《豹式健身》讀后感
讀完某一作品后，你有什么領(lǐng)悟呢？需要寫(xiě)一篇讀后感好好地作記錄了。那么你真的懂得怎么寫(xiě)讀后感嗎？以下是小編為大家整理的《豹式健身》讀后感，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
不得不承認很長(cháng)一段時(shí)間我都因為這本書(shū)名而沒(méi)有選擇開(kāi)始閱讀它，直到我決定打開(kāi)這本我本不抱太高期待的書(shū)看完前言：人類(lèi)運動(dòng)表現新紀元時(shí)，內心不由贊嘆，并慶幸自己又發(fā)現了一本非常值得深入閱讀學(xué)習的好書(shū)。我為我當初掏書(shū)時(shí)因為不喜書(shū)名錯過(guò)它良久而感到羞愧。
這本書(shū)集合了很多讓我非常贊同的觀(guān)點(diǎn)，特別是作者在前言：人類(lèi)運動(dòng)表現新紀元中的很多表述，先是通過(guò)前言將對運動(dòng)訓練的理解做了觀(guān)念闡述，下面我也會(huì )分享一些我覺(jué)得很有意義的幾個(gè)點(diǎn)。
下面是一些我個(gè)人比較喜歡的內容，由于看的電子書(shū)截屏給各位做分享。
一：健身房就是一間實(shí)驗室
健身房是練習基礎運動(dòng)姿勢的實(shí)驗室，讓你學(xué)習正確的運動(dòng)姿勢模式，這些模式在其他的運動(dòng)以及生活中都是通用的；這些基本且重要的訓練原則和動(dòng)作習慣對所有運動(dòng)都有益。
在健身房訓練是最不容易受傷的運動(dòng)環(huán)境之一，你可以在保證低運動(dòng)風(fēng)險的情況下獲得極大的運動(dòng)收獲；你在這里學(xué)習到的正確運動(dòng)方式可以幫助你在其他的專(zhuān)項運動(dòng)領(lǐng)域（幾乎所有專(zhuān)項運動(dòng)）都能有所幫助，這一點(diǎn)并不難理解。
二：關(guān)節的損耗
如果不是為了某些重要的比賽，那我們?yōu)槭裁匆髦e誤的動(dòng)作風(fēng)險而不規避？
很多時(shí)候我們并不清楚自身的動(dòng)作是否存在問(wèn)題，或是由于訓練知識與訓練經(jīng)驗的缺乏。
比如，我聽(tīng)過(guò)最可笑的一件事情就是：深蹲傷膝蓋。
我會(huì )把這句話(huà)拿出來(lái)舉例告訴我的學(xué)員們：說(shuō)這句話(huà)的人肯定是完全不了解深蹲的，也完全不了解訓練。如果你因為練了深蹲（這里舉例深蹲這個(gè)動(dòng)作）而傷了膝關(guān)節，那么不是深蹲的問(wèn)題，而是你的問(wèn)題；是你把它做錯了。
三：我給你烤了面包，卻燒了房子。
我并不喜歡馬拉松的運動(dòng)方式，但我對人類(lèi)突破運動(dòng)的身體極限這件事依然會(huì )感到很激動(dòng)，不斷探索和不斷挑戰是人類(lèi)運動(dòng)競技的追求，但并不代表我們很多人在訓練中一直需要這么做，又或者說(shuō)需要更多的思量其中利弊。
于訓練來(lái)說(shuō)，很多時(shí)候比之那些表面的數字我們更應該去關(guān)注訓練動(dòng)作的過(guò)程，平時(shí)我也會(huì )對學(xué)員們說(shuō)的一句話(huà)是：我們做這個(gè)動(dòng)作的目的是什么？
是完成這個(gè)次數嗎？是做這個(gè)拉起的動(dòng)作嗎？
不，我們是在通過(guò)這個(gè)動(dòng)作鍛煉你的背部肌肉力量，所以歸根到底我不管你最后究竟完成了10個(gè)還是11個(gè)，我不在乎這個(gè)數字，比之這個(gè)我更在于你怎么拉的，只要你是在已經(jīng)盡全力保證了基本動(dòng)作要求下完成的就ok。
高質(zhì)量的訓練是我們應該追求的，而不是在普通的訓練中為了追求極限無(wú)視某些重要的身體感受�；蛟S當下你不會(huì )有所感覺(jué)，但這會(huì )是一個(gè)不好的訓練思維習慣。
就像：我給你烤好了面包，卻燒了房子。
四：將訓練作為診斷工具
訓練即體現，通過(guò)訓練動(dòng)作中展現的動(dòng)作控制能力和活動(dòng)性問(wèn)題，我們可以去做有效的針對性練習改善和提升解決問(wèn)題。
比如當我們無(wú)法完成一個(gè)有效的屈腿硬拉動(dòng)作時(shí)，甚至可以通過(guò)觀(guān)察訓練者在不同動(dòng)作階段所遇到的動(dòng)作姿勢阻礙去分析訓練者是因為髖關(guān)節靈活性不足或是存在髖的骶髂關(guān)節紊亂問(wèn)題，又或者是腘繩肌群的力量控制能力不足導致。
這只是舉例，我們需要通過(guò)訓練動(dòng)作去觀(guān)察問(wèn)題。
