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《微習慣》讀后感（精選23篇）
讀完某一作品后，你有什么體會(huì )呢？這時(shí)候，最關(guān)鍵的讀后感怎么能落下！你想好怎么寫(xiě)讀后感了嗎？下面是小編整理的《微習慣》讀后感，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
《微習慣》讀后感 1
習慣的養成只需要21天�！弊铋_(kāi)始聽(tīng)到這句話(huà)是來(lái)自我的高中班主任，在班會(huì )上為了激勵我們努力學(xué)習，培養好習慣而提出的。在之后的一段時(shí)間里，我拿出紙和筆，制定計劃，每天打卡，連續四十幾天的堅持，后來(lái)因為一些事情中斷了幾天，再后來(lái)就完全失去了堅持的動(dòng)力。
而這本書(shū)的作者直接否定了以上的觀(guān)點(diǎn)，21天沒(méi)那么容易培養一個(gè)好習慣。自身經(jīng)歷也用經(jīng)驗告訴我，作者說(shuō)的在理，繼續讀下去。作者在書(shū)中舉例，每天做一個(gè)俯臥撐，一個(gè)再簡(jiǎn)單不過(guò)的小行動(dòng)，讓他培養了健身的習慣。因為規劃的目標已是小得不能再小了，所以大腦對此就不會(huì )進(jìn)行深入思考，也不會(huì )產(chǎn)生強烈的抵觸感。
一本好書(shū)，在翻閱的同時(shí)，大多都會(huì )潛移默化地讓人往好的方面發(fā)展，看完本書(shū)對于我自身也還是有些益處的。
首先一點(diǎn)是:背單詞的量逐漸增多。剛開(kāi)始我發(fā)覺(jué)背單詞真的會(huì )上癮，背完原計劃的一組，想著(zhù)再背第二組，第三組。期間，我覺(jué)得既然一天能背那么多的單詞量，索性我就把計劃難度提高，然而僅持續了兩三天就覺(jué)得有些厭倦，看見(jiàn)單詞就容易犯頭疼。因為不再像從前那般簡(jiǎn)單背個(gè)十幾分鐘就可以休息，自從要求背誦量難度變大后，每天都在消耗我堅持的意志，背單詞也不像從前那么有積極性了，慢慢的就有些排斥，煩躁感也就隨之而來(lái)。
我在培養微習慣一段時(shí)間后再回過(guò)頭來(lái)看這本書(shū)，發(fā)現作者提出的方法論很容易做到，但有一點(diǎn)之前被我忽略了，那就是當你感到疲倦時(shí)，記得把這個(gè)大目標分解成小小小目標，最好小到看起來(lái)不費力的那種，那樣的話(huà)，你就不會(huì )對這個(gè)小目標有太多期待值，而超出預期又是一件很令人喜悅的事。
其次，微習慣的.培養，讓我開(kāi)始注重對于身材的管理，開(kāi)始有意培養一些動(dòng)作簡(jiǎn)易的鍛煉習慣。每天幾分鐘熱身，做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，同時(shí)也在暗示我耐心在不斷變長(cháng)，之后可以考慮嘗試其他強度不同的運動(dòng)。再逐步進(jìn)階，強化鍛煉意識。
我們都想變得越來(lái)越優(yōu)秀，“越來(lái)越……”是一個(gè)漫長(cháng)而又艱難的過(guò)程，何不趁著(zhù)在家的這幾天充實(shí)自己，縮短這個(gè)漫長(cháng)過(guò)程實(shí)現自己的完美蛻變。
《微習慣》讀后感 2
微習慣是一種非常微小的積極行為，需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗，還會(huì )幫助你改變自己的生活。每天至少看兩頁(yè)，記一句話(huà)筆記，持續的習慣就養成了。
一個(gè)好的習慣替代一個(gè)不好的習慣，也只是在大腦里的一個(gè)念頭，開(kāi)始有這個(gè)想法的時(shí)候，就要有實(shí)際行動(dòng)，做不到也比什么都不做好。
本書(shū)由七章組成，本書(shū)的終極目標是幫助你在生活中永久建立健康的習慣性行為方式。前三章將探討習慣建立過(guò)程、大腦、意志力、動(dòng)力以及這些因素之間是如何相互關(guān)聯(lián)的。如何利用這些知識達到最佳效果呢？接下來(lái)的兩個(gè)章節將探討合理、科學(xué)的途徑。最后三章教你如何具體應用。
在讀完這本書(shū)之后，很想試著(zhù)去分享，應該怎么來(lái)講，可我會(huì )習慣地把一本書(shū)概括成一句話(huà)，微習慣的養成就是要靠我們自覺(jué)去遵守一些規則，日積月累就會(huì )養成一個(gè)習慣。
但具體的應該怎么來(lái)做呢？書(shū)寫(xiě)的那么詳細，怎么來(lái)介紹呢？感覺(jué)無(wú)從下口，要么就照書(shū)的讀一遍吧。這樣就有什么效果呢？就會(huì )覺(jué)得還不如讓大家自己看啊，自己看的感悟更深一點(diǎn)。
這樣的話(huà)，我又在分享什么呢？都沒(méi)有表達出那個(gè)讓人有想看的沖動(dòng)和欲望，其實(shí)這是一個(gè)失敗的分享。
其實(shí)也是很簡(jiǎn)單的`吧，這本書(shū)的主要內容是什么，想要表達的是什么，每一篇文章都有自己的框架嘛，我是不是應該去思考這方面的問(wèn)題呢？
通常情況下，我看過(guò)一遍就算了，好像是讀懂了，實(shí)際是非懂似懂，根本沒(méi)有真正讀透作者想要表達的內容。我也沒(méi)有真正去思考文章帶給我的感受是什么。雖然我記了一句話(huà)筆記，但記的只是表層。
《微習慣》寫(xiě)的很貼合我們的實(shí)際的情況，讓我感受到一個(gè)微小動(dòng)作的養成，是可以的，在日后也會(huì )是變成宏大的效果。也讓我很受益，好習慣的養成是需要我們的耐心，日復一日的重復。
試著(zhù)靜下心來(lái)，修改以前寫(xiě)的文章，會(huì )不會(huì )有另一種新的感悟，這可能是我將要養成的一個(gè)習慣吧。
《微習慣》讀后感 3
《微習慣》這本書(shū)的作者是美國作家斯蒂芬？蓋斯，這也是我比較喜歡的一本書(shū)，他教會(huì )了我怎樣朝著(zhù)目標更進(jìn)一步。如果你想要養成一個(gè)良好的習慣，建議大家可以讀一下這本書(shū)。微習慣體系的基礎在于微步驟，那些小的不可思議的一小步，比如每天做一個(gè)俯臥撐、每天早上摸一下自己鼻子。想象一下，如果你想養成每天做100個(gè)俯臥撐的習慣，堅持下來(lái)得靠多大的意志力和自律性，可能幾天之后你就會(huì )覺(jué)得太累，或者沒(méi)有時(shí)間，然后就沒(méi)有然后了。如果把習慣變成做一個(gè)俯臥撐，每天幾秒鐘就能完成，有時(shí)候狀態(tài)好可以做幾十個(gè)，就非常有成就感，然后你的大腦會(huì )給你反饋不會(huì )再排斥做俯臥撐，甚至不做就渾身不舒服�？偟膩�(lái)說(shuō)，微習慣就是強迫自己每天做微不足道的積極行為。
我的一點(diǎn)親身體會(huì )分享給大家：步入社會(huì )到現在，身邊有兩個(gè)人讓我感受到微習慣的重要性。
一位是熱愛(ài)音樂(lè )的退休阿姨，從認識到如今兩年半的時(shí)間，每天七點(diǎn)半到八點(diǎn)間給我發(fā)一句“早上好”或者一個(gè)早安圖片，兩年多來(lái)我早已習慣了阿姨的習慣，我知道這有可能是群發(fā)，但我打內心覺(jué)得這不是一個(gè)常人能堅持下來(lái)的事情�？础段⒘晳T》這本書(shū)之前，我會(huì )兩三天回復一次阿姨的信息，看完這本書(shū)到現在兩個(gè)月了，我也堅持每天回復阿姨的微信，有時(shí)我會(huì )提早先跟她說(shuō)“早上好，阿姨”。我知道這樣不會(huì )有太多意義，但我已習慣，這不僅是尊重，也是鍛煉自己的意志力，如果這么小的事情我堅持不下來(lái)，那我還能堅持什么？
另一位是大學(xué)教師，有幾次見(jiàn)面之緣讓我認識了他。他的微習慣來(lái)自朋友圈，每天晚上一定轉發(fā)五篇優(yōu)秀文章，大部分是哲學(xué)和藝術(shù)。我在他的.習慣中收獲很多，也轉發(fā)了很多，這樣的微習慣不僅讓自己受益還能傳遞給別人，這應該就是微習慣的力量吧！人的大腦最抗拒的就是一下子做出巨大的改變，而細小輕微的量變是符合人性、符合大腦的運作規律的。長(cháng)此以往，在正確的方向前提下，量變導致質(zhì)變，好的質(zhì)變強化加深人的興趣和能力，這就是復利效應。道家“道生一，一生二，二生三，三生萬(wàn)物”，和復利效應都有異曲同工之妙。
