)，要進(jìn)行必要的醫學(xué)檢查和運動(dòng)能力測試，以便了解每個(gè)人的具體情況，使運動(dòng)健身方案更具個(gè)性特征。
五、體育健身活動(dòng)方案要素
制定體育健身活動(dòng)方案，主要考慮體育健身活動(dòng)方式、體育健身活動(dòng)強度和體育健身活動(dòng)時(shí)間等三個(gè)基本要素。
(一)體育健身活動(dòng)方式
體育運動(dòng)方式是體育健身活動(dòng)者采用的具體健身手段和健身方法。根據不同體育健身活動(dòng)方式的運動(dòng)特征，可以將體育健身活動(dòng)項目歸納為有氧運動(dòng)、力量練習、球類(lèi)運動(dòng)、中國傳統運動(dòng)方式、牽拉練習5大類(lèi)。
1、有氧運動(dòng)
有氧運動(dòng)是指人體在氧氣供應充足條件下，全身主要肌肉群參與的.節律性周期運動(dòng)。有氧運動(dòng)時(shí)，全身主要肌肉群參與工作，可以全面提高人體機能，是目前國內外最受歡迎的體育活動(dòng)方式。有氧運動(dòng)分為中等強度運動(dòng)和大強度運動(dòng)。中等運動(dòng)強度主要包括健身走、慢跑（6～8千米/小時(shí)）、騎自行車(chē)(12～16千米/小時(shí))、登山、爬樓梯、游泳等；大強度運動(dòng)主要包括跑步（8千米/小時(shí)以上）、騎自行車(chē)(16千米/小時(shí)以上)等。中等強度的有氧運動(dòng)節奏平穩，是中老年人最安全的體育活動(dòng)方式。
人們在進(jìn)行體育健身活動(dòng)時(shí)，應將有氧運動(dòng)作為基本的體育活動(dòng)方式，以提高心肺功能、減輕體重、調節血壓、改善血脂為主要目的體育鍛煉者，可首選有氧運動(dòng)方式。
2、力量練習
力量練習是指人體克服阻力，提高肌肉力量的運動(dòng)方式。力量練習包括非器械力量練習和器械力量練習。非器械練習是指克服自身阻力的力量練習，包括俯臥撐、原地縱跳、仰臥起坐等；器械力量練習是指人體在各種力量練習器械上進(jìn)行的力量練習。
力量練習可以提高肌肉力量、增加肌肉體積、發(fā)展肌肉耐力，促進(jìn)骨骼發(fā)育和骨健康。青少年進(jìn)行力量練習，可以明顯改善自身體質(zhì)，使身體更加強壯；成年以后，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，力量練習應逐年增加；老年人進(jìn)行力量練習，可以提高平衡能力，防止由于身體跌倒導致的各種意外傷害。
3、球類(lèi)運動(dòng)
球類(lèi)運動(dòng)包括直接身體接觸的球類(lèi)運動(dòng)和非直接身體接觸的球類(lèi)運動(dòng)。前者包括籃球、足球、橄欖球、曲棍球、冰球等；后者包括排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、門(mén)球、柔力球等。
球類(lèi)運動(dòng)的趣味性強，可通過(guò)比賽和對抗提高參與者的運動(dòng)興趣。球類(lèi)運動(dòng)都具有一定的專(zhuān)項技術(shù)要求，需要良好的身體素質(zhì)作為基礎。經(jīng)常參加球類(lèi)運動(dòng)可以提高機體的心肺功能、肌肉力量和反應能力，調節心理狀態(tài)，是青少年首選的體育活動(dòng)項目。
4、中國傳統運動(dòng)方式
中國傳統運動(dòng)方式包括武術(shù)、氣功等。具體活動(dòng)形式包括太極拳（劍）、木蘭拳（劍）、武術(shù)套路、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、六字訣等。
中國傳統運動(dòng)健身方式動(dòng)作平緩，柔中帶剛，強調意念與身體活動(dòng)相結合，具有獨特的健身養生效果�？梢蕴岣呷梭w的心肺功能、平衡能力，改善神經(jīng)系統功能，調節心理狀態(tài)，且安全性好。
以提高身體平衡能力、柔韌性、協(xié)調性和改善心肺功能、調節心理狀態(tài)為主要健身目的人，特別是中老年人群，可以選擇中國傳統運動(dòng)健身方式。
5、牽拉練習
