幫你制定分娩計劃的八個(gè)步驟
幫你制定分娩計劃的八個(gè)步驟
讓寶寶在子宮里處于正常位置
正常分娩前的寶寶在子宮里的位置應該是頭朝下，面向媽媽?zhuān)陨韵蜃笮币稽c(diǎn)。這樣的位置最容易讓寶寶下降到產(chǎn)道�？捎械膶殞毑蝗�，糾正不良胎位或引導良好胎位的方法可以是跨坐在椅子上，讓上身趴在椅背上，或手腳著(zhù)地，呈爬的姿態(tài)，每天保持20—30分鐘，應該在舒適的地方練習，腰部不要使勁。孕晚期睡覺(jué)的時(shí)候最好是左側臥位。
學(xué)習如何呼吸
正確的呼吸方法可以加速分娩過(guò)程，聽(tīng)上去非常簡(jiǎn)單，但非常管用，正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣，使宮縮更加有效。分娩時(shí)候的呼吸方法和你日常沒(méi)有感覺(jué)的自動(dòng)呼吸是不一樣的，需要練習如何擴張胸腔。孕晚期幾乎需要每天都這樣練習。參加醫院或社區計劃生育委員會(huì )組織的分娩培訓班，然后讓你的先生配合你每天的練習。
站起來(lái)，多走走
產(chǎn)科專(zhuān)家發(fā)現：活動(dòng)和直立體態(tài)如站立、跪立、端坐等，對分娩有提速的作用。多活動(dòng)可以促進(jìn)循環(huán)，讓更多的血液流到子宮，促進(jìn)宮縮。胎兒因為重力的作用，對宮頸產(chǎn)生更大的壓力，使宮頸擴張加速，宮縮更有力。多數的直立姿態(tài)可使骨盆擴張得更大。
放松心情
如果你緊張，就會(huì )自動(dòng)屏氣使子宮供氧受阻，增加疼痛，減少宮縮效率。如果你感到害怕，你的身體還會(huì )分泌腎上腺激素，延緩分娩時(shí)間。所以放松對于減輕痛苦和加快分娩進(jìn)程是非常重要的。放松的方法有呼吸法、放松法、想象法等，如果家里的環(huán)境讓你放松，開(kāi)始分娩后應該盡量在家多待一回，在懷孕晚期，要詢(xún)問(wèn)自己的產(chǎn)科醫生關(guān)于分娩時(shí)的進(jìn)程和注意事項，爭取在分娩真正進(jìn)入到關(guān)鍵時(shí)刻再去醫院，避免過(guò)早入院所帶來(lái)的緊張不安。
選擇對你來(lái)說(shuō)最適宜的環(huán)境
環(huán)境對分娩的影響非常大，只有放松才能讓分娩順利進(jìn)行。一旦決定了要去醫院分娩，就要在懷孕期間走訪(fǎng)幾家醫院，和醫生談?wù)�，了解一下那里的環(huán)境，選擇一家你喜歡的，自己認為最安全和最細心呵護的醫院來(lái)生小寶寶。
制定一個(gè)詳細的分娩計劃
在西方國家，大部分的婦女都會(huì )制定一個(gè)分娩計劃，其中包括使用什么方式鎮痛，以及在媽媽給寶寶第一次擁抱前是否要給寶寶洗澡等等。在懷孕第36周的時(shí)候就要把計劃制定好，以防分娩過(guò)早開(kāi)始，即使你不寫(xiě)下來(lái)，也要把分娩過(guò)程提前想想，并提前與你的產(chǎn)科大夫討論，這都會(huì )對分娩有幫助，即使做了計劃，還要有隨時(shí)根據情況改變計劃的心理準備，最重要的是確保寶寶的安全。
選擇合適的分娩陪伴
醫學(xué)研究顯示，如果一位準媽媽有一位有經(jīng)驗和她認識的看護陪伴，她會(huì )覺(jué)得放松和安全，你的愛(ài)人最好積極參加分娩培訓班，閱讀一些相關(guān)文章，在分娩過(guò)程中，很多醫院都允許愛(ài)人陪伴待產(chǎn)。還有很多孕婦選擇父母和姐妹或分娩導樂(lè )陪伴，一般地說(shuō)，陪伴的人應該對分娩有比較豐富的知識。
為分娩準備健康的身體
美國的研究顯示，在孕期做運動(dòng)的婦女分娩比較順利。過(guò)程比較短，孕期運動(dòng)可以使媽媽提高免疫力，肌肉也更有力量，在懷孕的中期，國外的專(zhuān)家建議孕婦練練瑜珈，練瑜珈時(shí)要伸展關(guān)節，并使你熟悉分娩的體位。同時(shí)瑜珈教你對自己的身體有信心，幫助你集中精力，請注意，一定要讓你的瑜珈老師知道你懷孕了，其他的鍛煉形式也會(huì )有幫助，比如游泳，它不會(huì )讓肌肉過(guò)分緊張，但是，在開(kāi)始進(jìn)行任何鍛煉之前，都要和醫生商量一下。
進(jìn)入孕晚期，隨著(zhù)寶寶的成長(cháng)，你的體重也至少增加6. 25公斤。如果你在孕中期堅持運動(dòng)，那么在以后的幾個(gè)月里，你的運動(dòng)常規應該作一些合理的改變。只要醫生允許，你可以堅持運動(dòng)。因為這不僅對你的健康和舒適非常重要，使你有足夠的體力來(lái)面對即將到來(lái)的分娩，而且它將有利于你產(chǎn)后更快地恢復元氣。
孕晚期由于身體的負擔越來(lái)越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會(huì )經(jīng)常產(chǎn)生，這時(shí)你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習，這樣可有效緩解腰背酸痛，增強腹肌張力，并拉伸髖、腿，為分娩做好準備。
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