學(xué)校中考體育運動(dòng)訓練方案（通用5篇）
為了確保工作或事情能有條不紊地開(kāi)展，就常常需要事先準備方案，方案一般包括指導思想、主要目標、工作重點(diǎn)、實(shí)施步驟、政策措施、具體要求等項目。怎樣寫(xiě)方案才更能起到其作用呢？以下是小編精心整理的學(xué)校中考體育運動(dòng)訓練方案（通用5篇），歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
學(xué)校中考體育運動(dòng)訓練方案1
為有效提高體育中考的測試成績(jì)，按照體育中考的要求，結合九年級畢業(yè)班班學(xué)生體質(zhì)情況，作中考體育備考方案如下：
一、指導思想
堅持以學(xué)生為本，以健康第一為指導，面向全體學(xué)生，著(zhù)力抓好體能、技能訓練，全面增強學(xué)生的素質(zhì)，提高中考體育成績(jì)。
二、中考目標
確保體育及格率達到100%、滿(mǎn)分率達到50%以上。
三、基本情況
九年級學(xué)生從數據分析上看，大多數學(xué)生體育成績(jì)不理想，學(xué)生的體育技術(shù)技能掌握能力很差，離我們期待的目標還有很大的差距，必須馬上加強與提高，尤其是加強班級前20名同學(xué)的指導和訓練。
四、具體措施
1、加強思想教育，提高思想認識。
通過(guò)學(xué)校、班主任、體育委員、家長(cháng)等多種途徑，加強宣傳力度，分析當前教育形勢，努力提高大家的思想意識，轉變觀(guān)念，使全體師生和家長(cháng)更加重視，并能夠相互配合，努力使學(xué)生形成積極鍛煉的態(tài)度，讓他們意識到中考體育成績(jì)對整個(gè)升學(xué)考試有著(zhù)重要的意義。
2、班級建立學(xué)生體育成績(jì)測試表 。
測試表分男女兩部分，按照必考（長(cháng)跑）和選考項目（分組），名單順利按照班級的名次依次排序，便于及時(shí)了解學(xué)生。
3、體育課上實(shí)行分男、女分小組訓練，每組選出一名負責的同學(xué)擔任組長(cháng)，按照老師的要求帶領(lǐng)同學(xué)加強體育鍛煉。
4、緊抓課堂教學(xué)工作 。
初三年級每周三節體育課，全部安排考試項目的訓練內容，每節課加大訓練的強度和訓練量，提高練習的次數和質(zhì)量，加強中考體育項目教學(xué)和訓練方法的指導。
5、按照往年備考情況，提前做好學(xué)生的選項工作，針對自己的選項有重點(diǎn)的強化鍛煉。
6、印發(fā)中考體育考試項目評分
標準，讓學(xué)生提前了解自己的成績(jì)對應的分值，做到心中有數，調動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性。
7、分階段，制定工作計劃 。
第一階段：（9--10月中旬）主要進(jìn)行考試項目的基礎練習，重點(diǎn)抓學(xué)生的基本動(dòng)作要領(lǐng)
和技術(shù)技能，加強身體素質(zhì)練習，強化體能訓練。
通過(guò)選定若干個(gè)選考項目進(jìn)行測試，對比確定學(xué)生的選考項目，進(jìn)行分組訓練。
第二階段：（11-12月份）提高階段，對學(xué)生選定的考試項目進(jìn)行強化訓練，力求在短時(shí)間內有所提高。
第二階段：（1-2月份）期末階段安排制定好寒假訓練計劃，做到放假不停止訓練。
第二階段：（3-4月份）進(jìn)入考前強化訓練。針對性強化訓練，提高分數。
8、合理安排好上午大課間跑步鍛煉 。
好的體育成績(jì)不是一朝一夕能煉成的，需要吃苦耐勞的的精神，堅持不懈的毅力和很長(cháng)時(shí)間的一個(gè)訓練周期才會(huì )有所提高。
9、利用體育課進(jìn)行系統的訓練和測試，抓好培優(yōu)補差，強化訓練。
針對學(xué)生的選項，加大訓練量和強度，提高訓練標準，把學(xué)生按成績(jì)分類(lèi)、分組進(jìn)行訓練，在10月份前進(jìn)行一次測試，尤其是對班級前10名的學(xué)生，進(jìn)行重點(diǎn)關(guān)注和督促。同時(shí)采取好帶差的方式，同學(xué)間相互關(guān)心，相互幫助，最后達到共同進(jìn)步的目標。
