2015關(guān)于戒煙的建議書(shū)范文

　　【篇一】

　　煙草對人類(lèi)的危害被世界衛生組織比作20世紀的鼠疫。中國是世界上吸煙人數最多的國家，吸煙人群逾3億，男性為2.9億，約有7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害;每年因吸煙相關(guān)疾病所致死亡人數超過(guò)100萬(wàn)。

　　大量實(shí)驗研究表明：吸煙可增高肺癌、口腔癌、胰腺癌、支氣管炎、冠心病、高血壓、血癌、膀胱癌、胎兒畸形等的發(fā)病率;可引起多種呼吸道疾病，對呼吸道免疫和肺功能均可產(chǎn)生不良影響，還會(huì )損傷血管內皮細胞，引發(fā)多種心腦血管疾病的發(fā)生與發(fā)展。

　　煙草的危害眾所周知，有許多吸煙者深知吸煙對己、對他人的危害，也很想從煙癮中解脫出來(lái)，但是由于種種原因，至今仍吸著(zhù)香煙。下面就給下決心戒煙的朋友們6點(diǎn)建議：

　　1、認識吸煙的危害，樹(shù)立信心下定決心一定能戒煙。

　　2、制定可行性計劃，并告訴家人及周?chē)�的朋友自己要戒煙了，請別人監督。

　　3、在家里貼出標語(yǔ)，“我已戒煙，請別給我遞煙，也請不要在這里吸煙，”提醒自己和朋友，將煙、煙灰缸全部丟棄。

　　4、開(kāi)始就完全停止吸煙，想吸煙時(shí)，可稍候2—3分鐘，嚼一片戒煙口香糖，或飲一杯茶水，或吃一些零食。

　　5、在戒煙的同時(shí)，飲食上要注意多食一些含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素的堿性食品，如：瓜果、蔬菜、豆類(lèi)、海藻食物、茶、牛奶等，這是因為吸煙者口腔中的酸性液體分泌較多，若食堿性食物，就會(huì )使煙癮受到控制。

　　6、在戒煙過(guò)程中遇到困難時(shí)，可求助正規醫院的戒煙門(mén)診或請大夫用針灸或耳穴貼壓法來(lái)幫助戒煙成功。

　　耳穴貼壓法既安全、有效，又易于被接受，可用強刺激手法，每周貼壓二次，一般五次為一個(gè)療程。

　　長(cháng)期吸煙者突然停止吸煙，可出現煩躁、焦慮，若有所失等戒煙癥狀，這是由于煙草內有害物質(zhì)使人體成癮所致，耳穴療法能有效地解除這些戒斷癥狀。實(shí)驗研究表明：耳穴強刺激能夠使人體釋放內啡肽和去甲腎上腺素。耳穴貼壓后，患者可出現對煙草味覺(jué)的改變，由口中“留芳”變?yōu)?ldquo;苦澀”，吸煙量有所減少，直至厭惡吸煙，從而達到戒煙的目的。

　　總之，想徹底戒煙還是要靠自己堅強的決心和毅力。

　　【篇二】

　　各位同學(xué):

　　在我們的校園、我們的周?chē)�可以看到有許多學(xué)生在抽煙，大學(xué)生成了煙民中的重要組成部分，其中男生比例遠遠大于女生。因此，我認為大學(xué)生抽煙現象成了社會(huì )關(guān)注的焦點(diǎn)之一，也是學(xué)校領(lǐng)導、老師和眾家長(cháng)關(guān)心孩子們健康成長(cháng)的焦點(diǎn)。

　　從自我說(shuō)起，我認為有那么多的大學(xué)生抽煙，抽煙的動(dòng)機無(wú)非有以下幾點(diǎn)：

　　1、追逐潮流，盲目跟風(fēng)�？粗�(zhù)別人抽煙，感覺(jué)很帥、很酷，認為這是一種潮流，于是也跟著(zhù)抽煙，久而久之便上癮了。大學(xué)生正處在踏上社會(huì )的過(guò)渡時(shí)期，接觸的東西比一般人多，也比一般人更喜歡追求流行時(shí)尚，所以追求潮流，盲目跟風(fēng)可能是大學(xué)生抽煙的主要原因。

　　2、遭遇挫折失敗時(shí)以吸煙解除煩惱。大學(xué)生正一步步走向社會(huì )，走向獨立，必然會(huì )遭遇很多的挫折，比如最常見(jiàn)的失戀、與同學(xué)發(fā)生矛盾、求職實(shí)踐的失敗等等。大學(xué)生如果不能很好的處理這些問(wèn)題，便會(huì )開(kāi)始頹廢、偏激，于是有許多人選擇抽煙來(lái)排解心中的煩惱，這些人也成為了煙民中的一部分。