千里之行，始于足下，好的習慣養成加上好的策略，你才能走得更穩，更遠。
《微習慣》讀后感 4
接觸《微習慣》這本書(shū)，當然要感謝仁和讀書(shū)會(huì )的“福利”，而深入《微習慣》這本書(shū)則是被“簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則”的牛皮風(fēng)刮到，想看看作者這怎么把微習慣吹成一本書(shū)的。
作者斯蒂芬是個(gè)大懶蟲(chóng)，從一天做一個(gè)伏臥撐，寫(xiě)50個(gè)字，看兩頁(yè)書(shū)，到成為一個(gè)身材較好的作家，我們從另一側面也可以發(fā)現每個(gè)成功的懶人背后都有一套極具個(gè)性的方法，這也讓我想起費雷德·格拉頓的`《懶人成功有方法》，他通過(guò)贊懶惰、如何無(wú)為而無(wú)不為等，把生活和工作提升到“玩”的最高境界�；蛟S有時(shí)是因為我們過(guò)于勤勞的四肢而忽略了我們強大大腦的功能，或許有時(shí)是因為我們有太多的時(shí)間而給我們低效率提供溫床，這點(diǎn)作為教育工作者我想更應該時(shí)時(shí)注意，因為我們必須堅守我們是腦力勞動(dòng)者的底線(xiàn)，才能用自身的智慧之光去開(kāi)啟學(xué)生的心智，使之成為身體健康、人格健全的人，而不是靠體力、耗時(shí)間去燃燒自己燒傷別人。
《微習慣》是一本自我管理法則的參考書(shū)籍，它借助生理學(xué)、心理學(xué)、物理學(xué)等多種科學(xué)依據和自身實(shí)踐的成功案例，讓我們深信其做法的科學(xué)性的有效性，躍躍欲試之情也油然而生。
感覺(jué)自己除了在生活和工作中定下小目標外，在教學(xué)上也可以對后進(jìn)生采取這一策略，如每天背一個(gè)句子、每天練幾個(gè)字等，讓學(xué)生體會(huì )到前所未有的成果感，從而不斷拓展自己的舒適區，向常態(tài)化的人發(fā)展。
《微習慣》讀后感 5
《微習慣》這本書(shū)一共八章，作者先是介紹了他采用微習慣策略的契機，然后說(shuō)明了大腦的工作原理以及為什么要用意志力而不用動(dòng)力去培養習慣，然后介紹了微習慣策略的獨特之處以及具體步驟。
微習慣最大的好處就是它非常簡(jiǎn)單，如每天一個(gè)俯臥撐，它簡(jiǎn)單到只需要消耗一點(diǎn)點(diǎn)意志力，所以你很容易完成它，持續的完成又能給你帶來(lái)很大的成就感，形成良性循環(huán)。我們的大腦中有關(guān)于改變習慣的兩個(gè)關(guān)鍵工具—前額皮層和基底神經(jīng)節。前額皮層負責理解長(cháng)遠利益和結果，也就是說(shuō)是前額皮層在抵抗巧克力蛋糕的誘惑，想每天跑5公里，但是它非常容易疲勞，因為它功能強大，會(huì )消耗你太多的精力，當你疲勞時(shí)，基底神經(jīng)節就會(huì )發(fā)揮作用，它意識不到你的各種目標，但是可以高效率的重復模式，節省精力。所以如果我們想要養成好的習慣，就要學(xué)會(huì )如何運用我們大腦中聰明的前額皮層和有毅力的基底神經(jīng)節。
那應該如何運用呢？在行為變成習慣之前，激勵我們的`兩個(gè)途徑是動(dòng)力和意志力，但是動(dòng)力是個(gè)不靠譜的家伙，因為動(dòng)力以人的感受為基礎，人的感受又是容易改變且無(wú)法預測的；而且動(dòng)力很難培養，你不是每次都愿意激發(fā)動(dòng)力去做事，可能當你覺(jué)得狀態(tài)不好時(shí)，你就不愿意去激發(fā)動(dòng)力。所以我們需要用意志力去幫助我們培養好的習慣，因為意志力很可靠，它可以被強化還可以通過(guò)計劃執行。那微習慣是如何利用意志力的呢？
首先我們要知道能損耗意志力的5個(gè)最重要的因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀(guān)疲勞以及血糖水平。就努力程度而言，微習慣只需要非常少的努力，比如，你打算每天讀2頁(yè)書(shū)，任務(wù)完成后的超額努力每次都不一樣，如果你狀態(tài)不好，你也可以只完成定下的小目標，它很靈活；再來(lái)說(shuō)感知程度，微習慣的本質(zhì)決定它幾乎不會(huì )讓你在還沒(méi)做時(shí)就感到困難，如果你給自己定的任務(wù)是學(xué)習2小時(shí)，那可能你在做這件事之前就已經(jīng)覺(jué)得很難，這就已經(jīng)在消耗你的意志力了，而微習慣很小，幾乎不會(huì )讓你在做之前感到困難，如果你覺(jué)得困難，可以再把任務(wù)變小，比如你想跑200米，但你覺(jué)得還是很難，這時(shí)你可以先完成“換上跑鞋”這一小任務(wù)；接下來(lái)是消極情緒，微習慣只需我們做很少的努力，少到不會(huì )感覺(jué)到任何消極的情緒；然后是主觀(guān)疲勞，主觀(guān)疲勞與很多因素有關(guān)，其中之一就是我們如何看待自己與目標之間的斗爭，目標很高，主管疲勞就會(huì )更嚴重，但是微習慣只是很小的目標；最后是血糖水平，微習慣和血糖相互獨立，但微習慣可以節約能量和意志力，所以在最大程度上保留血糖。
你會(huì )不會(huì )覺(jué)得微習慣（如每天做一個(gè)俯臥撐），進(jìn)步太小，意義不大，這么想就錯了，因為只有先養成習慣，才能將其培養的更強，目標更高，而且你可以隨意超越原定目標，微習慣可以鍛煉我們的意志力，意志力越強，對自己身體的控制就越好。在執行微習慣策略的過(guò)程中有重要的一點(diǎn)需要注意：擺脫高期待值，在你超額完成目標后，大腦會(huì )設定一個(gè)新的期待值，但是你要提醒自己你每天的目標并沒(méi)有變化。
哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)，也比毫不作為強無(wú)數倍；相比每一天做很多事，每天做一點(diǎn)事的影響力會(huì )更大！
《微習慣》讀后感 6
你有沒(méi)有擁有過(guò)大大的夢(mèng)想，卻從未實(shí)現過(guò)？你有沒(méi)有曾經(jīng)給自己設立過(guò)許多目標，比如我今天一定要閱讀一個(gè)小時(shí)，卻從未實(shí)施過(guò)？比如我每天要背一百個(gè)單詞，卻被自己嚇得腿軟，怎么記也記不��？再比如我每天要跑步一個(gè)小時(shí)，卻連一分鐘都沒(méi)跑過(guò)？
很多時(shí)候都會(huì )被患有“懶癌”的自己氣個(gè)半死！很多時(shí)候都羨慕那些每天像打滿(mǎn)了雞血的別人！很多時(shí)候告訴自己一定要從今天開(kāi)始，好好努力，好好去行動(dòng)，可是，臣妾就是做不到��！你有本事你來(lái)��！
這幾天我閱讀了斯蒂芬。蓋斯《微習慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》，感觸頗深。微習慣中的微就是小小的，微不足道的意思。微習慣就是一種微小的積極行為，你需要每天強迫自己去完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個(gè)特性，它不會(huì )給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢的習慣養成策略。
剛注冊簡(jiǎn)書(shū)的時(shí)候，我的積極性很大，每天要求自己寫(xiě)一篇超過(guò)一千五以上的文章。堅持了幾天，實(shí)在是堅持不下去了。因為一千五百個(gè)字對一個(gè)剛寫(xiě)文字的'人來(lái)說(shuō)實(shí)在是太難了。每天都有各種理由，比如太忙了，出差了，沒(méi)靈感了，一千五百個(gè)字太多了。這樣一擱淺，從來(lái)都不寫(xiě)了。自從閱讀了微習慣后，我就給自己每天定目標，寫(xiě)一百個(gè)字。新的目標制定后，我往往都會(huì )超額完成，很多時(shí)候都甚至達到了一兩千個(gè)字。
回到文章開(kāi)頭的問(wèn)題。假如你有一個(gè)大夢(mèng)想，能不能把它拆分成許多個(gè)小夢(mèng)想？當完成一個(gè)小目標那么再來(lái)一個(gè)。