牽拉練習包括靜力性牽拉練習和動(dòng)力性牽拉練習。各種牽拉練習可以增加關(guān)節的活動(dòng)幅度，提高運動(dòng)技能，減少運動(dòng)損傷。
靜力性牽拉包括正壓腿、側壓腿、壓肩等；動(dòng)力性牽拉包括正踢腿、側踢腿、甩腰等。初參加體育健身活動(dòng)的人，應以靜力性牽拉練習為主，隨著(zhù)柔韌能力的提高，逐漸增加動(dòng)力性牽拉練習內容。
根據運動(dòng)健身目的推薦體育活動(dòng)方式：
——以增強體質(zhì)，強壯身體為主要目的的體育鍛煉者，選擇自己喜歡的、可以長(cháng)期堅持的體育健身活動(dòng)方式，如有氧運動(dòng)、球類(lèi)運動(dòng)和中國傳統健身運動(dòng)等。
——以提高心肺功能為主要目的的體育鍛煉者，應選擇有氧運動(dòng)、球類(lèi)運動(dòng)等全身肌肉參與的體育健身活動(dòng)。
——以減控體重為主要目的的體育鍛煉者，應選擇長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)。長(cháng)時(shí)間、中等強度的體育健身活動(dòng)可以增加體內脂肪消耗，減少脂肪含量。長(cháng)時(shí)間快步走、慢跑、騎自行車(chē)等是減控體重的理想運動(dòng)方式。
——以調節心理狀態(tài)為主要目的的體育鍛煉者，應選擇各種娛樂(lè )性球類(lèi)運動(dòng)和太極拳、氣功等中國傳統運動(dòng)方式，以緩解心理壓力，改善睡眠。
——以增加肌肉力量為主要目的的體育活動(dòng)者，可根據自身健身需求和健身條件，選擇器械性力量練習和非器械性力量練習方式。力量練習的效果與力量負荷和重復次數有關(guān)，一般大負荷、少重復次數的力量練習主要發(fā)展肌肉力量，小負荷、多重復次數的力量練習主要發(fā)展肌肉耐力。
——以提高柔韌性為主要目的的體育鍛煉者，可選擇各種牽拉練習，特別是在準備活動(dòng)和放松活動(dòng)階段進(jìn)行牽拉練習，既可以節省體育鍛煉時(shí)間，又可以取得較好健身效果。各種有氧健身操、健美操、太極拳、健身氣功、瑜伽等運動(dòng)可以提高柔韌性。
——以提高平衡能力為主要目的的體育鍛煉者，可選擇各種專(zhuān)門(mén)平衡訓練方法，包括坐位平衡能力練習、站位平衡能力練習和運動(dòng)平衡能力練習。太極拳（劍）、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、柔力球等運動(dòng)也可以提高人體的平衡能力。
——以提高反應能力為主要目的的體育鍛煉者，可選擇各種球類(lèi)運動(dòng)，乒乓球、羽毛球、籃球、足球、網(wǎng)球等均可提高人體反應能力。
(二)體育健身活動(dòng)強度
體育健身活動(dòng)強度是制定體育健身活動(dòng)方案的重要內容。強度過(guò)小，沒(méi)有明顯的健身效果；強度過(guò)大，不僅對健身無(wú)益，還可能造成運動(dòng)傷害。
1、體育健身活動(dòng)強度劃分
體育健身活動(dòng)強度可劃分為小強度、中等強度和大強度三個(gè)級別。
小強度運動(dòng)對身體的刺激作用較小，運動(dòng)過(guò)程中心率一般不超過(guò)100次/分，如散步等。
中等強度運動(dòng)對身體的刺激強度適中，運動(dòng)過(guò)程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、騎自行車(chē)、太極拳、網(wǎng)球雙打等。
大強度運動(dòng)對身體的刺激強度較大，可進(jìn)一步提高健身效果。運動(dòng)中心率超過(guò)140次/分，如跑步、快速騎自行車(chē)、快節奏的健身操和快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等。
有良好運動(dòng)習慣、體質(zhì)好的人，可進(jìn)行大強度、中等強度運動(dòng)；具有一定運動(dòng)習慣、體質(zhì)較好的人，可采用中等強度運動(dòng)；初期參加體育健身活動(dòng)或體質(zhì)較弱的人，可進(jìn)行中等或小強度運動(dòng)。體育鍛煉者，在實(shí)施體育健身活動(dòng)方案時(shí)，可根據自身情況，科學(xué)調整運動(dòng)強度，以適應個(gè)體狀況。
