有氧運動(dòng)有哪些計劃
有氧運動(dòng)有哪些計劃
做什么事情都需要有一定得計劃的，運動(dòng)也是一樣的，在運動(dòng)的時(shí)候我們要把握好自己暈的目的以及運動(dòng)強度的等，這個(gè)時(shí)候計劃就是很重要的一件事情了，在生活中，我們常常運動(dòng)，但是有的人會(huì )因為什么什么事情而缺席了這次的運動(dòng)，接下來(lái)讓小編我大家介紹有關(guān)于有氧運動(dòng)計劃。
有氧運動(dòng)是指人體在充分獲氧的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運動(dòng)時(shí)，人體主要通過(guò)有氧呼吸獲取能量。
有氧運動(dòng)要求：第一，每次運動(dòng)必須達到一定的時(shí)間；第二，各年齡段的運動(dòng)者在有氧運動(dòng)時(shí)，心臟每分鐘的搏動(dòng)要達到一定的次數；第三，每周的有氧運動(dòng)必須堅持一定次數。有氧運動(dòng)一方面必須具有一定的強度才能達到目的，另一方面強度又不能過(guò)大，以免筋疲力盡，甚至出現不必要的危險。因此，有氧運動(dòng)一定要掌握好“度”。概括地說(shuō)，人們可以通過(guò)以下兩點(diǎn)計算自己有氧運動(dòng)的“度”：
第一，安靜時(shí)的心率，即數出15秒內的脈搏數，乘以4，就是自己安靜時(shí)的心率；
第二，按年齡算出自己運動(dòng)時(shí)的最高心率，即成年男性的最高心率是205減去年齡/2，成年女性的最高心率是220減去年齡，而最高心率的60%～80%為適合的、有效的有氧運動(dòng)的心率范圍。
任何安全、有效的有氧運動(dòng)都必須包括以下四個(gè)組成部分：一是運動(dòng)前5~10分鐘的準備活動(dòng)；
二是有氧運動(dòng)階段，要保證“度”（運動(dòng)時(shí)應達到的心率）和“量”（每周3次，每次持續30分鐘；或每周4次，每次20分鐘；或每周5次，每次20分鐘）
三是運動(dòng)后3~5分鐘的放松階段；四是鍛煉一下腰腹部等運動(dòng)中未得到充分鍛煉的部位。一般地說(shuō)，上述整個(gè)過(guò)程大約需要40～50分鐘。
計劃是要做的，但是大家制定了有氧運動(dòng)計劃，大家還是要好好的執行的，不然也只是紙上談兵而已，我們不僅要多多的運動(dòng)，還有保證自己運動(dòng)的質(zhì)量呢，在運動(dòng)額時(shí)候我們還是多多的做一些伸展運動(dòng)，以免在造成肌肉拉傷等情況出現。
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