假如你給自己制定目標是每天閱讀一個(gè)小時(shí)，那么能不能縮短成十分鐘？不要小看每天十分鐘的閱讀，如果每天閱讀5分鐘，一本書(shū)平均7萬(wàn)字，一年至少可以讀完32本書(shū)。32本書(shū)似乎看起來(lái)不多，但要知道，中國人平均每年的閱讀數量不超過(guò)4本。也就是說(shuō)，每天閱讀5分鐘就已經(jīng)超過(guò)了90%以上的人。
假如你計劃每天背一百個(gè)單詞，那么能不能縮成每天背五個(gè)單詞？每天背五個(gè)單詞不難吧？每天背五個(gè)單詞，每年就是1825個(gè)單詞，如果堅持十年呢，就是18250個(gè)單詞！假設我們從初中就開(kāi)始堅持，那么等到大學(xué)畢業(yè)就能夠擁有一萬(wàn)多個(gè)詞匯量。
假如你計劃每天跑步一個(gè)小時(shí)，那么能不能縮成每天跑步十分鐘呢？當你每天堅持了十分鐘后，你可能會(huì )覺(jué)得跑步讓我呼吸更舒暢了，你可能會(huì )覺(jué)得出汗的感覺(jué)真好，這個(gè)時(shí)候你會(huì )情不自禁的多跑幾分鐘，而你卻從未感知過(guò)。
當你完成一次次微小的目標后，當你看著(zhù)To do list上的一項項事項被你劃掉后，你的自信心會(huì )逐漸增強，繼而你會(huì )給自己設立一個(gè)又一個(gè)新的目標。
安東尼羅賓說(shuō)：塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事。
《微習慣》讀后感 7
我們喜歡從成功人士身上尋找可借鑒之處，力圖找出方法，能夠實(shí)現成功的復制。這么多年過(guò)去了，成功學(xué)、方法學(xué)的書(shū)架上已經(jīng)堆滿(mǎn)了成功的方法、經(jīng)驗、傳記，可是成功的人依然鳳毛麟角，為什么會(huì )這樣呢？是這些優(yōu)秀的品質(zhì)無(wú)法復制？還是這些書(shū)籍誆騙世人？我很好奇，讀了大量類(lèi)似書(shū)籍后發(fā)現這些書(shū)中所言，皆為成功之基石，都是無(wú)可辯駁的優(yōu)秀品質(zhì)，都是操作性很強，普適性很高的方法，可是，為什么沒(méi)有真的讓很多人就此走上人生巔峰呢？長(cháng)久以來(lái)，我深感不解，甚至一度懷疑所謂的成功學(xué)，根本沒(méi)什么價(jià)值。直到幸福俱樂(lè )部提供了《微習慣》這本書(shū)，讓我覺(jué)得以往所知所學(xué)并非沒(méi)有價(jià)值，而是缺少了最為關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節：行動(dòng)。
最難的，便是知行合一，很多人感慨：聽(tīng)過(guò)很多道理，卻依然過(guò)不好這一生。我想這也是大多數人的真實(shí)處境吧。很多道理在心里形成認同，卻無(wú)法付諸行動(dòng)，終究道理成了感慨的臺詞，人，依舊還是老樣子。
《微習慣》我是被其狂妄的宣傳所吸引：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則，作者是斯蒂芬·蓋斯，鑒于外國人寫(xiě)作的風(fēng)格，我預判書(shū)中不會(huì )長(cháng)篇大論的道理論證，不會(huì )有太多的引經(jīng)據典，我可以從中掌握確確實(shí)實(shí)的方法或行動(dòng)守則，果然，沒(méi)讓我失望。
具體的方法，讀者若有興趣，可以買(mǎi)來(lái)讀讀，我不會(huì )劇透太多，關(guān)于核心的思想，我卻愿意和大家分享一下，就是從無(wú)到有，從想要開(kāi)始，到做，其中的價(jià)值。
你一定會(huì )有這樣的經(jīng)歷：這件事情應該這樣去做，恩，可是似乎并不好實(shí)現，因為其中有些困難，該怎么解決呢？這似乎不容易，好吧，暫且這樣吧，我回頭再處理。于是，這件事情就被擱置了，這可能是一個(gè)項目，可能是你的'健身減肥計劃，可能是一個(gè)整理辦公桌的小事，可是，這份擱置，事實(shí)上違背了你心里認同的正確處理方式，偏離了所謂成功的路線(xiàn)，而造成這個(gè)結果的根本原因是，你沒(méi)有開(kāi)始行動(dòng)，這也就是你和成功者分道揚鑣的岔路口，而成功者選擇執行內心認同的行為準則，而你，選擇了更為舒適且明顯不正確的路線(xiàn)，這也是為什么許多人懂得很多道理，卻過(guò)不好一生的原因。
那么，從無(wú)到有，從0到1的過(guò)程，確實(shí)不簡(jiǎn)單，不得不承認有些人并不認為這是困難的，所以他們展現出很強的執行力，自制力，這些人往往比其他人要強，那么作為天生不具備這樣能力的人來(lái)說(shuō)，掌握一個(gè)方法，實(shí)現自我控制，讓自己利用這些方法，走向正軌，那么這本書(shū)的價(jià)值，便不言而喻了。
入股你也認同這個(gè)觀(guān)點(diǎn)，那么，支持下作者，買(mǎi)本書(shū)，坐下來(lái)讀讀，然后，去做，你會(huì )發(fā)現，你越來(lái)越能夠認同自己，越來(lái)越有勇氣，去面對你的生活！
最后，感謝幸福俱樂(lè )部，感謝你帶給我新的轉折！
《微習慣》讀后感 8
接觸《微習慣》這本書(shū)，當然要感謝仁和讀書(shū)會(huì )的“福利”，而深入《微習慣》這本書(shū)則是被“簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則”的牛皮風(fēng)刮到，想看看作者這怎么把微習慣吹成一本書(shū)的。
作者斯蒂芬是個(gè)大懶蟲(chóng)，從一天做一個(gè)伏臥撐，寫(xiě)50個(gè)字，看兩頁(yè)書(shū)，到成為一個(gè)身材較好的.作家，我們從另一側面也可以發(fā)現每個(gè)成功的懶人背后都有一套極具個(gè)性的方法，這也讓我想起費雷德·格拉頓的《懶人成功有方法》，他通過(guò)贊懶惰、如何無(wú)為而無(wú)不為等，把生活和工作提升到“玩”的最高境界�；蛟S有時(shí)是因為我們過(guò)于勤勞的四肢而忽略了我們強大大腦的功能，或許有時(shí)是因為我們有太多的時(shí)間而給我們低效率提供溫床，這點(diǎn)作為教育工作者我想更應該時(shí)時(shí)注意，因為我們必須堅守我們是腦力勞動(dòng)者的底線(xiàn)，才能用自身的智慧之光去開(kāi)啟學(xué)生的心智，使之成為身體健康、人格健全的人，而不是靠體力、耗時(shí)間去燃燒自己燒傷別人。
《微習慣》是一本自我管理法則的參考書(shū)籍，它借助生理學(xué)、心理學(xué)、物理學(xué)等多種科學(xué)依據和自身實(shí)踐的成功案例，讓我們深信其做法的科學(xué)性的有效性，躍躍欲試之情也油然而生，感覺(jué)自己除了在生活和工作中定下小目標外，在教學(xué)上也可以對后進(jìn)生采取這一策略，如每天背一個(gè)句子、每天練幾個(gè)字等，讓學(xué)生體會(huì )到前所未有的成果感，從而不斷拓展自己的舒適區，向常態(tài)化的人發(fā)展。
《微習慣》讀后感 9
接觸《微習慣》這本書(shū)，當然要感謝仁和讀書(shū)會(huì )的“福利”，而深入《微習慣》這本書(shū)則是被“簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則”的牛皮風(fēng)刮到，想看看作者這怎么把微習慣吹成一本書(shū)的。
作者斯蒂芬是個(gè)大懶蟲(chóng)，從一天做一個(gè)伏臥撐，寫(xiě)50個(gè)字，看兩頁(yè)書(shū)，到成為一個(gè)身材較好的作家，我們從另一側面也可以發(fā)現每個(gè)成功的懶人背后都有一套極具個(gè)性的方法，這也讓我想起費雷德·格拉頓的《懶人成功有方法》，他通過(guò)贊懶惰、如何無(wú)為而無(wú)不為等，把生活和工作提升到“玩”的最高境界�；蛟S有時(shí)是因為我們過(guò)于勤勞的`四肢而忽略了我們強大大腦的功能，或許有時(shí)是因為我們有太多的時(shí)間而給我們低效率提供溫床，這點(diǎn)作為教育工作者我想更應該時(shí)時(shí)注意，因為我們必須堅守我們是腦力勞動(dòng)者的底線(xiàn)，才能用自身的智慧之光去開(kāi)啟學(xué)生的心智，使之成為身體健康、人格健全的人，而不是靠體力、耗時(shí)間去燃燒自己燒傷別人。
