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中考體育運動(dòng)訓練方案（通用14篇）
為了確保事情或工作有效開(kāi)展，就不得不需要事先制定方案，方案是闡明具體行動(dòng)的時(shí)間，地點(diǎn)，目的，預期效果，預算及方法等的企劃案。那么我們該怎么去寫(xiě)方案呢？以下是小編為大家整理的中考體育運動(dòng)訓練方案，希望對大家有所幫助。
中考體育運動(dòng)訓練方案 1
為了加強學(xué)生的體育鍛煉，提高體育中考的測試成績(jì)，按照往年體育中考的要求，結合所任教的九年級1班學(xué)生體質(zhì)情況，作中考體育備考方案如下：
一、指導思想
堅持以學(xué)生為本，以健康第一為指導，面向全體學(xué)生，著(zhù)力抓好體能、技能訓練，全面增強學(xué)生的素質(zhì)，提高中考體育成績(jì)。
二、基本情況
九年級1班開(kāi)學(xué)至今進(jìn)行了國家學(xué)生體質(zhì)健康項目的測試，從數據分析上看，大多數學(xué)生體育成績(jì)不理想，學(xué)生的體育技術(shù)技能掌握能力很差，離我們期待的目標還有很大的差距，有待于今后不斷加強與提高，尤其是加強班級前20名同學(xué)的指導和訓練，做到有的放矢。
三、具體措施
1、加強思想教育，提高思想認識。
通過(guò)學(xué)校、班主任、體育委員、家長(cháng)等多種途徑，加強宣傳力度，分析當前教育形勢，努力提高大家的思想意識，轉變觀(guān)念，使全體師生和家長(cháng)更加重視，并能夠相互配合，努力使學(xué)生形成積極鍛煉的態(tài)度，讓他們意識到中考體育成績(jì)對整個(gè)升學(xué)考試有著(zhù)重要的意義。（20xx年體育中考有可能進(jìn)行改革，總分提高至60分，取消原有的一些項目，增加800米耐力跑項目，按照學(xué)生真實(shí)得分計入中考成績(jì)。）
2、班級建立學(xué)生體育成績(jì)測試表。
測試表分男女兩部分，名單順利按照班級的名次依次排序，便于及時(shí)了解學(xué)生。
3、體育課上實(shí)行分男、女分小組練習，每組選出一名負責的同學(xué)擔任組長(cháng)，按照老師的要求帶領(lǐng)同學(xué)加強體育鍛煉。
4、緊抓課堂教學(xué)工作。
初三年級每周三節體育課，全部安排考試項目的訓練內容，每節課加大訓練的強度和訓練量，提高練習的次數和質(zhì)量，加強中考體育項目教學(xué)和訓練方法的指導。
5、按照往年備考經(jīng)驗，提前做好學(xué)生的選項工作，針對自己的選項有重點(diǎn)的`強化鍛煉。
6、印發(fā)中考體育考試項目評分標準，讓學(xué)生提前了解自己的成績(jì)對應的分值，做到心中有數，調動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性。
7、分階段，制定工作計劃。
第一階段：（12--1月中旬）主要進(jìn)行考試項目的基礎練習，重點(diǎn)抓學(xué)生的基本動(dòng)作要領(lǐng)和技術(shù)技能，加強身體素質(zhì)練習，強化體能訓練。
第二階段：（2-5月份）提高階段，對所有考試項目進(jìn)行強化訓練，力求在短時(shí)間內有所提高。
8、合理安排好上午大課間跑步鍛煉。
好的體育成績(jì)不是一朝一夕能煉成的，需要吃苦耐勞的的精神，堅持不懈的毅力和很長(cháng)時(shí)間的一個(gè)訓練周期才會(huì )有所提高。
�。�1）本學(xué)期，學(xué)生每天圍繞田徑場(chǎng)跑3圈，女生跑內道，男生跑外道，基本上能滿(mǎn)足每天女生跑一個(gè)800米、男生跑一個(gè)1000米的訓練量。
�。�2）下學(xué)期開(kāi)學(xué)后，堅持大課間跑步3圈，然后班級到指定的區域，進(jìn)行立定跳遠練習，每人跳10次---20次左右，進(jìn)一步加強學(xué)生的體能訓練。
�。�3）四月份左右，大課間跑步4圈，前3圈以班集體進(jìn)行跑步，最后一圈完全放給學(xué)生，跑的快可以上前領(lǐng)跑。
9、利用體育課進(jìn)行系統的訓練和測試，抓好培優(yōu)補差，強化訓練。
針對學(xué)生的選項，加大訓練量和強度，提高訓練標準，把學(xué)生按成績(jì)分類(lèi)、分組進(jìn)行訓練，在下學(xué)期開(kāi)學(xué)初利用體育課進(jìn)行一次測試，尤其是對班級前10名的學(xué)生，進(jìn)行重點(diǎn)關(guān)注和督促。同時(shí)采取好帶差的方式，同學(xué)間相互關(guān)心，相互幫助，最后達到共同進(jìn)步的目標。
10、抓好考前模擬測試，讓學(xué)生熟悉考試流程。
在4月上旬，按照體育考試要求，進(jìn)行一次模擬測試，實(shí)地練習，熟悉考試流程，讓學(xué)生進(jìn)一步了解自己階段性的成績(jì)，消除考試緊張情緒。
總之，目前初三（1）班的體育考試成績(jì)現狀不容樂(lè )觀(guān)，學(xué)生的身體素質(zhì)亟待提高，在今后的日子里，我們體育教師會(huì )與班主任團結奮進(jìn)、積極進(jìn)取，積極備戰，向學(xué)校、年級交上一份滿(mǎn)意的答卷。
中考體育運動(dòng)訓練方案 2
一、考試領(lǐng)導小組
1、組長(cháng)：xx
2、副組長(cháng)：xx
3、組員：xx、初三班主任、校醫
二、職責分工
1、總負責：xx
2、教師管理：xx
3、考務(wù)工作、考試秩序：xx
4、后勤交通安全：xx
5、考試指導：xx
6、學(xué)生安全紀律：班主任
7、學(xué)生健康狀況監測：校醫
三、送考工作流程
1、5月4日12:00行政會(huì )議室送考人員會(huì )議
2、5月7日，12：00籃球場(chǎng)試排隊
3、5月7日，16：00階梯教室召開(kāi)體育中考動(dòng)員會(huì )。
4、5月8日，13：30左右學(xué)生做考試準備，換服裝檢查裝備。
5、5月8日，13：40整隊，檢查學(xué)生，13：50準時(shí)發(fā)車(chē)。
四、學(xué)生在休息區侯考，學(xué)生按組別集中，避免走散，各組負責老師負責好各自學(xué)生。
1、第一批準備活動(dòng)（401、404、405、419）開(kāi)始時(shí)間14：10，檢錄時(shí)間14：45（張龍）
2、第二批準備活動(dòng)（407、408、409、411、413、414、422）（402、403、406、410、412）、417、（418、427）
開(kāi)始時(shí)間14：25檢錄時(shí)間15：00（xx）
3、第三批準備活動(dòng)（421、423、424）、（415、420、426）、416、425開(kāi)始時(shí)間14：40
檢錄時(shí)間15：15（xx）
4、準備活動(dòng)結束后帶領(lǐng)學(xué)生到檢錄處進(jìn)行檢錄。
5、清點(diǎn)考試結束后的學(xué)生數，觀(guān)察學(xué)生的反應，避免出現運動(dòng)性損傷等狀況。
6、集中回校。
乘車(chē)順序及各人負責組次
第一批車(chē)：
帶隊老師xx（401、404、405、419）
帶隊老師xx（407、408、409、411、413、414、422）（402、403、406、410、412）、
第二批車(chē)
帶隊老師xx417、（418、427）
帶隊老師xx（421、423、424）、（415、420、426）、
帶隊老師xx416、425
中考體育運動(dòng)訓練方案 3
根據南教綜[20xx]35號文件精神，今年初中畢業(yè)生升學(xué)繼續實(shí)行體育統一考試，現將有關(guān)事項通知如下：
一、實(shí)施對象
全縣所有參加初中畢業(yè)升學(xué)考試的應、往屆初中畢業(yè)生。
二、組織領(lǐng)導
“體育考試”工作在縣招委會(huì )統一領(lǐng)導下，成立光澤縣初中畢業(yè)升學(xué)體育考試領(lǐng)導小組，王文卷任組長(cháng)，成員有凌晨、胡波言、鄭碧惠、祝成旺、楊玉清，工作人員有：林家蓮、李雄、張和睦，辦公地點(diǎn)設在教育局“三站”。
三、考試項目
長(cháng)跑（男子1000米，女子800米）、立定跳遠（一分鐘跳繩）、仰臥起坐（實(shí)心球）
四、考試成績(jì)記載及等級設定
1、三個(gè)項目考試每項滿(mǎn)分100分，總分共300分，學(xué)科總成績(jì)按A、B、C、D四個(gè)等級形式記載。
2、原始分值與等級分折算方法：
255分（含255分）以上為A級，225分（含225分）以上—255分以下為B級，180分（含180分）以上—225分以下為C級，180分以下為D級。
3、初中應屆畢業(yè)生體育學(xué)科成績(jì)達到A級給予5分獎勵，B級給予2分獎勵，C級和D級不加分。
4、考試成績(jì)作為初中學(xué)生畢業(yè)的依據之一。
五、免試、緩考規定