　　3、受其他人的慫恿。大學(xué)生周?chē)�有許多吸煙的人：父母、親人、朋友。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，周?chē)�的人開(kāi)始認同大學(xué)生已經(jīng)成年，于是，在許多的場(chǎng)合下他們會(huì )向大學(xué)生遞煙。不論這中行為是否真的出于惡意，但是這的確是極具影響力的慫恿，慫恿大學(xué)生開(kāi)始吸煙。

　　煙中的有害物質(zhì)：

　　吸煙危害健康已是眾所周知的事實(shí)。不同的香煙點(diǎn)燃時(shí)所釋放的化學(xué)物質(zhì)有所不同，但主要數焦油和一氧化碳等化學(xué)物質(zhì)。香煙點(diǎn)燃后產(chǎn)生對人體有害的物質(zhì)大致分為六大類(lèi)：

　　(1)醛類(lèi)、氮化物、烯烴類(lèi)，這些物質(zhì)對呼吸道有刺激作用。

　　(2)尼古丁類(lèi)，可刺激交感神經(jīng)，引起血管內膜損害。

　　(3)胺類(lèi)、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質(zhì)。

　　(4)苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質(zhì)。這些物質(zhì)均有致癌作用。

　　(5)酚類(lèi)化合物和甲醛等，這些物質(zhì)具有加速癌變的作用。

　　(6)一氧化碳能減低紅血球將氧輸送到全身去能力。

　　吸煙雖可短暫讓精神振奮一下，但會(huì )上癮，有害健康，而且二手煙還會(huì )殃及身邊的人。抽煙對身體健康的危害主要有：

　　1、心臟血管：與冠狀動(dòng)脈心臟病、主動(dòng)脈瘤、心律不整、下肢靜脈梗塞有關(guān)。

　　2、癌癥：會(huì )導致肺癌、咽喉癌、口腔癌、食道癌等。抽煙者得癌癥的機會(huì )為不抽煙者的20倍。

　　3、肺部疾�。号c慢性阻塞性肺病、肺炎、氣喘、氣管炎、氣胸等有關(guān)。15%的抽煙者會(huì )有慢性阻塞性肺部(肺氣腫、慢性支氣管炎)。

　　4、其他：會(huì )引發(fā)中風(fēng)、消化性潰瘍、骨質(zhì)疏松癥、牙周病、白內障等疾病。

　　吸煙的危害遠不止這些。那么，我們該如何解決大學(xué)生抽煙這個(gè)問(wèn)題呢?本人不才，認為應從三個(gè)角度著(zhù)手：社會(huì )，學(xué)校和個(gè)人。

　　從社會(huì )角度來(lái)講：

　　1、雖不能禁止向大學(xué)生出售香煙，但是應該要對在校學(xué)生購買(mǎi)香煙作出一定的規定限制。

　　2、利用社會(huì )輿論的力量，引導大學(xué)生遠離香煙。

　　從學(xué)校角度來(lái)講：

　　1、重在治本：學(xué)校除了對違者給予處理外，更重要的是在心理上加以疏導，糾正找準病因，對癥下藥。否則，只會(huì )煞一時(shí)之風(fēng)，而不能持久，無(wú)法達到治本的目的。

　　2、以身作則：學(xué)校應提高全體教師對吸煙危害嚴重性的認識，要求他們當學(xué)生面不吸煙，并動(dòng)員教導，政教，團委、學(xué)生會(huì )等部門(mén)，組織力量，共同治理，形成一種反吸煙教育的氛圍。

　　從個(gè)人角度來(lái)講：

　　1、應當學(xué)好吸煙危害的有關(guān)知識，形成一種反對吸煙的習慣，努力做好不沾煙，不吸煙的良好習慣。

　　2、樹(shù)立真確的人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)，培養良好的生活習慣和心態(tài)，提高自己面對挫折的能力。

　　3、應當適當交際，交際看對象，交往選方式，不交損友，只交善友，不因任何不良因素而吸煙，特別是哥們氣，保持上進(jìn)心理。

　　4、應當聽(tīng)從學(xué)校有關(guān)戒煙或反吸煙組織的建議或宣傳戒煙知識，保證有高度的吸煙警惕。

　　大學(xué)生是即將上任的社會(huì )建設者，擔負著(zhù)民族復興的重任，但是吸煙這一不良行為正摧殘著(zhù)無(wú)數的大學(xué)生，讓我們攜起手來(lái)，共同創(chuàng )建無(wú)煙校園、無(wú)煙社會(huì )。從自我做起，從現在做起，讓我們徹底的認清吸煙的危害和弊端，遠離煙區，遠離尼古丁!!

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