2、體育健身活動(dòng)強度監測
監測體育健身活動(dòng)強度的指標有運動(dòng)中心率、運動(dòng)中呼吸變化和運動(dòng)中自我感覺(jué)等。
�。�1）用心率監測體育健身活動(dòng)強度
體育健身活動(dòng)強度越大，機體和心臟對運動(dòng)刺激反應越明顯，心率越快。一般常用最大心率百分數和運動(dòng)中的實(shí)測心率監測體育運動(dòng)強度。
最大心率是指人體運動(dòng)過(guò)程中所能達到的最快心跳頻率，用次/分表示。測定最大心率的方法有直接測定法和間接推測法。直接測定要在專(zhuān)門(mén)的測試機構采用遞增負荷運動(dòng)測試，需要專(zhuān)門(mén)的運動(dòng)測試儀器和器材。
人體的最大心率與年齡有關(guān)，采用下列公式可以推算正常人群的最大心率：最大心率（次/分）=220/年齡（歲）
體育健身活動(dòng)時(shí)，心率在85%或以上最大心率，相當于大強度運動(dòng)；心率控制在60%～85%最大心率范圍，相當于中等強度運動(dòng)；心率控制在50%～60%最大心率范圍，相當于小強度運動(dòng)。
在體育健身活動(dòng)過(guò)程中，當實(shí)測心率達到140次/分以上時(shí)，相當于大強度運動(dòng)；心率在100～140次/分范圍，相當于中等強度運動(dòng)，心率低于100次/分，相當于小強度運動(dòng)。
�。�2）用呼吸監測體育健身活動(dòng)強度
體育健身活動(dòng)引起人體呼吸頻率和呼吸深度變化，可以根據運動(dòng)中的呼吸變化監測運動(dòng)強度。
呼吸輕松：與安靜狀態(tài)相比，運動(dòng)時(shí)呼吸頻率和呼吸深度變化不大，呼吸平穩，可以唱歌。這種呼吸狀態(tài)下的運動(dòng)心率一般在100次/分以下，相當于小強度運動(dòng)。
呼吸比較輕松：運動(dòng)中呼吸深度和呼吸頻率增加，可以正常語(yǔ)言交流。運動(dòng)心率相當于100～120次/分，為中小強度運動(dòng)。
呼吸比較急促：運動(dòng)中只能講短句子，不能完整表述長(cháng)句子。運動(dòng)心率相當于130～140次/分，為中等強度運動(dòng)。
呼吸急促：運動(dòng)中呼吸困難，運動(dòng)中不能用語(yǔ)言交談。運動(dòng)心率一般超過(guò)140次/分，為大強度運動(dòng)。
�。�3）用主觀(guān)體力感覺(jué)監測體育健身活動(dòng)強度
人體運動(dòng)過(guò)程中的主觀(guān)體力感覺(jué)可分為6～20個(gè)等級，小強度運動(dòng)的主觀(guān)體力感覺(jué)為輕松（9～10級），中等強度運動(dòng)的主觀(guān)體力感覺(jué)為為稍累（13～14級）， 大強度運動(dòng)的主觀(guān)體力感覺(jué)為累（15～16級）。
主觀(guān)體力感覺(jué)等級與心率密切相關(guān)，運動(dòng)過(guò)程中的主觀(guān)體力感覺(jué)等級數乘以10，即相當于運動(dòng)中的心率（次/分）。如，運動(dòng)中主觀(guān)體力感覺(jué)等級數為12，即相當于運動(dòng)中的心率為120次/分。
體育鍛煉者可以通過(guò)主觀(guān)體力感覺(jué)控制運動(dòng)強度。一般來(lái)講，在進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng)時(shí)，主觀(guān)體力感覺(jué)為輕松或稍累。
3、力量練習強度與健身效果
力量練習的負荷重量越大，表示運動(dòng)強度越大。在進(jìn)行力量練習時(shí)，常采用最大重復負荷（RM）表示負荷強度的大小。最大重復負荷是指在肌肉力量練習時(shí)，采用某種負荷時(shí)所能重復的最多力量練習次數。如一個(gè)人在做啞鈴負重臂屈伸時(shí)，其最大負荷為20公斤，且只能重復一次，那么，20公斤就是他的負重臂屈伸的1次最大重復負荷（1RM）。如果他能以15公斤的負荷最多重復8次負重臂屈伸，那么，15公斤就是他負重臂屈伸的8次最大重復負荷（8RM）。在非器械力量練習時(shí)，一個(gè)人可以完成8次俯臥撐，相當于8RM，以此類(lèi)推。