對完全喪失運動(dòng)能力（含身體殘疾）的學(xué)生，由學(xué)生本人提交免試申請表、殘疾證、縣級以上醫院證明原件和有關(guān)證件資料，經(jīng)學(xué)校審核批準，在就讀學(xué)校校務(wù)公開(kāi)欄公示三天以上，接受師生監督，公示無(wú)舉報后報縣局審核批準，方可免試并獲B級以上等級�？忌蚺R時(shí)傷、�。ê伲�，不能按時(shí)參加體育考試，持學(xué)校批準證明，經(jīng)考場(chǎng)主考批準并報教育局備案，可準予緩考，保障措施請各校查閱南教綜[20xx]35號文件。
六、收費標準及報名時(shí)間
根據省教育廳會(huì )同省物價(jià)局商定的收費標準收費，各校要按招辦要求統一進(jìn)行報名，填寫(xiě)準考證號，考生名單于3月25日前交體育組張和睦老師，考試安排和考試時(shí)間另行通知。
七、考點(diǎn)設置與要求
1、考點(diǎn)大門(mén)口應掛上“xx年xx縣初中畢業(yè)升學(xué)體育考試xx考點(diǎn)”的.橫幅。
2、考場(chǎng)應劃好警戒線(xiàn)，實(shí)行封閉考試，帶隊的校領(lǐng)導、老師、學(xué)生家長(cháng)以及與考試無(wú)關(guān)的任何人員一律不得進(jìn)入考場(chǎng)。
3、設置考點(diǎn)學(xué)校應于考試前二天準備好場(chǎng)地、器材、桌椅等設備。
4、考點(diǎn)應設立醫療點(diǎn)、茶水供應處、自行車(chē)停放處和考生集合休息處。
中考體育運動(dòng)訓練方案 4
根據開(kāi)發(fā)區教育局、考試中心有關(guān)文件通知精神，為了認真做好20xx屆九年級學(xué)生體育中考的組織工作，明確職責，強化管理，嚴肅考風(fēng)考紀，確�？荚嚬ぷ鲌A滿(mǎn)完成，特制定體育中考工作方案，請遵照執行。
一、考試時(shí)間：
20xx年4月19日上午10：:30分
二、考試地點(diǎn)：
開(kāi)發(fā)區實(shí)驗學(xué)校。
三、機構設置。
1、考務(wù)工作領(lǐng)導機構：
組長(cháng)：方緒良
副組長(cháng)：
成員：
2、安全應急處置小組：
組長(cháng)：孫才光
成員：
四、具體分工及職責：
1、方緒良：校長(cháng)，領(lǐng)隊，20xx年體育中考總指揮，負責全面工作。
2、孫才光：政教主任，負責對考生進(jìn)行安全、紀律教育及管理。兼任學(xué)校安全應急處置小組組長(cháng)。
3、許昌平：教務(wù)主任，負責組織考生學(xué)習《中考體育考生須知》，辦理免（緩）考手續。協(xié)助安全紀律教育。
4、徐國民：招生辦主任，負責交通工具及交通安全。對車(chē)輛及駕駛人員資質(zhì)，證照手續，車(chē)輛性能等審核，不得雇請無(wú)牌無(wú)照黑車(chē)、帶病車(chē)和報廢車(chē)，不得超載超員。
5、王漢平：總務(wù)主任，負責后勤保障供給，要求做到安全、可口、衛生、營(yíng)養。
6、鐘三紅：九（1）班主任；黃紅：九（2）班主任。負責協(xié)助學(xué)校做好本班考生的思想教育，安全、紀律教育，了解考生的身體狀況。帶領(lǐng)學(xué)生在指定的.區域侯考，未經(jīng)學(xué)校允許不得擅自離開(kāi)考試區域，不得隨便離開(kāi)考點(diǎn)。
7、劉會(huì )龍：體育教師，負責考前組織考生學(xué)習、領(lǐng)會(huì )考試科目、基本要求及注意事項，做好考前的思想疏導和活動(dòng)準備，防止在考試過(guò)程中出現傷害事故。
五、有關(guān)要求。
1、各分管人員必須做到統一思想、統一組織、按照分工負責，相互合作、統一領(lǐng)導的原則，嚴格按照上級要求操作。
2、各成員在考試前和考試中必須保持通訊暢通。
3、凡因責任心不強，工作不到位，出現問(wèn)題的，一律追擊相關(guān)責任人的責任。
中考體育運動(dòng)訓練方案 5
一、指導思想
為了初三學(xué)生能取得更好的體育成績(jì)，并檢驗前一階段的'訓練成果，根據20xx年揚中市初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試的有關(guān)要求，做好學(xué)生自愿參加模擬測試的工作，力爭每位初三考生都能參加體育中考模擬測試。
二、組織領(lǐng)導
組長(cháng)
副組長(cháng)
成員：全體初三班主任、全體體育老師、部分本校裁判員老師、學(xué)生會(huì )成員
三、各班測試時(shí)間：
九（1——6）班周二（4月14日）下午兩節課后。
九（7——12）班周三（4月15日）下午兩節課后。
九（13———18）班周四（4月16日）下午兩節課后。
四、體育考試項目、地點(diǎn)、時(shí)間、裁判安排
�。ㄒ唬w育模擬考試項目
1、選項1：男生：1000米跑（或兩分鐘跳繩）、女生800米跑（或兩分鐘跳繩）
2、選項2：男生：立定跳遠、實(shí)心球、引體向上
女生：立定跳遠、實(shí)心球、仰臥起坐
3、選項3：武術(shù)
4、選項4：排球、籃球
�。ǘy試地點(diǎn)：
市一中田徑場(chǎng)
�。ㄈy試地點(diǎn)及裁判安排：
1、集中及準備活動(dòng)場(chǎng)地：塑膠田徑場(chǎng)負責人：班主任各班體育教師、體育委員
2、仰臥起坐場(chǎng)地：草坪西側測試人
3、引體向上：?jiǎn)胃軈^測試人
4、立定跳遠場(chǎng)地：沙坑測試人
5、實(shí)心球場(chǎng)地：跑道終點(diǎn)延伸（男）測試人（1）xx（2）
100米起點(diǎn)處（女）測試人
6、排球測試場(chǎng)地：南面排球場(chǎng)地測試人（1）xx（2）xx（3）
7、長(cháng)跑場(chǎng)地：塑膠跑道1000米測試人
800米測試人
8、跳繩場(chǎng)地：北區籃球場(chǎng)測試人：九年級體育教師
協(xié)調統籌
五、注意事項：
1、各班主任負責帶領(lǐng)學(xué)生做好整隊工作，準備活動(dòng)，吩咐學(xué)生隨機到各個(gè)測試點(diǎn)測試。各班表格一式兩份，以班級分組，班主任負責，測試時(shí)測試人及時(shí)記錄成績(jì)。
2、測試順序：（各班主任與體育老師協(xié)調）
�。�1）武術(shù)集中輔導，以班級集中展示。
�。�2）九（1）九（2）九（3）先測試“三選一”項目。
九（4）九（5）九（6）測試排球。
�。�3）九（1）九（2）九（3）測試排球。
九（4）九（5）九（6）先測試“三選一”項目。
�。�4）長(cháng)跑項目，跳繩項目測試。
3、各班主任負責檢查核對學(xué)生選項測試情況，以及測試的參與情況。測完后把測試表交給任教體育老師。模擬測試各測試員、學(xué)生必須嚴格按照考試要求，不得虛報成績(jì)，把學(xué)生成績(jì)如實(shí)填寫(xiě)在成績(jì)單內。
4、各班主任對近期不能參加劇烈體育運動(dòng)，特別是患心血管、呼吸系統疾病的學(xué)生，堅決實(shí)行免測試。
5、各班提醒自愿測試的學(xué)生測試前要充分做好準備活動(dòng)，防止發(fā)生傷害事故。
6、學(xué)生第二節下課由各班主任集中點(diǎn)名，各測試點(diǎn)測試人到崗到位。
7、如遇雨天，本時(shí)段模擬測試暫停！
六、準備工作：
提前準備器材（九年級體育老師）
七、各班帶隊老師安排：
由各班班主任帶隊。
中考體育運動(dòng)訓練方案 6
畢業(yè)生中考體育考試事關(guān)學(xué)生升學(xué)及身體安全，為確保今年我校中考體育工作的.順暢進(jìn)行，根據上級有關(guān)文件精神，結合我校實(shí)際，制定本方案。
一、考試時(shí)間安排：
4月23日，12：40考生集中學(xué)校教室；13：00統一坐車(chē)出發(fā)；13：30到實(shí)驗中學(xué)，考生下車(chē)排隊到職專(zhuān)學(xué)校熱身；14:30檢錄，開(kāi)始考試；15：30考試結束，返程。
二、組織機構
組長(cháng)：
組員：
三、職責分工：
1.考務(wù)組：xxxx及各班主任與帶隊老師。主要負責考務(wù)工作：聯(lián)系家長(cháng)、通知學(xué)生、組織報到檢錄等。
2.安全組：xxxx及各班主任。主要負責安全工作：預案制訂、來(lái)回交通、安全管理等。
3.技術(shù)組：xxxx。主要負責技術(shù)指導：考試注意事項、考前準備工作等。
主要工作有：
做好班級考生考勤工作，并強調考生紀律，確�？荚嚨捻槙尺M(jìn)行；學(xué)生考完后，指導學(xué)生及時(shí)查閱成績(jì)；確認無(wú)誤后督促學(xué)生集合上車(chē)返校；
四、紀律要求：
1、聽(tīng)從學(xué)校安排，不得隨意離開(kāi)崗位。
2、分工協(xié)作。做好本職工作的同時(shí)，做好學(xué)生的服務(wù)性工作。
3、班主任考前要向學(xué)生強調考試紀律要求，做好學(xué)生的心理輔導工作。
4、聯(lián)系電話(huà)：xx校長(cháng)xx，xx老師xx，xx老師xx
中考體育運動(dòng)訓練方案 7
20xx年中考體質(zhì)測試工作在市中招工作領(lǐng)導小組統一領(lǐng)導下，由市教育考試中心具體組織實(shí)施，方案如下：
一、測試對象
