《自控力》讀后感（通用5篇）

　　當認真看完一本名著(zhù)后，相信你一定有很多值得分享的收獲，需要寫(xiě)一篇讀后感好好地作記錄了。你想好怎么寫(xiě)讀后感了嗎？下面是小編為大家整理的《自控力》讀后感（通用5篇），歡迎閱讀與收藏。

　　《自控力》讀后感1

　　自控力是一個(gè)人從幼稚到成熟的深刻表現。沒(méi)有自控力的人是沒(méi)有好習慣，而沒(méi)有好的習慣就不會(huì )有好的人生。我在想既然自控力對我這么重要，那我如何才能提高自控力呢？斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書(shū)《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書(shū)。這本書(shū)寫(xiě)作的最大特點(diǎn)是以解決問(wèn)題的方案形式出現的，不像我們平時(shí)閱讀的書(shū)目一樣的分章節。

　　整本書(shū)大都從不同的角度在論述方法，歸結起來(lái)提升自控力的方法有以下幾點(diǎn)：

　　1、設定長(cháng)遠并切合實(shí)際的目標，最好將目標步步分解。長(cháng)期目標與短期目標激勵相結合。

　　2、自我形象認知。將一個(gè)將來(lái)理想中的自己作為這個(gè)認知的范疇，提升面對誘惑時(shí)的自制力。書(shū)中沒(méi)有對于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程，提升個(gè)人修養與境界從來(lái)都不是想象畫(huà)個(gè)框框就可以輕松實(shí)現的。

　　3、在面對誘惑的時(shí)候適當的做出回避短期行為的措施，適當的回避有助于將眼光放到長(cháng)期目標上。

　　自控力也有很容易失控的時(shí)候：當我們面對壓力時(shí)不能認真傾聽(tīng)自己內心的訴求時(shí)造成的自我約束的放松。

　　那么我們應該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒(méi)有回避這樣的問(wèn)題解決方法：面對誘惑我們不能簡(jiǎn)單的認為自己是可以回避解決的。顯然實(shí)際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時(shí)候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法�！庇脤�內接受自我，對外控制行動(dòng)的方法駕馭自我的沖動(dòng)。作者進(jìn)一步詳細說(shuō)：你無(wú)法控制會(huì )出現什么想法，但你不必接受他的內容……換言之你可以對自己說(shuō)“好吧，那種想法又來(lái)了，有得心煩。不過(guò)，這就是思維的運作方式，他并不一定意味著(zhù)什么”但不要對自己說(shuō)：“好吧，我想這是真的。我真是個(gè)糟糕的人，糟糕的事會(huì )發(fā)生在我身上，我想要接受這一點(diǎn)”。這真是個(gè)想得開(kāi)的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問(wèn)題的呢。

　　從這本書(shū)里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺(jué)得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度思考，對自己的意義就大大的不同了。

　　《自控力》讀后感2

　　前些日子，買(mǎi)了今年的暢銷(xiāo)書(shū)，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著(zhù)的《自控力》這本書(shū)，我雖然還沒(méi)有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū)，真的是很棒的書(shū)！

　　半個(gè)月來(lái)，我驚奇的發(fā)現，我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來(lái)好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì )耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現，我居然也找了主宰自己生活的感覺(jué)。

　　這兩天每當我，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識到，之前就不會(huì )，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。

　　這兩天我也會(huì )把之前自己一直想干，但老拖著(zhù)的事情，也干起來(lái)，真的就是想到就馬上去干。

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　　總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會(huì )自責，不再會(huì )后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。

　　現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

　　1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì )提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無(wú)意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì )后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開(kāi)始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，現在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會(huì )不會(huì )被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢？

　　3、我們要做個(gè)樂(lè )觀(guān)的悲觀(guān)主義者。就是多自己想要做的事情，未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì )半途而廢，同時(shí)還不能就想著(zhù)自己就一定能夠達到目標，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

　　以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺(jué)受益終身了，后續有啥想法，還會(huì )分享。

　　《自控力》讀后感3

　　初讀這本書(shū)就被書(shū)里的一些科學(xué)實(shí)驗所吸引，科學(xué)實(shí)驗的結果往往和自己的原有觀(guān)念相反，也許正是這種別出心裁，才讓人饒有興致地往下讀。

