處暑養生的重點(diǎn)總結
處暑養生的重點(diǎn)總結
處暑(公歷8月23日，農歷六月三十)，是暑熱逐漸減少，天氣漸漸涼爽的意思。
處暑后重點(diǎn)預防秋燥
處暑節氣的顯著(zhù)特征是空氣干燥，人們往往感覺(jué)皮膚緊繃繃的，甚至起皮脫屑、頭皮屑增多、口唇干燥或裂口、鼻咽冒火，大便干結，所以該節氣的保健離不開(kāi)防秋燥。一般來(lái)講，人體感覺(jué)最舒適的空氣相對濕度是40%～60%，過(guò)高過(guò)低都會(huì )感覺(jué)不舒適。由于秋天空氣中的水汽含量小，其相對濕度下降，特別是空氣的相對濕度低于30%以下時(shí)，人們就會(huì )感覺(jué)到皮膚干澀粗糙，鼻腔干燥疼痛或口燥咽干，大便干結等，需要及時(shí)采取預防措施以避免發(fā)展為疾病(即“秋燥證”)。
飲食養生保健的方法對“秋燥”有很好的預防效果，特別提出要多吃一些寒涼多汁的蔬菜水果和流食，如黃瓜、西紅柿、冬瓜、百合、白蘿卜、胡蘿卜及梨、蘋(píng)果、葡萄、荸薺、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子、菠蘿、羅漢果、大棗和湯、粥等，這不但有利于維生素的補充，還能夠增加水分的攝入。飲食上要盡可能少吃花椒、辣椒等辛熱食物，更不宜吃燒烤食品，以加重秋燥的癥狀。
增加水和流食的攝入，提倡采用“五一二”的方法：“五一”的意思是5個(gè)1杯，即早晨起床后喝1杯白開(kāi)水，早餐時(shí)喝1杯豆漿，午餐時(shí)喝1碗湯，晚餐時(shí)喝1碗粥，睡前半小時(shí)喝1杯牛奶;“二”的意思是上下午各喝兩杯茶。下面介紹3個(gè)預防“秋燥”的流食保健方：
1.梨粥：梨2～3個(gè)，洗凈后去核切碎加大米100克，加水煮粥。梨，味甘酸性涼，有生津潤燥、清熱化痰的功效，大米健脾益氣，兩者同煮為粥，具有益氣健脾、滋陰潤燥的作用，可作為預防秋燥的保健食品。
2.百合銀耳粥：鮮百合50克，銀耳10克，大米100克。將百合洗凈切碎，銀耳用溫水發(fā)開(kāi)后，洗凈切碎，與大米同煮為粥。百合，味甘性微寒，有養陰潤肺、清心安神的功效;銀耳，味甘淡性平，有滋陰潤肺、養胃生津的功效;大米益氣健脾，三者同煮為粥，具有潤陰潤燥、補肺養心、健脾生津的作用，適用于在干燥的秋季食用。
3.銀百秋梨羹：銀耳10克，百合10克，秋梨1只，冰糖適量。將秋梨洗凈去核切小塊，加入水發(fā)銀耳及百合、冰糖，放入碗中在火上蒸1小時(shí)后，食梨喝湯，有滋陰潤燥、止咳化痰的功效，適用于秋燥咳嗽、干咳少痰者。
處暑后養生注重脾腎
處暑節氣正是處在由熱轉涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉換。處暑養生注重調補脾腎，順應陰陽(yáng)之氣的變化，不但可以保持秋季健康，還可以起到消除夏季火熱、為冬季儲備能量的作用。
人們常常認為冬季才能補腎。其實(shí)，《黃帝內經(jīng)》早就指出，若不遵循秋季養生規律就會(huì )“逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少�！睂е履I藏精功能受損，進(jìn)而出現腎虛的癥狀。處暑時(shí)節陽(yáng)氣潛藏，最適合補腎填精。鴿子蛋被人稱(chēng)為“動(dòng)物人參”，具有補益腎氣、強壯性機能的作用�！峨S息居飲食譜》介紹鴿蛋：“甘，平，補腎益身”，是補而不燥的助陽(yáng)食品。
1.取巴戟天、杜仲、菟絲子各10克，加清水1000毫升燒開(kāi)20分鐘，取藥汁。將藥汁與鴿子蛋(帶殼)6枚一同煮沸，鴿蛋熟后浸泡于藥液中，隔日取食2枚。本方調補肝腎、助陽(yáng)生精，主治腎精不足引起的陽(yáng)痿、早泄、不育、腰酸腿軟。
2.取枸杞子、龍眼肉各10克，加清水500毫升煮沸，加入鴿子蛋(去殼)2枚，鴿蛋熟后放入少許細鹽調味，每天食用1次。本方補腎助陽(yáng)、安神養心，主治心腎不交引起的早泄、遺精、失眠多夢(mèng)。
早睡早起防秋乏
除了合理飲食外，還要確保充足的睡眠及睡眠質(zhì)量，以消除疲勞、增強免疫力。浙江省中醫院神經(jīng)內科陳眉主任醫師介紹，經(jīng)過(guò)晝長(cháng)夜短炎熱的盛夏，很多老人都有睡眠不足的現象，而處暑過(guò)后天氣逐漸變涼，應改變夏季晚睡的習慣，早睡早起，提早預防秋乏。
如果睡眠不好，一定要抓緊這個(gè)時(shí)間看病。藥物和心理治療同時(shí)跟上。特別是老年人，陳眉送上兩句當令的養生寄語(yǔ)：“少寐乃老人之大患”，“遇有睡意則就枕”�，F代研究也發(fā)現，0~4時(shí)，體內各器官的功能都降至最低點(diǎn);12~13時(shí)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。
有統計表明，老年人睡子午覺(jué)可降低心、腦血管病的發(fā)病率，也是秋季養生的重要方法之一。
【處暑養生的重點(diǎn)總結】相關(guān)文章：
英國養生專(zhuān)家總結的養生原則03-20
日常養生水果總結03-20
關(guān)于傳統養生法的總結04-28
科目一重點(diǎn)內容總結03-20
白癜風(fēng)的養生措施04-10
二年級英語(yǔ)第二單元重點(diǎn)單詞總結10-10
老人秋季飲食的養生計劃03-20
貝弗里奇報告的重點(diǎn)內容和概括02-22