全市所有參加初中升學(xué)考試的在校在籍學(xué)生及社會(huì )考生。
二、測試項目
測試共三項：
1、男生1000m跑，女生800m跑。
2、立定跳遠（男女）。
3、男生擲實(shí)心球（2kg），女生1分鐘仰臥起坐。
三、測試分值（后附評分標準）
總分30分，其中每項滿(mǎn)分為10分。
四、測試時(shí)間
測試時(shí)間：5月5日20日。
五、免試、緩試（后附免試申請表）
�。ㄒ唬┟庠�
1、對確實(shí)喪失運動(dòng)能力的殘疾考生，有國家民政部門(mén)的殘疾證明，其他因患有嚴重疾病或受傷嚴重不能參加劇烈運動(dòng)的考生，持市級或以上醫院出據的有效診斷證明以及相關(guān)病例和化驗、診查資料，經(jīng)本人申請、家長(cháng)簽字、學(xué)校審核、旗縣區教育局審核匯總后報市教育局體衛藝科批準后可以免試；免試考生還應提供初中3年的體檢檔案。免試學(xué)生中考體質(zhì)測試成績(jì)按18分計入中考升學(xué)考試總分。
2、參加市級及以上教育部門(mén)組織的'中小學(xué)生運動(dòng)會(huì )、籃球賽、校園足球聯(lián)賽三項比賽，獲得個(gè)人前八名或團體前六名的學(xué)生成績(jì)按滿(mǎn)分計。由旗縣區教育局在規定時(shí)間內將考生提供比賽成績(jì)證書(shū)原件及復印件（初中學(xué)生在校期間）報市教育局體衛藝科審核，審核通過(guò)方可按滿(mǎn)分計。
�。ǘ┚徳�
因測試前或測試中患病、受傷、女生月經(jīng)期等原因，經(jīng)本人申請，經(jīng)考務(wù)領(lǐng)導小組審核批準，可以緩試。緩試時(shí)間原則上安排在本校正式測試后一周進(jìn)行。因測試中受傷需緩試的考生在緩試時(shí)必須參加全部規定項目的測試。
六、要求
在統一組織中考學(xué)生體質(zhì)測試時(shí)，提前安排好具備各項目測試要求的場(chǎng)所，提前對測試所用器材進(jìn)行安裝調試，確保在測試過(guò)程中不出差錯。加強安全保障措施，提高安全防范意識，防止傷害事故的發(fā)生。
中考體育運動(dòng)訓練方案 8
一、指導思想
以健康第一為指導，發(fā)揮考試導向作用，為學(xué)生提供多項選擇和多次考試機會(huì )，促進(jìn)學(xué)生積極參加體育鍛煉，上好體育與健康課，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。
二、范圍與對象
20xx年全市所有初中畢業(yè)生均須參加初中體育與健康學(xué)業(yè)考試。
三、考試內容
20xx年青島市初中體育與健康學(xué)業(yè)考試,采取過(guò)程管理考核與目標效果測試相結合的辦法。過(guò)程管理考核和目標效果測試分為合格與不合格兩個(gè)等級。過(guò)程管理考核合格者方可參加目標效果測試。
�、暹^(guò)程管理考核
考核內容：《體育與健康》課程學(xué)習評價(jià);《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試;大課間與課外體育活動(dòng)等。
過(guò)程管理考核評定滿(mǎn)分為30分，其中，初一、初二、初三每學(xué)年為10分。具體量化標準如下：
1.體育與健康課成績(jì)4分。優(yōu)秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。
2.《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試4分。優(yōu)秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分(此成績(jì)應與學(xué)校上報省教育廳和教育部數據一致)。
3.積極參加大課間、課外體育活動(dòng)和冬季長(cháng)跑2分。無(wú)故缺勤或因病事假缺勤超過(guò)1/3者，該項目不得分。
過(guò)程管理考核成績(jì)18分及以上的為合格,以下為不合格。
�、婺繕诵Ч麥y試
依據《體育與健康課程標準》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》的相關(guān)規定，確定每個(gè)考生必考1項，選考2項，共計3項。3項考試須在半日內完成。
必考項目：男生1000米跑，女生800米跑。
選考項目：
第一類(lèi)：引體向上(男)、仰臥起坐(女)、坐位體前屈、立定跳遠、50米跑任選一項;
第二類(lèi)：足球運球、籃球運球、排球墊球任選一項。
場(chǎng)地器材、測試規則和評分標準按照新修訂的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》的規定執行。
考試時(shí)間和地點(diǎn)：20xx年4月下旬，考點(diǎn)待定。
目標效果測試每項目10分,總分30分,成績(jì)18分及以上的為合格,以下的.為不合格。
四、免、緩考及其他特殊政策
�、迕�、緩考
1.因殘疾喪失運動(dòng)能力或因嚴重傷、病，長(cháng)期免修體育課的考生，可申請免試。審核通過(guò)后，其測試成績(jì)確定為合格等級。
2.平時(shí)能參加體育活動(dòng)，但由于突發(fā)生理疾病或意外傷害等原因，測試期限內不能參加測試的考生，可申請單項或多項免試，各免試項目按6分計入成績(jì)。測試成績(jì)按免試項目和參加測試項目得分計算成績(jì)。
3.過(guò)于肥胖或患有心血管等疾病不宜參加長(cháng)跑的學(xué)生，可申請辦理1000米(800米)免試，只參加其余兩項測試，其測試成績(jì)按免試項目和參加測試項目得分計算成績(jì)。
4.初中段獲得市級以上(含市級)教育部門(mén)主辦或參與主辦的體育類(lèi)比賽個(gè)人項目前3名、集體項目前3名的主力隊員，可由本人申請提出免試。經(jīng)批準后，其測試成績(jì)確定為合格等級。
初中段獲得市級以上(含市級)教育部門(mén)主辦或參與主辦的體育類(lèi)比賽個(gè)人項目4-8名、集體項目3-8名的主力隊員，可由本人申請提出除1000米(800米)之外的兩項測試項目免試，經(jīng)批準后，其測試成績(jì)按免試項目和參加測試項目得分計算成績(jì)。
5.因生理、突發(fā)事件等情況暫不能參加測試的考生，應在正式測試的前一天申請辦理緩考，經(jīng)審核批準后，方可緩期測試，內容與辦法與正常測試相同。
上述2、3、4、5類(lèi)考生必須有過(guò)程管理考核評定(學(xué)校提供過(guò)程管理考核相應資料);1、2、3、5類(lèi)考生由學(xué)校和縣級以上醫院出具證明(含病歷、檢查檢驗報告、用藥明細及繳費憑證，殘疾人須持《殘疾證》)。
以上特殊情況需經(jīng)考生本人提出書(shū)面申請、學(xué)校、區市教育(體)局和市教育局考試領(lǐng)導小組逐級審核確定，并在學(xué)校張榜公示一周。
�、嫱鶎每忌�、外地回青生
因往屆和外地回青考生無(wú)法實(shí)施過(guò)程管理考核評定，其體育與健康學(xué)業(yè)水平考試成績(jì)按目標效果測試成績(jì)計算。
五、實(shí)施期限
本辦法自公布之日起執行，有效期至20xx年8月31日。
六、本方案由市教育局負責解釋
中考體育運動(dòng)訓練方案 9
一、20xx屆學(xué)生現狀：
從本學(xué)期的具體情況來(lái)看，我校初三學(xué)生表現為：
1、由于考試成績(jì)標準的調整，再加本屆學(xué)生練習時(shí)間較短，取的好成績(jì)有難度，但希望通過(guò)訓練，能讓學(xué)生的成績(jì)能有好的提高和突破。
2、由于考試標準調整，分為50米跑，立定跳遠和實(shí)心球投擲三項。由于年前的時(shí)間用的較少，也沒(méi)有量和強度的增加，那么現在就只能靠這不到3個(gè)月的時(shí)間來(lái)進(jìn)行盡可能的'突訓；實(shí)心球由于標準較高，拿滿(mǎn)分比較困難，尤其是女生力量較差，滿(mǎn)分很難。由此，可以想象初三年級整體所面臨的形勢十分嚴峻。
二、具體措施
1、加強思想教育，端正訓練態(tài)度。
由于一部分學(xué)生對中考體育的認識不夠，造成平時(shí)訓練不積極。因此，要讓學(xué)生有緊迫感。體育老師在體育課上，班主任在課余鍛煉中要重點(diǎn)加強思想教育，使他們了解中考體育的重要性。體育考試是第一仗，打了勝仗必然會(huì )使增強自己的自信心，對后面的文化課考試有很大的促進(jìn)意義。
2、改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)，提高成績(jì)效果。
提高體育考試成績(jì)的最重要的是掌握正確的動(dòng)作技術(shù)方法，而大多數學(xué)生的動(dòng)作都不同程度的存在著(zhù)錯誤或變型。跑的項目的關(guān)鍵是運用正確的呼吸方法，調整步幅和步頻，懂得運用合理的體力分配。投擲項目則強調的是三要素：出手的初速度、角度和高度。針對以上存在問(wèn)題，體育老師和班主任在日后指導學(xué)生訓練當中，必須加以重視和提醒。我們會(huì )利用好每一節課，改進(jìn)錯誤動(dòng)作，提高動(dòng)作質(zhì)量。
