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《自控力》讀書(shū)筆記常用【15篇】
認真讀完一本著(zhù)作后，相信大家都增長(cháng)了不少見(jiàn)聞，記錄下來(lái)很重要哦，一起來(lái)寫(xiě)一篇讀書(shū)筆記吧。那要怎么寫(xiě)好讀書(shū)筆記呢？以下是小編幫大家整理的《自控力》讀書(shū)筆記，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
《自控力》讀書(shū)筆記1
《情緒自控力》：為什么大腦總會(huì )“欺騙”我們？
你以為大腦會(huì )是為了你的幸福而存在的嗎？
不。其實(shí)大腦會(huì )欺騙你，它特別“懶”，只會(huì )對習慣的情緒產(chǎn)生舒適感，即使這種情緒是沮喪、害怕、恐懼。就像悲觀(guān)者在最燦爛的晴空下也能感受到陰霾，原因就是大腦在“偷懶”，它已經(jīng)習慣了悲觀(guān)的情緒，一旦有區別于悲觀(guān)的情緒出現，它就會(huì )裝作沒(méi)發(fā)現，而不斷地告訴宿主“這沒(méi)什么可高興的，那件事更值得悲傷”，以保持自己悲觀(guān)情緒的舒適區。想想你周?chē)遣皇呛枚嗳艘贿呍凇胺锤小弊约罕徊涣记榫w操控，而一邊又在不斷犯同樣的錯誤呢？這本書(shū)會(huì )告訴我們該怎么辦。
問(wèn)題一：如何改變一個(gè)不快樂(lè )的人（如抑郁癥患）呢？
悲觀(guān)的人不是沒(méi)有快樂(lè )，是大腦已經(jīng)習慣了悲觀(guān)的情緒，造成即使有了快樂(lè )的事情也會(huì )持續很短時(shí)間，比如一個(gè)悲觀(guān)的人，早上上班，遇到他的上司，他跟上司打招呼，但上司并沒(méi)有理他而徑直走了，這極大地引起了他的悲觀(guān)情緒，從“上司對他是不是有看法”到“未來(lái)自己的職業(yè)前途是不是就毀了”，各種思緒涌上心頭，但實(shí)際上，他的上司只是沒(méi)看到他，而錯過(guò)了跟他打招呼。而如果他上司有一天很主動(dòng)且很高興地跟他打招呼，他的快樂(lè )情緒剛涌上心頭，大腦就告訴他，“千萬(wàn)不要高興的太早，反常的情況通常不是好的”，于是這種高興的心情沒(méi)有持續多久就煙消云散了。你看這就是大腦的運作方式。
所以要改變這種情緒，就要從“阻斷大腦的習慣”入手。第一種辦法是：建立自己的情緒筆記。一是每天回憶一道兩件令人高興的、激動(dòng)的或者自豪、引以為傲的事兒，記錄下來(lái)，反復地、持續地回味這種感覺(jué)，讓大腦慢慢習慣這種情緒，不斷削弱自己大腦的自卑、畏縮、軟弱、抑郁等情緒。二是借助情緒筆記反思自己的情緒，做好情緒的細分。比如一個(gè)脾氣暴躁的父親看到自己孩子病了，沖著(zhù)孩子發(fā)火：“怎么這么不聽(tīng)話(huà)，讓你不要出了汗出去吹風(fēng)，你看生病發(fā)燒了吧�！逼鋵�(shí)父親并不是真正在發(fā)火，在內心深處隱藏的是對自己沒(méi)有照顧好孩子而產(chǎn)生的自責情緒，但他的大腦已經(jīng)習慣了暴躁易怒了，所以自責的情緒也反饋為發(fā)怒，于是就有了莫名其妙的罵孩子。所以，情緒筆記中還可以反思自己一天內不應該產(chǎn)生的情緒，將這些情緒細分開(kāi)來(lái)，分清楚什么是自卑，什么是畏懼，這樣更能讓大腦在遇到緊急狀況時(shí)產(chǎn)生自然而然的分類(lèi)，而不是不管如何都分類(lèi)成發(fā)怒等壞情緒。
另外一個(gè)方法是不要忘記周?chē)男腋８�，即使這種幸福是微小的，它能不斷給自己帶來(lái)幸福的延伸，讓我們真正變成一種幸福的人。要珍惜身邊微小的幸福，不然我們就會(huì )喪失這種珍稀的能力，當我們的欲望不斷上漲時(shí)，越來(lái)越大的刺激，也無(wú)法滿(mǎn)足我們的欲望，整個(gè)人生肯定會(huì )產(chǎn)生問(wèn)題。
問(wèn)題二：如何減緩壓力呢？
如果人感到壓力的話(huà)，交感神經(jīng)就會(huì )興奮，帶來(lái)心跳加快、出汗、肌肉緊繃等狀況，這是人類(lèi)在原始社會(huì )就擁有的應激反應，再者壓力越大的人會(huì )對壓力更有敏感性，形成惡性循環(huán)。
其實(shí)壓力也是一種情緒，如果這種情緒長(cháng)久地出現，就會(huì )被交感神經(jīng)認為是大腦的常態(tài)反應，如果不能徹底消除這種不安，即使是興奮、高興等優(yōu)質(zhì)的情緒也無(wú)法掩蓋不安帶來(lái)的交感神經(jīng)的興奮，慢慢地所有的情緒都會(huì )向不安轉化，造成抑郁。
所以控制情緒最大的手段在于控制交感神經(jīng)對不安和壓力這種情緒的興奮，有兩種方法：一是從瘋狂的競爭環(huán)境中脫離出來(lái)，學(xué)會(huì )放棄那些成功所帶來(lái)的獎賞和刺激，讓大腦歸于平淡。二是預測未知的事件，重要的是保證飲食和睡眠的規律性，這是身體的兩大基本保障，保證大腦不會(huì )“提醒”你又有壓力產(chǎn)生了。
大腦分泌的兩種物質(zhì)非常值得我們研究：一是多巴胺。它能帶來(lái)熱情似火的快樂(lè )，這種情緒如洶涌，比如跑步、美食等。另一種能夠持續地溫和地產(chǎn)生幸福感的物質(zhì)叫5-羥色胺，即血清素，它柔和地給我們以快樂(lè )，在不經(jīng)意間提升我們的幸福指數。人持續的幸福感多來(lái)自于血清素，增加血清素的方法有一是散步二是曬太陽(yáng)三是延長(cháng)咀嚼時(shí)間四是常懷感恩之心五是親近大自然。所以最理想的狀況是：我們在陽(yáng)光明媚的日子里，慢慢行走在綠色蔥蘢的大自然中，咀嚼著(zhù)一顆口香糖，懷著(zhù)對周?chē)说母卸髦�，這才是最好的減壓之法。
問(wèn)題三：如何改變人際關(guān)系交往困境？
人際關(guān)系也是大腦習慣的延續。比如為什么有的人總會(huì )遇到“渣男”？或許是自己過(guò)往的經(jīng)歷讓自己的大腦和情緒習慣了與“渣男”相處的狀態(tài)，即使與上一任分手，在尋找下一任時(shí)也會(huì )無(wú)意識地找到這種“熟悉”的.感覺(jué)，盡管這種“熟悉”是有害的。認知行為治療專(zhuān)家將這種重復性破壞現象稱(chēng)之為“人生的圈套”，這種“圈套”的成因往往能從過(guò)往甚至是小時(shí)候的經(jīng)歷中找到，即使對我們完全無(wú)意，甚至是有傷害，我們的大腦也會(huì )無(wú)意識地不斷去尋找“熟悉”的人。
怎么辦呢？了解了自己的缺點(diǎn)后，從相反的方面去鍛煉自己，讓大腦在新的環(huán)境中養成習慣，盡管這種習慣是很讓人煎熬的。變被動(dòng)接受為主動(dòng)出擊，選擇周?chē)梢孕刨?lài)的人成為核心關(guān)系，確保這部分人不流失，最最重要的是讓理性的判斷代替感性的思維，讓可以幫助你的人留在你身邊，主動(dòng)說(shuō)出你的需求和幫助，建立新的關(guān)系習慣。
問(wèn)題四：怎么樣快速治愈分手后遺癥？
要明白一個(gè)事兒，愛(ài)的反義詞是什么？不是厭惡而是不關(guān)心。每個(gè)人的心就像一片自留地，最初里邊是空無(wú)一物的，但隨著(zhù)時(shí)間的不斷推移，與人開(kāi)始建立各種聯(lián)系，于是這片自留地上就開(kāi)始留出不同的空間給每一個(gè)人，比如孩子在離開(kāi)父母前會(huì )給父母留出很大的空地，一旦他離開(kāi)父母，最初的感受就是不安緊張，缺乏安全感，是因為這塊空地暫時(shí)空了出來(lái)，卻沒(méi)有新的東西填進(jìn)去，比如學(xué)習興趣愛(ài)好或者是另外一個(gè)很重要的人。這就是大腦的運行機制，它總習慣于之前養成的習慣，而對于分手就是這樣，愛(ài)情是盲目的，當你的戀愛(ài)對象占據了你的心的大半時(shí)，一旦他離開(kāi)，就需要其他的東西來(lái)填滿(mǎn)，這個(gè)東西不能是記恨也不能是憤怒，而應該是運動(dòng)讀書(shū)學(xué)習這樣的興趣愛(ài)好，亦或者是另外一個(gè)可以代替他的人，來(lái)占據這個(gè)本屬于他的空間。
問(wèn)題五：如何緩解不安的情緒？
了解了大腦的運行機制后，我們就可以根據其原理進(jìn)行有效的干預。一是想象法。比如你在公眾場(chǎng)合演講比較會(huì )讓你不安，你可以分步驟進(jìn)行想象，在腦子里完成一遍一遍的預演，減少緊張和不安的情緒，要極盡每一個(gè)細節。二是情緒手冊。在治療情緒不安生過(guò)程中，深入挖掘最深層次的原因是最重要的解決問(wèn)題的辦法，如果遇到不安的情況，可以記錄不安的情況進(jìn)行深入分析原因，比如：情況（父母在周一因為錢(qián)吵架），情緒（不安），細分的情緒（有種不知道自己該做些什么的無(wú)力感）等等。不斷積累這樣的情緒手冊就能幫助我們從最深處了解情緒的根源，不斷強化這方面的鍛煉，那些鎖住思維的“鎖鏈”終將解開(kāi)。
問(wèn)題六：如何治療失眠？
