準爸爸的營(yíng)養計劃介紹
準爸爸的營(yíng)養計劃介紹
就懷孕前的營(yíng)養準備方面而言，目前普遍存在著(zhù)兩個(gè)觀(guān)念誤區：一是很多人以為懷孕前后胎兒是在女性體內，只要女性注重營(yíng)養，男性可以想吃就吃，對胎兒影響不大；二是人們往往只關(guān)注孕期的營(yíng)養，忽視了懷孕前的營(yíng)養準備，特別是男方的營(yíng)養準備。其實(shí)，男性的營(yíng)養狀況同樣對胎兒有十分重要的影響。
計劃一：保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調男性?xún)确置跈C能，提高男性精子的數量和質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆及其制品、瘦肉、雞蛋等。尤其是海產(chǎn)品，不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha、eha等營(yíng)養元素，對準爸爸們十分有益。但也不能走極端，許多年輕男性蛋白質(zhì)長(cháng)期攝入，就容易破壞體內營(yíng)養的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，對受孕十分不利。
計劃二：合理補充礦物質(zhì)和微量元素
人體內的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育能力同樣具有十分重要的影響，最常見(jiàn)的是鋅、硒等元素。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動(dòng)能力。鋅缺乏會(huì )引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會(huì )減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，使精子的活力下降。含鋅較高的食物主要有貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、動(dòng)物內臟、谷類(lèi)胚芽、芝麻、蝦等食物，含硒較高的食物主要有海帶、墨魚(yú)、蝦、紫菜等海產(chǎn)品。
計劃三：不可小看水果和蔬菜
水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減緩性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，�？稍斐删影l(fā)生的障礙。
計劃四：適量攝入脂肪
人的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來(lái)，脂肪中還含有精子生成所需的脂肪酸。如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。但應少吃豬肉，可多選擇魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)食物，尤其是多吃深海魚(yú)。
計劃五：嚴格戒煙禁酒
吸煙者中正常精子數減少10％，且精子畸變率有所增加。吸煙時(shí)間越長(cháng)，畸形精子越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可以引起動(dòng)脈硬化等疾病。90％以上的吸煙者陰jing血液循環(huán)不良，陰jing勃起速度減慢。而過(guò)量或長(cháng)期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性欲減退、精子畸形和陽(yáng)痿等。
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