3、強化考前訓練，全面促進(jìn)素質(zhì)提升。
體育考試項目，無(wú)論哪一項，決定成績(jì)的主要因素是全面素質(zhì)而不是單一素質(zhì)。跑的項目對下肢力量、速度和耐力要求較高。投擲項目對上肢和腰部力量和全身協(xié)調性要求較高。每個(gè)項目同時(shí)又與其它各種素質(zhì)緊密相連。因此，要本著(zhù)全面發(fā)展和循序漸進(jìn)的鍛煉原則，科學(xué)的安排運動(dòng)量，合理的組織考前訓練，努力使學(xué)生的各項身體素質(zhì)得到提高。
三、強化訓練方案
1、早上6:20—6:50為鍛煉時(shí)間。由班主任監督督促，體育老師指導，進(jìn)行50米跑和實(shí)心球投擲訓練。
2、體育課、大課間和中午，進(jìn)行立定跳遠訓練，要背書(shū)包跳（從往年經(jīng)驗來(lái)看，效果不錯）。
3、對訓練有困難學(xué)生，能夠做到包干到人使其盡可能的提高成績(jì)。
4、根據實(shí)際情況和考試時(shí)間，定于三月下旬、四月下旬、五月下旬、和六月上旬進(jìn)行四次模擬測試，根據測試情況再對癥下藥。
四、注意問(wèn)題
1、認真做好運動(dòng)前的準備活動(dòng)。田徑運動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節和韌帶損傷，尤其下
肢受傷的機會(huì )更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動(dòng)。從而防止受傷，就可提高運動(dòng)成績(jì)；
2、提醒一下每個(gè)學(xué)生我在初三第二學(xué)期每一節體育課上完成布置的任務(wù)情況：每晚堅
持做到仰臥起坐和俯臥撐，循序漸進(jìn)提高手臂和腹肌的力量，利于成績(jì)的提高；
總之，九年級體育優(yōu)異成績(jì)的取得需要靠九年級同仁共同的努力，希望校領(lǐng)導、班主任、科任老師團結合作，齊心協(xié)力，全校齊抓共管。我們堅信，爭取九年級中考體育成績(jì)提高和突破還是有希望的
中考體育運動(dòng)訓練方案 10
一、目的任務(wù)
為了使學(xué)生們學(xué)習和訓練中取得優(yōu)異的成績(jì),并考取自己理想的重點(diǎn)高中,在制定計劃的同時(shí)盡可能從學(xué)生的角度并結合宜春市中考體育特長(cháng)生召生考試的特點(diǎn)將計劃制定的詳細而具體,希望通過(guò)老師的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓練能夠在七個(gè)月后取得成功。
二、全年具體的訓練計劃
整個(gè)訓練計劃分為三個(gè)階段，第一階段為基礎訓練階段，也就是學(xué)生處在初三上學(xué)期20xx年12月—20xx年1月的時(shí)候，訓練的內容以基本的身體素質(zhì)訓練為主，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、上肢、腹肌、背力量練習、靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段的訓練計劃20xx年2月-20xx年4月，針對宜春市重點(diǎn)高中招收體育特長(cháng)生設置的項目，在基本身體素質(zhì)訓練的同時(shí)安排專(zhuān)項技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)。第三階段為調整和鞏固階段20xx年5月—6月，也就是體育加試的前一個(gè)月，該階段要加強大強度的練習，適當減少運動(dòng)量和次數。
三、具體的訓練內容
�。ㄒ唬┑谝浑A段的訓練內容20xx年12月—20xx年1月
1．彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習。
2．柔韌性練習：
�。�1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
�。�2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。
�。�3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
�。�4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。
3．上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
4、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、后退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。
5、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時(shí)間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束后穿插幾個(gè)20－30米加速跑。
6．彈跳力練習：
�。�1）臺階跳。
�。�2）立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。
�。�3）原地縱跳。
�。�4）助跑起跳摸高練習。
�。�5）單腳跳練習。
�。�6）蛙跳練習。
注意事項：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負荷量、強度。防止中過(guò)渡疲勞和運動(dòng)損傷。
�。ǘ┑诙A段的訓練計劃20xx年2月-20xx年4月
針對宜春市重點(diǎn)高中招收體育特長(cháng)生設置的項目，在基本身體素質(zhì)訓練的同時(shí)安排專(zhuān)項技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)，具體內容有：
1．100米：起跑器的.使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動(dòng)作、呼吸等。
2．鉛球：原地推球技術(shù)要領(lǐng)
�。�1）握球手的手指自然分開(kāi)，把球放在食指、中指和無(wú)名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。
�。�2）握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開(kāi)立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線(xiàn)上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線(xiàn)離開(kāi)右腳外側，以加長(cháng)用力距離和拉緊左側肌肉。
�。�3）推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著(zhù)投擲方向轉動(dòng)。當身體左側接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
3．跳遠：起跳、踏跳、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點(diǎn)。
力量輔助練習：
�。�1）俯臥撐、指臥撐練習。
�。�2）仰臥起坐；
�。�3）懸垂舉腿；
�。�4）高翻杠鈴；
�。�5）杠鈴深蹲；
�。�6）負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）；
�。�7）大腿后肌群抗阻力練習。
4．1500米：變速跑、間歇跑是體育考生1500米訓練的主要手段。
第一階段逐漸增加運動(dòng)負荷量，第二階段在增加運動(dòng)負荷量的同時(shí)加大運動(dòng)負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動(dòng)量（或適量減小運動(dòng)量）。下面是第二階段800米訓練運動(dòng)量及強度的課計劃安排。
�。�1）變速跑的運動(dòng)量及強度安排：每次訓練課的跑量是1500米專(zhuān)項距離的3倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米�？炫芏蔚膹姸炔坏陀�70%，慢跑段的時(shí)間不超過(guò)快跑段時(shí)間的三倍。
�。�2）間歇跑的運動(dòng)量及強度安排：每次訓練課的跑量是1500米專(zhuān)項距離的2倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個(gè)200米跑；或者6～8個(gè)300米跑；或者5～6個(gè)400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒(méi)有足夠刺激，對提高成績(jì)意義不大。
四、周訓練安排
�。ㄒ唬┑谝浑A段20xx年12月—20xx年1月