10、抓好考前模擬測試，讓學(xué)生熟悉考試流程 。
在4月上旬，按照體育考試要求，進(jìn)行一次模擬測試，實(shí)地練習，熟悉考試流程，讓學(xué)生進(jìn)一步了解自己階段性的成績(jì)，消除考試緊張情緒。
學(xué)校中考體育運動(dòng)訓練方案2
為了迎接一年一度的中考體育升學(xué)考試，使我校九年級全體學(xué)生在中考體育考試中取得優(yōu)良成績(jì)，在練習中公道有效地利用時(shí)間，科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉。本方案的實(shí)施需要校領(lǐng)導的大力支持，需要主管領(lǐng)導的監視指導，需要班主任老師及全體學(xué)生的積極配合，需要體育組全體教師積極努力才能更好地完本錢(qián)次任務(wù)。望大家在本次活動(dòng)中積極努力，認真負責，使得本次迎中考體育練習活動(dòng)順利進(jìn)行，使學(xué)生考試中取得優(yōu)良成績(jì)。
一、活動(dòng)原則：
1、安全第一原則。
2、科學(xué)公道，短時(shí)高效
3、目標明確，針對性強。
4、簡(jiǎn)單實(shí)用，通俗易懂。
二、活動(dòng)內容：
針對本屆九年級全體學(xué)生14年12月進(jìn)行的摹擬考試成績(jì)數據分析，結合歷年九年級中考體育練習經(jīng)驗，本次練習分三階段總計約55天，每階段練習時(shí)間為：早7：10分——7：40分，體育課，下午大課間。
三階段分別為：第一階段——恢復儲備階段（3月2日——3月20日十五天），第二階段——鞏固進(jìn)步階段3月23日——4月24日二十四天），第三階段——調劑應考階段4月27日——5月初考試日約十四天）。
三、活動(dòng)前期預備工作及職員分工：
1、參與職員：牟、王、劉、周、高、劉、王、尹及九年級全體班主任。
2、劉：本次活動(dòng)總負責。負責調動(dòng)班主任，下達練習時(shí)間、計劃、通知，監視班主任練習時(shí)間到位情況，各小組體育教師到位情況，練習活動(dòng)安全保障，各個(gè)階段活動(dòng)總結。
3、王：做好保障工作，調和梳理各方面關(guān)系，及時(shí)與上級領(lǐng)導溝通，與具體工作職員調和，保障本次活動(dòng)順利進(jìn)行，及時(shí)提出指導性意見(jiàn)。
4、牟：指導活動(dòng)方案制定，提出練習原則，與劉鵬分配其他人具體工作，監視指導各部份工作職員工作，活動(dòng)中碰到題目及時(shí)召集部份職員調劑計劃。
5、周：活動(dòng)預案制定，練習計劃制定，第一階段立定跳遠技術(shù)指導、實(shí)心球技術(shù)指導，各個(gè)階段11——14班技術(shù)指導，授課班級測驗練習計劃內容技術(shù)指導。
6、高：練習計劃制定，各個(gè)階段4——6班技術(shù)指導，授課班級測驗練習計劃內容技術(shù)指導。
7、劉：練習計劃制定，體育組職員調和，參與集體長(cháng)跑技術(shù)指導。
8、王：練習計劃制定，各個(gè)階段1——3班技術(shù)指導，授課班級測驗練習計劃內容技術(shù)指導。
9、尹：練習計劃制定，各個(gè)階段7——10班技術(shù)指導，授課班級測驗練習計劃內容技術(shù)指導，主要負責集體長(cháng)跑班級選定，練習，賽前指導。
10、班主任：負責組織學(xué)生，安排學(xué)生各項練習，安排傷病、特殊情況學(xué)生，檢查催促學(xué)生完成家庭練習項目，緊急情況處理。
四、器材使用
第二階段開(kāi)始女生使用仰臥起坐墊子，男、女生使用立定跳遠墊子，天天早7:10分、中12:30分、下午大課間三次，每次一個(gè)班輪番使用，有各班負責體育教師同一調動(dòng)，看管儀器。
五、摹擬考試
時(shí)間4月中旬第二階段結束，由劉負責調配職員，周負責數據統計。
六、其它
