健康運動(dòng)策劃方案

　　為了確保工作或事情能高效地開(kāi)展，預先制定方案是必不可少的，方案屬于計劃類(lèi)文書(shū)的一種。那么優(yōu)秀的方案是什么樣的呢？下面是小編整理的健康運動(dòng)策劃方案，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

健康運動(dòng)策劃方案1

　　一、運動(dòng)會(huì )名稱(chēng)

　　《健康與愛(ài)同在》

　　二、目的及意義

　　運動(dòng)會(huì )背景及目的：

　　隨著(zhù)科學(xué)技術(shù)的迅猛發(fā)展和經(jīng)濟的全球化，人類(lèi)社會(huì )物質(zhì)文化生活水平從整體上有了大幅的提高，但是也給現代的生活方式造成了人類(lèi)心理壓力增大，所以健康不僅僅是沒(méi)有疾病，而是在身體和心理的健康發(fā)展，由此我們要從孩子們抓起，激發(fā)和保持學(xué)生的運動(dòng)興趣，提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平，培育頑強拼搏、團結合作的體育精神，做一個(gè)健康向上，充滿(mǎn)活力的小學(xué)生，讓愛(ài)伴隨著(zhù)美好的童年。

　　運動(dòng)會(huì )的意義：

　　趣味運動(dòng)是一項將傳統體育運動(dòng)的競技比賽和讓人提起興趣的趣味活動(dòng)融合在一起，我們把趣味運動(dòng)和同學(xué)們的學(xué)習、娛樂(lè )的需求進(jìn)行融合，特開(kāi)展體育周活動(dòng)，使其融合了體育、文化、趣味、智力、團結、堅持等元素，增強了一定的觀(guān)賞性，徹底的做到讓學(xué)生在娛樂(lè )中鍛煉身體，在娛樂(lè )中學(xué)習凝聚力，發(fā)揮智力和個(gè)性特點(diǎn)，創(chuàng )設文明、健康、活潑、和諧的校園文化生活

　　實(shí)新學(xué)�！敖】蹬c愛(ài)同在”趣味運動(dòng)會(huì )比賽規程：

　　一、比賽時(shí)間：xx月xx日

　　二、比賽地點(diǎn)：實(shí)新學(xué)校升旗廣場(chǎng)。

　　三、比賽項目：詳見(jiàn)項目及規則表。

　　四、報名辦法：各班以每個(gè)項目要求人數為單位報名。

　　五、比賽項目（共13個(gè)項目）

　　繞物接力匍匐前進(jìn)四人背集氣球鐵人三項一腳定江山趣味傳球齊心協(xié)力同舟共濟鼓樂(lè )喧天穿衣趕球粒粒皆辛苦愿者上鉤背集氣球

　　六、錄取名次及獎勵方法：

　　團體獎勵：按總積分年級取前三名，單項比賽按名次一、二、三、四、五名，積分分別為5、4、3、2、1分。（注：一、二年級設置前兩名）

　　七、各班不得棄權

　　八、如有不清之處請及時(shí)咨詢(xún)體育組

　　注：因場(chǎng)地受限，比賽項目高低年級分開(kāi)進(jìn)行，xx月xx日上午全校師生在升旗廣場(chǎng)參加開(kāi)幕式，開(kāi)幕式結束后，高年級帶離升旗廣場(chǎng)班主任負責上課，比賽期間其他同學(xué)不允許到場(chǎng)，其余老師按分工進(jìn)行，xx月xx日下午高年級進(jìn)行比賽，低年級學(xué)生由班主任負責上課，望各班做好準備。

　　九、時(shí)間安排

　　xx月9號上午

　　7：30各班集合并依次帶到升旗廣場(chǎng)。7：50開(kāi)幕式（各年級方陣隊、創(chuàng )意出場(chǎng)）

　　8：20開(kāi)場(chǎng)歌（相信自己）8：40各單位準備就緒

　　8：40運動(dòng)會(huì )各項目比賽開(kāi)始8：50正式開(kāi)始高年級比賽項目

　　xx月9號下午

　　1:40各單位準備就緒1:50低年級進(jìn)入比賽場(chǎng)地進(jìn)行比賽

　　十、風(fēng)采展示

　　1、首先是各個(gè)班的班隊旗入場(chǎng)，然后由各個(gè)隊長(cháng)到臺上領(lǐng)取各班的班隊旗。

　　2、各年級候場(chǎng)區在舞臺的西側，一至六年級依次入場(chǎng)，一班在前五班在后，開(kāi)始后年級全部進(jìn)行整隊，其次是齊步走。年級方陣在前，隨后是各班級方陣，每個(gè)學(xué)生手持自己所代表的國家國旗。