1500米練習每周一般要有兩次，必須與力量素質(zhì)訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開(kāi)。
星期一進(jìn)行專(zhuān)項力量練習下肢力量為主。
星期二進(jìn)行進(jìn)行耐力練習和速度練習
星期三以力量訓練為主，上肢力量為主
星期四進(jìn)行速度練習，以短距離沖刺為主，運動(dòng)量要以中等，不宜過(guò)大。
星期五主要是上肢力量與耐力練習。通過(guò)星期天的調整，以求達到超量恢復。
�。ǘ┑诙A段20xx年2月-20xx年4月
星期一進(jìn)行專(zhuān)項技術(shù)訓練，與力量練習下肢力量為主。
星期二進(jìn)行進(jìn)行耐力練習和100米技術(shù)訓練為主。
星期三以鉛球技術(shù)訓練、上肢力量訓練為主。
星期四進(jìn)行速度練習，以短距離沖刺為主，運動(dòng)量要以中等，不宜過(guò)大。
星期五主要是上肢力量與耐力練習。通過(guò)星期天的調整，以求達到超量恢復。
�。ㄈ┑谌A段20xx年5月—6月
最后一個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2――3次為佳。其他的課外訓練取消（比如晨練、周末訓練），只安排較短的技術(shù)練習和柔韌練習，使學(xué)生機體不在過(guò)渡疲勞的情況下，下午進(jìn)行1－2個(gè)小時(shí)的練習。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動(dòng)，以防止運動(dòng)受傷導致無(wú)法參加中考，最好不要去打籃球。
注意事項：在整個(gè)訓練計劃的教學(xué)中，每次課都要做好考勤制度和充分的準備活動(dòng)，活動(dòng)的內容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長(cháng)活動(dòng)、協(xié)調練習、跑的專(zhuān)門(mén)練習、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類(lèi)活動(dòng)和多種方式的徒手操練習。結束部分也要做好放松練習，在教學(xué)中既要重視練習的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓練與思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中培養學(xué)生“嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質(zhì)，有計劃地表?yè)P優(yōu)秀者鼓勵后進(jìn)者，加強與學(xué)校、家長(cháng)、班主任的聯(lián)系，出現問(wèn)題及時(shí)解決，使學(xué)生的學(xué)習和訓練能夠得到充分的保障。通過(guò)師生的共同努力，在中考中取得優(yōu)異的成績(jì)。
中考體育運動(dòng)訓練方案 11
一、指導思想
以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生身體素質(zhì)和考試項目的運動(dòng)技能，重點(diǎn)加強訓練學(xué)生中考項目，糾正學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。
培養學(xué)生刻苦耐勞、積極進(jìn)取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團隊精神。
在抓中考項目訓練中，應以教師為主導，以學(xué)生為主體，以身心健康為基礎，以訓練為主線(xiàn)，以能力為目標的新型的訓練模式進(jìn)行。
同時(shí)還必須依靠學(xué)校領(lǐng)導和各班主任的積極配合、加強學(xué)校安全教育、醫務(wù)監督，使訓練有組織、安全有序地進(jìn)行。
二、教學(xué)目標
1、通過(guò)集體學(xué)習、分組練習、使學(xué)生盡快掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)和運動(dòng)技能。
2、發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調、柔韌等身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生終身體育的形成。
3、培養學(xué)生樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗、刻苦訓練、積極進(jìn)取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。
三、訓練內容
跳繩、立定跳遠、投擲實(shí)心球、50米快速跑、1000米、8000米。
今年初三體育考試項目是立定跳遠、投擲實(shí)心球和男1000米、女8000米跑。
四、根據我校的實(shí)際情況，確保體育組能夠順利完成任務(wù)，特制定本計劃：
以課堂教學(xué)為主與課外練習相結合，同學(xué)們可根據自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓練過(guò)程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的練習任務(wù)。分清主次安排好各項練習時(shí)間比例。
五、具體訓練內容安排：
1、提高立定跳遠的訓練方法及要求：（男生滿(mǎn)分為2.38米、女生為1.89米）
(一)、動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)
完整的立定跳遠技術(shù)動(dòng)作由預擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。
1、預擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。
要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。
要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。
3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。
要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
(二)、影響成績(jì)的因素
1、力量因素：特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節的跖屈用力有相當大的強度。
2、協(xié)調用力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調用力的能力（包括踝關(guān)節）。協(xié)調用力正確的標志是，髖、膝、踝三關(guān)節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。
3、臂的擺動(dòng)作用：立定跳遠必須直臂擺動(dòng)，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強。請注意觀(guān)察，凡屈臂擺動(dòng)者，必然造成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的遠度。
(三)、易犯錯誤及解決方法
1、預擺不協(xié)調。
解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。
2、上體前傾過(guò)多，膝關(guān)節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動(dòng)作。
解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線(xiàn)不超過(guò)腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
3、騰空過(guò)高或過(guò)低。
解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線(xiàn)來(lái)糾正這類(lèi)錯誤效果很好。
4、收腿過(guò)慢或不充分。
解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動(dòng)作要及時(shí)。
5、落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。
解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調配合。地面設置標志物，雙腳主動(dòng)有意識地踩踏標志物。
(四)、立定跳遠的輔助練習
1、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節力量的練習。