1、班主任到崗到位監視練習情況，由劉負責。
2、體育教師到崗及責任分工由牟平、劉負責。
3、從3月2日開(kāi)始女家庭作業(yè)：女生晚間一分鐘仰臥起坐2組，間隔一小時(shí)，男生俯臥撐15個(gè)4組間隔半小時(shí)。
4、每階段進(jìn)行中期開(kāi)碰頭會(huì )劉負責組織，商討練習計劃執行情況，下一步計劃進(jìn)行重點(diǎn)難點(diǎn)。
七、活動(dòng)安全
1、劉鵬負責整個(gè)活動(dòng)的安全教育。包括：鍛煉前進(jìn)校及預備活動(dòng)安全，鍛煉中跑步留意碰撞、實(shí)心球練習的安全等，練習結束進(jìn)教室。落實(shí)到位。
2、班主任在活動(dòng)中始終以安全為條件，經(jīng)常性教育學(xué)生留意運動(dòng)區安全，活動(dòng)要有組織性、紀律性，一切活動(dòng)聽(tīng)指揮。
各班級負責體育教師引導學(xué)生在安全的條件下進(jìn)行鍛煉。
第一階段練習計劃
一、凌晨7:10分——7:40分
針對九年級學(xué)生立定跳遠成績(jì)較差，男生實(shí)心球較差本階段晨練以氣力性練習為主。各班級到校后盡快組織抓緊時(shí)間進(jìn)行練習。各班級依照指定位置，由班主任及指導教師公道安排。具體位置參照圖示（另發(fā)）。
1、慢跑兩圈，各關(guān)節活動(dòng)，柔韌性抻拉練習，具體內容參照體育課，由負責教師安排指導。（7分鐘）
2、男生：俯臥撐10個(gè)+深蹲跳10個(gè)為一組，共四組，每組間隔休息兩分鐘。（12分鐘）
女生：立臥撐10個(gè)+深蹲跳10個(gè)為一組，共四組，每組間隔休息兩分鐘。（12分鐘）
3、蛙跳或跳欄架
蛙跳15米+慢跑回起始位置為一組，共六組，每班男生兩排，女生兩排，第一組跳完往回慢跑第二組再跳，循環(huán)進(jìn)行，不需中斷。有欄架的班級參照蛙跳練習方法（10分鐘）
4、放松調劑具體方法有個(gè)班級體委或指導教師指導練習。
二、下午大課間
下午大課間時(shí)間35分鐘，各班級主要利用15分鐘左右時(shí)間進(jìn)行跑步練習，7分鐘時(shí)間依照早上練習位置，根據本班學(xué)生特點(diǎn)，參照指導教師意見(jiàn)自主練習。
1、各班級集合，要求三分鐘之內抓緊時(shí)間指定位置站好，各班安排好特殊情況及傷病職員不要影響跑步鍛煉。3分鐘
2、廣播同一指揮，男生兩排站在第6、7跑道，女生兩排站在1、2跑道指定位置。根據廣播口令，各班級跑4圈，具體要求為：前兩圈慢跑，第三圈中速跑，最后一圈加速跑，假如最后一圈前面的班級或個(gè)人跑得慢，女同學(xué)第3道超出，男同學(xué)第5道超出。15分鐘
3、自主練習：各班級可進(jìn)行實(shí)心球、立定跳遠、女生仰臥起坐等練習。自主練習前休息三分鐘12分鐘
4、進(jìn)教室5分鐘。
三、體育課
1、每節課二十分鐘實(shí)心球技術(shù)練習一周、立定跳遠技術(shù)指導一周，以后交替進(jìn)行。
2、十分鐘第一階段練習內容講授一周，主要是動(dòng)作規格，標準及要求講授。第二周開(kāi)始女同學(xué)仰臥起坐練習，男同學(xué)上肢及腰腹肌氣力練習。
3、五分鐘到十分鐘集體長(cháng)跑練習。
第二階段練習計劃
一、凌晨7:10分——7:40
進(jìn)步氣力練習強度，加強男生實(shí)心球練習時(shí)間，進(jìn)步蛙跳動(dòng)作規格及強度，女同學(xué)加仰臥起坐練習。由劉鵬及體育老師共同安排仰臥起坐測試儀器各班級使用順序。著(zhù)手預備參加集體長(cháng)跑驗收。
1、慢跑兩圈，各關(guān)節活動(dòng)，柔韌性抻拉練習，具體內容參照體育課，由負責教師安排指導。（7分鐘）
2、男生：俯臥撐15個(gè)+深蹲跳15個(gè)為一組，共四組，每組間隔休息兩分鐘。實(shí)心球練習6分鐘（15分鐘）
女生：一分鐘仰臥起坐一組，立臥撐15個(gè)+深蹲跳15個(gè)為一組，共3組，每組間隔休息三分鐘。選實(shí)心球的進(jìn)行實(shí)心球練習6分鐘，立臥撐15個(gè)+深蹲跳15個(gè)為一組共三組.（12分鐘）