　　3、每個(gè)年級代表不同的大洲，年級方陣展示每個(gè)大洲的特點(diǎn)。

　�。�1）一年級代表南美洲，南美洲共有12個(gè)國家，平均每個(gè)班級代表3個(gè)國家，學(xué)生手中展示3個(gè)國家的國旗。

　�。�2）二年級代表大洋洲，大洋洲共有14個(gè)國家，平均每個(gè)班級至少代表3個(gè)國家，學(xué)生手中至少展示3個(gè)國家的國旗。

　�。�3）三年級代表北美洲，北美洲共有23個(gè)國家，平均每個(gè)班級至少代表4個(gè)國家，學(xué)生手中至少展示4個(gè)國家的國旗。

　�。�4）四年級代表歐洲，歐洲共有43個(gè)國家，平均每個(gè)班級至少代表8個(gè)國家，學(xué)生手中至少展示8個(gè)國家的'國旗。

　　(5)五年級代表亞洲，亞洲共有48個(gè)國家，平均每個(gè)班級至少代表9個(gè)國家，學(xué)生手中至少展示9個(gè)國家的國旗。

　　(6)六年級代表非洲，非洲共有53個(gè)國家，平均每個(gè)班級至少代表10個(gè)國家，學(xué)生手中至少展示10個(gè)國家的國旗。

　　4、入場(chǎng)式進(jìn)行完，低年級由班主任老師帶回班里上自習。比賽完后各班帶隊老師可組織部位學(xué)生自由進(jìn)行練習或者比賽。

　　實(shí)新學(xué)�！敖】蹬c愛(ài)同在”趣味運動(dòng)會(huì )項目名稱(chēng)及規則

　　高低年級共同項目:

　　迎面接力

　　【參賽人數】：每個(gè)班級20人（6女14男）

　　【比賽器材】：接力棒

　　【比賽方法】：比賽開(kāi)始前，參賽人分為兩隊每隊10人分別站在起跑線(xiàn)后，第一名隊員手持接力棒，裁判員發(fā)令后比賽開(kāi)始。一個(gè)年級同時(shí)進(jìn)行。

　　【比賽規則】：裁判員法令后，隊員開(kāi)始比賽，必須手持接力棒。接棒人不得超出起跑線(xiàn)，如有違反比賽規則將取消比賽成績(jì)。

　　【項目比賽目的】：此項目著(zhù)重發(fā)展學(xué)生的協(xié)調性和團隊協(xié)作能力。

　　高年級項目：

　　繞物接力

　　【參賽人數】：每隊8人（男女不限）

　　【比賽器材】：足球、障礙物

　　【比賽方法】：比賽開(kāi)始前，參賽隊員立于起跑線(xiàn)后，手持球把球放在腳下。裁判發(fā)令后，隊員腳踢球繞過(guò)前方的障礙物再回到起點(diǎn)，將球傳給下一個(gè)人。賽程為10米（根據場(chǎng)地大小而定）。以參賽隊員的任一腳踩在越過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)進(jìn)行交接，下名隊員方可進(jìn)行比賽，最后一名隊員回到起點(diǎn)后計時(shí)停止。

　　【比賽規則】：參賽隊員站于起跑線(xiàn)后，裁判員法令后，計時(shí)開(kāi)始，隊員開(kāi)始比賽。最后一名隊員完成比賽后用時(shí)最短為勝。

　　【項目比賽目的】：此項目著(zhù)重發(fā)展學(xué)生的靈敏度，協(xié)調性及柔韌性

　　四人背集氣球

　　【參賽人數】：每隊5名隊員（男女不限）

　　【比賽器材】：氣球、筐子

　　【比賽方法】：比賽開(kāi)始前，參賽隊員站在起跑線(xiàn)后，四人手臂相互環(huán)繞，一名同學(xué)專(zhuān)門(mén)放置氣球，把球放在四個(gè)人的背部，裁判員發(fā)令后，比賽開(kāi)始，四人齊心協(xié)力把球運到前面的筐子里面。在三分鐘時(shí)間內集球多者為勝。