　　本書(shū)的亮點(diǎn)不僅在于新穎的科學(xué)實(shí)驗，更是本書(shū)在每一章節都有總結，有助于讀者更好地理解每一章的主旨，加深印象。本書(shū)所提到的提升自控力的一些方法和相關(guān)的建議，在這里分享給大家，與君共勉。

　　一、意志力訓練的方法：每天5分鐘大腦冥想訓練，在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。當你開(kāi)始走神的時(shí)候，重新集中注意力。當然每天的運動(dòng)和充足睡眠必不可少，可以更好的促進(jìn)意志力訓練。

　　二、影響意志力的因素：感覺(jué)到壓力時(shí)，試著(zhù)放慢呼吸，增強抗壓能力。壓力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必須釋放壓力；饑餓會(huì )降低意志力，餓的時(shí)候及時(shí)補充堅果類(lèi)小零食，不讓自己長(cháng)時(shí)間處在饑餓狀態(tài)。

　　三、高效工作法則：將重要的事情永遠放在第一位。

　　四、不為放縱行為作辯護，不盲目獎勵自己，盲目獎勵會(huì )讓人迷失方向，偏離目標和自我感動(dòng)。放縱自己時(shí)想想自己的目標和努力的原因。

　　五、不向明天賒賬，從今天開(kāi)始。誰(shuí)也不能保障未來(lái)的你可以做得更好，不能把壓力都給未來(lái)的那個(gè)自己�？梢越o五年后、十年后的自己寫(xiě)郵件，將對自己的期望等等都寫(xiě)在郵件里，定時(shí)發(fā)送。

　　六、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情變成想做的事。

　　七、遠離讓人產(chǎn)生恐懼的事物或者新聞，因為這些新聞會(huì )增加自己的恐懼，讓人不適，不利于實(shí)現目標。

　　八、面臨失敗時(shí)，自我同情比自我打擊有效得多。要學(xué)會(huì )原諒自己，過(guò)多的責備會(huì )讓人一蹶不振。

　　九、樂(lè )觀(guān)的悲觀(guān)主義更能成功。預測你什么時(shí)候、會(huì )怎樣受到誘惑和違背承諾，想象一個(gè)不讓自己放棄抗爭的具體方法。

　　十、面臨誘惑時(shí)，運用“10分鐘延遲法則”。

　　十一、公開(kāi)自己的挑戰，想象別人都在關(guān)注自己，這樣可以時(shí)刻激勵自己。

　　請一定要提升自控力，不斷努力，這樣馬斯諾所說(shuō)的自我實(shí)現需求終有一天得到滿(mǎn)足。

　　《自控力》讀后感4

　　自控能力每個(gè)人都不一樣，有的人可以控制住，有人控制不住�？刂撇蛔〉娜藨�該占多數。每個(gè)人都是有情緒的，只是表達的方式不一樣�？刂坪米约旱那榫w是很難的，我們在遇到不喜歡的事情時(shí)，很容易憤怒。遇到自己滿(mǎn)意的事情時(shí)，會(huì )抑制不住的開(kāi)心。再怎么隱瞞，而臉上的表情是隱瞞不了你內心的開(kāi)心。我們所生活的世界里，會(huì )遇到各種各樣的開(kāi)心與不開(kāi)心的事情。在我們遇到開(kāi)心的事情時(shí)，也不要喜形與色忘記自我。遇到不開(kāi)心的事情時(shí)，也不要心灰意冷。反過(guò)來(lái)想想這不開(kāi)心的事也許是好的事情呢！想起一句話(huà)叫，"得意時(shí)莫猖狂，失意時(shí)莫心冷"很有道理。如果一個(gè)人的世界里，全是開(kāi)心的事情。這個(gè)人的人生一帆風(fēng)順的，那他將來(lái)只要有一點(diǎn)點(diǎn)的壓力，就會(huì )把他打倒。相反多經(jīng)歷點(diǎn)壓力，反而這個(gè)人會(huì )更加的堅強。我們就要控制好自己的情緒，如果一個(gè)人動(dòng)不動(dòng)發(fā)火。那他就是控制不了自己的情緒，這樣非常不好的，做任何事情，都會(huì )不順利的。如果我們能控制好自己的情緒，即使做事情時(shí)遇到一點(diǎn)阻力。那我們這樣想想，為什么會(huì )有這個(gè)阻力？為什么我要因為這個(gè)阻力，而影響我的情緒呢？能這樣想我們應該會(huì )很好的控制好了，那么做任何事情就會(huì )得心應手的了。