長(cháng)時(shí)間陷入失眠困擾的人，會(huì )讓大腦割裂“床”與“睡覺(jué)”之間的聯(lián)系，而將“床”與“還可以再玩兒一會(huì )，可以看手機了，可以胡思亂想了”聯(lián)系在一起，治療這種情緒的辦法是：首先白天不上床，不在床上干除了睡覺(jué)之外的其他的事兒，讓“床”與“睡覺(jué)”習慣聯(lián)系在一起，到了睡覺(jué)的時(shí)候也不一定上床，而要調低燈光，在沙發(fā)上聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，看看書(shū)，等困意來(lái)臨時(shí)，再上床。如果半小時(shí)無(wú)法入睡，起床坐在沙發(fā)上，聽(tīng)聽(tīng)無(wú)聊的音樂(lè )，看看無(wú)聊的書(shū)，或進(jìn)行腹式呼吸，當睡意來(lái)臨時(shí)再上床，如此反復。半夜醒來(lái)也要遵循這種方法。逐步鞏固“睡覺(jué)”與“床”之間的關(guān)系。
問(wèn)題七：如何制作情緒轉化器？
是否存在情緒轉化的方法呢？有！我們可以通過(guò)鍛煉來(lái)完成“情緒轉化器”的制作，三個(gè)要素：形象、語(yǔ)言和感覺(jué)。具體流程：想象一種讓我們放松和安逸的情景，比如山川河流樹(shù)林或者什么地方，越美好越好，想象我們置身于這樣的環(huán)境中，不斷對自己說(shuō)“放松，高興，舒適”等語(yǔ)言，利用腹式呼吸放松自己，讓自己能夠感受到這個(gè)場(chǎng)景中的一絲一毫，越具體越好，氣味、溫度、陽(yáng)光越真實(shí)，心情就會(huì )越好。這個(gè)過(guò)程需要重復不斷地鍛煉，到我們收放自如的時(shí)候，這個(gè)轉化器就完成了。還有一種冥想的方法，把注意力關(guān)注在當下，關(guān)注在每一次呼吸，每一口咀嚼，每一次邁步，更能轉換情緒。
有種哲學(xué)的說(shuō)法是“我是我的觀(guān)察者”，其實(shí)“我也是我的反映者”，因為我們對別人的態(tài)度反映了自己內心最深處對自己的態(tài)度，如果我們易怒，那我們對自己也是挑剔的，我們對周?chē)娜撕芸霖�，那我們對自己也是嚴苛的，我們總說(shuō)別人不承擔責任，實(shí)際我們也不是一個(gè)負責人的人。所以，當這一切謎團終于解開(kāi)的時(shí)候，當我們不再被大腦的習慣左右時(shí)，我才是真正的我。
————王小健于四月十四日
《自控力》讀書(shū)筆記2
對于《自控力》這本書(shū)，很多人一開(kāi)始對他提起興趣是因為希望從這本書(shū)找到如何減肥、如何堅持健身等秘訣，看看怎樣才能提高自控力，我也不例外。剛開(kāi)始抱著(zhù)這個(gè)想法并不奇怪，但當你看完這本書(shū)你會(huì )發(fā)現自控力遠遠不止這么簡(jiǎn)單，它會(huì )讓你對自控力和自控力挑戰有更清晰的認識。在讀此書(shū)之前，我對自控力的理解就是人腦能夠控制自己的行為的行為的能力�？墒�，事實(shí)好像并非如此。意志力實(shí)際上是“我要做”，“我不要”，和“我想要”這三種力量的集合。它們協(xié)同努力，讓自身變得更加完美。
這本書(shū)的獨特之處就在于書(shū)中并不全是理論知識，作者會(huì )將各種有趣的實(shí)驗融合觀(guān)點(diǎn)進(jìn)行講解，雖然這些實(shí)驗也許有些太過(guò)理想化或者隨機性較強，但是將觀(guān)點(diǎn)與實(shí)驗結合，不僅讓作者的觀(guān)點(diǎn)更有力，而且增強書(shū)籍可讀性。
首先來(lái)看看，什么是意志力和意志力挑戰？它是內心兩個(gè)不同的你在互相競爭，神經(jīng)學(xué)家經(jīng)常說(shuō)，雖然我們只有一個(gè)大腦，卻有兩種思維。當我們用不同的思維思考，我們會(huì )完全變成另一個(gè)人。所以意志力就是兩個(gè)不同的你在競爭。
作者在在斯坦福開(kāi)設這門(mén)課程的時(shí)候，最初的想法是想教人們如何提高效率，改善健康�？墒窃谡n上很多同學(xué)都表示“我知道我要做什么，就是不想做罷了”，相信在座的你們也有同樣的想法。所以“你想做”和和“以為想做”中間有條很有趣的橫溝。關(guān)鍵看我們怎么轉化。
書(shū)中提出意志極限損耗極限理論，說(shuō)明了意志力如同肌肉一樣有極限的，人的一天從早到晚意志力是如何衰減的。自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)，只有大腦和身體同時(shí)作用的瞬間，才有力量克服沖動(dòng)。所以他建議我們在意志力旺盛時(shí)期處理繁冗事物，避免在意志力薄弱處理這類(lèi)事物大量消耗意志力，因為使用意志力也會(huì )消耗能量的。正是如此，教授才建議說(shuō)不必時(shí)時(shí)克制，事事克制，重要的是在關(guān)鍵時(shí)候發(fā)揮作用。睡眠充足讓大腦更好的記住了長(cháng)期目標，保持干凈和清醒。保持睡眠充足、冥想、健身等對提升意志力都有至關(guān)重要的作用。
問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題，你們回想自己最近遇到的挫折或意志失�。ū热缭绮统缘牟唤】�，或者早上沒(méi)有運動(dòng)，或者一早上看無(wú)關(guān)工作的鏈接）我的.問(wèn)題是，你們會(huì )對此感到沮喪嗎？相信很多人都會(huì )沮喪、傷心，對自己做得感覺(jué)有愧疚感。其實(shí)事實(shí)證明，原諒自己的過(guò)錯反而能更好防止以后的意志失敗，當你偶爾意志失敗的時(shí)候，不要過(guò)分自責、怪罪自己，而是應該抱著(zhù)“人無(wú)完人”，適當原諒自己反而能讓今后的意志保持或提升，而不是下次重復同樣的挫折。
書(shū)中還有一個(gè)比較創(chuàng )新的觀(guān)點(diǎn)是不要試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望，因為那只會(huì )產(chǎn)生相反的效果，讓你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的是。因此建議當你有想法產(chǎn)生時(shí)，不要試圖去抑制，而是忠于你的感受，但別相信你所有的想法。當你產(chǎn)生不快的想法時(shí)，將注意力轉移到身體上，然后專(zhuān)注于呼吸，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去。
讀完這本書(shū)并不是讓你馬上減肥成功，或者讓你每一次都能成功抵抗誘惑。而是在你心里，對于自控力有了更全面的認識。當下次面對誘惑時(shí)，你不會(huì )手足無(wú)措，而是心中暗喜：哈哈，我知道你在想什么。我也知道怎么對付你啦！
《自控力》讀書(shū)筆記3
最近花近三周的時(shí)間閱讀了《自控力》這本書(shū)，其作者為斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書(shū)講述了很多我們生活中常見(jiàn)的和我們曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)有關(guān)自控力的事，同時(shí)又對我們?yōu)槭裁磿?huì )失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì )缺乏意志力，為什么會(huì )在誘惑面前屈服，此外，作者在書(shū)中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣的方法。
讀完這本書(shū)，收獲頗豐。在該書(shū)課程的開(kāi)始，我也按照作者的建議，參與了意志力挑戰。這也許是本書(shū)的最大亮點(diǎn)：這本書(shū)其實(shí)就是一個(gè)實(shí)驗過(guò)程，讓讀者參與到自控力這門(mén)課程中，把自己當做真實(shí)世界中的研究主體。通過(guò)自己的親身體驗，我對意志力有了更深層次的理解。為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開(kāi)始。意識到自己多容易失控，并非意味著(zhù)你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。
書(shū)中最吸引我的還是那一個(gè)個(gè)事例，從中都能找到自己的影子，有許多都是自己曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的。其實(shí)要想戰勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在于我們的內心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰，如果我們能采取樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，放松心情，我就會(huì )對誘惑產(chǎn)生更強的.免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會(huì )更加屈服于誘惑。當我們意志力失效時(shí)，我們也應該坦然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