動(dòng)作方法：雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著(zhù)地屈膝緩沖，接著(zhù)再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。
2、單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節力量的練習。
動(dòng)作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。主要以踝關(guān)節的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規定跳的時(shí)間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。行進(jìn)間跳時(shí)，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。
3、蹍跳步蹍跳步主要用來(lái)發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節的力量，訓練身體的協(xié)調性。動(dòng)作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。跳時(shí)踝關(guān)節和前腳掌要用力，整個(gè)動(dòng)作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動(dòng)作類(lèi)似。
4、縱跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節力量而經(jīng)常采用的一種練習方法。
動(dòng)作方法：兩腳自然開(kāi)立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著(zhù)兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。
5、蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節力量的練習。
動(dòng)作方法：兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，
充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進(jìn)行5～7次，重復3～4組。
6、障礙跳主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節爆發(fā)力。
動(dòng)作方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊后，兩腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過(guò)障礙，兩臂配合向前上方擺動(dòng)，落地時(shí)屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復5～6組。
7、跳臺階主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節力量。
動(dòng)作方法：兩手背在身后，兩腳平行開(kāi)立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動(dòng)作。一次可跳20～30個(gè)臺階，重復3～4組。
力量是提高立定跳遠成績(jì)的基礎，但沒(méi)有合理的技術(shù)，力量的作用也無(wú)法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進(jìn)行腿部力量練習的同時(shí)，必須改進(jìn)立定跳遠技術(shù)。
8、挺身展腹、收腹跳主要發(fā)展腰腹肌力量和腿部力量
動(dòng)作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身動(dòng)作，髖關(guān)節完全打開(kāi)，雙臂向后上方打開(kāi)，在空中形成一個(gè)背弓動(dòng)作，落地時(shí)有意識收腹、屈膝緩沖。連續進(jìn)行，可以做20～30次，重復3～4組等。
(五)、練習注意事項
1、盡量選平坦又不過(guò)于堅硬的地面進(jìn)行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過(guò)滑的地面不宜練習。
2、提高爆發(fā)力的.練習，重復次數一般不超過(guò)10次。提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，并盡可能增加重復次數。
3、立定跳遠動(dòng)作中，從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節的角度（8個(gè)角度），對跳遠成績(jì)起著(zhù)舉足輕重的作用。
以下各部位的角度較適合初中學(xué)生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動(dòng)對維持身體平衡有一定作用，同時(shí)對動(dòng)作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動(dòng)作。前屈角過(guò)小使得失重感增大，迫使人體過(guò)早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會(huì )增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個(gè)角不但影響空中動(dòng)作質(zhì)量，對落地角也有直接影響。落地角對成績(jì)有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。
4、在練習中，只有抓住力量與技術(shù)兩個(gè)主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進(jìn)技術(shù)，把二者有機地結合起來(lái)，才能不斷提高立定跳遠的成績(jì)。
2：提高實(shí)心球的訓練方法及要求：（滿(mǎn)分男生9.7米女生7.6米）
方法與步驟：
1、熱身運動(dòng)：慢跑400M再做手腕、肩關(guān)節運動(dòng)、腰部運動(dòng)。
2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開(kāi)立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。（可先徒手無(wú)球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習數次）20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球：兩腳前后開(kāi)立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腿彎曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調用力拋球：后腳蹬地——腰部用力——手臂前揮——手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求：各環(huán)節要協(xié)調一氣呵成。開(kāi)始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠度，要認真體會(huì )用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
3：提高速度（800--1000M）訓練方法及要求：（男生滿(mǎn)分為3分48 、女生為3分39）方法與步驟：
1、先進(jìn)行熱身練習：跑步較差的可選慢跑200MX2，較好的可選跳繩3分鐘,再做幾節徒手操如膝、踝關(guān)節的活動(dòng)、腹背運動(dòng)、弓箭步壓腿等，另可以加做跑的輔助性練習，如原地擺臂練習50－100次，原地或行進(jìn)中的高抬腿跑，后蹬跑30米左右。（用時(shí)8－10分鐘）
2、行進(jìn)間的50M快速跑6－8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。（用時(shí)10－15分鐘）
3、素質(zhì)練習：?jiǎn)文_交換跳（每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳）要求：跳30M*4—6組。每步越大越好，高而遠。每組間隔2分鐘（用時(shí)8－12分鐘)
中考體育運動(dòng)訓練方案 12