　　一個(gè)人的習慣是從小就養成了，到大了是很難改變的。所以我們現在要特別注重孩子良好習慣的培養。有著(zhù)良好的習慣，才有可能成為大格局的人。就如一顆小樹(shù)苗從小就歪倒著(zhù)成長(cháng)，那他長(cháng)的再大也是一顆歪著(zhù)的樹(shù)。如果我們在小的時(shí)候發(fā)現了這顆小樹(shù)苗歪的，我們把它扶正了。歷經(jīng)多次的扶正，長(cháng)到最后它就會(huì )成為蒼天大樹(shù)。所以我們要從小就開(kāi)始培養成小孩的良好的習慣。不僅僅是培養孩子從小就要有著(zhù)良好的習慣，我們自己首先要改變才行。如果我們自己沒(méi)有個(gè)良好習慣，那怎么來(lái)培養孩子的良好習慣呢？比如我們自已都沒(méi)有讀書(shū)的習慣，那么你能用什么來(lái)培養孩子讀書(shū)呢？所以還是要先改變自己才行。改變自己是很難的，但是只要我們堅持，沒(méi)有什么不可能的。

　　每個(gè)人的一生都會(huì )經(jīng)歷過(guò)很多的事情，有開(kāi)心的事情，有悲傷的事情。還有很痛苦的事情。這是每個(gè)人都必須要有的經(jīng)歷。在我們遇到悲傷和痛苦的事情時(shí)，我們很絕望。那我們到底應該怎么辦呢？難道就這絕望下去了嗎，這樣的話(huà)整個(gè)人生就沒(méi)有了。那通過(guò)這本書(shū)告訴我們，凡事都要往好的地方想想。那我們遇到想不通的事情時(shí)，既然這件事情已經(jīng)想不通了。那就把反過(guò)來(lái)想，往好的方面去想。這樣你的人生會(huì )又是另一種景象了。如果我們想改變某一個(gè)事物，那么通過(guò)很多次的努力，甚至于使盡了洪荒之力都改變不了。還不如反過(guò)來(lái)把自己改變成和那個(gè)一樣的事物，與其同頻。一個(gè)人的內心陽(yáng)光了，做任何事情都會(huì )很快的成功。內心陽(yáng)光的人他在做事情之前會(huì )想到他人，會(huì )考慮到他人的感受。但是要做到一個(gè)內心陽(yáng)光的人是很艱難的，畢竟這個(gè)社會(huì )很現實(shí)�，F實(shí)的有很多事情讓你內心想做，而又不敢去做。只要我們內心是陽(yáng)光的，做任何事情是不理虧與他人的。又何必在意他人之想呢？又何必在意他人之說(shuō)呢？?jì)刃年?yáng)光的人是不會(huì )去抱怨任何事情的，沒(méi)有抱怨生活才能幸�？鞓�(lè )的。

　　名與利是大部分人都在追求的一個(gè)東西，因為名利這個(gè)誘惑力太大了。多少的原本善良的人，而因此而改變了自己。人生來(lái)不是一無(wú)所有嗎，那到最后你離開(kāi)這個(gè)世界又能帶走什么呢？只求能平平安安的過(guò)一生，子女能幸福的生活，一家人快快樂(lè )樂(lè )的，一生足矣！是不錯，現在的貧富差距很大，可是富人的生活也許有我們所想不到的艱難。也有可能在我們過(guò)著(zhù)快樂(lè )的生活時(shí)，人家付出了多大的辛苦，這是我們所看不到的一面。那還有一些大山深去的人過(guò)著(zhù)更貧苦的日子，那人家又能怎么想呢？經(jīng)不起誘惑，就會(huì )有很多的欲望。欲望越多而煩惱就會(huì )越多。所以不管做任何事情，還是腳踏實(shí)地的做起。否則我們憑著(zhù)欲望的感覺(jué)去做，那到最后煩惱就會(huì )越來(lái)越多。到最后都控制不住自己了，而讓我們在不知不覺(jué)中改變了我們自己當初的初衷。使我們變的沒(méi)有方向感，以至到后來(lái)都不知道自己真正的需要什么了。