擁有強大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因為他們能力出眾，主要原因是他們從不輕言放棄。愛(ài)迪生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“生活中的很多失敗，都是因為人們再決定放棄的時(shí)候，并沒(méi)有意識到自己是如此的接近成功�！辟F在持之以恒，在這個(gè)世界上，任何東西都代替不了堅持，天賦代替不了，這個(gè)世界上天賦很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，多少受過(guò)良好教育的人最后被社會(huì )遺棄。只有堅持和毅力才是永恒的。通過(guò)讀《自控力》這本書(shū)，我對意志力有了一個(gè)科學(xué)的認識，學(xué)會(huì )了如何運用科學(xué)的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書(shū)中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，我一定會(huì )取的很大進(jìn)步，我也就會(huì )離成功更近一步。
《自控力》讀書(shū)筆記4
來(lái)杭州帶了幾本書(shū)這本是唯一一本無(wú)關(guān)k線(xiàn)和期貨的書(shū)。從生活里，我顯而易見(jiàn)地可以明白自己是一個(gè)缺乏自制力的人，想要腳踏實(shí)地的做任何事，首先需要自控力。
今天周日，昏昏睡到下午一點(diǎn)起來(lái)，點(diǎn)了外賣(mài)開(kāi)始翻書(shū)。到第五章結束，停了也不翻書(shū)，去跑了今年第一次步，三公里法特萊克跑，中途心臟疼痛，胃里翻江倒海，差點(diǎn)沒(méi)能累死在半道上，僥幸活到現在沒(méi)能猝死真是幸運。
從青旅搬到住宿的那天，打了滴滴運行李，滴滴司機是一個(gè)做阿里釘釘服務(wù)商的高層，他說(shuō)到佛學(xué)里有個(gè)詞叫氣場(chǎng)，當你堅持做一件事，就算錯了也堅持下去，你身邊便會(huì )形成這股氣場(chǎng)，所有的人和事都會(huì )被氣場(chǎng)聚到一塊成為你堅持下去的能量。有些感觸。
本想要逐章的把重點(diǎn)寫(xiě)下來(lái)，可書(shū)里已經(jīng)將重點(diǎn)用綠色字體做了重點(diǎn)標記，在此也就不再贅述。
自控力是人與生俱來(lái)的。
人一天的自控力是有額度的，像是支付寶日內支付額度。但可以通過(guò)休息來(lái)回復。也能通過(guò)鍛煉來(lái)提升，就像是肌肉可以通過(guò)鍛煉來(lái)使他強壯，鍛煉的方法是從小處開(kāi)始做，每天堅持做一件無(wú)關(guān)緊要的小事，像是用左手開(kāi)門(mén)之類(lèi)的小事，不斷訓練，其次提升意志力的良藥是鍛煉身體，身體的強健是自律的保證。關(guān)于堅持的人我遇到過(guò)，在網(wǎng)絡(luò )上，那種堅持的精神通過(guò)網(wǎng)線(xiàn)不斷刺激我。更為直觀(guān)的身邊例子也有，令人羨慕。
壓力對于自控力其實(shí)是一種消磨，更多時(shí)候，我們不合時(shí)宜的對自己施加壓力只能造成自控力的崩塌。只有合理的管理壓力和照顧自己才能培養自控力。
飲食：瘦肉蛋白、堅果、粗纖維谷類(lèi)、麥片、水果、蔬菜
當完成目標時(shí)，不應該想著(zhù)“我做到了，好了，我可以做自己想做的事”，不應該把自控力當作強迫自己做不愿意做的事，而是該去想“我做這些事的`目的是為了什么�！薄拔耶敵蹙芙^是為什么才拒絕”
認為好的那個(gè)自己才是真正的自己，這才是最重要的！
不斷培養，不斷的認可自己，這才是自控力的正確培養方式，而不是站到和自控力相對的另一方去。
當然首先要點(diǎn)是慢慢來(lái)。
另外一提，我覺(jué)得我有英文閱讀障礙，像是看畫(huà)。
《自控力》讀書(shū)筆記5
《自控力》是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,作者是名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士。該書(shū)為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要。
現在社會(huì )有很多人存在自控力不足的問(wèn)題，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機控、電腦控，也有很多人存在酗酒、抽煙等問(wèn)題，他們有的無(wú)法意識到自己行為的害處，有的能夠意識到；但難以改變現狀。
這本書(shū)正是通過(guò)一些實(shí)驗研究作為例證，來(lái)得出一些關(guān)于歷史上人類(lèi)心理發(fā)展的結論，從本質(zhì)上解釋行為，以及提出周期性建議來(lái)改變人的行為。
書(shū)中部分實(shí)驗都是理想實(shí)驗，研究范圍太廣，人類(lèi)世界較為復雜，外界影響因素眾多。于是難以在人類(lèi)世界中做這些實(shí)驗。作者就構造理想模型，設計一些富有創(chuàng )意的實(shí)驗，趣味性強，這使我很感興趣，總是不由自主地跟著(zhù)作者的引導走，而不是那種自我逼迫的感覺(jué)。
本書(shū)不是像其他心理指導書(shū)籍一樣——只提供文字引導，鼓舞人們改變；更可以說(shuō)是一本教材，它的內容具有很強的邏輯性、科學(xué)性。雖然它所運用的語(yǔ)言通俗易懂，但是它確實(shí)是人們用來(lái)進(jìn)一步了解“意志力科學(xué)”的素材。對于人們自控力的薄弱，它反對強制療法，反而支持有效地利用自我欲望，將一些負面情緒轉化成實(shí)現目標的動(dòng)力。它不僅讓人們認識到什么是自控力，以及如何運用它，它更是向讀者解釋:在研究此類(lèi)問(wèn)題時(shí)，應該采用哪些科學(xué)方法；以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的.用心良苦。
在一些事物面前，很多人難以抑制住內心的沖動(dòng)。本文通過(guò)舉例子，提問(wèn)題來(lái)告知人們如何正確且有效地抑制住沖動(dòng)。正如它所說(shuō)“自控力是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來(lái)”。本書(shū)建議通過(guò)一些鍛煉改善意志力，提升與自控力有關(guān)的一切生理指標，提醒人們：要想在需要“說(shuō)不”的時(shí)候“說(shuō)不”，在需要“說(shuō)好”的時(shí)候“說(shuō)好”，你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當你面對誘惑和拖延癥的時(shí)候，你得想清楚，你真正想要的。
《自控力》讀書(shū)筆記6
如果讓你說(shuō)出一件最需要意志力的事，你第一個(gè)想到的是什么？翻開(kāi)《自控力》這本書(shū)，首先蹦入眼簾的就是這句話(huà)。想到自己在減肥的道路上屢戰屢敗的經(jīng)歷，決定去書(shū)中找一找失敗的原因。
我們讀書(shū)的目的是通過(guò)讀書(shū)能夠有所收獲，這種收獲可以是通過(guò)遣詞造句獲得寫(xiě)作的啟示，可以是通過(guò)人文歷史了解一個(gè)國家一個(gè)民族的根源，可以是通過(guò)人物傳記體會(huì )他人由性格決定的命運。
這本書(shū)介紹的“意志力科學(xué)”，是斯坦福大學(xué)繼續教育學(xué)院最受歡迎的課程之一。它的意義在于，不是喋喋不休地重復科學(xué)研究和實(shí)驗結果，而是結合了數百位學(xué)習這門(mén)課程的學(xué)生實(shí)踐中的智慧，告訴我們如何將抽象的科學(xué)研究運用于生活實(shí)踐。最終，提升自己的自控力，達成想要達成的人生目標。
開(kāi)始讀這本書(shū)的時(shí)候，我為自己設定的挑戰是克制食欲減輕體重。計劃是逐步理解書(shū)中的概念和策略，根據作者的思路每周只讀一章，然后從這一章中挑選一個(gè)和我的挑戰最相關(guān)的策略，去實(shí)踐。
心理學(xué)的研究指出，大腦的前額皮質(zhì)控制著(zhù)我們的自律能力，包括：我要做（逃避的事）、我不要（想改掉的習慣）和我想要（關(guān)注的生活目標）。那么，是什么拖了我們的后腿，讓我們屈從于誘惑，做了不該做的事呢？怎樣從失敗中汲取經(jīng)驗，為成功鋪平道路呢？
改變并不是一蹴而就的事情。我想從書(shū)中獲得的是方法。
經(jīng)過(guò)數周的閱讀結合自身的實(shí)踐，我發(fā)現：我們每個(gè)人的大腦都是沖動(dòng)的自我和理智的自我的組合體。它們之間無(wú)時(shí)無(wú)刻不在進(jìn)行著(zhù)相互博弈。面對巧克力蛋糕，沖動(dòng)的那個(gè)自己指引著(zhù)說(shuō)：吃掉它，太好吃了！但是我要尋找的其實(shí)是那個(gè)擁有自控力的理智的我，找尋的是最初的最根本的目標：擁有好身材。
想要讓理智的我獲得勝利，更多的時(shí)候需要的是放松。
