肌肉力量的訓練計劃有哪些
肌肉力量的訓練計劃有哪些
肌肉力量練習對對人體的健康起著(zhù)一定的作用。肌肉力量的練習應該是一個(gè)逐漸增加的過(guò)程，也就是說(shuō)，運動(dòng)量從少到多，運動(dòng)項目從少到多。有很多女性朋友會(huì )認為進(jìn)行力量訓練，會(huì )讓我們的身體看起來(lái)很粗壯，其實(shí)不用擔心這個(gè)問(wèn)題，因為生理的原因，女性在一般的訓練下，是不會(huì )張出像男人一樣的肌肉群的，只會(huì )讓我們看起來(lái)更健康，更有活力。
一、動(dòng)靜結合法
其方法是把動(dòng)力練習和靜力練習有機的結合起來(lái)，先動(dòng)后靜。即先做動(dòng)力練習至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。
例如：動(dòng)靜結合的彎舉(發(fā)殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘關(guān)節使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。
二、克制退讓結合法
用動(dòng)力練習(克制性收縮)重。復5-6次，做不起來(lái)后再做2-3次退讓性工作。這樣的結合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發(fā)展那塊肥肉，先選擇只發(fā)展這塊肌肉的局部肌肉練習來(lái)訓練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內跑向另器械，做一個(gè)以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習，用79%的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會(huì )感受到極大的刺激。據研究，這樣能有效地刺激肌肉生長(cháng)，促進(jìn)其發(fā)育。
肌肉力量訓練能幫助我們的身體更好的保持平衡，還可以有效的保護我們的各個(gè)關(guān)節不受傷害。肌肉力量訓練還能延緩中老年的衰老速度，提高人體的注意力，對一些其他疾病也是有很好的輔助作用。最關(guān)鍵的是肌肉力量訓練會(huì )讓我們的體重減輕，整個(gè)人看起來(lái)更加有活力。
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