　　方向能夠使人有一個(gè)目標，有了目標才能使他走向成功。如果一個(gè)人沒(méi)有目標，沒(méi)有方向，那他需要做什么都不知道了。有了目標之后，才知道自己要干什么，為什么要這么去做的。因為他有了目標，他才會(huì )有動(dòng)力去做這些事情。那這樣的目標我們要怎么來(lái)確定呢，不能說(shuō)隨便定一個(gè)目標我們就要去完成它。首先這個(gè)目標肯定是你想要達到的，而且是你喜歡的，這樣才能有動(dòng)力去完成的。當然在完成一個(gè)目標時(shí)，中間會(huì )遇到很多的困難。我們不能想著(zhù)放棄吧，應該想著(zhù)這是我的目標，是我這一生中所追求的東西。即使在有困難我們也要刻服過(guò)去，這樣才能讓我們達到我們所要追求的目標。目標是在我們能力所控制的范圍內而構成的，確定目標也是要考試到自己的能力，而不能一下確定一個(gè)很大的目標，而到最后使得自己都沒(méi)有信心去完成。

　　講話(huà)是一門(mén)很深的學(xué)問(wèn)，同樣的一句話(huà)，兩個(gè)人說(shuō)出來(lái)會(huì )形成不同的效果，這就是講話(huà)的學(xué)問(wèn)。我自己也是深有體會(huì )的，記得之前朋友都勸我講話(huà)要注意點(diǎn)，得罪了很多人自己都不知道。當時(shí)我還想有什么呀，我一沒(méi)有罵別人，我講的都是為他而想的，我怎么就得罪人了。直到現在算是明白了一些其中的道理，有些話(huà)說(shuō)出來(lái)的方式不對。有些事情說(shuō)的場(chǎng)合也許不對。用于不對的'場(chǎng)合，和不對的方式講出來(lái)的話(huà)當然是人家所不能接受的了。時(shí)間是寶貴的，可是有的人感覺(jué)時(shí)間不夠用。有的人感覺(jué)時(shí)間多的很。昨晚無(wú)意中看到一部電影名字叫《賣(mài)命》講的是故事中的主人一開(kāi)始很平平淡淡的，就是一個(gè)保險公司的業(yè)務(wù)員。為了有好的業(yè)績(jì)和好的生活而很拼命的工作，可是不順怎么努力都是沒(méi)有用的。一次無(wú)意中他遇到一個(gè)時(shí)間商人，這個(gè)時(shí)間商人和他說(shuō)5萬(wàn)塊要他1年時(shí)間，他答應了，隨即就老了一歲。隨著(zhù)錢(qián)的問(wèn)題，他又開(kāi)始缺錢(qián)了，又去找了時(shí)間商人用了10年的時(shí)間換了一百萬(wàn)。這樣他立刻就老了10歲了，他在想這一百萬(wàn)肯定夠他這輩子所用的了，可是到最后還是不夠他所用的。他又去找了那個(gè)時(shí)間商人再用10年時(shí)間換一百萬(wàn)，可是這次時(shí)間商人要20年時(shí)間才可以的，最后他還是答應了。這樣他立刻就很老了，身邊的人都認不出他了。到這個(gè)時(shí)候他才發(fā)現原來(lái)的自己是很富裕，因為原來(lái)他有很多時(shí)間，可是現在他卻沒(méi)有了。最后他想用錢(qián)來(lái)買(mǎi)回這些時(shí)間，時(shí)間商人問(wèn)他時(shí)間值多少錢(qián)？他回答不出來(lái)，原來(lái)他發(fā)現時(shí)間是買(mǎi)不起的。這就是告訴我們，不要認為時(shí)間無(wú)所謂的，可以隨便揮霍的�？梢划斘覀儼l(fā)現了時(shí)間是珍貴的時(shí)，是不是真的已經(jīng)遲了。