3、蛙跳或跳欄架
蛙跳男生20米（女生15米）+慢跑回起始位置為一組，共六組，每班男生兩排，女生兩排，第一組跳完往回慢跑第二組再跳，每班第一排至最后一排循環(huán)進(jìn)行，不需中斷每人跳六次。有欄架的班級參照蛙跳練習方法（可以蛙跳三組+欄架三組）自行調理。（8分鐘）
4、放松調劑具體方法有個(gè)班級體委或指導教師指導練習，進(jìn)教室。
二、下午大課間
下午大課間時(shí)間35分鐘，各班級主要利用14分鐘左右時(shí)間進(jìn)行跑步練習，14分鐘時(shí)間依照早上練習位置，根據本班學(xué)生特點(diǎn)，參照指導教師意見(jiàn)自主練習，自主練習一定要根據自己實(shí)際情況有選擇的進(jìn)行練習，具體內容參照下面自主練習部份由班主任及負責體育老師安排。有參加集體長(cháng)跑驗收任務(wù)的班級由尹總是同一指揮，安排位置組織練習。
1、各班級集合，要求三分鐘之內抓緊時(shí)間指定位置站好，各班安排好特殊情況及傷病職員不要影響跑步鍛煉。3分鐘
2、廣播同一指揮，男生兩排站在第6、7跑道，女生兩排站在1、2跑道指定位置。根據廣播口令，各班級跑5圈，具體要求為：前二圈慢跑，第三、四圈中速跑，第五、六圈加速跑，假如最后一圈前面的班級或個(gè)人跑得慢，女同學(xué)第3道超出，男同學(xué)第5道超出。參加集體長(cháng)跑的班級在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行自主練習（內容參照自主練習）14分鐘
3、自主練習：女同學(xué)一分鐘仰臥起坐一組，立臥撐10個(gè)一組共三組。男同學(xué)俯臥撐10個(gè)一組共3組，實(shí)心球練習與立定跳遠及輔助練習自由選擇，有參加集體長(cháng)跑驗收任務(wù)的班級由尹總是同一指揮，安排位置組織練習。自主練習前休息三分鐘。14分鐘
4、進(jìn)教室4分鐘
三、體育課
教學(xué)目標：鞏固進(jìn)步實(shí)心球及立定跳遠技術(shù)，糾正指導實(shí)心球易出錯誤，立定跳遠落地技術(shù)及規則。加強女同學(xué)仰臥起坐技術(shù)，安排個(gè)班級女同學(xué)進(jìn)行仰臥起坐儀器使用，進(jìn)行1000米、800米測驗反饋數據，鞏固進(jìn)步學(xué)生耐久跑的基本技術(shù)，特別留意跑的節奏及呼吸頻率。此階段各班級授課教師根據本班情況公道安排練習內容。
第三階段練習計劃
一、凌晨：全體工作職員根據摹擬考試結果與集體長(cháng)跑結果，制定針對性更強的專(zhuān)項進(jìn)步練習。
二、體育課：加強立定跳遠及仰臥起坐規范動(dòng)作練習，進(jìn)步動(dòng)作的規范性，抓細節，下降考試進(jìn)程的失敗率。留意學(xué)生實(shí)心球投擲的有效力，例如：脫手、踩線(xiàn)、站不穩等細節，盡快糾正其錯誤技術(shù)動(dòng)作。教師授課時(shí)重視學(xué)生考前心理調劑，生理調劑，使得學(xué)生樂(lè )觀(guān)、積極、英勇的面對中考體育考試。
三、下午大課間：跑步留意技術(shù)和戰術(shù)培養，每組選出組長(cháng)，爭取每組都有最合適自己的節奏。
學(xué)校中考體育運動(dòng)訓練方案3
為了順利完成初三年級體育中考任務(wù)，根據學(xué)校統一部署，針對考試項目設置，擬訓練安排如下。
一、訓練項目：
1、1000M（男子）、800M（女子）。
2、前拋實(shí)心球。
3、立定跳遠。
訓練項目既考試項目，但在日常訓練中每個(gè)項目都有若干針對性的輔助練習。在此只作項目安排，具體練習由負責老師根據學(xué)生具體情況進(jìn)行實(shí)施。
二、訓練時(shí)間：
每周二、周三、周五早操；每周一、周三文體活動(dòng)。
三、周訓練安排：
1、每周二、三、五早操時(shí)間訓練長(cháng)跑，內容為田徑場(chǎng)內勻速跑四圈。
2、周一、周三文體活動(dòng)訓練安排：見(jiàn)下表。