壓力是自控力的死敵，要迎戰那個(gè)沖動(dòng)的自己，首先要調整好自己的身心狀態(tài)，身體擁有能量的時(shí)候，才能進(jìn)行有效的自控。擔憂(yōu)和過(guò)度工作、饑餓和疲勞、疼痛和疾病、憤怒、孤單、悲傷……都會(huì )消耗掉意志力。有沒(méi)有這樣的體會(huì )：一整天都控制得好好的，到了晚上卻沒(méi)忍住放縱了一把？那是因為，經(jīng)過(guò)了一天的自控，意志力慢慢消失殆盡。
所以，按照書(shū)中的思路，深呼吸、出門(mén)散個(gè)步或是打個(gè)小盹，這些都是簡(jiǎn)單易行的恢復意志力儲備的好方法。另外一個(gè)值得嘗試的好方法是：等待十分鐘。讀后感想吃巧克力蛋糕？那么先等待十分鐘，期間想一想是否真的需要它，想一想是否能從這樣的“及時(shí)行樂(lè )”中獲得幸福感，想一想更為長(cháng)遠的目標。沖動(dòng)的那個(gè)自我最經(jīng)不起等待，它會(huì )很容易地在等待中敗下陣來(lái)。
還有兩個(gè)很多人都會(huì )犯的錯誤，不知道你們是不是也和我一樣？一是：今天運動(dòng)了那么久，那么獎勵自己吃一塊蛋糕吧；二是：今天吃完，明天再減。然而到了明天，會(huì )發(fā)現明天和今天毫無(wú)區別！于是一天又一天，體重居高不下，甚至還攀升了一個(gè)臺階。
然后就會(huì )對自己說(shuō)：反正我的減肥計劃已經(jīng)失敗了，那又如何，還不如好好享受人生呢。這種自我放棄以后產(chǎn)生的罪惡感、失落感和絕望感最終會(huì )裹挾著(zhù)自己，陷入無(wú)限的'循環(huán)。理智上，又一次次地責備自己，于是造成了更大的痛苦。
通過(guò)這本書(shū)，我知道了，我們要學(xué)會(huì )自我諒解，這樣才能擺脫失敗后的低落情緒。任何一個(gè)人都會(huì )有情緒失控的時(shí)候，要寬宥這樣的自己，有時(shí)，自我同情比自我批評更有效果。
另外，我們都有模仿他人行動(dòng)的本能�？吹絼e人吃零食，自己也會(huì )無(wú)意識地去模仿，所以胖子的朋友更容易潛移默化成為胖子。
為了避免這樣的狀況，我把一個(gè)一直在堅持鍛煉、從不吃零食并且擁有馬甲線(xiàn)的朋友當成了榜樣與奮斗目標，并且請她指導和督促我。有家人或是朋友與你站在同一陣營(yíng)，會(huì )促使事情向好的方向發(fā)展。
最后，也是全書(shū)的最后一章介紹的最為重要的一點(diǎn)：我們越壓抑自己的本能，越容易產(chǎn)生諷刺性的反彈效應。比如說(shuō)在我對自己說(shuō)不要去想著(zhù)吃冰淇淋的時(shí)候，這個(gè)念頭反而會(huì )一直縈繞于腦海揮之不去。節食減肥更容易導致體重增加的原因也是，壓抑產(chǎn)生的反彈。饑餓的時(shí)候，會(huì )愈發(fā)渴望高熱量的食物，這是身體的原始本能。
這時(shí)要做的就是，把“我不要”變成“我想要”。把追求健康當作任務(wù)，而不是一味地抑制食欲。吃健康的食物而不是垃圾食品，保證營(yíng)養攝入的均衡。對我來(lái)說(shuō)，我能做的是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。
通過(guò)這段時(shí)間的實(shí)踐，我也體會(huì )到了自律之不易。我們生來(lái)就會(huì )面對誘惑，也應該能夠抵制誘惑。自控力強的人并不是在與自我的較量中獲得了自控，而是學(xué)會(huì )接受相互沖突的自我，將這些自我融為一體。
讓我們永遠記住自己真正想要的是什么，什么才能讓自己更快樂(lè )！
《自控力》讀書(shū)筆記7
假期時(shí)候我借到了《自控力》這本書(shū)，當時(shí)拿著(zhù)這本書(shū)與表妹和同學(xué)分享，結果被一頓鄙視，后來(lái)一口氣讀完全書(shū)，感慨頗多。不僅感慨于現今社會(huì )大多數人對心理類(lèi)書(shū)籍的排斥，也感慨于這樣一本好書(shū)不能得到更多人的認可。書(shū)中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標準，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的.，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為基礎去告訴我們意志力為何會(huì )有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來(lái)描繪出一個(gè)健全的“意志力”。
我自己一直認為自己的自控能力是不錯的，因為我能在所有要緊時(shí)刻到來(lái)之前全心全意的為目標而奮斗�？晌乙矠槲业淖钥亓Χ粷M(mǎn)，我時(shí)常會(huì )因為壓力過(guò)大而放棄，因為壓力過(guò)小而荒廢，很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì )碌碌無(wú)為的虛度。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認識了我自己，從專(zhuān)業(yè)的角度來(lái)看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué)，也相信我們的社會(huì )問(wèn)題都會(huì )從一種理論的角度去解釋?zhuān)蹲钥亓Α纷屛覐囊粋�(gè)愛(ài)好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂(lè )。
《自控力》讀書(shū)筆記8
《自控力》這本書(shū)在一開(kāi)始就十分吸引人眼球，主要是這本書(shū)研究人們會(huì )花時(shí)間關(guān)注的意志力以及如何培養意志力的話(huà)題。而且現在我們面對各種各樣的誘惑，經(jīng)常會(huì )在朋友圈看到“今天吃了一個(gè)榴蓮千層，減肥計劃明天真正開(kāi)始”并配上一張讓人垂涎欲滴的美食照片，或者“今天又出去放血了，接下來(lái)就是啃饅頭到月底的節奏”并附上自己美美的自拍照，各種抵制不了誘惑的現象在身邊發(fā)生著(zhù)，很多人會(huì )懊悔自己怎么做了一個(gè)這樣的決定，這個(gè)決定打亂了自己原有的計劃，大家都會(huì )覺(jué)得是自己定力不夠，無(wú)法抵制誘惑，這就涉及到自控力，書(shū)中用了許多通過(guò)練習加強意志力從而達到目的的真實(shí)案例，剛讀完第一章，我就嘗試了一下提高意志力的冥想方法，在第一次練習的時(shí)候我選擇閉上眼睛靜坐，默數呼吸，但是注意力很容易分散也很容易睡著(zhù)，跟案例中描述的練習情況相同，而且把呼吸次數控制在一分鐘4-6次也是比較困難的，需要平時(shí)多加練習。
很多時(shí)候好朋友的一個(gè)聚會(huì )就讓我放棄了當天的學(xué)習計劃，安逸的'環(huán)境讓我喪失了斗志，我知道這肯定是自身原因，因為自己意志力不夠，現在回想起來(lái)，完全可以在參加完聚會(huì )之后拿起書(shū)本，但是我沒(méi)有，只是把學(xué)習計劃往后推了一天；完全可以在安逸的環(huán)境中培養自己的興趣愛(ài)好，我也沒(méi)有，只是渾渾噩噩過(guò)著(zhù)瀟灑日子。知道問(wèn)題所在，就是沒(méi)有去改變自己，這是我最大的問(wèn)題，也是亟待解決的問(wèn)題，看完《自控力》這本書(shū)，就知道如何去提高自己的意志力。
要改變壞習慣，首先對照書(shū)中的我要做、我想要、我不要三個(gè)詞的內涵分析自己，我對號入座了一下，我要做的就是鍛煉身體，多學(xué)些知識，多學(xué)為人處世之道。我想要的是健康的身體、滿(mǎn)意的工作、有足夠的資金保障我想法的實(shí)施。我不要的則是拖延癥、害怕改變的恐懼心理。在我們遇到誘惑的時(shí)候要堅定我要做的，注重我想要的，不斷提醒自己，抵制眼前利益。
其次要確立一個(gè)很小的挑戰目標，目前我的目標就是每天飯后散步半小時(shí)，練一頁(yè)字帖，這看上去確實(shí)是很小的目標，大家也都深知這個(gè)目標既能鍛煉身體也能修身養性，最難之處就是在于堅持，如果遇到下雨天，我就會(huì )把散步改為室內運動(dòng)，練習并不是一成不變的，不要把新目標當成是任務(wù)，讓自己心里有壓力，只要知道好處所在，飯后自然而然就想走動(dòng)起來(lái)，就像一日三餐，時(shí)間久了就成了習慣，這樣簡(jiǎn)單的好習慣會(huì )讓我們集中注意力，增強意志力。
然后要知道我們并不是要通過(guò)鍛煉控制自己的情緒、感覺(jué)，而是要明白什么該做什么不該做，如果我們能夠主控自己的意識，那生活就沒(méi)有驚喜了。自控力和身體一樣有極限，是可以不斷突破極限的，在我們完成某項任務(wù)的時(shí)候通常會(huì )給自己一些獎勵，比如給減肥的自己來(lái)一杯奶茶，給平時(shí)忙碌的自己一次放假游玩的機會(huì )等等，雖然給自己的獎勵有些會(huì )違背自己的初衷——我要做，但是最起碼引導自己邁過(guò)了目前的坎。
最后人的情緒、見(jiàn)解是會(huì )互相影響的，意志力也是一樣，要見(jiàn)賢思齊，盡量和自控力強的人做朋友，而且你要知道你的行為舉止會(huì )影響周?chē)呐笥�，所以更該以身作則。
《自控力》讀書(shū)筆記9
每個(gè)人都有拖延癥，但是我們更需要自控力，并且自控是有跡可循的。