　　【比賽規則】：裁判員法令后，隊員開(kāi)始比賽，比賽時(shí)間3分鐘，比賽結束后，裁判員統計球數。

　　【項目比賽目的】：此項目著(zhù)重發(fā)展學(xué)生的協(xié)調性和團隊協(xié)作能力。

　　鐵人三項

　　【參賽人數】：每隊6名隊員（男4女2）

　　【比賽器材】：鐵架、排球、籃筐

　　【比賽方法】：比賽開(kāi)始前，隊員站在起跑線(xiàn)后，裁判員發(fā)令后比賽開(kāi)始。隊員要跳過(guò)前方的鐵架然后拿起排球，把球投到前方的籃筐里，直到把球投進(jìn)才可返回，交于下一人，依次進(jìn)行，用時(shí)少者為勝。

　　【比賽規則】：裁判員發(fā)令后，計時(shí)開(kāi)始，用時(shí)少者為勝。

　　【項目比賽目的】：此項目著(zhù)重發(fā)展學(xué)生的速度、靈敏性與協(xié)調性。

　　一腳定江山

　　【參賽人數】：每隊6名隊員（3男3女）

　　【比賽器材】：沙包

　　【比賽方法】：比賽開(kāi)始前，6名隊員手持沙包站成一排，用雙腳夾住沙包投到前方區域內，由內到外依次減少共5環(huán)，每人三次機會(huì )，裁判員發(fā)令后，比賽開(kāi)始，最后一人完成比賽后，裁判員統計成績(jì)，環(huán)數多者為勝。

　　【比賽規則】：裁判員法令后，比賽開(kāi)始，比賽距離5米。

　　【項目比賽目的】：此項目著(zhù)重發(fā)展學(xué)生對力量的控制力及心理素質(zhì)的培養。

　　趣味傳球

　　【參賽人數】：每隊10名隊員（5男5女）

　　【比賽器材】：籃球

　　【比賽方法】：比賽開(kāi)始前，10名隊員成縱隊站于比賽場(chǎng)地處，比賽開(kāi)始時(shí)，最后一名隊員手持籃球，第一名隊員準備接球，最后一名隊員從胯下傳至第一名隊員，接球后跑到最后一名隊員后邊進(jìn)行胯下傳球，第二名隊員接球，依次進(jìn)行。

　　【比賽規則】：裁判員法令后，比賽開(kāi)始，在比賽過(guò)程中，其余隊員不能觸碰球，如果出現碰球或球在前進(jìn)過(guò)程中停止，需從頭開(kāi)始，計時(shí)最少者勝利。

　　【項目比賽目的】：此項目著(zhù)重發(fā)展學(xué)生的速度、協(xié)調、合作

　　同舟共濟

　　【參賽人數】：每隊25名參賽隊員（男女不限）

　　【比賽方法】：比賽開(kāi)始前，參賽隊員分為兩人一組，分別頭頂頭躺在比賽場(chǎng)地，共五組。比賽開(kāi)始后，躺地隊員雙手舉起把運輸人從第一組運輸到第五組，比賽結束，用時(shí)少者為勝。

　　【比賽規則】：參賽隊員站在起點(diǎn)處，做好出發(fā)準備，裁判員發(fā)令后，參賽隊員開(kāi)始，比賽結束后，用時(shí)少者為勝。

　　【比賽目的】：此項目著(zhù)重發(fā)展學(xué)生的控制身體能力、協(xié)調性、準確性及團隊合作能力。

　　粒粒皆辛苦

　　【參賽人數】：每隊8名參賽隊員

　　【比賽器材】：桌子一張，水盆一個(gè)，水杯一個(gè)，筷子一雙，玻璃球若干

　　【比賽方法】：參賽隊員一路縱隊站在桌子前，比賽開(kāi)始后用筷子夾起盆中玻璃球放在水杯中將筷子交于下一人，依次進(jìn)行，比賽時(shí)間為兩分鐘，比賽結束后以以水杯中玻璃球多少判定名次，多者為勝。

　　【比賽規則】：參賽隊員站在起點(diǎn)處，第一名隊員做好準備，裁判員發(fā)令后，比賽開(kāi)始，計時(shí)開(kāi)始，在比賽過(guò)程中不得有其他隊員進(jìn)入場(chǎng)地，如有玻璃球掉落，則立刻交給下一個(gè)伙伴，在規定的時(shí)間內，進(jìn)行完比賽，裁判員結束令發(fā)后，則比賽立即停止，如有作弊現象，則取消該參賽隊的該項目成績(jì)。