五：你的戰斗姿勢即你的日常姿勢
這是我看到的很有意思的一句話(huà)，只有真正的格斗家才會(huì )說(shuō)出這樣的話(huà)。
換句話(huà)說(shuō)：我們在健身房所培養的這些標準的更合乎人體關(guān)節力學(xué)的動(dòng)作模板，它們在日常生活和其它的運動(dòng)場(chǎng)所（其它專(zhuān)項運動(dòng)）是不是能夠被學(xué)習的人保留動(dòng)作習慣？那么它才會(huì )真的具有功能性！
六：頭部位置與脊柱中立位
這是一個(gè)很多時(shí)候被人忽視的細節，我經(jīng)常提醒學(xué)員們諸如：你的頭部應該在什么位置，你的大拇指應該在什么位置，我們這個(gè)動(dòng)作應該采用什么樣的握法。
為什么我這里說(shuō)什么手部的位置？說(shuō)好的談脊柱中立位呢？
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題的核心都是一樣的，即：從根本性上講頭部位置為什么會(huì )影響到脊柱位置，然后影響到整個(gè)核心的收縮穩定，直至影響動(dòng)作效率。讓我們從筋膜學(xué)說(shuō)和關(guān)節開(kāi)鏈動(dòng)力傳導的結合下去看待這個(gè)問(wèn)題，我不僅僅想要的表達的是當下的頭部位置之于脊柱中立穩定的說(shuō)法，而是有太多的時(shí)候，很多我們不那么在意 的細節：比如食指，大拇指，腳踝放松與腳踝上鉤鎖定位時(shí)，動(dòng)作產(chǎn)生的影響會(huì )連帶發(fā)生。
還有呼吸對核心的影響也是。
這都很有趣，它們都遵循復雜卻有有理可循的原則。
七：一個(gè)關(guān)節準則
我記得我在很早以前寫(xiě)過(guò)一篇公眾號的文章，可能被我清理過(guò)了；當時(shí)我用那比現在還拙劣的文筆表達能力去盡力表達這樣的一個(gè)觀(guān)點(diǎn)：髖肩兩個(gè)關(guān)節的`中軸作用。
從人體的功能性角度出發(fā)，所有動(dòng)作的圍繞髖關(guān)節和肩關(guān)節發(fā)生；這本書(shū)中的一個(gè)關(guān)節準則也就是表述了這樣的一個(gè)觀(guān)點(diǎn)。
八：扭矩法則
這一章里面我很喜歡他對于內旋和外旋的比喻，以及在不同類(lèi)型動(dòng)作的應用。
關(guān)節的完美運動(dòng)方式并不像我們應該通過(guò)經(jīng)典解剖學(xué)所學(xué)習到的三個(gè)平面簡(jiǎn)單發(fā)生的屈伸（或其它平面的）運動(dòng)，一個(gè)肢體動(dòng)作的發(fā)生往往伴隨旋轉的參與，產(chǎn)生關(guān)節扭矩穩定，因為我們的主要承重關(guān)節（髖、肩）并非簡(jiǎn)單平面，而是球面。
九：姿勢模板和通道
我記得我經(jīng)常和學(xué)員在練習傳統硬拉時(shí)說(shuō)的：在開(kāi)始動(dòng)作的一瞬間你已經(jīng)完成了這個(gè)動(dòng)作的80%，啟動(dòng)動(dòng)作的好壞足以決定后續動(dòng)作的完成情況，而我經(jīng)常在看學(xué)員硬拉的時(shí)候通過(guò)這一瞬間去判斷和預知后續的動(dòng)作完成情況。
這就是通道，你必須以正確的動(dòng)作姿勢進(jìn)入動(dòng)作，才有可能以正確的動(dòng)作結束動(dòng)作。
而動(dòng)作模板，所涉及的動(dòng)作太多大家感興趣可以看原書(shū)籍。
十：膝蓋式俯臥撐和吊環(huán)俯臥撐
說(shuō)實(shí)話(huà)我從來(lái)不教學(xué)員們用這個(gè)動(dòng)作，原因和文中講的一樣。
有時(shí)候那些看起來(lái)更難的動(dòng)作更適合初級的你，比如：我們經(jīng)常用的瑜伽球平板支撐。我們幾乎很少給學(xué)員訓練傳統的基礎平板支撐，很多人會(huì )以為本來(lái)力量就是初級為什么要一上來(lái)就看起來(lái)難很多的瑜伽球平板？你練了就會(huì )發(fā)現正是因為有瑜伽球的加入你的核心才會(huì )觸發(fā)被動(dòng)式的收縮，并且這樣的收縮還來(lái)自?xún)群诵募∪�，對于很多初學(xué)者因為核心的控制力弱找不到發(fā)力感反而比傳統平板更有效，傳統平板在你產(chǎn)生代償下依舊可以支撐卻不會(huì )被明顯發(fā)現，但瑜伽球平板一旦產(chǎn)生代償幾乎很難繼續下去，也就提升了動(dòng)作的有效性。
這本書(shū)中還有很多可以拿出來(lái)分享的細節，由于篇幅我也就寫(xiě)到這里了。
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