《自控力》這本書(shū)成功的避開(kāi)了雞湯暢銷(xiāo)書(shū)的缺點(diǎn)。
它既沒(méi)有用名言告訴我們哪個(gè)名人五點(diǎn)半就開(kāi)始起床工作了，也沒(méi)有打雞血的讓我們?yōu)榱嗣篮玫拿魈鞀^斗，工作到半夜。
而是通過(guò)一些實(shí)際的做法，讓我們學(xué)會(huì )自控。
與其說(shuō)這是一本書(shū)，不如說(shuō)是一本課程，本書(shū)共為10個(gè)篇章，一個(gè)篇章為1周，10周之后能成功掌握自己的時(shí)間和生活。
說(shuō)實(shí)話(huà),讀完本書(shū)之后我的自控力確實(shí)比之前好了許多，在個(gè)人修養上，有兩方面有所改進(jìn)。
關(guān)于寫(xiě)作這方面，我堅持每天都寫(xiě)一些東西，盡管寫(xiě)作水平馬馬虎虎，但還是堅持。古話(huà)說(shuō)“盡人事而知天命”，用我自己的話(huà)來(lái)說(shuō)就是天賦不夠，勤奮來(lái)湊。
其次我的字特別差，看了本書(shū)后每天寫(xiě)一篇字帖，現在的字雖然不是很好看，但較之一年前已經(jīng)進(jìn)步很多了，我已經(jīng)堅持寫(xiě)字帖一年了。
第一周：訓練大腦，增強意志力
本書(shū)通過(guò)不同的實(shí)驗得出，我們雖然只有一個(gè)大腦，但是我們有兩種想法。一個(gè)克服沖動(dòng)、深謀遠慮；一個(gè)及時(shí)享樂(lè )、肆意妄為，如果意志力不堅定的人，就會(huì )默認最簡(jiǎn)單的想法，也就是及時(shí)享樂(lè )。
這就是意志力的挑戰，人們一方面想著(zhù)得到西瓜，另一方面還不忘記芝麻，所以便產(chǎn)生了矛盾。
通俗的說(shuō)，如果你要準備寫(xiě)一片文章，懶惰讓你駐足不前，而勤奮又催促你趕快行動(dòng)。勤奮是自控的你，懶惰是失控的你，無(wú)論如何，總會(huì )有一方戰勝另一方，自控的你戰勝失控的你，那么你就去寫(xiě)文章了，如果失控的你戰勝的自控的你，那么你還是繼續懶惰。
控制和失控是人大腦中兩個(gè)不同的想法，就是大腦內的物質(zhì)在控制你的想法。
實(shí)驗表明，大腦內的多巴胺控制著(zhù)那個(gè)自控的你。如果多巴胺減少，人的自控也就會(huì )減少。所以要增強多巴胺，讓自己變得自控，我們要做的就是冥想。
研究表明，持續八周以上的冥想可以改變大腦，使多巴胺增加。
冥想的方式：原地不動(dòng)，坐在椅子上，雙腿平放在地上，背挺直，自由呼吸，每天鍛煉五分鐘。
第二周：自控的方式
自控力的死敵是壓力，心理上的壓力或者身體上的壓力都可以導致人失控。
饑餓和疲勞會(huì )消耗意志力，憤怒悲傷孤單也會(huì )消耗意志力。
有時(shí)候當 我們持續做一件事情已經(jīng)好幾天了，但忽然由于和別人吵架或者生氣導致失控，就不想干這件事情了，心理想著(zhù)明天干吧，這一松手不要緊，最后竟然導致好長(cháng)時(shí)間就不干這件事情了，再過(guò)一陣子，我們就將這件事情拋到腦后了。
這就是失控的表現，所以，為了不讓我們失控，快速提高自控的方法有一下幾種：通過(guò)食物自控：以植物為原料的、未經(jīng)過(guò)加工的食物有助于提高自控力，垃圾食物會(huì )降低自控力。
通過(guò)呼吸自控：將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次,比平常呼吸慢一點(diǎn)，也就是每次呼吸用10~15秒的時(shí)間。
自控力的良藥是鍛煉：每天15分鐘跑步或者其他的鍛煉，有利于提高自控力，并且是立竿見(jiàn)影的。
第三周：自控力和肌肉一樣，是有限的
人們的自控力會(huì )和肌肉一樣，總會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而消失殆盡，自控的.時(shí)間越長(cháng)，意志力也就會(huì )越來(lái)越薄弱，自控力就像肌肉一樣，會(huì )有筋疲力盡的時(shí)候。
第一、二周的訓練告訴我們如何提高自控力，而第三周則告訴我們自控也是有限度的，如果自控達到了一定的程度，疲憊下來(lái)的時(shí)候應該怎么做？
給肌肉添加活力,給大腦補充營(yíng)養。
實(shí)驗者給筋疲力盡的被實(shí)驗者沒(méi)人一杯檸檬水,一半人拿到的是含有糖分的檸檬水,另一半人則是普通檸檬水,當然這是在被實(shí)驗者毫不知情的狀況下準備的,試驗后發(fā)現,拿到了糖分檸檬水的人意志力在慢慢變強,而沒(méi)有拿到含糖檸檬水的人意志力在不斷減弱。
因此，吃塊糖或者喝瓶蘇打水不但能恢復自控力，而且也可以增強自控力，但是糖不可多吃，可能導致你發(fā)胖。
第四周：為什么立志減肥的你反而體重增加了
我們平常都有這樣的感覺(jué)，許多立志減肥的人，體重不但沒(méi)有下降，反而增加了。產(chǎn)生這樣問(wèn)題的原因在于你認為自己要立志減肥了，以后要少吃東西了，所以便在今晚給自己一個(gè)放縱的機會(huì )，多吃一些，反正以后都不能吃了，所以你今晚的飯量比平常的多出了一倍，之后你要決心減肥。
就這樣，今天過(guò)了，第二天之后，你依舊是這樣的想法，然后日復一日，到了許多天以后，你的體重增加了。
大多數人都抱著(zhù)今天犯錯明天補救的心態(tài)，減肥的時(shí)候，食物到了嘴邊，就說(shuō)今天先吃吧，明天少吃一些；結果到了明天，又說(shuō)今天多吃一點(diǎn)吧，又推到后天；
寫(xiě)文章的時(shí)候，今天的文章拖著(zhù)，明天再寫(xiě)吧！
許多時(shí)候，我們總是弱化將來(lái)的我們，好像將來(lái)承擔痛苦的那個(gè)人不是你自己一樣，所以才導致自己失控。
因此，我們不能向明天賒賬，今天和明天其實(shí)毫無(wú)差別，每天有每天的任務(wù)，不要祈求借助明天。
第五周：多巴胺過(guò)多會(huì )患上強迫癥
與多巴胺過(guò)少我們會(huì )不能很好的控制自己的時(shí)候相比多巴胺過(guò)多我們則會(huì )患上強迫癥。
著(zhù)名的小白鼠試驗就是來(lái)與此，人們?yōu)榱搜芯啃“资蟮男袨�，對小白鼠進(jìn)行電擊，小白鼠為避免電擊，會(huì )經(jīng)常躲開(kāi)有電擊的地方，但是唯獨有只小白鼠例外，它似乎愛(ài)上了這種電擊，不斷的去電擊的地方尋找快感。
人們無(wú)法理解小白鼠的怪異行為，最后通過(guò)研究發(fā)現，發(fā)現小白鼠的大腦里有一片未開(kāi)發(fā)的區域，這是一次偶然的錯誤，卻讓人們發(fā)現，在生物的腦袋里，有一個(gè)快感中心。
這個(gè)快感中心，不停的釋放多巴胺，讓小白鼠不停的體驗被電擊的快感，直到小白鼠精疲力竭。
我們應該有效的控制多巴胺，將不停的瀏覽微信、郵件、QQ這種患有強迫癥的多巴胺轉移到其他的方面，比如我們減肥或者寫(xiě)作上。
第六周：情緒低落使人屈服誘惑
本章特別使用寫(xiě)作中的人們，我或者在電腦前寫(xiě)作的你（限于給自己定了目標而沒(méi)有完成的）。
分享本章眾多故事中的一個(gè)小故事
本是一個(gè)24歲的中學(xué)老師，在教社會(huì )學(xué)的他卻有一個(gè)文學(xué)夢(mèng)，他希望通過(guò)放暑假完成自己的小說(shuō)，他給自己每天定的工作量是寫(xiě)十頁(yè)紙，但事實(shí)上他每天只能完成2——3頁(yè)，當本第一天沒(méi)有完成自己10頁(yè)的工作任務(wù)時(shí)，他第二天就索性什么也不寫(xiě)了，本認為自己沒(méi)有這方面的天賦，長(cháng)此以往，他的文學(xué)夢(mèng)就荒廢了……
本的問(wèn)題在于他太高估自己的能力了，導致本受了挫折感。
在試驗中，心理學(xué)家告訴本，寫(xiě)作是一個(gè)長(cháng)時(shí)間練習的過(guò)程，我們不應該一直批評自己，既然一天達不到10頁(yè)的寫(xiě)作，我們就可以換成1周10頁(yè)，長(cháng)此以往，這樣的設計也合理，而且還可以完成自己的小說(shuō)。
本的故事告訴我們，我們在傾向于自我批評的時(shí)候，也應當自我鼓勵，不能一蹴而就，放棄了自己的前途。
如果我們寫(xiě)字帖時(shí)，不要想著(zhù)一天寫(xiě)20或者30頁(yè)，不多不少寫(xiě)2頁(yè)，對自己來(lái)說(shuō)也不是負擔，而且還可以當作一種美妙的享受。如果你第一天寫(xiě)了30頁(yè)，第二天只要一想到還有30頁(yè)的任務(wù)要完成，就會(huì )產(chǎn)生心理陰影,產(chǎn)生新的拖延癥。
人一旦開(kāi)始時(shí)目標定的過(guò)高，反而不容易達成效果，所以我們應該在力所能及的范圍內行事,而不是給自己壓力。
第七周：“十分鐘法則”幫助煙民減少吸煙
與自控力想比較，我們也需要自制力
吸煙是人們現在共同探討的話(huà)題，而提起戒煙，人們覺(jué)得更是難上加難。一個(gè)擁有10年煙齡的人想要開(kāi)始戒煙了，因為他知道戒煙對于他來(lái)說(shuō)是有好處的，可以減少對心臟和肺部的傷害。對于他來(lái)說(shuō)，一天一包煙是他的常事，有時(shí)候他每隔一小時(shí)就抽一根煙。