力量練習負荷強度可劃分為小強度、中等強度和大強度三個(gè)級別，力量練習強度與健身效果密切相關(guān)。
大強度力量練習，相當于1～10RM，每種負荷重量的重復次數為1～10次，每個(gè)部位重復2～3組，組與組間歇時(shí)間為2～3分鐘。大強度力量練習主要用于提高肌肉最大收縮力量。
中等強度力量練習，相當于11～20RM，每種負荷重量的重復次數為10～20次，每個(gè)部位重復3組，組與組間歇時(shí)間1～2分鐘。中等強度力量練習可以用于提高肌肉力量、增加肌肉體積。
小強度力量練習，相當于20RM或以上，每種負荷重量重復20次以上，每個(gè)部位重復2組，組與組間歇時(shí)間1分鐘。小強度力量練習主要用于發(fā)展肌肉耐力。
(三)體育健身活動(dòng)時(shí)間
每次體育健身活動(dòng)時(shí)間直接影響體育健身活動(dòng)效果。運動(dòng)時(shí)間過(guò)短，提高身體機能效果甚微；而運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)，則容易造成疲勞累積，也不會(huì )進(jìn)一步增加健身效果。對于經(jīng)常參加體育鍛煉的人，每天有效體育健身活動(dòng)時(shí)間為30～90分鐘。在參加體育健身活動(dòng)的初期，運動(dòng)時(shí)間可稍短；經(jīng)過(guò)一段時(shí)間體育健身活動(dòng)，身體對運動(dòng)產(chǎn)生適應后，可以延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間。每天體育健身活動(dòng)可集中一次進(jìn)行，也可分開(kāi)多次進(jìn)行，每次體育健身活動(dòng)時(shí)間應持續10分鐘以上。
有體育健身活動(dòng)習慣的人每周應運動(dòng)3～7天，每天應進(jìn)行30～60分鐘的中等強度運動(dòng)，或20～25分鐘的大強度運動(dòng)。為了取得理想的體育健身活動(dòng)效果，每周應進(jìn)行150分鐘以上的中等強度運動(dòng)，或75分鐘以上的大強度運動(dòng)；如果有良好的運動(dòng)習慣，且運動(dòng)能力測試綜合評價(jià)為良好以上的人，每周進(jìn)行300分鐘中等強度運動(dòng)，或150分鐘大強度運動(dòng)，健身效果更佳。
六、一次體育健身活動(dòng)的內容與安排
(一)準備活動(dòng)
準備活動(dòng)是指主要體育健身活動(dòng)開(kāi)始前的各種身體練習。準備活動(dòng)的主要作用是預先動(dòng)員心肺、肌肉等器官系統的機能潛力，以適應即將開(kāi)始的各種健身活動(dòng)，獲得最佳運動(dòng)健身效果，并有效地預防急性和慢性運動(dòng)傷害。
準備活動(dòng)的時(shí)間一般為5～10分鐘，主要包括兩方面內容。一是進(jìn)行適量的有氧運動(dòng)，如快走、慢跑等，使身體各器官系統“預熱”，提前進(jìn)入工作狀態(tài)；二是進(jìn)行各種牽拉練習，增加關(guān)節活動(dòng)度，提高肌肉、韌帶等軟組織彈性，預防肌肉損傷。
(二)基本活動(dòng)基本活動(dòng)是體育鍛煉的主要運動(dòng)形式，包括有氧運動(dòng)、力量練習、球類(lèi)運動(dòng)、中國傳統運動(dòng)健身方式等，持續時(shí)間一般為30～60分鐘。在一次體育健身活動(dòng)中，需要選擇合適的運動(dòng)方式、控制適宜的運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間。在一周的體育健身活動(dòng)安排中，體育健身活動(dòng)者可以根據自身情況不同的體育健身活動(dòng)方式和運動(dòng)強度。
(三)放松活動(dòng)