3、說(shuō)明：初三年級訓練由體育組負責指導安排，由初中學(xué)生處和各班具體執行。
4、訓練方法提示：每項訓練之前需要先做適當的準備活動(dòng)，比如慢跑，徒手操，肌肉韌帶拉伸等等。每個(gè)項目都有多個(gè)輔助練習，立定跳遠的輔助練習有多級蛙跳，跳臺階，原地縱跳等等。拋實(shí)心球的輔助練習有俯臥撐等。長(cháng)跑項目的輔助項目有慢跑，變速跑等。
學(xué)校中考體育運動(dòng)訓練方案4
一、指導思想
認真學(xué)習體育與健康新課程標準，把生活教育的理念滲入到新課程中。堅持健康第一的指導思想，以促進(jìn)學(xué)生健康成長(cháng)為目標，激發(fā)學(xué)生運動(dòng)興趣，培養他們終身體育的意識。在教學(xué)中，重視學(xué)生的主體地位，發(fā)揮他們的創(chuàng )造力，以學(xué)生發(fā)展為中心；關(guān)注個(gè)體差異與不同需求，確保每一位同學(xué)受益。
二、學(xué)生現狀分析
由于是男女分班上課，所任教的8個(gè)班女孩子的年齡在15——16歲之間，處于青春發(fā)育的高峰期，身體發(fā)育較快。女生趨于文靜，不好活動(dòng)。對于體育與健康理論知識較薄弱，對鍛煉方法模糊，不知如何合理的`進(jìn)行體育鍛煉。因此，這學(xué)期應加強理論與實(shí)踐的結合，選擇多樣的教學(xué)內容，多通過(guò)集體游戲來(lái)提高凝聚力，滿(mǎn)足學(xué)生參與活動(dòng)和學(xué)習的需要。因此要因勢利導，培養女生積極參與體育鍛煉。
三、教材分析
1、從青少年需要出發(fā)，不受運動(dòng)技術(shù)系統的制約。即以學(xué)生為主，進(jìn)行游戲和發(fā)展基本活動(dòng)能力為主的鍛煉活動(dòng)。
2、教材內容活潑化，生活化，更好地貼近生活，讓學(xué)生積極地參與。如模仿兔跳、蛙跳等，更多的采納游戲教學(xué)。
3、整本教材以發(fā)展學(xué)生基本素質(zhì)，即跑、跳、投的能力為宗旨，通過(guò)不斷的練習來(lái)提高他們的靈敏、反應、協(xié)調能力。
4、借助很多游戲讓學(xué)生感受到集體和個(gè)人的區別，能與同伴建立良好的合作關(guān)系。
四、目的任務(wù)
1、培養好的體育鍛煉習慣，掌握簡(jiǎn)單鍛煉方法。
2、發(fā)展身體基本素質(zhì)跑、跳、投，提高運動(dòng)能力。
3、掌握簡(jiǎn)單技術(shù)動(dòng)作，重視學(xué)生的主體地位。
4、養成上體育課的良好習慣，提高自我約束力。
5、體驗到集體活動(dòng)的樂(lè )趣，培養團結協(xié)作精神和集體榮譽(yù)感。
五、教學(xué)思路與措施
1、正確把握體育與健康課程標準，以健康第一的指導思想進(jìn)行教學(xué)
2、備好每一堂課，營(yíng)造一個(gè)寬松生動(dòng)的課堂氣氛來(lái)；在課前和課后進(jìn)行反思。
3、采取多樣的教學(xué)組織形式，如分組教學(xué)（異質(zhì)分組、隨機分組等），分段教學(xué)等。
4、在課間多展開(kāi)授課內容的評比、競賽，調動(dòng)大家的積極性，在競爭的氣氛中更好的掌握動(dòng)作技巧。
5、積極培養體育骨干，更多的注重培養學(xué)生的組織能力，突出他們的主體地位。
6、將游戲貫穿于整個(gè)課堂中，并盡量做到與學(xué)生玩在一起，在娛樂(lè )同時(shí)學(xué)到知識，加強與集體的聯(lián)系。
六、本學(xué)期考核項目
50米、立定跳遠、前滾翻、800米。
學(xué)校中考體育運動(dòng)訓練方案5
一、提高速度（200M）訓練方法及要求：
�。猩鷿M(mǎn)分為30秒、女生為34秒）
方法與步驟：
1、先進(jìn)行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2x200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節徒手操如膝、踝關(guān)節、腹背運動(dòng)、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50—100次。（用時(shí)5—6分鐘）