《微習慣》是一本自我管理法則的參考書(shū)籍，它借助生理學(xué)、心理學(xué)、物理學(xué)等多種科學(xué)依據和自身實(shí)踐的成功案例，讓我們深信其做法的科學(xué)性的有效性，躍躍欲試之情也油然而生。
感覺(jué)自己除了在生活和工作中定下小目標外，在教學(xué)上也可以對后進(jìn)生采取這一策略，如每天背一個(gè)句子、每天練幾個(gè)字等，讓學(xué)生體會(huì )到前所未有的成果感，從而不斷拓展自己的舒適區，向常態(tài)化的人發(fā)展。
《微習慣》讀后感 10
《微習慣》一書(shū)是美國作家斯蒂芬·蓋斯所著(zhù)。 Micro是小而小的意思，微習慣強調的是：這個(gè)動(dòng)作太小了，簡(jiǎn)單到不能失敗。 作者引用了自己的親身經(jīng)歷。 他是個(gè)胖子，總是為減肥和鍛煉發(fā)愁，但又怕累。 后來(lái)，他告訴自己，他會(huì )每天做一個(gè)俯臥撐。 通過(guò)這樣的小動(dòng)作，他可以毫無(wú)心理壓力的去健身房。 鍛煉身體，然后慢慢養成習慣，成為健身達人，最重要的是，成為微習慣概念的創(chuàng )始人，寫(xiě)下了這本實(shí)用的書(shū)。 “微習慣”最妙的是，把困難的事情分解提煉，直到你把它們分解成一個(gè)你可以輕松做到的動(dòng)作，這讓你樂(lè )于行動(dòng)，并能保證你有能力完成它，比如去 去健身房，然后告訴自己每天跑100米，要寫(xiě)的話(huà)，一天寫(xiě)50字就可以了。 如果您仍然感到壓力，穿上運動(dòng)服和跑鞋，走出家門(mén)，或者打個(gè)字。 正是這種簡(jiǎn)單得讓你無(wú)法拒絕或失敗的行動(dòng)，讓你放下心理包袱，消除懶惰和負面情緒，開(kāi)始付諸行動(dòng)。
微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己去做。 微習慣太小而不會(huì )失敗。 因為這個(gè)特點(diǎn)，它不會(huì )給你帶來(lái)負擔，而且超級“騙人”，這使它成為一種非常有利的養成策略。 微習慣策略的.科學(xué)原理說(shuō)明了為什么人們不能長(cháng)期堅持大多數主流的成長(cháng)策略，也揭示了人們長(cháng)期堅持微習慣策略的可能性。 當人們最后未能做出改變時(shí)，他們通常認為自己是原因，其實(shí)問(wèn)題不在于他們，而在于他們采用的策略。 當您開(kāi)始做事時(shí)，您的大腦會(huì )像微習慣教給您的方式一樣告訴您，持久的改變就很容易。
《微習慣》讀后感 11
接觸到《微習慣》這本書(shū)，當然要感謝人和讀書(shū)會(huì )的“福利”，但是深入《微習慣》這本書(shū)，就是要被“自我管理”吹走規則非常簡(jiǎn)單，不可能失敗”�？醋髡呷绾伟盐⒘晳T炸成一本書(shū)。
作者斯蒂芬是個(gè)大懶蟲(chóng)。從每天做俯臥撐，寫(xiě)50字，讀兩頁(yè)書(shū)，到成為身材更好的作家，我們也可以從另一面發(fā)現，每一個(gè)成功的懶鬼都有一個(gè)。這也讓我想起了Fred Gratton的《The懶惰的成功之道”。他通過(guò)贊美懶惰、如何無(wú)所事事和無(wú)所事事等，將生活和工作提升到“玩”境界的最高境界。也許有時(shí)是因為我們過(guò)度勞累的四肢忽略了我們強大的大腦的'功能，或者有時(shí)是因為我們有太多的時(shí)間為我們的低效提供了溫床。作為一名教育工作者，我認為我們應該時(shí)刻關(guān)注這一點(diǎn)，因為我們必須堅守自己是腦力勞動(dòng)者的底線(xiàn)，這樣才能用自己的智慧去打開(kāi)學(xué)生的心靈，讓他們成為健康健康的人，而不是依靠體力和耗時(shí)來(lái)燃燒自己和他人。
《微習慣》是一本關(guān)于自我管理原則的參考書(shū)。借助生理學(xué)、心理學(xué)、物理學(xué)等各種科學(xué)證據，以及自身實(shí)踐的成功案例，我們深信其方法的科學(xué)有效性，并躍躍欲試。也是自發(fā)的。
我覺(jué)得除了在生活和工作上設定小目標外，我也可以在教學(xué)中對后進(jìn)生采用這種策略，比如每天背一句話(huà)，每天練習幾個(gè)單詞等，讓學(xué)生體驗到前所未有的成就感，從而不斷擴大自己的舒適區，發(fā)展成為一個(gè)正常人。
《微習慣》讀后感 12
在閱讀了斯蒂芬·蓋斯的《微習慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》后，我深受啟發(fā)，對習慣養成和自我管理的理解有了全新的認識。這本書(shū)不僅是一本方法論的工具書(shū)，更是一本激發(fā)內在動(dòng)力、引導我們走向成功的指南。
首先，我深刻體會(huì )到“微習慣”的魅力所在。蓋斯提出的“微習慣”概念，即設定極小的目標，通過(guò)每天持續不斷地完成這些微小任務(wù)，逐步建立起更大的正面習慣。這種方法之所以有效，是因為它避免了我們在面對宏大目標時(shí)產(chǎn)生的畏懼和拖延心理。正如書(shū)中所說(shuō)，微習慣小到不可能失敗，它不會(huì )給我們帶來(lái)任何心理負擔，反而能在不知不覺(jué)中成為我們日常生活的一部分。
在閱讀過(guò)程中，我反思了自己過(guò)去在設定和執行目標時(shí)的種種問(wèn)題。很多時(shí)候，我們總是雄心勃勃地制定計劃，卻往往在執行過(guò)程中因各種原因半途而廢。這種“三分鐘熱度”的現象，其實(shí)正是因為我們設定的目標過(guò)于龐大，導致在遇到困難時(shí)容易失去信心和動(dòng)力�！段⒘晳T》則為我們提供了一個(gè)切實(shí)可行的解決方案，那就是從微小的事情做起，逐步積累，最終實(shí)現大目標。
此外，書(shū)中還提到了習慣的力量以及大腦對獎勵機制的響應。這讓我意識到，習慣的形成并非一蹴而就，而是需要長(cháng)時(shí)間的重復和堅持。同時(shí)，大腦對于習慣行為的反應是自然而然的'，不需要過(guò)多的意志力去驅動(dòng)。因此，當我們把某個(gè)行為變成習慣后，它就會(huì )像刷牙洗臉一樣自然而然地發(fā)生，不再需要額外的努力。
通過(guò)這本書(shū)，我學(xué)到了如何在日常生活中運用微習慣策略。比如，我可以將每天的閱讀目標設定為十分鐘，而不是一個(gè)小時(shí)；將每天的鍛煉目標設定為五分鐘，而不是半小時(shí)。這樣的微小目標不僅容易實(shí)現，還能在不知不覺(jué)中提高我的閱讀量和體能。更重要的是，這些微習慣將逐漸融入我的生活，成為我不可或缺的一部分。
總之，《微習慣》是一本值得一讀再讀的書(shū)籍。它教會(huì )了我們如何通過(guò)設定微小的目標來(lái)逐步建立積極的習慣，從而實(shí)現自我提升和改變。我相信，在未來(lái)的日子里，我會(huì )繼續運用微習慣策略來(lái)管理自己的生活和工作，讓自己變得更加優(yōu)秀和成功。
《微習慣》讀后感 13
在閱讀了斯蒂芬·蓋斯的《微習慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》后，我深受啟發(fā)，對習慣養成和個(gè)人成長(cháng)有了全新的認識。這本書(shū)不僅為我提供了一套實(shí)用的方法論，更讓我重新審視了自己的生活方式和目標設定。
首先，書(shū)中提出的“微習慣”概念令人耳目一新。它強調通過(guò)設定極小的、幾乎不需要意志力的目標，逐步建立積極的習慣。這種策略之所以有效，是因為它極大地降低了開(kāi)始行動(dòng)的門(mén)檻，讓人更容易堅持下去。正如書(shū)中所說(shuō)，微習慣之所以成功，是因為它小到不可能失敗，不會(huì )給人帶來(lái)壓力或負擔，反而具有超強的“欺騙性”，讓人在不知不覺(jué)中養成好習慣。
在生活中，我們往往因為目標過(guò)于宏大而難以堅持。比如，計劃每天閱讀一個(gè)小時(shí)，卻因為各種原因無(wú)法持續；想要每天跑步，卻總是因為懶惰或疲憊而放棄。而微習慣則提供了一種全新的思路：不妨從每天閱讀一頁(yè)書(shū)、跑步五分鐘開(kāi)始。這樣的目標既不會(huì )讓人感到壓力，又能在不知不覺(jué)中積累起可觀(guān)的'成果。