他的戒煙之旅是這樣的，每當他覺(jué)得自己想抽煙的時(shí)候，他便會(huì )強迫大腦記住，自己的最大渴望是降低患心管肌病和癌癥的危險，所以，他就會(huì )多等待十分種再抽煙，這樣的等待讓他下定了決心，有時(shí)候將吸煙的時(shí)間延長(cháng)至一個(gè)小時(shí)，或者轉移注意力，去逛逛超市，去一個(gè)不能吸煙的環(huán)境去。
過(guò)了一段時(shí)間以后，他明顯感覺(jué)到自己的吸煙次數變少了。
雖然暫時(shí)不吸煙是痛苦的,但是為了將來(lái)更加長(cháng)遠的利益,我們應該對自己做出承諾,將來(lái)會(huì )有更加好的利益等著(zhù)我們，那就是健康。
第八周：為什么意志力會(huì )傳染
在寫(xiě)文章的時(shí)候，只要一篇文章上了熱門(mén)，事實(shí)上這篇文章并不怎們樣？但是后續點(diǎn)擊的人越來(lái)越多，這就是所謂的一種馬太效應，強者越強。
人也會(huì )文章和一樣。
一個(gè)胖人和一群瘦人在一起，他會(huì )漸漸變瘦，一個(gè)瘦人和一群胖人在一起，這個(gè)瘦子會(huì )漸漸變胖；好學(xué)校的學(xué)生比學(xué)習，比誰(shuí)起得早；不怎么樣的學(xué)習比睡覺(jué)，比誰(shuí)起床晚。同樣，意志力也會(huì )傳染，和意志力強的人在一起，自己的意志力也會(huì )變強，和意志力弱的人在一起，意志力強的人也會(huì )變弱。
瞌睡這種東西也會(huì )傳染，如果有一個(gè)人打哈欠，或多或少他旁邊的人也會(huì )跟著(zhù)打哈欠。
由此可見(jiàn)，自控力是可以傳染的，當你需要增加意志力的時(shí)候，最好和比自己意志力強的人呆在一起，跟著(zhù)千萬(wàn)賺百萬(wàn)，跟著(zhù)百萬(wàn)賺十萬(wàn)就是這樣的原理。
第九周：“我不要力量的局限性”
我們平時(shí)會(huì )和別人發(fā)生爭執，或者自己干過(guò)一件糗事，想盡快忘掉這件事，但是越想忘掉，便越來(lái)越忘不掉。
但是，如果這件糗事發(fā)生在別人身上，我們會(huì )開(kāi)一會(huì )玩笑，然后就拋入腦后了，但這件事情發(fā)生在自己的身上，卻怎么也忘不掉。
1985年，在大學(xué)實(shí)驗室里，有17名學(xué)生陷入了難以自控的局限性----他們沒(méi)辦法忘掉一頭白熊。
平時(shí)這些學(xué)生不會(huì )想到白熊，因為他們滿(mǎn)腦子都是考試和對可樂(lè )以及甜點(diǎn)的期待，但是他們現在很難不想到白熊，他們一開(kāi)始就被告知“在接下來(lái)實(shí)驗的五分鐘之內不要去想白熊�！�
這就是“諷刺性反彈”，意思是當人們試圖擺脫某種想法時(shí)，它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來(lái)了�！爸S刺性反彈”可以解釋現代人的很多失敗案例：“失眠患者越想入睡，就發(fā)現自己越清醒”
也正是這個(gè)原理,促成了心理學(xué)中著(zhù)名的效應“羅密歐與朱麗葉”效應----越是禁止兩人相愛(ài)，他們愛(ài)的越深。
就如我們，自己干了糗事，壓抑自己不去想起件令人尷尬的事情，這件事情反而在腦袋里繞來(lái)繞去，讓你更容易去想，去感受。
因面對這種情況，我們應該想想去駕馭這種事情，如何去轉化他，而不是去擺脫他，人不能控制自己的思想，人能做的就是選擇自己相信的，選擇自己想要的，而不要一直試圖去控制。
第十周：
愿你我都有自控的人生，而不是渾渾噩噩，愿你我都有精彩的未來(lái)，而不是碌碌無(wú)為；愿你我寫(xiě)作的夢(mèng)想能付諸實(shí)踐，而不是腦子里想一想,動(dòng)手吧，親愛(ài)的朋友們！
《自控力》讀書(shū)筆記10
古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅韌不拔之志�！边@里所說(shuō)的“堅忍不拔之志”，正是自控力。如果沒(méi)有了欲望，人們就會(huì )變得沮喪；如果沒(méi)有了恐懼，人們就沒(méi)法保護自己、遠離傷害。在意志力挑戰中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì )利用原始本能，而不是反抗這些本能。
通過(guò)這本書(shū)中，讓自己有感受頗深，受益匪淺。從中領(lǐng)悟到一些對自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下三個(gè)方面：
1、面對拖延癥。我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì )提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面對誘惑。首先要做到的`是意識到誘惑，我們多數情況下是無(wú)意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì )后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的重新開(kāi)始。我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，現在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌。
3、做樂(lè )觀(guān)的悲觀(guān)主義者。自己想要做的事情，對未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì )半途而廢，同時(shí)不能想著(zhù)自己一定能夠達到目標，這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
《自控力》讀書(shū)筆記11
導言：
意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。意志力會(huì )影響一個(gè)人的健康、經(jīng)濟、人際關(guān)系和事業(yè)成敗。
缺乏意志力是完成目標的最大絆腳石。
提高自控力的最有效途徑：弄清自己如何失控，為何失控。這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。
自詡意志堅定的人反而最容易在誘惑面前失控。
我們的很多意志力挑戰是獨一無(wú)二的。你渴望的，很可能是其他人拒絕的。你上癮的，很可能是其他人覺(jué)得無(wú)聊的。你拖拖拉拉不去做的，很可能是其他人寧愿花錢(qián)去做的。
01
“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現，但不是意志力的全部，第三種力量是：牢記自己真正想要的是什么。想要做到自控，你就得在關(guān)鍵時(shí)刻明確自己的目標。這就是“我想要”的力量。
意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。
人類(lèi)還是像十萬(wàn)年前一樣好吃、好色、好殺戮。（與部落里的人相比，人性進(jìn)化的很慢，自控力是一種進(jìn)化。）
時(shí)代的發(fā)展，社會(huì )越來(lái)越復雜，人們越來(lái)越需要自控力。意志力是抑制沖動(dòng)的能力，它使我們成為了真正的人。
意志力不但區分了人和動(dòng)物，也區分了每一個(gè)人。頑強的意志力是一個(gè)人最突出的優(yōu)點(diǎn)。自控力比智商更有助于拿高分，比個(gè)人魅力更有助于領(lǐng)導別人，比同理心更有助于維持婚姻幸福。
我們只有一個(gè)大腦，但我們有兩個(gè)想法�；蛘哒f(shuō)，我們的腦袋里有兩個(gè)自我。意志力挑戰就是兩個(gè)自我的對抗。
在做決定的時(shí)候，你必須意識到自己此刻需要意志力。否則，大腦總會(huì )默認選擇最簡(jiǎn)單的。（但我們必須選擇去做更難的事。）
注意力分散的人更容易向誘惑屈服。
如果你每天都讓大腦學(xué)數學(xué)，它就會(huì )越來(lái)越擅長(cháng)數學(xué)。如果你讓它憂(yōu)慮，它就會(huì )越來(lái)越憂(yōu)慮。如果你讓它專(zhuān)注，它就會(huì )越來(lái)越專(zhuān)注。你的大腦不僅會(huì )覺(jué)得越來(lái)越容易，也會(huì )根據你的需求重新塑型。
如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會(huì )變得擅長(cháng)冥想，還會(huì )提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認識自我的能力。
02
意志力的本能；人生來(lái)就能抵制奶酪、蛋糕的誘惑。
自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間，你才有力量克服沖動(dòng)。好消息是，當你最需要意志力的時(shí)候，你能夠學(xué)會(huì )將自己的生理機能調整到這種狀態(tài)。這樣，當你再面臨誘惑的時(shí)候，自控力就成了你的本能反應。
意志力，就是選擇去做最重要的事情的能力，即便那是件困難的事。