2、行進(jìn)間的直道50M快速跑3—4組、彎道跑4—6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。（用時(shí)10—15分鐘）
3、素質(zhì)練習：?jiǎn)文_交換跳（每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳）要求：跳30Mx4—6組。每步越大越好；高而遠。每組間隔2分鐘（用時(shí)8—12分鐘）
二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：
�。信鷿M(mǎn)分為170次）
方法與步驟：
不會(huì )跳的同學(xué)：
1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖，將繩搖成立圓。
體會(huì )抖腕動(dòng)作。要求：搖到兩手同時(shí)搖，左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著(zhù)地的連續跳。100個(gè)x4—6組。要求：靠踝關(guān)節的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩：完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會(huì )跳的同學(xué)：
每次跳時(shí)必須超長(cháng)時(shí)間的跳。每組時(shí)長(cháng)為1分30秒。10—12組。每組間隔30秒—1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會(huì )腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅持這組時(shí)間完成。
三、提高實(shí)心球的訓練方法及要求：
�。M(mǎn)分男生8.60米女生6.20米）
方法與步驟：
1、熱身運動(dòng)：慢跑2x200M再做手腕、肩關(guān)節運動(dòng)、腰部運動(dòng)。
2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開(kāi)立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。（可先徒手無(wú)球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習數次）20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球：兩腳前后開(kāi)立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調用力拋球：后腳蹬地—腰部用力—手臂前揮—手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求：各環(huán)節要協(xié)調一氣呵成。開(kāi)始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠度，要認真體會(huì )用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
四、提高三級蛙跳的訓練方法及要求：
�。M(mǎn)分男生7米女生6米）
1、熱身運動(dòng)：慢跑2x200M再做徒手操：肩關(guān)節運動(dòng)、腰部運動(dòng)、弓步壓腿、踝關(guān)節運動(dòng)。
2、擺臂與起跳協(xié)調：原地擺臂起跳。
3、跳階梯（連續跳三級，從少層到多層）。跳六個(gè)欄架8—12組。
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