此外，書(shū)中還通過(guò)多個(gè)真實(shí)案例展示了微習慣在不同領(lǐng)域的成功應用。這些案例讓我看到，無(wú)論是健康、工作還是個(gè)人關(guān)系，微習慣都能發(fā)揮巨大的作用。這讓我更加堅信，只要能夠堅持微習慣，就能夠在生活的各個(gè)方面取得顯著(zhù)的進(jìn)步。
在閱讀過(guò)程中，我也深刻反思了自己的行為模式。我發(fā)現自己常常因為目標過(guò)于宏大而失去動(dòng)力，最終導致計劃失敗。而微習慣則為我提供了一種新的解決方案：將大目標分解為小步驟，一步步向前推進(jìn)。這樣不僅能夠降低難度，還能夠增加成就感，讓人更加愿意堅持下去。
總之，《微習慣》是一本非常值得一讀的書(shū)籍。它不僅為我們提供了一種實(shí)用的習慣養成方法，更讓我們認識到堅持的重要性。我相信，只要能夠認真實(shí)踐書(shū)中的方法，我們就一定能夠在生活的各個(gè)方面取得更大的成功。
《微習慣》讀后感 14
讀完《微習慣》這本書(shū)，我深受啟發(fā)，對習慣的養成有了全新的認識。
書(shū)中提到，微習慣是一種非常小的積極行為，小到幾乎不可能失敗。比如每天做一個(gè)俯臥撐、寫(xiě) 50 個(gè)字。以往，當我們設定目標時(shí)，常常因為目標過(guò)大，難以堅持而最終放棄。然而微習慣的魅力就在于它的“微小”，讓我們幾乎不需要耗費太多的意志力就能輕松完成。
這種極小的目標設定，能有效地克服我們內心對改變的恐懼和抵觸。以前，我總是給自己定下每天跑 5 公里、讀 100 頁(yè)書(shū)這樣的宏偉目標，結果往往是堅持不了幾天就半途而廢，然后陷入自我否定的循環(huán)。但微習慣讓我明白，哪怕只是邁出一小步，也是在朝著(zhù)正確的方向前進(jìn)。
通過(guò)微習慣的`策略，我發(fā)現自己能夠逐漸建立起自信。因為每次都能輕松完成設定的小目標，這種持續的成功體驗讓我更有動(dòng)力去堅持。比如，我給自己設定每天寫(xiě) 50 個(gè)字的微習慣，一段時(shí)間后，我發(fā)現自己不僅能輕松完成，還常常會(huì )寫(xiě)得更多。
微習慣還讓我明白了堅持的力量。一個(gè)小小的行動(dòng)，日復一日地積累，最終也能帶來(lái)巨大的改變。它不需要我們一開(kāi)始就有強大的動(dòng)力和決心，只需要我們從微小的事情做起，慢慢培養習慣。
總的來(lái)說(shuō)，《微習慣》這本書(shū)讓我找到了一種切實(shí)可行的方法來(lái)改變自己。它讓我相信，只要愿意邁出那微小的第一步，并持之以恒，無(wú)論多么艱巨的目標，都有可能實(shí)現。我會(huì )將微習慣的理念運用到生活中，期待遇見(jiàn)更好的自己。
《微習慣》讀后感 15
讀完《微習慣》這本書(shū)，我收獲頗豐，它為我打開(kāi)了一扇通往習慣養成新境界的大門(mén)。
以往，我總是雄心勃勃地給自己設定各種遠大的目標，比如每天背 100 個(gè)單詞、每周寫(xiě)兩篇文章。然而，這些目標往往在執行不久后就因各種原因夭折，讓我陷入挫敗和自我懷疑之中。
《微習慣》中提出的理念讓我恍然大悟。原來(lái)，把目標縮小到極其微小的程度，比如每天只背 1 個(gè)單詞、寫(xiě) 50 個(gè)字，反而更容易實(shí)現和堅持。這種微習慣看似微不足道，卻有著(zhù)巨大的能量。
它的'精妙之處在于幾乎不需要消耗意志力就能輕松完成。就像每天做一個(gè)俯臥撐，當我告訴自己只需要完成這么一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作時(shí)，心里毫無(wú)負擔，甚至在做完一個(gè)后會(huì )不自覺(jué)地多做幾個(gè)。
而且，微習慣能幫助我們克服對開(kāi)始行動(dòng)的恐懼。曾經(jīng)，一想到要完成那些艱巨的任務(wù)，我就心生退縮。但現在，因為目標微小，很容易就邁出了第一步。
通過(guò)實(shí)踐微習慣，我逐漸體會(huì )到了堅持帶來(lái)的成就感。哪怕只是每天讀一頁(yè)書(shū)、做一個(gè)仰臥起坐，長(cháng)期積累下來(lái)，也取得了不小的進(jìn)步。
這本書(shū)讓我明白，養成習慣的關(guān)鍵不在于一開(kāi)始就有多大的決心和動(dòng)力，而在于能否持續地邁出那小小的一步。微習慣就像星星之火，只要不斷堅持，終能形成燎原之勢。
我相信，只要將微習慣的策略運用到生活的各個(gè)方面，我就能逐步改變自己，實(shí)現更多的目標。它教會(huì )我，成功并非一蹴而就，而是源于無(wú)數個(gè)微小而持續的行動(dòng)。
《微習慣》讀后感 16
《微習慣》這本書(shū)如同一盞明燈，為我在習慣養成的道路上指明了方向。
作者斯蒂芬·蓋斯提出的“微習慣”概念，簡(jiǎn)單卻又極具力量。它讓我明白，巨大的改變往往源自那些看似微不足道的小舉動(dòng)。我們常常在設定目標時(shí)雄心勃勃，比如計劃每天鍛煉一小時(shí)、每周讀完一本書(shū)，但往往因為目標過(guò)于艱巨而難以堅持。然而，微習慣卻反其道而行之，將目標縮小到極致。
例如，把每天做 30 分鐘瑜伽變成每天做一個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，把每天寫(xiě) 2000 字變成每天寫(xiě) 50 個(gè)字。這種微小的目標設定，幾乎不會(huì )給我們造成任何壓力，讓我們能夠輕松地邁出第一步。而且，一旦開(kāi)始行動(dòng)，往往會(huì )因為慣性而做得更多。
在閱讀的過(guò)程中，我不禁反思自己過(guò)去失敗的.經(jīng)歷。曾經(jīng)多次下定決心要養成早起的習慣，卻總是因為前一天晚上熬夜而無(wú)法實(shí)現。按照微習慣的策略，我可以先把目標設定為每天比前一天早起 5 分鐘，這個(gè)小目標很容易達成，并且讓我逐漸調整了作息時(shí)間。
微習慣還讓我懂得了堅持的真諦。它不需要依靠強大的意志力，而是憑借輕松的開(kāi)始和持續的積累。就像滴水穿石，每一次微小的行動(dòng)都是一滴水滴，日積月累，終能穿透堅硬的巖石。
這本書(shū)讓我認識到，改變并非一蹴而就，而是由無(wú)數個(gè)微小的習慣堆積而成。微習慣就像是一顆種子，只要我們悉心澆灌，給予它足夠的耐心和時(shí)間，終有一天它會(huì )成長(cháng)為參天大樹(shù)。我相信，只要運用好微習慣這個(gè)工具，我們都能在不知不覺(jué)中實(shí)現自我的蛻變。
《微習慣》讀后感 17
大約兩年前從得到app成甲大大的專(zhuān)欄《每天聽(tīng)本書(shū)》聽(tīng)到這邊書(shū)，開(kāi)始了我的中年蛻變。
其時(shí)，年屆40的我，吸煙酗酒熬夜網(wǎng)游掏空了自己的精力和時(shí)間，多年的不良生活習慣讓自己的身體狀況極為不堪，經(jīng)常感冒低燒，注意力不集中，事業(yè)萎靡不振，身邊也有朋友英年早逝，內心深處極為渴望改變，嘗試過(guò)各種方法，咕咚跑步，keep打卡…全部半途而廢。
直到一次偶然的機會(huì )聽(tīng)到成甲的每天聽(tīng)本書(shū)里講到《微習慣》這本書(shū)，一口氣聽(tīng)完，感覺(jué)完全是為我這種毫無(wú)意志力，自律性極差的普通人量身定做的武功秘籍。
反復聽(tīng)，并照做，開(kāi)了一個(gè)新的keep賬號重新開(kāi)始，目標真的是每天一個(gè)俯臥撐和一個(gè)卷腹，并且每天在朋友圈里打卡自己的運動(dòng)情況，然后，人到中年的我開(kāi)始了新生，開(kāi)始了蛻變，開(kāi)始了野蠻生長(cháng)。
現在的我，已經(jīng)養成了健身的習慣，身體健康，幾乎不生病，偶爾受涼感冒只需多喝幾杯熱水就能痊愈；健身房里，我的身材是新手艷羨的對象；旱鴨子的.我學(xué)會(huì )了游泳；養成了閱讀的習慣，這本《微習慣》是我在微信讀書(shū)里看完的第47本書(shū)；已經(jīng)戒煙兩年；已經(jīng)戒網(wǎng)游一年…還有一些好習慣和新技能正在養成中。
凡此種種都是從17年初遇見(jiàn)這本書(shū)的音頻講解開(kāi)始的。
當微信讀書(shū)推送到這本書(shū)時(shí)，便虔誠的拜讀了一下（此前是沒(méi)有看過(guò)原著(zhù)的）。老實(shí)說(shuō)，作者寫(xiě)作水平真心一般（也許是翻譯水平一般，哈哈），但瑕不掩瑜，這本書(shū)是習慣養成領(lǐng)域實(shí)戰第一書(shū)，尤其是對普通人而言，很有用。