　　【比賽目的】：此項目著(zhù)重發(fā)展學(xué)生的穩定性、控制力、耐力。

　　低年級比賽項目：

　　愿者上鉤

　　【參賽人數】：每班8名參賽隊員

　　【比賽器材】：礦泉水瓶8個(gè)，釣竿一個(gè)，繩子一根，小磁鐵一塊，鐵釘8個(gè)

　　【比賽方法】：參賽隊員手持釣竿，站在端線(xiàn)垂釣，釣出瓶中鐵釘，將釣竿交給下一名隊員，下一名隊員繼續垂釣，依次進(jìn)行，比賽過(guò)程中如果出現瓶子倒了則交給下一名伙伴，直至最后一名隊員比賽完，比賽結束。

　　【比賽規則】：參賽隊員成縱列站在起點(diǎn)處，第一名隊員捧球做好準備，裁判員發(fā)令后，比賽開(kāi)始計時(shí)，直至最后一名隊員參加完比賽，比賽結束，用時(shí)最短的為勝。比賽必須嚴格遵守裁判員的判罰，如有違規，則會(huì )被取消該項目的比賽成績(jì)。

　　【比賽目的】：此項目著(zhù)重發(fā)展學(xué)生的耐力，精確度，協(xié)調性及平衡性。

　　背集氣球

　　【參賽人數】：每班7名參賽隊員

　　【比賽器材】：紙箱子一個(gè)、氣球數個(gè)若干

　　【比賽方法】：參賽隊員分為兩人一組，放球人員一個(gè)，比賽開(kāi)始前，兩個(gè)人一組，依次站在起跑線(xiàn)后，比賽開(kāi)始后，參賽隊員背夾球向前行走，把球運輸到前方的箱子里面，然后返回下一組進(jìn)行，依次進(jìn)行，比賽時(shí)間為2分鐘，在規定時(shí)間內氣球數量多者為勝。

　　【比賽規則】：參賽隊員成縱列站在起點(diǎn)處，第一名隊員捧球做好準備，裁判員發(fā)令后，比賽開(kāi)始計時(shí)。

　　【比賽目的】：此項目著(zhù)重發(fā)展學(xué)生的耐力，精確度，協(xié)調性及平衡性

　　匍匐前進(jìn)

　　【參賽人數】：每隊10名隊員（男女不限）

　　【比賽器材】：若干麻袋

　　【比賽方法】：比賽開(kāi)始前，參賽隊員站在起跑線(xiàn)后，裁判員發(fā)令后，計時(shí)開(kāi)始，學(xué)生從口袋的一端開(kāi)始向前爬行，爬到口袋的另一端，第一個(gè)人爬出以后第二個(gè)人才能開(kāi)始，依次進(jìn)行，最后一人完成比賽后計時(shí)停止。比賽結束后用時(shí)最少者為勝。

　　【比賽規則】：裁判員法令后，計時(shí)開(kāi)始。完成比賽后用時(shí)少者為勝。

　　【項目比賽目的】：此項目著(zhù)重發(fā)展學(xué)生團隊合作能力和協(xié)調能力。

　　齊心協(xié)力

　　【參賽人數】：每隊12名隊員（男女各半）

　　【比賽器材】：木棒兩根（1m）、皮球一個(gè)、障礙物若干

　　【比賽方法】：比賽開(kāi)始前，參賽隊員成兩路縱隊分別站在起點(diǎn)線(xiàn)和終點(diǎn)線(xiàn)處，起始點(diǎn)相距10米。起點(diǎn)的前兩名參賽隊員用兩根木棍夾住皮球做準備，裁判員法令后，比賽開(kāi)始。兩人協(xié)作保持平衡，繞過(guò)中間的障礙物至終點(diǎn)傳于下一組同學(xué)繼續，依次進(jìn)行，用時(shí)少者為勝。

　　【比賽規則】：參賽隊員平均站在起點(diǎn)和終點(diǎn)處，第一組隊員開(kāi)始比賽，則計時(shí)開(kāi)始，在比賽過(guò)程中必須保持協(xié)調前進(jìn)，繞過(guò)障礙物。在比賽的過(guò)程中，如皮球掉落則該組參賽隊員馬上撿起，從掉落的地方從新開(kāi)始，比賽必須按照裁判員的要求。最后一組隊員比賽結束，則計時(shí)停止，用時(shí)最短的為勝。