　　做任何一件事情，必須要有堅定的意志。如果沒(méi)有堅定的意志，那他會(huì )很容易在中途而放棄了他所堅持的事情。在這個(gè)快速發(fā)展的社會(huì )中，我們會(huì )有很多的欲望。這些欲望會(huì )隨著(zhù)時(shí)間慢慢的表現出來(lái)。然而我們卻一直在堅持某一件自己認定的事情中，會(huì )隨著(zhù)這些欲望而慢慢的改變了我們的堅持。從而使我們所堅持的意志不一定能堅持下去了。一個(gè)人的意志是要經(jīng)過(guò)許多的磨練之后才能夠擁有的。

　　自卑是心中時(shí)終認為自己做不好的事情，沒(méi)有自信和缺乏信心的一種表現。這是自己的內心里與別人的比較，同樣的某一件事時(shí)終覺(jué)得沒(méi)有別人做的好，所以產(chǎn)生了自卑。自卑與嫉妒就是兩個(gè)不同的概念了，自卑還是先想到自己的不足之處，首先會(huì )從自己的身上找出問(wèn)題的所在。那嫉妒是帶著(zhù)憤怒的心理，這樣就很容易走到不應該走的路上了。自卑就是自己的信心不足，這樣長(cháng)期下去也會(huì )引起對自己的懷疑。認為自己是真的不如別人，如此下去自己也就荒廢了。就如我自己，我一直認為我歌唱的非常不好。這么些年以來(lái)，真的沒(méi)有唱過(guò)歌。那天在和親愛(ài)的家人們一起去唱歌的地方，其中在二弟的強力的要求下，唱出了人生的第一次的歌聲。在剛開(kāi)始的那一刻心中都不知道怎么來(lái)形容。因為之前的這些場(chǎng)合，總是找借口不去，或是任何的理由而不用唱歌的。這其實(shí)就是自卑的表現。最后在二弟的鼓勵下，邁出了一個(gè)自己從來(lái)沒(méi)有敢想的一步。唱完之后也是沒(méi)有什么呀，雖然不是很好聽(tīng)，自己也沒(méi)有少點(diǎn)什么呀。在此還是要感謝親愛(ài)的家人們。人與人之間應要互相的信任，這樣才能更好的在一起交往下去。如果都是在互相猜疑，那信任就沒(méi)有了。不是有這么一句話(huà)叫，"你敬我一尺，我敬你一丈。"要想別人尊重你，那你就要先尊重別人才行。

　　《自控力》讀后感5

　　這本書(shū)讀完，講真的，在實(shí)操方面并沒(méi)有讓我有新的認識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習慣叫微習慣。

　　為什么把目標設置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？

　　因為每個(gè)人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話(huà)，你會(huì )發(fā)現，每天早起后，上午的時(shí)候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會(huì )不太好。

　　這是因為你的意志力在一天的工作中已經(jīng)消耗的差不多了。

　　這里就要講到一本書(shū)，名字叫《自控力》，我之前也寫(xiě)過(guò)這本書(shū)的讀后感。里面重點(diǎn)闡述了關(guān)于自控力（意志力）的問(wèn)題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復自控力。

　　如果你平時(shí)打游戲的話(huà)，你可以把自控力看做是：藍，有藍才可以釋放技能。

　　回到微習慣的話(huà)題，為什么目標要小到唾手可完成呢？

　　因為你可以用非常低的成本去完成目標，這樣就可以大幅減少你在完成目標上所需要消耗的自控力。

　　每個(gè)人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強的人，就是因為他們自控力強大，可以讓自己跳出舒適圈。

　　但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來(lái)，但是只要你每天伸出去一下就可以了。

　　這樣日積月累下來(lái)，你再伸出一只腳的時(shí)候，就會(huì )很輕松，慢慢的你的舒適圈就會(huì )擴大。

　　這，就是微習慣的妙處所在。

　　趕緊來(lái)試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探！

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