自控力的良藥是鍛煉。鍛煉對意志力的效果是立竿見(jiàn)影。改善心情、緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘，也不說(shuō)每次幾小時(shí)。
睡眠不足會(huì )影響身體和大腦吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存儲方式。睡眠不足會(huì )讓你起床時(shí)大腦受損。睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。
集中注意力、權衡目標、緩解壓力、克制欲望等所有這些腦力工作都需要能量，真正的`身體能量。
從壓力和自控力中恢復的最佳途徑是放松。
意志力是一種不斷進(jìn)化的能力，是每個(gè)人都有的本能。
03
自控力和肌肉一樣有極限。
把最重要的事情放在第一位。如果你覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最強的時(shí)候做。
在一些小事上持續自控會(huì )提高整體的意志力。
意志力練習：用不常用的手進(jìn)行日�；顒�(dòng)。養成習慣，關(guān)注自己正在做的事情，選擇更難的而不是最簡(jiǎn)單的事。記錄、鍛煉，即使是以看似最愚蠢、最簡(jiǎn)單的方式每天鍛煉意志力，也能為你的意志力挑戰積攢能量。
疲憊不是一種身體反應，而是一種感覺(jué)，一種情緒。意志力比想象中多的多。
金錢(qián)能幫助本科生儲存意志力，他們?yōu)榱隋X(qián)會(huì )做之前覺(jué)得太疲憊而無(wú)法進(jìn)行的事。
當你面臨挑戰的時(shí)候，問(wèn)問(wèn)自己，那一刻哪種動(dòng)力最能讓你堅持下去。
如果我們想增強自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己，而不是指望最理想的自己突然出現來(lái)拯救生活。
提高自控力的方法是提升我們的極限。
04
多巴胺控制的是行動(dòng)，而不是快樂(lè )。
鍛煉一下“我不要”的力量。真正做起來(lái)并沒(méi)有想象中那么可怕。
當我們把自己從錯誤的獎勵承諾中解放出來(lái)時(shí)，我們常常發(fā)現，我們誤以為的快樂(lè )源泉，其實(shí)正是痛苦的根源。
如果我們想擁有自控力，就需要區分讓我們的生活有意義的真實(shí)獎勵，和讓我們分散精力、上癮的虛假獎勵。學(xué)會(huì )區分這兩種獎勵，也許是我們能做到的最好的事了。
欲望是大腦的行動(dòng)戰略，是意志力的來(lái)源。當多巴胺讓我們屈服于誘惑的時(shí)候，我們必須區分渴望和快樂(lè )。欲望沒(méi)有絕對的好壞之分，重要的是欲望將我們引向哪個(gè)方向，以及我們是否足夠明智，知道什么時(shí)候該聽(tīng)從欲望的聲音。
05
情緒低落時(shí)，大腦更容易受到誘惑。
壓力把我們引向了錯誤的方向，讓我們失去了理性，被本能支配了。
不能在壓力面前相信自己的沖動(dòng)。
無(wú)論是什么樣的意志力挑戰，模式都是一樣的。
下決心是改變過(guò)程中最容易的環(huán)節，但之后就越來(lái)越難了——作出改變需要你控制自己，在想說(shuō)“要”時(shí)說(shuō)“不”，在想說(shuō)“不”時(shí)說(shuō)“要”。
樂(lè )觀(guān)給我們動(dòng)力，但少許的悲觀(guān)能幫我們走向成功。
當我們遭遇挫折時(shí)，我們需要原諒曾經(jīng)的失敗，不要把它們作為屈服或放棄的借口。想要增強自控力，自我同情比自我打擊有效的多。
06
進(jìn)化需要耐性做基礎。
要實(shí)現自己的目標，就必須限制自己的選擇。
理性的自我和受誘惑的自我是戰爭的兩方。兩方有非常不同的目標：理性的自我設定了需要遵守的做法，受誘惑的自我則常常在最后關(guān)頭決定改變做法。如果受誘惑的自我能為所欲為的話(huà)，最終的結果只會(huì )傷及自己。
捫心自問(wèn)：你愿意放棄它，來(lái)?yè)Q取正在誘惑你的短暫快感嗎？
當我們第一次面對挫折時(shí)，失望就會(huì )取代最初決定改變時(shí)的良好感覺(jué)。沒(méi)能達到預期目標會(huì )再度引發(fā)曾經(jīng)的罪惡感、抑郁和自我懷疑。
下決心是改變過(guò)程中最容易的環(huán)節，但之后就越來(lái)越難了——作出改變需要你控制自己，在想說(shuō)“要”時(shí)說(shuō)“不”，在想說(shuō)“不”時(shí)說(shuō)“要”。
為現在的行為承擔后果的，看似是未來(lái)的自己，實(shí)際上還是我們自己。未來(lái)的自己會(huì )對我們現在的付出感激不盡。
我們個(gè)人的選擇在很大程度上會(huì )受他人想法、意愿和行為的影響。
讓自己堅定決心的有效策略是——公開(kāi)你的意志力挑戰。如果你相信別人會(huì )支持你走向成功并觀(guān)察你的行為 ，你就會(huì )更有動(dòng)力去做正確的事。
07
壓抑人的本能時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生這種諷刺性反彈效應。
人越是想擺脫某種想法，這種想法就越可能回到意識中，這并不意味著(zhù)這個(gè)想法是真實(shí)的，也不意味著(zhù)這個(gè)想法很重要。
去想自己所想，追隨自己的感覺(jué)。這是治療焦慮、抑郁、嗜食和各種上癮癥狀的有效方法。
如果不和焦慮對抗，焦慮就會(huì )自然離去。
許多壞習慣都是為了滿(mǎn)足一定的需求而形成的，這些需求可能是減少壓力、獲得愉悅，也可能是尋求認同。
對內接受自我，對外控制行動(dòng)。抑制欲望的反面不是自我放縱。
08
自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì )如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。
如果說(shuō)真的有自控力秘訣，那就是集中注意力。
《自控力》讀書(shū)筆記12
累到無(wú)力抵抗：為什么自控力和肌肉一樣有極限
我們現在面對的是最穩固，也最令人困擾的自控力問(wèn)題——意志力消失殆盡。我們只有一定量的意志力，一旦你將它消失殆盡，你在誘惑力方面就會(huì )毫無(wú)防備，至少會(huì )處于下風(fēng)。
現代生活時(shí)刻需要自控，但這會(huì )榨干你的意志力。研究發(fā)現，人們睡夠起床的意志力最強，然后意志力隨著(zhù)時(shí)間的推移逐漸減弱。在意志力弱的時(shí)候，你想立刻控制自己或是改變太多事情，反而可能徹底消耗掉自己的體力，讓你陷入無(wú)法自控的狀態(tài)中。
自控力肌肉模式
人們自控力總會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而消失殆盡。一旦時(shí)間過(guò)長(cháng)，注意力訓練就不僅會(huì )分散注意力，還會(huì )耗盡身體的能量。每一次自控之后，人們就會(huì )變得更虛弱無(wú)力。
自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用之后會(huì )漸漸疲憊。如果你不讓肌肉休息，你就會(huì )完全失去力量，就像運動(dòng)員把自己累到精疲力盡一樣。
很多你認為不需要意志力的事情，其實(shí)都要依靠這種有限的能量，甚至要消耗能量。比如，在糟糕的路況中上下班，干坐著(zhù)熬過(guò)無(wú)聊的會(huì )議等。每當你試圖對抗沖動(dòng)的時(shí)候，無(wú)論是避免分散注意力、權衡不同的目標，還是讓自己做些困難的事情，你或多或少使用了注意力。比如，逛超市的時(shí)候，你沖很多個(gè)牌子里挑出你想要的洗衣粉等。如果你的大腦和身體需要停下來(lái)思考一下再做決定，你就是在拉伸像肌肉一樣有限的自控力。
意志力波動(dòng)
至少抽一周的時(shí)間，觀(guān)察自己在什么時(shí)候意志力最強，在什么時(shí)候最容易放棄。是不是起床的時(shí)候意志力十足，隨后慢慢消耗殆盡？或者，什么時(shí)候覺(jué)得自己恢復了意志力，覺(jué)得神清氣爽？記錄下這些時(shí)刻，讓你能更好的規劃日程。
如果你覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把他安排在你意志力最強的時(shí)候做。
為什么自控力存在局限
每次使用意志力之后，大腦的`自控力系統活躍程度就會(huì )降低，大腦會(huì )感到疲憊。自控對于大腦來(lái)說(shuō)需要很多能量，但我們的體內能量供應是有限的。
糖分能給大腦提供能量，血糖含量的高低可以表現出給大腦功能是的能量狀況，血糖低的時(shí)候，能量供應不足，大腦能量不夠，意志力失效。讓人更容易放棄，沖動(dòng)等，相反補充一些糖分，就能改變這種狀況。補充糖分能夠恢復一些意志力。
自控時(shí)，大腦每分鐘需要的能量不會(huì )超過(guò)跑酷運動(dòng)所需能量的一半。自控可能比大腦處理其他問(wèn)題時(shí)所用的能量多，但遠遠低于身體運動(dòng)時(shí)所需要的能量。
能量危機
事實(shí)上，你的大腦可能是個(gè)小氣鬼。在某個(gè)特定時(shí)刻，大腦只能提供很少的能量。他可以在細胞中儲存一些能量，但這部分能量主要依賴(lài)血液中不斷流動(dòng)的葡萄糖。當大腦發(fā)現可用能量減少時(shí)，它會(huì )削減能量預算，不再支出所有能量。