　　【比賽目的】：此項目著(zhù)重發(fā)展學(xué)生的專(zhuān)注力，協(xié)調性及柔韌性

　　鼓樂(lè )喧天

　　【參賽人數】：每隊8名隊員（男女各4人）

　　【比賽器材】：鼓一套、眼罩

　　【比賽方法】：起始點(diǎn)相距8米，終點(diǎn)放置大鼓，參賽隊員分成兩人一組，兩人通過(guò)語(yǔ)言完成擊鼓，擊鼓后摘掉眼罩，迅速返回起點(diǎn)，下一組接力開(kāi)始。比賽過(guò)程中不能用手或其它部位觸碰參賽隊員

　　【比賽規則】：參賽隊員站于起跑線(xiàn)后，裁判員發(fā)令后，計時(shí)開(kāi)始，隊員開(kāi)始比賽，在比賽過(guò)程中不能用手或其它部位觸碰參賽隊員，違規加時(shí)10秒，用時(shí)少者為勝。

　　【比賽目的】：此項目著(zhù)重發(fā)展學(xué)生的團結合作能力、語(yǔ)言描述能力。

　　穿衣趕球

　　【參賽人數】：每隊6人（男女不限）

　　【比賽器材】：木棒一根（1m）、足球、衣服、筐子

　　【比賽方法】：起始點(diǎn)10米距離，比賽開(kāi)始后，起點(diǎn)1人拿起衣服把衣服穿好然后手持木棒驅趕足球向前走，手不離棒，棒不離球驅趕至終點(diǎn)，把衣服脫下放在筐子里，然后趕球返回，交給下一位伙伴，依次循環(huán)，用時(shí)少者為勝。

　　【比賽規則】：參賽隊員站在起點(diǎn)處，第一名參賽隊員做好準備，裁判員發(fā)令，比賽開(kāi)始，計時(shí)開(kāi)始，在比賽過(guò)程中如有手、木棒、足球三者分離前進(jìn)，則被會(huì )被加時(shí)5秒，直至最后一名參加完比賽，比賽結束，用時(shí)最短的為勝。比賽必須嚴格遵守裁判員的判罰，如有違規，則會(huì )被取消該項目的比賽成績(jì)。

　　【比賽目的】：此項目著(zhù)重發(fā)展學(xué)生的協(xié)調性、柔韌性。

健康運動(dòng)策劃方案2

　　主辦單位：建筑工程學(xué)院兩委會(huì )

　　協(xié)辦單位：學(xué)生會(huì )

　　一、 活動(dòng)主題

　　綠色 健康 運動(dòng)

　　二、活動(dòng)目的和意義

　　增添校園活動(dòng)氛圍，倡導青春正能量，綠色出行，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(cháng)，展現大學(xué)生精神風(fēng)貌，特組織開(kāi)展綠色健康的彩色跑活動(dòng)。

　　彩色跑活動(dòng)主旨推崇全民健身運動(dòng)，結合社會(huì )潮流，以綠色〃 健康〃運動(dòng)的宗旨號召高校學(xué)生及社會(huì )全體通過(guò)慢跑這一具有青春、活力、健康的運動(dòng)方式強健身心，以提倡全面運動(dòng)將健康生活傳遞給周?chē)�每一個(gè)人，五顏六色健康出彩的生活新方式。

　　三、活動(dòng)簡(jiǎn)介

　　“彩色跑”(Color Run)被稱(chēng)為“地球上最快樂(lè )的5公里賽跑”，彩色跑活動(dòng)理念發(fā)想于印度的“灑紅節”，除了繼承其快樂(lè )傳播的精髓，還為其注入了當地本土的特色，煥發(fā)著(zhù)新鮮事物的力量。全程共分為五個(gè)彩色站，依次為起點(diǎn)-紅-黃-藍-紫-綠-終點(diǎn)，每一個(gè)顏色的彩色站的跑道外的工作人員會(huì )都向參與者撒播彩粉，以示祝福。更設臵俏皮卡通人物、搞怪留影墻、投籃掛彩、小型音樂(lè )慶祝會(huì )等精彩環(huán)節，一路上音樂(lè )相隨，一路上驚喜不斷。繽紛色彩的快樂(lè )體驗，為每一位參與者無(wú)限精彩的未來(lái)喝彩。