如果您對自己的現狀不滿(mǎn)，渴望改變，從翻開(kāi)這本書(shū)開(kāi)始，從每天一個(gè)俯臥撐開(kāi)始，從樹(shù)立并執行一個(gè)小到讓人發(fā)笑的微目標開(kāi)始吧，相信我，相信相信的力量，從此刻開(kāi)始，你會(huì )開(kāi)啟一個(gè)與以往不同且有意思的嶄新人生！
《微習慣》讀后感 18
在閱讀了斯蒂芬·蓋斯的《微習慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》之后，我深受啟發(fā)，對習慣養成和自我管理的理解有了全新的認識。這本書(shū)不僅是一本方法論的工具書(shū)，更是一本能夠激發(fā)內在動(dòng)力、幫助人們通過(guò)小步驟實(shí)現大改變的實(shí)用指南。
首先，書(shū)中提出的“微習慣”概念讓我耳目一新。微習慣，顧名思義，就是微小的、幾乎不需要意志力的積極行為。這種習慣之所以有效，是因為它們小到不可能失敗，不會(huì )給人帶來(lái)任何心理負擔，反而具有很強的“欺騙性”，讓大腦更容易接受并堅持下來(lái)。例如，想要養成閱讀的習慣，可以從每天閱讀一頁(yè)書(shū)開(kāi)始；想要鍛煉身體，可以從每天做一個(gè)俯臥撐或跳繩一分鐘開(kāi)始。這些看似微不足道的任務(wù)，卻能在日積月累中帶來(lái)顯著(zhù)的改變。
書(shū)中還詳細闡述了習慣形成的心理學(xué)基礎，解釋了為什么某些習慣難以堅持，而另一些則似乎毫不費力。通過(guò)理解大腦如何響應獎勵機制和習慣循環(huán)，我們可以更加科學(xué)地制定有效的習慣改變策略。蓋斯指出，相比動(dòng)力策略，意志力策略更加可靠，因為意志力不受情緒的控制，而且可以通過(guò)鍛煉逐漸增強。然而，意志力是一種有限資源，每天的.任務(wù)都會(huì )消耗它，因此我們需要通過(guò)設定微習慣來(lái)減少意志力的消耗，讓習慣的形成更加自然和持久。
在閱讀過(guò)程中，我深刻體會(huì )到了微習慣帶給我的改變。曾經(jīng)，我也有過(guò)許多雄心勃勃的計劃，但大多數都因為難以堅持而不了了之。自從采用了微習慣策略后，我發(fā)現自己更容易堅持下去，也更容易獲得成就感。比如，我給自己設定的每天寫(xiě)作100字的目標，雖然看起來(lái)微不足道，但每次都能超額完成，甚至有時(shí)候能寫(xiě)出上千字的文章。這種成就感讓我更加愿意繼續堅持下去，形成了良性循環(huán)。
此外，書(shū)中還提供了許多實(shí)用的操作策略，如如何選擇微習慣、如何跟蹤進(jìn)度、如何在遇到挑戰時(shí)調整策略等。這些策略不僅具有科學(xué)依據，而且非常易于理解和實(shí)施。通過(guò)閱讀這些策略，我學(xué)會(huì )了如何根據自己的情況制定個(gè)性化的習慣改變計劃，并在實(shí)踐中不斷調整和優(yōu)化。
總的來(lái)說(shuō)，《微習慣》是一本非常值得一讀的書(shū)籍。它不僅教會(huì )了我們如何通過(guò)設定微小的目標來(lái)養成積極的習慣，還讓我們認識到習慣的力量和重要性。正如書(shū)中所言：“塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事�！蓖ㄟ^(guò)堅持微習慣，我們可以逐漸改變自己的生活方式，實(shí)現自我提升和成長(cháng)。我相信，在未來(lái)的日子里，我會(huì )繼續運用微習慣策略來(lái)管理自己的生活和工作，讓每一天都變得更加充實(shí)和有意義。
《微習慣》讀后感 19
在閱讀了斯蒂芬·蓋斯的《微習慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》之后，我深受啟發(fā)，對自我管理和習慣養成有了全新的認識。這本書(shū)不僅為我揭示了習慣形成的科學(xué)原理，還提供了切實(shí)可行的操作策略，讓我意識到，微小的改變也能帶來(lái)巨大的成功。
首先，書(shū)中對習慣形成的心理學(xué)基礎進(jìn)行了深入淺出的剖析。蓋斯指出，習慣之所以難以改變，是因為大腦中的獎勵機制和習慣循環(huán)在起作用。而微習慣則巧妙地繞過(guò)了這一障礙，通過(guò)設定極小的目標，幾乎不需要意志力就能完成，從而逐步建立起積極的習慣。這種策略不僅減輕了心理負擔，還避免了因目標過(guò)大而導致的挫敗感。
在閱讀過(guò)程中，我深刻體會(huì )到了微習慣的“欺騙性”。它看似微不足道，實(shí)則具有強大的力量。正如書(shū)中所說(shuō)，每天閱讀一頁(yè)書(shū)、做一個(gè)俯臥撐、寫(xiě)50個(gè)字，這些看似不起眼的小目標，卻能在日積月累中帶來(lái)巨大的變化。這種變化不僅體現在習慣的養成上，更體現在個(gè)人成長(cháng)和自信心的提升上。
書(shū)中還提到，微習慣之所以容易成功，是因為它降低了任務(wù)的感知難度，讓大腦更容易接受。很多時(shí)候，我們之所以無(wú)法堅持某項習慣，是因為任務(wù)看起來(lái)太過(guò)艱巨，讓我們望而卻步。而微習慣則將大任務(wù)拆解成若干個(gè)小任務(wù)，讓每一步都變得輕松可行。這種策略不僅讓我們更容易開(kāi)始，也更容易堅持下去。
此外，書(shū)中還提供了一系列的實(shí)際操作策略，如如何選擇微習慣、如何跟蹤進(jìn)度、如何在遇到挑戰時(shí)調整策略等。這些策略不僅具有科學(xué)性，還非常實(shí)用。通過(guò)閱讀這本書(shū)，我學(xué)會(huì )了如何根據自己的實(shí)際情況制定個(gè)性化的習慣改變計劃，并在實(shí)踐中不斷調整和完善。
對我個(gè)人而言，《微習慣》不僅是一本關(guān)于習慣養成的書(shū)籍，更是一本關(guān)于自我提升的寶典。它讓我意識到，成功并不一定要通過(guò)巨大的努力來(lái)實(shí)現，微小的持續進(jìn)步同樣可以帶來(lái)顯著(zhù)的改變。這種積極的`心態(tài)讓我更加自信地面對生活中的挑戰和困難。
總的來(lái)說(shuō)，《微習慣》是一本值得一讀再讀的書(shū)籍。它不僅讓我對習慣養成有了全新的認識，還為我提供了切實(shí)可行的操作策略。我相信，在未來(lái)的日子里，我會(huì )繼續運用微習慣的策略來(lái)提升自己的生活品質(zhì)和工作效率。同時(shí)，我也希望更多的人能夠讀到這本書(shū)，從中受益并實(shí)現自我超越。
《微習慣》讀后感 20
《微習慣》這本書(shū)，作者：斯蒂文，提到了一個(gè)把目標分解成一些微不足道，小到不可思議的一小步的概念，通過(guò)設定一個(gè)不可能失敗的目標，并且輕而易舉的將好習慣堅持下來(lái)。比如，他將原計劃每天做100個(gè)俯臥撐，變成每天一個(gè)俯臥撐；把每天寫(xiě)作三千字縮減成每天寫(xiě)作50字等。
方法簡(jiǎn)單易行。究竟如何用微習慣來(lái)獲得自我成長(cháng)，作者提煉了八個(gè)步驟：
1、選擇適合你的微習慣和計劃;首先呢，要列一個(gè)習慣清單，這個(gè)清單當中的數量最好不超過(guò)四個(gè)，而且記得它是簡(jiǎn)單到不可能失敗，比如說(shuō)喝水啊，比如每天看一頁(yè)紙的書(shū)，比如說(shuō)每天寫(xiě)五十個(gè)字，而比如說(shuō)每天健身一分鐘，等等，就是要制定這個(gè)每周帶彈性的計劃，這個(gè)是不可中斷的，要持續堅持的，那么在書(shū)中的作者就提到了一個(gè)習慣的養成不是通過(guò)21天，不是28，天不是三十天，而是大概從18天到254天，那么平均下來(lái)需要66天，所以記得哦，設定這個(gè)目標的周期最好是超過(guò)66天，微計劃呀，要更關(guān)注成功率。
2、挖掘每個(gè)微習慣的內在價(jià)值;
3、明確習慣依據將其納入日程;納入到日程當的事情，納入到你一天最重要最先要完成的`事情，去設定一個(gè)一天一次隨時(shí)可做的小目標，并且具有自主、自由和靈活性的小目標，將會(huì )給你能量，讓你不斷的取得成功。
4、建立匯報機制以獎勵提升成就感;通過(guò)激勵，我們可以繼續行動(dòng)，幫助恢復意志力，堅持良好的微習慣，行動(dòng)，便會(huì )給我們滿(mǎn)足感和成就感。