第一項要削減的開(kāi)支就是自控。因為，自控是所有大腦活動(dòng)中耗能最高的一項。所有這時(shí)候你就沒(méi)有充足的能量去抵御誘惑、集中注意力、控制情緒。
饑餓難耐的人不該拒絕零食
大腦成形階段，血糖含量降低和你能不能獲得食物有關(guān)系。如果你有一段時(shí)間沒(méi)吃東西，你的血糖含量就會(huì )降低。對檢測能量的大腦來(lái)說(shuō)，你的血糖含量就是一項指標。當你無(wú)法很快找到食物的時(shí)候，血糖含量能預測您還有多久會(huì )被餓死。
資源不足時(shí)，大腦會(huì )選擇滿(mǎn)足當下需求；資源充足時(shí)，大腦則會(huì )專(zhuān)心愛(ài)你過(guò)選擇長(cháng)期的投資。研究表明，現代人在饑餓的時(shí)候更愿意冒險。你的血糖含量降低時(shí)，大腦會(huì )考慮短期的感受，會(huì )沖動(dòng)行事，而不是保證你做出明智的決定，實(shí)現你長(cháng)遠的目標。
意志力飲食方案
突然增加的糖分會(huì )讓你在短期面對緊急情況有更強的意志力，但從長(cháng)遠來(lái)說(shuō)，過(guò)度依賴(lài)糖分并不是自控的好方法。這樣最終會(huì )摧毀自控力。從長(cháng)期來(lái)看，血糖突然增加或減少會(huì )影響身體和大腦使用糖分的能力。意味著(zhù)你身體中含糖量可能很高，卻沒(méi)有多少能量可用，也就是可能得糖尿病。
更好的方法是保證你的身體有足夠的食物供應，這樣能給你更持久的能量。推薦低血糖飲食，因為它能讓你血糖穩定。低血糖飲食包括瘦肉蛋白、堅果和豆類(lèi)、粗纖維谷類(lèi)和麥片、大多數的水果和蔬菜�；旧�，只要是看起來(lái)處于自然狀態(tài)的食物，以及沒(méi)有大量添加糖類(lèi)、脂肪和化學(xué)物品的食物都行。
《自控力》讀書(shū)筆記13
我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一個(gè)人都像我一樣去相信心理學(xué)的偉大，我只知道每個(gè)人的心里都需要雨水的滋潤，而這些東西除了部分來(lái)源于生活，絕大多數都藏在書(shū)中，多讀書(shū)，讀好書(shū)，讓自己的心靈浸漫在書(shū)籍的溫泉中，讓自己變得溫柔，變得真誠，變得強大。掌控自己，過(guò)怎么樣的生活，就做怎樣的自己。
讀到《自控力》這本書(shū)，感慨頗多。書(shū)中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標準，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為基礎去告訴我們意志力為何會(huì )有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來(lái)描繪出一個(gè)健全的“意志力”。
我時(shí)常會(huì )因為壓力過(guò)大而放棄，因為壓力過(guò)小而荒廢，很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì )碌碌無(wú)為的虛度。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認識了我自己，從專(zhuān)業(yè)的.角度來(lái)看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué)，也相信我們的社會(huì )問(wèn)題都會(huì )從一種理論的角度去解釋?zhuān)蹲钥亓Α纷屛覐囊粋�(gè)愛(ài)好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂(lè )。
讀過(guò)書(shū)后，我有了以下收獲：
1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì )提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無(wú)意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì )后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開(kāi)始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，現在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會(huì )不會(huì )被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢?
3、我們要做個(gè)樂(lè )觀(guān)的悲觀(guān)主義者。就是做自己想要做的事情，對未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì )半途而廢，同時(shí)還不能就想著(zhù)自己就一定能夠達到目標，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
《自控力》讀書(shū)筆記14
本書(shū)的目的：
1、如何改變舊習慣，培養健康的新習慣，克服拖延，抓住重點(diǎn)，管理壓力
2、人們?yōu)楹螘?huì )在誘惑前屈服&怎樣才能抵抗誘惑
3、理解自控局限
4、培養意志力的最佳策略
章節設計：
1、深入剖析：某種概念在生活中如何發(fā)生作用&其本質(zhì)是什么
2、意志力實(shí)驗：提升自控力的策略
挑戰：
1、迎接挑戰
2、一次挑戰一個(gè)概念
3、每周?chē)L試一種策略
4、分享
選擇挑戰：
1、我要做：什么事情是想多做一些&停止拖延的——有助于提高生活質(zhì)量（逃避的事情）
2、我不要：什么是你想放棄&少做一些——妨害了健康、幸福甚至成功（想改掉的'習慣）
3、我想要：最想集中精力完成的重要長(cháng)遠目標。那種當下的“渴望”最可能分散注意力&誘惑你遠離目標（重要生活目標）
《自控力》讀書(shū)筆記15
一個(gè)成功的人，一定是自控力強的人；一個(gè)沒(méi)有自控力的人，一定不是一個(gè)成功的人，因為沒(méi)有自控力，好比軍隊沒(méi)有武器，只有兵來(lái)將擋水來(lái)土掩，何談取得戰爭勝利。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅韌不拔之志�！边@里所說(shuō)的“堅忍不拔之志”，正是我要談到的意志力即自控力。
在《自控力》這本書(shū)中，有兩個(gè)關(guān)于自控力方面的內容讓我獲益良多。
一是提高自控力的方法，書(shū)中提出的提高自控力的辦法不是強制療法，恰恰相反，文中反對強制療法，不提倡自我克制，反而提倡有效地利用自己的欲望，將其引導轉化成使自己專(zhuān)注于某些事情或者無(wú)視誘惑的動(dòng)力，這是一種以戰養戰的活用，讓我們在面對誘惑時(shí)，利用其他欲望來(lái)行之有效地抵制當前誘惑。由于意志力薄弱的人本來(lái)就沒(méi)有意志力去直接對抗誘惑，借用對其他誘惑的興趣，來(lái)轉化為對抗當前不良誘惑的意志力，這有助于人們擺脫當前不良誘惑�，F在我們生活周?chē)涑庵?zhù)各種誘惑，讓我們的欲望無(wú)限膨脹，一個(gè)人在成功道路上能走多遠，就看你能抵制多少誘惑。一個(gè)年輕有為的公務(wù)員能否平步青云，就看他能否利用對成功的欲望抵制金錢(qián)等的誘惑。古今中外的名人，如魯迅、牛頓、周恩來(lái)、袁隆平等功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，或許他們成功有千萬(wàn)條理由，千萬(wàn)個(gè)原因，但我們不能忘記最關(guān)鍵的一點(diǎn)是他們借用其他誘惑的興趣抵制了形形色色的誘惑。
二是提出了善待自己，即很多時(shí)候不要強求。自控力強制法反復提醒自己自我約束，不給自己紓解壓力的機會(huì )，這反而是導致人們意志力崩潰的最重要原因。利用其他欲望來(lái)抵制當前誘惑是行之有效的`，但是這種方法的實(shí)施也是需要精力的。每個(gè)人的精力是有限的，因此我們要適時(shí)的給自己減壓，在不影響長(cháng)遠目標的前提下，給自己一些放縱，在影響長(cháng)遠目標的事情上多投放一些精力。善待自己是給自己減壓，只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。暫時(shí)的休息放松使我們獲益良多，更會(huì )使我們在人生道路上走的更遠。
我非常欣賞文中提出的一種人生心態(tài)，即要敢于面對挑戰，這樣才能獲得主動(dòng)的自由自在，而不是為了逃避挑戰去選擇慵懶，那只是暫時(shí)的愜意。只有敢于面對挑戰才是真正的自我輕松�！蹲钥亓Α愤@本書(shū)使我明白了在今后的人生道路上，我應如何面對各種形形色色的誘惑。我要堅定自己的目標，以實(shí)現目標的誘惑抵制其他的誘惑。
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