立冬養生11要點(diǎn)

　　1、多“點(diǎn)”笑

　　喜、怒、思、憂(yōu)、恐五志之中，憂(yōu)傷情緒容易傷肺。因此，冬天養生應將我們的心志、肺和呼吸系統與秋的收斂之氣相應，以笑養肺。笑不僅使人心情舒暢，還能保持心火不旺，心臟始終處于一種柔和的狀態(tài)，對肺是有好處的。

　　經(jīng)常笑一笑能使胸部擴張，肺活量增大。特別是清晨鍛煉時(shí)，若能開(kāi)懷大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧氣，呼出二氧化碳，加快血液循環(huán)，從而達到心肺及臟腑氣血調和，保持人的情緒穩定。笑雖可祛病健身，但必須適度。過(guò)分失常的笑，對心肺都有害，也會(huì )傷人氣。

　　2、早“點(diǎn)”睡

　　立冬后，就要根據冬季的特點(diǎn)進(jìn)行養生。在眾多的養生方式中，最省事可謂“睡覺(jué)”了。冬季養生首先要保證的就是充足的睡眠。對于成年人來(lái)說(shuō)，一天最好能保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果晚上的睡眠時(shí)間不足，那么可在中午補睡半小時(shí)到一小時(shí)。充足的睡眠能有效恢復精力、養陰培元，有益于在冬季陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積。

　　中醫認為冬主收藏，所以冬三月應早臥晚起，注重補陰才會(huì )事半功倍。建議每天最遲不超過(guò)12點(diǎn)（即子時(shí)）入睡。因為這個(gè)時(shí)候的“陰”到達了最盛的位置，過(guò)了12點(diǎn)陰氣就開(kāi)始下降，陽(yáng)氣緩慢上升。中醫向來(lái)講究“天人合一”，而靜又養陰。因此，在每日陰陽(yáng)的此消彼長(cháng)的過(guò)程中，于12點(diǎn)之前入睡，最能養陰。睡眠時(shí)的被子應該以暖和、輕柔為宜。

　　3、少“點(diǎn)”鹽

　　干燥的氣候對呼吸系統傷害較大，容易誘發(fā)上呼吸道感染。如果飯菜中含鹽量太高，會(huì )導致唾液分泌減少，使各種細菌在上呼吸道中更易存活。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細菌、病毒乘機而入，誘發(fā)炎癥。因此，冬季更應注意限鹽。

　　在日常生活中“鹽多必失”，要控制餐桌上的用鹽量。每人每日食鹽攝入量應在6g以下（1啤酒瓶蓋大約為6g鹽），同時(shí)可以采用醋、芝麻醬、咖喱、料酒、香料來(lái)調味，加蒜、姜、蔥、胡椒等提味。

　　4、吃“點(diǎn)”果

　　甘酸清潤的水果通常富含維生素C和E，可以滋潤皮膚。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成，使皮膚水潤細膩，維生素E是種高效抗氧化劑，能促進(jìn)人體新陳代謝，改善皮膚血液循環(huán)，增強細胞活力，如獼猴桃、山楂、蘋(píng)果、梨、柑橘類(lèi)水果。另外，酸味水果還含有鞣酸、有機酸、纖維素等物質(zhì)，能起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動(dòng)的作用，冬季，一天吃個(gè)水果，是補水潤肺的理想選擇。

　　美國《美好飲食》雜志最新載文推薦了4種冬季的最佳水果。常吃柚子有助于預防糖尿病。但吃柚子每天最好不超過(guò)200克。適量吃橙子可有效增加唾液分泌，促進(jìn)消化，緩解咳嗽，保護肺臟健康。建議每天最好吃1~2個(gè)。棗含有豐富的維生素C、微量元素鉀和鎂。經(jīng)常吃棗具有健胃健脾和改善血液的功效。吃板栗可防止高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化和骨質(zhì)疏松癥。

　　5、進(jìn)“點(diǎn)”補

　　“入冬進(jìn)補”，很多人會(huì )選擇雞、鴨、羊等熱量高的肉類(lèi)進(jìn)補，其實(shí)這并不適合所有人，類(lèi)似蘿卜燉羊肉、狗肉火鍋之類(lèi)的溫補食品適合身體健康的年輕人和兒童食用，但對于濕熱體質(zhì)、肝火旺體質(zhì)以及痰濕體質(zhì)的成年人來(lái)說(shuō)，多吃肉類(lèi)，特別是燥熱的狗肉可能出現流鼻血、口舌生瘡、煩躁等癥狀。