5、記錄和追蹤完成情況;有記錄才有發(fā)生，要么把想法寫(xiě)在紙上，把一些感受，進(jìn)行記錄，并且呢，建議使用一些關(guān)于習慣的app，其實(shí)那非常簡(jiǎn)單，你只要下載一些關(guān)鍵詞，是習慣的app叫。比如說(shuō)微習慣APP，里面有很多的各種各樣的小習慣啊，喝水呀，吃青菜呀，說(shuō)正面的語(yǔ)言啊，孝順父母呀，很多很多的這個(gè)小習慣可以參與踐行。
6、微量開(kāi)始超額完成;因為我們的開(kāi)始太簡(jiǎn)單了，所以通常都會(huì )超額完成，絕對不用害怕失敗，不會(huì )產(chǎn)生內疚感，并且可以通過(guò)實(shí)行這樣的威脅慣，可以來(lái)強化意志力，當下就取得進(jìn)步，不想和任何的意志力，那么微不足道，不會(huì )阻礙你的進(jìn)步，而是取得成功的關(guān)鍵。
7、完成計劃安排擺脫高期待值;因為，目標小到不可能失敗，因為簡(jiǎn)單到只需要一個(gè)俯臥撐，所以很多時(shí)候呢，我們就會(huì )給自己加量加碼，其實(shí)呢，我們要學(xué)會(huì )控制期望值，就是所謂的放輕松，禁止暗中目標膨脹，不要給自己又加了砝碼，按嚴格遵守小目標的，養成習慣是重點(diǎn)。
8、留意習慣養成的標志。習慣并非情緒化，而他已經(jīng)成為了一種常態(tài)，然后，好習慣的，通常都會(huì )有一點(diǎn)點(diǎn)的無(wú)聊，而當你覺(jué)得有一點(diǎn)點(diǎn)無(wú)聊，沒(méi)有挑戰的時(shí)候，說(shuō)明他也成為了一種習慣了。
不要給自己太大的壓力，只要每天能行動(dòng)就是成功。
《微習慣》讀后感 21
今日看了斯蒂芬。蓋斯的《微習慣》，收獲頗大，自己以前一直自責我的意志力不好，不能養成好習慣，讀過(guò)之后我才釋?xiě)�，有時(shí)不是你的問(wèn)題，也許策略錯了。
人的利用意志力去堅持做一件事情不可能長(cháng)久，意志力是需要能量來(lái)支撐的，我們長(cháng)期在這種高消耗中磨練自己，短期可以，長(cháng)期只會(huì )使自己逃避這件事，假裝沒(méi)看見(jiàn)，也會(huì )導致拖延癥。
那么如何來(lái)養成一個(gè)好習慣哪？
養成微習慣的八個(gè)步驟：
1、是選擇適合自己的微習慣和計劃、并且同時(shí)培養微習慣的數量不要超過(guò)4個(gè)。
找到自己喜歡的有意愿度做的事情才能持續下去，但要注意不要貪多，不要超過(guò)10分鐘。
2、是挖掘每一個(gè)微習慣的內在價(jià)值、自己是否真的需要、它到底有什么意義。
自己真正需要的，并賦予這個(gè)微習慣以意義，能給我們動(dòng)力，充滿(mǎn)熱情的去做。
3、是明確習慣依據并將其納入日程，選取自由度較高的.時(shí)間、比如睡覺(jué)前、晚飯后、如廁時(shí)。
找到觸發(fā)你行動(dòng)的點(diǎn)，觸發(fā)點(diǎn)可以在到達某一場(chǎng)景或某一動(dòng)作后觸發(fā)下一個(gè)動(dòng)作。
4、是建立回報機制、以獎勵提升成就感，只有當習慣對我們有吸引力我們才會(huì )不斷的去重復。
制定大家都喜歡的慶祝方式，在慶祝當中感受成功，固化我們的行為�？梢允切灶�(lèi)的，一句話(huà)，“干得漂亮”，“你做到了”，“我超喜歡這種感覺(jué)”也可以和家人一起吃頓大餐，或者想象類(lèi)的，想象人群歡呼，想象媽媽給了我一個(gè)大大的擁抱，想象老師夸我真棒！也可以是行動(dòng)類(lèi)，比如高興的搓手、打響指、和你的孩子擊掌等等
5、是記錄和追蹤完成情況，無(wú)論什么目標、一定要養成睡前檢查的習慣。微習慣是簡(jiǎn)單到不會(huì )失敗，唯一能破壞它的就是遺忘。
隨時(shí)檢視，睡前檢視，不給遺忘留借口。
6、是微量開(kāi)始，超額完成。一小步加上想做的事就等于進(jìn)一步的可能性。
比如，每天做一個(gè)俯臥撐，每天背一個(gè)單詞。按規定每天完成，超額不特殊要求，根據自己的情況，只要開(kāi)始并持續做下去就是OK的。
7、是服從計劃安排，擺脫高期待值。假如目標是每天寫(xiě)50字，但是連續一個(gè)月每天超額寫(xiě)1500字，大腦就會(huì )設定新的期待值，所以一定要提醒自己，不要提高目標，只要寫(xiě)了50字就是成功，不要只因為寫(xiě)了50字沒(méi)有超額就感到內疚和失敗。
8、是留意習慣養成的標志。不要去計算自己堅持了多少天，習慣是沒(méi)有截止日期的。
如果預設一個(gè)截止日期，到期后就會(huì )放棄這個(gè)習慣，因為內心會(huì )告訴你，到地方了，可以休息了。
只有我們在做一個(gè)行為時(shí)，內心不排斥它，輕而易舉就能完成它，微小到不能微小了，完成它沒(méi)有難度，不會(huì )消耗太多能量，才會(huì )騙過(guò)大腦，不去抗拒這個(gè)行為，和平共處一段時(shí)間，就會(huì )養成習慣啦~
其實(shí)養成一個(gè)好習慣和改掉一個(gè)壞習慣是可以適用同樣的方法的。我們只需注意“提示”一點(diǎn)，也就是用好觸發(fā)點(diǎn)，想要好習慣就把提示做足，時(shí)刻提示自己做完這個(gè)后做一個(gè)好習慣的動(dòng)作，如果是想改掉壞習慣就把觸發(fā)點(diǎn)都收起來(lái)，沒(méi)有觸發(fā)點(diǎn)大概率也想不起來(lái)做那個(gè)壞習慣了。
總之，從微小開(kāi)始，成就美好的自己！
《微習慣》讀后感 22
“微習慣策略的精髓便是擺脫高期待值等外在條件的無(wú)形限制與心理壓力，讓自己一身輕松地行動(dòng)起來(lái)。只要開(kāi)始行動(dòng)，你便有機會(huì )做得更多，當行動(dòng)成為習慣時(shí)，你會(huì )在不知不覺(jué)中達到曾經(jīng)覺(jué)得可望不可即的目標。用一句現成的話(huà)來(lái)概括這個(gè)過(guò)程——星星之火，可以燎原�！笥洝�
所謂的微習慣是指設定一個(gè)或幾個(gè)微小到幾乎不足掛齒的目標，然后堅持執行。微習慣比習慣更容易成功，在心理上的抵觸也遠沒(méi)有形成一個(gè)好習慣那樣大，通常形成一個(gè)習慣需要大量的意志力去堅持執行，但微習慣不用，甚至在完成一個(gè)微習慣后還會(huì )有意猶未盡的感覺(jué)——因為微習慣的目標著(zhù)實(shí)過(guò)于微小。
微習慣的成功之處也在于此。水滴石穿聚沙成塔，高樓尚是從地基修起，習慣的養成也必從行為開(kāi)始。在形成一個(gè)習慣的過(guò)程中，往往還沒(méi)開(kāi)始行動(dòng)，就因為設定的目標太大，過(guò)度的心理抗拒，以及幻想出的'壓力而夭折，想來(lái)不止我一個(gè)人對著(zhù)每天設定的任務(wù)想了一大堆有的沒(méi)的，最后堅持不過(guò)數天便放棄。
微習慣則不然。沒(méi)有太多的任務(wù)，就沒(méi)有過(guò)高的期待值和過(guò)大的心理抵觸，它會(huì )讓你覺(jué)得完成它就像抬手舉足般輕易——這是最重要的一點(diǎn)，我們習慣難以堅持都是被想象中的困難所嚇住的。一旦感覺(jué)做這件事是很輕松的，并且對自己有利無(wú)害，那么大腦就會(huì )很樂(lè )意去做這件事情，去堅持這個(gè)微習慣。
正如后記所說(shuō)的，微習慣的過(guò)程是星星之火可以燎原，通常大腦見(jiàn)到成效有自我激勵，而未完成任務(wù)會(huì )產(chǎn)生挫敗感，習慣因為設定的目標大，要求高，一個(gè)沒(méi)完成就會(huì )有挫敗感，并且，所有習慣的養成都是需要過(guò)程的，不會(huì )一開(kāi)始就見(jiàn)到成效，也就是說(shuō)，在習慣養成的過(guò)程中，不僅多挫敗少激勵，還一直消耗意志力，而意志力消耗過(guò)多，會(huì )產(chǎn)生自然的疲憊厭倦感，這對于習慣的養成有害無(wú)利。
微習慣的好處在于它的要求低，每天的任務(wù)能夠輕松完成，那么挫敗感就會(huì )少了，對意志力的消耗也不多，并且，微習慣的目標只是一個(gè)開(kāi)始，它具有充分的靈活性，你可以選擇超額完成，也可以做完當天的任務(wù)就不用再管，事實(shí)上，在開(kāi)始了之后，并不是那么很容易停下來(lái)，這也是微習慣的一個(gè)特點(diǎn)。俗話(huà)說(shuō)萬(wàn)事開(kāi)頭難，最難的是從不做到做的環(huán)節，一旦開(kāi)始后，會(huì )想著(zhù)哎呀才做這么一點(diǎn)我還可以繼續，然后繼續下去。