為了迎接一年一度的中考體育升學(xué)考試，使我校九年級全體學(xué)生在中考體育考試中取得優(yōu)良成績(jì)，在練習中公道有效地利用時(shí)間，科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉。本方案的`實(shí)施需要校領(lǐng)導的大力支持，需要主管領(lǐng)導的監視指導，需要班主任老師及全體學(xué)生的積極配合，需要體育組全體教師積極努力才能更好地完本錢(qián)次任務(wù)。望大家在本次活動(dòng)中積極努力，認真負責，使得本次迎中考體育練習活動(dòng)順利進(jìn)行，使學(xué)生考試中取得優(yōu)良成績(jì)。
一、活動(dòng)原則：
1、安全第一原則。
2、科學(xué)公道，短時(shí)高效
3、目標明確，針對性強。
4、簡(jiǎn)單實(shí)用，通俗易懂。
二、活動(dòng)內容：
針對本屆九年級全體學(xué)生20xx年x月進(jìn)行的摹擬考試成績(jì)數據分析，結合歷年九年級中考體育練習經(jīng)驗，本次練習分三階段總計約55天，每階段練習時(shí)間為：早7：10分---7：40分，體育課，下午大課間。
三階段分別為：第一階段---恢復儲備階段（3月2日---3月20日十五天），第二階段---鞏固進(jìn)步階段3月23日---4月24日二十四天），第三階段---調劑應考階段4月27日---5月初考試日約十四天）。
三、活動(dòng)前期預備工作及職員分工：
1、參與職員：牟、王、劉、周、高、劉、王、尹及九年級全體班主任。
2、劉：本次活動(dòng)總負責。負責調動(dòng)班主任，下達練習時(shí)間、方案、通知，監視班主任練習時(shí)間到位情況，各小組體育教師到位情況，練習活動(dòng)安全保障，各個(gè)階段活動(dòng)總結。
3、王：做好保障工作，調和梳理各方面關(guān)系，及時(shí)與上級領(lǐng)導溝通，與具體工作職員調和，保障本次活動(dòng)順利進(jìn)行，及時(shí)提出指導性意見(jiàn)。
4、牟：指導活動(dòng)方案制定，提出練習原則，與劉鵬分配其他人具體工作，監視指導各部份工作職員工作，活動(dòng)中碰到題目及時(shí)召集部份職員調劑方案。
5、周：活動(dòng)預案制定，練習方案制定，第一階段立定跳遠技術(shù)指導、實(shí)心球技術(shù)指導，各個(gè)階段11---14班技術(shù)指導，授課班級測驗練習方案內容技術(shù)指導。
6、高：練習方案制定，各個(gè)階段4---6班技術(shù)指導，授課班級測驗練習方案內容技術(shù)指導。
7、劉：練習方案制定，體育組職員調和，參與集體長(cháng)跑技術(shù)指導。
8、王：練習方案制定，各個(gè)階段1---3班技術(shù)指導，授課班級測驗練習方案內容技術(shù)指導。
9、尹：練習方案制定，各個(gè)階段7---10班技術(shù)指導，授課班級測驗練習方案內容技術(shù)指導，主要負責集體長(cháng)跑班級選定，練習，賽前指導。
10、班主任：負責組織學(xué)生，安排學(xué)生各項練習，安排傷病、特殊情況學(xué)生，檢查催促學(xué)生完成家庭練習項目，緊急情況處理。
四、器材使用
第二階段開(kāi)始女生使用仰臥起坐墊子，男、女生使用立定跳遠墊子，天天早7:10分、中12:30分、下午大課間三次，每次一個(gè)班輪番使用，有各班負責體育教師同一調動(dòng)，看管儀器。
五、摹擬考試
時(shí)間4月中旬第二階段結束，由劉負責調配職員，周負責數據統計。
六、其它
1、班主任到崗到位監視練習情況，由劉負責。
2、體育教師到崗及責任分工由牟平、劉負責。
3、從3月2日開(kāi)始女家庭作業(yè)：女生晚間一分鐘仰臥起坐2組，間隔一小時(shí)，男生俯臥撐15個(gè)4組間隔半小時(shí)。
4、每階段進(jìn)行中期開(kāi)碰頭會(huì )劉負責組織，商討練習方案執行情況，下一步方案進(jìn)行重點(diǎn)難點(diǎn)。
七、活動(dòng)安全
1、劉鵬負責整個(gè)活動(dòng)的安全教育。包括：鍛煉前進(jìn)校及預備活動(dòng)安全，鍛煉中跑步留意碰撞、實(shí)心球練習的安全等，練習結束進(jìn)教室。落實(shí)到位。
2、班主任在活動(dòng)中始終以安全為條件，經(jīng)常性教育學(xué)生留意運動(dòng)區安全，活動(dòng)要有組織性、紀律性，一切活動(dòng)聽(tīng)指揮。
各班級負責體育教師引導學(xué)生在安全的條件下進(jìn)行鍛煉。
中考體育運動(dòng)訓練方案 13
一、指導思想：
體育是一項不可忽視的中考科目，學(xué)生體能的提高需要一個(gè)長(cháng)期訓練的過(guò)程。為了明年中考能取得優(yōu)秀的成績(jì)，把握好時(shí)間，爭取主動(dòng)，提前進(jìn)入中考體育備考。
二、組織領(lǐng)導：
組長(cháng)：朱漢業(yè)
副組長(cháng)：鄭訓彬 艾金權 吳國強 郭金瑞 韋之松 梁偉平 黎小玲
組員：初三體育老師 初三各班班主任。
三、訓練目標：
通過(guò)訓練，增強學(xué)生的體能，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，力爭20xx年體育中考成績(jì)年級總平均分達到56分以上。
四、學(xué)生現狀分析：
經(jīng)過(guò)上學(xué)期期末考試對初三學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)摸底調查，對學(xué)生身體狀況進(jìn)行全面的分析，主要表現在以下幾個(gè)方面：
1、學(xué)生鍛煉的意識不強。體育課上學(xué)生娛樂(lè )的意愿強，對于真正能夠提高身體素質(zhì)的項目往往缺乏足夠的耐心與興趣。課外更是沒(méi)有從鍛煉身體的角度開(kāi)展活動(dòng)，活動(dòng)隨意而為。
2、學(xué)生鍛煉的習慣沒(méi)有真正形成。在動(dòng)作技能與運動(dòng)習慣方面，學(xué)生裝缺乏系統性的訓練，尤其是女生。
3、運動(dòng)技能、身體素質(zhì)與中考要求存在較大差距�；谝陨系那闆r，我們在本學(xué)期已開(kāi)始對初三的學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)的練習，以國家體質(zhì)健康標準為依據，加強學(xué)生運動(dòng)基本技能的鍛煉，讓學(xué)生掌握了一些鍛煉身體的基本方法，以培養學(xué)生良好的運動(dòng)意識和自主鍛煉的習慣，提高身體素質(zhì)，為下學(xué)期選項打好基礎。下學(xué)期開(kāi)始，我們要組織學(xué)生根據自身的特點(diǎn)進(jìn)行選項訓練，提高訓練的針對性。
五、訓練時(shí)間：
20xx年9月1日至20xx年5月11日
六、具體訓練內容及時(shí)間安排：
�。ㄒ唬╆P(guān)于體育課的教學(xué)
第一階段：（初三第一學(xué)期上半學(xué)期）
1、每一節課都要主抓學(xué)生的體能、體力及專(zhuān)項技術(shù)教學(xué)和練習；
2、每周第一節體育課都測半分鐘快速仰臥起坐的速度練習（腰腹力），指標絕大部分學(xué)生盡可能達到30個(gè)/半分鐘以上；
3、利用每一節課1——2圈跑步的活動(dòng)，著(zhù)重訓練學(xué)生速度感和集體編隊跑戰術(shù)意識的能力；
4、每周1——2次速度耐力測試，即300米計時(shí)跑1——2個(gè)，與下午課外體育鍛煉錯開(kāi)安排；
5、根據上學(xué)年的中考選項內容，要求學(xué)生選好一至兩項進(jìn)行訓練，對于沒(méi)有明顯差異的學(xué)生，兩項兼選，共同發(fā)展，擇優(yōu)選項；
6、對中考選項內容的教學(xué)要交替排課進(jìn)行教學(xué)，每節課都要對兩個(gè)考試項目技術(shù)環(huán)節的教學(xué)有側重點(diǎn)，要逐步推進(jìn)。尤其是立定跳遠、實(shí)心球及運球上籃的教學(xué)安排要注意鍛煉實(shí)效和安全性；
7、開(kāi)學(xué)初進(jìn)行200米隨堂初測一次，9月份完成。要計算成績(jì)及總分，核算班級平均分和班級排名，分析原因，找出差距和努力方向，激發(fā)刻苦鍛煉的斗志和“初三意識”，使學(xué)生盡早進(jìn)入備考狀態(tài)。
第二階段：（第一學(xué)期后半學(xué)期）
1、采用分層分組教學(xué)：根據第一階段上半學(xué)期學(xué)生各項目能力水平，在完成教師每節課統一規定的基本練習后，全班分組進(jìn)行弱項訓練（除跑步外），教師進(jìn)行巡回指導；
2、教師對重點(diǎn)的差生進(jìn)行點(diǎn)對點(diǎn)的專(zhuān)門(mén)輔導和監督；
3、11月中旬（期中考試），全年級統一進(jìn)行一次公開(kāi)模擬測試。
4、進(jìn)行冬訓訓練，為200米跑體能做好充分儲備。
5、期末考試進(jìn)行200米及選項分組考試，讓學(xué)生能確讓自己的選項項目。
第三階段：（第二學(xué)期）
1、開(kāi)學(xué)初進(jìn)行學(xué)生選項的基本確定，要幫學(xué)生選好選項，做好思想工作，不要讓學(xué)生在選擇選項中出現思想負擔。