　　四、 活動(dòng)時(shí)間

　　20xx年12月7日

　　五、 活動(dòng)形式

　　彩色跑全程共設臵起點(diǎn)-紅-黃-藍-紫-綠-終點(diǎn)的路線(xiàn)，分為五個(gè)彩色站，每經(jīng)一個(gè)顏色的.彩色站，工作人員會(huì )都向參與者撒播彩粉，以示祝福。 彩色跑倡導不計時(shí)不限制規則，完全可以按照自己的節奏步伐享受這場(chǎng)色彩之旅�？梢耘�，可以走，可以爬，甚至可以翻跟頭，只要你玩的盡興，結束之后會(huì )有精彩節目表演。

　　六、活動(dòng)人數

　　100人—200人

　　七、活動(dòng)道具

　　活動(dòng)手環(huán)，彩色貼紙，環(huán)保垃圾袋，顏料，噴槍?zhuān)�白T恤，水，紙巾等

　　八、活動(dòng)安排及路線(xiàn)

　　彩色跑全程分別設臵出發(fā)區、彩色站、終點(diǎn)區，參與者從出發(fā)站領(lǐng)取隨身包，裝有白色T恤、顏色粉包、一次性雨衣、活動(dòng)手環(huán)、彩色貼紙、環(huán)保垃圾袋等物品，分期分批按照規定路線(xiàn)出發(fā)，其中規定路線(xiàn)為：五環(huán)廣場(chǎng)——體育場(chǎng)——藝術(shù)廣場(chǎng)——未完

　　活動(dòng)中，每公里設臵一個(gè)彩色站，分別為黃色、綠色、紅色、藍色及隨身包中發(fā)放的紫色。當選手跑步或步行至彩

　　色站時(shí)，由工作人員及志愿者向參與者拋撒彩色粉末。在終點(diǎn)區，主持人將會(huì )帶領(lǐng)陸續抵達終點(diǎn)的參賽者做游戲、發(fā)放禮品、拋撒彩色粉末等，舉辦歡樂(lè )派對。

　　九、活動(dòng)注意事項

　�。ㄒ唬┻\動(dòng)前

　　1、彩色跑現場(chǎng)設有熱身區，人們會(huì )跟著(zhù)音樂(lè )的節奏與熱身教練，做好準備動(dòng)作，主辦方提示因考慮到參與者健康，因此設臵該區域以免對身體發(fā)生不必要的傷害。同時(shí)提醒參與活動(dòng)人員根據自己身體狀況進(jìn)行運動(dòng)，對淀粉過(guò)敏或哮喘者不要參加。

　�。ǘ�）運動(dòng)時(shí)

　　1、關(guān)于拍攝：賽事攝像人員將在適當的距離（10-15米以外）拍攝優(yōu)質(zhì)的賽事照片。如果想在通過(guò)染色區的時(shí)候拍照或攝影，建議將手機/相機裹在塑料袋或防塵袋中。

　　2、關(guān)于撒粉：五彩粉末由可食用的天然食材磨制而成，絕對安全健康！彩粉不會(huì )附身及染色，請放心。

　　活動(dòng)繼續秉承“彩粉節”傳統，人們只要高興，可以在遇到的任何人臉上涂抹紅，黃，綠，藍等各種顏色向對方潑灑，誰(shuí)身上最五顏六色最是受歡迎！

　�。ㄈ�）運動(dòng)后

　　1、粉末能夠洗掉，如同其他臟東西一樣，賽后越快清洗越容易洗干凈。建議穿著(zhù)不介意染上色彩的衣服和鞋。如

　　果想保留賽后T恤上的色彩，只需要用白醋噴霧噴在T恤上并用電熨斗熨干，就可以固定顏色了。

　　運動(dòng)三忌

　　有些情況下，運動(dòng)前一定要做好準備，碰上大霧、陰霾天氣，應該取消預定的運動(dòng)計劃。運動(dòng)時(shí)應注意以下幾點(diǎn)：

　　一忌不做準備運動(dòng)。在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運動(dòng)，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做準備運動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。

　　二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無(wú)數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會(huì )吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì )引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會(huì )引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。

　　三忌不注意保暖。運動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì )引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開(kāi)始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。

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