　　立冬養生要科學(xué)進(jìn)補。不同體質(zhì)的人，進(jìn)補的側重點(diǎn)不同，總的來(lái)說(shuō)，無(wú)非是缺什么補什么。例如氣虛的人要補氣，可以多吃花生、紅棗、山藥；陽(yáng)虛的人要補陽(yáng)，可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉；陰虛的要補陰，可以多吃梨、銀耳、豬蹄。專(zhuān)家提醒，冬季養生一定要有針對性地去“補”，要是搞不清自己的體質(zhì)，最好是在醫生的指導下進(jìn)補。

　　6、多“點(diǎn)”水

　　從表面上看，冬天人體雖然出汗少，但因組織液通過(guò)皮膚蒸發(fā)，成年人一天也要失去約600毫升水分。加上排便失水，一天中人體排出的水分在2500毫升左右。因此，即便冬季人們每天喝水也不應少于2500毫升。

　　其實(shí)喝水這件事，除了要喝夠量，還要喝好水，才能真正保障身體健康。什么才算是好水呢？首先，好水一定是安全的。其次，好水口感要更好。最后，好水一定是鮮活的。

　　7、出“點(diǎn)”汗

　　冬季養生要適當動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強身體。選擇冬季適宜的運動(dòng)項目，總的原則是動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動(dòng)。年輕人或身體較好的中年人可選擇跑步等強度較大的運動(dòng)，鍛煉時(shí)間比春夏季多10到15分鐘；老年人或體質(zhì)較弱的，可以選擇快走、慢跑、打拳等低強度運動(dòng)，以全身微微出汗為宜。

　　冬季運動(dòng)首先要充分熱身，因為冬季人的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關(guān)節活動(dòng)范圍減小，容易使人感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不熱身就鍛煉，可能會(huì )造成肌肉拉傷、關(guān)節扭傷等。因此冬季鍛煉前最好通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后再運動(dòng)。

　　8、喝“點(diǎn)”粥

　　冬季養生宜多食熱粥，常吃此類(lèi)粥具有增加熱量和營(yíng)養功能。老人養生更要多喝粥。晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。

　　此外，還可常食可安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、護肝明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚(yú)粥等。

　　9、護“點(diǎn)”腳

　　冬季健腳即健身。在冬季不要只顧添加上衣，卻忘了下肢和腳的保暖，要知道下半身受寒亦可引發(fā)感冒。在氣溫下降的冬季，應穿一雙保暖性好的厚襪子，當襪子和鞋墊汗濕后，要及時(shí)烘干，同時(shí)鞋子內部也要經(jīng)常烘曬；另外，老年人從室溫較高的屋子外出時(shí)，要設法避免寒氣的突然刺激。

　　在冬季，要特別注意加強腿足鍛煉，如果下班不忙的話(huà)，可選擇以步代車(chē)走上一段路，或偶爾爬爬樓梯，都可以達到鍛煉雙腳的目的。民間素有“睡前洗腳，賽吃補藥”的說(shuō)法。在臨睡前用溫水洗腳，不僅能溫暖雙腳，還能消除疲勞、驅病強體。同時(shí)輔助按摩，用搓熱的雙手按捏腳底，不僅可以去除腳部表面的角質(zhì)防止破裂，還可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，這對雙腳的保健和人體健康都十分有益。

　　10、調“點(diǎn)”神

　　冬季的寒冷氣候會(huì )使人的新陳代謝等生理機能處于抑制狀態(tài)，“精神感冒”癥狀也由此增多。專(zhuān)家提出，冬季藏精更宜養神，神志內斂才可精滿(mǎn)氣足，在精神調養上要力求其境，保持情緒安寧，避免煩躁，白天可多曬太陽(yáng)，多在光線(xiàn)充足的環(huán)境下活動(dòng)，并適當增加屋內照明亮度。

　　專(zhuān)家建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì )調控不良情緒，對于心中的不良情緒，可通過(guò)適當方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和�？梢愿鶕�自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

　　11、防“點(diǎn)”病

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發(fā)或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。

　　嚴寒天氣，要保持居室環(huán)境空氣清新，陽(yáng)光充足，上午、下午定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，避免煙塵污染和刺激。居室溫度控制在16℃—20℃。此外，早晨、入睡前、洗臉時(shí)以及每次大小便后洗手時(shí)，都要堅持用冷水沖洗鼻子（并擤去鼻涕），這樣不但能增強鼻黏膜的耐寒與抗病能力，還能及時(shí)把鼻道內的細菌、病毒和塵螨等物清除，減少感冒和過(guò)敏性鼻炎的發(fā)病。