2、每三周進(jìn)行一次體育模擬考試。每次要計算各項成績(jì)，核算班級平均分和班級排名，進(jìn)一步分析原因，找出差距和努力方向，更進(jìn)一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的斗志，充分理解量變與質(zhì)變的辯證關(guān)系，樹(shù)立堅定的信心；
3、 采用獎勵性分層教學(xué)：根據學(xué)生每次模擬考試各項目成績(jì)，在完成教師每節課統一規定的'基本練習后。
�。�1）對能夠達到100分以上的學(xué)生，可以給于一定范圍和內容的自主練習活動(dòng)的獎勵，
�。�2）對99分到80分的學(xué)生，給與運動(dòng)處方自主按弱項進(jìn)行分組練習，能夠達到100分以上的學(xué)生，立刻享受“一定范圍和內容的自主練習活動(dòng)的獎勵”，
�。�3）對于所有未達到80分的學(xué)生，組成補差組，由老師親自帶領(lǐng)，進(jìn)行必要的身體素質(zhì)和項目技術(shù)的練習；
4、4月下旬，進(jìn)行中考前最后一次摸底測試。
�。ǘ┱n外鍛煉
1、充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時(shí)間
�。�1）強化學(xué)生一般耐力素質(zhì)與速度耐力素質(zhì)的鍛煉；
�。�2）階段性地分班分場(chǎng)地進(jìn)行各個(gè)考試項目的鍛煉；
�。�3）每日由年級組長(cháng)協(xié)同班主任抓本班鍛煉的出勤、紀律等情況，當天作出評價(jià)反饋和處理措施，并監督落實(shí)。注意培養班級學(xué)生吃苦耐勞、循序漸進(jìn)和持之以恒鍛煉的意志品質(zhì)；
�。�4）鍛煉前抓集合速度，鍛煉中抓班級隊伍整齊度和鍛煉質(zhì)量，鍛煉后抓放松及回教室速度，要堅持不懈地抓好這三點(diǎn)；
�。�5）班主任要與體育老師共同抓學(xué)生主動(dòng)鍛煉的意識和行為；
�。�6）體育老師或年級組長(cháng)對某個(gè)班級的點(diǎn)評，只對事，不對人，需要班主任理解和支持，班主任要針對本班出現的具體問(wèn)題馬上定措施，重在抓落實(shí)，要防患于未然，不給學(xué)生留有可乘之機。
2、其他時(shí)間
每周六日及寒假的時(shí)間，每天適當安排體育家庭作業(yè)15—20分鐘時(shí)間，讓學(xué)生進(jìn)行一般耐力訓練（跳繩或耐力跑等），保持學(xué)生體力的同時(shí)還能調節文化學(xué)習壓力，做到腦體結合和勞逸結合。
�。ㄈ┌嘀魅蔚呐浜�
1、班主任要關(guān)心、關(guān)注每一次的模擬測試結果，要主動(dòng)過(guò)問(wèn)本班學(xué)生日常的鍛煉情況，與體育老師及時(shí)溝通，正確干預個(gè)別學(xué)生的體育鍛煉行為；
2、沒(méi)有班主任的積極參與，沒(méi)有班主任強有力的日常管理，就不可能有長(cháng)期持久的良好的體育鍛煉風(fēng)氣，以及取得優(yōu)秀的體育中考成績(jì)，“軍功章有我的一半，更有班主任的一半”。
中考體育運動(dòng)訓練方案 14
為增強學(xué)生體質(zhì)，提高中考體育成績(jì)，結合我校實(shí)際情況，特制定本方案。
一、組織機構
組 長(cháng)：
副組長(cháng)：
組 員：全體行政、初三班主任、體育教師及校醫
二、考試項目
20xx年體育中考內容確定為“3+1”模式，即基礎類(lèi)三項必考，體能類(lèi)選考一項�？偡种禐�80分，具體項目?jì)热菁百x分情況如下：
1、基礎類(lèi)必考項目為三項：中長(cháng)跑（男子1000米，女子800米）30分，實(shí)心球20分，跳繩20分；
2、體能類(lèi)選考項目為二選一：立定跳遠、坐位體前屈，分值10分。
�。ㄒ唬┠猩�1000米、女生800米
考生考試方法：受試者至少二十人一組進(jìn)行，必須穿考試用背心，站立式起跑。當聽(tīng)到起跑的口令后開(kāi)始起跑。每個(gè)考生只考試一次。
�。ǘ⿺S實(shí)心球
考生考試方法：考試方法：擲實(shí)心球考試三次，聽(tīng)到儀器提示音后開(kāi)始考試，擲實(shí)心球雙腳前后或左右站立，不準上步、踩線(xiàn)（允許雙腳前后站立的原地交叉步），身體正面面對投擲方向，雙手頭上向前擲出，記錄其中成績(jì)最好的一次。以米為單位，保留一位小數。
�。ㄈ┨K（1分鐘）
考試方法：
1、將繩對折，兩手分別握兩端繩柄，掌心向內。
2、搖繩時(shí)大臂夾緊，小臂微屈，用小臂和手腕的`力量搖繩；繩搖繞身體1周，計數1次。
3、考生聽(tīng)到語(yǔ)音提示后開(kāi)始跳繩，須用雙腳向上跳；60秒后儀器自動(dòng)停止計時(shí)并記錄成績(jì)，考生要注意聽(tīng)提示語(yǔ)音，每人考試一次。
�。ㄋ模┝⒍ㄌh
考試方法：受試者兩腳自然分開(kāi)站立，站在起跳線(xiàn)后，腳尖不得踩線(xiàn)。兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。丈量起跳線(xiàn)后緣至最近著(zhù)地點(diǎn)后垂直距離。每人測試三次，記錄其中成績(jì)最好的一次。
�。ㄎ澹┳惑w前屈
考試方法：受試者兩腿伸直，兩腳平蹬考試縱板坐在平地上，兩腳分開(kāi)約10～15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標，直到不能前推為止。受試者應勻速向前推動(dòng)游標，不得突然發(fā)力，兩腿不能彎曲�？荚噧x的腳蹬縱板內沿平面為0點(diǎn)，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位�？荚噧纱�，取最好成績(jì)。
三、訓練時(shí)間及內容
1、3月1日至3月31日學(xué)生適應性訓練
2、4月1日至4月30日學(xué)生全面性訓練
�。�1）每周星期一至星期日，學(xué)生在籃球場(chǎng)、田徑場(chǎng)進(jìn)行強化訓練；
�。�2）具體訓練內容為1分鐘跳繩、實(shí)心球投擲、中長(cháng)跑、立定跳遠和身體素質(zhì)練習；
�。�3）時(shí)間分別為早操、課間操和下午第八節課；每次訓練之前學(xué)生先做好準備活動(dòng)。
�。�4）技術(shù)指導：體育老師
四、措施及方法
1、所有學(xué)生必須穿運動(dòng)短裝、運動(dòng)鞋，禁止穿牛仔褲、緊身褲、增高鞋、板鞋等；
2、所有學(xué)生必須及時(shí)趕到操場(chǎng)進(jìn)行巡訓練，任何人不得無(wú)故缺訓，更不得提前下訓；
3、各班由班主任組織、維持紀律并清查人數、處理偶發(fā)事件。
4、開(kāi)學(xué)初進(jìn)行隨堂測試一次，3月初完成，要計算各項成績(jì)及四項總分，核算班級平均分，進(jìn)一步分析原因，找出差距和努力方向，更進(jìn)一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的意志，樹(shù)立堅定的信心。
5、充分利用好晨練、大課間和第八節課體育鍛煉的時(shí)間
�。�1）強化學(xué)生身體素質(zhì)、柔韌和耐力的訓練；
�。�2）階段性的分班分場(chǎng)地進(jìn)行各個(gè)考試項目針對性訓練；
�。�3）訓練前抓集合速度、訓練中抓訓練質(zhì)量、訓練后抓訓練總結，要堅持不懈抓好這三點(diǎn)；
�。�4）班主任要和體育老師共同抓學(xué)生主動(dòng)鍛煉的意識和行為，重在抓落實(shí)；
�。�5）班主任要關(guān)心、關(guān)注每一次模擬測試結果，要主動(dòng)過(guò)問(wèn)本班學(xué)生日常的鍛煉情況，與體育老師進(jìn)行溝通，正確干預個(gè)別學(xué)生的鍛煉行為。
五、注意事項
1、中長(cháng)跑項目訓練為晨跑、大課間跑，其余項目安排在第八節課強化訓練。
2、請班主任按照學(xué)校統一安排，按時(shí)組織學(xué)生到達指定地點(diǎn)，清點(diǎn)人數，維持紀律，保障安全，督促訓練，并處理偶發(fā)事件。
3、體育教師必須服從學(xué)校安排，加強責任心，掌握技術(shù)要領(lǐng)，精準傳授，以練為主，注重安全，搶抓時(shí)間，及時(shí)溝通反饋。
4、學(xué)生必須穿運動(dòng)短裝、運動(dòng)鞋上場(chǎng)。訓練過(guò)程中，必須聽(tīng)從指揮，服從安排，全力以赴。非必要不請假，禁止喧嘩吵鬧，禁止自由動(dòng)作，杜絕安全事故發(fā)生。
5、督查員按時(shí)到崗，做好考勤登記，做好指導工作、配合工作。
6、七、八年級學(xué)生及教工小孩不得在訓練時(shí)間進(jìn)入訓練場(chǎng)地。
7、九年級室外體育課以中考項目強化動(dòng)作訓練為主，如天氣原因，須在教室上課，以講解技術(shù)要領(lǐng)和觀(guān)看課件為主。
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