微習慣靈活，簡(jiǎn)單，輕松，門(mén)檻極低，相較于強制性的讀書(shū)一小時(shí)，我更喜歡說(shuō)好的看兩頁(yè)書(shū)卻不知不覺(jué)看著(zhù)忘記了時(shí)間，這種滿(mǎn)足感是我讀一小時(shí)書(shū)不會(huì )有的，我只會(huì )有終于完成任務(wù)的慶幸。
微習慣的著(zhù)眼點(diǎn)依舊是養成習慣，但是帶來(lái)的不僅僅是一個(gè)新的習慣，更是一種生活方式，一種不需要花過(guò)多的意志力就能使自己變得更優(yōu)秀的生活方式，也許見(jiàn)效稍慢，但比一成不變要好得多。
最后，在了解了微習慣的原理之后我就迫不及待的設置了四個(gè)小目標，現在都完成得很好，也不會(huì )有說(shuō)什么今天太累了太晚了然后拖著(zhù)不完成的情況，微習慣的目標可以設得非常非常小，可能有人問(wèn)這么小對養成習慣真的有用嗎？事實(shí)上，我認為微習慣的作用不在于養成習慣，而在于讓你行動(dòng)起來(lái)，一點(diǎn)一點(diǎn)離開(kāi)現有的舒適圈，就像溫水煮青蛙一般，盡量減少大腦的阻攔，最終形成習慣。
《微習慣》讀后感 23
“有志之人立長(cháng)志，無(wú)志之人常立志”，這句話(huà)有毒。我被這句話(huà)害了不是一次兩次，不是一天兩天。每逢樹(shù)立一個(gè)新目標不能堅持，放棄之后也不甘心，不甘心被扣上“無(wú)志之人”的帽子。生活可想可知了。出現這樣的問(wèn)題，首當其沖的應該是志向大小的問(wèn)題，心急吃不了熱豆腐，要是硬吃，那就只能是被燙回來(lái)；其次，有個(gè)人明確表示了，你常立志和有志無(wú)志根本就毫無(wú)關(guān)系，這真是給我了不小的震撼。原文是這樣說(shuō)的“打字有什么挑戰性呢？動(dòng)一動(dòng)身體有什么難的呢？安靜地坐一個(gè)小時(shí)讀書(shū)有什么做不到的呢？這些行為在我們生活中變成了如此巨大的挑戰，原因是我們被灌輸了以動(dòng)力為基礎的社會(huì )理論，它說(shuō)，你必須振奮起來(lái)才能實(shí)現夢(mèng)想或者洗衣服。我們用社會(huì )規范、有限的信念和不切實(shí)際的目標鍛煉頭腦的方式是錯誤的�！痹瓉�(lái)不知什么時(shí)候被荼毒了。今天一個(gè)普普通通的宅男來(lái)為“無(wú)志之人”翻牌了，所謂無(wú)志之人，用我過(guò)去不太成熟的見(jiàn)解理解應該是：沒(méi)有志向，沒(méi)有動(dòng)力，不能堅持，總而言之就是沒(méi)有達到自己希望的樣子，但又心有不甘，如若不然也不能三番五次的總立志。如果你也有類(lèi)似的經(jīng)歷，來(lái)看看宅男怎么說(shuō)。這是一個(gè)美國的宅男，他叫斯蒂芬·蓋斯，也可以稱(chēng)呼他懶斯蒂芬·蓋斯，因為他也比較懶。但是他突破以往所有的偏見(jiàn)，研究出了一種習慣養成法，這種習慣也很神奇，可以說(shuō)幾乎不能被外界的各種破壞所干擾。署名《微習慣》，就是每天只做一點(diǎn)點(diǎn)，想失敗那你就太天真了。
比如說(shuō)要健身，先從挑戰一個(gè)俯臥撐開(kāi)始，就是把巨大的目標分解成十分細小的部分，然后每天做一點(diǎn)，直到大腦接受并認可它，就像每天洗臉刷牙一樣簡(jiǎn)單。這聽(tīng)起來(lái)并非難事，回顧往昔，有沒(méi)有博覽群書(shū)只為生出更好的自己而絞盡腦汁，狼煙四起的戰場(chǎng)，鍛煉出八面玲瓏的技巧，以攻為守，屢敗屢戰，精疲力竭。到最后是否大捷而歸？
莫不是策略出了什么問(wèn)題吧？
《微習慣》一書(shū)，從什么是微習慣開(kāi)始，通過(guò)了解大腦的工作原理，運用一系列獨特的策略，幫助我們永久建立健康的習慣性的'行為方式。獨特的微習慣策略如下：
1、以微習慣的方式運用意志力
“自我損耗”五大威脅。不要因為別人或者社會(huì )觀(guān)點(diǎn)才決定努力改變自己。當我知道做眼保健操可以緩解視覺(jué)壓力時(shí)，我就決定開(kāi)始長(cháng)期的來(lái)做這件事，很簡(jiǎn)單，10分鐘的時(shí)間就夠了，但一想到長(cháng)期我就覺(jué)得沒(méi)時(shí)間，每天都是準備入睡才做，胡亂揉幾下，最后徹底放棄了�？戳恕段⒘晳T》后，覺(jué)得可以先每節只做兩個(gè)節拍，或者干脆先抬起手，鍛煉抬手放在天應穴上就可以，這么做以后覺(jué)得太容易了，多揉一圈也沒(méi)關(guān)系，然后甚至超額完成了。
如果目標定的太高，主觀(guān)疲勞就會(huì )產(chǎn)生，就像我一想到長(cháng)期我就覺(jué)得太累了。但做微習慣可以有效緩解，只要抬起手就可以，不需要多大的努力，太容易了。
血糖水平與微習慣相對獨立，但做微習慣可以節約能量和意志力。比如一想到長(cháng)期就甚至消耗了所有的意志力，抬起手就不費吹灰之力了。也就是說(shuō)采用微習慣自我損耗會(huì )特別小。
2、以微習慣拓寬舒適區
舒適區是一個(gè)安全區域，小時(shí)候，不會(huì )騎自行車(chē)的時(shí)候，所有的樂(lè )趣來(lái)自于在地上玩耍，但是當學(xué)會(huì )騎自行車(chē)以后，樂(lè )趣就是在地面上和騎自行車(chē)帶來(lái)的總和。當第一次做眼保健操很難，但是開(kāi)始以后就會(huì )很容易。牛頓第一定律說(shuō)：除非受到外力作用，否則處于靜止的物體總保持靜止狀態(tài)，而處于運動(dòng)中狀態(tài)的物體速度不會(huì )改變。所以我們只要把之前靜止的狀態(tài)，推動(dòng)起來(lái)，致它保持運動(dòng)狀態(tài)，不斷的推動(dòng)，運動(dòng)范圍就會(huì )變大，舒適區也就會(huì )變大。當我學(xué)會(huì )騎自行車(chē)以后，帶來(lái)了更多的樂(lè )趣，于是又準備學(xué)習別的。
3、以微習慣粉碎出現阻力的兩個(gè)時(shí)間節點(diǎn)
萬(wàn)事開(kāi)頭難，要推倒一面墻，所以第一次的力量一定不要太大。就像一個(gè)靜止的小球，只要一點(diǎn)點(diǎn)力就能使它運動(dòng)起來(lái)，阻力就是還沒(méi)對它用力之前。第二個(gè)阻力就是在原來(lái)的基礎上加大運動(dòng)范圍，這時(shí)候需要再給它一個(gè)力，當然，然而基底神經(jīng)節抗拒劇烈變化，所以只能采用微小的步驟慢慢撼動(dòng)這個(gè)“大樹(shù)”，就像水滴石穿。當然這也正是水滴的魅力。
4、以微習慣跨越雙重障礙
障礙會(huì )來(lái)自?xún)蓚�(gè)方面，一個(gè)是精神一個(gè)是身體。我第一次學(xué)小提琴，費了九牛二虎之力，才能不看書(shū)彈簡(jiǎn)單的音符，覺(jué)得琴弦真是太硬了，手指腫起來(lái)，它怎么就不能軟點(diǎn)，胳膊和后背都是酸軟的，最后癱軟無(wú)力的躺在床上，看天花板都是琴弦。第二天再彈，簡(jiǎn)單的音符已經(jīng)忘得所剩無(wú)幾，我就想記性這么不好了，我是不是不適合學(xué)這個(gè)。別說(shuō)那些天籟之音了，我連祝你生日快樂(lè )都彈不出來(lái)，我是不是天生和小提琴沒(méi)有緣分�，F在重新想起我的小提琴，它已在墻角落滿(mǎn)了風(fēng)塵，學(xué)習彈的時(shí)候夏天覺(jué)得太熱冬天覺(jué)得太冷，不冷不熱的時(shí)候又覺(jué)得太累太困。其實(shí)如果一天只彈一個(gè)音符也不會(huì )太難，無(wú)論冷熱，工作疲憊，一個(gè)音符對我來(lái)說(shuō)都不是一個(gè)難題，這樣一想，我又有信心學(xué)它了。
微習慣看似微小，卻能幫助我們減少自我損耗，跨越障礙。會(huì )在不知不覺(jué)中，沒(méi)有意識的情況下改變我們的生活方式和行為習慣，如果你也想變得更好，不用熬夜研究成功人士的成功經(jīng)驗，《微習慣》就是離你最近的寶貴秘籍。
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