放松活動(dòng)是指主要運動(dòng)健身活動(dòng)后進(jìn)行的各種身體活動(dòng)，主要包括行走（或慢跑）等小強度活動(dòng)和各種牽拉練習。體育健身活動(dòng)后，做一些適度放松活動(dòng)，有助于消除疲勞，減輕或避免身體出現一些不舒服癥狀，使身體各器官系統機能，逐漸從運動(dòng)狀態(tài)恢復到安靜狀態(tài)。 做一些牽拉性練習，有利于提高身體柔韌性。
七、不同階段體育健身活動(dòng)方案
(一)初期體育健身活動(dòng)方案
剛參加體育健身活動(dòng)的人，運動(dòng)負荷要小，每次體育健身活動(dòng)的持續時(shí)間相對較短，使身體逐漸適應運動(dòng)負荷，運動(dòng)能力逐步提高。剛開(kāi)始體育健身活動(dòng)計劃時(shí)，應選擇自己喜歡或與健身目的相符的體育健身活動(dòng)方式。運動(dòng)后要有舒適的疲勞感，疲勞感覺(jué)在運動(dòng)后第二天基本消失。
體育健身活動(dòng)初期，增加運動(dòng)負荷的原則是先增加每天的運動(dòng)時(shí)間，再增加每周運動(dòng)的天數，最后增加運動(dòng)強度。
初期體育健身活動(dòng)的時(shí)間約為8周，具體方案為：
——運動(dòng)方式：中等強度有氧運動(dòng)、球類(lèi)運動(dòng)、中國傳統運動(dòng)方式、柔韌性練習。
——運動(dòng)強度：55%最大心率，逐漸增加到60%。
——持續時(shí)間:每次運動(dòng)10～20分鐘，逐漸增加到30～40分鐘。
——運動(dòng)頻度：3天/周，逐漸增加到5天/周。
(二)中期體育健身活動(dòng)方案
從事8周體育健身活動(dòng)后，人體基本適應運動(dòng)初期的運動(dòng)負荷，身體機能和運動(dòng)能力有所提高，可進(jìn)入中期體育健身活動(dòng)階段。在這一階段，繼續增加運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間，中等強度有氧運動(dòng)時(shí)間逐漸增加到每周150分鐘或以上，使機體能夠適應中等強度有氧運動(dòng)。中期體育健身活動(dòng)的時(shí)間約為8周，具體方案為：
——運動(dòng)方式：保持初期的體育健身活動(dòng)方式；適當增加力量練習。
——運動(dòng)強度：有氧運動(dòng)強度由60%～65%最大心率，逐漸增加到70%～80%最大心率；每周可安排一次無(wú)氧運動(dòng)，力量練習采用20RM以上負荷，重復6～8次。
——持續時(shí)間：每次運動(dòng)30～50分鐘；如安排無(wú)氧運動(dòng)，每次運動(dòng)10～15分鐘；每周1～2次力量練習，每次6～8種肌肉力量練習，各重復1～2組，進(jìn)行5～10分鐘牽拉練習。
——運動(dòng)頻度：3～5天/周。
在這一階段，體育健身活動(dòng)方案基本固定，逐步過(guò)渡到長(cháng)期穩定的體育健身活動(dòng)方案。
當身體機能達到較高水平、養成良好體育健身活動(dòng)習慣后，應建立長(cháng)期穩定、適合自身特點(diǎn)的體育健身活動(dòng)方案。長(cháng)期穩定的體育健身活動(dòng)至少應包括每周進(jìn)行200～300分鐘的中等強度運動(dòng)，或75～150分鐘的大強度運動(dòng)；每周進(jìn)行2～3次力量練習，不少于5次的牽拉練習。具體方案為：
(三)長(cháng)期體育健身活動(dòng)方案
——運動(dòng)方式：保持體育健身活動(dòng)中期的運動(dòng)方式。
——運動(dòng)強度：中等強度運動(dòng)相當于60%～80%最大心率，大強度運動(dòng)達到80%以上最大心率；力量練習采用10～20RM負荷，重復10～15次；各種牽拉練習。
——持續時(shí)間：每次中等強度運動(dòng)30～60分鐘，或大強度無(wú)氧運動(dòng)15～25分鐘，或中等、大強度交替運動(dòng)方式；8～10種肌肉力量練習，各重復2～3組，每次進(jìn)行5～10分鐘牽拉練習。
——運動(dòng)頻度：運動(dòng)5～7天/周，大強度運動(dòng)每周不超過(guò)3次。
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